現(xiàn)代女性一生的營養(yǎng)計劃
健康一生季節(jié)養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《現(xiàn)代女性一生的營養(yǎng)計劃》，相信能對大家有所幫助。
女性們都會喜歡為自己定下許多不同的計劃，可能是小計劃，也可能是人生的大計劃但是相信許多女性在制訂計劃的時候一定忘了也為自己訂下健康的計劃，但是女性們你可知道，你的人生計劃都建筑在擁有健康身體的基礎(chǔ)下，因此健康計劃是人生必要的計劃，還有就是制訂女性未來的營養(yǎng)計劃。
20歲-30歲 首要大事：補血（補血食品）
營養(yǎng)計劃One--補鐵（鐵食品）補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64的女性（女性食品）會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50,血小板減少占21,所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素（微量元素食品），是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素（維生素食品）C的水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品），以促進鐵吸收的作用。
營養(yǎng)計劃Two--補充蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）
除了補血以外，適量補充蛋白質(zhì)也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細胞和臟器的靈魂,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質(zhì)來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
營養(yǎng)計劃Three--補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗,被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛（眼睛食品）發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
30-40歲 首要大事：補鈣（鈣食品）
營養(yǎng)計劃One--補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1~0.5的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕（懷孕食品）、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
營養(yǎng)計劃Two--補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力（壓力食品），使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘（便秘食品）、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
40歲-50歲 首要大事：科學補充雌激素
營養(yǎng)計劃One--科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經(jīng)、更年期（更年期食品）將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果（蘋果食品）、甜豆莢和葡萄（葡萄食品），可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜（大蒜食品）、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補充一些綜合維生素。
營養(yǎng)計劃Two--補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng)，還會有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
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食物的營養(yǎng)成分本身就為我們的機體健康做好了各項的準備，不同的食物，營養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營養(yǎng)成分的攝入，重要的前提就是為了健康。女人的哪兩種營養(yǎng)是最不可或缺的?下面微微健康網(wǎng)將給大家做詳細的介紹。
女人的一生雖然忙忙碌碌，但是也不要忘記對自己健康的重視。時常為自己補充營養(yǎng)可以收到意想不到的益處。每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細膩光滑、身體健康靈活。那么，你就要從開始補充以下這2種營養(yǎng)：
1、葉酸
一種水溶性B族維生素，亦稱為維生素BC或維生素M;為機體細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。幫助蛋白質(zhì)的代謝。并與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟。是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。由于它最早從葉子中提取而得，故名葉酸。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在 懷孕 頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此， 準備懷孕 的 白領(lǐng) 女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。
值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養(yǎng)食物。葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有天然葉酸大戶之美譽。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。
2、維生素B6
又稱哆素。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、 消化系統(tǒng) 中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用(尤其在 減肥 時應(yīng)補充)、維持鈉/鉀平衡(穩(wěn)定 神經(jīng)系統(tǒng) )。缺乏維生素B6的通癥，一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關(guān)節(jié)炎、小孩痙攣、憂郁、頭痛、掉發(fā)、易發(fā)炎、學習障礙、衰弱等。
女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些 婦科病 大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
最后微微健康網(wǎng)提醒您，健康才是我們飲食的最大目標，不管是目的是為了瘦身還是養(yǎng)生。我們要在攝取食物營養(yǎng)的同時更要注重健康營養(yǎng)的吸取。
其實不論是哪一類人都需要注重滋補，而只是女性在這方面更加注重罷了，對于女性來說都想健健康康，但是這就需要及時的為身體不足營養(yǎng)，而在女人的這一生當中有五大營養(yǎng)是離不開的，女性應(yīng)該了解，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
鐵：有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補血絕對離不開補鐵。成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%,其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%.由此可見，補鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸.它是細胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
膳食纖維：腸道保護神。孫孟里說，膳食纖維本身并沒有營養(yǎng),它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
導讀：呵護女人乳房健康是女人一生的事業(yè)，也是女人美麗的資本，你的乳房健康嗎?你會呵護乳房嗎?不同時期乳房如何呵護呢?和小編一起去看看吧!
女性一生的功課 呵護乳房
健美的乳房不但是女性哺育下一代之需要，對構(gòu)成女性的體形和身體、自我意識和性感也都是非常重要的。然而由于乳房組織的嬌嫩，也最易受到疾病侵襲，故有女人的多事之丘之稱。因此，女性一生都需要注意乳房保健。
青春期乳房保健
1、避免束胸
不少青春期女孩有羞怯心理，喜歡穿又瘦又緊的內(nèi)衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做非常有害，首先直接限制乳腺管及腺泡的生長，影響乳房發(fā)育;其次會壓迫胸內(nèi)臟器，影響肺的呼吸和心肝的跳動，使心肺功能受到損害;此外還會使乳頭內(nèi)陷，使本來應(yīng)向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內(nèi)，而形成乳乳內(nèi)陷異常，將來無法哺乳，或哺乳時易造成乳頭皸裂。
2、適時佩戴合適的乳罩
少女到了肓春期，乳房發(fā)育基本成熟，要根據(jù)身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。一般女孩子在16～18歲，用軟尺測量乳房上底部經(jīng)乳頭至乳房下底部的距離大于16厘米時就可以戴乳罩了。棉織類乳罩具有質(zhì)地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚。通透性能好等優(yōu)點，有利于保護乳房。乳罩型號應(yīng)大小要合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。
3、不可濫用豐乳藥物
迄今還未發(fā)現(xiàn)無任何副作用的豐乳藥物。一些青春期乳房發(fā)育不良的女性口服或局部注射雌激素類藥物，少數(shù)人用后會產(chǎn)生一些效果，但當藥物間斷后乳房又會恢復原狀。多數(shù)人內(nèi)分泌激素水平是正常的，用藥效果并不好，而且用藥后均有不同程度的副作用，如月經(jīng)紊亂，陰道不規(guī)則出血、水腫，乳型、乳暈變黑等;用藥量大或經(jīng)常使用可促使子宮肌瘤生長，其至誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌或乳腺癌。
4、密切關(guān)注乳房發(fā)育
若發(fā)現(xiàn)乳房過小或過大、雙側(cè)乳房發(fā)育不均、乳房不發(fā)育、乳房畸形以及乳房包塊等現(xiàn)象，不必驚慌失措。 是可通過健美運動促進胸肌發(fā)達，使乳房顯得豐滿;二是在醫(yī)生指導下進行適當調(diào)治。少女要到身體發(fā)育定型、性完全成熟才能確定乳房是否發(fā)育不良，不要過早下結(jié)論。
5、注意乳房衛(wèi)生
青春的少女，由于內(nèi)分泌的原因，每當月經(jīng)周期前后可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現(xiàn)象。這時，少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發(fā)生感染。要經(jīng)常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質(zhì)，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢，導致紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛(wèi)生。
哺乳期乳房保健
1、積極預防乳腺炎
哺乳期若出現(xiàn)乳汁排出不暢，要及時處理。先給乳房熱散5分鐘左右，然后用于指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復操作2～3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。喂奶的次數(shù)和時間安排要有規(guī)律，做到定時哺乳和兩側(cè)乳房輪流哺乳，防止造成雙側(cè)乳房的不對稱;每次喂奶1015分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結(jié)塊，從而預防乳腺炎的發(fā)生，乳房排空還有利于促進乳汁分泌。
2、及時更換合適乳罩
哺乳期乳房豐厚飽滿，自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂;哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應(yīng)選用寬忪、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免粘上纖維，塵粒。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細小的纖維塵?？梢鹑楣茏枞瑢е氯橹置诤团判沟睦щy，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過敏性疾患，因此乳罩佩戴前要注意撣去內(nèi)側(cè)的毛羽、纖維及灰塵。
3、做好乳頭護理
哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳型、被乳汁浸漬，加之內(nèi)衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變，因此做好乳頭護理非常重要。在每次授乳前和授乳后都要用溫開水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以便破裂的乳頭易于愈合。
中年期乳房保健
1、堅持自查和定期醫(yī)查
乳腺增生的發(fā)病高峰在35～45歲之間，乳腺癌發(fā)病高峰則在4055歲之間。因此，中年女性要堅持乳房的自我檢查，每半年或年定期到醫(yī)院?？茩z查，自查時仔細觀察每一側(cè)乳房的外觀、大小、皮膚顏色或乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無液體或血液流出。發(fā)現(xiàn)異常后就要立即去醫(yī)院檢查。
2、乳腺癌高危人群更應(yīng)提高警惕
乳腺癌高危人群包括以前患過乳腺癌或有良性乳腺腫瘤史的患者;有乳腺癌家族史，若直系一族親屬中自一人以上患過乳腺癌，那么本人患乳腺癌的可能性較大;第一次妊娠年齡大于30歲的婦女，及從未生育過的婦女;進食過多的動物脂肪，絕經(jīng)后體重超重的婦女;患某些慢性乳腺疾病如導管上皮不典型增生、乳頭狀瘤病等的婦女;月經(jīng)初潮年齡在12歲之前，或停經(jīng)在55歲之后的婦女;長期應(yīng)用雌激素以控制吲絕繹期癖狀的婦女。有這些因素的中年女性更應(yīng)提高警惕，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，提高臨床治愈率，提高生存質(zhì)量，延長生存時間。
3、注意身心健康
中年女性在家庭、社會、工作中都擔負著重任，精神壓力較人，常常感到身心疲憊，精神緊張，這些因素可導致人體內(nèi)分泌紊亂，促進乳腺疾病的發(fā)生。因此中年女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合、調(diào)養(yǎng)情志，保持精神輕松愉快，這對乳房的保護、預防乳腺疾病有積極作用。注意不要妄自進補，飲食應(yīng)以清淡為主，要控制體重，防止肥胖，從而減少乳腺疾病的發(fā)生。
【導讀】女性一生中需補充的五大營養(yǎng)，其實不論是哪一類人都需要注重滋補，而只是女性在這方面更加注重罷了。對于女性來說都想健健康康，但是這就需要及時的為身體不足營養(yǎng)，而在女人的這一生當中有五大營養(yǎng)是離不開的，女性應(yīng)該了解。
女性一生中需補充的五大營養(yǎng)
1、鈣：骨骼健康的基石
人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%,其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。
據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%.由此可見，補鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
2、鐵：有鐵才有血
補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補血絕對離不開補鐵。根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
3、維生素B6:預防婦科病
女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
4、葉酸：孕期營養(yǎng)素
葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸.它是細胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。
葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
5、膳食纖維：腸道保護神
膳食纖維本身并沒有營養(yǎng),它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
人的大部分時間是在室內(nèi)度過，其中起碼又有1/3以上的時間是在臥室內(nèi)度過。因此，講究臥室衛(wèi)生，對促進健康有著非常重要的作用。那么，應(yīng)注意哪些臥室衛(wèi)生問題呢?
一、注意空氣衛(wèi)生
臥室內(nèi)存在多種污染物。要改善臥室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，需注意增加通風換氣時間。早晨起床后和晚上睡覺前，應(yīng)開窗通風或用排氣扇換氣，自然通風需30分鐘，機械通風需15分鐘。安裝空調(diào)的家庭，除需經(jīng)常通風外，還應(yīng)每星期清洗一次空調(diào)器的過濾網(wǎng)。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，宜經(jīng)常用濕抹布或拖把進行“濕式”清潔。
二、不要在臥室內(nèi)吸煙
在臥室內(nèi)吸煙，會嚴重污染室內(nèi)空氣，威脅人體健康。為此，在增加臥室內(nèi)通風換氣的同時，不要在臥室內(nèi)吸煙。
三、關(guān)注家具材料和陳設(shè)
臥室空氣污染的另一個來源，是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這類建筑材料、裝飾材料和家具，含有對人體有毒有害的化學物質(zhì)，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起呼吸道刺激癥狀、過敏反應(yīng)、中毒等。如果臥室從地面、墻壁、天花板到放置的家具，都采用此類物質(zhì)，這就把臥室變一個化學(塑料)匣，家庭成員長期在這個“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，臥室家具的陳設(shè)應(yīng)沿墻擺放，以留出較大的活動空間，并要有利于采光和通風。
四、定期清洗床上用品
床上用品直接與人體接觸而人體的皮膚每天要分泌皮脂，天天要出汗，時時有皮屑和死亡的上皮細胞脫落，空氣中的灰塵也不斷沉落，最終均會落在床上用品上。因此，床上用品應(yīng)定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2-3星期清洗更換1次。
五、不要隨便在床上坐臥
外出歸來，身上沾有大量的灰塵。這不是通常人們所說的塵土，它是一類有機物和無機物的混合物總稱，其成分十分復雜，有人體排出、掉落的皮屑、毛發(fā)、膿痂、血痂、痰液、糞便等的風干碎屑;有動植物成分如各種花粉、絨毛;有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧;有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫核;有建筑材料和地面摩擦產(chǎn)生的揚塵;有衣物、被褥、紙張等脫落的毛絮等。所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。
導讀：女人一生排多少卵子？卵子是女性生育能力的象征，只有足夠活躍健康的卵子才能形成好的胚胎，那么女人一生排多少卵子，女人產(chǎn)卵的時間和規(guī)律又是怎樣的呢？下面為您介紹。
女人一生排多少卵子？
究竟女人一生排多少卵子，很多女性朋友自己都不了解，覺得卵細胞是取之不盡用之不竭的，沒能了解女人一生會排出多少個卵細胞，將很有可能錯過最佳受孕年齡，讓自己不孕不育。
在女性的一生中，盡管有10萬個原始卵泡，但僅僅只有400-500個卵子能夠發(fā)育成熟并被排出，也就是說，一個婦女的排卵年限大約是30年，隨著排卵的停止，絕經(jīng)期的到來，女性將步入老年時期。正常女性一般在一個月經(jīng)周期的時候，會排出一個卵子，個別的一些女性月經(jīng)的時候會排出兩個卵子。正常的一些女孩在自己月經(jīng)來潮的時候，也就是十二三歲，到了大概五十歲的時候絕經(jīng)。
因此，據(jù)科學研究統(tǒng)計，女人一生排出的成熟卵子大約是四百到五百個。一個正常女性，一般最佳生育年齡是23歲到29歲，如果一年排12個卵子，那么23歲到29歲這7年時間，就只會排出84個卵子。女性再到了二十九歲之后，因為自己的身體生理機能發(fā)生了衰退，懷孕的時候，發(fā)生的流產(chǎn)概率一般是在二十三歲到二十九歲的女性要高一些。因此，建議女性最好在三十歲之前生育孩子。
女人每月排出多少卵子？
作為發(fā)育成熟的女性，一般情況下。1個月只有一顆成熟卵子排出。有的也會排出兩個，但是幾率非常小。
長期以來一直認為，女性每個月只有一次排卵，最終只有一個卵泡能存活受精，其他沒有受孕的卵泡會隨著月經(jīng)排出體外，每次排卵一般在下次月經(jīng)到來前14天，排卵期前后極易受孕。
女人的卵子能吃嗎？
相關(guān)醫(yī)生和專家表示，女人得卵子不能食用，因為女人的卵子中含有大量的氨基酸，吃多了對我們?nèi)松眢w是非常有害的。醫(yī)生還說了，不是所有大補的東西人都可以吃的，要先考慮清楚是不是對人身體有害，不能亂吃東西。
而且雖然從其成分上講，女性卵子沒有什么毒副作用，但是卵子畢竟是卵巢排出的，肯定會或多或少內(nèi)含一些女性激素類成分，不可隨便服用，而且現(xiàn)在國家也禁止卵子的買賣，所以不提倡服用。
女性如何保養(yǎng)卵子？
1、衛(wèi)生用品的選擇要留意，少用含香料、顏料或含有除臭成分的護墊、衛(wèi)生紙。
2、不用肥皂液或是沐浴乳等清洗陰道，由于普通沐浴液和香皂大都呈堿性，pH值在7以上，會輕易破壞弱酸環(huán)境，導致婦科疾病。
3、天天都要飲用足夠的水，這樣可以減少在尿道滋生的細菌。
4、應(yīng)該有自己的專用毛巾，在淋浴時用流動的水清洗私處。
5、每次排泄后，最好養(yǎng)成用溫水清洗的習慣，以免腸道細菌趁機拐入陰道，引起炎癥。
6、平時分泌物很多時，可以用吹風機調(diào)成溫風在洗完澡后吹干陰部，洗完澡后要在陰部較干之后再穿內(nèi)褲。
7、現(xiàn)在也有不少人在家中只穿裙子不穿內(nèi)褲，或是睡覺時不穿內(nèi)褲，這對陰部是比較好的，能讓它有透風、干燥的機會。臥具要經(jīng)常更換，保持清潔。
8、內(nèi)褲的清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑清洗。一些去垢劑或是柔軟精或許會引起過敏反應(yīng)，假如覺得不對勁，最好不要用。
女人一生排多少卵子，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
《素問?上古天真論》中說,“起居有?！倍堋氨M終其天年”;反之,若“起居無節(jié)”多致“半百而衰”。
“起居”主要指生活作息?！坝谐！笔侵赣幸欢ǖ囊?guī)律。所以,起居養(yǎng)生法是一種通過調(diào)節(jié)人體的生活起居,使之符合人的生理規(guī)律的一種養(yǎng)生方法。
有關(guān)起居養(yǎng)生法的運用主要體現(xiàn)在兩個方面:一是起臥有常,二是勞逸適度。
四季的起臥應(yīng)順應(yīng)自然之氣的變化而有早晚之分:春季宜“夜臥早起,廣步于庭”,以順應(yīng)春陽生發(fā)之氣;夏季宜“夜臥早起,無厭于日”,以順應(yīng)夏季華秀之氣;秋季宜“早臥早起,與雞俱興”,以應(yīng)秋令收斂之氣;冬季宜“早臥晚起,必待日光”,以應(yīng)冬日收藏之氣。
唐代醫(yī)家孫思邈對此極力推崇,強調(diào)“營養(yǎng)生者,臥起有四時之早晚,興居有至和之常制”。反之,則損傷人體。
大量的實踐證明,人體的重要生命指標、生化指數(shù)、物理參數(shù)、代謝水平,乃至情緒的變化,都按照一定的規(guī)律呈現(xiàn)有節(jié)律的變動,其中包括晝夜變化的日節(jié)律,28日左右為周期的月節(jié)律,以及年節(jié)律等。這說明人體存在著生物鐘現(xiàn)象,其調(diào)控著人體的各種生理功能,甚至決定著人體的壽夭。
人類的日常生活離不開勞動,故起居有常當包括勞逸適度,即勞動應(yīng)符合人體生理活動的規(guī)律,不可過勞,也不可過逸。適度勞動,可使氣機通利,臟腑功能正常。
國內(nèi)研究報告發(fā)現(xiàn)，鹵汁鹵越久越危險，可能會導致癌癥。專家建議多用自然食材，或是胡蘿卜就能降低致癌物，重點是鹵的時間不要超過2小時，所以，市面上很多鹵汁并不是越陳越香，要吃之前可能還是問清楚比較保險。
熱呼呼鹵汁越久越入味，只是這經(jīng)常使用鹵汁，卻有致癌風險。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，陳年鹵汁會產(chǎn)生具致癌性的膽固醇氧化產(chǎn)物。專家表示：“因為鹵汁濃縮，如果是鹵汁的濃縮，就會造成，用的量少的時候，就會濃度相對提高，危險相對增加?！?/p>
專家發(fā)現(xiàn)，鹵肉時用10比1的比例，加入醬油和冰糖，加熱會產(chǎn)生可抑癌的抗氧化物質(zhì)，甚至已經(jīng)發(fā)表在國際期刊上，但在外用餐，難保業(yè)者不用回鍋鹵汁，更無法確定制作流程加了些什么食材，這樣的陳年鹵汁不但要擔心可能致癌，太咸也未必是好事。
第一就是COp成分，第二個就是鈉鉀含量也會相對提高，對腎功能不好的人，可能要多加注意，用自然食材的胡蘿卜，或剛剛講的海苔、海帶，也提供自然味道。
因此專家建議，可以購買老字號的鹵汁，純粹用中藥材熬制，或是干脆自己DIY鹵食物，但是要注意，最好鍋子不要悶著，鹵的時間不要超過2小時，抓住撇步也能吃出健康，遠離癌癥。
吃鹵味要小心!研究：鹵味加熱超過3小時恐致癌
繼蚵仔之后，鹵味、鹵肉飯，這些臺灣的傳統(tǒng)小吃，口味獨特，尤其鹵汁更是美味的關(guān)鍵所在，但國內(nèi)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，鹵味的過程超過3小時，就會產(chǎn)生膽固醇氧化物，吃多了恐怕會致癌。
很多民眾都把鹵味美食當成主食，除了食材豐富選擇多樣，鹵汁的提味與入味更重要，把已經(jīng)鹵過的鹵味再加熱更是美味加分，但國內(nèi)最新研究結(jié)果顯示，鹵味時間超過3小時會產(chǎn)生的膽固醇氧化物，恐怕會致癌。
不只鹵味，包括深受臺灣民眾愛戴的國民小吃鹵肉飯，只要長期浸在鹵汁中，也有可能有相同危險。不過，林口長庚毒物科林杰梁表示，添加物可以分解氧化物，鹵知的醬油與冰糖比例以10比1最為適當，另外加入紅蘿卜也有相同效果。
鹵味美味也要吃的健康，除了不宜鹵太久，鹵味口味偏咸的話，心血管疾患者要少吃，還有鹵味也避免都挑肉吃，多選一些蔬菜營養(yǎng)才會更均衡。不過，在蚵仔煎爆出蚵仔可能含過多銅后，加上這次的鹵味、鹵肉飯，再過一段時間，說不定臺灣小吃過半都不能吃了。
想不生大病，最佳方式就是未雨綢繆。近日，美國暢銷時尚健康雜志《奧普拉》刊文指出，為了健康起見，人生不同階段應(yīng)該有相應(yīng)的看醫(yī)生計劃。美國波士頓女性身心健康研究中心主任愛麗絲杜馬爾博士表示，人的一生要看11位醫(yī)生，他們將為你的健康保駕護航。20歲時30歲時
40歲時50歲后自用方法：來自于鴨子的靈感，將脖子上下、前后、左右盡量伸縮，對防止眩暈、頭痛、頸椎病都有好處。
晨練時，看到一老者在操場上，伸著脖子，像個鴨子似的一伸一縮，頗覺好奇。我上前請教，老者賜招：“專治頸椎病，就這樣……每天定時做‘伸鴨脖’，用不了多久，保證奏效?！?/p>
脖子向前一伸，越使勁越好。這時，你會感覺整個頸部，像拉弓一樣發(fā)熱，接連伸了幾個“來回”，期間還“咯嘣、咯嘣”兩下。接著再使勁往脖腔子里縮。這一縮不要緊，就感覺帶動整個膀子往上的骨骼“咯吱、咯吱”輕響。
這一伸一縮之間，的確就像鴨子覓食似的，形神兼?zhèn)洹０l(fā)笑之余，我嘗試先做十幾下，感覺整個脖子有些酸麻，但并沒有頭疼或者眩暈的感覺。接著30下，50下的這么伸、縮。第一個回合下來，你會感覺整個頸部熱乎乎的，渾身輕松了不少。
出于對伸鴨頸的偏愛，我還繼續(xù)“創(chuàng)新”。不僅一上一下伸縮，前后、左右都很“得勁”。以往每個星期都要發(fā)作的頸椎病，半個多月都沒找我。
其實這個活動隨時都可做，每每坐在電腦前想出一個好“創(chuàng)意”后，一興奮，我就會像“唐老鴨”似的把“鴨頸操”耍上一耍。開會時，我躲在墻角也會伸幾下、縮幾下?！傍嗩i”療法實施后，我的脖子沒有原來那么僵硬了，眩暈、頭疼也少好多。
我們?nèi)粘ｏ嬍硨τ诮】稻哂泻艽蟮囊饬x，但是你知道是哪些食物在悄悄影響著你嗎?下面這十種食物可能會悄悄影響你的一生
一、蘑菇
1、營養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
3、減肥：蘑菇中有大量無機質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
二、雞蛋
1、增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環(huán)，皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經(jīng)濟實惠的美容方式。
3、不再無精打采：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發(fā)了。
4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
三、魚
1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的開心激素有關(guān)。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
2、煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機能失調(diào)(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內(nèi)皮機能失調(diào)。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。
四、橙子
1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。
橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。
五、核桃
1、健腦：一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。
2、潤膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。
六、大豆
1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。
2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。
3、延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內(nèi)的自由基，延緩老化。
七、菠菜
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
2、體質(zhì)強：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。
5、保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。
6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
7、生健康寶寶：菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
八、巧克力
1、擁有快樂：巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
2、護齒：脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
九、土豆
1、護脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃，益氣潤腸。
2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據(jù)說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
十、西紅柿
1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有一定效果。
2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、p、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。
3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
4、美白：想保持皮膚的白皙么當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
