女性吃素能保持住良好身材
女性養(yǎng)生常跳舞可保持年輕容顏。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性吃素能保持住良好身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，為了健康，為了減肥，經(jīng)常吃些素菜，減少身體器官的負(fù)擔(dān)，讓自己的身體更為健康，非常受廣大女性朋友的歡迎，但每個(gè)人都能吃素嗎？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吃素的注意事項(xiàng)吧。
1、 素食的分類(lèi)
在日常生活中，素食一般分為兩大類(lèi)：一種是可以喝牛奶吃雞蛋或者是至少吃其中一種的蛋奶素;一種是完全不吃任何動(dòng)物來(lái)源食物的純素.前者一般認(rèn)為不會(huì)明顯影響營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)，而后者需要非常仔細(xì)地安排膳食營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
2、素食不宜者
素食雖然好處很多，但并不一定適合每個(gè)人。未成年人和孕婦，都處于代謝旺盛，細(xì)胞快速生長(zhǎng)的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B12和維生素D,幾乎只存在于動(dòng)物來(lái)源的食品中。
另外，各種素食雖然也含有鐵、鋅元素，但其存在狀態(tài)與動(dòng)物來(lái)源的鐵、鋅不同，而且往往含有多種抗?fàn)I養(yǎng)因素,即妨礙營(yíng)養(yǎng)素吸收的物質(zhì)，使這些微量元素不易為人體吸收利用。
所以，對(duì)于幼兒和孕婦等對(duì)鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素需求非常旺盛的人群，以及有貧血、缺鋅癥狀的人，食純素后如不額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
此外，有胃腸道疾病的人，或身體虛弱的老人，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收能力本就較差，如果實(shí)行純素膳食的話(huà)，同樣可能造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，如維生素B12、鈣和鋅等。以上人群如果因?yàn)樘厥庠蚨仨毷乘氐脑?huà)，則應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、素食的作用ys630.Com
女性吃素能保持住良好身材
素食帶來(lái)的各種良好的身體感受，其實(shí)都有著最基本的科學(xué)道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類(lèi)、菌菇薯類(lèi)含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質(zhì)和一些有保健作用的功能成分。
如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現(xiàn)蛋白質(zhì)過(guò)剩的現(xiàn)象，給肝腎和消化系統(tǒng)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)就比較小，人體會(huì)感覺(jué)餐后更輕松，精神狀態(tài)更好。
從食品安全角度考慮，由于生物放大定律，植物性食物中的環(huán)境污染物水平通常低于動(dòng)物性食品，所以減少動(dòng)物性食品之后，體內(nèi)攝入的難分解污染物會(huì)減少，可能也是讓身體感覺(jué)輕松的原因之一。
從這里可以看出，食素的好處，主要來(lái)自于天然植物性食物的好處，而不僅僅是不吃葷的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，污染物質(zhì)減少了，肝腎負(fù)擔(dān)小了，很多人就會(huì)感覺(jué)身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。
4、錯(cuò)誤食素的壞處
只要素食者的食物結(jié)構(gòu)合理，并注意對(duì)特定營(yíng)養(yǎng)素如維生素B12、維生素D和維生素C等進(jìn)行補(bǔ)充，即便純素食也能夠保持健康。只要蛋白質(zhì)和維生素充足，膠原蛋白可以由人體自行合成，不是必須從豬蹄鳳爪魚(yú)皮中攝入。而脂肪也存在于很多植物性食品如堅(jiān)果、油籽、大豆、谷胚、椰子、可可、鱷梨等當(dāng)中，吃素并不帶來(lái)脂肪缺乏的問(wèn)題。
自古以來(lái)，我國(guó)絕大多數(shù)居民都是以素為主的飲食生活，只有在過(guò)年過(guò)節(jié)才能吃上肉，但我們的祖先也照樣有很好的體能，聰明的頭腦，以及很強(qiáng)的生育能力。
但現(xiàn)在的問(wèn)題是，很多素食者并不清楚科學(xué)的配餐方法，特別是一些追求快速減肥的女孩子，認(rèn)為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。
這種錯(cuò)誤的膳食結(jié)構(gòu)，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，出現(xiàn)大量脫發(fā)、頭發(fā)枯干、皮膚松弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。由于女性育齡期間每月都要損失幾十毫升的血液，也就是會(huì)丟失鐵元素，所以女性比男性對(duì)鐵的需求量更大，患有缺鐵性貧血癥的女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于貧血的男性。
肉類(lèi)當(dāng)中的鐵是最容易被吸收利用的，所以，相比于男性，女性適量吃一些肉類(lèi)，對(duì)于預(yù)防貧血是有意義的。這也是女性相對(duì)不適合純素的理由之一。如果女性選擇純素飲食，則建議服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，同時(shí)還要保證消化吸收功能正常，這樣才能有效地預(yù)防貧血問(wèn)題。
5、如何開(kāi)始吃素
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對(duì)于決定要吃素的人，可以先給自己一個(gè)調(diào)整的過(guò)程： 首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來(lái)；接著，可以嘗試將餐桌上的部分肉類(lèi)改為豆制品，每餐多做幾道青菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅(jiān)果等天然食品。
然后，嘗試著每周只吃一兩次肉。這時(shí)候慢慢就會(huì)覺(jué)得，并不是沒(méi)了肉就不能活，品嘗清淡的素菜，反而能夠嘗出食材原有的清香；最后一就是將肉徹底趕出自己的生活，通過(guò)蛋、奶和豆制品來(lái)保證蛋白質(zhì)充足。
這種緩慢的改變，不會(huì)讓人難以接受或產(chǎn)生抵觸心理，對(duì)身體來(lái)講也能夠更好的應(yīng)對(duì)食素的生活。至于具體時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)每個(gè)人的口味、接受能力等的不同，有針對(duì)性地進(jìn)行安排。
長(zhǎng)期吃素的壞處
長(zhǎng)期吃素，則會(huì)直接作用于性欲。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，素食者大多性欲淡漠，男性更容易出現(xiàn)早泄、勃起功能障礙等問(wèn)題。這是因?yàn)閯?dòng)物脂肪能促進(jìn)人體內(nèi)的性激素分泌，而素食中蛋白質(zhì)含量低，會(huì)影響大腦發(fā)出指令，性激素分泌就易失衡，人的性欲也會(huì)跟著走下坡路。
女性吃素能保持住良好身材
想提高性愛(ài)質(zhì)量，在吃上一定要講究,應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡。海參對(duì)男女都有好處，能改善性欲，還能增強(qiáng)性感受，促進(jìn)女性分泌潤(rùn)滑液。此外，干燥時(shí)節(jié)，女性應(yīng)該多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、核桃、牛羊肉等健脾補(bǔ)腎的食物。這些食物能緩解性愛(ài)干澀、潤(rùn)滑不夠等問(wèn)題。
總結(jié)：文章中為大家介紹了素食的事項(xiàng)，有哪些可以吃素或者不可以，吃素食者也要合理的安排喲。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
1、明天就開(kāi)始晨練
早晨7點(diǎn)，你覺(jué)得除了睡懶覺(jué)，還能干什么呢？其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實(shí)：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂(lè)。推薦你一個(gè)逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫(huà)粘在天花板上，當(dāng)你清晨醒來(lái)凝視天花板的時(shí)候，就會(huì)不自覺(jué)地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開(kāi)始起床進(jìn)行晨練。
2、動(dòng)作不多，只做4個(gè)
如果時(shí)間不夠，你可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開(kāi)始。有這么幾個(gè)基本動(dòng)作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)。將每一個(gè)動(dòng)作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會(huì)得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣：1周至少稱(chēng)1次體重，然后把這個(gè)數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫(xiě)成卡片粘在冰箱門(mén)上。如果你不能每天都面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那你將會(huì)很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現(xiàn)實(shí)經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實(shí)現(xiàn)。
4、理解20分鐘法則
如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。加拿大的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會(huì)比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來(lái)上那么一次。
5、運(yùn)動(dòng)換零食
天涼的時(shí)候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實(shí)需要它們來(lái)提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán)。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，或者Х榷寄苡姓庋男Ч
6、有氧運(yùn)動(dòng)。一周3次
來(lái)自匹茲堡的大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿(mǎn)足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經(jīng)常的參與有氧運(yùn)動(dòng)能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個(gè)協(xié)調(diào)的身體。當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心跳會(huì)比平時(shí)快，但不會(huì)氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，并且能燃燒大部分熱量。
7、不要浪費(fèi)零散時(shí)間
飛機(jī)又誤點(diǎn)了，公共汽車(chē)依然沒(méi)有來(lái)在這些等待的時(shí)間你通常會(huì)做什么？玩IpHONE?抱怨或者問(wèn)候司機(jī)飛行員全家？省省吧！你完全可以利用這段時(shí)間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運(yùn)動(dòng)。如果條件許可，你還可以練練競(jìng)走。
8、適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達(dá)星巴克咖啡連鎖店，就會(huì)獎(jiǎng)賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房進(jìn)行枯燥的跑步訓(xùn)練，并且時(shí)間已經(jīng)超過(guò)30分鐘，你會(huì)回家后看一部新電影。你所做的一切就是要獎(jiǎng)賞自己的運(yùn)動(dòng)健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會(huì)引起你的厭煩。
相信我們大家在生活中每天都是會(huì)刷牙的，當(dāng)然，堅(jiān)持一個(gè)良好的刷牙習(xí)慣對(duì)于促進(jìn)我們口腔的健康是非常的有好處的，只有每天都刷牙，才能夠有效的清除我們口腔中的一些病菌，所以我們大家必須在生活中養(yǎng)成一個(gè)刷牙的習(xí)慣。
學(xué)會(huì)正確刷牙對(duì)保持個(gè)人的口腔衛(wèi)生極為重要。刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強(qiáng)組織的抗病能力，刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病，特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。但是我們大家要注意，在生活中勤換牙刷也是非常的有必要的，如果我們一個(gè)牙刷用很長(zhǎng)時(shí)間，那么牙刷上面會(huì)有病菌的，這樣對(duì)于我們?nèi)梭w的口腔的健康也是非常的不利的。
另外，我們大家還需要掌握一些日常刷牙的小技巧，在生活中刷牙，我們大家要記住先將牙刷浸濕了以后再去刷牙，這樣對(duì)于口腔的健康會(huì)更有好處的。由于北方天氣干燥，如不事先將牙刷浸濕，則牙刷的刷毛會(huì)變得非常硬，容易損傷牙齦。另外，很多人糾結(jié)到底該用軟毛牙刷還是硬毛牙刷。牙刷的刷毛軟硬度選擇上因人而異，如牙周病患者就需選擇軟毛牙刷，有利于清潔牙周帶。無(wú)牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等、刷頭較小的牙刷。牙刷不建議使用太長(zhǎng)時(shí)間，否則刷毛容易積存細(xì)菌，不利口腔健康。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于日常生活中堅(jiān)持刷牙的好處也是有了一定的了解了，只有我們大家堅(jiān)持刷牙的好習(xí)慣，那么對(duì)于我們口腔的健康才會(huì)有幫助，尤其是口腔不健康的朋友們，日常堅(jiān)持刷牙是非常有必要的。
飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯。因?yàn)樯聿牡娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色，不斷變著花樣地做各種。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如、葡萄干、綠豆糕、肉腸、全脂、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。
要注意控制的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等。
保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動(dòng)方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱(chēng)偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打、、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
生活習(xí)慣方面
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。
臨睡前可以喝一杯，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。
在當(dāng)今無(wú)數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！
站立姿勢(shì)不良，特別是脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的腳踏實(shí)地。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核再次突出。
勞動(dòng)時(shí)應(yīng)采取的站立體位是：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)站立是不可能的，可以改為稍息的姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢(shì)應(yīng)及時(shí)糾正，良好的站立姿勢(shì)可在一定程度上避免髓核再次突出。
合理的營(yíng)養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時(shí)還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營(yíng)養(yǎng)搭配重點(diǎn)：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過(guò)多，但可以根據(jù)自己的喜好來(lái)定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對(duì)消化功能有影響。
4、豆類(lèi)和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。
5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來(lái)配合密集食物食用，而密集食物可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。
減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力
動(dòng)力1:要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。
動(dòng)力2:家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來(lái)吃。
動(dòng)力3:可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動(dòng)力4:運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車(chē)、打羽毛球等容易進(jìn)行開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺(jué)得枯燥，能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺(jué)了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
站立姿勢(shì)不良，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢(shì)應(yīng)及時(shí)糾正，良好的站立姿勢(shì)可在一定程度上避免髓核再次突出。
站立姿勢(shì)不良，特別是脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核再次突出。
勞動(dòng)時(shí)應(yīng)采取的站立體位是：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢(shì)應(yīng)及時(shí)糾正，良好的站立姿勢(shì)可在一定程度上避免髓核再次突出。
每個(gè)女人都是美麗的，但又都想溫室中的花朵一樣，是嬌柔經(jīng)不起風(fēng)雨的。時(shí)時(shí)刻刻的保護(hù)是不容馬糊的。女人美麗要保養(yǎng)，月經(jīng)要重視。良好的生活習(xí)慣，能減輕月經(jīng)期的不適，下面跟小編去看看吧！
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭：如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、月經(jīng)期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬(wàn)不要違背，不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。
4、吃點(diǎn)甜食：月經(jīng)期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過(guò)于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過(guò)多。
