零食即健康又營養(yǎng)
健康養(yǎng)生零食。
“活動有方，五臟自和?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“零食即健康又營養(yǎng)”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】只要選對品種，吃對方法，控制好量，零食也可以很健康。它是人們補(bǔ)充營養(yǎng)非常好的途徑，可以幫助我們做到食物多樣化而且有些零食即健康又營養(yǎng)，下面就來看看什么零食即健康又營養(yǎng)。
零食即健康又營養(yǎng)
有些人誤以為吃零食是不好的習(xí)慣。其實(shí)，只要選對品種，吃對方法，控制好量，零食也可以很健康。它是人們補(bǔ)充營養(yǎng)非常好的途徑，可以幫助我們做到食物多樣化，尤其對于兒童、孕婦、老年人來說十分必要。當(dāng)然，吃零食的前提是沒有體重壓力。綜合營養(yǎng)專家們的建議，吃零食最好符合以下兩個原則。
1.最好選擇低熱量、低脂肪、有營養(yǎng)的天然來源食品，原料最好與主食完全不一樣，作為一種補(bǔ)充。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅(jiān)果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，都是比較好的餐間零食。
2.盡量在兩餐之間和飯前吃，并且要在稍微感覺有些餓的時候吃，如果非常餓時再吃，容易勾起食欲，導(dǎo)致吃過量。飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上。如果吃零食的量比較大，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量，控制好食物總量，以避免肥胖。
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很多人喜歡在情緒沮喪或者無聊的時候吃點(diǎn)零食，雖然這樣做可以起到短暫的忘記不快以及打發(fā)時間的效果，但是其實(shí)對我們的健康是沒有任何幫助的。下面小編為大家介紹幾款好吃又健康的零食。
1、水煮毛豆
毛豆中含有異黃酮，可以起到預(yù)防乳癌的作用。同時還可以抑制腫瘤細(xì)胞的擴(kuò)散。大家可以選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)、沒有挫傷的豆莢，味道非常美味。
2、干棗
干棗中含有豐富的膳食纖維，對預(yù)防大腸癌具有很好的效果。另外，干棗中含有大量的抗氧化成分如β-胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體免受自由基的傷害。
3、全麥餅干
全麥餅干含有膳食纖維、谷維素、木酚素等，可以降低人體中與癌癥有關(guān)的荷爾蒙分泌，起到有效預(yù)防乳癌、前列腺癌等疾病的發(fā)生。
4、蔓越莓干
有研究顯示，蔓越莓能治愈泌尿道感染以及抑制乳癌細(xì)胞的增殖。
5、開心果
開心果中含有有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險。同時其中還含有大量的白藜蘆醇，具有預(yù)防心血管疾病的作用。不過在選擇開心果的時候，一定要選擇那些沒有添加調(diào)味料的開心果。
6、黑巧克力
黑巧克力中含有多種氧化物，可以起到很好的抑制癌細(xì)胞的作用。
閱讀了上面的介紹，相信大家肯定大吃一驚。沒想到零食居然還有這么多的好處。大家在選擇吃零食的時候，不妨首選以上幾種零食，在一飽口福的同時，還可以起到保健、預(yù)防疾病的作用。
生活中總會需要一些零食來調(diào)劑生活，以及充實(shí)自己的嘴巴。雖然多吃零食對身體極大不好，但是大部分人都無法控制住自己的嘴巴吃零食，在吃零食的時候還要選擇適合自己口味的零食。比如在湖南地區(qū)，四川地區(qū)的人們就喜歡吃辣一些的零食，因此有哪些又辣又好吃的零食推薦呢?
1. 泡椒鳳爪
愛啃泡椒鳳爪的大家們對它肯定不陌生，在鳳爪界品牌層出不窮的年代，一直都穩(wěn)坐當(dāng)紅辣子雞No.1。每包里面除了肉感和脆感滿分的雞爪，總還有一兩顆小泡椒的存在，辣星人也總能毫不猶豫地一并吞下去。
鳳爪可以直接當(dāng)解饞零食來吃，它還是下酒時不容錯過的好搭檔。除了泡椒鳳爪，有友的其它泡椒系列，比如泡椒花生米、泡椒豆干、泡椒豬皮，都是深受歡迎的爆款小零食。
辣的好吃的零食有哪些?有什么辣的零食好吃
2. 辣條親嘴燒
說起無辣不歡，第一名就應(yīng)該要屬辣條啦。雖然辣條從小就被爸媽貼上了垃圾食品的標(biāo)簽，但如今的辣條早已脫胎換骨。在大家們心中，辣條家族都是當(dāng)仁不讓的好選擇，從辣條到魔芋爽，從豆皮到親嘴燒。辣星人說，這些一個也不能少!
3. 麻辣肉干肉脯
帶著朝天椒的辣意，還有口感超一流的牛臀肉，這樣的肉干誰不愛!帶著川辣星人對麻辣的執(zhí)著，將最最最巴適的麻辣川香融入進(jìn)了每袋小零食中。
4. 棒棒雞
去過成都的小伙伴對廖記的感情自然不用多說，在成都機(jī)場就能買到的美味。據(jù)說比周黑鴨更好吃，可以立刻還原成都的舌尖記憶。
吃過的小伙伴都給超高的評價，一開始吃不覺得辣，但是后勁辣挺足挺爽!一口難忘的趕腳~
5. 火焰兔
幾年前，一只來自成都的兔子悄悄跑紅了半邊天。目前在成都，這只人氣火爆的“火號火焰兔”也有了自己的實(shí)體店，坐標(biāo)成都小資聚集地——寬窄巷子。對于無法親自前往成都的人來說，想要重新回味店里的特色，比如“紅酥腦花”“鸚鵡牛肉”“鳥衣兔腿”“梧桐牛蛙”等，你應(yīng)該要立刻下單真空包裝版的火焰兔系列美味，口味和肉的種類都超級豐富 ↓↓
6. 速食米粉
本地小伙伴說，起初這個可能只有四川綿陽人知道，外地愛吃辣的游客都要專程開車來品嘗的美味。吃起來真的非常非常上癮，口感和量都超豐富的。留學(xué)生黨每次都會幾十包幾十包的往行李箱里扔~
7. 麻辣牛肉干
土丑和丑萌的完美結(jié)合，取自于著名歷史人物“東施”，但是完全不能因此而否認(rèn)了它的美味。它的辣味肉干是一種舌尖上獨(dú)特的體驗(yàn)，
8. 脆皮烤肉
肉食動物界比較冷門的一樣小零食，嚼起來口感外脆里嫩，再撒上附帶的辣椒面，在微波爐里叮2分鐘，好吃到根本停不下來!小伙伴說，這是當(dāng)仁不讓的看劇必備零食!
9. 山椒味巧樂魷魚
來自湖南的解饞辣味小零食，也是一吃難忘的美味!
10.超級香辣薯圈
國外辣口味零食知名度No.1的零食，相比普通的薯圈，在原料中添加了「80倍辣度」的墨西哥超級辣椒。
11. 18X速食面
看到包裝上的字，為什么迷之感覺XX一緊，日本的18禁系列，外包裝看起來好羞羞(左下角貼著成人向け)。其實(shí)這是一款使用了全世界最辣的辣椒，辣到破了吉尼斯世界紀(jì)錄的速食方便面! 不服來戰(zhàn)!
12. 地獄辣薯片
據(jù)說世界上99%的人連一片薯片都吃不完!所以在整個包裝盒里，就只靜靜躺著一片薯片。
這個薯片提取自世界上最辣的辣椒——卡羅萊納死神辣椒!!!辣度大概是普通辣椒辣度的3萬倍!!是有多辣，據(jù)說吃過的人都說，感覺舌頭被辣到隔斷的感覺……
也許閑時你也會喜歡吃一些零食滿足一下口腹之欲，可是在吃之前又要擔(dān)心會肥胖或者不健康等，小編在此為大家推薦一些健康零食：
1、花生：能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、葵花子：養(yǎng)顏
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒
奶酪是鈣的富礦，可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：健腦
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：潤膚
奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：烏發(fā)
芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：補(bǔ)血
葡萄干，有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：潤喉
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘：富含維生素C
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白質(zhì)
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：有營養(yǎng)
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長都希望孩子能多吃點(diǎn)。因?yàn)榕Ｄ毯退崮讨泻}量高，對孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長提供相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，同時，食用起來也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過，食用麥片之后，不要同時補(bǔ)鈣，因?yàn)槿菀仔纬刹灰妆晃盏牟菟徕}。
4、各類堅(jiān)果
堅(jiān)果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅(jiān)果的種類有很多，每種堅(jiān)果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補(bǔ)鋅、瓜子可以補(bǔ)充脂肪酸等。
每個人都有嘴饞的時候，在一定時間內(nèi)，我們總是會發(fā)現(xiàn)最渴望的口味，因此，零食就變得越來越重要。多位營養(yǎng)專家總結(jié)出滿足各種饑餓、口感的7類健康零食。小編具體給您介紹下。
香脆零食
每顆生杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括紅辣椒、青辣椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜營養(yǎng)好、熱量低，可以當(dāng)做零食。
耐嚼零食
一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路里。
多汁零食
一只約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每只含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。
咸味零食
咸味零食的首選是牛肉干，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。
甜味零食
每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。
黏稠零食
一杯燕麥粥含熱量110卡路里、纖維素3克、蛋白質(zhì)4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。
冷凍零食
冷凍藍(lán)莓是最佳選擇。藍(lán)莓營養(yǎng)豐富、熱量低，冷凍后口感更好。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅(jiān)果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的健康衛(wèi)士,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補(bǔ)鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護(hù)牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
導(dǎo)讀：說起來零食估計(jì)是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃
說起來零食估計(jì)是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？
上等零食 適當(dāng)吃堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃。
提醒：堅(jiān)果或是果干吃的時候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。
中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食
三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān);
③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。
下午的時間堅(jiān)決不要吃零食，因?yàn)橄挛绲臅r候吃零食身體會消耗不了其中的能量，吃了可能會引起發(fā)胖的問題，同時要注意一些沒有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會出現(xiàn)食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。
如今，養(yǎng)生成為熱門，走進(jìn)超市，阿膠棗、龜苓膏、涼茶等中藥零食琳瑯滿目。俗話說是藥三分毒，中藥加零食，看上去是美味和保健兼得，可會不會出現(xiàn)副作用呢？
阿膠棗
阿膠棗，就是添加了阿膠的紅棗。阿膠和紅棗都有滋陰、養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，很受女性朋友的喜愛。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家羅衛(wèi)芳說，阿膠棗的確有補(bǔ)益的作用，對于氣虛或血虛的人有一定好處，能改善面色蒼白、渾身沒勁、經(jīng)常犯困等癥狀。但阿膠棗偏溫性，對體內(nèi)有濕熱的人不適合。羅衛(wèi)芳說，如果舌苔厚、膩、黃，大便干燥，愛上火，那就應(yīng)少吃阿膠棗。
龜苓膏
龜苓膏所含的中藥成分是龜板和土茯苓，由于具有清熱、解毒、祛濕的保健功效，再加上入口滑滑潤潤，很受歡迎。不過，龜板屬寒性，脾胃虛弱者、痛經(jīng)的女性應(yīng)少吃，孕婦慎用。另外，吃完龜苓膏別馬上喝茶。
茯苓餅
茯苓餅、薄荷糖等食品也含有中藥成分。羅衛(wèi)芳說，茯苓藥性平和，基本適用于所有體質(zhì)的人，可以放心吃。至于薄荷糖，由于其中所含薄荷成分很少，另外人們一般只會含幾粒潤潤喉，不會產(chǎn)生明顯的藥物作用。
涼茶
如今的都市人心理壓力大，再加上大魚大肉、無辣不歡的飲食習(xí)慣，讓一類以去火為賣點(diǎn)的涼茶飲料很是暢銷。這類飲料里添加的菊花、金銀花、夏枯草、甘草等中藥成分，基本上都有清熱、解毒的作用。羅衛(wèi)芳說，對于血壓高、眼睛干的人來說，涼茶非常適合；不過，胃腸虛弱、食欲不振、大便稀的人，就不要喝了，否則只會讓癥狀加重。
姜糖
姜糖原是南方小吃，近年來做成零食也逐漸被北方人接受。姜的藥用價值很受中醫(yī)推崇，有暖胃、驅(qū)寒的作用。患有風(fēng)寒感冒或容易暈車的人，身邊備些姜糖，能起到很好的緩解作用。羅衛(wèi)芳指出，正因?yàn)榻臏匦源?，對于嗓子疼、眼睛干、大便干、愛上火的人就不適合了。這個道理也適用于人參糖，雖然人參補(bǔ)氣效果好，但由于溫性大，也不適合體質(zhì)熱、火大的人。
零食，在許多人生活中必不可少。它除了能在饑腸轆轆時哄哄肚子,還能安撫情緒，增加生活情趣。但作為一種食物，它的營養(yǎng)到底如何呢？你知道哪些零食看似健康，其實(shí)暗藏大量脂肪和鹽嗎？近日，臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院營養(yǎng)室分析了市場上百余種零食的營養(yǎng)成分，為大家總結(jié)百種零食的營養(yǎng)真相。
傳統(tǒng)糕餅糖果含糖第一。分析顯示，每100克牛奶糖中含糖82.5克，居高糖榜第一名，其次是瑞士糖。然而比其他糖果含糖量更高的是許多傳統(tǒng)的糕餅。麻花每100克含碳水化合物60.1克，排名第三，緊隨其后的是鳳梨酥和沙琪瑪。天津營養(yǎng)學(xué)會理事長付金如指出，高糖零食盡量少吃，否則會帶來肥胖，可能誘發(fā)糖尿病、心血管疾病等。已經(jīng)患有糖尿病的人，千萬要對高糖零食繞道而行。
海產(chǎn)干貨含鹽最高。魷魚絲、鱈魚絲等用海產(chǎn)品制成的干貨味道鮮美，又有嚼勁，許多人還覺得它營養(yǎng)豐富，非常受歡迎?？蓴?shù)據(jù)顯示，鱈魚絲竟是含鹽之首：100克鱈魚絲含鈉2克，相當(dāng)于5克的鹽！付金如告訴記者，中國居民膳食指南推薦成年人每天攝入食鹽不能超過6克。因此這種零食很容易造成鹽攝入超標(biāo)，導(dǎo)致高血壓等健康問題。另外排在含鹽榜前三甲的分別的是魷魚絲和海苔，分別含鈉1.7克和1.4克。
堅(jiān)果脂肪最多。什么零食含脂肪最多？這是許多人都關(guān)心的問題。研究顯示，含脂肪最高的夏威夷豆和杏仁，每100克含脂肪分別為76.8克和57.5克，其余的堅(jiān)果如葵花子、榛子等，含脂肪都將近50%.大連營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師王興國告訴《生命時報(bào)》記者，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟、抗衰老等都有很大好處。但吃堅(jiān)果一定不能過量，每周不要超過50克。目前市場上的堅(jiān)果制作方法、口味不一，但總體來說，原味的要比甜的或咸、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。
脫水蔬果干含隱形脂肪。脫水蔬果干香脆甜美，人們又以為它由天然蔬果脫水制成，營養(yǎng)健康，所以常常一吃就放不下。然而分析結(jié)果顯示，每100克香蕉片含脂肪30.9克，脂肪含量是牛肉的近8倍！再加上香蕉片含糖量達(dá)到60%,因此100克中就有熱量528千卡，相當(dāng)于4碗多米飯！專家解釋，這些蔬果干的脫水過程都需要經(jīng)過油炸，含大量的油脂并不奇怪。排在香蕉片后面的隱形脂肪大戶是蔬菜片和蘋果片，其中蔬菜片含鹽量也不小。
果凍是低能高纖之首。熱量最低的零食是什么呢？果凍，特別是蒟蒻果凍，熱量不但最低，含膳食纖維也很高。分析顯示，3個果凍（100克）只有35千卡熱量，是較能放心吃的食物。不過付金如提醒，果凍含膳食纖維過多，有胃腸道疾病的人要少吃。另外，果凍中除了糖就沒有什么營養(yǎng)素，而且膳食纖維多又容易占肚子，因此不建議生長發(fā)育期的兒童青少年過多食用。
隨著現(xiàn)代人對審美觀要求越來越高，因此人們都非常重視保持自己的身材，但是對于愛吃零食的人來說，想要保持好的身材是非常困難的一件事。因此，很多人為了保持好的身材，一般都會選擇遠(yuǎn)離高蛋白質(zhì)食物，但對于愛吃零食的人來說是一件非常痛苦的事情。那么，吃什么零食好吃又不容易肥胖呢?下面我們來具體詳細(xì)了解吧。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。主要是由于零食當(dāng)中所能提供的能量和營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足正餐全面。而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康食品。
餅干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。對于上班族來說，時間比較沖忙沒有顧得上吃早餐，可以選擇這一類食物，它能為大腦細(xì)胞提供能浪，甚至也能讓人變得更加的聰明，從而提高了工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。而且水果當(dāng)中含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)元素，這些對人體的健康有很大好處，甚至還可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
相信通過上述我們大家的了解，應(yīng)該都知道哪些零食好吃又怒容易出現(xiàn)肥胖吧，其實(shí)人們在了解之后，可以選擇這些食物也可以減少產(chǎn)生肥胖。其實(shí)，人們平時注意飲食之外，也需要堅(jiān)持做運(yùn)動，通過運(yùn)動方式也可以幫助人們起到減肥的作用，甚至是可以讓人們保持好的身材。
現(xiàn)代女性經(jīng)常日夜顛倒工作，三餐不定時，以零食當(dāng)正餐，而且飲食方面缺少纖維，影響腸道的蠕動能力，容易造成便秘，增加患上腸癌的風(fēng)險。醫(yī)生建議女性可以嘗試改善日常飲食習(xí)慣及生活模式，減少吃零食，多吃新鮮蔬果，以保持大便暢通。此外，也應(yīng)每周最少運(yùn)動3次，每次約半小時或以上，切忌日夜顛倒及夜夜笙歌，以免影響新陳代謝，令身體變差。
多吃零食，容易造成營養(yǎng)不均衡
若常進(jìn)食零食，進(jìn)食含營養(yǎng)豐富食物的機(jī)會便會相對減少，因而減少攝取維生素（如：維生素A、B、C、D、E及K等）和礦物質(zhì)（如：鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鉀質(zhì)、鎂質(zhì)及鋅質(zhì)等）的機(jī)會，導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，影響身體功能正常運(yùn)作。
常與零食為伴，更易發(fā)胖
大多數(shù)零食是高熱量、高糖分及高脂肪，對于需要控制體重人士而言，絕對是減肥大敵。以1小包（30克）牛奶巧克力為例，可提供約160卡路里，等于兩包麥片所提供的熱量。若無節(jié)制地進(jìn)食這些高熱量的零食或額外做運(yùn)動去燃燒卡路里的話，后果會十分嚴(yán)重。每日多吃一小包牛奶朱古力，一個星期后會多攝取1.120卡路里，一個月會額外多攝取4.480卡路里，一年則會增加吸收53.760卡路里，這等于多增加15.4磅的卡路里，十分驚人。
多吃鈉質(zhì)含量豐富的零食，會影響血壓，導(dǎo)致水腫
大部分加工的零食,如：薯片、涼果、肉干等，都添加了不少鹽份和調(diào)味料。以1小包薯片（30克）為例，含有197毫克的鈉質(zhì)；1小包牛肉干（30克）則含有664毫克的鈉質(zhì)。每人每日建議攝取2.400毫克的鈉質(zhì)，一小包薯片已經(jīng)占8%鈉質(zhì)建議量，而1小包牛肉干更占全天28%鈉質(zhì)建議量，因此必須控制進(jìn)食鈉質(zhì)含量豐富的零食.另外，添加了味精和調(diào)味料的零食，不論薯片或魷魚絲等，味道過咸，因此不自覺會配喝甜味的飲品，這樣身體會額外增加糖分和卡路里攝取量，更加影響健康。過量攝取鈉質(zhì)會影響血壓，因此高血壓人士需要特別注意，以免影響病情。另外，高鈉質(zhì)的飲食習(xí)慣，容易造成水腫，影響外觀。
戒零食需恒心
一下要戒掉所有零食，可能對于零食愛好者來說十分困難。建議他們先定下目標(biāo)，繼而實(shí)行逐步減少進(jìn)食零食的政策。剛開始的時候，可先將原來吃零食的分量減至一半，而每次進(jìn)食零食的時候，再減至每星期不多于一次。對于戒掉零食的壞習(xí)慣有困難的人士，可以試試以下的方法：
1.餐后立即刷牙，降低吃零食欲望。
2.不要儲存零食在公司或家中顯眼的地方。
3.進(jìn)食零食之前，先喝2大杯水，令自己有飽脹感。
4.逛超市時，避免走過零食區(qū)。
5.找支持自己的家人或朋友幫助執(zhí)行零食行動，吃一次零食，罰一次。
6.每次想起零食，就以分心大法抵抗，例如：上網(wǎng)、做家務(wù)、看影碟等，令自己慢慢忘記吃零食的念頭。
7.若家人買了零食，應(yīng)將零食放在不易看見的地方，如密封的食物盒，再加上警惕的字句。
8.以較健康及低卡路里的食物代替零食，如新鮮的水果和蔬菜條。
9.三餐定時定量，減少因空肚子而想吃零食的機(jī)會。
10.安排自己生活多姿多彩，減少因空閑而進(jìn)食零食的機(jī)會。
戒掉常吃零食的壞習(xí)慣，可能需要經(jīng)過長時間的努力，不過成功做到的話，不論在保持理想體重，或維持身體健康方面，都有莫大的幫助。
【導(dǎo)讀】健康零食栗子可補(bǔ)充能量，你知道嗎原來栗子也可以當(dāng)零食吃哦！冬季到了，栗子飄香，這讓大家紛紛聞香購買，的確栗子的美味真的是無以倫比，而且營養(yǎng)價值很高，養(yǎng)生專家建議大家可以利用栗子的保健特效，把這種美味當(dāng)做冬季補(bǔ)充能量的小零食。下面為你帶來健康零食栗子可補(bǔ)充能量。
健康零食栗子可補(bǔ)充能量
入冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，調(diào)整飲食增加熱量是御寒的方法之一，正如古語話齋：立冬補(bǔ)一冬，來年無病痛，補(bǔ)一補(bǔ)則是有適應(yīng)氣候季節(jié)性的變化，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御寒冬的奇效。這時候，不僅是餐桌上的各類滋補(bǔ)菜品，一些熱量較高的能量零食來得也正是時候。試想，在這微涼的初冬里，一塊巧克力，或一口甘栗的滋味足以讓心窩洋溢著暖意和甜蜜。
粉糯微甜的栗子，是碳水化合物含量較多的干果品種，能提供較多的熱能，因?yàn)槔踝有晕陡蕼?，還富含豐富的維生素C，在初冬時節(jié)，人們體內(nèi)的氣血也開始收斂，吃些栗子，是利于機(jī)體抵御寒冷的哦。四洲的甘栗仁，就是不少愛吃栗子又懶得剝殼的吃貨福音。精選的A級栗子，粒粒飽滿圓潤，選用傳統(tǒng)工藝蒸煮，甘香醇厚，好吃不上火，剝殼的甘栗仁，金黃的色澤，掰開里頭卻是粉紫的糯心，直接打開鋁箔密封袋，就可以開吃了，一口一個的滋味，實(shí)在是大滿足。
都說女生有一個專為甜食而生的胃，作為高能零食重要代表的巧克力，能量滿滿，也是隨時補(bǔ)充能量的不二之選。有些巧克力也講季節(jié)，比如徐福記的奇歐比巧克力只在每年9月至2月出來見人，口味多樣的夾心和軟滑綿密的巧克力相搭配，再加上那可愛的包裝，瞬時就俘獲不少女人心。經(jīng)典如香草可可味夾心巧克力，寶盒型的包裝，輕咬夾心便從中流入口腔，和牛奶巧克力混合的軟滑口感，可不要太迷人！威士忌酒心口味的巧克力，包裝便如同小糖果般，威士忌酒的狂野和巧克力的浪漫融合，一顆便是醉人。
經(jīng)過小編介紹的健康零食栗子可補(bǔ)充能量，你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家健康零食栗子可補(bǔ)充能量的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？希望每一位讀者通過閱讀健康零食栗子可補(bǔ)充能量并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
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