夏天如何預(yù)防中暑
夏天如夏天如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏天如何預(yù)防中暑，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、夏天如何預(yù)防中暑
出行躲避烈日。夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。
還要準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的2020夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
保持充足睡眠。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
別等口渴了才喝水。不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2、什么是中暑
中暑是指長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中、或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組臨床癥候群,以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。核心體溫達(dá)41℃是預(yù)后嚴(yán)重不良的指征,體溫超過40℃的嚴(yán)重中暑病死率為41.7%,若超過42℃,病死率為81.3%。
3、中暑的癥狀
先兆中暑、輕癥中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱,惡心及嘔吐,心悸、臉色干紅或蒼白,注意力渙散、動(dòng)作不協(xié)調(diào),體溫正常或升高等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
中暑的分類
1、先兆中暑:高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗,口渴,無力,頭暈,眼花,耳鳴,惡心,心悸,注意力不集中,四肢發(fā)麻等,體溫不超過38℃。
2、輕度中暑:上述癥狀加重,體溫在38℃以上,面色潮紅或蒼白,大汗,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,心率快,血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體癥。
3、重度中暑:中暑高熱:體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào),散熱困難,體內(nèi)積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀,以后出現(xiàn)頭痛,不安,嗜睡,甚至昏迷,面色潮紅,皮膚干熱,血壓下降,呼吸急促,心率快,體溫在40℃以上。
中暑的危害
1、先兆中暑:高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫不超過38℃。
2、輕度中暑:上述癥狀加重,體溫在38℃以上,面色潮紅或蒼白,大汗,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,心率快,血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑:中暑衰竭:面色蒼白,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,血壓降低,呼吸快而淺,神志不清,腋溫低,肛溫在38.5℃左右。中暑痙攣:大量出汗后只飲入大量的水,而未補(bǔ)充食鹽,血鈉及氯降低,血鉀亦可降低?；颊呖诳?尿少。肌肉痙攣及疼痛,體溫正常。日射病:故發(fā)生劇烈的頭痛,頭暈,惡心,嘔吐,耳鳴,眼花,煩躁不安,意識障礙,嚴(yán)重者發(fā)生抽搐昏迷。體溫可輕度升高。上述情況有時(shí)可合并出現(xiàn)。
精選閱讀
1、夏天怎么預(yù)防中暑之做好防曬
夏天盡量不要在中午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果一定要出門,記得要準(zhǔn)備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品。
2、夏天怎么預(yù)防中暑之減少外出
老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動(dòng),更不能長時(shí)間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動(dòng)和行走,當(dāng)感到熱時(shí)不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、夏天怎么預(yù)防中暑之經(jīng)常喝水
我們不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。當(dāng)我們出汗較多時(shí)可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水,補(bǔ)充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。
4、夏天怎么預(yù)防中暑之注意休息
夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
5、夏天怎么預(yù)防中暑之改善環(huán)境
改善工作環(huán)境特別是對于在高溫環(huán)境中工作的人群,應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車間作業(yè)時(shí),應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女,在高溫、高濕季節(jié),應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住?！扒榫w中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
2020夏季防暑吃什么好
1、清暑祛濕茶:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:先將荷葉切成細(xì)絲,與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi),加水500毫升,煎成濃汁,加適量冰糖。
2、藿香葉粥:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
3、荷葉冬瓜湯：鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。
作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
4、海帶綠豆冬瓜：糖水海帶50克,綠豆100克,冬瓜500克,紅糖適量。
作法:將海帶洗凈、浸透、切塊,冬瓜洗凈、去皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量,煲至熟爛后加入紅糖,再煲片刻即成。
夏天中暑后的急救措施
1、2020夏季中暑之后要轉(zhuǎn)移出高溫環(huán)境,進(jìn)入道陰涼通風(fēng)的地方。中暑后的人,要將其轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊L(fēng)的地方,并將其平躺,揭開領(lǐng)口的一口,或是脫去多余的外衣。如果患者的衣物已被汗水浸濕,還要給其更換干凈的衣物,還可以在患者頭部用冷毛巾冰敷,幫助中暑之人盡快消散體內(nèi)的暑氣。并用酒精兌水,為其擦拭身體降溫。
2、2020夏季中暑之后要幫助其盡快降溫。除了在患者頭部放冷毛巾降溫之外,我們還可以用酒或是冰水為其擦拭身體,或是用扇子吹風(fēng),幫助中暑的人散熱,讓體溫下降。如果有降溫毯的家里,還可以用它幫助患者快速降溫。
3、2020夏季中暑后需要盡快補(bǔ)充水分。很多人中暑正是由于身體缺水而引起的,所以,但感覺有中暑的癥狀時(shí),要盡快的補(bǔ)充一些水分,或是喝一些清涼降溫的飲品。我們還可以在水中加少許鹽或是準(zhǔn)備一些蘇打水,但是最好循序漸進(jìn)的補(bǔ)充,不要牛飲,否則可能會(huì)引起身體不適,出現(xiàn)惡心腹瀉等不良反應(yīng)。
1、補(bǔ)充身體水分防中暑
夏天補(bǔ)充水分一般白開水就可以,暑熱多汗,人體會(huì)丟失大量的水分,及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。尤其是戶外工作者,更應(yīng)當(dāng)提前和隨時(shí)地補(bǔ)充水分。汗多者可在水中加少量的鹽,以補(bǔ)充隨汗液排泄的鹽分。除了白開水,茶水、蔬菜湯、飲料等都是補(bǔ)充水分,但需注意以清淡為主--茶以淡茶為好,菜湯忌過咸,果汁飲料不能過濃、過甜。水溫以常溫為宜,冰鎮(zhèn)的飲料雖然可口,但易引起胃腸痙攣,不推薦大量飲用?？傊?夏天要多飲水,不能等到口渴才想到喝水。
補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)千萬不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
2、吃點(diǎn)生姜防中暑
有人會(huì)問,生姜不是熱性的食物嗎,吃了生姜會(huì)出汗,夏天能吃生姜嗎?俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”,生姜確實(shí)是2020夏季非常好的一種保健食品。當(dāng)然,吃生姜也是有講究的,不是一天到晚地吃,也不是越多越好。生姜最好在早上吃。夏天大家生冷的食物吃得多,空調(diào)、電扇用得多,尤其是一夜過來,免不了受到寒濕的侵襲。早上少量地吃一點(diǎn)生姜,排排寒濕,更重要的是恢復(fù)和促進(jìn)人體的排汗功能--出汗是人體2020夏季應(yīng)對暑熱的最主要的生理機(jī)能,出汗可以散熱降溫,可以排出代謝廢物。所以夏天有汗好,無汗才可怕。當(dāng)然,沒有生姜的話,辣椒、大蔥、芥末等少吃一點(diǎn)也可以,道理是一樣的。
3、保證充足睡眠防中暑
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
夏天中暑的癥狀
1、先兆中暑癥狀,體溫正?；蚵杂猩?》37.5℃),表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、惡心、嘔吐、胸悶、心悸、口渴、大汗、注意力不集中等。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水和鹽分,短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
2、輕癥中暑癥狀,體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理,往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
3、重癥中暑癥狀,顧名思義,是中暑中情況最嚴(yán)重的一種,如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。一般重癥中暑都會(huì)有頭痛、意識模糊、惡心嘔吐等癥狀。以熱射病癥狀為例:這一般是部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動(dòng)的時(shí)間較長,身體產(chǎn)熱過多,而散熱不足,導(dǎo)致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗,繼而無汗、呼吸淺快神志模糊、血壓下降,逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展;嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫等。
中暑的急救方法
如果我們或身邊的不幸中暑,千萬不能慌張,抓緊時(shí)間按照下面的方法進(jìn)行急救:
1、 馬上幫助患者離開高溫環(huán)境,找一個(gè)通風(fēng)、陰涼的地方,在最短的時(shí)間內(nèi)把病人轉(zhuǎn)移過去。
2、 解開患者衣領(lǐng)或褲帶,讓其呼吸順暢和盡量散熱,用酒精、冰水為患者擦身,或者扇風(fēng),幫助其降溫和散熱。
3、 及時(shí)補(bǔ)充水分,可以給患者喝點(diǎn)涼開水,并且服用十滴水等應(yīng)急藥物。
4、 如患者中暑情況嚴(yán)重,要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。
1、夏天預(yù)防中暑吃什么
多喝粥：在炎熱的2020夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,2020夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯：當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
2、嬰兒中暑應(yīng)該怎么辦
讓寶寶仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如寶寶的衣服己被汗水濕透,應(yīng)及時(shí)給寶寶更換干衣服,同時(shí)打開電扇或開空調(diào),以便盡快散熱,但風(fēng)不要直接朝寶寶身上吹。
快降溫,使寶寶的體溫降至38度以下。具體做法是:用涼涼的濕毛巾冷敷寶寶頭部,或給寶寶洗溫水浴。
3、嬰兒2020夏季中暑的常見表現(xiàn)
寶寶在2020夏季出現(xiàn)不規(guī)則的長期發(fā)熱、體溫的高低與氣候有關(guān),氣溫越高,寶寶的體溫越高,隨之氣溫涼爽,寶寶的體溫就有所下降。寶寶的身體雖然發(fā)燒,但是身上卻沒有汗。
寶寶在一段時(shí)間內(nèi)是非常喜歡喝水的,但是喝了很多的水,可是口唇還是干的,如果不給寶寶喂水,寶寶會(huì)表現(xiàn)的煩躁不安。
中暑按摩什么穴位
1、關(guān)沖穴
關(guān)沖穴位于無名指距指甲根0.1寸的地方,手背朝上,左手的關(guān)沖穴偏左側(cè),右手的偏右側(cè)。中暑后,可用大拇指指腹按揉此穴,同時(shí)采用指甲尖掐、壓,需要注意的是,按摩要有一定力度,感到發(fā)麻和脹痛后,持續(xù)按壓半分鐘到1分鐘,然后再按壓另一只手。
2、少?zèng)_穴
少?zèng)_穴位于小拇指指距指甲角0.1寸的地方。按摩這個(gè)穴位時(shí)應(yīng)采用正坐、手背朝上的姿勢,用右手大拇指和食指輕輕夾住左手小指指甲兩側(cè)的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位。此穴是腦部的反射區(qū),不要用蠻力,左右手可互相揉捏。
3、中沖穴
中沖穴的位置在中指距指甲根0.1寸地方的中間位置,中沖穴的按摩方式與關(guān)沖穴相同。
4、太沖穴
太沖穴位于雙腳背面,處于正坐或仰臥的姿勢,以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動(dòng)脈跳動(dòng),便是太沖穴。中暑后患者自身可用左手拇指指腹揉按右太沖穴,3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴,反復(fù)做2-3次,共10-15分鐘。
2020夏季中暑人飲食禁忌
1、忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)2020夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、忌單純進(jìn)補(bǔ)。人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會(huì)使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來,那時(shí)就更得不償失了。
1、夏天吃什么預(yù)防中暑
山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。
金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后飲用。
椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開,除去硬皮,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。
2、家中必備九類抗暑藥
仁丹:清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉,也可用于暈車暈船、水土不服。
十滴水:消暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水:消暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油:消暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹:清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散:防暑解熱的良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
3、夏天防暑茶
二子茶:枸杞子10克,五味子3克,沸水沖泡代茶飲,有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用,但有濕熱者不宜飲用。
銀菊茶:金銀花、菊花各3克,將兩藥洗凈晾干,沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒之功效。
綠豆薄荷茶:綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利濕生津之功效。
荷葉茶:帶梗荷葉30克,切碎,沸水沖泡20分鐘,代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
竹葉茶:青竹葉50-100克,將竹葉洗凈,加水煎即可。每日代茶飲用,可清涼解暑,利尿除煩,是民間盛行的2020夏季清涼飲料。
菊決槐花茶:取白菊花、決明子、槐花各10克,煎水代茶飲,有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
竹蓮茶:取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克,煎水代茶涼飲,有解暑、健脾胃、助消化之功效。
藿香茶:藿香、佩蘭各6克,切碎,加茶葉6克,用沸水沖泡10分鐘代茶飲,有祛暑、化濕和中功效,適用于流感及輕度中暑患者,是2020夏季防暑佳飲。
2020夏季鍛練如何避免中暑
避免在上午11時(shí)至下午16時(shí)這段炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,因?yàn)檫@一時(shí)間段的紫外線的是罪強(qiáng)的,所以避免這時(shí)段的鍛煉可減少外界的高溫直接輻射在身體上。
如若到室外鍛煉必須要佩戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;另外,應(yīng)穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服,防止身體太過悶熱而中暑。
在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù),每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘就應(yīng)該停下休息,并設(shè)法找個(gè)陰涼、安靜的地方休息。此外,每次鍛煉的時(shí)間也不宜過長,每次30-40分鐘為佳。
夏天預(yù)防中暑小竅門
少吃多餐：一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;
多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
中伏是夏季最為炎熱的一段時(shí)間，如果在室外待得太久，很容易發(fā)生中暑的情況。所以中伏養(yǎng)生，一定要注意預(yù)防中暑。我們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、生活等方面入手，做到安然度過這段難熬的酷暑之日。
1、不要大量喝綠豆湯
我們都知道綠豆湯具有很好的防暑降溫的作用，所以很多人在夏季都會(huì)來上一碗，或者直接把綠豆湯當(dāng)茶喝。這樣的做法其實(shí)是錯(cuò)誤的。綠豆湯比較寒涼，對于那些本身體質(zhì)比較寒的人，喝太多綠豆湯，會(huì)導(dǎo)致他們癥狀加重，甚至?xí)l(fā)其他疾病。另外，女性在經(jīng)期也最好不要喝綠豆湯。
2、不要長時(shí)間呆在空調(diào)房中
雖然呆在空調(diào)房中會(huì)讓我們感覺非常涼爽，似乎與外面的高溫隔絕了。但是如果呆在空調(diào)房里時(shí)間過長的話，會(huì)引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振等，也就是我們俗稱的“空調(diào)病”。所以我們在享受空調(diào)帶給我們涼爽的同時(shí)，一定要注意保持室內(nèi)溫度與室外溫度相差不要超過10℃，并且要注意通風(fēng)。
3、不要喝涼水、吃冷飲
夏季有些人為了貪涼，會(huì)喝涼水以及吃大量冷飲。專家指出，炎炎夏日，人體處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果貪涼吃太多冷的食物，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等癥狀。
4、外出避免高溫時(shí)段
上午十點(diǎn)到下午的四點(diǎn)是一天中最為炎熱的時(shí)段，盡量不要外出。即使一定要外出，一定要做好防曬的措施，同時(shí)盡量選擇有樹蔭以及遮蔽的地方行走。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于中伏期間如何防暑降溫已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解，大家在外出的時(shí)候，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好多喝鹽水，以彌補(bǔ)丟失的鈉元素。同時(shí)，還可以隨身攜帶一些防中暑的藥物，以備不時(shí)之需。
