長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
孕婦在孕期，不僅會(huì)關(guān)注胎兒是否能夠健康成長(zhǎng)，同時(shí)還會(huì)關(guān)心自己的身材體型。畢竟，懷孕期間需要孕婦多吃一些滋補(bǔ)的食物，而這些食物都會(huì)導(dǎo)致孕婦長(zhǎng)胖。其實(shí)，孕期只要合理飲食，多吃一些長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物的話，還是能在保證胎兒健康發(fā)育的情況下，保證自己的身材不走形的。下面就為大家介紹孕期怎樣合理飲食。
一、孕早期(0～3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
二、孕中期(4～6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議：
1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
三、孕晚期(7～9個(gè)月)
谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
建議：
1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml。
2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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孕婦在平時(shí)的飲食是非常重要的，良好飲食能夠保證胎兒良好的生長(zhǎng)和發(fā)育，但是，這時(shí)候飲食也是有一些注意事項(xiàng)的，如果飲食不當(dāng)，對(duì)胎兒起不到良好的促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，還容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)肥胖的問題，所以說在這方面應(yīng)該有所注意，除了良好的飲食以外，平時(shí)也要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這都有助于保證孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
孕婦怎么樣長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1、了解食物卡路里量了解食物的卡路里，這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!2、飲食過量，隔天少食很多準(zhǔn)媽媽無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。如遇這種情況，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。3、少喝碳酸飲料碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理的控制孕期體重，就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶，還可以促進(jìn)消化呢。4、不買零食逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。一個(gè)字：忍!等待卸貨之后，想吃啥吃啥，誰買啥買啥!5、設(shè)一天解禁日怕體重增加過快，準(zhǔn)媽媽每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望，聽起來是不是很開森呢?
孕婦吃什么對(duì)身體好
1、含葉酸豐富的食物：葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血，在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。2、含鐵豐富的食物寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足，自然就可能會(huì)貧血。3、含鈣豐富的食物：鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(zhǎng)，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。4、含蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。特別是對(duì)于孕反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽，需要特殊補(bǔ)充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補(bǔ)充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。
現(xiàn)在的醫(yī)療科技越來越好，營(yíng)養(yǎng)學(xué)也比較完善，所以生育對(duì)于母親的健康影響也會(huì)越來越小，當(dāng)然在孕期的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，這對(duì)于胎兒的健康是非常重要的，同時(shí)對(duì)于孕婦的健康也比較重要，在飲食方面一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，要做到既能夠使胎兒比較好的成長(zhǎng)，同時(shí)也能夠避免孕婦過度發(fā)胖的問題。
飲食注意事項(xiàng)
1、 注意飲食搭配，少食多餐。懷孕初期，孕吐明顯，食不知味。孕媽可以少食多餐，避免過激的孕吐反應(yīng)，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。
2、 注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。懷孕期間孕婦的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)搭配非常重要，每種營(yíng)養(yǎng)都要均衡攝入，肉禽蛋類一樣都不能少，水果蔬菜也很重要。
3、 少量多餐：切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進(jìn)大量的食物。每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。
4、適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃消化，吃飯也更有胃口。強(qiáng)健的體格，能夠?yàn)榉置涞臅r(shí)候提供足夠的馬力，當(dāng)然，產(chǎn)后身材重建也變得更加容易。
5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
建議：
1、多吃水果對(duì)大腦發(fā)育有很大的好處，多食用水果體內(nèi)時(shí)不會(huì)缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。
3、每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過長(zhǎng)，避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
4、忌多吃咸味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。
5、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
6、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲，如小米和玉米。
7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
8、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
9、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
長(zhǎng)胎心胎芽的時(shí)候，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腹痛的情況，這都是比較正常的生理現(xiàn)象，精子卵子結(jié)合形成受精卵，在隨后的發(fā)育過程當(dāng)中會(huì)形成孕囊，在懷孕八周之前，成胚胎沒胚芽，懷孕四周左右的時(shí)候成為胚芽期，一般在孕婦30天，到40天的時(shí)候會(huì)形成胎囊，懷孕60天左右的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行B超檢查，看各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。
懷孕初期癥狀有哪些
1、月經(jīng)停止
如果夫妻在排卵期前后有過性生活，并沒有采取避孕措施，平時(shí)月經(jīng)周期正常，突然出現(xiàn)5天以上的停經(jīng)癥狀，就有可能懷孕了。
2、惡心嘔吐
大約從懷孕第5周開始，很多孕婦會(huì)發(fā)生孕吐。特別在早晚會(huì)出現(xiàn)惡心，沒有任何原因就發(fā)生嘔吐。目前孕吐的原因并不確切，不過數(shù)據(jù)表明，可能是與人體內(nèi)的絨毛膜促性腺素(HCG)有關(guān)。剛懷孕時(shí)，人體內(nèi)的絨毛膜促性腺素(HCG)含量開始升高，這種激素的水平越高，就越容易感到惡心。
3、乳房脹大柔軟
在受孕后的一、兩周后，你的乳房會(huì)變得脹大，會(huì)更加柔軟。由于妊娠刺激，孕婦的身體會(huì)產(chǎn)生許多雌激素和黃體酮，導(dǎo)致乳房的腺體開始生長(zhǎng)，所以乳房會(huì)變大。這些激素還會(huì)使乳房能夠保存更多的液體，所以乳房會(huì)變得酸痛柔軟。
4、白帶增多
懷孕后體內(nèi)雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多，雌激素能促進(jìn)子宮頸及子宮內(nèi)膜腺體分泌黏液，孕婦的陰部、陰道、子宮頸這些部位血流量旺盛，組織水分增多，因而分泌物也增多，白帶也隨之增多。
5、陰道輕微出血
受精卵在受孕后的6—12天內(nèi)會(huì)在子宮內(nèi)著床，這時(shí)可能有導(dǎo)致孕婦有輕微的陰道出血情況。若有這種情況出現(xiàn)，如果陰道出血量輕微且沒有嚴(yán)重不適癥狀，孕婦不必?fù)?dān)心，這是受精卵著床時(shí)的一種正常生理反應(yīng)，對(duì)人體沒有害處。受精卵著床出血表現(xiàn)為少量的血絲或血點(diǎn)，一天中可見數(shù)次，出血持續(xù)三天左右，沒有月經(jīng)來潮時(shí)的不適感。受精卵著床出血需要和月經(jīng)區(qū)別開，以免孕婦懷孕而不自知。
6、食欲不振
食欲不振可能在你受孕后的2周就會(huì)出現(xiàn)。因?yàn)辄S酮體的分泌會(huì)使身體的許多系統(tǒng)功能有所下降，人體的消化系統(tǒng)功能也會(huì)受到影響，所以有時(shí)可能會(huì)引起便秘和消化不良。
7、身體疲勞
懷孕初期，有些孕婦的身體會(huì)分泌出一種類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長(zhǎng)。但這些黃體酮會(huì)使你的基本體溫升高，因此你會(huì)缺乏體力。而且你的心跳頻率會(huì)變高來提供更多的氧氣到子宮，因此你會(huì)覺得很疲勞。
8、尿頻
你可能會(huì)覺得尿頻這個(gè)征兆不會(huì)來得那么早，應(yīng)該會(huì)在胎兒能夠擠壓到膀胱才會(huì)出現(xiàn)，但是其實(shí)這個(gè)征兆可能會(huì)在懷孕的早期就出現(xiàn)。在懷孕初期出現(xiàn)尿頻主要是因?yàn)樯眢w荷爾蒙分泌改變而導(dǎo)致的，不止膨脹的子宮會(huì)對(duì)膀胱造成壓力，血流量的增多也會(huì)對(duì)腎臟造成壓力，導(dǎo)致尿液增加。
9、情緒不穩(wěn)定
如果你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)為電視劇里面一個(gè)很小的情節(jié)而大哭一場(chǎng)的話，不要覺得奇怪，這可能與懷孕分泌的荷爾蒙有關(guān)，你可能會(huì)在一瞬間內(nèi)就能大哭大笑。
10、浮腫、抽筋和背痛
許多女性會(huì)將這些癥狀誤以為是經(jīng)前綜合癥的癥狀，實(shí)際上這是由于荷爾蒙的變化和子宮的增長(zhǎng)有關(guān)。
胎兒在發(fā)育之前屬于孕囊，隨著孕囊出現(xiàn)的發(fā)育，會(huì)長(zhǎng)出胎芽和胎心，我們知道在精子和卵子收轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中，形成了受精卵，受精卵只有著床以后才會(huì)逐漸的分裂出多細(xì)胞，變成孕囊，這在懷孕初期30多天的時(shí)間內(nèi)，會(huì)逐漸的形成胎芽，最后才能形成胎心，這是一個(gè)胎兒逐漸形成的一個(gè)過程。
孕囊?guī)桌迕组L(zhǎng)胎芽胎心
在精子和卵子結(jié)合形成受精卵以后，著床受精卵慢慢的分裂成多細(xì)胞的孕囊，在懷孕三十多天以后，各原始細(xì)胞進(jìn)行分化，慢慢形成胎芽，胎芽進(jìn)一步發(fā)展形成胎心。這就是一個(gè)胎兒形成的過程。
通常妊娠三周至妊娠第一個(gè)月稱為胎芽期，此時(shí)，B超或者彩超檢查時(shí)可看到有心臟波動(dòng)的血流信號(hào)，再進(jìn)一步的生長(zhǎng)發(fā)育就形成胎兒。
而胚胎的發(fā)育，在孕30—40天就會(huì)形成胎囊，孕40—50天就會(huì)形成胎芽，孕50—60天就會(huì)形成胎心。一般在孕囊3.1厘米時(shí)就可以看到胎芽胎心了。
懷孕沒有胎芽的原因
一般孕40天左右可見胎芽，孕50天左右可見胎心，若懷孕沒有胎芽屬于發(fā)育不良，引起的原因主要有以下幾種：
1、染色體異常。無論是精子還是卵子，只要攜帶基因遺傳物質(zhì)的染色體發(fā)生了異常，那么即使是形成了受精卵，胎芽也不會(huì)正常地發(fā)育。
2、接觸了有毒物質(zhì)。有害物質(zhì)包括有毒的化學(xué)物質(zhì)、劣質(zhì)的裝修材料等等。孕婦如果接觸了，會(huì)影響到胎芽的成長(zhǎng)發(fā)育。
3、受到放射線或大量電磁輻射的照射。準(zhǔn)媽媽在不知情的情況下照射了X光片，接受了大量的放射線照射，胎芽發(fā)育也會(huì)受到影響。
4、吸煙或酗酒。吸煙和酗酒對(duì)女性生殖能力不僅有傷害，也會(huì)對(duì)精子的質(zhì)量產(chǎn)生影響，使胎芽發(fā)育不良，最終導(dǎo)致胎兒患畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
除了自身的身體健康狀況，胎兒發(fā)育過程中的每一個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽們都要仔細(xì)、認(rèn)真地觀察，注意胎兒是否有異常，若存在異常情況則需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除此之外，孕婦也要保持心情上的愉悅，心情也是影響胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵因素之一。
孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)某砸恍┝裆徥欠浅Ｓ泻锰幍?，榴蓮被稱為百果之王，雖然它的味道比較特殊，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，受到人們的歡迎，對(duì)孕婦來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┝裆彛軌虼龠M(jìn)胎兒的生長(zhǎng)，有很好的健脾補(bǔ)氣的作用，具有很好的溫暖身體的效果，當(dāng)然在吃榴蓮的時(shí)候也要有所注意，不能吃得過多，以免上火。
孕婦吃榴蓮對(duì)胎兒有什么好處
榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽，溫暖身體，屬滋補(bǔ)有益的水果;榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼、促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。但是，榴蓮雖好，孕婦卻不能多吃榴蓮。1、孕婦吃榴蓮會(huì)導(dǎo)致血糖升高榴蓮所含的熱量及糖分較高，500克就含有500千卡的熱量，孕婦如果經(jīng)常把榴蓮當(dāng)補(bǔ)品吃，就會(huì)導(dǎo)致孕婦血糖升高，胎兒也會(huì)過重，使日后分娩出巨大胎兒的機(jī)會(huì)增大。2、孕婦吃榴蓮可能損害胎兒健康榴蓮性溫，正常人吃多也會(huì)容易上火，出現(xiàn)喉嚨疼痛，煩躁失眠，孕婦會(huì)引發(fā)胎兒胎熱，損害新生兒健康。
孕婦吃榴蓮的注意事項(xiàng)
孕婦不宜多吃榴蓮，適度吃榴蓮應(yīng)遵照以下事項(xiàng)：1、榴蓮口感較稠結(jié)，易積于腸內(nèi)，多喝開水可助消化。2、成熟后自然裂口的榴蓮存放時(shí)間不能太久，當(dāng)嗅到一般酒精味時(shí)，一定是變質(zhì)了，千萬不要購買。3、榴蓮不可多吃，因其豐富的營(yíng)養(yǎng)，腸胃無法完全吸收時(shí)會(huì)上火，如果多吃了榴蓮，可再吃幾只山竹，只有水果王后才能降服水果之王。4、含熱量及糖分較高，肥胖人應(yīng)少吃，糖尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食。5、榴蓮含較高的鉀，腎病及心臟病人應(yīng)少吃。
晚上吃什么零食不長(zhǎng)肉
1、晚上吃黑面包不長(zhǎng)肉
白面包不夠健康,全麥面包口感又不好,那就試試黑面包,黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治,健康又美味。
2、晚上吃綠色果蔬汁不長(zhǎng)肉
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī),因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維,能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
3、晚上吃益生菌酸奶不長(zhǎng)肉
你要記住晚上喝乳制品真的不會(huì)發(fā)胖,特別是酸奶,里面含有大量的益生菌,能有效促進(jìn)脂肪分解,防止腹部脂肪堆積,排毒養(yǎng)顏效果超級(jí)棒,你可以在酸奶內(nèi)加入些杏仁,減肥的同時(shí)還能豐胸哦!
4、晚上吃燕麥不長(zhǎng)肉
燕麥能促進(jìn)身體釋放一些胰島素,讓大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號(hào),其實(shí)燕麥在你的睡眠過程中能釋放葡萄糖,不僅能防止你做噩夢(mèng),也是最健康不發(fā)胖的宵夜之一哦!
減肥期間吃什么
1、減肥期間每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
2、減肥期間每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報(bào)告,動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
3、減肥期間天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩,不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
減肥不能吃什么
1、減肥不能吃全麥蘇打餅
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高。一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
2、減肥不能吃罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
3、減肥不能吃薯片
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂之時(shí),吃得最多的也是它。薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會(huì)吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會(huì)停止,這樣的熱量增加可想而知了。
