長(zhǎng)期失眠吃什么食物好
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《長(zhǎng)期失眠吃什么食物好》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)就很難睡著了。
失眠
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。睡不著的朋友趕快來(lái)看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。ys630.COm
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
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失眠了吃什么好？從營(yíng)養(yǎng)保健的角度來(lái)說(shuō)，飲食是改善睡眠治療的最好方法。微微健康網(wǎng)小編現(xiàn)在來(lái)為你推薦一些改善睡眠的食物，讓你不再有失眠的煩惱。
1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無(wú)花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
這些幫助你改善睡眠的食物也是生活中最常見的，通過(guò)飲食改善失眠，的確是一種非常好的方法喔。
現(xiàn)在的人們由于長(zhǎng)時(shí)間受到工作和生活的壓力，長(zhǎng)時(shí)間沒有做好調(diào)理的情況下就容易擾亂睡眠的質(zhì)量，最終容易出現(xiàn)失眠情況。很多人出現(xiàn)失眠之后帶來(lái)的影響性是非常大，不僅容易影響人的肌膚，甚至?xí)绊懶那椤Ｒ虼顺霈F(xiàn)失眠的人可以通過(guò)飲食也能很好的改善失眠這情況。那么哪些食物能改善睡眠呢?
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于體虛而導(dǎo)致失眠的人可以喝點(diǎn)牛奶也能起到改善失眠的作用，因此睡覺之前不妨來(lái)一杯牛奶也有很好的改善作用。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，而色氨酸能促進(jìn)大腦習(xí)慣分泌，讓人有睡覺的欲望，因此吃小米也能改善人睡眠的原因。
3、核桃
是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。其實(shí)除了核桃可以幫助人們改善睡眠的情況之外，對(duì)于黑芝麻也能起到明顯的改善。
4、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)于容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人吃大棗有顯著效果。
總結(jié)：造成失眠有很多種情況，無(wú)論是什么原因都需要引起重視，針對(duì)性治療才能幫助人們遠(yuǎn)離失眠這情況，同時(shí)容易出現(xiàn)失眠的人可以從飲食方面著手，合理飲食對(duì)失眠情況也有很大的幫助。其實(shí)以上這幾種食物不僅能幫助人們改善失眠的狀況，同時(shí)也能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。現(xiàn)在，小編就簡(jiǎn)單講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過(guò)水果來(lái)助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
失眠，是困擾現(xiàn)代人的一大常見疾病之一，失眠的常見癥狀主要有難以入睡、睡眠整體質(zhì)量不好、睡眠時(shí)間少、入睡后易醒、記憶力以及注意力逐漸下降等。
一、失眠的病因
1、原發(fā)性失眠。分為心理生理性失眠、特發(fā)性失眠以及主觀性失眠三種不同的類型。不少失眠患者的病因，可以追蹤為患者本身對(duì)于某件事情的記憶能力或者接受理解能力不足引起的不良效果，這個(gè)功能的異常紊亂就導(dǎo)致了人體大腦睡眠生理功能的異常，失眠現(xiàn)象也由此產(chǎn)生。
2、繼發(fā)性失眠。由于患者機(jī)體患某些疾病、精神出現(xiàn)異常問(wèn)題、某些藥物的濫用等都有可能導(dǎo)致失眠的發(fā)生。部分患者在睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸頻率紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠常常伴隨著其他疾病一起出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上也是很難鑒定這些疾病與失眠之間時(shí)因果關(guān)系。
二、失眠吃什么好？
1、醋，失眠的人把醋放在溫水中攪拌均勻之后飲用再睡覺，能安然入睡，因?yàn)榇子邪采翊呙叩牧己眯Ч?/p>
2、糖，睡覺前喝些溫糖水，也能很快睡著，這是由于糖分能使人類分泌多巴胺，多巴胺有催眠的效果，使得原本煩躁的心情變得平靜。
3、水果，尤其是獼猴桃，橙子等柑橘科水果，本身富含多種維生素C,維生素C是可以有利于消滅一些會(huì)對(duì)睡眠神經(jīng)造成傷害的自由基的；
4、西蘭花，西蘭花中含有豐富的黃體素以及類胡蘿卜素，這些物質(zhì)對(duì)機(jī)體非常有益，可以提高人體免疫力，也可以預(yù)防失眠情況的發(fā)生。
5、黑巧克力，黑巧克力中含有多種黃酮類物質(zhì)，可以保護(hù)腦部的血管以及強(qiáng)化記憶力，對(duì)輔助治療失眠有一定作用。
在此建議，有失眠情況的患者多多參與運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣。避免依賴藥物，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用藥物對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的危害，還會(huì)造成藥物成癮性。
失眠，是長(zhǎng)期困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，它不僅帶給我們身體上的很多危害，而且也會(huì)影響我們的面貌與記憶力，但是如果我們患有失眠，也不應(yīng)該存在焦慮，因?yàn)槎唐诘氖卟⒉粫?huì)對(duì)身體造成太大的影響。
但是長(zhǎng)期的放任不管也是不行的，所以如果有了失眠，就應(yīng)該治療，那么應(yīng)該怎樣治療呢？吃什么藥來(lái)治療？下面我們就來(lái)看一看：
1、堅(jiān)持鍛煉。如果存在失眠的話，鍛煉肯定是幫助治療失眠的一個(gè)很好的方法，它不僅可以使我們瘦身美顏，而且可以擁有一個(gè)美好的睡眠，便宜又健康。如果患有失眠的話，不如早上起床的時(shí)候去外面跑一個(gè)小時(shí)，或者去報(bào)瑜伽班、健美操班，男生可以打打籃球或踢足球，這樣也會(huì)使睡眠的質(zhì)量變得好起來(lái)。
2、睡前泡腳。睡前泡腳肯定是有助于提高睡眠質(zhì)量的，因?yàn)闇囟缺容^高的水能夠刺激我們的血液循環(huán)，讓身體變得溫暖起來(lái)，晚上睡覺就會(huì)睡的特別好。如果睡眠質(zhì)量不好的同學(xué)可以采用睡前泡腳的行為，條件允許的話還可以在腳盆里添加其他的中草藥幫助自己的睡眠。
3、停止睡前做娛樂(lè)活動(dòng)。有些失眠是由于睡眠者在睡前玩手機(jī)或者是看電影而引起的，他們還不知道原因是什么，所以就用錯(cuò)誤的手法來(lái)解決自己的失眠，但是這反而適得其反。
如果睡前做一系列的娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)使我們的大腦皮層長(zhǎng)期興奮持續(xù)，心靜不下來(lái)，從而影響我們的睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著早上醒不了的狀態(tài)，所以為了自己有一個(gè)正確的睡眠意識(shí)，在睡覺前就必須杜絕一切的娛樂(lè)活動(dòng)，讓自己的大腦皮處于靜息狀態(tài)。
吃什么藥可以緩解失眠？
1、谷維素。谷維素其具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，每晚睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候可以吃一顆，但是不能長(zhǎng)期使用，怕產(chǎn)生副作用。
2、褪黑素。褪黑素又稱為黑素細(xì)胞凝集素。褪黑素存在于我們的人體中，褪黑素水平的高低，直接影響睡眠質(zhì)量，所以想要自己睡得好，我們可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)褪黑素來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。
對(duì)于治療失眠有很多的方法，但是失眠不能亂吃藥，有些藥有副作用，一旦用上就很難夠戒掉。如果存在失眠，就先用物理的方法解決或者使用藥物來(lái)輔助，這樣的話對(duì)于我們失眠的治療肯定就比較好。
現(xiàn)在不少女人都會(huì)出現(xiàn)手腳比較涼的情況，這樣的女人會(huì)十分怕冷，因此女人們都想要通過(guò)食療的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，想要解決手腳涼的問(wèn)題，女人們?cè)谄綍r(shí)可以吃以下食物進(jìn)行改善。
1、核桃
核桃大家一定不陌生，一般人們都把它當(dāng)做補(bǔ)腦食物來(lái)吃，但其實(shí)核桃中具有的成分能夠促進(jìn)心臟的健康，而且其中的維生素E,磷脂等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒來(lái)說(shuō)也有一定的效果，所以女人可以通過(guò)吃核桃來(lái)緩解手腳涼的情況。
2、豆腐
豆腐對(duì)女人來(lái)說(shuō)有非常不錯(cuò)的美容效果，而且這里面的維生素B2成分可以對(duì)人體的耗氧量起到平衡的作用，從而有效的減少人們活動(dòng)時(shí)身體中產(chǎn)生的熱量快速消失，而且它不光能夠讓身體保持能量，還能幫人體提升耐寒的能力，所以手腳涼的女人可以 經(jīng)常吃一些豆腐來(lái)進(jìn)行緩解。
3、辣椒
辣椒也是一個(gè)非常不錯(cuò)的緩解手腳涼情況的食物，而且吃辣椒可以讓流向體表的血液得到增加，而且能夠刺激你的食欲，讓你消化的更快，尤其是冬季，如果能吃一些辣椒的話，還能起到抵御嚴(yán)寒的功效，而且避免腰腿痛的情況。不過(guò)如果你正在經(jīng)歷疾病的折磨，那么就不要吃辣椒，否則會(huì)讓病情加重。
4、黑豆
對(duì)于黑豆，大家都只認(rèn)為這是一種能夠讓頭發(fā)變得烏黑的食物，但其實(shí)它里面的鐵，銅等物質(zhì)是比較多的，而且它的抗氧化容量也比別的豆類食物多，而且經(jīng)常的喝黑豆湯還能讓肌肉接收到很多的血氧，從而讓女人的免疫力，抗寒力都得到增強(qiáng)。
5、紅薯
想要解決腳和手冰涼的女人可以通過(guò)吃紅薯來(lái)進(jìn)行改善。因?yàn)檫@種食物中的維生素，胡蘿卜素，鉀，鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是比較多的，在天氣比較寒冷的時(shí)候吃上一個(gè)熱乎乎的紅薯，就能讓你的抗寒能力更強(qiáng)，讓手腳涼的情況得到有效的緩解。另外在蒸紅薯的時(shí)候你也可以放上幾塊山藥一起蒸，因?yàn)樯剿幰灿胁诲e(cuò)的除寒效果，而且它還能起到補(bǔ)氣的效果呢。
失眠是一件很讓人頭疼的事情，白天的時(shí)候，大家忙碌了一天，想著可以美美的睡一覺了，但是卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，這讓人很困擾。其實(shí)小編告訴大家，如果失眠的話，可以吃一些食物來(lái)幫助睡眠。今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理失眠的食物。
失眠吃什么食物調(diào)理好
1、牛奶
牛奶是一種對(duì)人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會(huì)飲一杯熱牛奶，來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產(chǎn)生一種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果長(zhǎng)期睡不好覺的話，那么人們?cè)谂R睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇，可以抗肌肉疲勞。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。
3、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經(jīng)常失眠的話，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。
晚上睡不好，白天一天都會(huì)無(wú)精神，很容易會(huì)耽誤正事。從上述的知識(shí)我們可以看出，如果失眠的話，嘗試一下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯(cuò)的緩解失眠的食物。希望上述的知識(shí)可以幫助到大家。
女人如果是變白的話，不管是穿衣服還是做造型都會(huì)特別的好看，所以美白是很多女人都在做的一件事情。不過(guò)傳統(tǒng)的美白方法并不能夠真正的幫助女人得到自己想要的美白效果，想要真正的變白的話就要從內(nèi)而外，而這就需要人們依靠飲食才可以做到。那么長(zhǎng)期吃什么食物可以美白呢？
豬腳湯
重點(diǎn)：增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質(zhì)，每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細(xì)紋，讓肌膚看起來(lái)更年輕。
甘蔗木瓜豬蹄湯
原料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽
做法：
1、豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、鍋中放清水開鍋后，放入豬蹄滾開后改小火放入姜片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味即可。
彌猴桃色拉
重點(diǎn)：幫助肌膚排毒
水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
獼猴桃色拉
原料：獼猴桃3個(gè)蝦仁5個(gè)奶酪粉30克雞蛋1個(gè)油適量沙拉醬30克。
豆?jié){
重點(diǎn)：增加肌膚的細(xì)滑度
豆?jié){富含維生素C和E,每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細(xì)滑度，并改善疤痕。
豆?jié){做法：
1. 生豆?jié){加熱到80~90度的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)大量的白色泡沫，很多人誤以為此時(shí)豆?jié){已經(jīng)煮熟，但實(shí)際上這是一種假沸現(xiàn)象，此時(shí)的溫度不能破壞豆?jié){中的皂甙物質(zhì)。正確的煮豆?jié){方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)假沸現(xiàn)象后繼續(xù)加熱3~5分鐘，使泡沫完全消失；
2. 有些人為了保險(xiǎn)起見，將豆?jié){反復(fù)煮好幾遍，這樣雖然去除了豆?jié){中的有害物質(zhì)，同時(shí)也造成了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，因此，煮豆?jié){要恰倒好處，控制好加熱時(shí)間，千萬(wàn)不能反復(fù)煮。
對(duì)于長(zhǎng)期吃什么食物可以美白您現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧，除了上述的食療方法之外，想要變白您還需要多吃一些維生素C含量比較豐富的水果，比如說(shuō)橙子、檸檬、橘子等，這些水果因?yàn)楦缓S生素C比較多，所以長(zhǎng)時(shí)間食用的話可以幫助人們達(dá)到想要的美白效果。
