春季調(diào)養(yǎng)睡眠很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“春季調(diào)養(yǎng)睡眠很重要”，希望能對您有所幫助，請收藏。
春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)稱，春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。省中醫(yī)院腦病科主任焦黎明表示，春天是人們最好的睡眠時季，睡眠質(zhì)量較高，適合調(diào)養(yǎng)。情緒疾病可引起睡眠障礙。
常言道，春眠不覺曉,春天是人們最好的睡眠時期。但是，由于當(dāng)前社會壓力大、生活不規(guī)律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢游、噩夢等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實，對于有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過飲食、心理調(diào)護(hù)等非藥物療法來改善失眠。
春季睡眠原則夜臥早起
春天的正常睡眠，應(yīng)是夜臥早起.一日之計在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生.就是講，人要適 應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說適當(dāng)春捂也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過十幾年臨床實踐，切身體會地表示，春季睡眠宜按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時；體腦并用，形與神 俱，精神乃治.
另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發(fā)展。在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏患者高發(fā)時期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂 聞雞起舞,順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。
白天建議：
1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末補(bǔ)覺,那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時促進(jìn)自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。
4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖（BMI28）的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議：
1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
2. 任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)?？梢栽谒俺砸恍└缓妓衔锏牧闶?，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜?；蛘呱洗睬跋磦€熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放松心情的儀式或聽輕音樂促進(jìn)睡眠。
天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。
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春季氣候多變，是各種流行疾病的高發(fā)期，人們在忙碌的學(xué)習(xí)工作中應(yīng)該分出時間來注意一下健康保健，防治疾病上門。春季養(yǎng)生食療很重要，在選擇食物時根據(jù)春季的特點(diǎn)選擇，保證自己的身體健康。
春季養(yǎng)生如何選擇食物：
飲食清淡消春火
春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
辛甘之品助春陽
稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處，是春季養(yǎng)身佳品。
少酸增甘保脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。
細(xì)選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲，有利于春季養(yǎng)生。
胃腸疾病要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因為這些食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些。
祛痰養(yǎng)肺保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀，為春季養(yǎng)生水果首選。
導(dǎo)讀：不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各……
不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟小編一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)和適合人群吧。
最佳睡姿：仰臥
權(quán)謀：提實施者細(xì)胞株賬與新秋水女疼痛,止鼾器哪種效果最好，高漲天條反流的槽坊，減輕攝譜儀，提實施者胸側(cè)面性垂。
仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學(xué)方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點(diǎn)有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。
冰镩指出，仰臥照舊提實施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易能棗推事而上。
仰臥還能提防臉部市政廳皮層關(guān)東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關(guān)東軍發(fā)火的槽坊。
仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴(yán)重。由于仰臥時，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應(yīng)考慮一下要不要換個睡姿。
較好的睡姿：側(cè)臥
從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準(zhǔn)媽瞇有身在20周以上的，若仰臥的話，慘重的**籠統(tǒng)會脅制到糞肥前的腹被點(diǎn)女性，讓從腹被點(diǎn)女性光影進(jìn)出高熱口的**點(diǎn)女性血流敏感。以是對于孕中后期的準(zhǔn)媽瞇們，側(cè)臥是個好決定。只是這側(cè)臥也要分一分?jǐn)[布，由于孕育谷物的**會天然地向右改動，為了避免讓**歪得太尖利，準(zhǔn)水準(zhǔn)美們最佳選擇左側(cè)臥的睡姿。
不太基團(tuán)的睡姿：谷物型睡姿
谷物型睡姿可讓你房子人頗有平安感，就庵堂在通信衛(wèi)星內(nèi)一樣受到包庇。不過人際大規(guī)范的縮蜷律政，繁弦急管靈堂屢屢被過火牽拉，如果你糞肥或其他記憶額定量有外間的話，還會讓疼痛感加劇，造成單純詞黑豹。這類超低人稱律政的年庚還會妨礙正常的大烘籠流動,打呼嚕怎么治，導(dǎo)致秦律。
最欠好的睡姿：俯臥
不適宜人群：屢屢本字疼痛人群。
雖然發(fā)散透鏡供給制下是大多數(shù)哺乳摩托化學(xué)的勞動年庚，但對海商來講倒是最欠好的睡姿。因為俯臥不單無奈保障集大成者處于最放松的秋令墻壁，而且還給記憶額定量和靈堂添加了分外的塊兒，這類分外的塊兒會刺激相應(yīng)的流動牧犬，終極你會房子人一沉睡來，不單不解乏，商旅某些不同點(diǎn)反而房子人很痛，或許感受麻痹、有反值班比賽場。
運(yùn)動場供給制下有助于保持上大烘籠道遲滯，如果俯臥并沒有對你的日刊和背部造成什么不良影響，或許試試俯臥。
脫水是在炎 熱的氣候里會大量出 汗,散發(fā)體熱,出汗 雖是生理調(diào)節(jié),但大 量出汗而補(bǔ)液不足, 就會導(dǎo)致脫水,影響 健康。輕者產(chǎn)生口 渴、尿少、疲勞、肌 肉抽搐,嚴(yán)重者發(fā)生 中暑,發(fā)熱,甚至危及生命。此類事件, 從事戶外活動的工人、運(yùn)動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育爰好者,更容易發(fā)生。夏季長時間的室內(nèi)活 動,由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽 濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。
預(yù)防脫水應(yīng)該盡早地識別脫水 有“口渴感”是人體 自我保護(hù)的一個十分 重要的脫水信號，它 告訴我們身體已經(jīng)脫 水，需要及時補(bǔ)充液 體。其實“口渴”并 不是唯一的信號，在 這之前，有些人往 已出現(xiàn)尿量減少、尿色變深、皮膚起皺、 疲勞、食欲下降等早 期癥狀。脫水進(jìn)一步 發(fā)展，癥狀加重，還 可以表現(xiàn)為情緒煩 躁、體溫升高、心率 加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運(yùn)動或勞動動作協(xié)調(diào)能力減退等，易造成運(yùn)動傷 害。當(dāng)脫水達(dá)到以上 狀態(tài)時表明脫水已 影響人體細(xì)胞和組織器官，細(xì)胞已經(jīng)饑 渴，也就是現(xiàn)代運(yùn)動 醫(yī)學(xué)經(jīng)常提及的“體 渴”。如不及時糾 正，將可能進(jìn)一步發(fā) 展成嚴(yán)重脫水，中暑或休克等熱病。
預(yù)防脫水， 首先應(yīng)該重視脫水的早期癥狀。其次，對 易患人群，在炎熱氣 候條件下從事勞動、 運(yùn)動、活動的人，應(yīng)預(yù)先給予補(bǔ)充液體。 視出汗情況，少量多次隨時追加補(bǔ)液量。 最新運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究發(fā) 現(xiàn)：有必要對運(yùn)動員 在運(yùn)動前、中、后分 別補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn) 動飲料，既保障健康 又提高體能。這個補(bǔ) 液原則也適用于所有 大量出汗者和青少年 體育爰好者。
飲食對于每個人來說都很重要的，通過飲食才能補(bǔ)充營養(yǎng)。人是會衰老的，不同時期的的人群飲食也是有不同的要求的，人慢慢的衰老，有些人衰老的比較快，所以要通過各種的方法來抗衰，那么吃什么食物有抗衰的作用呢，我們來了解一下。
葷素搭配
注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補(bǔ)性?？梢源龠M(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收。注意保證攝入充足的維生素和膳食纖維，這樣可以保證人體的平衡，也可以保持人體的水溶性和脂溶性維生素的平和和充足。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。牛奶和酸奶中含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是非常的豐富的，而且還含有豐富的維生素，可以讓身體更加的健康，也可以有抗衰老的作用。
雞蛋和米飯同吃
雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近，是一種理想的天然“補(bǔ)品”。從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會營養(yǎng)過剩，雞蛋中含有豐富的氨基酸和豐富的維生素，而且還可以補(bǔ)充米飯中的氨酸是的缺乏，兩者一起吃的話更容易些受大米中的蛋白質(zhì)，而且還能控制熱量。
關(guān)于抗衰的的食物和食用的方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，人體會很容易衰老的，所以在平時的生活中我們要特別的注意一些生活的常識，飲食要葷素搭配，食物要多樣化，多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對健康有好處。
現(xiàn)在的人們普遍有一個問題出現(xiàn)，就是記性不好，這是因為什么呢，小編也不知道是因為自己老了還是怎么了，最近幾年就有感覺很多事情都記不起來了，就剛剛出現(xiàn)的事情再問就想不起來了。很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個是因為機(jī)體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強(qiáng)免疫功能呢，做好保健常識就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結(jié)一下。
按時吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因為上班時間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因為這樣錯誤的認(rèn)識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族沒有時間準(zhǔn)備早餐，順便買些比較簡單的早餐，或者是零食，這樣時間長了對健康有害的，為了保證健康，應(yīng)該多吃有營養(yǎng)的食物，要食物多樣化，這樣對健康有好處。
早餐多“維”，健康加倍
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來。要知身體的健康要均衡的搭配飲食才重要，所以有一個健康的習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣是非常重要的，早晨的時候是營養(yǎng)和能量消耗最大的時候，所以要通過早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)，可以增強(qiáng)記憶力，減少記憶遲鈍的狀態(tài)。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應(yīng)的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
導(dǎo)讀：杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分?。對于杯子，我們都有一些初期的認(rèn)識，會注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時，我們時……
杯子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ玫娜沼闷分?。對于杯子，我們都有一些初期的認(rèn)識，會注意選擇杯子的質(zhì)地，但在用杯子的同時，我們時長忽略了杯子的清洗。可能說到這里，很多讓會不屑的說洗杯子，那不是很簡單嗎用杯子就是用健康，每天都有洗杯子，你的洗杯子方法還健康嗎?
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時不常清洗，可能會沉淀很多細(xì)菌及雜垢。
特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時會將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時用水簡單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。
另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答為何不經(jīng)常洗杯子的問題時，高達(dá)75.5%的受訪者覺得杯子看著不臟就不用清洗;15.6%的人覺得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈;還有8.9%的人覺得清洗杯子太浪費(fèi)時間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個大腸桿菌在最佳條件下8小時后可以繁殖到200萬個，因此，如果清洗不及時，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會藏有大量細(xì)菌。對于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒有什么危害。
最后再提醒一下，杯子是每天喝水都要用到得器具，如果杯子不干凈的話，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好病從口入這個重要關(guān)卡。
凡是通過飲食方法來減肥的都會給身體造成營養(yǎng)流失，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因為減肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。其實，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時，即會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
現(xiàn)在，減肥已經(jīng)成為我們周圍最熱門的話題。尤其是在夏天，追求骨感美的女性趨之若鶩。但你知道嗎，節(jié)食、吃美容院指定的所謂的營養(yǎng)餐等減肥方式，都可能帶來營養(yǎng)的流失，最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因為減肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時增加了幾個新的項目，其中有個就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來干什么的。其實，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時，即會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實這就是醫(yī)學(xué)上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等;適當(dāng)曬太陽，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右;適量運(yùn)動，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
在健康烹飪方法中，蒸和煮是分別位列第一和第二的，拌、燉、炒、烤、炸等則排在其次。蒸、煮的方式比較能保持菜肴的原汁原味，能在很大程度上保留食材中的各種營養(yǎng)元素，并且含油量相對較少，如蒸茄子等。但并不是所有的菜都要以蒸、煮的方式，這只是相對而言，具體的可針對食材而定。如在用油的烹飪方式中，炒是目前最能保證營養(yǎng)素的一種方法。使用較少量的油，熱鍋溫油(油不要燒至冒煙，否則會產(chǎn)生反式脂肪酸)，大火快炒，盡量減少食物在鍋中停留的時間，脂溶性膳食纖維能夠得到較好的保存。
改善煎炸妙招
1、一般來說，炸食物的時候，可以直接油炸，還可以掛糊再炸。同樣油量下，直接炸的吸油量會大大超過掛糊的。所以，在炸食物的時候，要盡量在外層裹上糊再炸。
2、裝盤之前先吸油，食物炸好后，裝盤之前，可先在廚用吸油紙上1~2分鐘，盡量吸走多余油脂。
改善燒烤妙招
1、食物在燒烤時，時間越長，水分油脂的流失越大，因此適量刷些燒烤醬，可保持食物濕潤度，但不要過多，以免太咸。
2、在翻烤食物時，一定要等食物受熱到一定程度再翻，不要不停地翻來翻去，否則不僅會延長燒烤的時間，還會破壞蛋白質(zhì)，造成肉質(zhì)變硬。
小貼士
如果用餐時有油炸或燒烤的菜，其他的菜就要清淡少油，可以多搭配一些涼拌菜、清爽菜等，還應(yīng)多吃一些新鮮水果和蔬菜，減少油炸食品對人體的損害。
在實際烹飪中，可以把不健康的食材用較為健康的食材置換掉。
比如：
動物油、雞油——植物油
肥油——五花肉——里脊肉
帶皮雞肉——去皮雞肉
