制法：材料共煲湯

適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

●食療方四：土茯苓芡實湯

材料：土茯苓30g、芡實30g

制法：煲湯飲用

適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

現(xiàn)代人經(jīng)常因為工作或者生活的原因，會熬夜加班或者熬夜上網(wǎng)，眾所周知，熬夜的危害是很大的，不僅會降低人體的免疫力，而且還會使人的皮膚變粗糙，面容變憔悴，總之對人體的健康非常不利，甚至還有熬夜猝死的案例。但是有時候因為工作需要，我們必須熬夜，那可不可以通過食療來減少熬夜的危害呢?下面我們可以一起和過來看看。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

1、蘋果

蘋果是一種營養(yǎng)豐富、功能多樣的水果，蘋果中含有的豐富的果膠有潤腸通便、防止動脈硬化的作用，經(jīng)常熬夜的人往往內(nèi)分泌會失調(diào)，皮膚狀態(tài)會變差，經(jīng)常食用蘋果有助于分解其體內(nèi)的脂肪，增加其體內(nèi)的血色素，對于防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。

2、楊桃

楊桃中含有豐富的果酸，這種物質(zhì)能夠抑制黑色素的沉淀，使皮膚保持白皙狀態(tài)，而且其中含有的足夠的水分對于滋養(yǎng)皮膚的效果非常好，經(jīng)常熬夜的人可以食用楊桃。

3、檸檬

檸檬一直被大眾認為是美白的典范，經(jīng)常食用檸檬不僅可以促進人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經(jīng)常熬夜的人由于內(nèi)分泌失調(diào)臉上會長粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之后可以有效治療這種癥狀。

4、橙子

橙子中富含的纖維素和果膠有潤腸通便、美容養(yǎng)顏作用，而且其中豐富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對人體的傷害，是一種很不錯的養(yǎng)生水果。

經(jīng)常熬夜的食譜推薦

1、蓮子百合煲瘦肉

取出適量蓮子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分別清洗干凈裝鍋，并在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經(jīng)常服用有清心潤肺、益氣安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等癥狀者食用之后可以有效改善此等不良癥狀。

2、豬腰燉杜仲

取出適量杜仲和豬腰子一起燉，采取隔水燉的方式，大概燉1個小時即可，經(jīng)常服用有強肝養(yǎng)腎、強筋壯骨的作用，非常適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、夏枯草煲瘦肉

把清理好的瘦肉放到鍋里燉，加入準備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在里面加點食鹽來進行調(diào)味，燉熟之后再把湯汁和肉都取出來食鹽，經(jīng)常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜后出現(xiàn)頭痛頭暈、眼紅等癥狀者可以食用，會有一定的治療效果。

經(jīng)常熬夜要吃保健品嗎

經(jīng)常熬夜的人一般是文字工作者或者經(jīng)常對著電腦。手機的人，這類人一般會用眼或者用腦過度，首先視力就會下降，因此這類人平時可以多食用一些含維生素A、維生素B的保健品或者食物。這是因為維生素A可以提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，熬夜工作者盡量食用一些對身體比較好的食物，保健品只是一種輔助藥物。當然，其實最好的方式就是不要熬夜，保持規(guī)律的生活，多吃蔬菜水果，對自己的身體健康負責。

經(jīng)常熬夜的飲食禁忌

1、忌食甜食

甜食的熱量比較高，經(jīng)常熬夜的人食用甜食后不僅會使身體變肥胖，同時還會消耗大量的維生素B群，對于身體健康極為不利，因此，經(jīng)常熬夜的人忌吃甜食。

2、不喝含有咖啡因的飲料

熬夜的人為了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類食物食用之后會消耗大量的維生素B，使肌肉和神經(jīng)失去協(xié)調(diào)。若是空腹食用的話更會損害腸胃，導致出現(xiàn)腹痛等情況出現(xiàn)，因此，為了個人健康著想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。

3、拒絕油炸燒烤類食品

熬夜工作者大多會在夜間的時候產(chǎn)生饑餓感，這是為了省時間就會吃一些不太衛(wèi)生和營養(yǎng)的食品，比如會吃方便面等油炸食品，然后這類食品不僅會導致人體消化不良，同時還會使人的血脂身高，熬夜者本就需要補充營養(yǎng)物質(zhì)，這樣一來，只會加速身體的惡化。

經(jīng)常熬夜的人往往身體素質(zhì)會比較差，這類人應該多吃點有營養(yǎng)且易消化的食物，過于油膩和辛辣刺激的食物不應該食用，而且平時還應該多曬曬太陽，適量多運動，多吃蔬菜水果等。當然，熬夜的危害非常大，最好的辦法就是不要熬夜，對自己的身心健康負責。

熬夜吃什么好

現(xiàn)在，一些人因為各種各樣的原因，都喜歡熬夜，特別是一些年輕人，總是不想那么早睡覺。平時也不注意保養(yǎng)，慢慢地，身體的器官會變差，人沒有精神，眼睛也很干。經(jīng)常這樣，會損害肝，很多毒素積累在體內(nèi)，排不出來，慢慢就會有各種病。具體和了解下。

熬夜吃什么好

可以多喝一些開水，因為人的運轉(zhuǎn)需要水，會排出體內(nèi)更多的毒素。很多時候，疲勞也是因為缺水造成的，喝水會得到很多能量，讓人更有活力。常吃一些有鎂的東西，這種物質(zhì)對我們的身體是很好的，如果體內(nèi)缺少，就很容易患上一些病?？梢远喑砸恍┌⒛z，精神會更好，也很提神。

多吃一些谷類的東西，因為它里面有很多碳水?？梢宰屟歉€(wěn)定，情緒更好，對我們的睡眠也很好。還可以吃一些檸檬，因為它里面有很多維生素，可以讓人的免疫力更好。

一般熬夜后，腸胃會變得很差，所以早餐最好淡一些。多吃一些粗糧，對我們的脾胃是很好的。最好不要吃太多燥熱的食物，會讓我們身體內(nèi)的熱氣變多。也不要吃一些油膩的東西，或寒的水果等。

多吃一些瘦肉，體力會更快恢復過來，因為它里面有很多蛋白質(zhì)和鐵元素，脂肪卻很少，熱量也很少，會更健康，還可以緩解疲勞。但也不能吃太多，每天大概吃2兩就可以了。可以吃一些雞蛋，因為它里面有很多蛋白質(zhì)，對我們的眼睛很好，特別是熬夜之后，可以減輕黑眼圈的痕跡。它也很容易消化，是一種健康營養(yǎng)又多的東西。

熬夜吃什么水果好

可以吃一些橙子，因為它里面有很多維生素，還有其他一些物質(zhì)，對腸胃很好，還可以排出體內(nèi)更多的毒素，免疫力更好?？梢猿砸恍烟业人诟泻芎?，營養(yǎng)也很好，味道酸酸甜甜的?？梢匀サ綮詈谒兀瑢ζつw很好，還能讓人的睡眠質(zhì)量更好?？梢远喑孕┨O果，它是一種價格很實惠，營養(yǎng)也很好，有很多物質(zhì)的東西。還能減肥，讓人們脂肪更少，預防很多病。

熬夜食譜推薦

可以吃一些奶類的東西，比如酸奶，它很有營養(yǎng)。平時，可以和水果一起來吃，能補鈣。它很容易被吸收，還能緩解疲勞。但有一些水果和牛奶是相克的，吃之前要了解清楚，謹慎一點。可以將烏雞、桂圓一起煲湯，很滋補，特別是熬夜后，可以補充更多的能量，讓人工作效率更好。

吃宵夜到底好不好

在人們的習慣中，一天按時吃三餐，就可以很好補充能量。但一些人，總是吃宵夜，其實這對身體是不好的，吃多了對腸胃不好。在睡覺，大概四個小時前，都不要吃東西，如果吃宵夜，身體很多器官一直在工作，沒能得到休息，營養(yǎng)也很難被吸收，慢慢的就會有很多病。

宵夜會讓人長胖，影響體內(nèi)一些系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。而且晚上，人在睡覺時，都不運動，吃的東西也很難被消化，慢慢就會變成脂肪，堆積在體內(nèi)。

對睡眠不好，會睡不著，人的免疫力也會變差，患上很多病。所以平時最好不要吃，就算吃也要少量吃，早點吃，不要吃太多，要選那些比較好消化的東西，比如蔬菜等，最好不要再吃肉類的東西。

熬夜的危害

很容易衰老，如果睡眠不好，皮膚就很難得到休息，會變得粗糙，流失很多蛋白，讓皮膚變黃，眼睛很腫。還會讓人的記憶力衰退，神經(jīng)紊亂，做事總是很難集中，效率很低。很容易會有抑郁癥，總是處于一種低壓的狀態(tài)中。容易長皺紋，特別是眼部的，看起來很老，而且這些皺紋長出來后都是很難消失的。容易脫發(fā)，干枯，頭發(fā)變少，臉色變黃，很難看。反應也會變慢，因為大腦總是在一種混沌的狀態(tài)下，總是非常累，思維也不好。對眼睛不好，因為平時在熬夜時，總是看手機。眼睛會很干、疲勞，視力會下降得很快。如果是女性，很容易會感冒，病毒入侵，特別是在月經(jīng)時。

上面就是關(guān)于熬夜的一些知識。雖然平時很多人都知道這樣做對身體不好，但還是抵制不了誘惑，總是很晚睡覺。如果想更健康，更少病，更有精神，平時還是要少熬夜?？赡茉诙虝r間，對身體沒有明顯的危害，但慢慢久了，是很不好的。

經(jīng)常熬夜的人吃什么好 吃這些降低危害

隨著科技的不斷發(fā)展，手機現(xiàn)在已經(jīng)是非常普及的，而且現(xiàn)在大多人都有一個習慣，就是喜歡在晚上熬夜玩手機，晚上熬夜的危害是非常大的，那經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢，熬夜后有改如何恢復呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

經(jīng)常熬夜的人吃什么好

1.增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4.要保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應力;后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。　

高血糖是一種比較常見的疾病，相信大家的身邊有不少人都有高血糖的問題，特別是中老年人，得高血糖的概率比較大。那么如果患上了高血糖，平時在生活當中應該如何調(diào)理呢?今天的文章就來為大家介紹，我們一起來了解一下吧!

高血糖怎么調(diào)理

1. 喝茶治療高血糖

可能不少人已經(jīng)知道了，茶葉對于高血糖是有不錯的調(diào)節(jié)效果的。一般來說推薦大家喝綠茶，效果是相對較好的。

現(xiàn)在市面上有不少茶包，添加了水果在里面，喝起來味道很好，但是這邊要提醒一下大家，果茶當然多數(shù)都是添加了糖分的，選購要慎重哦!

2. 運動治療高血糖

常常訓練、添加運動能夠促進能量代謝。有助于降糖，運動須遵從鍥而不舍、力所能及、按部就班的準則。

一般建議可以選擇打太極拳、爬山或者是騎自行車、散步，這些強度相對較低的運動是最適合的。如果身體允許，那么做一些稍微激烈一些的運動也是可以的。

3. 增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

4. 垃圾食品不要碰

如果你常常光臨麥當勞、肯德基。糖尿病也會“光臨”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。

成果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次廢物食物的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也進步2倍，這是導致糖尿病的高危險要素。

就算你的體重堅持正常，廢物食物中反式脂肪和精制碳水化合物也會進步糖尿病的患病危險。

高血糖飲食注意事項

1、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

2、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米;

3、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

4、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

5、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

6、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高;

7、每天的烹調(diào)油不能超過25克;

5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

熬夜的危害

一、胃腸道問題

晚上不僅人要休息，人體的各個器官也是要休息的，熬夜的人，腸道也得不到休息，長此以往會導致導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

四、奪走好視力

長時間的熬夜也會導致視力的下降，視力功能大大的減退。

五、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

六、皮膚嚴重傷害

熬夜會導致新陳代謝的紊亂，那肯定會在皮膚上顯示出來的，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

熬夜后如何恢復

1、盡快把持收心認清快樂的顛峰乃是日常生活中的點綴，切勿長時間沉浸在夢幻的浪漫里，進而對現(xiàn)實的人生感到失落與不滿。蘇東坡說：“人有悲歡離合、月有陰晴圓缺，此事古難全?！蔽覀円苡眯蕾p的心情，體會情緒上喜、怒、哀、樂的交響樂曲，如此才算是充盈圓滿的人生。

2、喝充足的水。很多人狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處于缺水狀態(tài)。那么，不論你是在在參加派對連續(xù)飲酒的過程中，還是在回家后，都需要確保自己喝足夠的水對體內(nèi)失去的水分進行補充。此外，這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因?qū)屇愠掷m(xù)處于脫水狀態(tài)中。

3、及時補充營養(yǎng)。聚會的時候，飲酒前后都要記得吃些食物，這樣能夠讓胃里酒精的吸收得到一個緩沖，從而減少對人體的傷害。但是，聚會中盡量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。

4、學會消除眼袋。熬夜過后，很多人都變成了熊貓眼，拖著兩個黑眼圈會讓人們的形象大大降低。消除黑眼圈可以嘗試將勺子放進冰箱凍冷，然后將其輕壓在眼睛周圍。當然，一切冰涼的東西都有同樣的效果，比如你可以用冰激凌壓在同一區(qū)域內(nèi)，也可起到相同效果。此外，補眠之前可以嘗試選擇一個偏高的枕頭，保持頭部較平時稍微抬高，這樣可以防止體液堆積在眼部疏松的結(jié)蹄組織內(nèi)，能夠減輕黑眼圈程度。

5、喚醒自己的狀態(tài)。通宵熬夜后，人們的狀態(tài)通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕著工作沒有時間洗澡的時候，就嘗試使用另一種方式激發(fā)自身的狀態(tài)。女性朋友可以嘗試涂上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神，同時可以使用面部噴霧劑，讓你的皮膚保持容光煥發(fā)。

結(jié)語：通過以上接介紹，大家應該已經(jīng)了解了一些熬夜相關(guān)的知識了吧。熬夜會導致皮膚受損、記憶力下降、視力下降、腸胃危機、耳聾等危害。尤其女性朋友熬夜則會免疫力下降、心臟病風險等。所以不要經(jīng)常熬夜哦。

熬夜多吃什么好_熬夜吃點什么對身體好

有的人熬夜時間比較長，可能會熬到凌晨三四點；有的人比較短，最多在凌晨一點就休息了。而熬夜時間越長對身體的傷害也會越大，所以建議大家還是不要熬夜的好。但對于常熬夜的人來說，飲食是很重要的，那么熬夜多吃什么好-熬夜吃點什么對身體好呢？關(guān)于食物，熬夜的人應充分了解后有針對性的選擇。

一、熬夜一族如何避免肥胖

1.管住嘴，別把手伸向零食

夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發(fā)胖。如果實在無法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。

3.制訂時間表

時間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規(guī)定時間完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做運動

經(jīng)過一夜奮斗，醒來后人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態(tài)調(diào)整回來。

二、女人經(jīng)常熬夜吃什么好

NO1:香蕉

香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。

NO2：枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。

NO3:韭菜

中醫(yī)認為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

NO4：西洋參

在熬夜過后，不如來杯西洋參。西洋參也具有一定的提神作用。相較于咖啡而言西洋參的作用就體現(xiàn)在其能夠提神，且具有提高機體免疫力等作用。

NO5:胡蘿卜

眾所周知，經(jīng)常熬夜的人，特別是經(jīng)常用眼的人，其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經(jīng)常用眼，熬夜的人可適當多吃胡蘿卜。

NO6:魚肉

魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對神經(jīng)系統(tǒng)也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的，因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。

經(jīng)常掉頭發(fā)吃什么食物好？

每次梳頭都能掉一大把，很多人都為此而苦惱，尤其是一些中年人，頻繁的脫發(fā)讓人面臨著禿頂?shù)膶擂?，那這個問題怎么解決呢？我們的生活中有哪些可以防止脫發(fā)的食物呢？今天小編就跟網(wǎng)友們探討探討關(guān)于治療脫發(fā)的食療秘方。

肝腎陰虛脫發(fā)

頭發(fā)成片脫落，進行性加重，發(fā)質(zhì)干枯，常伴有頭暈、失眠、五心煩熱 、睡覺時出汗、腰膝酸軟等不適。女性可有月經(jīng)不調(diào)，男性則伴有遺精。食療原則為滋補 肝腎、養(yǎng)血生發(fā)。

推薦食物：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、栗子、黑棗、枸杞菜、桑椹子、羊肉、 狗肉等。

推薦藥膳：核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研 末，備用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1至2 次食用。

氣血兩虛者脫發(fā)

頭發(fā)稀疏，伴有面色萎黃、神疲乏力、頭暈眼花、心悸失眠、舌質(zhì)淡、 苔白、脈細弱。食療原則為益氣補血、健脾養(yǎng)心。

推薦食物：蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿 卜等。

推薦藥膳：何首烏煮雞蛋。用制何首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分鐘，放入雞 蛋2個，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮至蛋熟。將蛋取出用涼水 浸一下，剝?nèi)サ皻?，再于鍋?nèi)煮2至3分鐘食用，吃蛋喝湯，每日一次。

脾虛濕盛型脫發(fā)

現(xiàn)為頭部多油黏膩、毛發(fā)光亮、頭皮瘙癢，伴有食欲不振、腹脹 、腹瀉、舌質(zhì)紅、苔厚膩。食療原則為健脾除濕。

推薦食物：綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以 免助濕礙脾。

頭發(fā)對于我們來說非常的重要，是一個人形象不可或缺的因素，特別是很多的美女，視發(fā)如命，那么不妨根據(jù)小編推薦的秘方來做，讓你擺脫掉發(fā)的困擾。

經(jīng)常熬夜的人應該多吃什么水果

加班熬夜黨、修仙熬夜黨、隨著生活節(jié)奏的變化以及工作性質(zhì)的轉(zhuǎn)換，很多人不得不加班熬夜或者喜歡晝伏夜出。雖然我們都知道熬夜對身體的危害很多，尤其脫發(fā)這一項就讓很多人望而生畏，但仍舊有很多人不得不熬夜加班。那么經(jīng)常熬夜的人應該多吃什么水果?

經(jīng)常熬夜的人應該多吃什么水果

蘋果

老人常談一天一蘋果，歲歲保平安。蘋果可以算是平價水果中的王牌，因為對于我們來說，蘋果中大量的果膠可以促進排泄，防止熬夜造成的動脈硬化。同時熬夜的人大多數(shù)會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等問題。蘋果中豐富的維生素和蘋果酸能對這些堆積在體內(nèi)的脂肪進行分解，隨后促成這些多余的脂肪排出體外，緩解因熬夜便秘造成的皮膚問題。

橙子

大家提到橙子會不自覺地聯(lián)想到VC，不錯，VC不僅能美白膚質(zhì)，還能避免皮膚造成電腦等產(chǎn)品的輻射，抑制黑色素顆粒的形成。經(jīng)常熬夜的人，多吃橙子可以保持皮膚滋潤有光澤。熬夜必然會影響膚質(zhì)，橙子中的VC不僅可以亮白膚色，其他纖維素和果膠還能潤腸通便，幫助身體排出其他有害物質(zhì)。不過橙子切勿過量食用，過量可能會上火。

香蕉

香蕉的鉀含量很高，同時鎂含量也很豐富。鉀能夠幫助我們身體維持正常的血壓和心跳，防止高血壓和肌肉痙攣。而鎂可以消除我們的身體疲勞，因此香蕉也是熬夜人群應該多吃的水果。熬夜對心臟不好，多吃香蕉可以把香蕉里面的糖分轉(zhuǎn)化為葡萄糖，給身體帶來能量，還能促進身體對鉀、鎂的吸收，保護心血健康，緩解熬夜帶來的身體疲勞。

葡萄

葡萄正是夏天的應季水果，葡萄含有大量的維生素，經(jīng)常熬夜的人多吃葡萄，可以保護我們超負荷工作的肝臟。同時對女人而言，葡萄還具有抗氧化功能，能延緩皮膚的衰老。那些可以帶皮食用的葡萄還有豐富的多酚類物質(zhì)、纖維素和果膠，能排毒防血栓，保護心血管健康。

其實無論這些水果有何種益處，終究損害身體的仍然是熬夜的行為。雖然現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人喜歡熬夜或者受工作影響被動熬夜，但熬夜的實質(zhì)是在熬身體。切勿以為自己年輕熬夜并無大礙，時間久了損傷的也是自己的元氣。

經(jīng)常熬夜的人吃什么來養(yǎng)顏護膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%.當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。那經(jīng)常熬夜的人要吃什么來養(yǎng)顏護膚呢？下面跟小編去看看吧！

護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因為這些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖類、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

多喝水保養(yǎng)皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%.當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時應及時在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。

熬夜是美容大忌 女人熬夜吃什么好

養(yǎng)生導讀：熬夜不僅是女人美麗的一大敵人，更會給身體造成多種傷害。但作為一個職業(yè)女性，有時不得不熬夜，這時就要從飲食上多做補救。你知道女人熬夜吃什么好呢？首先要多喝水，再者，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

長期熬夜會對女性身體造成多種損害

作為一個職業(yè)女性，對加班熬夜早已習以為常，除了在職場上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風險：熬夜不僅容易給女性帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲乏、情緒低落；就死亡率來看，長期熬夜對人體造成的損害相當于每天吸20根香煙；更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風險就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開始越來越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命！

女人熬夜吃什么好？

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

溫馨提醒，熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現(xiàn)赤字，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

適合女人熬夜的養(yǎng)生食譜

熬夜對女人的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點，尤其是要潤肺陰。

經(jīng)常熬夜必須多吃這些食物

經(jīng)常熬夜的人日常的保健藥取決于飲食，經(jīng)常艾葉的人有很大的傷害，那在日常飲食中什么食物什么飲食習慣能夠幫助到熬夜的小伙伴呢？下面我們一起來跟小編看看吧！

女人熬夜的時候會覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對女性身體很不利。若疲憊的時候，可喝些飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。

注意皮膚保養(yǎng)也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的皮膚；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

女人熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即便有用，也僅能維持短時間效果。

此外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維B,缺乏維B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因而，熬夜時多補充些維B,反而比較有效。

有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。

維A及維B對預防視力減弱有一定效果，維A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維A的食物，以及含有大量的維B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

瘦人經(jīng)常熬夜可以吃什么補充身體？

熬夜了吃什么

多補維他命B 　

少吃甜食

熬夜者的藥膳調(diào)理

蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜族日常吃什么水果好

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏很快，熬夜加班成了不可避免的事情。熬夜違背了正常的生物鐘，對身體危害很大。下面小編就給大家介紹幾種適合熬夜族吃的水果。

蘋果

俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我,蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

龍眼

龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

我們在熬夜之后吃什么好

我們現(xiàn)在因為工作加班或者是周圍聚會等狀況使得我們熬夜已經(jīng)是成為了一種習慣，經(jīng)常的熬夜是會使得我們沒有精神，而且對于身體的傷害是非常大，那么，我們在熬夜后適合吃一些什么食物來幫助恢復呢?

多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。我們在熬夜之后一定是要多補充身體水分，不僅是有利于保持身體水分，也是可以促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，除了是可以直接的飲用一些白開水，我們也是可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對于我們身體產(chǎn)生能量是非常的重要的，我們的身體如果是缺鎂的話，多攝入一些就是可以很好的幫助我們提神，所以我們在熬夜通宵之后就是可以多吃一些堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本的組成部分，而蛋白質(zhì)里面含有的氨基酸對于神經(jīng)傳導物質(zhì)是有非常顯著的影響，所以我們在熬夜后補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以幫助保持敏銳度。

所以大家在熬夜之后是可以食用一些含有上面營養(yǎng)物質(zhì)的食物，是可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀況，我們也是可以更好的投入到新的工作和學習之中，所以大家是不要錯過了。