怎樣減掉屁股大腿的肉？
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走在街上經(jīng)常會看到一些長相漂亮身材傲人的女孩子，不禁讓人十分羨慕。有一些女孩子本身長相也十分出眾，可就是因為身體肥胖而感覺到自卑。尤其是腿部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，所以需要做的就是及時減去這部分的贅肉。減肥的方法其實可以選擇的比較多，那么，怎樣減掉屁股大腿的肉呢?
1、要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
4、后側(cè)抬腿運動。具體做法如下：第一步，雙手扶住墻面，身體站直，然后將其中的一條腿向后面往上抬高，最好能保持與地面平行，然后慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結(jié)實，而且在運動的過程中，經(jīng)過鍛煉后的大腿和臀部會開始發(fā)熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現(xiàn)，所以，經(jīng)常做后側(cè)抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。
5、深蹲運動。具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內(nèi)，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復(fù)原來的姿勢，然后再次深蹲，循環(huán)做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
6、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機(jī)能都能夠正常的運行。
7、吃飯之后站30分鐘再坐。吃完飯之后身體是要進(jìn)行消化的，每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。
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平時我們由于工作的原因會出現(xiàn)長時間久坐不起的問題，所以在寒冷的冬天里面，很可能會發(fā)生下半身發(fā)冷的情況，這主要是和身體缺乏鍛煉有著密切的關(guān)系。同時身體肝腎方面的功能不足，無法為身體提供足夠的陽氣，也會導(dǎo)致臀部和大腿發(fā)冷的問題。只有解決這方面的功能不足，才能幫助身體保持溫暖。
大腿臀部冰涼主要是受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
建議注意休息,注意保暖,避免精神緊張,藥物可以用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能 的藥物如谷維素以改善睡眠,臀部至大腿發(fā)涼和血液循環(huán)不好,神經(jīng)營養(yǎng)不良有關(guān),藥物可以用舒筋活血的藥物配合維生素B1進(jìn)行治療。
那么臀部冰涼究竟應(yīng)該怎樣改善呢?一起來看一下我們向大家推薦的方式吧!
1、下半身運動
我們在生活當(dāng)中可以慢跑，這些運動負(fù)荷并不是特別大，并且也可以改善臀部周圍的血液循環(huán)。登階運動其實人們在自己家里就可以完成，并且也可以消耗熱量，抬起大腿也可以讓臀部以及屁股的血流量提高。
2、多吃暖身食物
其實臀部也和腸胃一樣，我們一定要通過暖身的方法來改善。我們在食物當(dāng)中可以加入辣椒或者是花椒，可以幫助人們改善虛寒，如果人們經(jīng)常吃冷飲，那么也會導(dǎo)致失去進(jìn)一步加重，所以即便是在炎熱的夏天，大家也應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄铩?/p>
3、熱敷
從外部做好保暖工作是最簡單的方式了，在寒冷的冬天，人們自然會做好保暖工作，而夏天在空調(diào)房里，其實體內(nèi)濕氣侵襲會更為嚴(yán)重，所以在這個時候大家也要做好腹部的保暖工作，比如說給肚子上蓋一個小毛毯，穿長袖的衣服。
4、泡澡
泡澡也可以幫助人們溫暖臀部，但是單單洗澡還達(dá)不到很好的效果，大家最好是在40度左右的水里面浸泡20分鐘左右，這樣溫暖身體的效果才比較顯著，這不但可以幫助人們改善虛寒，并且也可以幫助人們釋放壓力。
現(xiàn)在應(yīng)該知道臀部冰涼怎么辦了吧，如果臀部比較冰涼，那么往往是因為人們體寒導(dǎo)致的，所以這個時候大家應(yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄铮灰偃コ阅切┓誓伒幕蛘呤潜涞氖澄?，即便是在夏天，大家也?yīng)該做好保暖工作，不要讓腹部著涼，與此同時可以使用熱敷或者是泡澡的方法，讓身體溫暖起來。
身體上的肥胖對于愛美人士來說是不能接受的，因為現(xiàn)代社會不僅要講究顏值，而且還要講究身材要苗條，要性感，說白了就是該有肉的地方必須有肉，不該有肉的地方就不能有肉，這樣女性的身體才會體現(xiàn)出S型。在日常生活中，很多女性為了自己的大腿粗而感到煩惱，那么大腿根部粗怎么減掉?
動作一：擊掌開合跳
身體直立站立，雙腳跳躍分開的同時雙手在伸直在身前擊掌，雙腿跳躍并攏的同時雙手臂在身體兩側(cè)伸直，注意身體挺直，重復(fù)此動作，擊掌30次為一組，做3組。
動作二：自重深蹲
這個動作就是自重深蹲，依靠自身的重量進(jìn)行深蹲。雙腳分開，略寬于肩，雙手臂彎曲握拳放在身體的兩側(cè)，不要貼近自己的身體，腳尖朝向正前方，臀部向后坐至膝關(guān)節(jié)垂直但是膝關(guān)節(jié)不要超過自己的腳尖，在下蹲的過程中背部是挺直的，眼睛平視前方，30個為一組，做3組。
動作三：原地小步跑
俗稱快速跑，在原地作出跑步的姿勢，雙腳非開與肩同寬，雙手臂呈跑步的手臂姿勢，微微降低自己的重心，原地快速的進(jìn)行跑步，雙手臂自然的擺動。眼睛平視前方。跑步的速率越快越好，30秒為一組，作3組。
動作四：提膝擊掌
身體直立，向上跳躍的同時將左腿的膝蓋向上垂直抬起，雙手在左大腿的下面擊掌，左腳落地時手臂在身體兩側(cè)伸直，隨后跳躍的同時將右腿膝蓋向上垂直抬起，雙手在右大腿的下面擊掌，擊掌30次為一組，做3組。
動作五：分腿下蹲
雙腳分開大腿時肩寬的兩倍，腳尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同時將雙手臂由體側(cè)向兩邊伸直，站立的時候還原到身體的兩側(cè)。在下蹲的時候腳尖不要超過膝蓋，目視前方。下蹲30次為一組，作3組。
動作六：轉(zhuǎn)體深蹲
首先身體前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后轉(zhuǎn)體一直手臂在身體的一側(cè)，一直手臂置于胸前，下蹲，注意雙腳分開的距離大約為兩個肩寬。做30個為一組，做3組。
生活中肥胖人群越來越龐大了，不過每個人的肥胖情況都會有所不同，比如有的人肚子特別大，有的人是屁股和大腿上的肥肉比較多，這對個人的形象影響都很大，而且也不利于健康，所以同樣需要減肥，不過這些部位的減肥非常講究技巧性的，下面介紹針對該部位有效的減肥方法。
肚子屁股大腿怎么減肥？
女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部，造成屁股碩大，大腿像是大象腿，看起來非常的不美觀，于是減肥成為了日常生活中必須要進(jìn)行的一項事業(yè)，屁股大腿粗怎么減肥？飲食注意加運動讓瘦臀瘦腿。
一、四種運動瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時候抬起腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進(jìn)行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個動作8－10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之后進(jìn)行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。如果血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
當(dāng)我們生活的環(huán)境潮濕或是濕熱的話就有可能會長濕疹，濕疹大多是因為環(huán)境所引起的。濕疹外表看起來是紅色，會慢慢的長大，而且還會潰爛，看起來很恐怖。屁股和大腿內(nèi)側(cè)這兩個部位都比較的隱私，如果穿的衣服潮濕悶熱的話也會導(dǎo)致這兩個部位長濕疹，不過濕疹的治療還是很好的，就是要每天涂藥慢慢的等它好。
病因
濕疹病因復(fù)雜，常為內(nèi)外因相互作用結(jié)果。內(nèi)因如慢性消化系統(tǒng)疾病、精神緊張、失眠、過度疲勞、情緒變化、內(nèi)分泌失調(diào)、感染、新陳代謝障礙等，外因如生活環(huán)境、氣候變化、食物等均可影響濕疹的發(fā)生。外界刺激如日光、寒冷、干燥、炎熱、熱水燙洗以及各種動物皮毛、植物、化妝品、肥皂、人造纖維等均可誘發(fā)。是復(fù)雜的內(nèi)外因子引起的一種遲發(fā)型變態(tài)反應(yīng)。
臨床表現(xiàn)
1.按皮損表現(xiàn)分為急性、亞急性、慢性三期。
（1）急性濕疹 皮損初為多數(shù)密集的粟粒大小的丘疹、丘皰疹或小水皰，基底潮紅，逐漸融合成片，由于搔抓，丘疹、丘皰疹或水皰頂端抓破后呈明顯的點狀滲出及小糜爛面，邊緣不清。如繼發(fā)感染，炎癥更明顯，可形成膿皰、膿痂、毛囊炎、癤等。自覺劇烈瘙癢。好發(fā)于頭面、耳后、四肢遠(yuǎn)端、陰囊、肛周等，多對稱發(fā)布。
（2）亞急性濕疹 急性濕疹炎癥減輕后，皮損以小丘疹、結(jié)痂和鱗屑為主，僅見少量丘皰疹及糜爛。仍有劇烈瘙癢。
（3）慢性濕疹 常因急性、亞急性濕疹反復(fù)發(fā)作不愈而轉(zhuǎn)為慢性濕疹；也可開始即為慢性濕疹。表現(xiàn)為患處皮膚增厚、浸潤，棕紅色或色素沉著，表面粗糙，覆鱗屑，或因抓破而結(jié)痂。自覺瘙癢劇烈。常見于小腿、手、足、肘窩、腘窩、外陰、肛門等處。病程不定，易復(fù)發(fā)，經(jīng)久不愈。
2.根據(jù)皮損累及的范圍，分為局限性濕疹和泛發(fā)性濕疹兩大類。
（1）局限性濕疹 僅發(fā)生在特定部位，即可以部位命名，如手部濕疹、女陰濕疹、陰囊濕疹、耳部濕疹、乳房濕疹、肛周濕疹、小腿濕疹等。
（2）泛發(fā)性濕疹 皮損多，泛發(fā)或散發(fā)于全身多個部位。如錢幣性濕疹、自身敏感性濕疹、乏脂性濕疹。
診斷
主要根據(jù)病史、皮疹形態(tài)及病程。一般濕疹的皮損為多形性，以紅斑、丘疹、丘皰疹為主，皮疹中央明顯，逐漸向周圍散開，境界不清，彌漫性，有滲出傾向，慢性者則有浸潤肥厚。病程不規(guī)則，呈反復(fù)發(fā)作，瘙癢劇烈。
治療
濕疹病因復(fù)雜，治療好轉(zhuǎn)后仍易反復(fù)發(fā)作，難根治。因臨床形態(tài)和部位各有特點，故用藥因人而異。
1.一般防治原則
尋找可能誘因，如工作環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食、嗜好、思想情緒等，以及有無慢性病灶和內(nèi)臟器官疾病。
2.內(nèi)用療法
選用抗組胺藥止癢，必要時兩種配合或交替使用。泛發(fā)性濕疹可口服或注射糖皮質(zhì)激素，但不宜長期使用。
3.外用療法
根據(jù)皮損情況選用適當(dāng)劑型和藥物。急性濕疹局部生理鹽水、3%硼酸或1：2000～1：10000高錳酸鉀溶液沖洗、濕敷，爐甘石洗劑收斂、保護(hù)。亞急性、慢性濕疹應(yīng)用合適的糖皮質(zhì)激素霜劑、焦油類制劑或免疫調(diào)節(jié)劑，如他克莫司軟膏、匹美莫司軟膏。繼發(fā)感染者加抗生素制劑。
預(yù)防
1.避免自身可能的誘發(fā)因素。
2.避免各種外界刺激，如熱水燙洗，過度搔抓、清洗及接觸可能敏感的物質(zhì)如皮毛制劑等。少接觸化學(xué)成分用品，如肥皂、洗衣粉、洗滌精等。
3.避免可能致敏和刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡、酒類。
4.在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，切忌亂用藥。
很多女性十分苦惱自己的身材，上半身并不胖，但是下半身卻比較有肉，尤其是大腿和屁股還很難減下來。其實瘦大腿屁股的快速辦法不是沒有，只是在選擇時要找專業(yè)人士，比如打瘦腿針，見效特別的快。當(dāng)然，有些運動方式對于瘦大腿也是很有作用的，大家可有選擇的試一試。
后踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分?jǐn)D壓感(感覺正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳后跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。2.臀部發(fā)力抬起臀部，此時大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)力，同時大腿和腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受臀部充分的擠壓。
3.發(fā)力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直于地面，大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊，頸部自然狀態(tài)，可注視一固定點以維持骨盆穩(wěn)定;
3.呼氣時，一側(cè)腿勾腳尖向后上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。
4.吸氣還原，還原到起始位置。
單手側(cè)體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側(cè)支撐在瑜伽墊上，頸部自然放松，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側(cè)腹力量帶起髂關(guān)節(jié)向天空的方向抬腿，仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開上面一條腿的膝關(guān)節(jié)，感受臀部的充分?jǐn)D壓，吸氣時還原，動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法
配有氧運動練習(xí)瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(xí)(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)，避免攝入過多鹽分，因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖
人們經(jīng)常會發(fā)生一些身體疼痛的癥狀，也都是比較嚴(yán)重的問題，而且應(yīng)該及時的進(jìn)行檢查治療。屁股下面，大腿后面是人體一個重要的部位也通常會發(fā)生一些疾病癥狀，比如疼痛的問題。人們在生活當(dāng)中應(yīng)該避免進(jìn)行劇烈運動，因為劇烈運動會導(dǎo)致人體發(fā)生一些臨時的疼痛癥狀。那么屁股下面大腿后面疼是怎么回事呢？
大腿后側(cè)的疼痛有以下幾種原因，一種是偏向于坐骨神經(jīng)痛，這種疼痛更多的是在臀部后側(cè)到大腿后外側(cè)，最后到小腿的外側(cè)，這種走形叫坐骨神經(jīng)走形。第二種是梨狀肌綜合癥，它也會壓迫坐骨神經(jīng)，出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。還有其他的病變也會引起疼痛，所以要進(jìn)行相關(guān)檢查，才能確診及時治療。
大腿后側(cè)疼痛的診斷：
大腿后側(cè)的肌群有靠外側(cè)的股二頭 肌和靠內(nèi)側(cè)的半腱半膜肌，它們由坐骨神經(jīng)支配。因此，大腿后側(cè)疼痛時，首先要檢查股屈肌群是否正常?屈肌群有 無拉傷或其他損傷史，以明確有無股肌群損傷。股肌群的損傷位臵多在肌與肌 腹的交界處，內(nèi)、外兩側(cè)股屈肌的分叉處及附著區(qū)等;肌腹拉傷時有發(fā)生，其痛點多在中段，且常有明顯腫脹或血腫， 觸診有硬塊、壓痛等，肌肉主、被動收 縮或抗阻收縮時疼痛加劇。
如疼痛為神經(jīng)所引起，則應(yīng)先考慮坐骨 神經(jīng)或臀上皮神經(jīng)的損傷。二者的損傷均 可表現(xiàn)出腰、臀、大腿后側(cè)疼痛，抬腿可有不同程度受限，但臀上皮神經(jīng)損傷的痛 較放散，位置常似是而非，隱約不定，僅 達(dá)大腿后側(cè)而不及小腿。坐骨神經(jīng)損傷則 沿坐骨神經(jīng)行經(jīng)可查得壓痛，其痛不僅表 現(xiàn)在腰、臀、大腿后側(cè)、且整個小腿，特 別是小腿外側(cè)的麻痛，較為常見，抬腿及 伸腰受限，有牽拉痛，腱反射減弱或消失， 嚴(yán)重者可見肌肉萎縮。
坐骨神經(jīng)痛可分為根性和干性兩類。根性坐骨神經(jīng)痛多分為腰椎 間盤突出或變性所致，
多見于L4/5 或 L5/S1 。干性坐骨神經(jīng)痛雖可發(fā) 生于神經(jīng)干的全程，但多見于梨狀 肌，臀大、中、小肌，臀筋膜慢性 損害時，故尋找坐骨神經(jīng)痛的根源 主要在下腰段和梨狀肌處。臀上皮神經(jīng)則應(yīng)在上腰段找原因。
有的女孩子體重不重，但是不知道為什么大腿和臀部有些豐腴。臀部和大腿胖的話真?zhèn)€人就顯得胖，而且穿衣服也不好搭，所以減這兩個部位的肉是很有必要的。大腿還好說但臀部上的肉并不好減，必須要實現(xiàn)暴汗的目標(biāo)才能有效，所以接下來給大家介紹一些瘦大腿瘦屁股的簡單運動。
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重復(fù)動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鐘達(dá)到“暴汗”的效果。你只需要準(zhǔn)備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。
動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIpS： 在運動中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿。
動作二：屈膝抬腿 側(cè)躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，如圖所示）。 雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。 反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。
動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫圈。 TIpS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過來，換腿。
動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復(fù)。 TIpS： 在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然后在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下?！?/p>
大腿篇，這套動作不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的瘦身動作。
動作一: 預(yù)備姿勢，首先身體平躺在地上，然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦，而雙腳則曲起。 將臀部升起，與背部成一水平線，然后靠小腿的力量將身體向后推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前后為1 set，共重覆4次。 注意事項: 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達(dá)至最佳的作用。
動作二: 預(yù)備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身體向后平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然后拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留約3秒，然后雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進(jìn)行。前后來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 雙腿前后拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三: 承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前后拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。 前后來回為1 set，共重覆10次。 注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
每個女性都一樣有一個完美的身材，凹凸有致，但往往是不盡人意的，貪吃，不運動，缺乏鍛煉，久坐等原因往往使我們的身材變得臃腫不堪，這是很多女性的煩惱，尤其是生產(chǎn)后的女性，每個女人都愛美，現(xiàn)在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下來的小方法，有需要的朋友詳細(xì)了解以下內(nèi)容。
女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部，造成屁股碩大，大腿像是大象腿，看起來非常的不美觀，于是減肥成為了日常生活中必須要進(jìn)行的一項事業(yè)，屁股大腿粗怎么減肥？飲食注意加運動讓你瘦臀瘦腿。
一、四種運動瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進(jìn)行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個動作8－10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之后進(jìn)行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎么減肥？以上介紹了運動和飲食調(diào)理瘦腿瘦臀的方法，大家可以試一下，效果還是比較不錯的，當(dāng)然要想減肥成功不是一天兩天的事情，需要長期的堅持才可以見效。
要想瘦大腿根和屁股，首先應(yīng)該了解一些具體的方法，最常見的方法就是一些健身的方法，對于這些健身的方法一定要長期堅持，這樣經(jīng)過幾個月的運動健身，就能夠達(dá)到很好的減肥的作用，另外還需要飲食方面來配合，在減肥期間，一些高熱量的食物盡量不要吃，飲食盡量應(yīng)該清淡一些，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：
腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：
側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組可。
