要防止秋乏充足睡眠是前提
養(yǎng)生是要運(yùn)動還是要休息。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長生之藥。社會發(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“要防止秋乏充足睡眠是前提”,相信能對大家有所幫助。
攝入充足的水分水分對于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。
一、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即慢吸收糖),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
在辦公室不妨食用一些小餅干來增加自己的碳水化合物。餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅干和喝一杯飲料,可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
二、攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。
三、避免在午后攝入過多咖啡因
來自的安東尼專家認(rèn)為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。
四、加強(qiáng)運(yùn)動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。
有氧運(yùn)動可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時,適度的運(yùn)動也有利于建立正常的生物鐘,使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。
五、利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認(rèn)為利用水療可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
六、聽聽音樂
科學(xué)研究證明,憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響,它會影響你的心肺功能,并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣,多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒,使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
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對于心血管疾病來說,充足睡眠是最好的靈丹妙藥。睡眠時副交感神經(jīng)的作用占主導(dǎo)地位,血壓下降。研究發(fā)現(xiàn)高血壓患者白天血壓上升,睡眠過程中血壓下降甚至恢復(fù)正常。因而高血壓患者平時要注意休息,避免疲勞過度,保證充足睡眠。每天至少要睡7?8小時,最好是早睡早起,充足的睡眠可保證血壓維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
改善睡眠的方法
生活有規(guī)律:盡量爭取每天在同一時間睡覺。時間久了,就養(yǎng)成了規(guī)律和條件反射,到點就想睡覺。同時避免引起失眠的各種因素。
睡前先睡心:就是思想要先安靜下來,然后再閉眼睡,就容易入睡了。
睡前不要吃的過飽:晚飯不要吃得太晚,也不要吃得過飽。以免睡覺時大量食物儲存在胃內(nèi)而難以入睡。再者,睡前不要吸煙、喝茶及咖啡等,使大腦興奮,而加重入睡困難。
創(chuàng)造良好的睡眠條件:噪音、強(qiáng)光刺激等都是不利于睡眠的。睡眠環(huán)境宜靜,光線幽暗,可以聽舒緩利于入睡的輕音樂。同時注意,睡前不能生氣、思慮、話語太多或看刺激性的電視節(jié)目等。睡前洗個熱水澡,喝杯熱牛奶,用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢等,這些都是有利于睡眠的。
使用安眠藥物:心血管疾病患者如果連續(xù)睡眠不好,情緒煩躁,病情不穩(wěn)定且有加重的趨勢時,切不可隨意服用安眠藥。應(yīng)遵醫(yī)囑服藥。
到了秋天總是會犯困,沒有任何的精神,這屬于秋乏的表現(xiàn),是正常的生理反應(yīng),到了秋天早晚溫差比較大,可以從中醫(yī)的方法來緩解秋乏。
中醫(yī)如何緩解秋乏?
1、每天休息時間要足夠
在秋天要調(diào)整晚睡早起的習(xí)慣,晚上10點半之前要睡覺,到了晚上11點身體的各個器官會下降需要一定的休息,午睡是必不可少的,每天保證30分鐘的午睡時間。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動
參加有氧運(yùn)動能夠讓大腦得到充足的氧氣,緩解了大腦疲勞,可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等,但是運(yùn)動量不能過大,不然會導(dǎo)致身體出汗過多,損耗了陽氣,加重了身體疲勞。經(jīng)常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰,這樣可以伸展腰部,活動了筋骨,讓脊柱得到一定的放松,因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。
3、良好的飲食習(xí)慣
一定要堅持吃早餐,這樣才可以為大腦提供能源,讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量,不能吃的太多,不然會讓大量的血液流向消化道,容易讓大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況,引發(fā)秋乏。少吃一些辛辣和油膩的食物,多吃含有維生素b以及蛋白質(zhì)的食物比如瘦肉、乳制品、魚類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。
秋乏的食療方法有哪些?
1、百合豬脊骨湯
需要50克新鮮的百合,500克豬脊骨,把豬脊骨洗干凈切成塊和百合一起放在鍋里面,加入適量水,大火煮開漂出浮沫之后使用小火煮爛,最后加入味精、鹽等調(diào)料,此方法具有清心養(yǎng)陰潤燥的功效,特別適合于失眠多夢、咳嗽、濃痰。
2、生地黃鮮藕湯
需要250克生地黃,1000克鮮藕,適量的蜂蜜,把鮮藕去皮洗干凈切成塊,和生地黃一起放在鍋里面加入水進(jìn)行煎煮,每20分鐘要取出一次汁液,然后加水一起煮,一共取出三次,然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠時加入適量的蜂蜜調(diào)拌均勻。此方法具有滋陰潤燥的功效,特別適合于口干咽干、大便干燥、盜汗、心煩燥熱的患者。
3、雪梨蜂蜜湯
需要500克雪梨,100克蜂蜜,把梨洗干凈去皮和核切成片,放在水里煮至七成熟的時候再加入蜂蜜,調(diào)拌均勻用小火一直煮透為止,每天早晚各服用一次,此方法具有清心安神、滋陰潤燥的功效,特別適合于秋季肺熱肺燥、口干、心煩失眠的患者。
秋天來了,天氣涼了,人也疲乏了。秋天我們不僅感受到絲絲涼意,而且還受到秋乏的困擾。那我們應(yīng)如何改善秋乏呢?下面就來具體的了解一下改善秋乏的一些方法。
1、有氧運(yùn)動
腦力工作者因長時間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時身體給人的信號是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺,而是做有氧運(yùn)動。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動,可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強(qiáng)度不宜過大,時間不宜過長,避免再產(chǎn)生體力疲勞。
2、充足的陽光
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時間減少,尤其陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人的情緒因而比較低沉。此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。
當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動,可調(diào)動情緒,增強(qiáng)興奮性。
3、每日多睡一小時
夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。天氣變涼后,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭取晚上10時前入睡。
適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點,體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因為只有這樣,才能適應(yīng)“秋乏”。
4、泡點花旗參茶
秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來提神,但是養(yǎng)生專家建議,可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用,還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。將花旗參切片,每次拿5-10g用開水沖泡來喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
5、少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
6、勤眨眼睛
眨眼對于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機(jī)會,從而達(dá)到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又干又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
7、伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外,雙手握拳,然后從小指開始,逐漸將手指伸展,依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后,要用力伸展手指。這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態(tài),在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神,另外,就是睡覺睡得很沉,早上不愿意起床去上班。中醫(yī)認(rèn)為,秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn),人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。只要守則以下五個飲食原則,便可養(yǎng)陰潤肺解秋乏。
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困,多吃素
要想不犯困,最好多吃素。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
5、多吃橘子、檸檬,少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。解秋乏:秋季昏昏欲睡怎么辦
長壽是我們大家的目標(biāo),對于每個人來說都會希望自己可以有好的身體,所以在平時就會選擇各種各樣的方法去養(yǎng)生,不過必須要選擇正確的做法才行,這樣才能幫助我們改善長壽情況,那么具體我們應(yīng)該怎么做,一起看看如何解決長壽問題。
保證充足的睡眠
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的,但是這樣的說法實際上并不一定正確,這一點我們需要小心,這是因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠,一個好的睡眠是有助于我們健康的,高質(zhì)量的睡眠才會有胡子魚我們健康,這一點大家需要清楚,所以在晚上就推薦大家可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺,這樣可以幫助促進(jìn)健康。
多聽音樂多跳舞
想要長壽,那么我們就應(yīng)該有一個培養(yǎng)出興趣才行,一個有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。而且當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。這樣就可以讓我們有更為胡健康的身體,不過我們也不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。堅持這樣的運(yùn)動,可以幫助我們促進(jìn)健康,能讓我們更長壽。
長壽是很多人的目標(biāo),大家都會希望自己可以有健康的身體,所以在平時我們更要注意細(xì)節(jié)才行,首先我們需要保證充足的睡眠,同時還應(yīng)該培養(yǎng)興趣,聽音樂以及跳舞都是可以促進(jìn)我們健康的,對于長壽來說也是會有幫助的。
充足睡眠=美容靈藥
大明星在被問到有什么保養(yǎng)秘方時,百分之八十以上都回答“多睡覺”。這個標(biāo)準(zhǔn)答案是否當(dāng)真?皮膚專家的回答是YES。因為夜晚是肌膚新陳代謝最佳時段,此時皮膚血管完全開放,血液可充分到達(dá)皮膚。皮膚在血液的供應(yīng)下,進(jìn)行自身的修復(fù)和新生,能起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用,所以說睡覺是最好的美容靈藥絕不為過!缺覺奪走年輕肌膚:
皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙,這些都跟睡眠不足有關(guān)。經(jīng)常熬夜會影響到皮膚自身的鎖水機(jī)能、自我修復(fù)與再生能力,同時新陳代謝也會減慢,導(dǎo)致毒素囤積,加速肌膚老化。另外,美國一項研究也顯示,睡眠不足也會直接影響內(nèi)分泌,女性荷爾蒙分泌不足,皮膚自然看起來蒼老。少睡讓身材走形:
暢銷書Beauty Sleep的作者Breus也告訴我們,當(dāng)女性睡眠減少時,體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加,它是讓人吃得更多(尤其是貪戀巧克力、甜餅干和糖果)的罪魁禍?zhǔn)?。相反,在深度睡眠時,大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙,它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。這也是為何不少人嘗試通過少睡覺消耗能量來減肥最終以失敗告終的原因。定制個性美容覺:
無論是以潤澤保濕、美白還是抗老為護(hù)膚重點,充分的睡前保養(yǎng)才能讓你事半功倍。對抗色素沉積+褪黑激素=美白覺晚間美白護(hù)理:
肌膚在夜晚黑色素的生成量是白天的兩倍,如果在白天接受了紫外線照射而晚上卻沒有加強(qiáng)護(hù)理,夜間就會有大量的黑色素生成。另外,許多美白成分如果酸、A酸等在白天會受到紫外線的影響。因此,如果你希望實現(xiàn)更深入徹底的美白,那就一定不能忽視睡前護(hù)膚時間,令美白精華在夜間深入細(xì)胞底層,狙擊黑色素。服用褪黑激素:
Melatonin是大腦里“松果腺”分泌的一種荷爾蒙,當(dāng)褪黑激素開始分泌時,就會引起我們想睡覺的欲望,所以它是可以在藥房里購買的合法助眠藥。而重點在于,褪黑激素同時還具有強(qiáng)大的抗氧化力,不僅讓我們想睡覺,還能清除大量自由基,加速美白!pLUS:如果你有黑眼圈,單純的保濕眼霜可能作用不大。建議在睡前使用含有高效抗氧化及促進(jìn)循環(huán)功效的眼霜,以增進(jìn)微細(xì)血管循環(huán),緩解眼疲勞,淡化黑眼圈。抗老修復(fù)+睡前按摩=抗老覺
抗老晚霜不可少:想在睡眠時間隱匿皺紋、表情紋、松弛等歲月痕跡,包含了修復(fù)與補(bǔ)充能量成分的抗老晚霜不可或缺,如維生素A、膠原蛋白及勝肽抗老產(chǎn)品,能修復(fù)受損纖維并促進(jìn)膠原再生,同時利用濃稠奢華的質(zhì)地有效減少肌膚在夜間水分的流失,配合適合的按摩,能加速代謝排毒,讓你的抗老美容覺實現(xiàn)最高價值。
抗老精油按摩:使用玫瑰精油1滴、月桂精油1滴、玫瑰籽油10ML,調(diào)和在一起,涂于下巴、臉頰、鼻子、額頭,依序由內(nèi)向外按摩,促進(jìn)肌膚微循環(huán),增強(qiáng)肌膚彈性,達(dá)到緊致、防護(hù)及預(yù)防老化的功效。
抗老飲品:你可以在睡前補(bǔ)充一些維生素C 或膠原蛋白等美容抗老飲品,使抗老達(dá)到最佳效果。
水油平衡保濕+晚安面膜=補(bǔ)水覺調(diào)節(jié)油水平衡的乳霜:
雖然白天和夜晚的保濕都很重要,但是由于晚間肌膚的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài),水分的流失要比白天更多,因此若想時刻水潤,睡前一定要做好保濕工作。建議使用兼具油分和水分的保濕產(chǎn)品,促進(jìn)水油平衡,讓早起后的肌膚清爽細(xì)膩。晚安面膜保護(hù)罩:
當(dāng)普通的保濕乳無法徹底緩解干燥時,睡前敷一片保濕面膜就能迅速見效。當(dāng)然,可以敷整晚不用過洗的睡眠面膜,甚至清爽的保濕凝凍(gel)也是夜間補(bǔ)水法寶,厚涂在臉上輕輕按摩,潤澤一整夜。pLUS:晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品,以防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。酒精飲料會令皮膚的養(yǎng)分吸收能力大打折扣,因而晚間要盡量避免。隨著城市生活節(jié)奏越來越快,熬夜成了許多人習(xí)以為常的生活方式,再加上各類電子產(chǎn)品,電腦、掌上游戲機(jī)等風(fēng)行,長期如此導(dǎo)致眼窩凹陷,使得他們比同齡人更顯衰老。
眼窩凹陷不分年齡
日常生活中人們對眼部美觀是非常關(guān)注的,隨著年齡的增長,最容易老化的也是眼部,其中眼窩凹陷就比較多見。眼窩凹陷的女性常常會顯得十分蒼老,同時眼睛看起來也會顯得沒有活力。
有研究顯示大約三分之一的人在進(jìn)入三十歲以后眼窩部位的脂肪就會開始發(fā)生萎縮,皮下脂肪逐漸減少老化,導(dǎo)致上瞼凹陷,眼眶內(nèi)脂肪減少,就造成了眼窩的向內(nèi)凹陷,令臉部面容變得憔悴蒼老,可以說,眼窩凹陷是變老的特征之一。
除了上年紀(jì)的人會出現(xiàn)眼窩凹陷,你還會發(fā)現(xiàn)許多年紀(jì)不大的孩子也會出現(xiàn)眼窩凹陷的情況,導(dǎo)致他們看起來比同齡人顯得衰老。眼窩凹陷的原因除了正常的衰老導(dǎo)致之外,長期佩戴眼鏡,用眼過度,熬夜,營養(yǎng)失調(diào)也是導(dǎo)致眼窩凹陷的因素。
由于戴眼鏡導(dǎo)致眼睛的變形,眼窩周圍的皮膚也會隨之凹陷。熬夜對人的皮膚,眼睛有非常大的傷害,因為失水、皮膚缺氧而導(dǎo)致眼部皮膚松弛,故而發(fā)展成眼窩凹陷。體內(nèi)缺少營養(yǎng)元素,雙眼皮的人慢慢會發(fā)展成三眼皮、多眼皮,還有上眼皮脂肪缺失,出現(xiàn)眼窩凹陷。專家指出,眼窩凹陷正是眼部老化特征中最明顯的一種。
解決眼窩凹陷問題
醫(yī)生建議,要預(yù)防或改變眼窩凹陷的情況,首先要保證充足的睡眠,良好的生活習(xí)慣,讓身體和眼睛得到充分的休息。由于年齡的不斷增長,眼窩的肌膚開始逐漸衰老,多做眼部運(yùn)動能有效加速眼窩肌膚血液循環(huán)功能,促進(jìn)眼窩脂肪的分化和再生,讓眼窩變得豐滿。平時要多吃一些水果蔬菜和補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)物質(zhì),確保充足的營養(yǎng),能有效預(yù)防眼窩凹陷。
但如果年齡已經(jīng)超過35歲而且眼窩凹陷已經(jīng)很嚴(yán)重了,可以采取整形美容結(jié)合飲食的方法。因為身體正常的老化,僅依靠平時良好的生活習(xí)慣,以及營養(yǎng)的補(bǔ)充已經(jīng)不能挽救。
現(xiàn)在很多人會到醫(yī)院注射玻尿酸,但注射后大約只能維持一年的時間,眼部凹陷還是會反彈,指標(biāo)不治本。為了完全消除眼窩凹陷越來越多的人會選擇自體脂肪填充眼窩凹陷。醫(yī)生提醒愛美的女性,所有的東西都有兩面性,要根據(jù)自身的情況決定是否使用高科技的方法。最重要的還是要在眼窩出現(xiàn)凹陷之前提前預(yù)防,別等出現(xiàn)凹陷再想辦法消除。
魷魚作為一種海鮮美食,歷來深受人們的喜愛。魷魚性寒涼,有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功效,秋季正是干燥并且容易感到疲勞的時候,同時也是吃海鮮的好時節(jié),不妨吃點魷魚滋陰補(bǔ)營養(yǎng)!
韓式拌魷魚
食材:魷魚300克,洋蔥半個,黃瓜半根,紅尖椒1根,青椒1根。
醬料:韓式辣醬、芝麻油、白砂糖、蒜泥、白芝麻、水、生抽適量。
做法:
1、將魷魚洗凈,切下須部,身子部分分別用45°和135°切花刀,但不要切斷,黃瓜洗凈后切絲,青紅椒洗凈后切絲,洋蔥切絲備用;
2、鍋中放水,水沸后下入魷魚焯燙熟后撈出,過涼水后切小塊控干水分放入碗中,加入切好的黃瓜絲、青紅椒絲與洋蔥絲,并撒入一小勺白芝麻;
3、另取小碗,放入一勺韓式辣椒、芝麻油、生抽,再加入少量白砂糖與蒜泥后調(diào)勻,根據(jù)喜好調(diào)整調(diào)味料;
4、將調(diào)好的辣醬倒入碗中,將魷魚塊與其他食材同辣醬拌勻后即可食用。
食魚要對癥,魷魚有禁忌
秋季是大多數(shù)海鮮肉質(zhì)最鮮美的季節(jié),因此秋季吃海鮮也是許多人的樂趣之一。魷魚以其獨特爽脆的口感深受人們的喜愛。魷魚性寒涼,秋季干燥上火應(yīng)當(dāng)重視養(yǎng)陰,適量食用魷魚有助緩解秋燥,易于養(yǎng)生。但同時,魷魚也是一種發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹以及對海鮮過敏的人應(yīng)忌食。脾胃虛寒的人也應(yīng)忌食魷魚,因為魷魚性寒涼,脾胃虛寒的人食用后易誘發(fā)胃痛、胃脹、腹瀉、畏寒等不適癥狀。
魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸,同時還含有大量的優(yōu)質(zhì)脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪含量極低,具有很高的營養(yǎng)價值,但魷魚中膽固醇含量較高,所以患有高血壓、高膽固醇血癥、動脈硬化等疾病以及脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)適量食用,不宜過食。
魷魚膽固醇含量高就一點都不能吃?
過去有文章標(biāo)題稱“吃一口魷魚相當(dāng)于吃40口肥肉”,許多人都會擔(dān)心吃魷魚會不會胖?血脂不好的人是不是一點都不能碰?實際上,這是對魷魚的誤讀。
的確,魷魚中含有的膽固醇是比較高,但同時,魷魚中也含有較多的?;撬?。牛璜酸有抑制膽固醇在血液中蓄積的作用。只要攝入的食物中?;撬崤c膽固醇的比值在2以上,血液中的膽固醇就不會升高。而魷魚中?;撬岷枯^高,其比值為2.2。因此,食用魷魚時,膽固醇只是正常地被人體所利用,不用過多擔(dān)心。但在吃魷魚時最好不要再額外攝入油脂,比如吃油炸魷魚絲、烤魷魚絲等,食用煮的魷魚更好。
入秋之后,很多人經(jīng)常都有乏力、困倦的癥狀,這種秋乏要怎么解決?靠吃就可以!秋乏困擾,我們需要清醒,這時候可以靠一些食物輔助提神,下面跟小編去看看吧!
說到提神,很多人第一時間會想到咖啡和茶,除了這些飲品,日常生活中其實還有一些提神食物。
1、香蕉
可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果,例如香蕉。這是因為鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
2、含鎂的食物
缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。
3、全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中也都含有碳水化合物。
4、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
5、水
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
6、瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質(zhì)的食物是魚類。