都市白領享用一生的十年健康計劃
健康一生季節(jié)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“都市白領享用一生的十年健康計劃”，相信能對大家有所幫助。
導讀：白領們一般都非常的忙，以至于身體出現(xiàn)小小的病痛是也不會引起他們多大的注意力。尤其是作為女性白領更要學會養(yǎng)生保健。下面就來學習小編為白領女性盤點的十年健康營養(yǎng)計劃吧。
白領女性的十年健康營養(yǎng)計劃
20歲-30歲首要大事：補血
營養(yǎng)計劃――補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
30-40歲首要大事：補鈣
營養(yǎng)計劃――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素
營養(yǎng)計劃――科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
都市白領女性營養(yǎng)飲食4要素
第一，要注意減少脂肪的攝入量。
少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20--25%。
第二，維生素攝入要充足。
維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富?？寡趸癄I養(yǎng)素如-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
第三，不可忽視礦物質(zhì)的供給。
女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，因此，在月經(jīng)期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。
第四，注意補充蛋白質(zhì)。
白領女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應要充足。蛋白質(zhì)由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪堑奶毂彼?。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。
此外，磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者魚。
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女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養(yǎng)，都將會給健康造成無法挽回的損失
20歲―30歲首要大事：補血
營養(yǎng)計劃One――補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
營養(yǎng)計劃Two――補充蛋白質(zhì)
除了補血以外，適量補充蛋白質(zhì)也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細胞和臟器的靈魂，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質(zhì)來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
營養(yǎng)計劃Three――補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
30-40歲首要大事：補鈣
營養(yǎng)計劃One――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
營養(yǎng)計劃Two――補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養(yǎng)計劃Three――補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素
營養(yǎng)計劃One――補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng)，還會有反應遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
營養(yǎng)計劃Two――科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
編者按：人們都在在追求長壽，尤其是女人在追去長壽的同時向往年輕漂亮。但是，最不能忽視的是健康。那么，女人如何保持健康?健康長壽秘訣是什么?嘗試小編為您準備的健康長壽秘笈吧。
7大秘方 讓女人一生健康又長壽
長壽秘方1：愛上一種運動
選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球... ...
長壽秘方2：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候，對于朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。
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長壽秘方3：將綠色生活進行到底
關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點蘇醒的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。
長壽秘方5：做情緒的主人
當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。
長壽秘方6：戒煙限酒
計算自己每天吸煙的數(shù)量，學會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進是關鍵。
長壽秘方7：工作有條理
開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。計劃和總結(jié)是人生前進進步的秘訣。
每天7個細節(jié) 守衛(wèi)女人健康
1.每天問自己4件事。
蔬菜水果吃得夠嗎?走路等運動量是否充足?每天能否拿出至少15分鐘開懷大笑或休閑?豆類、谷物等高纖維食物的攝取量足夠嗎?如果以上四點都能做到，那這就算比較健康的一天。
2.每兩個月與伴侶赤裸相見。
與你的伴侶相互檢查身體，從頭到腳看看皮膚狀況，注意是否有新生的痣、變形的痣、可疑的紅疹。不要遺漏掉頭皮、腳趾手指間以及腋下。如果發(fā)現(xiàn)有異常，請就醫(yī)詢問。
3.觀察睡眠狀況。
有3個好方法可辨別自己的睡眠是否充足。一是平時起床是否需要鬧鐘?二是下午是否會精神不濟，甚至嚴重到影響你正在做的事?三是晚餐后是否很快就打瞌睡?如果有一項回答是，就表示你睡眠不夠，請就醫(yī)檢查原因。
4.50歲后每年測量身高。
這點對女性尤其重要，是幫助檢查體態(tài)與脊椎健康的方法。身高下降能看出骨骼健康狀況。如果身高出現(xiàn)問題，需要咨詢醫(yī)生，做進一步檢查。
5.注意尿液顏色。
尿液是健康的重要指標。尿液應該呈透明、微黃色。若是暗黃或味道較重，代表可能水分攝取不足。增加水分攝取后，還是暗黃色，請就醫(yī)檢查。服用維生素也可能導致尿液出現(xiàn)變化。
6.運動后測量心跳。
美國醫(yī)學學會期刊的研究報告顯示，女性運動后，如果心跳恢復較慢，那么未來10年心臟病發(fā)的率會比其他人高出1倍。運動結(jié)束后立即測量心跳15秒，然后將心跳數(shù)乘以4，得出每分鐘的心跳數(shù)。休息2分鐘后再測一次。用第一次的數(shù)字減掉第二次，如果不到55，表示心跳恢復時間較慢，應咨詢醫(yī)生。
7.檢查梳子。
如果有掉發(fā)現(xiàn)象，請就醫(yī)檢查血液中的鐵蛋白含量，以此了解體內(nèi)的鐵含量。部分研究顯示，鐵含量低可能是無故掉發(fā)的原因;甲狀腺疾病也是常見的原因之一。
7表現(xiàn) 揭女性是否身體健康
1.相對清澈、充沛的尿液
如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。
2.規(guī)律排便
如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時間有規(guī)律，能將體內(nèi)垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。
3.穩(wěn)定的體重
體重處于正常范圍，而且保持大體穩(wěn)定，也是健康的標志之一，如果體重突然出現(xiàn)大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應引起注意。
4.傷口愈合快
小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快愈合，那么祝賀你，你的血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn)，就該及時就醫(yī)。
5.健康的頭發(fā)和指甲
皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形，頭發(fā)大量脫落等。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。
6.女性有規(guī)律的經(jīng)期
按時到來的經(jīng)期是證明女性生殖系統(tǒng)健康的最重要指標。
7.不錯的睡眠
偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規(guī)律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信號。
總結(jié)：健康是人們最寶貴的財富，是人們一生都必須保留的東西。尤其是對于追求年輕貌美的女人來說。因此，女人在日常生活中要學會觀察自己的身體健康狀況。
在女性的一生中，子宮會遭遇許多殺手，據(jù)權(quán)威資料統(tǒng)計：30歲以上的婦女約有20%患有子宮肌瘤，還有20%的婦女患有功能性子宮出血，大部分患者藥物治療沒有顯著效果，最終有些人可能要切除子宮。目前，我國每年做子宮切除的婦女超過100萬人，這絕不是聳人聽聞，在全球，每年有四分之一的30歲以下的女性染上子宮疾病，2003年，全球已有300萬婦女死于宮頸癌，子宮疾病已經(jīng)成為當今世界女性健康的最大殺手。
子宮既是孕育胎兒的器官，又是非常的內(nèi)分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定。子宮健康的女性，體內(nèi)存在的雌激素水平影響其一生的智力狀況，并能決定進入更年期的時間。
子宮影響著女人的一生，它需要細致的關心呵護，否則許多疾病就會在不知不覺中乘虛而入，最常見的有：
（1）與妊娠有關的疾病。女性往往是避孕或妊娠失敗的犧牲者（如流產(chǎn)、葡萄胎、宮外孕），在這個過程中，子宮也一次次遭受重創(chuàng)。
（2）各種微生物感染導致的子宮炎癥。近年來，隨著性傳播疾病的泛濫，使得這些炎癥有增無減，如宮糜爛、子宮內(nèi)膜炎、子宮頸炎、盆腔炎。
（3）內(nèi)分泌失調(diào)導致的子宮病理變化。如月經(jīng)不調(diào)、子宮功能出血、子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、卵巢腫瘤等。
據(jù)婦科病普查結(jié)果表明，子宮頸糜爛仍是發(fā)病率最高的婦科常見病，患病率約占普查對象的30%-40%。而且宮頸糜爛者子宮頸癌的發(fā)病率比非糜爛者要高約7-8倍。子宮的其他疾患，也占到婦科病的二分之一，即每兩個婦科病人，就有一人患的是子宮疾病。
難怪有的婦科專家說，所謂婦女病就是子宮疾病?？梢?，保護女性的健康首先就要保護好子宮。關愛女性的健康，首先就要保護好子宮。呵護子宮就是保護健康的下一代和美好的生活。
女性要想好好地呵護子宮，必須熟悉子宮的特性。
子宮有六怕：
一怕多次妊娠。每增加一次妊娠，子宮就增加一分風險。
二怕反復人工流產(chǎn)。特別是在短時期重復進行，這對子宮損害很大。
三怕私自墮胎。這樣做的嚴重后果是，子宮破損或繼發(fā)感染者甚多。
四怕忽視產(chǎn)前檢查。定期進行產(chǎn)前檢查是母子平安重要保障。否則可能導致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴重后果。
五怕性生活不講究衛(wèi)生。病原體可經(jīng)陰道進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。另外，男子包皮垢對宮頸的刺激是引起子宮頸癌的因素之一。
六怕性生活紊亂。如果女性性生活放縱，或未成年便開始性生活，就會對自己的身心健康造成損害，而宮頸糜爛及子宮頸癌疾病也由此產(chǎn)生。因此，女性應該從自身做起，呵護子宮，呵護健康。
目錄
第一章：男人保持健康的13個秘訣
第二章：男人健康一生的黃金規(guī)律
第三章：男人7大邋遢習慣要不得
編者按：社會家庭的壓力使得男人們把更多的時間投入到工作中，男人認為有更好的發(fā)展前途掙更多的錢讓老婆孩子生活的更好才是人生的根本。但是，沒有了健康的身體這些又從何而來呢？下面就來和小編一起盤點男人養(yǎng)生秘方吧。
男人保持健康的13個秘訣
少用止痛藥
哈佛大學醫(yī)學院一項涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險增加38%。
常過性生活
澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
護牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達大學科學家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關系密切，因此禿頭癥患者應該去看牙醫(yī)。
娶個年輕老婆
德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕911歲，丈夫早亡危險降低11%。
加強盆底肌肉訓練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
爭取升職
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織抗擊腸癌會建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
少吃肉
美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險，有助于保持男性陽剛之氣。
別讓妻子工作
倫敦大學瑪麗皇后學院醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時間越短，男人更少抑郁。
反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細胞，從而防止老年癡呆。
降低膽固醇
美國坦普爾大學醫(yī)學院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關節(jié)疼痛等問題。每天曬1015分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為錢包神經(jīng)病。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng)，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
男人健康一生的黃金規(guī)律
8歲，為一生的健康打好基礎。
丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。男孩的生理發(fā)育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭發(fā)也更加 濃密。中醫(yī)認為，腎氣是人生長發(fā)育的原動力，所以從小保護腎氣旺盛是為以后的健康夯實基礎。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強健，身材相對魁梧，耳聰目明。如 果此時，家長發(fā)現(xiàn)孩子頭發(fā)還是軟軟稀稀，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子淘氣，總是膽子小、畏畏縮縮，經(jīng)常習慣性尿床就要特別注意了。可在飲食上多給孩 子吃一些具有溫和補腎效果的食物，比如羊肉、堅果等。特別是黑芝麻和核桃，常吃能夠烏發(fā)強身，讓男孩子的骨骼更加強壯。少吃甜食，甜對腎氣的傷害最大。家 長還可將雙手搓熱后多給孩子揉揉腰，能夠更好的促進孩子發(fā)育。在學習方面，應該多鼓勵孩子去運動，適當培養(yǎng)孩子集中注意力，并養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習慣。
16歲：身心發(fā)育高峰，應保護生命力。
二八腎氣盛。第二個8意味著男孩即將成長為男人。16歲，腎氣變得特別的充盈，最突出的表現(xiàn)就是第二性征開 始發(fā)育，長個、骨骼變得粗壯、長喉結(jié)、長胡須、變聲，這些體征上的變化都會逐漸出現(xiàn)。在生殖系統(tǒng)方面，男性通常會在這個時間段產(chǎn)生精子，甚至出現(xiàn)遺精，這 意味著具備了生育能力。此時男性的身體和智慧都處于一個高速發(fā)展的階段，但在心智上還遠沒有成熟，需要家長引導。特別是青春期，性沖動乃至年輕氣盛莽撞行 事，都可能出問題。所以，家長首先應該健康引導孩子正確認識發(fā)育，并從言行上教育孩子謹慎行事，鼓勵他們做喜歡做的事情，增強自信。其次，青春期的男孩子 氣血通暢，吃得比較多，此時可多吃一些五谷類的食物，輔之水果、肉類，這樣能讓處在發(fā)育期的他們像種子一樣具有蓬勃的生命力。最后，鼓勵男孩子在這個 時期將精力放在學習上，勤奮學習，多吸收知識的養(yǎng)分。
24歲，好年華但并非最適合生育。
從24歲開始，腎氣開始慢慢深入到男性身體的各個部位，身體、大腦、四肢仍處在發(fā)育階段，還可能會長個。比如 長智齒，就是腎氣比較足的表現(xiàn)。此時正是男性身姿挺拔、筋骨強健的好年華，但許多人不知道節(jié)制，不愛惜身體，熬夜、酗酒、作息時間不規(guī)律、縱欲等都會耗散 一部分精氣。還有一些人在這個時期結(jié)婚生育，實際上從中醫(yī)來講是不太合適的，因為男性的腎氣并未到達最適合繁衍后代的時刻，生育會顯得有些早。所以，20 多歲的年輕人應生活適度，避免透支健康。順應四時變化，規(guī)律生活，不放縱欲望，不過度勞累。在情緒上，不要太過悲傷、欣喜、憤怒，最好向老人的生活看齊。 多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的黑色食物。在閑暇的時間做做提肛運動，早晚緊閉雙唇，屏氣咬牙，做咬牙切齒狀，都能補充腎氣。
32歲，達到生命最高點。
筋骨隆盛，肌肉滿壯。這是黃帝內(nèi)經(jīng)上形容32歲男性的詞句，他們渾身上下散發(fā)著男性獨有的味道，身體健壯，可謂對 女性最有吸引力。所以，30出頭的男性最重要的任務就是配合妻子懷孕，在此時生出最健康的寶寶。首先，多吃一些益腎生精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒 酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時要避免精神過于緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業(yè)和家庭的壓力不可小覷，要學會給自己減壓。
男人7大邋遢習慣要不得
要不得的習慣1：忽視腳部衛(wèi)生
女性注重腳部保養(yǎng)，男人卻總閑麻煩。這種忽視腳部衛(wèi)生的做法，不僅容易導致腳臭難聞、腳底死皮和指甲猛長等，還可能引發(fā)腳氣等足部疾病。
要不得的習慣2：口腔衛(wèi)生差
很多男人不了解如何正確刷牙，舌頭、牙齒咬面及牙縫往往成為口腔衛(wèi)生死角，極容易導致口臭和口腔疾病。
要不得的習慣3：不用香皂
很多男人沒有如廁后用香皂洗手的習慣，洗澡時也只是簡單地洗洗頭，沖一下。其實，徹底洗手（最好用肥皂）是預防疾病的關鍵。
要不得的習慣4：指甲過長
男人如果指甲過長，加之不愛洗手，指甲縫極容易藏匿細菌，導致疾病
要不得的習慣5：出汗不洗澡
男人出汗通常多過女性，但卻不像女性那樣對汗?jié)?、汗味敏感，容易導致難聞的體味。因此，不管是為了他人或自己，男人都應該積極清潔，嚴重者考慮使用藥物等方法去除體臭。
要不得的習慣6：吸煙
吸煙會導致衣服、車內(nèi)、指甲、頭發(fā)等帶有煙臭味，引起口臭、牙黃，甚至增加患肺癌、糖尿病、心臟病和中風等疾病的危險。
要不得的習慣7：挖鼻孔
很多男人不拘小節(jié)，愛直接用手指挖鼻孔，而不用紙巾。其實，挖鼻孔不僅有失紳士風度，還容易導致鼻內(nèi)出血或感染。
總結(jié)：男人總認為自己是家庭的支柱，因此男人更不能有健康的危險，不你能因為工作而讓自己的身體吃不消。男人也該注意保健，有個健康的身體才能有更好的精力去面對更多的挑戰(zhàn)。
年齡越大，女人越要關愛自己。因為我們年輕的身體已經(jīng)隨著時間的流轉(zhuǎn)變得更加脆弱。不要回避，時時關注你身體出現(xiàn)的，哪怕是最細微的一些變化，也許它們正在向我們暗示著什么。以下的文字或許有些長，或許有些晦澀，但有什么比關愛自己的身體更重要的呢？堅持讀完它，你會發(fā)現(xiàn)它值得你所付出的時間。
難言癥狀1：腰圍指數(shù)
腰圍指數(shù)
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：腰圍過大，腰部堆積著過多的脂肪。
易犯人群：30歲以上女性。
病因：隨著年齡的增長人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。
解決方法：通過有規(guī)律的鍛煉運動、正確的飲食調(diào)節(jié)及正確生活習慣。
難言癥狀2：尿失禁
尿失禁
難言指數(shù)：
身體癥狀：咳嗽、大笑、打噴嚏時無法控制以致使尿流出來的情形。
易犯人群：產(chǎn)后女性。
病因：懷孕時或生產(chǎn)后因骨盆底部肌肉或局部神經(jīng)受傷，以致肌肉松懈或神經(jīng)發(fā)生問題。
解決方法：情況較輕通過做收縮括約肌運動緩解;情況較嚴重則要做陰道懸吊術(shù)及無張力懸吊帶術(shù)。
難言癥狀3：夜食癥
夜食癥
難言指數(shù)：
身體癥狀：早上厭食、晚上心情很差，失眠，通常會夜里醒來好幾次，并吃下大量的含碳水化合物或糖的食物。
易犯人群：喜歡熬夜者或上夜班的中青年人。
病因：生活方式不當，由精神壓力誘發(fā)、導致荷爾蒙分泌失調(diào)而引起。
解決方法：合理起居，保持良好心態(tài)，如果病情嚴重需去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
難言癥狀4：關節(jié)疼痛
關節(jié)疼痛
難言指數(shù)：
身體癥狀：膝關節(jié)、腰椎頸椎疼痛，嚴重時可影響行動。
易犯人群：辦公室白領女性。
病因：女性身體往往暴露的比較多，又長期伏案工作不經(jīng)常運動。
解決方法：富含omega3的魚油對緩解關節(jié)疼痛和防治病情嚴重有很好的效果，但適當不劇烈的運動才是預防關節(jié)疼痛關鍵。
難言癥狀5：性健康
性健康
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：包括生殖，心理和生理3方面內(nèi)容。
易犯人群：所有人群。
病因：性衛(wèi)生保健問題貫穿于人的一生，在不同年齡階段具有不同的重點和內(nèi)容。
解決方法：性健康是人類健康的一個不可缺少的重要組成部分，萬萬忽視不得，要想實現(xiàn)性健康就必須重視性衛(wèi)生保健，如果你有性健康問題，應該及時就醫(yī)。
難言癥狀6：真菌感染
真菌感染
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：陰道引起鵝口瘡;在尿道引起膀胱炎，皮膚上和嘴里引起大面積的疼痛。
易犯人群：有過分娩或流產(chǎn)史的女性 。
病因：白色念珠菌一般是無害的，但失去控制時，這些真菌就會大量繁殖并且?guī)斫】祮栴}
解決方法：保持感染部位清潔、干燥有助于抑制真菌繁殖，促進皮膚愈合，如嚴重需咨詢相關醫(yī)生。
難言癥狀7：飲酒過度
飲酒過度
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：女性長期飲酒過度易得酒精性肝硬化、乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
易犯人群：女人免疫力低于男人更容易受傷。
病因：酒精對人體危害很大，過量飲酒對身體特別是肝臟會造成傷害。加之女性身體結(jié)構(gòu)的特殊性，酒精對女性身體造成的傷害更大。
解決方法：作為女人，無論你酒量多大，性格多豪爽，面對酒，請學會淺斟酌飲。
難言癥狀8：更年期
更年期
難言指數(shù)：
身體癥狀：潮熱、心悸，精神癥狀表現(xiàn)異常。
易犯人群：50~60歲絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的這一階段女性。
病因：卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。
解決方法：以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，而以養(yǎng)心益脾、補腎潤燥為主的飲食治療。
目錄
第一章：女人要健康6大準則需牢記
第二章：女人易犯的七大傷身壞習慣
第三章：10種有毒日用品危害女性健康
編者按：如今在這個高科技的社會，越來越多的女人關注養(yǎng)生保健，但仍有許多女人不注意自己的健康，一些生活習慣和日用品說不定就是你健康的殺手哦。趕緊來和小編一起盤點女性一生的健康準則吧。
女人要健康6大準則需牢記
1、每天完成清潔必修課
女性每天都要產(chǎn)生一些分泌物，這些分泌物經(jīng)微生物如霉菌、細菌、病毒污染，可引起外陰的各種疾病。因此，清洗外陰和更換內(nèi) 褲，應是女性每天晚上都要完成的必修課，這關系到女性生殖健康，可部分人做不到。媽媽也應從小培養(yǎng)女孩良好的衛(wèi)生習慣，每天晚上睡覺前讓孩子把外陰清洗干 凈，同時做到毛巾和盆專人專用，大人、小孩分開。
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2、每月進行乳房自查
女性每個月中最該注意的事情就是經(jīng)期衛(wèi)生，我們提倡成年女性每個月進行一次乳房自查，因為乳房和子宮頸是女性最容易患癌瘤的 部位，但很多女性對這一點做得不夠。自查乳房時，要把手指伸直，左手查右乳，右手查左乳。從乳房外側(cè)開始，自上而下，經(jīng)乳房下方到內(nèi)側(cè)，再自下而上，到乳 房上方，感覺乳房內(nèi)有無增厚、結(jié)節(jié)或腫塊。如此繞圈檢查數(shù)次，然后檢查腋窩內(nèi)有無淋巴結(jié)腫大，乳頭部位及其下面有無異常。如有問題應立即請?？漆t(yī)師復查。
3、每年作一次婦科體檢
35歲以上的女性應該每年作一次婦科檢查，因為宮頸癌在早期沒有明顯癥狀，最年輕的宮頸癌患者只有16 歲。如果早期發(fā)現(xiàn)，治 療效果是很好的。有人以為，做了B超，就沒有必要再作婦科檢查了，其實B超只能協(xié)助醫(yī)師看病，而婦科檢查可以查出白帶的量及性狀，有無觸痛及接觸性出血、 陰道等處有無炎癥等。所以，B超檢查和婦科檢查不能相互替代。
4、慎做流產(chǎn)
不認真采取避孕措施，把人工流產(chǎn)或藥物流產(chǎn)作為不要孩子的方法是不可取的。它不僅會給女方帶來創(chuàng)痛，還可能引起感染、月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)、盆腔炎和不孕癥等疾病。
5、慎做剖宮（腹）產(chǎn)
很多孕婦因為害怕產(chǎn)痛，就要求做剖腹產(chǎn)。有的大夫就在孕婦要求下，放寬了做剖腹產(chǎn)的手術(shù)指征。如果孕婦和胎兒健康狀況良好， 還是自然分娩好。一方面，剖腹產(chǎn)對產(chǎn)婦來說是個創(chuàng)傷，還要冒破傷風、大出血、切除子宮等手術(shù)風險，術(shù)后恢復時間也比較長。另一方面，剖腹產(chǎn)時，為了減少出 血，就要把胎兒盡快從子宮里取出來。這對新生兒、胎兒來說，很難一下子適應。而自然分娩是一個正常的產(chǎn)道擴大、胎兒逐漸娩出的過程。在這個過程中，胎兒對從宮內(nèi)到宮外的環(huán)境逐漸適應，同時子宮慢慢收縮，陰道的血流量比較少，對大人、孩子都比較有利。
6、慎服雌激素
有人認為，女性隨著年齡增長，身體里的雌激素逐漸減少，因此將雌激素替代作為預防女性心血管病和骨質(zhì)疏松，緩解更年期癥狀的治療方法。雌激素替代療法不能隨便用，必須在婦科醫(yī)師的嚴格指導和定期監(jiān)測下，遵循個體化原則，用對年齡，用對時間，用對劑量。
女人易犯的七大傷身壞習慣
餓了才吃：
生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是不餓。其實，食物在胃內(nèi)僅停留4-5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液自我消化，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎。
渴了才喝：
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和大忙人。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。
累了才歇：
許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的自我感覺，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間后，都要適當?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。
困了才睡：
困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。
急了才排：
很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導致自身中毒。因此，應養(yǎng)成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。
胖了才減：
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。
病了才治：
疾病應該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
10種有毒日用品危害女性健康
一、漂白劑
據(jù)專家解釋，大部分的漂白劑都含有次氯酸鈉這種化學物質(zhì)，它具有很強的腐蝕性，會釋放出有刺激性的有毒氣體，過度接觸可能對肺部和頭發(fā)造成損傷。
特別注意：漂白劑和氨水產(chǎn)品（常用作家庭清潔劑）同時使用尤其危險，兩者會發(fā)生化學反應，釋放出氯氣。
專家提示：對于一些難以洗凈的污點，可以用檸檬反復擦拭。
二、洗碗液、洗衣粉
洗碗液和洗衣粉大都含有碳酸鈉和磷酸鹽，都容易導致過敏反應。
專家提示：使用不含碳酸鈉和磷酸鹽的洗碗液和洗衣粉。
三、洗手液
大都數(shù)洗手液都含有一種叫表面活性劑的化學物質(zhì)。這種物質(zhì)能產(chǎn)生泡沫。也能導致皮膚水分丟失，使之變得干燥粗糙。
專家提示：可以使用肥皂清洗手部，洗后用可根據(jù)個人需要涂抹護手霜。
四、指甲油清洗劑
研究表明，指甲油清洗劑通常含有丙酮溶劑。長時間使用，能導致頭痛和精神混亂。
專家提示：不涂抹指甲油，自然也就不用清洗劑了。另外，可以涂護甲油，用以保護指甲。
五、空氣清新劑
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑大多含有苯酚。人體吸入后，會產(chǎn)生呼吸困難和頭痛，并刺激眼睛。接觸皮膚后，還可能導致脫皮，引發(fā)麻疹。
專家提示：使用自然方法清新空氣，如養(yǎng)盆栽植物，或者是擺放柚子皮。
六、染發(fā)劑
染發(fā)劑能夠通過頭皮，吸收到體內(nèi)。而且，現(xiàn)在很多染發(fā)劑打著時尚的旗幟大行其道，其實很多都是違規(guī)品，據(jù)報道，有些染發(fā)劑里含有致癌物質(zhì)。早前，歐盟委員會曾禁止22種化學制品用于染發(fā)。
長期使用染發(fā)劑對健康有害。美國有位專家檢驗了160種流行的染發(fā)劑，發(fā)現(xiàn)其中有150種具有致癌作用。如在氧化型染發(fā)劑中，有一種叫2-4氨基苯甲醚的物質(zhì)，最易在人體中蓄積，促使細胞增生。在通常情況下，若使用染發(fā)劑10年，人體皮膚只要吸收1%這種物質(zhì)，都可致癌。美國衣阿華大學和明尼蘇達大學醫(yī)學家們最近發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村男子染發(fā)可增加患某些類型白血病的危險性。染發(fā)的時間越長，患白血病和淋巴瘤的危險性也越大。
專家提示：專家建議一年染發(fā)次數(shù)不要超過兩次，患有高血壓、心臟病、哮喘病等疾病的患者不宜染發(fā)，此外，準備生育的夫妻以及孕婦和哺乳期的婦女同樣也不適合染發(fā)。
此外，使用染發(fā)劑可使機體免疫功能紊亂，致使紅斑狼瘡發(fā)生。還有的染發(fā)劑可導致過敏性皮炎、過敏性眼結(jié)膜炎等。據(jù)此，科學家們告誡人們：慎用染發(fā)劑！
七、清潔粉
據(jù)研究，許多用來清潔玻璃窗的清潔粉，含有特殊的氨氣味，這會刺激和腐蝕皮膚，造成眼睛和肺的不適。長期與氨接觸，還會造成肝臟損傷。
專家提示：用兩湯匙的醋，兌上一升熱水，再用布蘸濕后擦玻璃。
八、廁所清潔劑
廁所清潔劑里通常含有萘。這種有毒物質(zhì)會刺激皮膚、眼睛和呼吸道。大量吸入后，人的肝臟和腎會遭到損害。
專家提示：將250毫升白醋倒入便池內(nèi)，隔天再刷。
九、鞋油
鞋油中含有硝基苯。具有中樞神經(jīng)系統(tǒng)毒性，可引起頭痛和嗜睡。
專家提示：用棉布蘸橄欖油，再加幾滴檸檬汁，涂抹在鞋子上，幾分鐘后擦干凈即可。
十、人造地毯
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人造地毯大多含有不穩(wěn)定的有機化合物，長期接觸可能會導致過敏性疾病。
專家提示：建議盡量購買使用天然纖維，如羊毛、棉花制成的地毯。
總結(jié)：雖然如今的科技很發(fā)達，醫(yī)療進步飛速，但是，女人還是要懂的愛護自己，不要等問題出來了在去依靠高科技的醫(yī)療設備。那么小編為您盤點這些女人養(yǎng)生保健知識要牢記咯。
第一大害：反復減肥
危害：醫(yī)學界過去曾經(jīng)認為反復減肥會導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢。不過反復減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學中心的研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
補救方法：對于體重超標的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣;然后采取實際行動，根據(jù)營養(yǎng)學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥―既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
第二大害：酷愛日光浴
危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害―頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老（如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等）。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤（皮膚癌中死亡率最高的一種）的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。
從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會在短時間內(nèi)吸收相當集中的紫外線。
補救措施（效果中等）：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個10～30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應立刻就醫(yī)。同時，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油（油食品）的情況下再也不接受陽光直射。
第三大害：經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四大害：無保護性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HpV）的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習慣，那么從今天開始應該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
第五大害：酗酒
危害：酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高于0.08。由于大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。
補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那么從現(xiàn)在開始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態(tài)。同時，盡管我們無法讓死去的腦神經(jīng)細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。
第六大害：吸煙
危害：不論你是屬于為了應酬偶爾意思一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險。具體來說，因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。
補救方法：對于那些有數(shù)年甚至數(shù)十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢？答案是，戒煙。專家指出，即便戒煙時間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險達一半以上。如能堅持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復到從未吸煙者的水平。關于肺癌的預防，研究人員發(fā)現(xiàn)，戒煙達5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進細胞的修復、消滅體內(nèi)致癌自由基。同時，應積極參加運動以加強肺功能，促進肺部的血液循環(huán)。
經(jīng)期是每個健康女性每個月都會經(jīng)歷的一個生理期，在這個特殊的時期里，女性朋友如果飲食不當或是護理不周，很容易就會引發(fā)各種經(jīng)期不適，因此對于女性而言，經(jīng)期的護養(yǎng)十分重要。然而有不少女性對經(jīng)期的飲食卻并不重視，殊不知飲食不當對我們的身心健康密切相關，要知道，女性經(jīng)期吃不對可是會折壽的哦!
經(jīng)期不宜吃甜食
不少女性天生偏愛甜食，即便在經(jīng)期也是毫無忌口。實際上經(jīng)期在飲食方面是有很多忌口的，經(jīng)常吃多甜食會給我們的健康造成不利影響。這是因為甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質(zhì)能在一定程度上抑制維生素以及礦物質(zhì)的吸收，從而起到緩解肌肉緊致的作用，對于減輕子宮的不良收縮發(fā)揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經(jīng)的效果，但是如果一味的吃很多甜食的話，那么便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內(nèi)的激素平衡，加重身體不適癥狀的產(chǎn)生。
經(jīng)期不宜喝冷飲
在酷熱的夏季，很多女性朋友為了消暑散熱，也顧不得自己來了大姨媽，執(zhí)意要吃雪糕等冷飲進行降溫以獲取涼爽之意，這雖然是夏季消暑的重要途徑，但是對于本身就相對體寒的女性而言，如果在經(jīng)期中仍然吃很多冷飲，很容易惹病上身。因為經(jīng)期是子宮內(nèi)膜脫落的重要時段，此時期子宮會逐漸收縮然后將經(jīng)血排出體外，而此時如果繼續(xù)食用很多冷飲，很容易使得腸道中的溫度逐步降低，于是影響到子宮的正常收縮作用。
結(jié)語：經(jīng)期是健康女性都要經(jīng)歷的一個特殊時期，雖然在這期間內(nèi)會出現(xiàn)諸多不適，但只要我們平時飲食的當，并做好個人的衛(wèi)生護理工作，還是可以避免痛經(jīng)會月經(jīng)紊亂等經(jīng)期問題的。所以，建議女性朋友在經(jīng)期最好飲食清淡，避免在經(jīng)期食用一些冰凍食物、甜食以及辛辣食物，以免加重經(jīng)期不適。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指飄移。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、 E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。
由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。
要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
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