這些減壽習(xí)陷阱你中招了嗎
夏至養(yǎng)生要注意這些。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這些減壽習(xí)陷阱你中招了嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生命誠(chéng)可貴，每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲，無(wú)病無(wú)災(zāi)。但每個(gè)人的生命都有完結(jié)的一天，雖然我們改變不了自然規(guī)律，但是我們可以改變一些減壽習(xí)慣來(lái)延長(zhǎng)壽命。
不良習(xí)慣1:晚餐過(guò)遲（促使動(dòng)脈硬化發(fā)生）
晚飯時(shí)間過(guò)遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。
不良習(xí)慣2:喜吃精糧（增加高血壓發(fā)病率）
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣3:偏食挑食（造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全）
偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
不良習(xí)慣4:過(guò)食肥甘（增加血栓發(fā)病率）
過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。
不良習(xí)慣5:飯后煙酒成癖（增加致癌及冠心病發(fā)病率）
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)它為啤酒酒精能影響人的脂類(lèi)代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類(lèi)的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
常言道：飯后一根煙，快活似神仙。不少人在飯后就喜歡點(diǎn)上一根煙消遣，其實(shí)這樣也是非常不利于健康的。吸煙本身對(duì)身體的影響較大，如果在剛進(jìn)食后就抽煙會(huì)引發(fā)腸胃疾病，同時(shí)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
ys630.COm精選閱讀
生活中不少老人本來(lái)還好好的，突然間就中風(fēng)了。這給老人的身心健康都帶來(lái)了影響，那么大家都了解中風(fēng)的原因和中風(fēng)的表現(xiàn)嗎?你知道中風(fēng)該如何去預(yù)防嗎?一起來(lái)和小編看看吧。
中風(fēng)的原因
1、高血壓病和動(dòng)脈粥樣硬化
有資料表明，腦出血患者有93%有高血壓病史，腦血栓形成患者也有86%有高血壓病史，70%的腦血管病患者有動(dòng)脈粥樣硬化病史。動(dòng)脈粥樣硬化是是引起此病的因素。由于病人的血脂的調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，長(zhǎng)期會(huì)使硬化斑塊在血管壁上愈積愈多，血流緩慢，最終逐漸生成血栓，導(dǎo)致了腦血栓形成。高血壓和動(dòng)脈硬化同時(shí)發(fā)生，是中風(fēng)最常見(jiàn)的病因。
2、腦血管疾病
腦血管炎癥或是一些疾病都會(huì)是引起人們的中風(fēng)原因。
3、心腦病
風(fēng)濕性、高血壓性、冠狀動(dòng)脈硬化性心腦病及亞急性細(xì)菌性心內(nèi)膜炎均可能產(chǎn)生附壁血栓，當(dāng)出現(xiàn)心力衰竭或房顫時(shí)，促使栓子脫落，流至腦動(dòng)脈而發(fā)生栓塞。風(fēng)濕性心臟病所引起的腦栓塞不但發(fā)病率高，而且容易復(fù)發(fā)。
4、代謝病
如糖尿病、高脂血癥等，均與腦血管病關(guān)系密切。據(jù)報(bào)道，腦血管病患者中有30%～40%患有糖尿病，并且糖尿病患者的動(dòng)脈硬化發(fā)生率較正常人高5倍，發(fā)生動(dòng)脈硬化的時(shí)間比正常人要早，動(dòng)脈硬化的程度亦較重。
5、其它
像是糖尿病它就和中風(fēng)有很大的關(guān)系。引起中風(fēng)的原因還有多種的疾病。
通過(guò)以上的介紹大家對(duì)于腦中風(fēng)的發(fā)病原因已經(jīng)清楚了，大家應(yīng)該盡早了解腦中風(fēng)的出現(xiàn)，并且日常生活當(dāng)中，應(yīng)該積極的進(jìn)行治療疾病，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意護(hù)理方法有效進(jìn)行飲食選擇專(zhuān)業(yè)的方案進(jìn)行治療，并且日常生活當(dāng)中，要注意自己的生活事項(xiàng)，合理的進(jìn)行保健有效進(jìn)行飲食。
中風(fēng)有什么表現(xiàn)
1、不明原因的跌跤
由于腦血管硬化，引起腦缺血，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)失靈，可產(chǎn)生共濟(jì)失調(diào)與與平衡障礙，而容易發(fā)生跌跤，也是一種中風(fēng)先兆癥狀。
2、哈欠不斷
如果無(wú)疲倦、睡眠不足等原因，出現(xiàn)連續(xù)的打哈欠，這可能是由于腦動(dòng)脈硬化、缺血，引起腦組織慢性缺血缺氧的表現(xiàn)，是中風(fēng)病人的先兆。
3、頭暈
中老年人中風(fēng)前兆，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)瞬間眩暈，突然自覺(jué)頭暈?zāi)垦＃曃镄D(zhuǎn)，幾秒鐘后便恢復(fù)常態(tài)，可能是短暫性腦缺血發(fā)作，俗是中風(fēng)的先兆，應(yīng)及早診治，防止中風(fēng)發(fā)生。
4、流鼻血
中老年人流出鼻血就很有可能是患有高血壓病人快要中風(fēng)的一個(gè)警報(bào)。一般流鼻血是因?yàn)槿藗兊难獕翰环€(wěn)定引起的，所以一定要多多注意哦。
5、說(shuō)話(huà)吐字不清
腦供血不足時(shí)，使人體運(yùn)動(dòng)功能的神經(jīng)失靈，常見(jiàn)癥狀之一是突然說(shuō)話(huà)不靈或吐字不清，甚至不會(huì)說(shuō)話(huà)，但持續(xù)時(shí)間短，最長(zhǎng)不超過(guò)24小時(shí)，應(yīng)引起重視，還有原因不明的口角歪斜、口齒不清或伸舌偏斜都要注意。
在冬季寒冷的季節(jié)，感冒發(fā)燒，咳嗽痰多是在正常不過(guò)的事情，雖然感冒不是什么大病，但是患者也是很難受的，渾身乏力混合著打噴嚏、流鼻涕、咳嗽，別想休息好一分鐘。今天小編為你們送上8個(gè)止咳小妙招，讓你這個(gè)冬天遠(yuǎn)離感冒困擾。
冬季這四個(gè)時(shí)期最該預(yù)防感冒
1、溫差較大時(shí)
在冬天晝夜溫差很大，如果中午出門(mén)穿的很少晚上在外面就會(huì)感到寒冷。身體冷時(shí)，人的毛孔會(huì)收縮，進(jìn)而抵御冷空氣的侵襲;天熱時(shí)，毛孔會(huì)舒張排汗以散熱。但溫度變化大，忽冷忽熱的天氣下，人體的自我調(diào)節(jié)跟不上，就可能患上感冒。
溫差較大時(shí)注意及時(shí)增減衣物，加強(qiáng)鍛煉。此外，人在適應(yīng)新地方時(shí)，也有可能因環(huán)境溫度的驟然變化而抵抗力下降。
2、室內(nèi)人群密集時(shí)
無(wú)論是辦公室，還是商場(chǎng)、影院等室內(nèi)場(chǎng)所，如果人群過(guò)于密集，就會(huì)加大感冒的傳染風(fēng)險(xiǎn)。一旦有人打一個(gè)噴嚏，其他人就被暴露在了感冒的危險(xiǎn)中。如果工作環(huán)境難以改變，就要自覺(jué)地多走出去，盡可能多去戶(hù)外活動(dòng)。
3、服某些藥時(shí)
長(zhǎng)期使用激素或者長(zhǎng)期使用一些免疫抑制劑，可能會(huì)影響人體自身的免疫力，使身體對(duì)感冒病毒的抵抗力變?nèi)酢Ｈ粢呀?jīng)服用上述藥物較長(zhǎng)時(shí)間，建議平時(shí)注意不要和患感冒的人有過(guò)于密切的接觸，以免被傳染，特別是流感高發(fā)的冬季，盡量不去人群密集的地區(qū)，平時(shí)多鍛煉，盡可能提高自身抵抗力。
4、太忙的時(shí)候
有些人上班和生活的節(jié)奏很快，什么時(shí)候都忙忙碌碌的，有時(shí)會(huì)為了工作不按時(shí)吃飯，覺(jué)也睡的少，這樣過(guò)于疲勞導(dǎo)致免疫力下降，此時(shí)如果遇到流感病毒，人們就很容易中招。有時(shí)，工作繁忙帶來(lái)的壓力會(huì)影響到人的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到影響，致使抵抗力下降。
因此，忙碌的時(shí)候盡量保證規(guī)律飲食，多找機(jī)會(huì)休息，不要選擇泡吧、喝酒這樣的放松方式。另外，忙過(guò)一陣子后，一定要調(diào)整作息，讓生活回到正軌，休養(yǎng)生息。
冬季潤(rùn)喉止咳妙方
1、久咳不止：南瓜泥
感冒咳嗽多由風(fēng)寒之邪侵襲、內(nèi)郁肺氣、肺衛(wèi)失宣引起，可通過(guò)食療來(lái)緩解。南瓜性溫、味甘無(wú)毒，潤(rùn)肺益氣、化痰排膿、驅(qū)蟲(chóng)解毒、治咳止喘、療肺癰便秘。民間有用蒸熟南瓜混合蜜糖吃治哮喘的驗(yàn)方。
方法：南瓜250克，蒸熟后搗泥放涼，加蜂蜜15克拌勻備用。早晚飯前空腹吃50克。
2、孩子老咳嗽，用黃豆水
在冬天孩子的身體抵抗力不如大人更容易感冒咳嗽，在孩子開(kāi)始咳嗽的時(shí)候，每天一劑黃豆菜心水，可以很好的緩解。
方法：50粒黃豆，泡一小時(shí)，煮40分鐘，加一個(gè)白菜心，再煮5~10分鐘，每天喝一次，可以一直喝到痊愈。非常安全，還可以調(diào)理感冒期間虛弱的身體。
3、上火喉嚨痛：羅漢果花茶
大家都知道用羅漢果來(lái)泡茶可以緩和喉嚨疼痛，羅漢果花也一樣具有潤(rùn)喉功效，并且羅漢果花的香味濃郁，用熱水一泡，芬芳四溢。
羅漢果花，泡茶飲用，可以清肺潤(rùn)燥，對(duì)喉嚨疼痛、咳嗽、聲音沙啞，甚至是上火引起的大便秘結(jié)都有很好的改善作用。
注意：羅漢果花有些性質(zhì)寒涼，癥狀緩解后不要一直喝。
6、精神改變如嗜睡，中老年人一旦出現(xiàn)原因不明困倦嗜睡現(xiàn)象，要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆。精神狀態(tài)發(fā)生變化性格一反常態(tài)，如變得沉默寡言，或多語(yǔ)急躁，或出現(xiàn)短暫智力衰退，均與腦缺血有關(guān)，可能是中風(fēng)先兆。
7、眼睛突然發(fā)黑
中老年人中風(fēng)先兆最常見(jiàn)的是，眼睛突然發(fā)黑，單眼突然發(fā)黑，看不見(jiàn)東西，幾秒鐘或幾十秒鐘后便完全恢復(fù)正常，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)單眼一次性黑朦，是因?yàn)槟X缺血引起視網(wǎng)膜缺血所致，是中風(fēng)的又一信號(hào)，反復(fù)發(fā)作的眩暈欲吐、視野縮小或復(fù)視。
8、肢體麻木
中老年人出現(xiàn)肢體麻木的異常感覺(jué)，除頸椎病、糖尿病外，如伴有頭痛、眩暈、頭重腳輕、舌頭發(fā)脹等癥狀，或有高血壓、高血脂、糖尿病或腦動(dòng)脈硬化等疾病史時(shí)，應(yīng)多加以注意，警惕中風(fēng)發(fā)生，突然發(fā)病或單側(cè)肢體乏力，站立不穩(wěn)，很快緩解后又發(fā)作要當(dāng)心。
預(yù)防中風(fēng)
1、頸部運(yùn)動(dòng)
平時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行頸部的活動(dòng)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，也可以前后作用運(yùn)動(dòng)，更好的辦法的是定期進(jìn)行頸部的按摩，這種外力會(huì)強(qiáng)迫頸部的運(yùn)動(dòng)，可以減少血脂在頸動(dòng)脈的沉積，加速血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
2、頭部按摩
夫妻二人可以相互按摩，子女也可以給父母按摩，也可以借助其他人進(jìn)行按摩，頭部是血管最細(xì)最長(zhǎng)的，因此，中風(fēng)最容易是腦血管的栓塞，所以，能夠經(jīng)常按摩頭部，有助于頭部血管的循環(huán)加強(qiáng)，防止栓塞。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
因?yàn)榧珙i相連，肩部運(yùn)動(dòng)可以緩解肩部肌肉的壓力，這樣可以減輕腦部的壓力，改善腦部血壓循環(huán)，減輕頸部的壓力。
一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也可以很好的防止中風(fēng)，比如老年人練練太極拳，跳跳舞，散散步，這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)能從飲食上注意控制，就一定可以遠(yuǎn)離中風(fēng)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹相信大家多中風(fēng)的了解也是知道一些了哦，平時(shí)在生活中多多鍛煉自己的身體就可以預(yù)防好的幾百倍哦，那么今天的內(nèi)容就到這結(jié)束啦，希望可以幫到大家。
冬季冷颼颼，“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季保健做到注意防寒保暖之外，還要知道一些禁忌，避免做錯(cuò)，才能健康過(guò)冬。
冬季養(yǎng)生保?。褐卦诜篮∧I
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
1.忌穿衣過(guò)多
如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。
2.忌舔唇
有的人為了滋潤(rùn)嘴唇，常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?/p>
3.忌穿太緊太小的鞋
如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過(guò)小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋應(yīng)大小適宜，才能有較好的保暖效果。
4.忌熬夜
中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。
5.忌總宅家
要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。
6.忌常帶口罩
為了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康極為不利。
7.忌關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)
關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)的確會(huì)使室內(nèi)溫度上升，但由此也帶來(lái)了空氣不流通的問(wèn)題。冬季應(yīng)每天開(kāi)窗數(shù)次，以便空氣流通。有相當(dāng)一部分人冬季喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)得很高，空調(diào)溫度高雖然讓人感到舒適，但長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中的人易患鼻塞、口干、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季空調(diào)的溫度應(yīng)該適宜，不能過(guò)高。劉小姐最近苦惱極了，20多歲的她竟然感覺(jué)“花眼”了，同時(shí)，眼睛干澀，有異物感，滴眼藥水也不管用，經(jīng)醫(yī)生診斷她得了干眼癥。身為辦公室一族的她，白天離不開(kāi)電腦，下班后拿著平板電腦追電視劇，眼睛終于受不了了。
宣武醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師孫冉說(shuō)，像劉小姐這樣因過(guò)度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致眼干流淚、看東西模糊或近視、花眼加重的患者不在少數(shù)。孫大夫解釋說(shuō)，過(guò)度使用手機(jī)、平板電腦等，可能會(huì)誘發(fā)干眼癥、白內(nèi)障、青光眼、花眼加重等多種眼病。我們的眼睛用來(lái)調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的睫狀肌相當(dāng)于照相機(jī)的“變焦鏡頭”，反復(fù)看近處，會(huì)讓它累到無(wú)法再調(diào)節(jié)，人就會(huì)感覺(jué)眼睛疼、頭痛、花眼。同時(shí)，因?yàn)轱@示屏上的字體較小、屏幕不斷閃光，也會(huì)加重視力模糊的癥狀。在黑暗的環(huán)境中看電子產(chǎn)品，屏幕忽明忽暗，對(duì)比非常明顯，也容易造成視疲勞。
而且，不管是手機(jī)、ipad還是電腦，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，人的瞬間眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)地減少，加上北方地區(qū)空氣干燥，使用者眼睛疼和干澀的癥狀會(huì)比較突出。有些朋友還喜歡躺著或者趴著看手機(jī)，這種低頭且近距離用眼，使眼睛長(zhǎng)期處于向前“突”的狀態(tài)，容易誘發(fā)“閉角型”青光眼。
先來(lái)看看用眼壞習(xí)慣有哪些：
1、電子產(chǎn)品不離手，隨時(shí)隨地刷朋友圈、追電視劇。
2、上下班公交車(chē)上、地鐵上看手機(jī)，屏幕上字號(hào)偏小，屏幕離眼睛很近。
3、睡前看手機(jī)、ipad，尤其是關(guān)燈后還要再看半小時(shí)以上。
4、習(xí)慣躺著或趴在床上刷朋友圈。
5、眼睛累了就拿出隨便買(mǎi)的眼藥水滴一滴。
孫大夫表示，遠(yuǎn)離眼病，從良好的用眼習(xí)慣開(kāi)始：
1、盡量避免在公交車(chē)上、地鐵上玩手機(jī)。手機(jī)晃動(dòng)時(shí)眼睛需要不斷調(diào)整睫狀肌來(lái)對(duì)焦，易造成疲勞。
2、如果睡前一定要看手機(jī)，最好打開(kāi)屋里的大燈，時(shí)間控制在10-20分鐘以?xún)?nèi)。
3、讓眼睛得到休息。小朋友近距離玩手機(jī)、ipad1小時(shí)，近視度數(shù)會(huì)增加100度，休息后度數(shù)可以恢復(fù)，屬于假性近視。年輕人使用電子產(chǎn)品1小時(shí)后，需休息10-15分鐘；而中老年人尤其是有花眼或其他眼病的，使用電子產(chǎn)品最長(zhǎng)20分鐘就要休息放松一下。
4、做眼保健操或用轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的方式來(lái)放松。轉(zhuǎn)眼睛不僅可以鍛煉眼周肌肉，也可促進(jìn)血液循環(huán)。
5、平時(shí)習(xí)慣使用眼藥水的朋友，可改用熱毛巾熱敷眼睛，或用熱茶散出的熱氣熏一熏眼睛，緩解疲勞。
6、日常飲食中多吃含有β-胡蘿卜素和維C豐富的蔬果，綠葉蔬菜、胡蘿卜、西紅柿等蔬果含有大量β-胡蘿卜素，人體消化后可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)眼睛和皮膚健康。適當(dāng)補(bǔ)鈣可增加眼球硬度，延緩近視進(jìn)程。而適量補(bǔ)充富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫薯等果蔬，則可增加人體抗氧化能力，使機(jī)體免受自由基侵害，延緩白內(nèi)障發(fā)展。
皮膚缺水的癥狀是什么?在日常生活中妹子們不少聽(tīng)到皮膚缺水這個(gè)字眼，隨著秋季的來(lái)臨，皮膚缺水成了妹子們經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞。皮膚缺水的癥狀其實(shí)有很多，并不是只有感覺(jué)皮膚緊繃、皮膚脫皮就是皮膚缺水，只要有以下任何一點(diǎn)，一定要記得及時(shí)給皮膚補(bǔ)充水分。
皮膚缺水表現(xiàn)
1、脫皮
在皮膚缺水的癥狀中，脫皮是妹子們最常見(jiàn)的。很多妹子認(rèn)為只有等到皮膚脫皮的時(shí)候，才認(rèn)為是皮膚缺水了。其實(shí)脫皮是皮膚嚴(yán)重缺水的癥狀，皮膚缺水導(dǎo)致脫皮是因?yàn)槟樕辖琴|(zhì)層干燥脫落，從而引起死皮或者是皮屑。
2、緊繃干癢
皮膚緊繃是皮膚缺水的癥狀，皮膚緊繃是因?yàn)槠つw長(zhǎng)期處于卻說(shuō)或者間歇性缺水引起的。臉上的皮膚細(xì)胞得不到充足的水分，就會(huì)出現(xiàn)皮膚皮膚緊繃、干癢的癥狀。
3、痘印
痘痘肌的妹子需要注意，長(zhǎng)痘痘后臉上留下痘印其實(shí)也是皮膚缺水的癥狀，這是因?yàn)槠つw缺水導(dǎo)致皮膚水油不平衡，缺水的皮膚新陳代謝功能較差，因此痘痘消掉后容易留下難看的痘印。
4、皮膚暗黃
皮膚暗黃也是皮膚缺水的癥狀，這是因?yàn)槠つw缺水會(huì)引起皮膚細(xì)胞老化，新生的皮膚皮膚細(xì)胞容易撕去，皮膚沒(méi)有修復(fù)的功能從而導(dǎo)致皮膚暗黃不通透，也就是我們所看到的皮膚沒(méi)有光澤的情況。
5、過(guò)敏、長(zhǎng)脂肪粒
過(guò)敏是皮膚缺水的癥狀，這是因?yàn)樵谄つw缺水的情況下，皮膚內(nèi)的堵塞得不到排出，毒素累積在皮下引起皮膚過(guò)敏的癥狀。皮膚缺水對(duì)護(hù)膚品的吸收能力也會(huì)大打折扣，皮膚不能完全吸收護(hù)膚品內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分，護(hù)膚品累積在皮膚的表層，就會(huì)形成脂肪粒。
6、毛孔粗大
毛孔粗大是皮膚缺水的癥狀，這是因?yàn)槠つw缺水會(huì)導(dǎo)致臉上角質(zhì)不能夠正常的代謝，毛囊及皮脂腺管口堆積過(guò)多的角質(zhì)，從而使得皮膚變得粗糙，皮膚粗糙容易造成毛孔堵塞，從而造成毛孔粗大。
如何給皮膚補(bǔ)水
1、飲水
每天要喝6到8杯白開(kāi)水，牛奶，飲料不算，不要等到口渴了才喝水，若是口渴了，就說(shuō)明你身體已經(jīng)很缺水了。
2、睡眠
每天優(yōu)質(zhì)充足的睡眠時(shí)間是什么都比不了的，一定要美美的睡覺(jué)，皮膚才會(huì)水水的。不要以為熬一晚上沒(méi)事的，以后睡回來(lái)就可以了，不要抱這種想法，否則你的皮膚不會(huì)好到那去的。
3、面膜
面膜補(bǔ)水絕對(duì)是最方便最快速的方法，選擇適合自己的面膜，每一天都堅(jiān)持補(bǔ)水，那樣你皮膚看起來(lái)會(huì)水水嫩嫩的。
4、面霜
不論是補(bǔ)水做的多好，不鎖水就沒(méi)用，如同一個(gè)瓶子，水再多，你若不蓋瓶蓋，就算再多的水也會(huì)蒸發(fā)掉，面霜就是那個(gè)瓶蓋，不要因?yàn)橛X(jué)得太油就不想用，那油就是鎖水的。
5、噴霧
皮膚干燥時(shí)噴在皮膚上，能有效的緩解皮膚干燥，可以能一直留在皮膚上，需要一分鐘后將剩余的水用化妝棉檫掉，不然皮膚缺水更嚴(yán)重。
痤瘡，是一種困擾很多人的慢性皮膚炎癥，當(dāng)患上之后，我們的面部、頸部、后背等部位會(huì)長(zhǎng)出大片的痘痘，紅色、黃色、白色，顏色各異，痘痘里充滿(mǎn)了白色或黃色穩(wěn)定膿液也血液的混合物，痘痘成熟破損消去后，面部還會(huì)留下持續(xù)性紅斑，或凹陷的痘痕。它對(duì)我們的外部形象，和自信心都會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害。
如何能有效預(yù)防這一問(wèn)題的出現(xiàn)呢?首選我們應(yīng)該知道造成痘痘出現(xiàn)的根本原因是什么。它的出現(xiàn)是由于身體皮脂腺油脂分泌過(guò)盛，導(dǎo)致皮脂腺導(dǎo)管堵塞，進(jìn)而造成細(xì)菌感染，引發(fā)皮膚炎癥的出現(xiàn)。因此，在皮脂分泌旺盛的青少年群體中，痤瘡最為普遍，此外，由于個(gè)體差異，不少人天生油脂分泌旺盛，他們出現(xiàn)痤瘡的情況也就更為常見(jiàn)。
可對(duì)于大多數(shù)已經(jīng)度過(guò)了青少年時(shí)期朋友而言，常常被痤瘡騷擾的原因，大都是由于自己不良的生活習(xí)慣造成的，想要擺脫痘痘的煩惱，只要改掉以下的習(xí)慣，一定能讓皮膚的狀況大有改善。
飲食重口
為了追求刺激的味覺(jué)享受，很多人在飲食上是重口味者，偏愛(ài)辛辣、油膩等刺激性較強(qiáng)的食物，它們雖然滿(mǎn)足了口腹之欲，但會(huì)對(duì)身體的內(nèi)分泌造成嚴(yán)重影響，導(dǎo)致皮脂腺大量分泌，引起痘痘問(wèn)題。
作息紊亂
熬夜已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)，或忙于工作，或過(guò)夜生活，甚至有人常年未在凌晨之前睡過(guò)覺(jué)。這種習(xí)慣有悖于自然規(guī)律，對(duì)身體的激素分泌會(huì)造成嚴(yán)重影響，導(dǎo)致油脂腺分泌異常，誘發(fā)痤瘡問(wèn)題。
潔面不徹底
每天做到徹底潔面，防止細(xì)菌和灰塵在面部長(zhǎng)時(shí)間留存，是防止痤瘡出現(xiàn)必不可少的一步，而如果洗臉時(shí)馬馬虎虎，勢(shì)必會(huì)增加痘痘發(fā)生的可能。因此，每天早起、睡前兩次用溫水進(jìn)行潔面，并配以柔和的洗面奶，是防痘的重要手段。
擠痘痘
當(dāng)痘痘長(zhǎng)出來(lái)后，大多數(shù)人都會(huì)忍不住對(duì)它進(jìn)行摳擠，這種做法并不會(huì)把痘痘消除，反而可能會(huì)因手上存有細(xì)菌，對(duì)面部造成二次感染，導(dǎo)致痘痘反反復(fù)復(fù)總不見(jiàn)好，臉上還會(huì)因?yàn)閾笖D留下難以消除的痘痕。正確的做法是，等痘痘自然成熟、脫落。
這些常見(jiàn)的不良習(xí)慣，都是導(dǎo)致痘痘出現(xiàn)，或加重的重要原因，想要戰(zhàn)痘成功的朋友一定要避免。
高血糖患者是生活中較為常見(jiàn)的一類(lèi)人群，經(jīng)常見(jiàn)到的高血糖患者控制血糖的方式就是吃藥，天天吃藥是讓高血糖患者非常煩惱的一件事。今天小編給大家講講不吃藥如何降血糖、血糖高的危害有哪些以及血糖高吃什么好。
不吃藥如何降血糖
要適當(dāng)增加食物纖維的攝入
這是因?yàn)槭澄镏械睦w維素是人體不能消化吸收的多糖,高纖維的食物能夠緩解飯后血糖高的癥狀,同時(shí)還具有改善葡萄糖耐量的作用,能夠減少胰島素的用量和降低血脂。多吃纖維食物還能刺激消化液的分泌和促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
用植物油烹飪食物
植物油中含有豐富的多不飽和脂肪酸,它對(duì)于高血糖如何降下來(lái)具有積極的治療意義。多不飽和脂肪酸在體內(nèi)能幫助膽固醇的運(yùn)轉(zhuǎn),不使膽固醇沉積于血管壁,這對(duì)預(yù)防糖尿病的一些并發(fā)癥,如動(dòng)脈硬化等有積極的作用;但植物油也不能多食。
多食豆制品
高血糖如何降下來(lái)是每一個(gè)高血糖患者關(guān)心的問(wèn)題;大豆是植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源,有益于糖尿病人。此外大豆中的不飽和脂肪酸、磷脂與豆固醇,對(duì)降低血中膽固醇有利;同時(shí)大豆中還含有豐富的無(wú)機(jī)鹽、微量元素與B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
不吃藥降血糖的方式主要就是這些，接下來(lái)我們講講高血糖都會(huì)給身體帶來(lái)怎樣的危害。一起了解一下吧。
血糖高的危害有哪些
1、導(dǎo)致機(jī)體脫水及高滲狀態(tài)
高血糖致使大量葡萄糖隨尿排泄，引起滲透性利尿，導(dǎo)致機(jī)體脫水，脫水使得細(xì)胞外液滲透壓增高，水分由細(xì)胞內(nèi)向細(xì)胞外轉(zhuǎn)移引起細(xì)胞內(nèi)失水，腦細(xì)胞失水可引起腦功能紊亂直至昏迷，臨床上稱(chēng)之為“高滲性昏迷”。
2、導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂及酸中毒
高血糖時(shí)，病人尿量明顯增加，并從尿中帶走大量電解質(zhì)，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，由于高血糖病人存在糖的利用障礙，轉(zhuǎn)而通過(guò)分解脂肪產(chǎn)生能量，伴隨著脂肪分解，酮體生成增加，導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。廣西江濱醫(yī)院心血管內(nèi)科龐明
3、導(dǎo)致胰島功能衰竭
長(zhǎng)期高血糖對(duì)胰島?細(xì)胞具有“毒性作用”，導(dǎo)致胰島功能衰竭，胰島素分泌更少，病情進(jìn)行性惡化。
很多高血糖的患者最后的都會(huì)形成糖尿病，而對(duì)胰島的危害也是非常大的，會(huì)導(dǎo)致胰島功能的衰退。
4、引起消瘦、乏力、抵抗力降低
高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機(jī)體吸收利用而是從尿中大量丟失，機(jī)體通過(guò)分解脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，結(jié)果導(dǎo)致全身消瘦、乏力，機(jī)體免疫力下降。
由于存在生理期，當(dāng)很多女性出現(xiàn)小腹疼痛時(shí)，往往會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為這是“大姨媽”在搗鬼，的確，“大姨媽”是造成女性小腹疼痛的重要原因，但絕不是唯一的原因，很多疾病出現(xiàn)后，都會(huì)有小腹疼痛的并發(fā)癥狀，而這一“求救信號(hào)”一旦被誤以為是月經(jīng)問(wèn)題，身體會(huì)因此遭受更為嚴(yán)重的威脅。那么，哪些疾病出現(xiàn)會(huì)有小腹疼痛的表現(xiàn)呢?
闌尾炎
當(dāng)出現(xiàn)闌尾炎時(shí)，最為典型地癥狀表現(xiàn)就是腹部疼痛，最初疼痛的部位在肚臍周?chē)?，一段時(shí)間后，會(huì)轉(zhuǎn)移到身體的右下方，同時(shí)還會(huì)伴隨出現(xiàn)惡心、嘔吐等不良癥狀，一旦出現(xiàn)這些反應(yīng)后，應(yīng)及時(shí)千萬(wàn)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，闌尾炎一般需要手術(shù)切除。
宮外孕
正常受孕，受精卵著床的位置在女性子宮之內(nèi)，而一旦出現(xiàn)宮外孕，即受精卵著床在了子宮外，大多數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)在輸卵管內(nèi)，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的情況。此外，還會(huì)伴隨出現(xiàn)停經(jīng)、陰道不規(guī)律出血等不良癥狀。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療，一旦貽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)，胎兒發(fā)育過(guò)大后，將會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅。
卵巢疾病
當(dāng)出現(xiàn)卵巢疾病，如卵巢囊腫、卵巢破裂等問(wèn)題，女性也會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛難忍的情況，一般發(fā)生的下腹的一側(cè)，同時(shí)伴隨著惡心、嘔吐等不良癥狀。此時(shí)應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
流產(chǎn)
當(dāng)女性在懷孕后，再出現(xiàn)小腹疼痛的問(wèn)題，一定不能掉以輕心，這很有可能是流產(chǎn)的信號(hào)，同時(shí)還會(huì)伴隨出現(xiàn)陰道出血、臉色蒼白、頭暈乏力等并發(fā)癥狀，這是應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查調(diào)理。
當(dāng)出現(xiàn)上述這些問(wèn)題時(shí)，女性都會(huì)伴隨出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀。因此當(dāng)疼痛發(fā)生時(shí)，一定不能大意，及時(shí)查明原因最為緊要。此外，一些非病理性的因素也會(huì)造成腹部疼痛。
如當(dāng)處在排卵期時(shí)，卵泡會(huì)因排卵破裂，卵泡液對(duì)腹膜會(huì)產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致腹部疼痛的情況，同時(shí)可能還會(huì)伴隨陰道少量出血。這多發(fā)于青春期女性，疼痛感不會(huì)超過(guò)一周，這屬于生理性的疼痛，注意休養(yǎng)即可，不必過(guò)于擔(dān)心。
女性因生理原因，往往要承受很多額外的“負(fù)擔(dān)”，為此，對(duì)自己的身體應(yīng)該更多一些關(guān)心和體貼，是避免額外痛苦的重要方式。
盤(pán)點(diǎn)吃蔬菜的誤區(qū)
小火炒菜。維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應(yīng)該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來(lái)吃，比如黃瓜、番茄等等。
生吃蔬菜不洗干凈。現(xiàn)在蔬菜污染越來(lái)越嚴(yán)重，有各種農(nóng)藥和寄生細(xì)菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
偏愛(ài)吃炒菜。很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實(shí)蔬菜更容易吸收油脂。
先切菜后洗菜。食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實(shí)這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了水中。
丟掉含維生素最多的部分。人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做餃子餡的時(shí)候把菜汁擠掉，維生素也會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒(méi)那么多湯了。
菜做好了不馬上吃。很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時(shí)間再吃。這樣也會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因?yàn)闆](méi)有立刻吃而使飯菜變得毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)。
吃菜不喝湯。炒菜時(shí)，蔬菜中大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了。
久存蔬菜。上班族通常喜歡一周做一次大采購(gòu)，把采購(gòu)回來(lái)的蔬菜存在家里慢慢吃，這樣雖然節(jié)省時(shí)間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)素，例如菠菜，在通常狀況下（20℃）每放置一天，維生素C損失高達(dá)84%。因此，應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲(chǔ)藏時(shí)間。如果儲(chǔ)藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
肝臟是人體的重要器官，是人體內(nèi)的“巨型化工廠(chǎng)”。根據(jù)臨床病學(xué)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)有3億人存在不同程度的肝損傷，由于肝臟問(wèn)題起病隱匿，且臨床表現(xiàn)不明顯，很多人沒(méi)有在早期足夠重視，容易造成嚴(yán)重后果。
六大傷肝行為多數(shù)人中招
據(jù)了解，我國(guó)有不少比例的肝細(xì)胞腫瘤由脂肪性肝炎發(fā)展而來(lái)；酒精肝誘發(fā)肝纖維化、肝硬化，肝硬化轉(zhuǎn)化為肝腫瘤的比例很高；很多肝腫瘤患者是由慢性病毒性肝炎發(fā)展而來(lái)。飲食不健康、缺乏鍛煉、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣致?lián)p因素潛伏性強(qiáng)，必須引起警惕。
1.過(guò)量飲酒。過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。
2.吃藥太多。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎(簡(jiǎn)稱(chēng)藥肝)。
3.加工食物攝入過(guò)多。很多加工食物中添加了多種化學(xué)合成的防腐劑、色素、人工甜味劑等。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。
4.吃半生不熟、燒焦、發(fā)霉的食物。研究發(fā)現(xiàn)，半生不熟的海鮮、貝類(lèi)常帶有細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。發(fā)霉的食物含有黃曲霉素，具有很強(qiáng)的致癌性。燒焦的食物和高溫植物油中則含有苯并芘這類(lèi)強(qiáng)致癌物。
5.睡眠不足。睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既能導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。
6.愛(ài)發(fā)脾氣。生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
保肝要訣常記心頭
提醒大家，養(yǎng)肝護(hù)肝，養(yǎng)成健康的生活方式比你遇到最高明的專(zhuān)家重要1萬(wàn)倍。
節(jié)制飲酒不貪杯
飲酒需節(jié)制，不可貪杯。聚餐應(yīng)酬時(shí)如飲酒過(guò)量，也要記得事后趕緊給肝臟“解酒消毒”。
合理用藥不盲目
當(dāng)身體感覺(jué)不適時(shí)，切忌盲目購(gòu)買(mǎi)并服用藥物，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)下正確用藥；對(duì)于需要長(zhǎng)期服用藥物者，建議定期進(jìn)行肝功能檢查，及時(shí)了解肝臟健康狀況。
遠(yuǎn)離毒物不大意
除了酒精和藥物以外，我們身邊還潛伏著數(shù)不勝數(shù)的傷肝“毒物”，滲入到了日常生活中的方方面面，比如香煙煙霧中的苯并芘、受潮糧食中的黃曲霉素、加工食品中的添加劑、蔬果中殘留的農(nóng)藥等。保護(hù)肝臟，可千萬(wàn)別忽略了這些傷肝“毒物”。
規(guī)律作息少熬夜
根據(jù)中醫(yī)理論，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)有利于肝膽功能的修復(fù)，凌晨1-3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠可養(yǎng)肝排毒。養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，盡量避免熬夜，有益肝臟健康。
舒暢心情少生氣
中醫(yī)認(rèn)為肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑郁。要養(yǎng)肝，應(yīng)舒暢心情少生氣，讓肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
均衡營(yíng)養(yǎng)要保證
在生活中，一些難以控制或難以發(fā)現(xiàn)的情況，依然損害著我們的肝臟，比如飲用水中的抗生素不知不覺(jué)進(jìn)入身體，看上去優(yōu)質(zhì)的米粉可能是用被黃曲霉素污染的大米制成等。因此，我們不但要避免傷肝的因素，還應(yīng)通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)，提升肝臟的機(jī)能，增強(qiáng)肝臟抗損傷的能力。
日常膳食應(yīng)注意葷素搭配、種類(lèi)多樣，全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，可提高身體整體生理機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)肝細(xì)胞，增強(qiáng)肝細(xì)胞 功能；此外，要保護(hù)肝臟健康，還應(yīng)增強(qiáng)肝細(xì)胞的抗氧化和抗炎能力，以對(duì)抗各種肝損傷因素帶來(lái)的傷害。中醫(yī)有一古方“芍藥甘草湯”，《傷寒論》中記載其具有 “調(diào)和肝脾”之效。過(guò)勞信號(hào)一：感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀看起來(lái)沒(méi)“電力”
你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。
給眼睛充電：小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5 分鐘，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì)感覺(jué)眼睛明亮多了?；蛘?，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5 分鐘后也有同樣效果。
過(guò)勞信號(hào)二：咽喉痛，聲音沙啞聽(tīng)上去老了5 歲
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話(huà)費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。
潤(rùn)喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。
過(guò)勞信號(hào)三：頭暈頭痛總是一副小愁容
最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。
給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過(guò)不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。
過(guò)勞信號(hào)四：肩頸部發(fā)僵動(dòng)作像機(jī)器人
感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。
過(guò)勞信號(hào)五：食量大增你的外號(hào)改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿(mǎn)足。這是為什么呢？美國(guó)科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能快速填飽肚子，疲勞也會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過(guò)量飲食。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿(mǎn)水分，可以幫助身體補(bǔ)水；富含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡；含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。
過(guò)勞信號(hào)六：記憶力下降同事都笑你“老了”
曾經(jīng)，客戶(hù)資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。
給大腦充電：早餐吃個(gè)蘋(píng)果。早晨醒來(lái)時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋(píng)果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。
過(guò)勞信號(hào)七：一點(diǎn)小事也生氣人際關(guān)系有些緊張
近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會(huì)早更了吧？!別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂(yōu)，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
過(guò)勞信號(hào)八：關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點(diǎn)僵
早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。
給關(guān)節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。
過(guò)勞信號(hào)九：口氣不好你說(shuō)話(huà)時(shí)別人都側(cè)著臉
這兩天說(shuō)話(huà)時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來(lái)自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負(fù)：吃?xún)商焖厥常词共荒芡耆运?，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。
過(guò)勞信號(hào)十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低感覺(jué)你最近有點(diǎn)“面”
沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；談客戶(hù)時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃?xún)蓧K曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。
過(guò)勞信號(hào)十一：心跳加快明顯感到氣短無(wú)力
你覺(jué)得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺(jué)你說(shuō)話(huà)沒(méi)了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過(guò)度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過(guò)勞死。
給心臟充電：每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過(guò)度疲勞的危險(xiǎn)。而且，山里的空氣更清新，在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更健康。
過(guò)勞信號(hào)十二：月經(jīng)不調(diào)看上去臉色不好
經(jīng)期不準(zhǔn)，同事們都說(shuō)你臉色暗沉。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。有些人覺(jué)得正好省事，但長(zhǎng)期如此，就會(huì)造成早衰。
調(diào)順內(nèi)分泌：早睡。從現(xiàn)在開(kāi)始早一點(diǎn)上床，在晚11 點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來(lái)熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢(qián)。
過(guò)勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)都覺(jué)得你弱不禁風(fēng)
周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。
提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開(kāi)始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過(guò)勞信號(hào)十四：小腹微凸上月買(mǎi)的新裙子又緊了
BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒(méi)用，可能只是因?yàn)槟憷哿恕ｉL(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。
給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過(guò)去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣(mài)了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽(yáng)，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來(lái)的方法還有很多，我們一起來(lái)創(chuàng)意吧！
過(guò)勞信號(hào)十五：睡醒了還困看起來(lái)沒(méi)精神
昨晚睡滿(mǎn)了8 小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。
給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍潘刹幌聛?lái)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧，能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。
俗話(huà)說(shuō)“人老先老皮，車(chē)爛先爛底”，皮膚健康需細(xì)心呵護(hù)。以下這些做法很傷皮膚，你們都中招了嗎?
1.冬季不涂防曬霜。依據(jù)波長(zhǎng)，到達(dá)地面的紫外線(xiàn)被劃分為UVA和UVB。UVB易導(dǎo)致皮膚曬傷，在夏季更強(qiáng)。UVA全年基本保持不變，可穿透玻璃和云層，不會(huì)使皮膚曬紅，卻會(huì)加速皮膚老化，增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。所以，即使在辦公室或車(chē)上，也建議涂抹SpF至少為30的防曬霜，冬季也是如此。
2.長(zhǎng)時(shí)間熱水淋浴。熱水淋浴可緩解肌肉疼痛，改善情緒，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使皮膚失去天然油脂和水分，導(dǎo)致膚色不均、又紅又癢，加重干燥及濕疹、酒渣鼻等病癥。洗浴時(shí)，若浴室內(nèi)鏡子全被水霧蒙住了，則可能水溫過(guò)高。洗澡時(shí)間建議別超過(guò)15分鐘，發(fā)現(xiàn)皮膚變紅，就趕緊結(jié)束。
3.過(guò)度去角質(zhì)。適當(dāng)去死皮可讓皮膚更光亮。除了磨砂膏和清潔刷，很多抗衰老面霜都能起到“化學(xué)去角質(zhì)”的作用，頻繁使用易導(dǎo)致皮膚越來(lái)越薄，更易敏感發(fā)紅。
4.睡眠太少。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)基于5000多項(xiàng)研究的薈萃分析認(rèn)為，成年人每晚至少應(yīng)睡夠7小時(shí)。睡眠不足會(huì)影響皮膚夜間代謝和自我修復(fù)。另外，晚間使用的護(hù)膚產(chǎn)品對(duì)皮膚受益最大。護(hù)膚品滲透越深，產(chǎn)生的效果就越快。
5.睡前不洗臉。睡前不洗臉、帶妝睡覺(jué)易使化妝品殘留，堵塞毛孔，使毛孔細(xì)胞無(wú)法正常代謝，導(dǎo)致皮膚晦暗，甚至出現(xiàn)粉刺等皮膚問(wèn)題。
6.使勁擦洗痤瘡。痤瘡是荷爾蒙問(wèn)題，不是衛(wèi)生問(wèn)題，使用刺激性肥皂過(guò)度清潔只會(huì)加重病情，甚至影響治療效果。出現(xiàn)痤瘡時(shí)，可用含水楊酸的洗液輕柔清洗，通過(guò)剝離死皮細(xì)胞，疏通毛孔，光滑肌膚。
7.用力抓、刮、擠、拍皮膚。出現(xiàn)疙瘩或結(jié)痂，人們會(huì)不自覺(jué)地用手摳、抓、擠或拍，這樣雖然會(huì)緩解瘙癢，卻會(huì)加重皮膚炎癥，甚至導(dǎo)致皮膚永久性損傷，留下疤痕。皮膚瘙癢時(shí)，可使用過(guò)氧化苯甲?；蛩畻钏彷p擦患處，并注意日常保濕。另外，一旦發(fā)現(xiàn)皮膚上長(zhǎng)出類(lèi)似黑痣之類(lèi)的異常組織久治不愈，應(yīng)盡快上醫(yī)院做個(gè)皮膚癌篩查。
平常如何保養(yǎng)皮膚?
1、潔面時(shí)水溫以34℃為宜
洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。簡(jiǎn)單地說(shuō)，非油性皮膚和混合膚質(zhì)的人，最好用高于34℃的溫水洗臉，但要低于體溫，用手試有溫?zé)岣校挥X(jué)得燙即可。這種溫水不僅可以輕松洗去面部浮塵，還可使毛孔張開(kāi)，利于皮膚的深層清潔。注意水溫不宜過(guò)熱，超過(guò)人體正常體溫時(shí)，面部血管壁的活力就會(huì)減弱，皮膚容易變得松弛無(wú)力、發(fā)干，出現(xiàn)皺紋。
2、潔面后，使用溫水和冷水交替的方法
洗臉時(shí)，先用溫水將潔面用品揉出泡沫，敷于面部，輕柔地按摩1分鐘，T形部位著重按摩。徹底沖凈泡沫，最后用冷水洗臉。冷水可以增強(qiáng)血液循環(huán)，提高皮膚彈性。采用這種溫水和冷水交替洗臉的方法，既可清潔面部皮膚，也可使皮膚淺表血管擴(kuò)張、收縮，有利于面部皮膚的美容保養(yǎng)。
數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發(fā)病率10％，慢性胃炎發(fā)病率30％，是當(dāng)之無(wú)愧的“胃病大國(guó)”。而在全球六大高發(fā)癌癥中，消化道相關(guān)腫瘤就占了5個(gè)，包括胃癌、肝癌、食管癌、腸癌和胰腺癌。遺憾的是，有將近一半的國(guó)人胃難受時(shí)忍著，腸道便血很久了也不看醫(yī)生。到底是誰(shuí)讓我們的腸胃變得千瘡百孔？專(zhuān)家指出以下七大惡習(xí)。
暴飲暴食。見(jiàn)了美食就胡吃海塞;心情低落就猛吃零食;忙于應(yīng)酬就把酒言歡。飲食過(guò)量會(huì)擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，致使胰腺這個(gè)“消化酶工廠(chǎng)”在短時(shí)間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌。胰腺疾病“嫌貧愛(ài)富”，高發(fā)于忙于應(yīng)酬的成功人士，且男性發(fā)病人數(shù)是女性的2~4倍。蘋(píng)果公司創(chuàng)始人喬布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦羅蒂都因身患胰腺癌過(guò)逝。要改掉暴飲暴食的惡習(xí)，不妨細(xì)嚼慢咽，慢慢體會(huì)飽的感覺(jué)，七八分飽后放下筷子;三餐固定時(shí)間吃，以免“饑不擇食”;心情低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進(jìn)食”。
吃飯?zhí)臁，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，吃飯常常狼吞虎咽。如果進(jìn)食過(guò)快、食物沒(méi)有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致胃里“長(zhǎng)石頭”。日本岡山大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與細(xì)嚼慢咽相比，狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)增加至少3倍。因此，建議正餐吃飯時(shí)間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽;不必糾結(jié)每口飯?jiān)摻蓝嗌俅?，有意識(shí)地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數(shù)。
纖維攝入不足。2010~2012年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：中國(guó)居民膳食纖維攝入水平呈下降趨勢(shì)，每人每日膳食纖維攝入量不足11克，遠(yuǎn)低于推薦量20~25克。膳食纖維攝入嚴(yán)重不足導(dǎo)致大量“三高”及腸道疾病患者出現(xiàn)。相反，充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。近年來(lái)，人們開(kāi)始注重飲食健康，吃粗糧的意識(shí)已有明顯提高，但并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纖維。大麥、豆類(lèi)、胡蘿卜、柑橘、燕麥等也含有豐富的可溶性纖維，也能減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。如有腹脹、腹痛等消化道不適，可用蒸煮方式處理粗糧和蔬果使其軟爛。
壓力和焦慮情緒。胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量?jī)H次于中樞神經(jīng)，對(duì)心理刺激十分敏感。壓力過(guò)大時(shí)，人的消化功能會(huì)出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)，處于焦慮、憤怒、憂(yōu)傷、緊張等不良情緒下，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。心病還需心藥醫(yī)，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒時(shí)，不妨求助心理醫(yī)生。若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。
缺乏鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，另一方面，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，由此調(diào)節(jié)整個(gè)消化道。相反，長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動(dòng)動(dòng)，選擇感興趣的體育運(yùn)動(dòng)，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等，每周鍛煉3~4次。
濫用藥物。生活中，有些人一有個(gè)頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類(lèi)抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會(huì)直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì)殺死腸道中的正常菌群，使其失去對(duì)致病菌的抑制作用，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。因此，生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。
多人共餐。中國(guó)人吃飯多是共餐制，好幾雙筷子在一道菜里夾來(lái)夾去，容易引起幽門(mén)螺桿菌感染。臨床認(rèn)為，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。因此，飯前便后一定要洗手，聚會(huì)用餐時(shí)建議實(shí)行分餐制，提倡使用公筷，從菜盤(pán)中撥出自己需要的分量;若感覺(jué)胃部不適，可到醫(yī)院做幽門(mén)螺桿菌感染檢查，以防發(fā)展成嚴(yán)重的胃病。
春節(jié)假期即將結(jié)束，習(xí)慣了休閑自在、吃喝玩樂(lè)生活節(jié)奏的你是否出現(xiàn)了失眠、茶飯不思等癥狀呢？如果出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，那么小編要很?chē)?yán)肅的告訴你，你很可能患上了“春節(jié)綜合征”。
“春節(jié)綜合征”常見(jiàn)癥狀：
1.睡眠質(zhì)量差
有些人春節(jié)放假宅在家里，白天一覺(jué)睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了要上班的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己白天沒(méi)精打采，晚上精神抖擻。這種失眠原因主要是生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。治療方法是盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘。必要時(shí)可以在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物。
2.全身乏力，無(wú)精打采
節(jié)日期間，人們的活動(dòng)過(guò)于豐富多彩，很容導(dǎo)致身體極度困乏，到了上班的時(shí)候還處于睡不醒，無(wú)精打采的狀態(tài)。這是由于人體過(guò)度體力和腦力疲勞，使人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體產(chǎn)生了大量的代謝廢物，如乳酸、疲勞素等。這些廢物會(huì)隨血液循環(huán)輸送到全身各處，侵襲正常器官。治療方法是盡量讓自己放松，讓體力和腦力得到良好恢復(fù)。通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)解決，也可以通過(guò)輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放松休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。
3.網(wǎng)絡(luò)綜合征
除了親友聚會(huì)，很多人會(huì)在節(jié)日期間守在電腦旁邊，玩起電腦游戲達(dá)到樂(lè)此不疲的狀態(tài)，忘記了吃飯和睡覺(jué)。然而，這些人逐漸會(huì)感覺(jué)到兩眼干澀，疼痛，全身無(wú)力，這就是“網(wǎng)絡(luò)綜合征”。因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦前，大量的輻射對(duì)眼睛造成傷害，同時(shí)大腦一直處于高度緊張的狀態(tài)，很容易感到視疲勞和身體疲憊。對(duì)“網(wǎng)絡(luò)綜合征”患者治療主要要進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)和教育，讓他們戒掉網(wǎng)癮，進(jìn)入正常的生活狀態(tài)。并且，在飲食上應(yīng)注意多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶，這些都有益于消除眼疲勞。必要時(shí)可以滴眼藥水。如情況嚴(yán)重可以輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。
4.旅游后遺癥
當(dāng)然，過(guò)節(jié)出去游玩也是不少人選擇的項(xiàng)目。但是游玩期間難免勞累，可能會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振；旅行期間由于氣候溫差過(guò)大，休息、旅游時(shí)間安排不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等“上火”癥狀，這些都是節(jié)日“旅游后遺癥”。由于過(guò)度勞累、環(huán)境的突然改變對(duì)人體的刺激從而產(chǎn)生了上述癥狀。治療上首先要充分休息，恢復(fù)體力。讓身體得到充分放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，乏力癥狀會(huì)逐步消失。“上火”的患者還要注意多喝水和甜稀粥，飲食要清淡。出現(xiàn)精神癥狀的患者應(yīng)主動(dòng)和家人、同事多進(jìn)行交流，忘記旅游中的不快，克服性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信的弱點(diǎn)。必要時(shí)可在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下服用小劑量的精神藥物。
5.上班恐懼癥
春節(jié)期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節(jié)奏一下子滿(mǎn)了下來(lái)，生活規(guī)律被打破，很容易造成心理和生理上的不適應(yīng)。這時(shí)候人們內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)上班的恐懼感，這就是節(jié)后“上班恐懼癥”。患者要從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。
6.消化不良及厭食癥
春節(jié)假期的特色就是美食多。因此，由于油膩食物攝取過(guò)量，超過(guò)了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現(xiàn)慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也多。暴飲暴食或貪食油膩使胃腸功能紊亂而致病。治療宜改清淡易消化的飲食，可對(duì)癥口服藥物加速康復(fù)。厭食嚴(yán)重者還可以配合運(yùn)動(dòng)療法，積極參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
健康小貼士：中招“春節(jié)綜合征”的你，想要充分享受假期的美妙，就應(yīng)該有所節(jié)制。不斷調(diào)整很心態(tài)，積極對(duì)工作和生活。讓身體的心理都得到充分休息，同時(shí)配合深呼吸，可以有效改善癥狀。能夠擺正心態(tài)，為自己制定一個(gè)切實(shí)可行的新一年工作計(jì)劃，周末的時(shí)候到戶(hù)外散步，飲食方面合理搭配，都有助于讓你走出“春節(jié)后遺癥”，讓自己充滿(mǎn)活力，迎接健康而又充滿(mǎn)活力的新一年！
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，一天大部分時(shí)間都是坐著的，你坐著的時(shí)候有注意自己的坐姿嗎？對(duì)于常坐的人來(lái)說(shuō)，正確的坐姿尤為重要，坐姿不良可以導(dǎo)致多種疾病。都會(huì)導(dǎo)致哪些疾病呢？要怎么坐才正確呢？
一、胸下垂
前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前
盯著電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無(wú)力，而沒(méi)了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍！
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)？這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)
女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門(mén)！
四、硬頸椎
面部過(guò)于向前，貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
五、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上
無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿？這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒(méi)有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過(guò)度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴(yán)重。
六、大象腿
椅子過(guò)高或過(guò)低，膝關(guān)節(jié)無(wú)法成直角
就算坐姿正確，只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒(méi)辦法，誰(shuí)讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。
每天吃完飯之后的刷碗看似是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)刷碗也是有很多技巧的，并不是每個(gè)人都知道哦，如果刷碗刷的不干凈，那么直接就導(dǎo)致我們吃東西的時(shí)候會(huì)從口中進(jìn)入更多的病菌，看看刷碗時(shí)易犯的錯(cuò)你有么？
一：飯后把碗摞在一起
油膩膩的碗盤(pán)摞在一起，只會(huì)造成互相污染，讓刷洗工作量增加一倍。吃完飯后要給碗盤(pán)分類(lèi)，沒(méi)油的和有油的分開(kāi)放，先刷沒(méi)油的，后刷有油的。此外，盛生肉的碗要與盛熟食、果蔬的碗盤(pán)分開(kāi)，洗碗布也要分開(kāi)。先洗盛熟食的碗，后洗裝生肉的碗。
二：吃完飯不及時(shí)洗碗
碗放得越久越難刷，特別是夏天，如果放到下一餐，食物殘?jiān)家呀?jīng)發(fā)酵，還會(huì)產(chǎn)生一股異味。因此，要趁著碗里的水分沒(méi)干立刻刷碗，炒完菜立刻刷鍋，趁鍋底還有點(diǎn)熱，加溫水進(jìn)去，油污很容易就涮掉了。需要注意的是，對(duì)不粘鍋來(lái)說(shuō)，不要馬上用大量冷水沖熱鍋，因?yàn)闊崦浝淇s容易損傷其表面涂層。
三：刷什么都用洗潔精
不管刷什么都用清潔精是很多人的習(xí)慣，其實(shí)有些不油膩的器皿用水沖干凈就可以了，如果是有油的器皿可以用熱水清洗，溫和又環(huán)保，如果碗筷上油污很重，可用堿面加熱水來(lái)洗，但堿傷皮膚，建議戴手套。
四：洗潔精不稀釋
有人經(jīng)常抱怨碗總是滑滑的涮不凈，這多是因?yàn)橄礉嵕珱](méi)沖凈，會(huì)給人體健康帶來(lái)不良影響。刷碗前，建議先在半碗水中加幾滴洗潔精稀釋?zhuān)看斡孟赐氩颊喝∩倭克⑾醇纯伞?/p>
五：碗筷不控水晾干就收起
洗完碗筷之后最好可以控水，等到晾干之后在放入柜子里，也不要用抹布擦，避免生物繁殖，如果怕鐵鍋生銹，洗后應(yīng)該用廚房用紙吸干水分。
很多家庭里的廚房都會(huì)有衛(wèi)生死角，其實(shí)廚房的清潔情況和人的健康關(guān)系密切相關(guān)，所以一定要在刷完碗之后注意把廚房徹底清潔一遍，如果你還有刷碗時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤，就趕緊改過(guò)來(lái)吧。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，處方藥喜憂(yōu)參半。數(shù)百萬(wàn)人靠它們緩解威脅生命的疾病。但這些藥含有的化學(xué)物可能造成奇怪有時(shí)甚至有破壞性的副作用。下面列舉的就是最奇怪的例子。
這些服藥誤區(qū)你中招了嗎？
1、服非處方藥不看標(biāo)簽。很多人認(rèn)為非處方藥不會(huì)傷身，其實(shí)這是很?chē)?yán)重的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。由于大量服用非處方藥物（如止痛藥等）、過(guò)量服用瀉藥或抗酸藥、不同藥物反應(yīng)等而導(dǎo)致嚴(yán)重健康問(wèn)題的人不計(jì)其數(shù)。服藥前要認(rèn)真閱讀藥物說(shuō)明書(shū)。
2、胃不好還總吃鎮(zhèn)靜藥。一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，服用處方藥苯二氮卓類(lèi)藥物（安定、阿普唑侖和三唑侖等）幫助睡眠的人，夜間發(fā)生燒心的幾率超過(guò)普通人群50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，這些處方類(lèi)抗焦慮藥物會(huì)導(dǎo)致食道下段括約肌松弛，引起胃食管反流、燒心。
3、腹瀉伴發(fā)燒先服止瀉藥。腹瀉伴發(fā)燒時(shí)，切勿濫用止瀉藥。這些癥狀說(shuō)明體內(nèi)存在感染，要盡快就醫(yī)
4、沒(méi)心血管風(fēng)險(xiǎn)服阿司匹林。不是所有人都適合每天服阿司匹林，因?yàn)樵撍幙赡軙?huì)導(dǎo)致胃出血。醫(yī)生只建議心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)高的人服用。
5、驟然停服抗焦慮藥。如果長(zhǎng)期服用抗焦慮藥物，那么不能驟然停藥。最好與醫(yī)生商量，如何逐步減少藥物劑量，直至停藥。否則容易導(dǎo)致昏厥等嚴(yán)重并發(fā)癥
6、一種抗生素解決所有問(wèn)題。很多抗生素都有其專(zhuān)治的特定感染。用錯(cuò)抗生素不僅無(wú)效，而且會(huì)產(chǎn)生耐藥性。使用抗生素應(yīng)該用完一個(gè)療程。
7、濫用抗精神病藥。《臨床精神病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)服用抗精神病藥的患者都沒(méi)出現(xiàn)精神分裂癥等嚴(yán)重精神病，而只有輕度抑郁、焦慮等表現(xiàn)。后者其實(shí)可以通過(guò)更安全更便宜的藥物予以治療
8、空腹補(bǔ)鈣。鈣容易形成碳酸鈣，胃部需要大量的鹽酸類(lèi)物質(zhì)分解碳酸鈣。因此不宜空腹補(bǔ)鈣，最好在飯后或吃點(diǎn)零食后。
5種藥物作用需注意
指紋消失。幾年前，美國(guó)移民局發(fā)現(xiàn)一名新加坡男子沒(méi)有指紋后將其關(guān)押。結(jié)果證明，他服用了一種名為希羅達(dá)的化學(xué)藥物。據(jù)報(bào)道，人在服用這種藥物后，指紋消失，因?yàn)槠つw對(duì)它作出反應(yīng)，隨后剝落。將人扣押了幾個(gè)小時(shí)后，移民局才放行。
午夜貪吃。服用安眠藥安必恩，也有奇怪的副作用，都和夜間有關(guān)，例如睡著吃東西、睡著做飯甚至睡著開(kāi)車(chē)等。醫(yī)生依然在尋找造成這些副作用的原因。美國(guó)明尼蘇達(dá)睡眠障礙中心負(fù)責(zé)人馬克-馬赫瓦爾德表示：“這些人在晚上拼命吃東西?！?/p>
嗅覺(jué)喪失。有些報(bào)道說(shuō)，患者受干擾素副作用影響，完全喪失了嗅覺(jué)能力。干擾素通常用于治療肝炎、白血病和多發(fā)性硬化癥等疾病。克羅地亞一位患者第一次服用這種藥物兩周后就出現(xiàn)嗅覺(jué)喪失的不良癥狀。即使經(jīng)過(guò)13個(gè)月的治療，他仍然聞不到氣味。
幻覺(jué)。甲氟喹是一種治療瘧疾的藥劑，但有人卻因服用這種藥物付出慘重代價(jià)。一些患者抱怨，出現(xiàn)幻覺(jué)甚至自殺企圖。
健忘。我們?cè)陔娪爸薪?jīng)?？吹竭@樣的情節(jié)：猛烈撞擊頭部，造成健忘癥。但從醫(yī)學(xué)角度看，服用某些藥物也會(huì)造成短期失憶，例如鎮(zhèn)定劑和安眠藥等。
這些藥物嚼碎吃更好
鈣制劑：鈣的流失量非常大，吃下去沒(méi)等吸收就有大部分隨尿液排出去了，嚼碎可以增加吸收率。常見(jiàn)的有鈣片、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、鈣爾奇D等。
助消化藥：如干酵母，也叫食母生，是最常用的助消化藥物。因其含有黏性物質(zhì)較多，如不嚼碎易在胃內(nèi)形成黏性團(tuán)塊，影響藥物的作用。嚼碎服用利于在消化道的吸收。
復(fù)方甘草片：是“老牌”的祛痰止咳藥，在服用復(fù)方甘草片時(shí)，最好不要吞服，否則會(huì)使原本含量很少的阿片粉經(jīng)肝臟代謝掉。吞服還易發(fā)生惡心、口干、便秘等不良反應(yīng)。
抗過(guò)敏藥：色羥丙鈉，用于過(guò)敏性鼻炎、結(jié)膜炎、過(guò)敏性哮喘、日光性皮炎及其他過(guò)敏性反應(yīng)。飯前半小時(shí)嚼碎服下。對(duì)于治療急性過(guò)敏病癥時(shí)宜將藥片嚼碎服用，盡快發(fā)揮作用。
排氣、排便類(lèi)藥物：二甲硅油，為消泡劑，能改變氣泡的表面張力，使其破裂，從而消除胃腸道內(nèi)的氣泡；果導(dǎo)片用于治療便秘，服藥后4～8小時(shí)排出軟便，咀嚼后服用效果更顯著，睡前服為宜，因白天服后造成夜間排便而影響睡眠。
