睡不好就吃這些食物來進(jìn)行改善
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡不好就吃這些食物來進(jìn)行改善”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
睡眠對(duì)于我們的身體健康來說是非常重要的。經(jīng)過一天的活動(dòng)之后，身體是最需要及時(shí)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣才能讓身體得到非常好的恢復(fù)，才能讓身體第二天有精神去正常的生活。很多人都有失眠的情況，其實(shí)改善失眠非常的簡單，下面小編來給大家詳細(xì)介紹一些能有效改善失眠的食物。
一、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙?；?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
二、干櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
三、大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。
四、香蕉
香蕉口感非常的軟糯，受到很多人的喜歡。香蕉除了不錯(cuò)的口感外，還具有非常好的改善失眠的效果。香蕉中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，這些物質(zhì)都是能讓我們的身體迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，保養(yǎng)身體的效果非常好。
五、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
六、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
七、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
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很多想要減肥的人都知道，通過鍛煉來減肥確實(shí)有很大的幫助，但是除了鍛煉以外，還應(yīng)該要合理的選擇所需的食物也很重要。今天小編將為大家講解，對(duì)于想要瘦腰減肥的人來說選擇食用下面介紹的這些食物是比較有幫助的，接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！
1、酸奶
酸奶不僅好喝，而且營養(yǎng)非常的豐富，這是其中含有的鈣質(zhì)和乳清酸，能夠抑制膽固醇，改善便秘。經(jīng)常喝酸奶可以加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，起到瘦腰的作用。
2、韭菜
韭菜也是可以減肥瘦腰的一種理想食材，韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
海帶雖然廉價(jià)，但是保健作用很多，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪，想要瘦腰平時(shí)可以適當(dāng)吃些還帶來幫忙。
4、生菜
生菜被人們譽(yù)為減肥菜，其中含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積，是減肥瘦腰的佳品。
想要減肥瘦腰的朋友選擇吃以上介紹的時(shí)候些食物來進(jìn)行幫忙是不錯(cuò)的選擇，這些食物的營養(yǎng)很豐富，但是熱量和脂肪含量非常低，對(duì)于減肥的效果是比較好的，大家在鍛煉的同時(shí)再結(jié)合吃這些食物的話，會(huì)收獲非常理想的減肥效果。希望本文的講解能對(duì)想要減肥瘦腰的朋友有所幫助。
氣色不好的情況在平時(shí)是很常見的，也是很多人都會(huì)存在的一個(gè)問題，對(duì)我們健康來說影響還是比較大的，所以在平時(shí)就需要合理的方法改善氣色不好的問題才行，這樣會(huì)有助于我們健康，那么具體吃什么可以改善氣色不好問題，一起看看吧。
鴨血
首先推薦大家去吃的就是鴨血了，這是非常健康的一種補(bǔ)血食物，而且中醫(yī)認(rèn)為，鴨血味咸，性寒，有補(bǔ)血解毒的功效。對(duì)于貧血的人來說，食用鴨血能夠更好地補(bǔ)鐵補(bǔ)血，這樣就能夠解決氣色不好的問題，這是因?yàn)轼喲泻械蔫F比雞血中更多，補(bǔ)血效果更好，尤其對(duì)于兒童來說，每天吃一塊鴨血是不錯(cuò)的選擇。但由于鴨血中含有的膽固醇比雞血略多，所以吃鴨血還是要控制好量，這樣才更健康。
花生
花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。在吃花生的時(shí)候，我們一定要把花生以及花生的紅衣都吃掉，這樣才健康，這是由于花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的質(zhì)量，改善凝血因子的缺陷，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能，促進(jìn)骨髓造血機(jī)能。所以對(duì)各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果，我們體內(nèi)氣血充足了，那么自然可以解決氣色不好的問題。
胡蘿卜
胡蘿卜是大家熟悉的食物，吃胡蘿卜是有助于我們健康的，首先在胡蘿卜中含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲，這樣自然可以幫助我們改善氣色不好的情況。所以推薦大家在平時(shí)去吃些氣色不好，對(duì)于我們健康養(yǎng)生很有意義。
上面推薦給大家的幾款食物，在平時(shí)都是很常見的，吃起來對(duì)我們健康也會(huì)有好處，對(duì)于改善氣色不好問題是有好處的， 補(bǔ)血益氣的功效是很強(qiáng)的，在平時(shí)我們就應(yīng)該控制飲食，合理的飲食對(duì)我們健康養(yǎng)生也是有意義的，大家不要錯(cuò)過。
楊志紅：高級(jí)營養(yǎng)師，健康暢銷書《飲食定生死》作者
皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無光澤、長有暗斑暗瘡千萬別小覷這些情況，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發(fā)出警告：或許你體內(nèi)正缺少某種重要的維生素。
皮膚干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發(fā)，當(dāng)你臉部的肌膚開始出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，表明你的臉部皮膚已經(jīng)拉響維生素 A 缺乏的警報(bào)了。為了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿卜素(在人體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化為維生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同時(shí)還要補(bǔ)充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝制品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是，由于維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時(shí)候，要適當(dāng)加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利于被人體吸收。
臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚松弛，這些情況都預(yù)示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關(guān)節(jié)異樣現(xiàn)象。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每天應(yīng)攝入蔬菜 400500 克，水果 100200 克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素 C 。
面色慘白或發(fā)黃，多為缺乏葉酸。葉酸普遍存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、蘆筍等，水果如香蕉、橙子、檸檬等，動(dòng)物肝臟、豆類、奶制品等也都富含葉酸。另外，臉色發(fā)黃還有一種可能就是嚴(yán)重缺鐵。為了補(bǔ)充富含鐵元素的食物，可以適當(dāng)多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動(dòng)物肝臟、肉類、動(dòng)物血、豆類等。
面色沒有光澤、暗沉，并且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食欲不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的征兆。要保證體內(nèi)有足夠的鋅，同樣先從調(diào)整飲食入手。不論動(dòng)物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類以及動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源；動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎，也有較多鋅。
夜晚睡不著、每天睡不好，這是很多人的常態(tài)，到了白天就是一副病怏怏沒精神的樣子，這樣真的很讓人頭疼。其實(shí)晚上睡不好覺，可以通過吃一些食物來緩解，不要害怕吃了長胖，適當(dāng)吃一些有促眠效果哦！下面跟小編去看看吧！
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
5、香蕉
香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
身體疲勞是現(xiàn)在很多人都有的困擾，平時(shí)都在上班，想要休息都很困難?，F(xiàn)代人的壓力是很大的，平時(shí)即使休息的時(shí)間，還要去考慮一些生活瑣碎的事情，所以想要緩解疲勞，我們就要通過一些妙招來解決。那么怎樣飲食才能緩解疲勞呢?今天小編就為大家推薦一些方法吧!
腦疲勞多吃堅(jiān)果
我們每天都要用腦子，不管是做什么事情，大腦都是需要用到的，所以平時(shí)要多吃一些利于腦部健康的食物。堅(jiān)果對(duì)于大腦的好處是很多的，尤其是核桃，核桃有補(bǔ)腦的好處，如果平時(shí)工作頭疼的話，可以吃一些堅(jiān)果，開心果、杏仁都是可以的，這類的堅(jiān)果可以很好的補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)。
胃疲勞多吃小米
平時(shí)大家的應(yīng)酬應(yīng)該都是非常多的吧，去應(yīng)酬就要喝酒抽煙，我們都知道，喝酒抽煙對(duì)于胃部的傷害是非常的大的，所以平時(shí)我們就要多吃一些養(yǎng)胃的食物。小米是養(yǎng)胃最好的食物，它具有安眠的好處，所以如果胃不好的話，平時(shí)可以多喝一些小米粥。
眼疲勞多吃枸杞
眼疲勞是大多數(shù)人都有的困擾，每天上班都要對(duì)著電腦，電腦的輻射也很大，每到下午的時(shí)候，眼睛就會(huì)非常的難受。如果經(jīng)常眼疲勞的話，可以吃一些枸杞。枸杞具有養(yǎng)肝明目的功效，所以多吃枸杞可以起到保護(hù)視神經(jīng)的效果，對(duì)于緩解視力下降也很有好的用處，大家不妨試試。
身體疲勞需要我們及時(shí)的緩解，如果大家平時(shí)工作很忙的話，那么飲食一定要很好。飲食是可以幫助我們緩解一些身體疲勞的，所以大家平時(shí)可以多學(xué)習(xí)一些可以幫助身體健康的飲食哦!上述的這些食物大家平時(shí)可以多吃一些哦!
如果自己的肺功能不好，那么就很容易出現(xiàn)一些病癥，那是非常糟糕的事情，所以出現(xiàn)了肺功能差的情況，就要采取一定的措施來進(jìn)行改善，通過吃一些食物就可以起到一定的效果，那么可以改善肺功能的食物到底有哪些呢？很多人可能不了解，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
山藥
山藥是可以養(yǎng)肺的一種食材佳品，山藥中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、誘生攪擾素、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等功效，還能改善冠狀動(dòng)脈及微輪回血流，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。出現(xiàn)出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥時(shí)也可以吃山藥來緩解，吃山藥對(duì)于改善肺功能是非常有效的。
百合
百合也是可以改善肺功能的食材，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒有良好的安定作用，適合神經(jīng)衰弱的人經(jīng)常食用，此外百合有鎮(zhèn)咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)?？人缘娜耍园俸夏芨纳品喂δ埽兄跍p輕癥狀。
柿子
柿子具有一定的藥理作用，尤其是對(duì)于緩解肺部不適很有幫助，鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效。
蓮子
吃蓮子可以改善肺功能、鎮(zhèn)靜、強(qiáng)心、抗衰老等多種作用。蓮子營養(yǎng)十分豐富，除含有大量淀粉外，還含有β-谷甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素。每100克蓮子含鈣89毫克，含磷量可達(dá)285毫克，鉀元素雖然不足2.1毫克，但在所有動(dòng)、植物食品中卻位居榜首，平時(shí)合理的服用一些蓮子來改善肺功能效果極佳。
通過吃上文介紹的這些食物來改善肺功能是非常有效可行的，這些食物中所含的營養(yǎng)很豐富，可以保護(hù)自己的肺。當(dāng)然除了通過吃這些食物來改善肺功能以外，還要注意平時(shí)必須要有良好的生活習(xí)慣，比如不可以過度的疲勞，不能長時(shí)間待在空氣不流通的環(huán)境中。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人的傳統(tǒng)膳食當(dāng)中，鈣的攝入普遍不太足。我國成年人鈣的參考攝入量是每日800毫克，在11一17歲的青春期甚至高到1000毫克，而一般膳食當(dāng)中，只能供應(yīng)400毫克的鈣，顯然是嚴(yán)重不足的。如果在青春發(fā)育期遭遇鈣不足的營養(yǎng)”短板”，有可能會(huì)影響到孩子的身高發(fā)育。所以，對(duì)于學(xué)齡期孩子來說，食物補(bǔ)鈣就成了餐桌上的一個(gè)重要任務(wù)。
先來說一說，哪些食物中含的鈣比較多呢?
若說富含鈣的食物，自然首推奶類食物。無論牛奶、酸奶、奶粉、奶酪，都是鈣的良好來源。喝1紙杯純牛奶200克左右，可以得到至少200毫克的鈣。酸奶的鈣含量比牛奶略低一點(diǎn)點(diǎn)，但是因?yàn)橛腥樗岬拇嬖?，礦物質(zhì)的吸收利用率通常會(huì)更高，重的鈣利用率可能不低于牛奶。所謂高鈣奶，只不過再略多一點(diǎn)兒鈣罷了，和普通奶的鈣含量差異大約是10%——20%。奶酪是牛奶發(fā)酵和濃縮而成的，鈣含量是牛奶的幾倍，它所含的脂肪和膽固醇也很高，但兒童、少年正在成長期間，少量吃還是可以的。關(guān)鍵是，奶類食物吃起來很方便。
很多人喝牛奶之后肚子脹氣不舒服才這是因?yàn)槿樘遣荒褪芊磻?yīng)所致。其實(shí)，解決這個(gè)問題非常簡單，除了買“舒化奶”或者酸奶來替代普通牛奶之外，還可以采用“把牛奶吃下去”的策略?！Ｄ滩灰欢ㄒ苯雍鹊?，特別是在孩子和家人不喜歡喝牛奶，或者喝牛奶覺得肚子不舒服的時(shí)候，放在食品里作為配料其實(shí)是一個(gè)非常好的方式。
吃牛奶面包、牛奶冰淇琳、果凍等，沒有人會(huì)感覺不舒服，這是因?yàn)榕Ｄ毯推渌澄锘煸谝黄鸬臅r(shí)候，其中的乳糖就被“稀釋”了。即便腸道消化乳糖的能力比較弱，也不至于帶來明顯的不舒服。
皮膚干燥是很多人都存在的問題，每當(dāng)天氣漸漸寒冷，那么皮膚就會(huì)感覺到比較干燥，對(duì)于皮膚干燥的人來說，是需要做好一些護(hù)理工作的，通過吃一些水果能夠改善干燥的情況，接下來小編將為大家推薦七種可以改善皮膚干燥的水果，希望能給各位提供一些參考。
1、蘋果
皮膚干燥首選蘋果。蘋果營養(yǎng)豐富，口感好，蘋果富含果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線(UVB)的傷害，進(jìn)而防止皮膚癌的發(fā)生，所以皮膚不好，皮膚干燥的人不妨吃點(diǎn)蘋果來緩解。
2、桔子
桔子吃起來清爽可口，含豐富水分和維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)。每天吃1-3個(gè)桔子可以緩解皮膚的干燥，使皮膚的抵抗力增強(qiáng)，從而達(dá)到健膚美容的功效。不過但一天如果過多的吃柑橘類水果，反而會(huì)使皮膚變黃，因此吃桔子要適量。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
4、草莓
草莓中維生素c含量豐富，1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進(jìn)膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥多皺紋。
5、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時(shí)，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅(jiān)持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將 1個(gè)雞蛋清加半個(gè)檸檬的汁調(diào)勻搽在臉上大約15分鐘，有助于減輕肌膚的疲勞感。
6、葡萄
葡萄是美味的水果佳品。葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤?、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
7、柚子
柚子是保證人體健康，使心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病。研究者還發(fā)現(xiàn)吃8只柚子能明顯促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中受傷的組織器官恢復(fù)健康。
如果感覺到自己的皮膚干燥時(shí)，那么可以吃上文介紹的這七種水果來進(jìn)行改善環(huán)節(jié)，效果是非常不錯(cuò)的，能夠補(bǔ)充身體所需的多種水分，要可以改善皮膚干燥情況以外還能夠起到很好的保健功效。大家在平時(shí)生活中不妨多吃一些這類水果來進(jìn)行調(diào)理身體，是非常不錯(cuò)的選擇。
在巨大的精神壓力下，不少人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象。失眠也有可能是缺乏某些營養(yǎng)而造成的，做好營養(yǎng)保健的措施，保證身體中充足的營養(yǎng)，就能輕松的緩解失眠的現(xiàn)象了。微微健康網(wǎng)小編為你推薦營養(yǎng)保健中最能改善失眠癥狀都9種食物。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
6.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。
7蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦斷電。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對(duì)你的睡眠有幫助。
被失眠困擾的人越來越多，除了找醫(yī)生查明原因?qū)ΠY下藥外，也可以多吃以上的這9種食物，讓自己盡快入睡喔。
春天的時(shí)候我們很容易會(huì)有犯困的情況出現(xiàn)，這種情況雖然說不會(huì)對(duì)身體健康有直接的危害，但是對(duì)于我們的正常生活和工作來說是會(huì)有比較大的影響，所以及時(shí)的改善這樣的情況是非常重要的，下面小編來給大家詳細(xì)介紹幾種能有效提升的食物，讓我們的身體不再出現(xiàn)春困的情況。
一、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
二、堅(jiān)果
大家都知道堅(jiān)果類的食物含有多種的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于提神來說是會(huì)有非常好的作用。而且堅(jiān)果的種類不同養(yǎng)生的功效也是不同的。春天犯困可以多吃核桃等對(duì)腦部健康有很好幫助的食物，腦部得到了保養(yǎng)，那么自然就不會(huì)出現(xiàn)犯困的情況了。
三、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
四、香蕉
香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
五、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
