不渴不喝水 7大飲食惡習(xí)真?zhèn)恚?/p>
不同體質(zhì)的飲食與養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“不渴不喝水 7大飲食惡習(xí)真?zhèn)?！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
眾所周知，好的習(xí)慣會讓我們終生受益，但是壞的習(xí)慣卻可以毀掉一個人，在我們?nèi)粘Ｉ钪写嬖诘囊恍┞?xí)對身體會有致命的傷害，下面讓我們一起去看一下吧：
1.不渴不喝水。
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。國內(nèi)一項調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。黑龍江省健康管理學(xué)會委員徐偉表示，喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且，越不及時補(bǔ)水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越干旱.
因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時內(nèi)不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。
2.不重視主食。
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)五谷為養(yǎng),主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平告訴記者，以水果當(dāng)主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
馬力平建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%.成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
3.餐后點支煙。
老百姓常說飯后一支煙，賽過活神仙.其實，醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對健康極為不利。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力認(rèn)為，飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。這是因為人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時。
4.頓頓無酒不歡。
俗話說無酒不成席,無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。美國研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)癌癥。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光表示，食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。
對此，世界衛(wèi)生組織建議酒，越少越好.正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用飲酒量酒精濃度0.8這個公式就能算出酒精攝入量。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
5.飯后喝濃茶。
很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實際上，這給健康埋下隱患。中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文告訴記者，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。有關(guān)實驗表明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%.
江用文表示，飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯后如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時來杯淡茶。
6.漏掉早餐。
很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，犧牲掉早餐。美國科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》表明，常不吃早餐會增加患心臟病風(fēng)險。于康表示，漏掉早餐也會降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長期不吃早餐，甚至?xí)鼓懝檀荚龈?，易患上膽結(jié)石。因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7~8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。
7.狼吞虎咽。
隨著生活節(jié)奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報聯(lián)合新浪網(wǎng)做過一項調(diào)查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。日本大阪大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會導(dǎo)致肥胖幾率翻倍；美國南卡羅萊納醫(yī)科大學(xué)研究人員則指出，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅說，吃飯?zhí)?，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
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水，是生命之源，是最常見的物質(zhì)之一，也是人體重要的物質(zhì)資源。人體通過喝水來補(bǔ)充多種元素，同時排除毒素。通過上文，你掌握正確的喝水方法了嗎?其實，喝水的學(xué)問也很多，如果沒有養(yǎng)成正確的喝水習(xí)慣，會適得其反?，F(xiàn)在，跟小編一起來看看，喝水的五大惡習(xí)都有哪些吧。
壞習(xí)慣一：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
壞習(xí)慣二：不渴不喝水
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越干旱。所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機(jī)會就喝。
壞習(xí)慣三：自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水。
壞習(xí)慣四：晨起不喝水，到老都后悔
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣五：吃咸了不馬上補(bǔ)水
吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
2種水絕對不能飲用
1、自來水
有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。
停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團(tuán)菌。
因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
2、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
人體每天都需要攝入大量的水分，可是有人如果發(fā)生喝水量少的問題這是比較嚴(yán)重的。因為人體只有每天攝入相應(yīng)的水量才能夠避免疾病的發(fā)生。隨著人們生活水平的提高，很多人會發(fā)生肥胖的癥狀，這是一個嚴(yán)重的問題。需要減肥的人們越來越多可是應(yīng)該講究科學(xué)的減肥方法，可是有的人會在減肥的過程中不喜歡喝水。那么不喝水減肥科學(xué)嗎？
控制飲食，不喝水不吃東西，人主要是由水組成的水份減下去了肯定要瘦的。這就是所謂的減肥先減水。理論上不喝水光排泄水份是會瘦，因為人體脂肪里有水份，脫水后脂肪會瞬間消失，健美比賽的時候選手都會服用藥物給脂肪脫水。
很多減肥院要求在治療過程不能飲水。其實這是不科學(xué)的，對人體也有極大的傷害。有的人也認(rèn)為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分的損失，暫時會有體重的下降，但是一飲水，體重又恢復(fù)到原來的狀態(tài)。嚴(yán)重失水給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響，嚴(yán)重妨礙人體的健康。
減肥是減脂肪而不是減水份，運(yùn)動后發(fā)熱出汗表明你燃燒了體內(nèi)的脂肪，同時排出了一些分泌物和體內(nèi)的毒素。此時喝水，正是補(bǔ)充因為出汗而丟失的水分，并不是補(bǔ)充脂肪。如果大量運(yùn)動后不喝水，反而會缺水，難道缺水也可以燃燒脂肪嗎?
劇烈運(yùn)動后確實不應(yīng)該馬上就喝大量的水，但不是因為能減肥，而是此時喝水會疲勞，喝水后血容量增加，加重了心臟的負(fù)擔(dān)。可以少喝一點，如果長時間大量運(yùn)動出了很多汗，那就要休息并補(bǔ)充水份，否則血壓降低，嚴(yán)重有可能休克?？梢院纫稽c淡鹽水是最好的，不要暴飲。事實上，在減肥過程中適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。
另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。
當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升為度。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應(yīng)多喝點水;鍛煉強(qiáng)度大時也應(yīng)多喝點水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點水，這樣有利健康。
人體每天都需要攝入大量的水分，這樣才能夠保證身體正常機(jī)能運(yùn)行。并且人體缺水會出現(xiàn)諸多癥狀，其中口渴就是一種最直接的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)口渴問題之后這是身體在提醒人們需要大量補(bǔ)充水分，所以這時候就需要及時喝水?？墒怯袝r候口渴并不只是缺水所導(dǎo)致，不少人發(fā)現(xiàn)喝了很多水之后還是口渴是怎么回事?
原因一：人體缺水導(dǎo)致口渴
當(dāng)天氣炎熱、做重體力勞動、失血、燒傷、嘔吐、腹瀉、因高溫(中暑)而大量出汗的時候，人們都會感到口渴，這是因為人體內(nèi)嚴(yán)重缺水而導(dǎo)致的口渴。
在這種情況下，人體就會出現(xiàn)口干舌燥、面容憔悴、眼窩塌陷、皮膚干癟而不能舒展等癥狀。還有人會因為當(dāng)天吃的食鹽過多，從而引起口渴癥狀。
原因二：糖尿病導(dǎo)致口渴
人體內(nèi)的激素可以協(xié)調(diào)體內(nèi)水、鹽的代謝，一旦這種激素的平衡遭到破壞，就會引起經(jīng)常性口渴。而糖尿病是由于人體的激素水平紊亂，導(dǎo)致人體的血糖含量升高，所以就會有口渴的現(xiàn)象，不斷的喝水，仍然會有口渴的征兆。
出現(xiàn)這種情況時，要盡早服用降糖的藥物控制病情，避免口渴現(xiàn)象，如果在服用藥物期間口渴癥狀加重，很有可能是病情已經(jīng)加重了，就需要趁早到醫(yī)院去做檢查了。
原因三：腎病引起的口渴
患有腎病的人經(jīng)常會出現(xiàn)經(jīng)常性口渴的癥狀，這是因為腎臟已經(jīng)喪失保持水分的能力，所以就會大量的喝水，但是還是會有口渴的癥狀。此外，在人體排尿減少或者出現(xiàn)浮腫的時候，人體也會有口渴的癥狀。腎病有多種，其中腎盂腎炎、血管球性腎炎、腎積水等都會引起口渴。如果是腎病引起的口渴，那么就需要及時去醫(yī)院接受治療，避免病情加重。
原因四：濫用藥物引起口渴
有些人需要長期服用藥物控制病情，如果服用藥物過多或不當(dāng)，就會引起這種經(jīng)常性口渴，這是因為濫用藥物會影響人體的中樞神經(jīng)，或?qū)е聶C(jī)體水與電解質(zhì)失衡，從而引發(fā)經(jīng)常口渴的癥狀。另外，服用某些特殊的藥物也會引起口渴，比如服用降壓藥就會引起口干，這是因為有些降壓藥減少口腔腺體的分泌的緣故。
注：服用藥物時，一定要遵照醫(yī)囑或說明書的要求，千萬不要隨意更換藥物種類或劑量。
原因五：甲狀腺亢進(jìn)引起口渴
患有甲狀腺亢進(jìn)的人也會經(jīng)常感覺口渴，這是因為甲狀腺合成釋放過多的甲狀腺激素，甲狀腺激素是促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體氧化還原反應(yīng)，新陳代謝亢進(jìn)需要機(jī)體增加進(jìn)食，補(bǔ)充更多的水分，所以就會出現(xiàn)經(jīng)常性口渴的現(xiàn)象。
甲狀腺亢進(jìn)會造成機(jī)體代謝亢進(jìn)和交感神經(jīng)興奮，引起心悸、出汗、進(jìn)食和便次增多和體重減少的病癥。多數(shù)患者還常常同時有突眼、眼瞼水腫、視力減退等癥狀。此時，需要患者及時去醫(yī)院接受治療，以免病情加重。
水是生命之源，這句話我們都知道。都說人不吃飯是可以挺很久的，但是不喝水是萬萬不可以的。所以即便是現(xiàn)在世界上的水資源十分匱乏，人們也再努力去挖掘新的資源，去尋找水資源。那么人在不喝水的情況下可以活幾天呢？接下來就讓我們一起來詳細(xì)的了解一下吧！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人在饑餓狀態(tài)下的生命極限最多7天。3天不進(jìn)食或者7天不喝水,就會面臨死亡的威脅。 古今中外一直有人聲稱能長期絕食，這些人都已被證明是騙子、瘋子或有心理障礙（神經(jīng)性厭食癥），有的因此付出了生命的代價。 例如在19世紀(jì)英國威爾士鄉(xiāng)村，有個名叫莎拉·雅可布的女孩聲稱自己不吃不喝16個月而健康如常，轟動一時。一些抱懷疑態(tài)度的醫(yī)生對她做了嚴(yán)密的一天24小時的監(jiān)視。10天后，雅可布餓死。
在1948年，四川省石柱縣橋頭壩村一位農(nóng)家女楊妹據(jù)說“九年不吃飯，照樣活著”，重慶市衛(wèi)生局對之做了三周觀察，確認(rèn)實有此事，由國民黨官方通訊社中央社發(fā)通稿“證實確屬不食”，成了一大國際新聞。在科學(xué)家和醫(yī)生的質(zhì)疑和要求下，衛(wèi)生局又對楊妹進(jìn)行更嚴(yán)格的檢驗，并派人秘密監(jiān)視，終于發(fā)現(xiàn)“楊妹憑其聰明及極為敏活之手法竊取食物”。
人不在補(bǔ)充營養(yǎng)(食物)即不喝水的情況下,在一般環(huán)境條件下是72小時(三天),如果超過了72小時人的生命就會有危險.如果有水而沒有食物人可生存是七天,八天將是人的生命極限.如果有食物而沒水,則看是何種食物了,還要看這種食物所含的水份有多少而定.在撒哈拉沙漠有一種猴子是不喝水的,只吃樹葉和野果就可以補(bǔ)充身體里的水份了.
人在渴的時候喝一杯水就會解決問題，但是有些人卻怎么喝水都渴，這是怎么回事呢？喝了很多水了還會有渴的情況，那就說明身體的鹽分缺失的比較多，比如出汗過多就會把身體的鹽分排出體外，從而導(dǎo)致身體因缺鹽而口渴，這時候應(yīng)該喝一些淡鹽水，以快速補(bǔ)充丟掉的鹽分。
一、鹽分缺失
當(dāng)大量出汗時，排出的不只是水，還伴有大量的鹽分。體內(nèi)含鹽量少，身體滲透壓就會失去平衡，此時喝進(jìn)的水無法在細(xì)胞內(nèi)儲存，容易隨汗排出體外，排出的汗則又帶出鹽分，所以會形成越喝越渴的惡性循環(huán)。
因此，大量出汗的時候，應(yīng)該補(bǔ)充一定量的鹽分，保證體內(nèi)水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水，但那都是把大量的鈉從體內(nèi)“沖”走了，所以才會越喝越渴。
要想不口渴，在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣，在水中少加點食鹽就可以了。
二、室內(nèi)過于干燥
室內(nèi)氣候干燥，也會出現(xiàn)越喝越渴的，這是導(dǎo)致喝進(jìn)去的水很快又蒸發(fā)流失掉了。當(dāng)然，較為嚴(yán)重時要警惕免疫性的疾病，也叫干燥綜合癥，不僅只是口渴，還包括各種粘膜的干燥，比如說眼瞼結(jié)膜的干燥，要及時到醫(yī)院就醫(yī)。
解決還要從室內(nèi)的干燥環(huán)境入手，光靠一味喝水是行不通的。冬天解決干燥的室內(nèi)環(huán)境才是首要問題。比如可以在室內(nèi)使用加濕器等。
三、喝謹(jǐn)防糖尿病
糖尿病的典型癥狀就是多飲，多食，多尿，體重減輕。由于多尿，水分丟失過多，發(fā)生細(xì)胞內(nèi)脫水，刺激口渴中樞，以飲水來作補(bǔ)充。因此排尿越多，飲水自然增多，形成正比關(guān)系。
檢查自身是否還有糖尿病的其他癥狀表現(xiàn)，如多食、多尿、消瘦等，實在不放心建議去查血糖。如果真是糖尿病，口渴就喝水，不要太限制飲水量，因為這是身體的一種自我保護(hù)。等血糖控制下來，自然也不口渴了。
