既美容又減肥的瑜伽
既養(yǎng)生又健康減肥的方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“既美容又減肥的瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
休閑之余OL族最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時(shí)間里達(dá)到最高效的錘煉。
預(yù)防面部肌肉放松下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線(xiàn)，感覺(jué)到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化錘煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲取，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺(jué)敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣，手指下落，到開(kāi)始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開(kāi)。反復(fù)6次。
誰(shuí)不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運(yùn)動(dòng)，還是不見(jiàn)瘦氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了！其實(shí)，這有可能是因?yàn)轶w質(zhì)或不良飲食習(xí)性造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會(huì)讓你變身緊致玉人。還等什么？抓緊做做下面的消腫變身魔咒吧，讓你也變成人見(jiàn)人愛(ài)的彈性MM。
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瑜伽可以減肥這是人人都知道的，并且減肥瑜伽應(yīng)已經(jīng)受到了越來(lái)越多人的歡迎，大家知道嗎，練習(xí)瑜伽的同時(shí)不僅能夠減肥，而且還能夠讓我們更精神，緩解疲勞，減輕腰部頸部的疼痛，一起來(lái)看看吧。
減肥瑜伽
第一步：
身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部?jī)蓚?cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
基本姿勢(shì)保持不變，雙手手臂相對(duì)伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第三步：
雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開(kāi)始往前彎曲，雙手手臂相對(duì)，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第四步：
自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。
功效：
這四步動(dòng)作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內(nèi)臟，促進(jìn)你的消化功能，同時(shí)減去你腰腹部周?chē)馁樔狻?/p>
第五步：
背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。
第六步：
慢慢放松你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開(kāi)，兩個(gè)腳掌盡量可以相對(duì)合攏，自然呼吸，保持5秒。
第七步：
慢慢呼吸，雙腿已經(jīng)漸漸地全部放下去，你可以感覺(jué)到你的膝蓋后背全部貼地，兩腳腳掌相對(duì)合攏，盡量保持身體貼地平衡。
減肥瑜伽瘦腿
1.站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
2.站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
3.站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
4.雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
5.站姿，雙腿伸直，打開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉，掌心朝上，自然放在身體前方。膝蓋彎曲，上身慢慢往下蹲，腰身保持挺直。
6.俯臥，雙腿伸直并攏，腰部收緊。右腿保持不變，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度為止。右腿彎曲，使腳尖觸碰到左膝蓋，起支撐作用。
腹部減肥瑜伽
1.瘦背胃部貼地
平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
2.瘦背瘦兩側(cè)
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸
3. 瘦腹瘦身
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
4.瘦背瘦肩膀
雙腳合攏站在瑜伽墊上，首先將重心移到左腳，然后右腳向后抬起，身體朝前方傾斜，雙手何事食指伸直朝前方，手臂、頭部、背部、腿部保持在一個(gè)水平線(xiàn)上，接著做3-5次舒緩的深呼吸。
瑜伽腹部減肥法，體位圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
結(jié)語(yǔ)：很多朋友都試過(guò)減肥瑜伽，但是瑜伽的效果可不僅僅是減肥，瑜伽改變的是一個(gè)人的心性，調(diào)整心態(tài)的作用比較大。小編推薦大家減肥可以多多使用瑜伽，既瘦身又健康。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽睡眠又美容，瑜伽動(dòng)作除了可以減肥瘦身之外，還可以美容。這是由于睡前瑜伽，有助于促進(jìn)睡眠，好的睡眠質(zhì)量就是最好的美容方法，一起來(lái)看看睡前瑜伽睡眠又美容。
睡前瑜伽睡眠又美容
停犬式功效：放松身體，復(fù)原體力，緩解肩胛部僵硬感，舒展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
從跪立開(kāi)始，手心朝停置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺(jué)僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀停壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
全量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體復(fù)量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承擔(dān)力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松成效，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
頭到膝式功效：拉伸腿部肌肉。
睡前瑜伽睡眠又美容
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部停壓時(shí)呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些（想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁）；每呼氣一次，讓身體停沉一點(diǎn)（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上舒展身體，隨后換另一側(cè)復(fù)復(fù)該動(dòng)作。
嬰兒式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒暢狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏（在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸）。
然后，漸漸地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭停墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，舒展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有用緩解鼻竇充血。
瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線(xiàn)條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。
瑜伽美腿 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái)；
C.呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長(zhǎng)線(xiàn)；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來(lái)改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線(xiàn)條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美顏 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開(kāi)；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線(xiàn)。
D.保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你必定會(huì)發(fā)覺(jué)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。
活動(dòng)1 健走
許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長(zhǎng)和忙碌，而沒(méi)有閑暇做運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來(lái)得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。
健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來(lái)調(diào)節(jié)，每次半小時(shí)左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。
活動(dòng)2 瑜伽
美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個(gè)人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。
瑜伽是近兩三年來(lái)特別受本地女性歡迎的時(shí)尚活動(dòng)之一。
研究人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智商，不過(guò)也提醒說(shuō)，身體的柔軟和屈張度依各人能力來(lái)看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
活動(dòng)3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時(shí)下很酷的周末消閑活動(dòng)之一。
動(dòng)物的許多本領(lǐng)是與生俱來(lái)的，而人是通過(guò)不斷掌握新的技能，來(lái)鍛煉大腦的。
別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。
活動(dòng)4 騎腳踏車(chē)
曾有研究顯示，騎腳踏車(chē)時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開(kāi)闊，精神爽朗。
周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛(ài)騎腳踏車(chē)的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車(chē)時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開(kāi)闊，精神爽朗。
同時(shí)，騎腳踏腳車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車(chē)后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。
活動(dòng)5 游泳
游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。
水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開(kāi)發(fā)和使用。
活動(dòng)6 乒乓球
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
活動(dòng)7 滑雪
我國(guó)雖然沒(méi)有四季，但許多國(guó)人喜歡到有冬天的國(guó)家去滑雪。
滑行時(shí)，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練反應(yīng)速度，尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高一個(gè)人應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
另外，滑雪時(shí)，協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性也得到了鍛煉。
運(yùn)動(dòng)既能提高智力又能減肥，這個(gè)兩全齊美的辦法不防試試。
瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下面為您推舉的12式減肥瑜伽，可以有用的幫助您雕塑身體每一寸您不滿(mǎn)足的脂肪，幫助您快速達(dá)到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我們首先要預(yù)備好五件小物件：
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開(kāi)水或礦泉水，盡量不要有過(guò)多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè)，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，預(yù)備好這些東西以后，我們就開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧！
第一式：
1、整個(gè)身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣預(yù)備，吸氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開(kāi)，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有用的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。
第二式：
按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
該式對(duì)減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。
注重：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對(duì)于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開(kāi)到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí)，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。
這樣可以促進(jìn)胸部周?chē)貉h(huán)的作用，從而使胸部豐滿(mǎn)瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著，同時(shí)減腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開(kāi)，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動(dòng)，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時(shí)身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上圍繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時(shí)指尖要往上延伸。
初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí)，熟練后可增加到3個(gè)呼吸。
該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔軟膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿部力量，消除腿腳以及腕部過(guò)多的脂肪，并且提高身體的平衡力。
第七式：
放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線(xiàn)。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。
該式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線(xiàn)，讓曲線(xiàn)更加牢固有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細(xì)，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤(pán)起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常；同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳保持著類(lèi)似阿拉伯?dāng)?shù)字7,維持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開(kāi)，有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部，有用伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線(xiàn)。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸，然后吸氣上來(lái)，回到原姿勢(shì)。相易腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第十二式：
放松坐著，雙腿自然分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
夏季瑜伽怎么練
夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，最有用的就是運(yùn)動(dòng)減肥了。但是在這炎熱的夏天用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，無(wú)疑是給自己白皙的肌膚找麻煩，所以這個(gè)時(shí)候我們就要采用瑜伽的減肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內(nèi)廢氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助身體新陳代謝的加快，在炎熱的夏季里，讓您快速瘦出好身材。
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
2、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物操縱體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一揮而就。究竟每個(gè)月用10天的操縱來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿(mǎn)足。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話(huà)說(shuō)的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。
5、對(duì)于間或的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話(huà)的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次），而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！
夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。特殊是患相關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。可是夏日里不但室外炎熱，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來(lái)，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當(dāng)啊。于是，很多練瑜伽的朋友就想了一個(gè)辦法：在家開(kāi)著空調(diào)練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調(diào)風(fēng)，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對(duì)著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時(shí)候，選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。這樣是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。這是因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。另外，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不小心還可能會(huì)感冒著涼。
2.開(kāi)空調(diào)，但與空調(diào)保持一定的距離練瑜伽，可以嗎？
對(duì)著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練習(xí)不好，可是天氣這么熱，把室內(nèi)空調(diào)的溫度操縱在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)保持一定距離，不讓風(fēng)直接吹到身上，這樣練練瑜伽總可以吧？這樣不是不可以，但練習(xí)瑜伽的效果會(huì)大打折扣，而且也不利于身體健康。我們知道瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因此，練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進(jìn)行。
尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時(shí)候，為了節(jié)約能源都要緊閉門(mén)窗，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)空氣就會(huì)污濁，無(wú)法提供足夠的氧氣保證我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)。而且把練功房的溫度操縱在24-27攝氏度，這樣一來(lái)室內(nèi)外溫差較大， 人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對(duì)人體也會(huì)有一定的影響。
3.先開(kāi)空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來(lái)后，關(guān)閉空調(diào)后再開(kāi)始練習(xí)，可以嗎？
從理論上來(lái)說(shuō)，是可行的，但是我們知道先開(kāi)空調(diào)把溫度降下來(lái)后，假如要想保持室內(nèi)溫度，還是必須緊閉門(mén)窗。緊閉門(mén)窗會(huì)造成室內(nèi)空氣不流通，同樣會(huì)導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者呼吸困難。假如打開(kāi)門(mén)窗的話(huà)，室內(nèi)溫度會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)和室外溫度一致，之前開(kāi)空調(diào)降溫不過(guò)是浪費(fèi)電力。要知道，瑜伽練習(xí)不僅是練習(xí)幾個(gè)高難度的動(dòng)作而已，更是在修身養(yǎng)性的同時(shí)，建立一種尊重自然，珍惜資源的人生態(tài)度。
其實(shí)，夏日練習(xí)瑜伽最理想的環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人們也就是在高溫的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)的。如今夏日炎炎，溫度正好合適。
夏日練瑜伽，需要注重的事
1、 練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)；
2、 運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)馬上補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)；
結(jié)語(yǔ)：
隨著生活質(zhì)量的提高，我們要注重身體健康的同時(shí)，采取正確的方法保健，健康生活，健康瑜伽。
【導(dǎo)讀】瑜伽妙招術(shù)健身又美容，近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種特別古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已經(jīng)成了一門(mén)產(chǎn)業(yè)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)來(lái)陶冶身心的同時(shí)，可以盡享歡樂(lè)生活，瑜伽妙招術(shù)健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
按摩頭頂：
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。排除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽(yáng)穴：
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3-5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要略微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵：
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲憊，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造漂亮的臉部輪廓。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
回轉(zhuǎn)法：
大幅度地轉(zhuǎn)折舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲憊的時(shí)候，轉(zhuǎn)折舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周?chē)鷷?huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消逝為止。這是健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)之一。據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，關(guān)心消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著關(guān)心消化、保持人體生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時(shí)抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。這時(shí)腳尖必定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以?xún)H靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加漂亮，并同時(shí)可以排除皺紋。其又可以促進(jìn)腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對(duì)防止面部粉刺有著顯著的效果。
【導(dǎo)讀】快速減肥瑜伽健身又減肥，瑜伽是源自于古印度的一種身體運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于健身很有關(guān)心，對(duì)于減肥瘦身也有很好的效果，近年來(lái)，采納瑜伽進(jìn)行減肥的人開(kāi)始漸漸增多，一些也在聯(lián)系瑜伽。下面就讓小編來(lái)給大家介紹快速減肥瑜伽健身又減肥。
快速減肥瑜伽健身又減肥
一、固肩式
第一，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴(kuò)張手肘，與此同時(shí)，緩慢吸氣，然后吐氣，在吐氣的時(shí)候，要注重，右臂在左手的牽引下拉動(dòng)，頭部微微抬起，讓右肩感受到必定的壓力，整個(gè)過(guò)程中，呼吸要保持平均，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動(dòng)左臂，將背部、頸項(xiàng)挺拔，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿勢(shì)，雙腳略比肩寬打開(kāi)，用雙手來(lái)?yè)巫〉孛?，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來(lái)，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運(yùn)足，與此同時(shí)，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時(shí)候離開(kāi)地面，將這種狀態(tài)保持一小段時(shí)間，之后，將雙腳漸漸的合攏會(huì)好，重新將呼吸調(diào)整。
快速減肥瑜伽健身又減肥
三、環(huán)繞肩部
第一，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開(kāi)，而手指放則在肩上，通過(guò)手肘的帶動(dòng)，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng)，同時(shí)，將注重力集中起來(lái)，意念集于雙肩位置，做完一套動(dòng)作后，調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)感覺(jué)到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注重，在吐氣的時(shí)后，要把手肘向下沉，而吸氣的時(shí)候呢，手肘則要求向上，如此反復(fù)數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。
上面這幾式瑜伽動(dòng)作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動(dòng)作，如果對(duì)瑜伽感喜好，而且也想減肥的話(huà)，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動(dòng)作喔，即使沒(méi)有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。
荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。
山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲 。
功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。
決明子茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開(kāi)水沖泡即可。
功效：調(diào)理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。
烏龍茶
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖 。
金銀花茶
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次， 再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
生理期前的一個(gè)星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時(shí)間女人的雌激素分泌減弱，情緒特殊焦躁，應(yīng)當(dāng)以舒展的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動(dòng)作，防止腰腹囤積大度脂肪。
拿示：這段時(shí)間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大度的高卡路里食物，這些熱度大大增加了脂肪囤積的危險(xiǎn)。生理期間的一個(gè)星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個(gè)時(shí)期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動(dòng)作，以上半身的舒展為主。第一學(xué)會(huì)調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧?kù)o、輕松的狀態(tài)；然后打開(kāi)肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時(shí)舒展背部、擴(kuò)胸。
生理期后的第一個(gè)星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂。
這一時(shí)期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步復(fù)原到最好狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減胖的第一個(gè)黃金周，所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要操作飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能有減胖功效。
拿示：天天規(guī)定自己快速行路15~20分鐘，回家后做一組完整的錘煉。切忌大度攝入高脂肪、高熱度的食物。天天需要有針對(duì)性地加強(qiáng)局部力度練習(xí)，達(dá)到塑形的目的。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來(lái)給各位減肥中的朋友推舉瘦身瑜伽減肥又減壓，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
瘦身瑜伽減肥又減壓
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，足跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，足跟貼住恥骨，兩足跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左足跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瘦身瑜伽減肥又減壓
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放停身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
