夏季要避免潮濕
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏季要避免潮濕”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏至雖不是天氣最熱的時(shí)候，但從中醫(yī)理論講，夏至屬于陽氣最旺的時(shí)節(jié)，根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，此時(shí)是補(bǔ)養(yǎng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。夏季養(yǎng)生要順應(yīng)季陽盛于外的特點(diǎn)，在夏至飲食起居方面都應(yīng)有所注意。
飲食宜清淡、忌生冷
由于天氣日漸炎熱，很多人會(huì)吃冷飲來消暑，但中醫(yī)認(rèn)為，進(jìn)食過多生冷會(huì)損傷體內(nèi)陽氣。
面對(duì)逐漸升溫的天氣，人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，加上夏季腠理發(fā)泄，出汗較多，此時(shí)宜適當(dāng)食用酸味及咸涼食品。酸味食物既可起到收斂作用，防止出汗過多，又能開胃，又可清火散熱。相反，荔枝、芒果、菠蘿這些熱性水果易上火，不宜多吃。
夏季飲食上宜清淡養(yǎng)生，多食五谷雜糧，通便通利。要少食辛辣、熱性燥烈之品，以免助熱；也不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)誘發(fā)疔瘡之疾，避免暴飲暴食。夏天食物容易變質(zhì)，因此盡量不要吃隔夜食物。
建議人們?nèi)粘？蛇x擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
起居通風(fēng)，避免潮濕
夏季驕陽普照，地?zé)嵴趄v，很多人喜歡呆在空調(diào)房度日。中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢，毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)少開空調(diào)，自然出汗，讓毛孔得以開放，同時(shí)利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使開空調(diào)，室溫以不低于25℃為宜。
午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要，還可有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時(shí)間不宜過長，一般以30~60分鐘為宜。夏天無論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
夏季的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大，建議以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主。如散步、保齡球、太極拳、瑜伽等。雖然只是輕松運(yùn)動(dòng)，但由于夏天氣溫高、出汗多，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的消耗不可小視，一定要及時(shí)補(bǔ)充。
夏季天氣躁熱，令人心煩，心煩則更熱。要重視心神的調(diào)養(yǎng)，保持愉悅心情，面對(duì)生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大怒，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，有助于達(dá)到養(yǎng)心的目的。
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夏季在海灘邊上穿上比基尼泳衣，身體微小的起伏都會(huì)被放大，特別是腰肚部分。為了讓你更有自信地穿上比基尼，最好去海灘前避免吃下面6種會(huì)導(dǎo)致身體浮腫的食物。
1、碳酸飲料
碳酸飲料，蘇打水或者汽水給人清涼爽口的感覺，在夏天格外受歡迎，但是這種飲料一般含糖高且含大量二氧化碳，容易造成胃部脹起。
2、鹽
許多零食比如薯片和咸味花生米是高鹽產(chǎn)品，雖然不一定會(huì)讓肚腩脹氣，但是會(huì)讓水分滯留體內(nèi)，造成全身水腫。在購買零食之前，最好確定其鈉的含量較低。
3、十字花科蔬菜
長期吃西蘭花，甘藍(lán)，卷心菜等十字花科蔬菜，對(duì)身體線條極為有益，但它們含有的復(fù)合糖（棉子糖），不易被消化，到了腸道內(nèi)會(huì)被細(xì)菌發(fā)酵，從而導(dǎo)致你浮腫。
4、口香糖
咀嚼口香糖貌似無害，但實(shí)際會(huì)讓腹部膨脹起來?？谙闾莾?nèi)的山梨糖醇成分是一種瀉藥成分，吃太多會(huì)引起腹瀉。此外，吃口香糖同時(shí)會(huì)吞入大量空氣，讓小腹微微膨脹。
5、含糖飲料
海灘上，帶點(diǎn)甜味的雞尾酒頗受歡迎，但無論是天然糖類還是人工甜味劑，高果糖的飲料都無助你保持平坦的小腹。
6、乳制品
酸奶，奶酪等乳制品促進(jìn)消化系統(tǒng)，所以自然會(huì)在體內(nèi)生出氣體，因此在穿比基尼之前最好避免食用乳制品。
為了能夠在沙灘上展現(xiàn)完美的身材，吸引更多的眼球，美眉們還是管住自己嘴巴，遠(yuǎn)離以上六種食物吧！
中暑是指在烈日下或高溫環(huán)境中工作時(shí)，體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙的急性疾病輕度中暑時(shí)，患者常有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;嚴(yán)重者常出現(xiàn)汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等癥狀，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。
人體是恒溫的，盡管外界環(huán)境的溫度變化很，但人的體溫總是穩(wěn)定在36.5一37.5℃之間，也就是說，人的體溫波動(dòng)大體不超過1℃。是由于人體在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過改變產(chǎn)熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低于皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉，盡管體內(nèi)不斷產(chǎn)生大量的熱能，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，使皮膚血管擴(kuò)張，身體內(nèi)部的熱量可以很快地被送到身體表面，然后通過輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)等不同方式，將這些余的熱量散發(fā)掉。同時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通過汗液蒸發(fā)使體熱快散發(fā)，從而維持了體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上濕度大，天氣悶熱，輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和蒸發(fā)等散熱過程都發(fā)生困難，于是體內(nèi)熱量大量積累，體溫急劇升高，最后導(dǎo)致中暑。
夏天從事體育鍛煉，必須預(yù)防中暑和日射病。那么怎樣預(yù)防呢?
首先要安排好鍛煉時(shí)間：除游泳之外，夏季每天的鍛煉時(shí)間最好不要安排在ll16點(diǎn)鐘之間，因這一段時(shí)間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強(qiáng)。
夏季鍛煉還要選好場(chǎng)地和環(huán)境：夏天鍛煉時(shí)應(yīng)選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。
運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)需要適當(dāng)飲水對(duì)預(yù)防中暑具有重要意義。
在平時(shí)的生活中，我們不少人都容易出現(xiàn)高血壓的情況，但是對(duì)于低血壓的問題很多人都不熟悉，但是這樣的問題對(duì)人體的影響并不會(huì)比高血壓少多少，所以大家在平時(shí)就要注意調(diào)節(jié)才行，注意升壓才能解決問題，而且低血壓也存在不少飲食禁忌，一起看看吧。
忌洋蔥。洋蔥是我們大家熟悉的食物，在烹飪中不少人都會(huì)用到洋蔥，但是實(shí)際上洋蔥最適合的人群就是高血壓患者，這是由于洋蔥內(nèi)所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、防治高血壓，但對(duì)低血壓人群是不適宜的，而且需要避免吃才行。
忌胡蘿卜。胡蘿卜是營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的一種水果，在蘿卜中含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)，有清熱利尿，涼血止血之功效，低血壓人群避免食用，所以雖然胡蘿卜營養(yǎng)豐富，但是由于對(duì)血壓存在降低作用，所以對(duì)低血壓人群來說，需要避免，否則會(huì)抑制升壓。
忌荸薺。荸薺是性寒的一種食物，吃起來的味道脆爽可口，再加上荸薺有降低血壓的作用，對(duì)高血壓、肝陽上亢或炎熱所致者較適宜，所以現(xiàn)在很多人都愛吃荸薺，但是對(duì)于低血壓的患者來說，如果食用了反而容易加重病情，所以想要升壓就必須避免繼續(xù)的吃荸薺才行。
忌苦瓜?？喙想m然有降血糖，降血壓，清熱的功效，但如果過量食用的話，則有可能對(duì)心臟造成傷害，而且作為寒性蔬菜的一種，能夠很強(qiáng)的減少血液中的血糖以及血壓含量，所以如果是血壓過低，或血糖過低的人群是不適宜吃苦瓜的。
上面介紹的這些食物本身都非常的養(yǎng)生，我們經(jīng)常吃有很大好處，但是這些食物也存在一定問題，這些食物都是能夠有效的降血壓，這樣無疑不利于我們升壓，所以對(duì)于低血壓的人群來說，這些食物雖然不錯(cuò)，但是需要盡量避免吃才行。
巧克力是很多人都愛吃的一種甜食，吃起來味道不錯(cuò)，還可以幫助我們?nèi)梭w很好的補(bǔ)充熱量，所以讓很多人都對(duì)吃巧克力很愛吃了，但是我們需要小心，在吃巧克力的時(shí)候也要小心搭配上的禁忌才行，那么具體吃巧克力要小心哪些情況，一起看看吧。
牛奶
吃巧克力的時(shí)候一定不能和牛奶搭配。如果牛奶與巧克力同食易發(fā)生腹瀉。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì)發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長發(fā)育，這是很多人都喜歡的搭配，但是實(shí)際上這是非常錯(cuò)誤的，大家不應(yīng)該這樣吃。
汽水
同時(shí)在吃巧克力的時(shí)候還要小心了，實(shí)際上無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率，是比較健康的吃法。如果我們吃巧克力的時(shí)候搭配汽水，那么就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生發(fā)胖的情況，對(duì)健康沒有好處。
面包
除了上面介紹的這些搭配禁忌，還要小心的就是面包了，這和巧克力一樣屬于血糖高的食物。而且由于面包和巧克力都含有糖，尤其是糖尿病患者，如果同食，會(huì)使餐后血糖快速上升，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們吃巧克力對(duì)健康造成影響，需要小心避免。
吃巧克力對(duì)我們健康有一定好處，但是吃巧克力的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一定的禁忌，特別是上面介紹的這些吃巧克力的搭配禁忌，是我們需要盡量避免的，我們?nèi)绻@樣去吃吃巧克力，那么反而會(huì)對(duì)我們健康造成影響，所以說吃巧克力要盡量避免這樣搭配。
在寒冷的冬季，涮羊肉、魚生粥等食品成為市民冬令進(jìn)補(bǔ)的熱門選擇。長沙市疾控中心有關(guān)專家提醒，冬季進(jìn)補(bǔ)要避免進(jìn)食生鮮的或未徹底熟透的肉、魚蝦和水生植物，提防食源性寄生蟲病。
食源性寄生蟲病是指進(jìn)食生鮮的或未經(jīng)徹底加熱的含有寄生蟲蟲卵或幼蟲的食品而感染的一類疾病的總稱。涮肉、魚生、酒醉蝦蟹等新鮮吃法，提升了口感，但也加大了食源性寄生蟲病感染風(fēng)險(xiǎn)。比如，很多市民喜歡吃半熟甚至還帶血絲的涮羊肉，但羊肉如果感染了旋毛蟲，這樣的吃法就可能將旋毛蟲幼蟲包囊?guī)胂?，?dǎo)致人體感染旋毛蟲病；常吃魚生也要注意，如果所吃的魚、蝦、蟹所在水域受到肝吸蟲污染，生吃魚片或酒醉蝦蟹就可能感染肝吸蟲病。
專家表示，堅(jiān)持健康衛(wèi)生的飲食習(xí)慣是預(yù)防感染食源性寄生蟲病的關(guān)鍵。羊肉至少應(yīng)該在沸騰的鍋內(nèi)燙--分鐘左右，肉的顏色由鮮紅變成灰白才可以吃。不要用盛過生鮮肉類、水產(chǎn)品的器皿盛放其他直接入口的食品。處理生、熟食品的刀具和砧板必須分開，加工過生鮮肉類、水產(chǎn)品的刀具及砧板必須徹底清洗后方可再次使用。
試想一下，如果沒有眼睛，我們是看不到的時(shí)候是什么樣的，是不是一片漆黑，尋找不到出口，任何東西這樣在我們眼前都是零，可以體會(huì)到哪些殘疾人的辛苦，他們只能用耳朵去感受這個(gè)世界的美好，所以我們要好好護(hù)理自己的眼睛，讓它更健康。眼睛其實(shí)是最怕光的，不同的光線對(duì)眼睛的刺激程度也是不一樣的，下面我們就來介紹一下光的這個(gè)問題。
紫外線由三部分組成：不同的部分對(duì)眼睛的刺激也是不一樣的，比如說UV-A，UV-B和UV-C。其中15%左右的UV-A會(huì)到達(dá)視網(wǎng)膜，進(jìn)而傷害視網(wǎng)膜;70%UV-B會(huì)被晶狀體吸收，30%UV-B被角膜吸收，所以會(huì)傷害晶狀體和角膜;UV-C則被臭氧層所吸收。可以看出紫外線不同的照射對(duì)于眼睛的傷害程度都是不一樣的，所以一定要注意這些問題。
第二種是藍(lán)光。人類離不開藍(lán)光，因?yàn)樗{(lán)光可以幫助人們調(diào)節(jié)生物鐘，調(diào)節(jié)睡眠周期，調(diào)節(jié)情緒控制等。但是現(xiàn)在都是科技時(shí)代了，人們離不開電子產(chǎn)品的需求，所以藍(lán)光對(duì)人體的損傷也受到了很大的關(guān)注，長時(shí)間的對(duì)著藍(lán)光也可能導(dǎo)致眼睛疲勞，黃斑變性，白內(nèi)障術(shù)后的眼底損傷等。為了減輕藍(lán)光對(duì)眼睛傷害，最好佩戴防藍(lán)光眼鏡，而且要注意一些電子產(chǎn)品發(fā)出的光線對(duì)于眼睛的傷害，平時(shí)要多注意吃些新鮮的水果蔬菜，多注意休息。
第三種是眩光。眩光的直接來源是太陽光和太強(qiáng)的燈光;間接來自光滑物體表面(高速公路路面或水面)的反光。這樣的光線對(duì)于經(jīng)常開車或者是外出的人有很大的傷害，所以要注意調(diào)節(jié)光線的平衡，減少眼睛的傷害。
光，不僅是紫外線，還有藍(lán)光和眩光。這些不同類別的光給人的感覺是不一樣的，而且使用不當(dāng)會(huì)造成很多眼部疾病的出現(xiàn)。所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒＷo(hù)自己的雙眼，多吃一些水果蔬菜補(bǔ)充維生素，長期電腦工作的人們要注意勞逸結(jié)合，減少對(duì)眼睛的刺激和傷害。
水是生命之源，水是我們生命賴以生存和發(fā)展不可缺少的物質(zhì)資源，我們每個(gè)人每天都需要喝水，但是大家喝水的方法和習(xí)慣是正確的嗎?今天，我們就一起來看看生活中常見的一些喝水的誤區(qū)。
誤區(qū)一：喝水過量、過快
我們喝水快或者過量，是會(huì)導(dǎo)致水分吸收過快，我們體內(nèi)的水分會(huì)迅速的增加，這樣就會(huì)大大的增加我們心臟的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)讓我們感覺到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。
誤區(qū)二：喝過熱或過冷的水
我們喝水過熱是會(huì)燙傷口腔、食道和胃黏膜，是會(huì)降低胃功能，過冷的水是會(huì)刺激胃黏膜，是會(huì)引起胃部的萎縮，會(huì)導(dǎo)致胃功能紊亂。
誤區(qū)三：睡前過量喝水
我們?cè)谒昂人?，是?huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增多，是會(huì)增大我們的伸展負(fù)擔(dān)，會(huì)影響到我們腎臟的功能，增加我們排尿的次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會(huì)造成早上起床后眼皮和臉部水腫。
誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動(dòng)和飯后立即喝水
我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使得胃液變得稀釋，是會(huì)降低胃液的殺菌的作用，是會(huì)妨礙對(duì)食物的消耗，而且我們喝水的速度過快是會(huì)使得血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
誤區(qū)五：長期飲用反復(fù)加熱飲用水
我們?cè)诩依锩骘嬘米詠硭?，或者是桶裝水，為了防止二次污染，我們可以考慮將水煮沸后再飲用，但是，我們?nèi)绻菍⒁呀?jīng)煮沸了的水分反復(fù)加熱，就會(huì)造成水中營養(yǎng)成分的大量流失，并且出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會(huì)生成具有致癌的亞硝胺。所以，長期飲用反復(fù)加熱的水對(duì)人體是有害的。
我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁膺@些喝水的誤區(qū)了，喝水對(duì)于我們來說是非常的重要，但是我們需要很好的掌握正確的喝水習(xí)慣，希望上面的這些誤區(qū)大家可以避免，讓我們喝得更加的健康。
健身前一定要做熱身和伸展活動(dòng)，寫健身日記，改變健身安排，不要過度使用肩帶和腰帶，你的健身飲食正確健康嗎？你的健身使你的身材勻稱嗎？你的健身計(jì)劃經(jīng)常增加強(qiáng)度，是一個(gè)合理有計(jì)劃的安排嗎？鍛煉過度的標(biāo)準(zhǔn)你知道嗎？
1.不做熱身和伸展活動(dòng)
對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記？說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀。畈畹墓P記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會(huì)讓你覺得更有趣，效果也會(huì)更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤。
5.飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。
6.忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對(duì)腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
7.盲目練舉重
每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會(huì)犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。
9.不增加強(qiáng)度
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。
10.鍛煉過度
比需要的時(shí)間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。
導(dǎo)讀：定期的體檢是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣可以對(duì)疾病可以做到早發(fā)現(xiàn)早治療，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛藏的高危因素，當(dāng)然體檢也是有很多的細(xì)節(jié)……
定期的體檢是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣可以對(duì)疾病可以做到早發(fā)現(xiàn)早治療，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛藏的高危因素，當(dāng)然體檢也是有很多的細(xì)節(jié)需要注意的，如果忽視了這些細(xì)節(jié)，那么會(huì)讓體檢報(bào)告大打折扣，下面就為大家介紹一下體檢前的七大禁忌。
忌過度空腹。為了保證驗(yàn)血的結(jié)果準(zhǔn)確，很多血液檢驗(yàn)都要求病人空腹。但過度空腹也會(huì)影響檢測(cè)結(jié)果。如果空腹時(shí)間達(dá)到18小時(shí)以上，某些檢驗(yàn)會(huì)有異常結(jié)果，如血清膽紅素可能會(huì)因空腹時(shí)間增長而增加，血糖可因空腹時(shí)間過長而減少為低血糖。空腹標(biāo)準(zhǔn)是：抽血前一天晚上，盡量保持平時(shí)的生活習(xí)慣，正常飲食;飯菜宜清淡，不要喝酒;飯后不喝咖啡、濃茶。第二天早晨起來后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛煉運(yùn)動(dòng)，平靜地到醫(yī)院等候采血。
忌太晚抽血。一天之中，人的代謝總是波動(dòng)的，其代謝率并非是一個(gè)水平。因此體檢化驗(yàn)要求早上7∶30～8∶30采空腹血，最遲不宜超過12∶00。太晚會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)生理性內(nèi)分泌激素的影響，使檢測(cè)值失真。
忌情緒波動(dòng)。緊張、情緒激動(dòng)可影響神經(jīng)內(nèi)分泌功能，致使血清非酯化脂肪酸、乳酸、血糖等升高。所以體檢前要控制情緒，化驗(yàn)前保持心緒穩(wěn)定，不要來回走動(dòng)、吃冷飲或吸煙等。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血液、體液成分的改變，即使是輕度的活動(dòng)也會(huì)引起生理性血糖升高，內(nèi)分泌激素水平含量改變，從而影響結(jié)果。所以，體檢前兩天不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，1個(gè)小時(shí)前也不宜進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)。
忌油膩飲食。飲食是影響血脂最主要的因素，查血脂要求空腹12小時(shí)后進(jìn)行，一般晚餐后，除飲水外，不要進(jìn)食其他食物。此外，為保證體檢結(jié)果的客觀準(zhǔn)確，受檢者須在受檢前3天內(nèi)少吃或不吃高脂食品，不要飲酒。
避開生理期。婦女經(jīng)期、妊娠期等生理狀況均可影響血液檢測(cè)結(jié)果，所以女性月經(jīng)期前后不宜進(jìn)行婦科檢查、血常規(guī)檢查、肝功能檢查等。乳腺紅外線檢查也最好選擇在月經(jīng)干凈后一周。
忌盲目停藥。采血要空腹，但對(duì)慢性病病人服藥應(yīng)區(qū)別對(duì)待。如有些高血壓病人每天清晨服降壓藥，貿(mào)然停藥或推遲服藥會(huì)引起血壓驟升，發(fā)生危險(xiǎn)。所以高血壓病人應(yīng)照常服完降壓藥后，再接受體檢。
以上為大家介紹了體檢前要注意的七大禁忌，希望大家提高警惕。
Q：最近在增肥，經(jīng)常吃麥當(dāng)勞、巧克力餅干和喝可樂，怕長久以往會(huì)得了糖尿病，感覺吃餅干如奧利奧那種效果還很明顯。
A：簡單的說吧，飲食不健康、肥胖是糖尿病的危險(xiǎn)因素，但只是危險(xiǎn)因素，不是病因，這樣就意味著您不斷增肥到到達(dá)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)的話不一定得糖尿病，但是得糖尿病的概率會(huì)增高。打個(gè)比喻，您在河邊走，您的衣服不一定會(huì)打濕，但是打濕的概率比您在遠(yuǎn)離河水的路上走時(shí)要高。
非常真實(shí)的事情，歐洲營業(yè)機(jī)構(gòu)選擇志愿者連續(xù)吃了2個(gè)月的高熱量麥當(dāng)勞，這個(gè)志愿者增重了20多斤還是20多公斤數(shù)據(jù)我忘了，在試驗(yàn)前后分別檢查身體，發(fā)現(xiàn)2個(gè)月的麥當(dāng)勞飲食之后，這個(gè)志愿者的生化指標(biāo)（血壓、血脂等等很多指標(biāo)）出現(xiàn)了很多異常，體力明顯下降。
您如果想增肥，可以慢慢地讓體重增加，最好選擇健康的食物。
1 消瘦與基因也有關(guān)系，食欲不好可以先調(diào)整食欲，比如兩餐之間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（避免空腹）；
2 運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)增加食欲，此外，飯前可以吃一些酸性的食物也可以增加食欲；
3 三餐營養(yǎng)全面，早餐牛奶+面包，或豆?jié){、粥配包子等主食；
4 中餐吃飽為主，可以加入適當(dāng)?shù)呐Ｈ?、雞肉、魚肉；
5 晚餐可以食量，以粥配炒菜為主，不要吃太多；
6 晚上睡前可以加餐，吃一些零食；
7 平時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉；
增肥是長期的過程，而且需要科學(xué)合理強(qiáng)烈建議健康的生活方式。
身體長疙瘩的現(xiàn)象在許多人身上都出現(xiàn)過，這是影響健康的一種重要因素，因?yàn)檫@種疙瘩大部分都是內(nèi)部分泌原因引起的，對(duì)人們的身體帶來較為嚴(yán)重的影響，其中，潮濕疙瘩的影響最大，需要人們高度重視才行，而潮濕疙瘩是什么癥狀呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
因潮濕引起皮膚過敏起的皮疹是大片狀，或粟粒狀，高出皮膚，沒有皮損，有搔癢。因潮濕引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可引起皮下小結(jié)，形狀是如綠豆或黃豆大小的紅色小疙瘩。
濕疹應(yīng)該盡量尋找發(fā)病原因及時(shí)去除，注意調(diào)整飲食，注意忌食辛辣刺激，避免進(jìn)食易致敏的物品，如酒類, 海鮮貝類食物應(yīng)禁用、以清淡飲食為好；盡量減少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、熱水燙洗等；衣著應(yīng)較寬松、輕軟，避穿毛制品或尼龍織品。用濕疹鋅軟膏擦患處試試。
潮濕除可引起皮膚損害，關(guān)節(jié)損害還可引起心臟損害，所以要早些搬離潮濕環(huán)境。
不排除過敏的可能。可以補(bǔ)充鈣和維生素C及撲爾敏進(jìn)行全面的調(diào)理。同時(shí)注意必要的病因查找 。注意蔬菜和水果的補(bǔ)充調(diào)理。多喝水。
要擦點(diǎn)藥消消炎，最好用清熱解毒、消腫止痛的功效顯著，要是沒好轉(zhuǎn)或者有加重就該換其他藥，要是換了藥還不行，就該去醫(yī)院了。
潮濕季節(jié)后背易起疙瘩，多考慮丘疹性蕁麻疹，主要在潮濕、高溫的夏季出現(xiàn)?；颊哂捎诒幌踊虼矄紊系尿x叮咬后，出現(xiàn)過敏反應(yīng)，從而出現(xiàn)疙瘩。治療此類疙瘩，首先應(yīng)將席子或床單用開水熨燙去除螨蟲，然后患處涂抹激素類的軟膏，并口服止癢的抗過敏藥物進(jìn)行治療。
