中醫(yī)古法24小時(shí)養(yǎng)生經(jīng)
中醫(yī)24小時(shí)養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“中醫(yī)古法24小時(shí)養(yǎng)生經(jīng)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
中醫(yī) 認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時(shí)周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石;人的病情 變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，也就是在不同的時(shí)辰，氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰 如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。子午流注學(xué)說認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序?yàn)椋浩涓柙E： 寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)胃，已脾心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時(shí)包絡(luò)亥三焦，子膽丑肝各定位。
以下為十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)時(shí)表，希 望大家都能打開健康之門:
手太陰肺經(jīng) 寅時(shí)(3點(diǎn)至5點(diǎn))肺經(jīng)旺。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足;肺朝百脈。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨 面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。
手陽明大腸經(jīng)卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出;肺與大腸相表里。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。
足陽明胃經(jīng)辰時(shí)(7點(diǎn)到9點(diǎn))胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安;人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
足太陰脾經(jīng)已時(shí)(9點(diǎn)至11點(diǎn))脾經(jīng)旺。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀;脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾開 竅于口，其華在唇。脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。
手少陰心經(jīng)午時(shí)(11點(diǎn)至13點(diǎn))心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣;心主神明，開竅于舌，其華在面。心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。
手太陽小腸經(jīng)未時(shí)(13點(diǎn)到15點(diǎn))小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火;小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
足太陽膀胱經(jīng)申時(shí)(15點(diǎn)至17點(diǎn))膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳， 且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
足少陰腎經(jīng)酉時(shí)(17點(diǎn)至19點(diǎn))腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。
手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)(19點(diǎn)至21點(diǎn))心包經(jīng)旺。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢;心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。心包是心 的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太 極放松心情，釋放壓力。
手少陽三焦經(jīng)亥時(shí)(21點(diǎn)到23點(diǎn))--三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。 人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺，可聽音樂、看書、看電 視、練瑜伽，但最好不要超過亥時(shí)睡覺.
足少陽膽經(jīng)子時(shí)(23點(diǎn)至1點(diǎn))膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露;中醫(yī)理論認(rèn)為;肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代 謝。膽汁有多清，腦就有多清。子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁 排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
足厥陰肝經(jīng)丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)旺。丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑;中醫(yī)理論認(rèn)為：肝藏血。人臥則血?dú)w于肝。如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
了解人體經(jīng)絡(luò)在一日之中的循行運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，把握生命中的每一 刻，從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀(jì)，諸十二經(jīng)脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時(shí)者生之用也!www.cndadi.net
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現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。在一天當(dāng)中我們應(yīng)當(dāng)怎樣結(jié)合十二時(shí)辰安排我們的養(yǎng)生活動(dòng)？下面就來看看24小時(shí)中哪些事情是適宜做的，哪些事情是不適宜做的吧。
子時(shí)睡覺保護(hù)陽氣
半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要遵從這個(gè)陰陽的消長規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，而是這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。子時(shí)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。膽氣在一陽生的時(shí)候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽氣，應(yīng)該怎么保護(hù)呢？最好用睡覺來保護(hù)，所以夜半的時(shí)候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應(yīng)該睡覺。這時(shí)候要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從它微小的時(shí)候就要保護(hù)它。
丑時(shí)肝經(jīng)造血時(shí)間
丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要生得大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。
寅時(shí)號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)
夜里3點(diǎn)到夜里5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。
卯時(shí)空腹喝水，排出毒素
卯時(shí)是大腸值班的時(shí)候，它是早上5到7點(diǎn)鐘。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，卯時(shí)在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。
辰時(shí)早餐營養(yǎng)要均衡
到辰時(shí)的時(shí)候，是胃經(jīng)值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時(shí)是最容易接納食物的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西，要有一點(diǎn)肉，或者雞蛋。
巳時(shí)工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間
接下去上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
午時(shí)睡好午覺養(yǎng)陽氣
午時(shí)11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽氣化規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，陰是主內(nèi)的，是主睡覺;陽是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽虛的人這個(gè)時(shí)候就要好好地睡上一覺，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你是身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做臥，則血?dú)w于肝。你要平躺，這樣血液才養(yǎng)肝。肝臟對人體有個(gè)重要的分布血液的作用，你睡午覺起來以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺最好要平躺。平躺還有一個(gè)什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地?fù)沃眢w，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)痛等病，所以午時(shí)午休是很重要的。
請跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一 7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。(圖①)
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18：00
做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。(圖②)
保養(yǎng)秘笈五 20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。(圖③)
保養(yǎng)秘笈六 21：00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。(圖④)
保養(yǎng)秘笈八 23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
避孕藥其實(shí)對于女性的身體傷害來說是非常大的，但它的避孕效果確實(shí)非常明顯的，有很多男女在發(fā)生性關(guān)系之后沒有及時(shí)的吃避孕藥，等到他們想起來的時(shí)候已經(jīng)超過24小時(shí)了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候也是可以吃避孕藥的，因?yàn)橛幸环N避孕藥是72小時(shí)緊急避孕的，那么超過24小時(shí)吃避孕藥有效嗎?
緊急避孕，房事后72小時(shí)之內(nèi)服用的。阻止懷孕。
用毓婷進(jìn)行緊急避孕時(shí)需注意下列問題：
1、掌握好時(shí)間，服用進(jìn)行緊急避孕必須要在事后的72小時(shí)(三天)之內(nèi)，而且是越早效果越好。
2、服藥前的這次房事必須是本次月經(jīng)周期中的第一次。
3、服用2小時(shí)之內(nèi)如有嘔吐發(fā)生，應(yīng)補(bǔ)服一次。
4、服藥最好是在餐后或睡前，這樣可以減少惡心等反應(yīng)。
5、服用后，在下次月經(jīng)到來之前應(yīng)采用可靠的常規(guī)避孕方法，以避免再次的無保護(hù)同房發(fā)生。
6、服用后，如月經(jīng)過期，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否緊急避孕失敗(亦可通過早孕試紙進(jìn)行自檢)，因?yàn)樨规糜?%的失敗率。
7、作為緊急避孕藥，并非常規(guī)避孕藥，它在避孕失敗的緊急情況下偶爾使用效果是好的，但若作為常規(guī)避孕藥經(jīng)常使用，則屬于非對癥用藥。育齡女性應(yīng)該清楚常規(guī)避孕與緊急避孕的概念和兩者用藥的區(qū)別，做到專藥專用，避免發(fā)生不應(yīng)有的失誤。對于短期內(nèi)多次服用毓婷的女性，應(yīng)知道盡管毓婷用藥劑量很小，在人體內(nèi)存留時(shí)間較短，作用緩和，但其畢竟是通過對排卵和子宮內(nèi)膜抑制而起作用的，因此會(huì)對女性月經(jīng)有所影響。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面就請北京中醫(yī)醫(yī)院雷仲民主任醫(yī)師告訴我們?nèi)绾卧谝惶熘斜Ｗo(hù)我們的頸椎。
7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
14：00兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
請跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。上班族：多做頸椎運(yùn)動(dòng)
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21：00
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22：00
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
保養(yǎng)秘笈八 23：00
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
