想瘦的進！4款抗餓不長肉、加餐不增肥的食物
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《想瘦的進！4款抗餓不長肉、加餐不增肥的食物》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的，下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險，又能有效地幫助我們緩解饑餓呢？
今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長肉！
1、燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，延長吸收養(yǎng)分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助于消化，能預防便秘的發(fā)生。
燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時后，和生燕麥片一起熬煮2小時，制成軟糯營養(yǎng)的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養(yǎng)飽腹。
2、堅果
有人會認為堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便秘，對保持體重意義重大。
堅果這樣吃：雖然堅果美味又健康，但是毫不節(jié)制地吃一樣會發(fā)胖!根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右為宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦！
3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。
水溶性膳食纖維吸水后膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
水果這樣吃：果皮的膳食纖維含量最為豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。
4、營養(yǎng)代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優(yōu)質(zhì)碳水成分制成的營養(yǎng)代餐食品，也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續(xù)的飽腹感。
代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養(yǎng)，美顏美膚;而復合谷物制成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助于預防肥胖。
代餐這樣吃：相比起其他食物，這類代餐食品的營養(yǎng)更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發(fā)胖！
小提醒
“不吃飽，哪有力氣減肥？”這句話，可真不是玩笑話。
只有營養(yǎng)供應充足了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力，運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養(yǎng)均衡;還要長期堅持運動，把多余的熱量消耗掉。
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脆皮雞腿，大家剛看到這個名字的時候有沒有什么想法，而我呢，我一看到就想到了油炸，其實我不太喜歡吃油炸食品，第一太油，還有啊，就是脂肪太多，但是又要吃脆皮雞腿，又不想增肥還真是難啊，下面就告訴大家一個可以快樂的吃脆皮雞腿的方法。
???以前想要吃脆皮雞腿必須油炸，油炸這個方法我一向是能杜絕就杜絕。一個是不太健康，還一個是很危險。大家都知道油炸很容易被濺到油，那該多疼啊~~現(xiàn)在我們不需要油炸也能吃到美味的脆皮雞腿哦~~就是用烤箱的方法，這個脆皮是怎么做到的滴？其實用到了薯片啦,哈哈，沒錯是薯片哦~薯片經(jīng)過烤制以后變的更脆。所以能起到脆皮的效果，沒有薯片的話用玉米片也是一樣的，超市里賣的那種早餐玉米片就可以。
脆皮料：壓碎的薯片半杯，面包糠半杯，糖1小勺，鹽1.5小勺，0.5小勺黑胡椒粉。
1.雞腿洗凈后用牙簽或者叉子在雞腿上插N多小洞洞，以便入味
2.按腌雞腿料將雞腿腌好，冷藏一晚上
3.準備好脆皮料：薯片、面包糠、糖、鹽、黑胡椒粉混合均勻，同時雞蛋打散，面粉放在小碗里
4.取一個雞腿在面粉里滾一下，抖掉多余的面粉
5.再放蛋液里滾一下
6.最后放在脆皮料里滾一下，弄的均勻一些
7.把雞腿放在有錫紙的烤盤里，刷上黃油，錫紙上也刷一些，免得粘住底部烤箱預熱200度，中層，40分鐘左右
???是不是很容易啊，而且也不用接觸到油這樣危險的東西了，以后大家就可以快快樂樂的制作和享用了，而且制作過程也不是很麻煩啊，喜歡美食的吃貨們，趕緊行動起來吧，讓我們一起愉快的減肥。
晚餐吃什么最減肥？營養(yǎng)過剩會使身體發(fā)胖。而過分節(jié)食減肥使營養(yǎng)不足，讓身體變得虛弱，減肥不成反惹上一身毛病。下面，小編為你推薦8款營健康的減肥食譜，平衡營養(yǎng)，兼顧減肥與健康。
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
做法：
①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
瘦身小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料：雪里蕻300克，百葉1束（約10片）。
配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法：
①1～2盆溫熱水把堿粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗干凈。
②瀝干百葉后，剝成小片；雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細末；辣椒洗凈，切小圈圈。
③起油鍋加5大匙油．加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。
瘦身小編點評：雪里蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。
4、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ㄓ美渌洛仯?/p>
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。
③炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
瘦身小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
5、乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：
①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
②調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
瘦身小編點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
6、清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。
配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。
做法：
①魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。
②炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。
③將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。
瘦身小編點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。
7、綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法：
①鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。
②綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。
③鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。
瘦身小編點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟營養(yǎng)是減肥食品之一。
8、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。
配料：香菇、香菜各少許。
做法：
①大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。
②金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。
瘦身小編點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。
飲食減肥并不是完全不吃脂肪哦！因為脂肪本來就是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一，當我們從食物中攝入好脂肪，反而能抑制食欲，加速新陳代謝，促進脂肪的消耗，對身體健康也是很有好處的！但相反一些壞脂肪，不但讓你變得肥胖，還會影響健康。
所以我們在平日的飲食中，要正視脂肪問題，要吃好脂肪，控制壞脂肪的攝入。而亞麻籽油與蘇子油就是富含好脂肪，能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒，防止脂肪積聚，還能降血脂，最神奇的功效是，這種油類是不會以脂肪的形式堆積在體內(nèi)哦！跟肉類一起烹調(diào)，更是能幫你先消滅掉一部分壞脂肪，讓你吃得安心！
Menu 1 梅香雞排
動物性油脂+沙拉油亞麻籽油or蘇子油
材料（4人份）：雞腿肉500克、亞麻籽油或蘇子油4勺、梅干2顆、洋蔥末半茶匙、醋1勺、胡椒粉適量、西生菜適量、鹽少許。
在雞腿肉上撒上鹽和胡椒粉，放入亞麻籽油、洋蔥末、切碎的梅干肉、醋等腌一下后，放入平底鍋中煎熟。期間倒入少許水，用中火充分煎煮7-8分鐘，最后切開塊狀上碟，用西生菜包著吃。
Menu 2 紫蘇巖鹽面包
牛油or黃油or奶油亞麻籽油or蘇子油
將亞麻籽油、少量的巖鹽、紫蘇葉碎混合后，涂抹在面包上吃，比起牛油、黃油或奶油更健康哦！
Menu 3 姜末茄醬豬排
動物性油脂+沙拉油亞麻籽油or蘇子油
材料（3人份）：豬肉90克、椰菜適量、亞麻籽油3勺、姜末10克、番茄50克、醬油1勺、鹽少許。
用鹽腌一下豬肉，椰菜切絲。番茄切碎后與姜末、亞麻籽油和醬油混合。將豬肉用中火煎一下后上碟，將混合后的姜末番茄放到鍋里煮成醬汁即可。
Menu 4 雜蔬土豆沙拉
蛋黃醬亞麻籽油or蘇子油
材料（3人份）：土豆2個、黃瓜半根、火腿肉30克、洋蔥1/10個、胡蘿卜30克、西生菜適量、亞麻籽油3勺、醋1勺、鹽1茶匙、黑胡椒粉適量。
將土豆洗凈后帶皮用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱3-4分鐘。黃瓜和胡蘿卜切薄片，火腿肉切成小塊，洋蔥切末，撒點鹽。土豆加熱后取出，剝掉表皮，放到容器中，用勺子搗碎，加入亞麻籽油、醋、鹽和黑胡椒粉拌勻，然后加入切好的材料混合即可。
女人除了吃日常的三餐加水果之外，小編還會常常動手給自己做“加餐”。那么什么加餐美食既能填飽肚子，又營養(yǎng)美味呢？今天小編就把自己常做的“加餐”食物推薦給大家。趕緊來看看吧！
紫薯山藥包
食材：400克紫薯，100克山藥。
制作：1.紫薯、山藥蒸熟做成泥。2.用干凈紗布包裹40克紫薯，在紫薯上加10克山藥。3.一起裹住后順時針輕輕扭轉(zhuǎn)。4.打開后即成包子形狀的紫薯山藥包。
營養(yǎng)分析：紫薯富含維生素、膳食纖維，有很好的抗氧化作用，其中富含的花青素可以緩解視力疲勞，對保護視力有好處。山藥所含的黏液質(zhì)、淀粉酶等活性物質(zhì)，有滋補作用，有助消化。
自制土豆泥
食材：土豆200克，牛奶50毫升，蜂蜜10克，大棗8個。
制作：1.新鮮土豆200克，洗凈后去掉外皮，切丁。2.鍋中放水將土豆蒸熟蒸軟。3.蒸好的土豆碾成泥，均勻地撒上蜂蜜(也可不加)、牛奶。4.大棗蒸熟，去皮去核搗成棗泥，均勻地擺在土豆泥四周。
營養(yǎng)分析：土豆富含膳食纖維、維生素C等維生素和鉀等礦物質(zhì)，其營養(yǎng)素密度要遠遠高于大米等主食。蜂蜜替代白糖少量添加，不但緩解土豆口感的寡淡，也補充了一些礦物質(zhì)。在土豆泥中加入牛奶，遠遠好于加各種沙拉醬。紅棗富含鐵等礦物質(zhì)以及多酚類物質(zhì)，不但可以改善土豆泥的口感，還使其顏色更誘人。
補鈣奶圓子
食材：牛奶500毫升，米酒250毫升。
制作：1.準備鮮牛奶和米酒汁，比例為2∶1。2.把牛奶倒入鍋中加熱，待到有小氣泡冒起時，緩緩倒入米酒汁混合并攪拌，同時繼續(xù)加熱，直到鍋中的混合物呈現(xiàn)乳清分離的狀態(tài)。3.乳清完全變成透明淡綠色了，關(guān)火將固體物撈出用紗布擠出水分，這時的“固體牛乳”已經(jīng)非常好定型了。4.把固體牛乳做成方便放入口中的小圓子，還可以撒一些桂花或蜂蜜作為點綴。
營養(yǎng)分析：牛奶被認為是“最理想的鈣源”，對于乳糖不耐受的人把純牛奶做成“乳制品”就能在很大程度上緩解這些問題。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，易消化吸收。
以上就是小編介紹的“加餐”美食了，你是否學會了呢？可以常自己在家制作哦！
小孩子和年輕人對于零食特別的喜歡，但是有些人吃零食當飯，所以身體會發(fā)生偏胖的情況，因此吃零食應選擇好吃不長肉的零食品種，但是哪些是這樣的零食呢？薯片雖然好吃，但真的很容易長肉，所以一定不要吃這種，而比較好的零食就是蝦干、西梅干或是海苔等，熱量低也好吃。
1、蒟蒻干
這其實就是減肥必備的魔芋啦！
蒟蒻含有豐富的纖維質(zhì)，屬于水溶性纖維的一種，而且熱量超低，蒟蒻干吃起來Q彈又不硬，還有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
說到這個，隱約看到了大家的黑人問號臉。菇類還能當零食？？？
沒有錯，不僅可以，而且敲好次?。?！口感有點類似薯條干，清清脆脆但完全不油膩厚重。
因為是低溫脫水制成的，所以保留了原本的清甜。追求純真的就選原味，獵奇的可以選香蔥、蛋黃或者鹽酥雞味。
3、竹筍
這個簡直有毒！坊間流傳的各大零食榜單上都有它的身影。
嘗過就知道真是會上癮的。鮮嫩脆爽完美結(jié)合，好吃到口齒不清！
4、蝦干
意外不意外？就是那種脫水的大蝦干啦，香脆飽滿，肉質(zhì)緊實，而且?guī)缀鯖]有脂肪和碳水化合物，滿滿都是蛋白質(zhì)！
5、西梅干
這個也是江湖盛傳的健康零食啦，無添加的大顆無核西梅干，果肉厚實、口感軟滑不膩。而且富含膳食纖維，一直被用來當做通腸神器來著。
6、海苔
好吧，必須承認大部分做成零食的海苔并不像文中其他東西那么健康，但勝在分量輕??！咔擦一口咬下去松脆無敵！當然，如果你真的很在意熱量，那么可以選那種嬰兒可食用的無添加款。
7、堅果
那些面對美食容易失控的旁友，非常推薦近來很紅的每日堅果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康堅果，既有滿足感，也不至于過量，而且還能補充營養(yǎng)。
9道漲胸不長肉的美味食譜，今年夏天，秀出你的事業(yè)線!
番茄蹄花煲
含膠原蛋白和番茄紅素 不僅豐胸，而且還保養(yǎng)皮膚，吃起來口感絕佳，美味指數(shù)有多高，試過就知道了!
用料:豬蹄2只 西紅柿500克 香菜1根 蔥適量 姜適量 白酒1大勺 八角1個 食鹽1小勺 白糖1小勺 番茄醬1小勺 水適量
1、蹄清洗干凈，用滾熱的開水汆燙兩次，去除血沫和雜質(zhì)，以及豬蹄特有的臟腥味，蔥姜切片備用，西紅柿洗凈備用
2、豬蹄放入砂鍋中，加溫水沒過豬蹄，加入蔥姜、加入一大勺白酒和一個八角，放火上加熱，大火燒開打出浮沫，然后轉(zhuǎn)最小火燉煮，豬蹄八成爛時加入適量鹽調(diào)味，加火繼續(xù)燜燉直到豬蹄完全軟爛即可
3、煮好的豬蹄趁熱脫骨撕塊，西紅柿切小塊，鍋里放一點點油，油熱后放西紅柿入鍋翻炒，直到翻炒出湯汁，加入一小勺番茄醬、加入一小勺糖調(diào)味，最后加入一小勺鹽繼續(xù)翻炒
4、翻炒至西紅柿軟爛后，將蹄塊放入一起翻炒幾下，將豬蹄和柿子一起放入先前的砂鍋中，讓糖和豬蹄、西紅柿融合均勻
5、開中火繼續(xù)燜煮20分鐘即可關(guān)火，撒少許香菜或蔥花裝飾
紅棗桂圓粥
其實桂圓也是豐胸的食材你知道嗎?
很多豐胸的補方都以桂圓作為搭配，紅棗桂圓粥是女性的滋補粥，常吃可以面色紅潤。
用料:大米1杯 棗(干，大)10顆 桂圓(干)20顆 紅糖10克 水適量
1、桂圓干去殼，將大米和紅棗提前泡軟，煮起來比較省火，也比較軟爛
2、將所有材料通通丟進鍋里，煮熟就好
小炒豬皮
豬皮可以補充膠原蛋白
皮膚更有彈性，全身的皮膚會更嫩滑，胸部更堅挺。而且豬皮的熱量很低，口感也好吃~
用料:豬皮 朝天椒 姜 蒜 色拉油 食鹽 生抽 料酒 味精 蠔油 小蔥
1、成品豬皮在開水中焯一下
2、鍋中放適量油，待油溫4~5成熱的將豬皮在油中過一下，而后將豬皮切成絲，待用
3、鍋中留油，放入適量小米椒，干煸一會兒，依次放入蔥姜蒜，翻炒幾下
4、將蠔油，生抽，料酒，味精，鹽等調(diào)料依次放入
5、下豬皮翻炒一會兒，即可出鍋
鯽魚豆腐湯
非常鮮美的一款湯
普通人常喝可以美白豐胸，產(chǎn)婦喝還可以下奶。
用料:鯽魚4條 鹵水豆腐1塊 蔥1段 小蔥1段 姜1塊 料酒1湯 匙水1000毫升 植物油2湯匙 白胡椒粉1/3茶匙 食鹽1茶匙
1、鯽魚去鱗去鰓去內(nèi)臟，腹內(nèi)的黑膜清理干凈，沖洗瀝干
2、用干凈毛巾或廚房專用紙把魚身擦干，起油鍋，油熱后下魚，反正面煎黃
3、利用鍋內(nèi)底油爆香蔥姜，烹入料酒
4、添加沒過魚身的熱水，大火燒開，繼續(xù)滾煮至湯汁變白，添加豆腐，轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)燉5分鐘
5、添加白胡椒粉，用鹽調(diào)味，起鍋前撒上蔥花即可
雙豆燜鳳爪
美容功效
雞爪含有豐富的鈣質(zhì)及膠原蛋白。多吃不但能軟化血管。而加入黃豆和鷹嘴豆燜制，更利于人體對膠原蛋白的吸收，讓你的胸部越來越豐滿!
用料:雞爪400克 黃豆50克 鷹嘴豆50克 枸杞子20粒 植物油適量 食鹽2茶匙 醬油2湯匙 姜5片 水600毫升 冰糖8顆
1、雞爪洗凈切去指甲，黃豆、鷹嘴豆隔夜泡發(fā)好，枸杞洗凈表面灰塵備好
2、鍋下水燒開后，放入姜片和雞爪焯水2分鐘，過涼后瀝干水份
3、鍋下油燒熱，把雞爪和姜片放入鍋里爆香，然后倒入雙豆翻炒一會
4、加入600ml清水，再淋入紅燒醬油，放入鹽和冰糖
5、蓋上蓋子按雞檔煮30分鐘，中途翻動一次，煮至汁微干即可
牛奶燉木瓜
豐胸最佳
不僅豐胸還美白肌膚!
用料:木瓜1個 牛奶450克 冰糖20克
1、木瓜去皮切丁，把木瓜丁和冰糖放在燉盅里，倒入牛奶，把燉盅蓋上蓋子，放在鍋里，燉15分鐘即可
藍莓山藥
山藥是一種低熱量高營養(yǎng)的豐胸食材
能增加飽腹感，減肥豐胸的佳選，加上藍莓醬味道很好吃~
用料:山藥2根 藍莓果醬5克 食鹽5克 牛奶5克
1、山藥洗干凈放鍋里蒸熟，晾涼后扒去外皮
2、用勺子壓成泥，加一點點鹽和適量牛奶拌勻
3、加了牛奶的山藥泥顯得順滑多了，用餅干模具壓出花形
4、藍莓果醬加適量涼開水調(diào)勻，均勻澆在山藥泥上就可以了
紅棗木瓜銀耳湯
瘦身美容的功效更多一些。
女孩子多喝一些湯，不僅省去不少化妝品的錢，而且還非常健康又美味~
用料：木瓜1個 銀耳1朵 棗(干)8粒 冰糖適量 水適量
1、木瓜去皮切塊，銀耳提前泡發(fā)，洗凈去蒂，撕成小朵，紅棗提前泡一會清洗干凈
2、把木瓜塊、銀耳和紅棗、放入鍋內(nèi)，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘至一個小時，關(guān)火前10分鐘放入冰糖
芹菜炒香干
豆干比豆腐的營養(yǎng)價值更高
這道菜富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，可是熱量卻不高，減肥豐胸期間換換口味也不錯~
用料：香芹1把 豆腐干(香干)6塊 紅尖椒2個 食鹽1/2茶匙 醬油1/2湯匙 植物油2湯匙
1、香芹去掉葉子洗干凈切段，香干切成條、紅尖椒切圈
2、鍋內(nèi)放植物油燒熱，放入香干炒至微微焦黃。再放入香芹一同翻炒
3、香芹稍炒軟時放入紅尖椒，放適量鹽調(diào)味
4、放入適量醬油調(diào)色，翻炒均勻即可出鍋
晚餐對于我們還是很重要的，我們不能一味的為了減肥不吃晚飯，長期這樣的話，身體肯定會吃不消的，還會落下很多疾病的。所以，我們晚餐還是需要吃的，可以吃的少一些，不過兒童晚餐吃少卻是不好的。下面小編就給大家介紹下晚餐食譜大全吧。
晚飯怎么吃才能減肥呢?吃的過好的話，身體會發(fā)胖，不過如果太過節(jié)食減肥的話，會造成營養(yǎng)不良的，使得我們身體變得十分的脆弱，這樣一來沒有減肥成功，身體還出現(xiàn)很多種的毛病的。下面給大家介紹八種健康的減肥食譜吧。
晚餐食譜大全
1、栗子米飯
材料米或糯米35克。
【配料】栗子、料酒、鹽各少許。
做法
①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。
②我們把米溢、料酒、水、栗子全都放在電飯煲里面再將它們做成米飯。
小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個。
【配料】番茄醬少許、迷迭香少許。
做法
①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。
②我們在蛋黃上面加一些番茄醬，最后再進行均勻的攪拌。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。
【配料】辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法
①1～2盆溫熱水把堿粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗干凈。
②瀝干百葉后，剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細末;辣椒洗凈，切小圈圈。
③起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。
小編點評：雪里蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。
4、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法
①將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
5、乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個。
【配料】蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法
①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
②調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
小編點評：這道食譜中蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
6、清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。
【配料】精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。
做法
①魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開水燙一下。
②炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。
③將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。
小編點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。
7、綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法
①鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。
②綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。
③鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。
小編點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟營養(yǎng)是減肥食品之一。
8、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。
【配料】香菇、香菜各少許。
做法
①大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。
②金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。
小編點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送猓S瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。
晚餐吃少不適合兒童
晚餐吃少已被人們奉為養(yǎng)生的經(jīng)驗。但兒童不適合這一法則。兒童的胃腸功能尚未發(fā)育完全，胃容量較小，食物在胃內(nèi)停留三四個小時就被 排空了;另外，兒童肝臟中儲存的糖原不多，耐受饑餓的能力也較差。而晚餐與第二天的早餐相隔10多個小時，如果吃得少，沒到上床睡覺，孩子就餓了。
更要注意的是，兒童正處于體格和智力生長發(fā)育的旺盛時期。其所獲得的營養(yǎng)不僅要用于維持日常的活動，還要滿足生長發(fā)育的需要，而這種發(fā)育通常都會在夜間睡覺時發(fā)生。因此，晚餐吃得太少，就無法滿足孩子夜間生長的需要。
所以，孩子的晚餐要吃飽、吃好。一般來說，晚餐提供的熱量應占全天總熱量的30%，少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物，而以富含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素的食物為最佳。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的一些適合我們晚上吃的晚餐食譜，不僅健康營養(yǎng)還不會使我們長胖的哦。晚上我們可以少吃一些，但是這不適合小孩子的哦，孩子晚餐一定要吃胖吃好。
平時飲食應該做到早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。畢竟晚飯如果吃得過多，會導致脂肪堆積，會增加肥胖的可能能性，而且還有傷胃的作用，平時生活當中，晚飯應該少吃一些，在選擇食材方面應該有所注意，比如說可以吃一些水果沙拉，吃一些蔬菜等等，喝一點牛奶也是不錯的選擇，我們來看一下晚飯吃什么不長肉。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多余水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據(jù)個人口味加適量冰糖，有減肥養(yǎng)顏的效果。
經(jīng)常聽人說：要是吃肉不長胖該多好啊。其實每種肉都是不一樣的，營養(yǎng)價值也是不一樣的。下面小編為你介紹一些肉吃了不長胖。
這些肉 減肥也照吃不誤
淺色肉食
一些醫(yī)學家指出,有些含有碳水化合物和高脂肪的食譜反而會有助于減肥,也就是說我們在吃肉的同時,還可以達到減肥的效果,這樣肉類有雞肉,魚肉,牛肉,兔肉,和瘦豬肉,這類的肉都是屬于淺色的肉類,也就是不容易發(fā)胖的肉類的食品,不僅不會發(fā)胖,而且還有很高的營養(yǎng)價值.因此只要找對食物,我們一樣可以邊吃肉變減肥.對肉類的營養(yǎng)價值判定恰好與蔬菜相反，最好選淺色的。肉類顏色越淺，營養(yǎng)越高。比如魚蝦蟹貝等接近透明色的肉，營養(yǎng)最高。它們含有人體所需要的全部蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體需要十分接近，并且最易于胃腸消化吸收。
雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
蝦
蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)。蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的?；撬?，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。此外，蝦中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高，但卻是營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來源。
兔肉
兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其他肉類相比較，具有很高的消化率(可達85%),食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的，而且蛋白質(zhì)、鐵鈣磷的含量都比較高，脂肪、膽固醇比其他肉少，鐵含量高，飲食補血。兔肉中所含的脂肪和膽固醇，低于所有其他肉類，而且脂肪又多為不飽和脂肪酸，常吃兔肉，可強身健體，但不會增肥，是肥胖患者理想的肉食，女性食之，可保持身體苗條，是胖人比較理想的肉食。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。魚肉含有大量的蛋白質(zhì)，魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。
魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%--4%，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不飽和脂肪酸的碳鏈較長，具有降低膽固醇的作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
火雞肉營養(yǎng)知多少
火雞是美國人餐桌上最常見的美味，作為傳統(tǒng)的節(jié)日美食，圣誕節(jié)火雞大餐和火雞肉三明治在美國人心中占據(jù)著獨特的地位，好比中國的端午節(jié)粽子和中秋節(jié)月餅。據(jù)美國家禽蛋品出口協(xié)會介紹，在美國，火雞肉已成為美國人的第四蛋白質(zhì)攝入源，2009年，美國人均消費火雞肉達到7.9公斤。
和其它肉類相比，火雞肉在營養(yǎng)價值上具有一高三低的優(yōu)點：即蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低、熱量低、膽固醇含量低。另外，火雞肉含有豐富的鐵、鋅、磷、鉀、煙酸、硒、及維生素B等營養(yǎng)元素，不僅可以抗衰老和提高人體免疫力的功能，更能有效預防由多發(fā)性神經(jīng)炎引起的神經(jīng)紊亂的功能。除了營養(yǎng)價值超高之外，火雞肉還有極高的藥用價值。
總結(jié)：吃肉不長胖，想減肥的MM就開心了。這些肉的營養(yǎng)價值很高的，冬季多吃羊牛肉是滋補的好幫手哦。
高挑的身材是每個女人都向往的身材，對于身材較矮的女性來說，身高不高，就必須得控制身體不胖，才能達到審美的標準。保持苗條的身材不僅是需要運動減肥，更需要保持良好的飲食習慣，對于愛吃豬肉的女性來說，就要注意吃豬肉的哪里才能控制長肉了。
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，吃瘦肉也不容易長胖。而且，多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用，能預防貧血，對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。
注意事項：
外食時吃的豬肉最好要避免油煎或油炸的肉，烹調(diào)方法要盡量使用川燙的白切肉，就能再去掉瘦肉中的少數(shù)油脂，吃起來更加放心。
八.吃肉不長胖的小竅門
1.愛吃也要會挑，如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。
2.肉跟蔬菜要搭配著吃，這樣容易令人產(chǎn)生飽腹感，進而減少對肉類的渴望。
3.吃飯時間要控制，大餐最好睡前4小時吃完，晚上少吃吃清淡。
4.吃東西是要細嚼慢咽，一是利于消化，二是大腦飽的反應出現(xiàn)較慢，吃太快容易吃撐。
5.吃東西后不要馬上坐下，推薦來點合理的如散步之類的輕運動，以促進消化。
晚餐吃什么減肥?輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜，教你飽腹不長肉!
推薦食譜1：雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米面上;
3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi);
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
推薦食譜2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準備小米面80克;
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
推薦食譜3：雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
1、原料準備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點點鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養(yǎng)素，同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，還能豐富餐桌，增進食欲。
推薦食譜4：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
推薦食譜5：土豆燜飯
材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法：
1、大米洗凈，燒開2分鐘，斷電備用;
2、小土豆洗凈切滾刀塊;
3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;
4、把土豆裝起，倒入電飯煲內(nèi)的米飯，用木鏟摁平;
4、蓋上鍋蓋，小火燜制，把飯煮熟即可。
在日常生活中苗條的身材是每個人都所追求的事情，而隨著現(xiàn)實社會的飲食水平不斷的提高，很多人不注意飲食就會容易導致身體出現(xiàn)肥胖的情況，身體出現(xiàn)肥胖不僅會容易導致脂肪的堆積，同時也會容易引起一些身體疾病，而在日常生活中很多食物可以起到瘦身的功效，例如新鮮的水果，或者是香蕉燕麥等。
吃什么不長肉還能瘦身?
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失?？喙闲院?，脾胃虛弱的要少吃。
七、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
女人都愛美，想要做個美女就必須有個良好的身材，肥胖的女孩子羨慕纖瘦的女孩子，卻不知道瘦女孩也有煩惱，許多瘦女孩都有與自身體質(zhì)有關(guān)，無論怎么樣都胖不了，太瘦也容易生病呀。這時候想要胖的話可以嘗試一下這些食物。
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時。經(jīng)常食用，有補虛弱、益精氣、強腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
減肥的女孩子大有人在，當然也有女孩子想要長胖，其實女孩子還有有點肉的好，不要太胖，那樣既不美觀還容易得脂肪性疾病，也不要太瘦，太瘦也容易讓自身免疫力下降，其實很多時候如果怎么都胖不了那要么就是腸胃不好，要么就是身體出了問題了。
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