秋乏是人體周期休整 要勤曬太陽多運(yùn)動(dòng)
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“秋乏是人體周期休整 要勤曬太陽多運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1 小毛病大麻煩
春困，秋乏，夏打盹兒，大凡進(jìn)入秋季，很多人都會(huì)覺得中午不迷瞪一會(huì)兒，下午就沒有精神做事情。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的秋乏。
其實(shí)這只是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。從中醫(yī)角度解釋，秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。以下幾種方法，能讓你緩解秋乏，精力十足的面對(duì)工作。
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
2 每日多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時(shí)前入睡。
適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)秋乏。
3 泡點(diǎn)花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來提神，但是養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
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近日，我國多個(gè)地區(qū)受冷空氣影響，出現(xiàn)強(qiáng)降溫天氣。不少地區(qū)在大風(fēng)和大雪中進(jìn)入隆冬。天氣驟然變冷，給健康保健帶來了考驗(yàn)，寒冷和干燥成為很多疾病復(fù)發(fā)和發(fā)作的“溫床”。連線北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任周榮斌，為您詳解降溫天哪些疾病易高發(fā)?我們?cè)撊绾伟踩欢冗^數(shù)九寒冬?
心腦血管疾病
寒潮刺激會(huì)使患者交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動(dòng)。這就容易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險(xiǎn)。尤其是本身曾患有中風(fēng)、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復(fù)發(fā)。
小提示：心腦血管病人和高危人群要盡量少出門，減少或停止晨練。倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。另外，在家中要適量運(yùn)動(dòng)，多喝白開水，以降低血液粘稠度。飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情緒上，盡量保持平靜，不大悲大喜。當(dāng)然，需要按照醫(yī)囑定時(shí)服藥。
呼吸道傳染病
寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發(fā)。老年人和兒童更是易感人群。
小提示：家中注意保濕，定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通。日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。出門最好戴上口罩，避免細(xì)菌病毒從口鼻進(jìn)入體內(nèi)，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后馬上用肥皂洗手，不用臟手摳鼻子。平時(shí)還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對(duì)提高身體免疫力大有裨益。
關(guān)節(jié)疼痛
除了本身就有關(guān)節(jié)炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會(huì)偶爾感到關(guān)節(jié)不適，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。
小提示：外出時(shí)最好關(guān)節(jié)保暖，戴上圍巾呵護(hù)頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。有必要的人群，不妨戴上護(hù)膝、護(hù)腕。晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。
皮膚干燥瘙癢
氣候干燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥。在北方，還時(shí)常伴有大風(fēng)和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發(fā)皸裂。
小提示：減少洗澡次數(shù)，洗澡水不宜過熱，時(shí)間不能太長。洗澡時(shí)最好別用堿性沐浴露，并且洗完之后要使用比較溫和的潤膚露。平時(shí)洗臉時(shí)，最好用溫水，選用保濕性強(qiáng)的護(hù)膚品。如果皮膚本身就比較干燥，可以自制燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。
凍瘡
凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害，主要出現(xiàn)在手部、足部、耳郭、面頰等部位，我國每年約2億人受凍瘡困擾。
小提示：對(duì)易生凍瘡部位注意保暖，堅(jiān)持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿寬大舒適、透汗性強(qiáng)的鞋，保持腳部干燥。如果已經(jīng)生凍瘡了，不妨試下以下民間偏方。山楂煎水30分鐘后去渣，熱洗患處，每天一次。生姜火上烤熱，切片涂抹患處。每晚先用熱水洗患處，再用香蕉皮涂抹，每日一兩次。
外傷
氣溫驟然變冷，人體肌肉受到寒潮刺激，容易變得緊張，導(dǎo)致身體不靈活摔跤造成外傷。在降雪地區(qū)，路面濕滑，也極易造成摔傷。
小提示：老年人盡量不要在寒冷天氣外出，如果非要出門，需提前做好熱身活動(dòng)，把手腳都活動(dòng)開。當(dāng)然，最好有親人陪伴，這樣也能減少外傷風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于其他人群，冬季最好也堅(jiān)持鍛煉，推薦慢跑這種運(yùn)動(dòng)方式。
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如何提升御寒能力
1.多運(yùn)動(dòng)多出汗：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉方式需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡而定。
2.早上床睡足覺：早睡以養(yǎng)陽氣，冬季要保證充足睡眠，才有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。
3.巧進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身體：冬季應(yīng)為養(yǎng)腎的季節(jié)，隆冬進(jìn)補(bǔ)可使身體更強(qiáng)壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。
4.護(hù)好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅(jiān)持每天用熱水泡腳，最好同時(shí)刺激雙腳穴位;每天散步半小時(shí);堅(jiān)持揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.喝熱茶養(yǎng)陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，增強(qiáng)身體抗寒能力。
6.喝點(diǎn)粥防受寒：早晨喝點(diǎn)熱粥，有助保暖，預(yù)防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
7.勤通風(fēng)更抗寒。冬天一到，一般家庭往往會(huì)門窗緊閉，缺少氧氣會(huì)使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門后更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風(fēng)20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。
春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候雖然說天氣是比較溫暖的，但是在這時(shí)候也是比較干燥的，所以說更應(yīng)該去注意養(yǎng)生的方法，不過春季的時(shí)候也是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，那么具體春季如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體春季的時(shí)候如何養(yǎng)生會(huì)有助于我們健康。
多曬太陽補(bǔ)鈣
在春季到來的時(shí)候，由于這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)日照時(shí)間漸漸變長。所以當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和，在這時(shí)候就推薦大家多外出了，而且我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。對(duì)于青少年來說更適合這樣做，可以幫助我們補(bǔ)鈣。
注意防曬
一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。但是實(shí)際上春季的紫外線對(duì)我們健康的傷害也是非常大的，在這時(shí)候紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比想象中的要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要，在春季的時(shí)候我們外出必須要學(xué)會(huì)去防曬，這是很重要的一個(gè)情況。
每天堅(jiān)持多喝水
春季的時(shí)候推薦大家每天都去堅(jiān)持多喝水，通過多喝水是能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，而且在這時(shí)候我們還應(yīng)該注意去緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥，對(duì)于我們健康來是有幫助的，在平時(shí)就推薦大家去多喝水，是非常有助于我們健康的。
春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況還是非常多的，在這時(shí)候我們首先要注意曬太陽，不過曬太陽也要適量，還應(yīng)該避免紫外線對(duì)我們皮膚健康的影響，同時(shí)在春季的時(shí)候還應(yīng)該多喝水，每天都應(yīng)該堅(jiān)持喝足夠的水分，這也是春季養(yǎng)生很重要的一個(gè)情況。
春季已經(jīng)到來，在這時(shí)候的天氣就變得比較溫暖了，但是總體來說還是變化比較大的，特別是在春季的時(shí)候溫差也是非常大的，所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就容易出現(xiàn)各種的不適問題，那么在春季的時(shí)候如何養(yǎng)生呢，一起看看春季要怎么做。
運(yùn)動(dòng)
由于春季氣溫的回升是比較快的，所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，推薦大家通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，而且這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán)，有助促進(jìn)氣血的運(yùn)行。我們經(jīng)常說春季踏青，出去四處走走，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的，我們可以通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)。而且春季在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要注意不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，不宜運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，氣喘吁吁的樣子，因?yàn)?，這樣會(huì)消耗陽氣，對(duì)養(yǎng)生是很不利，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行。
養(yǎng)肝
在春季的時(shí)候養(yǎng)生最主要的就是養(yǎng)肝了。如果能夠在春季的時(shí)候最好養(yǎng)肝，那么就能讓我們身體更健康，而且在春季的的時(shí)候要保持心情的舒暢，預(yù)防肝火上升，這樣才有利于陽氣的生長。同時(shí)春季保護(hù)肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)，可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物，例如，我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié)，所以也是非常好的食材，這些食物都是春季非常適合我們?nèi)コ缘摹６椅覀冞€要注意，在春季的時(shí)候應(yīng)該做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態(tài)，這樣有利于我們春季保護(hù)肝臟。平時(shí)周末的時(shí)候可以多到戶外踏青，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)好的心態(tài)，這樣自然有利于我們健康。
每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體，所以在平時(shí)就會(huì)用各種各樣的方法去養(yǎng)生，而上面介紹的這些就是很關(guān)鍵的，首先我們要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時(shí)還要做的就是養(yǎng)肝，這也是很重要的一點(diǎn)，能幫助我們養(yǎng)生。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了春季，在這時(shí)候萬物復(fù)蘇，而且溫度在這時(shí)候也是會(huì)上升的，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】狄矔?huì)有好處，這時(shí)候?qū)ξ覀兊膬?nèi)臟健康也會(huì)有好處，是可以幫助我們進(jìn)行調(diào)理的，那么具體春季要如何進(jìn)行養(yǎng)生，下面就讓我們看看吧。
在春季的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候日照時(shí)間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法，在這時(shí)候很適合我們?nèi)梭w進(jìn)行曬太陽，這樣對(duì)我們健康會(huì)有好處，而且由于陽光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費(fèi)的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。
但是曬太陽也要講究方法，我們必須要學(xué)會(huì)合理的方法去曬太陽才行，首先上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時(shí)間，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這時(shí)候我們進(jìn)行曬太陽對(duì)健康會(huì)有幫助，同時(shí)我們還要多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心、肺有好處。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有幫助。
在春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候注意養(yǎng)生的方法是非常關(guān)鍵的，我們需要注意細(xì)節(jié)，特別是很適合我們通過曬太陽來促進(jìn)健康的，這樣可以幫助我們很好的補(bǔ)充鈣元素，這樣對(duì)我們保護(hù)骨骼健康也會(huì)有好處。
初夏的時(shí)候比較炎熱，這時(shí)候我們就很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這時(shí)候人體的身體是很容易就活動(dòng)開的，所以在這還是我們也就非常適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣的養(yǎng)生效果也會(huì)很強(qiáng)，那么具體在初夏的時(shí)候我們要如何做比較好，這是不少人的疑問了，下面一起看看吧。
初夏的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦邷囟霈F(xiàn)不適情況，這時(shí)候我們就應(yīng)該提高熱耐受能力才行，而最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會(huì)覺得太熱了，因此我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候就應(yīng)該提前做好預(yù)防的工作才行。不過初夏的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)雖然不錯(cuò)，但是無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。首先初夏鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，這時(shí)候進(jìn)行鍛煉是最佳的了。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目比較好，對(duì)老年人來說更是如此。
我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候就應(yīng)該每天都抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度是比較好的，這樣就可以更好的提高機(jī)體的散熱功能，從而避免高溫對(duì)健康的影響。同時(shí)如果當(dāng)氣溫高于29℃的時(shí)候，我們就應(yīng)該要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，這是最適合老年人的了，而對(duì)中年人來說就很適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇，根據(jù)不同的人群選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法比較好。
初夏的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常好的，這時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們健康會(huì)有幫助，不過一定要量力而行，根據(jù)我們自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法很重要，同時(shí)在初夏的時(shí)候還要選擇合理時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這同樣很關(guān)鍵。
