春季吃黃瓜減肥效果最佳
減肥美容養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季吃黃瓜減肥效果最佳”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
春季吃黃瓜為什么可以減肥？黃瓜爽口適合在微熱的天氣食用，用它來減肥也是不錯的減肥哦，春季不管是生食還是熟食黃瓜都一樣可以起到減肥的效果哦，來吃黃瓜減肥吧！
黃瓜中含有一種名叫丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效抑制糖分變?yōu)橹径诜e在體內(nèi)，并能很好地幫助身體消耗多余脂肪，另外黃瓜中的黃瓜酸還可以促進(jìn)人體新陳代謝。
黃瓜中的豐富纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動，對排出體內(nèi)毒素有很大的幫助，并且黃瓜屬于低熱量食物，所以不用擔(dān)心食用后會攝入過多熱量。纖維素還有另外一個作用，就是可以起到美白護(hù)膚的作用，能夠抑制黑色素，所以黃瓜可是最好的排毒養(yǎng)顏食物?？梢詫ⅫS瓜榨成黃瓜汁，用它來清潔皮膚可以緩解面部皺紋，很管用哦！
黃瓜減肥食譜
1、黃瓜+木耳
材料：黃瓜600克、木耳60克、食用油15克、鹽3克、蒜2瓣、蔥。
制作方法：將木耳在清水里浸泡一下，黃瓜切好。將鍋加熱并倒入適量用油，先將蒜下入鍋中爆炒一下，再下入切好的黃瓜進(jìn)行翻炒。之后在鍋中倒入少許的清水，將泡好的木耳下入鍋中，翻炒2分鐘后撒入少許鹽。
2、黃瓜+醋
材料：黃瓜500克、醋、香油、白糖、鹽。
制作方法：將黃瓜的兩頭切掉不要，并洗凈切成細(xì)條，在沸水中氽透，之后盛出來加入少許鹽腌制20分鐘左右，接著擠出腌制好的黃瓜里面的水分，最好加入適當(dāng)醋、香油、白糖攪拌均勻。
3、黃瓜+豆腐
材料：2根黃瓜、豆腐、蔥、姜、鹽、淀粉、食用油。
制作方法：把黃瓜洗凈切成圓片，豆腐切成厚片。將鍋加熱后倒入適量食用油，將豆腐先下入鍋中煎硬，之后再下入黃瓜，以及鹽、味精、醬油，再加入少許水制成湯等湯快干時用淀粉勾芡，最后撒上蔥花。
4、黃瓜+蔬果
材料：1根黃瓜、1個番茄、50克生菜、半個甜椒、半個蘋果、香菜、200ml低脂酸奶、鹽、胡椒粉。
制作方法：將黃瓜切成丁，將番茄、甜椒和蘋果切成塊，之后拌入香菜、鹽和胡椒粉就可以了。
ys630.coM延伸閱讀
對于減肥的人士來說，一日三餐都要注重飲食調(diào)理，在飲食方面尊重的原則就是不要吃一些熱量過高的食物，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充膳食纖維，多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如說在早餐的時候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑毓现啵砸恍┭帑?，這都有很好的減肥的作用。
早上吃啥減肥效果好
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
四、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
減肥對于很多人來說都是非常困難的，很難去減下來的，這樣的話就會使得自己的身體一直都處在脂肪過度的情況下，對健康是非常不利的，所以是可以嘗試著采用飲食上面的方法來減肥的，比如說土豆的，這種食材攝入以后是會有減肥的效果，每天只需要攝入一個土豆就可以去減肥的。
馬鈴薯的賴氨檢含量較高，且易被人體吸收利用。脂肪含量為千分之一左右。礦物質(zhì)比一般谷類糧食作物高一至二倍，含磷尤其豐富。在有機(jī)酸中，以含檸檬酸最多，蘋果酸次之，其次有草酸、乳酸等。
馬鈴薯是含維生素種類和數(shù)量非常豐富的作物，特別是維生素C，每百克鮮薯，含量高達(dá)20至40毫克，一個成年人每天食用半斤鮮薯，即可滿足需要。馬鈴薯是一種糧飼菜兼用的作物，營養(yǎng)成份齊全，在歐洲被稱為第二面包作物，由于營養(yǎng)價值高，馬鈴薯食品已成為21世紀(jì)的一種消費(fèi)時尚。
抗衰老
土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。
減肥
土豆還能減肥，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉。減肥者要注意的是，要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的土豆1個就可以。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。
護(hù)膚美容
土豆有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。臉上出現(xiàn)小皺紋的女性，把馬鈴薯切成片敷在臉上，能美容護(hù)膚、減少皺紋。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮馬鈴薯汁涂抹患處可以解決問題。
冬季是減肥的好時節(jié)，很多愛美的女性選擇減肥茶，既輕松又方便，紅茶和綠茶就是兩種很好的減肥茶水，紅茶和綠茶對減肥都有什么功效呢？下面小編就詳細(xì)介紹下：
一、綠茶減肥
茶葉在摘采后和空氣中的氧氣接觸，進(jìn)行酵素氧化，稱為發(fā)酵，而綠茶則跳過這項(xiàng)作業(yè)，直接殺菁制成茶葉。由于未經(jīng)過發(fā)酵過程，所以綠茶可以保留大部分的營養(yǎng)，尤其是能幫助燃燒脂肪的兒茶素。
1、兒茶素可幫助解膩消脂
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也可以促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。兒茶素為綠茶澀味的來源。其實(shí)無論綠茶或是紅茶都含有兒茶素，只是目前認(rèn)為，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶兒茶素含量在茶葉中的比例較高。兒茶素可以加強(qiáng)熱能產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪氧化以及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯綠茶，可以防止血糖急速上升，并減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
綠茶的減肥魔力2:降低血壓及膽固醇
綠茶中的單寧酸對血壓降低的作用十分明顯，不只能抑制血壓上升，也能使高血壓下降。
也有研究指出，單寧酸能排除血中多余的膽固醇，可以使動脈硬化的演變速度被控制再最小限度內(nèi)，對腦血拴、心肌梗塞的預(yù)防也有幫助。
注意事項(xiàng)
什么時候喝：餐后飲用，幫助解膩消脂。
怎么喝：自行沖泡時水溫不宜過高，但也不要冰飲，想減肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘訣：搭配梅子、芝麻、鹽飲用，可以讓綠茶的保健功能再提升。
高溫沖泡流失營養(yǎng)：綠茶比起其他茶類更容易氧化，保存期限相對變短，買回家后應(yīng)該盡快喝完，或放入冰箱保存。
由于高溫也會破壞有益健康的成分，因此自行沖泡時水溫不宜過高，茶葉沖泡水溫約80℃，綠茶粉沖泡水溫約60℃即可。
較傷胃不宜空腹喝：綠茶性涼，含有咖啡因，如果濃度越高，咖啡因含量也會增加，所以要避免空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，以免傷胃。
為了避免引起失眠，睡前也盡量不要飲用。
對不愛喝咖啡，但又想利用咖啡因減肥的人來說，紅茶是絕佳的替代品！若是以容量來計量，咖啡的咖啡因含量比紅茶來得多，但若是以重量來計量，紅茶茶葉的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且紅茶里還含有茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w、促進(jìn)代謝，相當(dāng)值得一試。
紅茶的減肥魔力1:咖啡因提升燃脂力
紅茶中含有咖啡因，可分解脂肪，將囤積的體脂肪分解到血液中，讓運(yùn)動時的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激腎臟，擴(kuò)張血管，提升水分代謝，排出多余的水分與老舊廢物。
咖啡因還可活化胃液分泌，促進(jìn)消化，但胃不好的人要小心不要攝取過量！
紅茶的減肥魔力2:姜汁紅茶幫助代謝
紅茶內(nèi)含的茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w，而生姜含有姜辣素（Gingerol）加熱后會轉(zhuǎn)變成姜烯酮（Shogaol），也有暖和身體的功效。
將生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入紅茶一同飲用，更能增燃燒脂肪的效果。
食用姜泥還可以攝取食物纖維，改善便秘。
對女性而言，最讓人開心的是，生姜也可調(diào)整冰冷體質(zhì)，就算不減肥，為了健康，也不妨一試。只要每天早上起床后，泡杯熱紅茶，加入少許姜泥，就可以溫暖身體，提升代謝，增加1天的瘦身力！
注意事項(xiàng)
什么時候喝：早上飲用，可以溫暖身體，提高代謝。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心飲用量。
加分秘訣：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
腸胃虛弱者勿飲用過度：與綠茶相比，紅茶經(jīng)過發(fā)酵的程序，原本的兒茶素經(jīng)氧化后，轉(zhuǎn)為茶紅素和茶黃素，對心血管疾病有很好的預(yù)防效果，而且紅茶性甘味溫，對腸胃的負(fù)擔(dān)比較沒那么大，但茶飲仍有刺激性，要適度飲用。燥熱體質(zhì)適量飲用：生姜、紅茶都是屬于性溫的食物，因此可以溫暖身體，冬季可長飲用。
一杯暖暖的茶水，既溫暖身體又減肥，快點(diǎn)試試吧。
如果有人問爬山減肥好不好，那么回答肯定是好的。只要堅持去運(yùn)動，任何一項(xiàng)運(yùn)動只要每天都堅持下來都是非常有效果的。爬山不僅能夠增強(qiáng)您身體的含氧量并且還可以讓小腿有增肌的效果。在山上俯瞰遠(yuǎn)方也可以保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。爬山也可以增強(qiáng)心臟功能增強(qiáng)我們的身體強(qiáng)度。
爬山的好處：
一、減肥瘦身。在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。
這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動吧。
二、保護(hù)視力。爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。
治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。
反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
三、增強(qiáng)心臟功能。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。
很多人都認(rèn)為，跑步對增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
針對于體重較大一些的人首選的減肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的減肥則是蛙泳。蛙泳是屬于全身都在動。不管是胳膊還是腿都是在持續(xù)不斷的運(yùn)動中，蛙泳的減肥效果是最棒的，水的浮力會托起一部分身體重量，而體積較重的人在游泳的時候也不會傷害膝關(guān)節(jié)并且減肥效果非常明顯。
蛙泳(強(qiáng)度：高)
消耗600大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運(yùn)動強(qiáng)度：10.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時間：3分鐘，做該運(yùn)動3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
蛙泳減肥需注意事項(xiàng)
蛙泳作為游泳的常見的泳姿，其同樣具有減肥的不錯的效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)，注意游泳的頻率，時間等問題，堅持循序漸近的原則。
通過上面的介紹，想必很多朋友對蛙泳減肥嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，蛙泳在減肥方面具有積極作用，但不是減肥的唯一方法，所以有必要要注意結(jié)合其他的減肥方法，進(jìn)而更好的促進(jìn)減肥的效果，避免盲目減肥造成系列副作用。
有氧運(yùn)動的特征主要有以下3點(diǎn)：
1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動
3.就算不提高運(yùn)動的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動效果。
我們通過運(yùn)動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動的時間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運(yùn)動由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運(yùn)動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。
現(xiàn)在大家對減肥瘦身都是非常重視的，我們都希望自己可以有好的身材，所以在平時大家會選擇吃各種各樣的水果來減肥瘦身，這樣的效果也是非常不錯的，所以在平時就推薦大家通過吃水果的方法來幫助我們減肥，那么具體吃哪些水果比較好，一起看看吧。
蘋果
想要通過吃水果的方法來幫助我們減肥瘦身，那么首先要吃的就是蘋果了。由于蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用愿意選蘋果來減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇，是非常健康的養(yǎng)生水果。而且因?yàn)樘O果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，所以我們經(jīng)常吃蘋果能幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣不僅可以基本上滿足人體的必需，還能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化，所以想要減肥，那么我們就應(yīng)該去吃些蘋果了。
檸檬
檸檬是的大家熟悉的一種水果，而且檸檬屬于一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，很多人都認(rèn)為吃檸檬能夠美容養(yǎng)顏。而且檸檬對我們減肥瘦身也是有好處的。首先檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，而且檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)，它的熱量也不高，不過市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容。同時對檸檬來說，這樣的水果與醋同樣具有分解脂肪的效果，我們在飯后選擇吃檸檬很不錯，是非常健康的一個減肥水果選擇。
上面推薦的這幾款水果對我們健康來說很有好處，大家在平時對水果的選擇是比較熟悉的，我們完全可以通過吃水果來起到減肥瘦身的效果，這樣還可以幫助我們很好的促進(jìn)健康，是大家補(bǔ)充營養(yǎng)的好選擇，我們不應(yīng)該錯過吃這些。
轉(zhuǎn)眼間，春季已經(jīng)悄悄來臨。春節(jié)期間大吃大喝，讓不少人體重飆升。俗話說，春季不減肥，一年徒傷悲，是時候該跟肥肉說拜拜了，那么春季如何快速減肥呢？
1、外出就餐也要低熱量
外出就餐已不再是節(jié)日獨(dú)有的了，上班的OL也經(jīng)常選擇在外面吃飯，容易吃得過于油膩。外出就餐時，雖然口味上有很大的誘惑，但是廚師為了讓菜肴美味可口，會添加更多的油脂。外出就餐會讓你攝入更多的脂肪和熱量。多選瓜菜食物、肉類去皮、用餐前先喝一杯水或者一碗清談都可以避免外出用餐時攝入過多的卡路里。
對于減肥的MM來說，進(jìn)食最理想的順序應(yīng)是先喝湯，然后吃蔬菜、瓜類等易飽肚的食物，這時你可能已有七分飽，接著才酌量吃點(diǎn)飯和肉，這樣就能避免不知不覺吃過量，又可減低熱量的攝入。
2、一日三餐要規(guī)律
很多女性喜歡不吃早餐，她們認(rèn)為這樣可以減少攝入熱量。其實(shí)，根據(jù)研究顯示，吃早餐是成功減肥的關(guān)鍵。營養(yǎng)均衡的早餐會讓你一整天更加能量充足，避免你因?yàn)轲囸I而在下一餐吃得更多。此外，一日三餐要定時，每兩餐之間不要超過4個小時，保持體內(nèi)平穩(wěn)血糖，防止由于饑餓而引起的暴飲暴食。
3、不要急于求成
急于求成是成功減肥的大忌。很多MM在減肥的時候，為了可以快速減肥，然后采取過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動的偏激方法。你不會因?yàn)樯俪砸豢诰妥兂墒葑?。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要合理地制定自己的減肥計劃，第一年可以將體重減輕10%.一年后再確定減肥10%的目標(biāo)，這樣的減肥速度才能成功避免反彈的問題。
4、遠(yuǎn)離垃圾食品
減肥是每個女孩子都關(guān)心的話題，有的MM天天都喊著要減肥，但是其實(shí)天天都在食用垃圾食品，最可憐的是自己不知道為什么減肥沒有效果。健康飲食對減肥來說是非常重要的，垃圾食品會讓你攝入更多的卡路里。所以減肥者應(yīng)該遠(yuǎn)離垃圾食品，盡量吃些綠色的健康減肥食品。
5、不要過于關(guān)注體重
減肥中的人對體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重。其實(shí)，每天稱體重并不利于減肥。，一天之內(nèi)稱重誤差極大，根本不能準(zhǔn)確反映出脂肪的變化。人們常把體重的波動當(dāng)作減肥的唯一參考，卻不知道減的到底是脂肪還是水。建議一周稱一次體重，或者是用量三圍的方法來檢查你的減肥效果是一個更好的選擇。
6、多吃排毒減肥食品
對于絕大部分人而言，導(dǎo)致肥胖最重要的原因就是代謝異常。當(dāng)體內(nèi)沉積毒素后，身體的代謝就會發(fā)生問題。特別是毒素堆積在腸道，會使腸道無法正常蠕動，代謝物不能順利排出體外，而把熱量留存下來，熱量、脂肪等就大量堆積在體，便形成了肥胖。減肥者要經(jīng)常吃一些排毒的食物，比如說海帶、黃瓜、木耳、胡蘿卜、綠豆等。
7、低卡的飲食
好天氣總會讓人徒生出多出去走走散散心的想法，所以吃到美食的機(jī)率也高了起來。想要減肥就要保證低卡飲食，更低的卡路里可以讓你不用特別消耗熱量就能保持苗條的身材哦！
8、飯后刷牙
這是一個常常被忽視卻又簡單有效的減肥小技巧。飯后刷牙可以防止飯后吃零食。嘴里有一個清新潔凈的感覺會讓你有剛刷完牙而不想吃東西的想法，能有效避免你攝入更多的熱量。
9、充分享用每一口食品
家喻戶曉，法國女人不久胖，源于大多法國女人都很放在心上進(jìn)餐的過程。覺得每樣菜吃上兩三口足矣，每一口都能達(dá)到享用的目標(biāo)，于是一般不會吃到飽足截止。過年長假在家可以鎮(zhèn)靜沉著地吃飯，無論美味多么誘人，都可以慢慢享受。固然進(jìn)食時間長，地區(qū)的菜肴浩博，但從飯量上看，反倒吃得較少。
10、食東西種多樣化
作為中國人最關(guān)緊的節(jié)日，過年往往是山珍海味一應(yīng)俱全，但要康健吃喝、吃多樣化的食品是減肥的關(guān)鍵。有更多品類的食品挑選，會幫忙你減損對高脂、高卡路里食品的猛烈欲念。吃物品時，無防將不一樣的菜分開咀嚼，充分享用每樣食品的獨(dú)有特別美味佳肴，嘴里同時充斥不一樣品類的食品，則會錯過多樣化進(jìn)餐的意義。
11、少食多餐
即使是你最愛吃的食品，也不要一次吃非常多。假如你渾如吃chocolate,那就選一塊優(yōu)質(zhì)chocolate,只咬一口，事情的真實(shí)情況是這一口已能滿意你的欲念了。假如把喜歡的一話口兒吃到盡頭、來晚天黑，最后結(jié)果就不可思議了。
12、鎮(zhèn)靜沉著面臨party
餐前別喝酒。空腹喝酒容易暈，喝暈后很容易會對食品縱容不受束縛。由于乙醇是十分好的增進(jìn)食欲料。
現(xiàn)在我們的生活水平是非常高的，但是在這時候也是會容易產(chǎn)生一些身體問題的，特別是容易產(chǎn)生發(fā)胖的情況，在平時很多人都會去減肥瘦身，這樣對我們健康是有好處的，但是節(jié)食減肥也容易對健康造成影響，那么我們具體吃什么減肥效果好，一起看看吧。
凍豆腐
想要減肥瘦身，那么我們首先推薦大家去吃的就是凍豆腐，由于豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感，這對我們減肥瘦身是有好處的，大家不能錯過。
黃瓜
黃瓜是大家熟悉的一種食物，吃起來的味道非常好，而且由于黃瓜中含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，這樣吃起來會更健康，而且對我們節(jié)食減肥也是有好處，大家不能錯過。
芹菜
在平時我們還可以試試吃芹菜來節(jié)食減肥，效果也是非常不錯的，首先由于芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。我們經(jīng)常吃芹菜對減肥瘦身有好處，大家不要錯過。
上面推薦的這些食物非常好，在平時我們可以通過吃這些食物來節(jié)食減肥，效果是非常好的，首先減肥瘦身的效果是非常好的，而且對我們健康也會有意義，可以很好的促進(jìn)而我們腸胃健康，是大家不能錯過的好選擇，想要減肥就不能錯過這些。
減肥是現(xiàn)在人們最關(guān)心的一個話題，很多肥胖的患者就會感覺到非常的煩惱，只是卻找不到任何一個方法能夠使得自己完全減肥的，甚至是不出現(xiàn)任何反彈的跡象，現(xiàn)在最流行的就是白醋減肥的，這種減肥方法效果還是比較好的，不過這種方法每次使用的時候只能去攝入少量的食醋才可以的。
先將挑選好的黃豆洗凈、晾干，然后在鍋內(nèi)炒熟(越炒20——25分鐘，切勿炒焦)，待涼后放入干燥的廣口瓶中(約占空瓶的二分之一)，再倒?jié)M上好的食醋，蓋上蓋子，放置陰涼處(夏天需放入冰箱中)，一周后即可食用。每天早晚各吃10粒左右，若服用后出現(xiàn)輕微腹瀉，則酌情減量。如果說不喜歡吃酸，也可以拌少許白糖或蜂蜜同食。醋黃豆減肥的長處在于對身體無任何副作用，在減肥過程中也不會引起黑眼圈、皮膚松弛等現(xiàn)象。
但是，對于食醋減肥法，業(yè)界上存有較大的爭論，因?yàn)槟壳吧袩o一家權(quán)威、專業(yè)的研究機(jī)構(gòu)出具證明來證實(shí)醋的減肥功效。而且，在醋的食用人群及食用方式上有著較多的注意事項(xiàng)：
●空腹不喝醋 不論你的胃腸多強(qiáng)健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。
●每天最多1-2杯稀釋醋
少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機(jī)會大增，對控制體重更不利。
●胃腸功能障礙的人少吃醋
胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、 十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。
●注意醋中的鈉含量
現(xiàn)在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋里的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉，5茶匙烏醋就相當(dāng)于1茶匙(5克)的鹽，必須限鈉的高血壓病人要限量使用;烏醋里也含比較多鉀，不適合腎臟病人。
現(xiàn)在減肥的花樣是變得越來越多的，這樣的話也會使得人們的選擇上面變得非常多，但是大部分人們都還是會選擇運(yùn)動減肥的方式，這樣的話才不會讓自己的身體在減肥的過程中受到任何的傷害，盡量選擇運(yùn)動方式去減肥的，比如說慢跑和游泳等方式，這些都可以當(dāng)做很好的減肥方法的。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
力量性
力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動。
