假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢？
健康養(yǎng)生減肥方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
元旦期間各種飯局接踵而來(lái)?；疱?、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來(lái)。辛苦減肥一整年，一朝回到解放前。
不僅臉上冒了痘痘，嘴里長(zhǎng)了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢？
1、調(diào)節(jié)三餐時(shí)間
節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會(huì)在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過(guò)量。
2、多吃綠色食物
綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。
3、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。
4、飯吃八分飽
吃飯八分飽，二分留空余。當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這樣不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。
5、多吃雜糧粥
有助于腸胃的消化和吸收，它們含有許多的維生素，能夠滿足我們?nèi)粘５臄z取。對(duì)于想要保持身材的美眉們來(lái)說(shuō)，多吃粗糧可以預(yù)防便秘，讓小肚腩的煩惱不會(huì)找上你。
6、少吃辛辣 多吃清淡
因?yàn)檫^(guò)節(jié)吃多了各種滾燙食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，這時(shí)應(yīng)避開太燙的食物，等溫?zé)嵩偃肟?，酒最好先停停?/p>
瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會(huì)劃傷口腔黏膜，還會(huì)造成炎癥；聚餐時(shí)大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會(huì)造成牙齦、黏膜出血，因此節(jié)后要多補(bǔ)充新鮮水果，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。
7、關(guān)注“刮油”食物
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。
洋蔥：有助于血栓的溶解。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。
山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
銀耳：加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
芹菜：含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
最后，祝大家新的一年心想事成，健康如意！
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本文導(dǎo)讀：早餐是一天的開始，當(dāng)然要吃的營(yíng)養(yǎng)健康了，這樣才有精力開始一天的新生活，那么營(yíng)養(yǎng)早餐要怎么吃？
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，清晨是一天的開始，早餐也是一天中最重要的一餐，以前人們總把晚餐當(dāng)成是最重要的一餐，因?yàn)橹挥型砩仙习嘁蛔宀艜?huì)一家團(tuán)聚，于是都會(huì)做一頓豐盛的晚餐，一家人在一起其樂融融的大快朵頤，這種氛圍確實(shí)好，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)胖子越來(lái)越多，心腦血管疾病的越來(lái)越多，人們這種飲食方式把自己吃成了倒三角，導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)的不均衡，因而富貴病就越來(lái)越多。
大自然的規(guī)律不容違背，既然早晨是一天的開始，那早餐才是最重要的，這幾年?duì)I養(yǎng)知識(shí)的普及，人們逐漸開始意識(shí)到吃早餐的重要性了，很多不吃早餐的人開始吃早餐了，但是對(duì)于吃什么樣早餐才健康好像不是很在意，現(xiàn)在的快餐店也很多，街邊小吃也很多，早上隨便的吃一些，想著總比不吃好。
吃早餐很重要，但是吃好早餐更重要。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的時(shí)間，能量和熱量消耗很多，新的一天要上班要學(xué)習(xí)要工作，必須有熱量和能量，如果你吃的早餐只能提供一些熱量的話，那么很快就會(huì)被消耗掉，一般人都喜歡早餐吃碳水化合物，什么包子饅頭稀飯面，這些都是屬于碳水化合物，可以為身體提供熱量，所以，吃完以后感覺很暖和，也吃飽了，但是碳水化合物來(lái)的快去的也很快，不到中午你又會(huì)感覺到饑餓了，于是整個(gè)人就像泄了氣的皮球打不起精神，干事情的效率也就大大降低。
因此，好的早餐不僅要有熱量，還要有能量。就像汽車要遠(yuǎn)行只加水不加油是不行的，更不能用水來(lái)代替油，那樣汽車的損耗就會(huì)加快，人也會(huì)更快的衰老，因此，早餐一定要有三量：熱量、能量和微量，能量是一天活動(dòng)的動(dòng)力，而能量主要來(lái)自蛋白質(zhì)，因此早餐必須含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、酸奶等，當(dāng)然最好的是蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)早餐。
早餐不可忽視的就是還要有微量，也就是維生素和礦物質(zhì)，這些是保證我們營(yíng)養(yǎng)均衡必不可少的，微量就像火花塞一樣，如果只有油沒有火花塞，汽油無(wú)法轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，所以，早餐一定要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以喝純果汁或者吃新鮮的水果、蔬菜，這樣有助于食物能量的釋放。
概括一下，好的早餐必須是熱量、能量、微量齊全的早餐，缺少哪一種都稱不上是好的早餐，好的開始就是成功的一般，早餐吃的好，一天都會(huì)精神百倍，學(xué)習(xí)和工作的效率都會(huì)倍增，還會(huì)給身體很好的保養(yǎng)，定會(huì)讓你遠(yuǎn)離慢性病，長(zhǎng)命百歲。
茶是我們很多人都喜愛喝的，那不同的茶在作用上也都是有著一些區(qū)別，因此我們?cè)谶x擇喝茶的時(shí)候，也都是要有一些方法，那什么茶最減肥呢，茶的種類可就很多了，現(xiàn)在最普遍的就普洱茶減肥效果非常好，而且對(duì)身體健康沒有任何危害，是男女最佳之選。
那什么茶最減肥呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們更多人在減肥的時(shí)候，也都知道該選擇什么樣的茶最減肥，什么樣的茶在減肥的時(shí)候，對(duì)身體沒有副作用。這就要對(duì)茶進(jìn)行全面的了解，才會(huì)知道什么樣的茶減肥效果好，同時(shí)對(duì)身體健康沒有危害。
1、羅漢果茶——減肥也能嘗甜頭，羅漢果茶要是一種甜味純正、熱量很低的茶，好喝又不發(fā)胖，絕對(duì)是女生的最愛!雖然甜如砂糖，熱量卻近乎等于零。
2、菊花茶——挺身而出抗輻射，由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族應(yīng)必備的一種茶。因?yàn)椴柚械陌拙站哂腥ザ镜淖饔?，?duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)，都有低抗、排除的功效。
3、普洱茶——鏟除脂肪平小腹，中國(guó)茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效。
4、艾蒿茶——清理積水消浮腫，出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫，會(huì)影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分，達(dá)到消腫的效果。在浮腫的日子里，堅(jiān)持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。
5、烏龍茶——等量飲進(jìn)酒醒來(lái)，宴會(huì)上推杯換盞，氣氛越熱烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷，攝取酒精和積聚體內(nèi)的膽固醇，帶來(lái)熱量。
6、枸杞茶——時(shí)不過(guò)三治便秘，枸杞茶其實(shí)也是一道中藥。如果一個(gè)人連續(xù)三天沒有排便，就買點(diǎn)沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。
通過(guò)以上的介紹，對(duì)什么茶最減肥也都是有著一些了解，那選擇這些茶，對(duì)減肥上，都是有著很好的幫助，不過(guò)要注意的是，在喝的時(shí)候，也都是要適量，不過(guò)每天也都是要堅(jiān)持的喝，這樣對(duì)減肥，才會(huì)有很好的效果。
我們平時(shí)吃水果都是生吃，但是冬季的來(lái)臨，有些水果煮著吃更能養(yǎng)胃潤(rùn)燥。那么，今天小編告訴大家這些水果煮著吃美味又滋養(yǎng)，趕緊來(lái)看看吧！
煮蘋果防腹瀉
每年11月份前后，是腹瀉的高發(fā)期，而煮蘋果可以幫助緩解腹瀉癥狀。蘋果內(nèi)含有鞣酸和果膠，鞣酸是腸道收斂劑，能使大便內(nèi)水分減少，果膠煮熟后也有收斂、止瀉的作用。
蘋果果皮含鞣酸豐富，果膠也分布在果肉內(nèi)近皮處，因而蘋果煮水也不要削皮，以免有效成分流失。
煮柚子降脂
柚子能理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、健脾降脂。煮柚子最常見的方式是蜂蜜柚子茶。具體做法是用刀把柚子皮薄薄地刮下來(lái)，柚子肉撕成小塊；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分鐘；再放入果肉熬1個(gè)小時(shí)，放涼后加入蜂蜜，攪拌均勻即可。
煮梨潤(rùn)肺
秋季是養(yǎng)肺的最佳時(shí)節(jié)，多吃梨能潤(rùn)肺清火、補(bǔ)陰潤(rùn)燥。梨性寒，把梨煮成湯后使其寒性降低，潤(rùn)燥清火作用更佳。有人喜歡煮梨時(shí)削掉梨皮、挖去梨核，此舉不可取，梨皮潤(rùn)肺止咳作用最好，煮湯時(shí)把梨洗凈、直接切塊煮即可。
蒸橙子止咳
蒸橙子是秋季止咳最常用的食療方，但這個(gè)方法適合因氣滯血淤或肺燥引起的熱咳，不適合外感風(fēng)寒引起的咳。
具體方法是：把橙子洗凈后用鹽水浸泡20分鐘；在其頂部平切一刀，形成一個(gè)盅；露出的果肉用筷子戳幾個(gè)洞，然后將切下來(lái)的“蓋子”重新蓋回去；將橙子放進(jìn)碗里蒸15分鐘，蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。
當(dāng)今社會(huì)人們肥胖的人數(shù)越來(lái)越多，這和一些不良的生活飲食習(xí)慣有關(guān)，而有一些會(huì)選擇辟谷去改善這種情況，辟谷這個(gè)詞語(yǔ)是來(lái)自道家養(yǎng)生當(dāng)中的“不食五谷”，是古人一種常見的養(yǎng)生方式，然而很多人在辟谷之后不知道怎么去恢復(fù)自身的日常飲食。那么，辟谷結(jié)束后該如何飲食呢?
第一，辟谷結(jié)束后該如何飲食呢?. 復(fù)食循序漸進(jìn)，因人而異。2. 先少食多餐再加量3. 先流質(zhì)然后軟而變硬。4. 先簡(jiǎn)單而變復(fù)雜。(從單一食物過(guò)度到多種食物)。5. 食物要充分咀嚼細(xì)膩。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的辟谷，體內(nèi)毒素等獲得有效的清理，不少人頑疾得以痊愈。此時(shí)有的辟谷家人還沒有飲食欲望，而有的家人會(huì)自然恢復(fù)飲食欲望。如果復(fù)食不當(dāng)，會(huì)使已取得的功效失去甚至?xí)p傷身體呢。因?yàn)橄到y(tǒng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息，身體器官如嬰兒般嬌嫩，此時(shí)若食過(guò)硬的食品或多量的食物均會(huì)使胃受到傷害;再者過(guò)早多食物會(huì)使痊愈的疾病有復(fù)發(fā)之可能。所以復(fù)食就必須按正確程序進(jìn)行。也曾有辟谷七天頑疾得愈，但由于盲目進(jìn)食而復(fù)發(fā)的事例。
第二，如果您順利進(jìn)行了7天的辟谷，那么恭喜您所取得的進(jìn)步，也嘉許您在生命科學(xué)的探索中所取得的進(jìn)步。這時(shí)候您可以重新開始食用“人間煙火”了。需要特別告訴您，因?yàn)槟哪c胃經(jīng)過(guò)了7天的休息，她們已經(jīng)適應(yīng)了清凈休息的狀態(tài)，這時(shí)候如果您吃難于消化的東西，她們會(huì)受不了。所以建議您只喝小米湯(小米煮湯)，這樣喝1-3天，喝小米湯也要做到“嚼湯喝飯”，就是小米少湯多，細(xì)嚼慢咽。
辟谷結(jié)束后該如何飲食呢?我們不要求每一口一定都嚼36下，但讓口中唾液與小米湯充分?jǐn)嚢鑼?duì)我們是很有利益的，切記不可狼吞虎咽。要讓腸胃逐漸**慣重新消化食物，之后可以逐步恢復(fù)正常飲食。即使復(fù)食了，也請(qǐng)不要大吃大喝暴飲暴食，那樣會(huì)嚴(yán)重傷害您的腸胃。通過(guò)正確的辟谷，您會(huì)體會(huì)到身體清凈時(shí)候是非常健康和輕松的，反而身體充滿食物后會(huì)不太舒服，也不太健康。我們希望您能以此養(yǎng)成飲食清淡，不過(guò)飽的健康**慣，這對(duì)您的生命的身心健康都有重大意義。但要切記復(fù)食的三個(gè)要求：第一，要不沾煙火;第二，要吃素;第三，要定時(shí)。
愛美的女人最不可錯(cuò)過(guò)的就是黑米。黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，自古以來(lái)就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品。在營(yíng)養(yǎng)素方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能呢：
B族維生素：黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
豐富的鉀元素：黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡。而對(duì)人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。
膳食纖維：黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。
黑米有諸多好處，女人們?cè)撊绾卫盟鼇?lái)為減肥服務(wù)呢，我們推薦以下幾種吃法：
自制黑米減肥茶
黑米茶做法： 1、黑米400克。 2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來(lái)沖泡出的黑米茶，才會(huì)清澈沒雜質(zhì)。 3、洗凈的黑米，一定控干水分。 4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。 5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右。 6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。 炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效：常喝黑米茶，更是能夠抵抗致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。
黑米減肥餐
黑米減肥時(shí)并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。 為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來(lái)煮粥，而不是做成米飯。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。
黑米減肥的三個(gè)特點(diǎn)：
1、黑米是糙米，吃起來(lái)口感比較粗。研究發(fā)現(xiàn)，口感粗的淀粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過(guò)量，而且吃同樣多的數(shù)量時(shí)更不容易餓。
2、黑米富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。
3、黑米富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候以它為主食，不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發(fā)生身體寒冷的現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)：
1、黑米與黑糯米有區(qū)別 黑米又稱黑粳米，也有人叫它“藥糯”，黑米外皮墨黑，質(zhì)地細(xì)密，比普通大米略扁。黑糯米是帶有紫紅色的種皮的大米，因?yàn)槊踪|(zhì)有糯性，所以又稱為血糯米，天然的血糯米經(jīng)過(guò)溫水浸泡后，由于種皮的紅色素被水溶液慢慢溶解，會(huì)逐漸出現(xiàn)紫紅色水溶液，隨時(shí)間延長(zhǎng)，紅色越來(lái)越濃。
2、10天只吃黑米的減肥法不值得提倡 一般說(shuō)來(lái)，堅(jiān)持吃黑米的人，一個(gè)月都能成功瘦好幾斤。但有些人為了追求快速減肥效果，三餐只吃黑米，10天瘦個(gè)10斤8斤的。這個(gè)方法是不值得提倡的。盡管有些人能成功瘦下來(lái)，更多人則很快反彈。 而且從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。
此外，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。[吃黑米減肥要注意什么問題] 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn) 我最胖的時(shí)候有158斤。覺得黑米挺好吃的，而且只要堅(jiān)持吃就可以減肥。一下買了很多回來(lái)，吃了第一個(gè)月，輕了20斤，又再對(duì)自己狠一點(diǎn)，第二個(gè)月都只是吃黑米(當(dāng)然，我還吃一點(diǎn)維生素的，還有喝點(diǎn)淡鹽水)。一下子就只有120斤了，高興死了。但我不敢放松，因?yàn)槲以?jīng)也試過(guò)這個(gè)體重，但后來(lái)又不注意飲食又反彈了。所以，就計(jì)劃以后每個(gè)月當(dāng)中十天就吃黑米，體重一天一天的減下來(lái)，到現(xiàn)在我就只有98斤了。
我之前吃黑米沒有怎樣運(yùn)動(dòng)，但朋友告訴我瘦了這么多不去運(yùn)動(dòng)的話，皮膚會(huì)很松的，所以我現(xiàn)在晚上都會(huì)去鍛煉鍛煉，變得更結(jié)實(shí)一點(diǎn)，那樣子看來(lái)才好看。
日常生活中有諸多水果是較為常見的，并且備受人們的歡迎，而蘋果就是其中一種。人們喜歡這種水果的原因不單單只是因?yàn)樗胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素，而是它對(duì)人體健康起到促進(jìn)的作用。所以，在以下內(nèi)容里，大家和小編一起來(lái)了解一下蘋果的作用都有哪些!
蘋果的作用有哪些
1、預(yù)防結(jié)腸病
結(jié)腸病是一種慢性病，治療時(shí)間較長(zhǎng)，其自身的飲食也要注意，所以，對(duì)于這種病應(yīng)該多食用蘋果。
因?yàn)樗撕休^多的維生素之外，還含有大量的花青素，而花青素對(duì)于預(yù)防結(jié)腸病有很好的作用。所以，在平時(shí)閑暇的時(shí)候可以多食用蘋果是非常不錯(cuò)的選擇!
2、瘦身
擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，因?yàn)檫@不但可以使自身更加的美麗，而且對(duì)于個(gè)人的自信提高也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
除了以吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥之外，不妨嘗試以吃蘋果的方式進(jìn)行減肥。
因?yàn)檫@種水果自身除了含有大量的維生素之外，還含有較多的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，不但可以維持人體正常營(yíng)養(yǎng)的需求，而且還有利于促進(jìn)消化，從而達(dá)到瘦身的作用。
對(duì)于蘋果減肥法是有一定的療效，但不能每天都以食用蘋果為主，正常的飲食也是有必要的。
3、美容養(yǎng)顏
擁有好的肌膚不但可以使人自身看起來(lái)更加的美麗，而且還可以看起來(lái)更加的年輕。
人們會(huì)經(jīng)常使用高檔的護(hù)膚品進(jìn)行面部的護(hù)理，其實(shí)只要日常食用些蘋果也可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。因?yàn)樘O果中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕功，并富含鐵、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)潤(rùn)有光澤。
4、延緩衰老
隨著年齡的增大，人體器官不斷的衰老，致使面部的肌膚也在衰老，這時(shí)想要延緩衰老不妨食用蘋果。
因?yàn)樗写罅康逆V元素，不但可以使肌膚富有光澤，而且還可以使肌膚富有彈性，從而達(dá)到延緩衰老的作用。
既然以飲食的方式就可以達(dá)到延緩衰老的作用，不妨每天食用適量的蘋果。但小編要提醒大家，千萬(wàn)不要相信網(wǎng)上那些所謂的蘋果減肥法。
夏季盛產(chǎn)水果，而在這個(gè)時(shí)節(jié)中有一種水果是大家不能夠錯(cuò)過(guò)的，它就是桑葚。作為一種黑色小果子，別看它小，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻特別的高，吃了之后對(duì)身體的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)特別有好處。接下來(lái)小編就來(lái)給大家具體的介紹一下這種小果子。
吃桑葚有哪些好處
桑葚的味道甜，并且水分充足。因此大家在平時(shí)的生活中特別喜歡吃它。其實(shí)桑葚不僅味道好，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是特別高的，吃了之后對(duì)身體有益。
1、增強(qiáng)體質(zhì)
吃桑葚有一個(gè)好處，那就是可以增強(qiáng)體質(zhì)。這主要就是因?yàn)榇蠹以诔陨］氐臅r(shí)候，對(duì)脾臟還有淋巴細(xì)胞具有保養(yǎng)的功效。而脾臟可以調(diào)節(jié)身體中的水液平衡，淋巴則具有排毒的功效。如果這兩個(gè)部位變強(qiáng)了，大家的身體免疫力就會(huì)隨之提高，那么人的體質(zhì)也就會(huì)緊跟著提升。
因此，對(duì)于那些想要增強(qiáng)體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，你們?cè)谙募镜臅r(shí)候不妨經(jīng)常吃點(diǎn)上文中小編給大家介紹的這些食物，有益于身體健康。
2、提高食欲、促進(jìn)消化
夏季，很多人因?yàn)闅鉁氐纳撸３?huì)導(dǎo)致它們的胃口下降，甚至有些人吃進(jìn)去的食物還不容易被消化。如果你被這種問題所困擾，那么小編告訴你，吃桑葚就可以解決。
在桑葚中含有特別多的鞣酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)。這些食物可以很好的促進(jìn)唾液的分泌，從而讓人食欲大增，那么胃口自然也就開了。
同時(shí)在吃桑葚之后，它里面所含有的這些酸性物質(zhì)可以有效的分解身體中多余的脂肪、以及蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)大家的消化。
3、改善肌膚
對(duì)于那些想要改善肌膚狀態(tài)的人群來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)桑葚是不錯(cuò)的選擇，這主要就是因?yàn)樯］刂泻写罅康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)花青素、維生素等，可以有效的給肌膚提供營(yíng)養(yǎng)，只要每天堅(jiān)持吃點(diǎn)它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌膚的狀態(tài)有明顯的改善。
因此，對(duì)于那些想要美容養(yǎng)顏的女性來(lái)說(shuō)，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中不妨多吃一些桑葚，對(duì)自身的肌膚會(huì)有不錯(cuò)的效果。
5、降血壓
人體到了一定的年紀(jì)，患上高血壓的幾率就會(huì)增加，除了服用降壓的藥物之外，不妨嘗試以飲食的方式進(jìn)行降壓，而蘋果就是不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)檫@種水果自身含有較多的鉀元素，鉀元素能夠與人體過(guò)剩鈉鹽結(jié)合，使其排除體外。同時(shí)，也有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，從而達(dá)到降血壓的作用。
對(duì)于患有高血壓的人群，自身飲食注意的同時(shí)，每天不妨適量食用蘋果，既為身體補(bǔ)充適量營(yíng)養(yǎng)元素，也為人體達(dá)到降血壓的目的。
6、緩解便秘
雖說(shuō)人們自身的生活水平在不斷的提高，但飲食并沒有較大的改善，以至于因?yàn)楸╋嫳┦扯霈F(xiàn)便秘的癥狀。
除了以吃藥的方式進(jìn)行緩解便秘之外，不妨將蘋果與或蘿卜煮熟后食用，這種飲食方式會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到緩解便秘的癥狀。
7、提高免疫力
人體不斷被疾病纏身的主要原因是因?yàn)槿梭w免疫力的低下，所以提高免疫力才是預(yù)防疾病產(chǎn)生的關(guān)鍵，這時(shí)不妨食用蘋果。
因?yàn)檫@種水果含有營(yíng)養(yǎng)元素可以提高免疫力之外，還有助于刺激抗體與白血球的產(chǎn)生，也有利于增強(qiáng)人體免疫力。
8、預(yù)防口腔疾病
多數(shù)人自生有諸多口腔疾病，對(duì)于這種疾病會(huì)嚴(yán)重影響到人們自身的日常生活。除了以吃藥的方式防治這種疾病之外，不妨每天食用點(diǎn)蘋果。
因?yàn)檫@種水果本身含有大量的有機(jī)酸和果酸質(zhì)，這兩種物質(zhì)本身可以起到殺死口腔中有害細(xì)菌的作用，起到保護(hù)牙齒，防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用。
每天在閑暇的時(shí)候多吃一個(gè)蘋果會(huì)有顯著的療效，對(duì)于沒有口腔疾病的人群，多吃它也可達(dá)到預(yù)防口腔病的作用。
結(jié)語(yǔ)：人體出現(xiàn)疾病的原因有很多，也許是因?yàn)樽陨盹嬍巢缓侠?，也許是自身運(yùn)動(dòng)量少，其因素有很多，所以提前做好疾病預(yù)防是非常關(guān)鍵的，這時(shí)小編建議大家多食用蘋果，因?yàn)樵谝陨系闹T多疾病，只要吃蘋果就有防治的作用。
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