盤點蘋果的幾大功效
春季養(yǎng)生幾大好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“盤點蘋果的幾大功效”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一日一蘋果，醫(yī)生遠離我。其實這話并不假，蘋果不僅容易買，價錢不貴，而且蘋果也有很好的保健功能，可以讓人越吃越長壽哦，趕緊去看看吧!下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、止瀉
因為蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素等物質(zhì)有收斂作用，而其中的果膠和纖維素又有吸收身體內(nèi)細菌和毒素的作用，所以能利腸止瀉。只需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。
2、通便
蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。
3、改善妊娠反應(yīng)
對于女性妊娠反應(yīng)者，吃蘋果不僅能補充熱量、維生素等，還能調(diào)節(jié)水鹽及電解質(zhì)的平衡，防止頻繁嘔吐所致的酸中毒。
4、防治高血壓
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲蘋果汁，對于高血壓患者很有好處。近年來，歐美及日本等國的醫(yī)學(xué)家研究證明，蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。且他們認為，由于蘋果本身不含膽固醇，而能促進膽固醇從膽汁排出;加之蘋果含有大量果膠，能阻止腸道內(nèi)膽固醇吸收;蘋果在腸道內(nèi)分解出來的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病。由此可見，蘋果對于中老年人，特別是膽固醇增高者，著實稱得上是理想的水果。治療高血壓，可在每周的蘋果日吃300-400克蘋果，而不吃別的食物，吃5個蘋果日后，便可使血壓下降，以后視血壓的情況，再決定是否繼續(xù)下一個療程。
5、增進食欲，益于嬰兒生長
蘋果中所含的溶解性磷和鐵，易于消化吸收，有益于嬰兒生長和發(fā)育，還可以預(yù)防嬰幼兒佝僂病的發(fā)生。
6、減肥
由于蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。肥胖者的減肥，據(jù)國外研究，每個蘋果日可使體重減少0.5公斤~1公斤。在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個療程為18個蘋果日。
7、防治貧血
常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩，因此，對于貧血患者來說，食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。用蘋果治療貧血可生吃也可烤熟吃。
8、防止老化
蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
9、預(yù)防糖尿病
蘋果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。
10、增強記憶力
蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。
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柚子營養(yǎng)價值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等 人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。每100克柚子含有0.7克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪、57kcarl熱量。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、柚子皮煮水治小兒肺炎
將柚子吃完后，留皮晾干，放進鍋里幾塊加水一起煮（塊不要太小，否則藥效減小，但也不宜過大），水不要太多（和煎中藥一樣）連開幾次后，把煮的湯倒進碗里給患兒喝下，連喝幾次就會好。
2、柚子皮煮水治療凍瘡
用曬干的柚子皮煮水，燒到很濃時取此水熱敷凍傷處，但破皮之處忌。熱敷的溫度要注意，剛開始時，毛巾溫度不可太燙，可抖抖熱氣再敷。待凍傷處適應(yīng)后逐漸增加溫度，最高時應(yīng)毛巾從鍋中拿出直接熱敷。這種方法需要耐心和長期堅持（即使好了，也最好堅持到這個冬天完結(jié)），可以促進凍傷的恢復(fù)和有效的杜絕來年的重犯或減輕。如果凍傷處沒有破皮的話，可以放幾個干辣椒加入。鍋和毛巾最好是單獨使用的，煮好的水不需更換，但每次一定要煮開，加入新水一定要延長沸水的時間。
3、可防蟲
將成內(nèi)面的白筋撕凈，放在通風(fēng)處吹干，再曬干水份。用刺有小孔的袋子裝好保存，可放于衣柜角落或米桶內(nèi)，防蚊蟲。
4、可去穢味
把柚子皮放在冰箱里，可以去除冰箱異味！
5、柚子皮沐浴液
自制的柚子皮沐浴液不僅省錢，而且讓皮膚遠離人工化學(xué)物質(zhì)的傷害，最關(guān)鍵的是美容功效超級棒。
黃橙橙的芒果便被擺上了各家各戶的餐桌。芒果是常見的熱帶水果，但是卻藏著不少養(yǎng)生作用。正確科學(xué)的吃芒果有很多養(yǎng)生功效，甚至還能讓你越吃越漂亮。下面，讓我為大家介紹科學(xué)吃芒果的8大養(yǎng)生功效。
1、止吐
食用芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
2、抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3、美化肌膚
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
4、殺菌消炎
芒果未成熟的果實及樹皮、莖能抑制化膿球菌、大腸桿菌等，芒果葉的提取物也同樣有抑制化膿球菌、大腸桿菌的作用，可治療人體皮膚、消化道感染疾病。
5、保護腸胃
芒果果實含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物，具有抗癌的藥理作用；芒果汁還能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間縮短。因此食芒果對防治結(jié)腸癌很有裨益。
6、化痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
7、降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，為56.4~98.6毫克%,芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
8、治高血壓、動脈硬化
芒果含有營養(yǎng)素及維生素C、礦物質(zhì)等，除了具有防癌的功效外，同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
女性在懷孕早期應(yīng)該要多吃葉酸含量高的食物，葉酸可以避免胎兒畸形，懷孕期間可以吃蜂蜜，蜂蜜的營養(yǎng)價值比較高，具有安胎的作用，并且能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，檸檬可以有效緩解孕早期反應(yīng)，而且具有安胎的作用，綠茶可以清理腸道內(nèi)的毒素，可以保持每天大便通暢，懷孕期間可以吃一些馬鈴薯，具有緩解孕期反應(yīng)的作用，幾大具有保胎作用的食物。
1、蜂蜜
在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
2、檸檬
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
3、綠茶
綠茶乃微量元素的富礦,對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
5、黃豆芽
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應(yīng)分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。
你知道維生素E嗎，它和我們經(jīng)常補充的維生素ABCD一樣，也都是我們需要補充的營養(yǎng)素之一哦。維生素E的功效你知道嗎，它有很多的利用的價值和好處哦，下面就來給大家盤點關(guān)于維生素E的幾大神奇的作用和效果吧，讓你多多的去了解一下它。
1、防治黃褐斑，補給足量的維生素E(每次100毫克，每天2～次)，或維生素E與鋅劑合并使用，可防治黃褐斑。但應(yīng)注意，連續(xù)用藥6個月以上者，易引起血小板聚集和血栓形成等不良反應(yīng)。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。維生素E可以有治療黃褐斑的作用，對于美容養(yǎng)顏有好處，可以連續(xù)食用。
2、治療多形紅斑，內(nèi)服維生素E，每次75毫克，每天3次。皮疹消退后再服4～6天。局部癢者可外搽爐甘石洗劑。
3、治療痛經(jīng)，用維生素E防治痛經(jīng)，效果極好。用法：口服維生素E，每天300毫克。
4、增加乳汁分泌，從孕期37周開始至分娩期間，每天口服維生素E600毫克。結(jié)果：應(yīng)用維生素E后，哺乳期乳量明顯增加。維生素E可以促進乳汁的人們，而且還可以有緩解缺乳的作用和效果。
5、治療宮內(nèi)節(jié)育器引起的月經(jīng)過多，內(nèi)服維生素E，每次100毫克，每2天1次，14天為1個療程。根據(jù)病情可重復(fù)治療，直至癥狀消失為止。
6、治療慢性腰腿痛，口服維生素E，每次100毫克，每天3次。有顯著的作用。
吃維生素E的好處和神奇的功效，小編介紹了一些相關(guān)的內(nèi)容了，維生素E的好處還是很多的呢，可以有治療痛經(jīng)的作用，可以用口服的方法，可以緩解痛經(jīng)，還可以增強乳汁的分泌，對于慢性腰腿痛有調(diào)理的作用，而且還可以緩解月經(jīng)過多的哦，大家可以利用起來。
藏紅花為著名的珍貴中藥材，主要藥用部分為小小的柱頭，因此顯得十分珍貴。藏紅花有抗癌、抗腫瘤等功效與作用。藏紅花具有活血特點，孕婦食用要特別注意，不吃為好，以免流產(chǎn)。下面跟小編一起來看看藏紅花還有哪些功效。
一、抗腫瘤的作用
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)藏紅花制劑具有明顯的抑癌抗癌能力，特別是藏紅花萃取物二甲基藏紅花酸對白血病、卵巢癌、結(jié)腸癌、橫紋肌肉瘤、結(jié)腸癌、乳頭肉瘤、扁平細胞瘤和軟組織肉瘤等都具有較強的抑制作用。
二、活血養(yǎng)血作用
藏紅花有活血和養(yǎng)血功能，在中藥里是無其它藥材能出其左的，藏紅花的作用對于血虧體虛、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后淤血、經(jīng)閉，面部生斑，周身疼痛、憂郁悶結(jié)等癥狀具有明顯的改善效果。使人氣血活，血氣旺，精神充沛，面色紅潤。
三、對循環(huán)系統(tǒng)的作用
藏紅花還有一個功效就是調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，在常壓缺氧的條件下，可增大丙酮酸的生成量，提高心肌細胞內(nèi)乳酸脫氫酶活性，從而可增強細胞內(nèi)的氧代謝功能，提高心臟的耐缺氧能力，在一定程度上減弱劇烈運動對心肌細胞的損傷，對心臟有一定保護作用。
四、對肝膽的作用
藏紅花具有利膽作用，有效成分為 -藏紅花酸鈉鹽及藏紅花酸酯。藏紅花酸能降低膽固醇和增加脂肪代謝，可配合山楂、草決明、澤瀉等傳統(tǒng)中藥，用于脂肪肝的治療。藏紅花通過改善微循環(huán)，促進膽汁的分泌和排泄，從而降低異常增高的球蛋白和總膽紅素，可用于慢性病毒性肝炎后肝硬化的治療。
五、對腎臟的作用
目前認為腎小球腎炎發(fā)病機理與血小板及其釋放的炎性介質(zhì)有密切關(guān)系，抗血小板聚集的藥物如藏紅花用于干擾腎炎動物模型已取得了明顯的療效。
六、免疫調(diào)節(jié)作用
臨床上藏紅花用于治療人體多種慢性疾病，通過其活血化瘀、抗菌消炎的功效，增強機體耐力，增強淋巴細胞增殖反應(yīng)，以此來提高機體細胞免疫和體液免疫，起到調(diào)整人體氣機運行，平衡人體陰陽的作用。
七、其他作用
藏紅花提取物特別是藏紅花素能有效抑制氧自由基及黃嘌呤氧化酶的活性，表現(xiàn)出抗氧化生物活性。藏紅花乙醇提取物可以防止乙醇引起的海馬體長期增強效應(yīng)的抑制。
在日常生活中，人們對茯苓的接觸較少，但一些養(yǎng)生人士卻視茯苓為佳品，其具有一定的藥用價值，對一些愛美的人士，它同時具有美容的功效。下面將為讀者進行詳細的介紹。
一、茯苓的功效：
1.利尿作用
1.1 將茯苓生藥用70%酒精冷浸，使用時將浸得液的酒精蒸發(fā)，加蒸餾水稀釋，至一定濃度，然后選擇健康兔按體重注射給藥，慢性實驗結(jié)果表明，用藥后尿量有明顯增加。
1.2 給犬靜脈注射茯苓煎劑（0.048g/kg），結(jié)果尿量并未增加，對大白鼠亦無效或功效很弱，以尿排量和氯排泄量為觀察指標(biāo)，用茯苓煎劑給大白鼠（禁食12小時）灌胃，結(jié)果在此實驗條件下，茯苓也不能表現(xiàn)其利尿排氯作用。
1.3 茯苓不具有抗去氧皮質(zhì)酮的作用。
2.抗菌作用
茯苓的100%煎劑用平板打洞法對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、變形桿菌等均有抑制作用。
茯苓對用試管法的抑菌試驗結(jié)果是無抑菌作用。茯苓的乙醇提取物在體外能殺死鉤端螺旋體，但水煎液無效。
3.對消化系統(tǒng)的影響
茯苓對家兔離體腸管有直接松弛作用，對大鼠幽門結(jié)扎所形成的潰瘍有預(yù)防效果，并能降胃酸。另對CCl4所致大鼠肝損傷有明顯的保護作用，使谷丙轉(zhuǎn)氨酶活性明顯降低，防止肝細胞壞死。
4. 抗腫瘤作用
茯苓中的主要成分為茯苓聚糖（pachyman），含量很高。茯苓聚糖本身無抗腫瘤活性，若切斷其所含的-（16）吡喃葡萄糖支鏈，成為單純的-（13）葡萄糖聚糖[稱為茯苓次聚糖（pachymaran）],則對小鼠肉瘤S180的抑制率可達96.88%.
5、 白茯苓的功效與作用
白茯的好處特別多 都有哪些呢？白茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。
白茯苓不但是一種保健藥物，它還具有祛斑，祛痘和美白滋潤肌膚等美容功效，并且具有瘦身作用。
對于白茯苓的美容記載，可謂是歷史悠久、源遠流長，除了著名的三白湯之外，有美白、祛斑作用的方劑也不少。
如《洪氏集驗方》中記載的瓊玉膏，其中就有茯苓，有益氣養(yǎng)陰、潤膚增白的作用。
《經(jīng)驗后方》記載就說，如果吃茯苓至百日的話，可以肌膚潤澤、延年耐老。中國第一歷史檔案館內(nèi)保存的慈禧太后內(nèi)服的13個長壽、補益的方子里，使用白茯苓的，就占到了將近一半。
古醫(yī)家認為白茯苓可以很好地去除消除老年斑、黃褐斑，以及婦女產(chǎn)后那種產(chǎn)生的黑斑。
茯苓杏仁奶茶，添加了杏仁，可以健脾寧心，面色紅潤，對付春季出現(xiàn)的色斑、小痘痘等有不錯的效果，常喝茯苓杏仁奶茶還有一定的助睡眠作用，能緩解春季出現(xiàn)的煩躁情緒。
白茯苓多糖體對免疫功能的影響，增加巨噬細胞的細胞毒性作用。
白茯苓多糖、羥乙基白茯苓多糖-3、羥乙基白茯苓多糖-4、腹腔注射可以明顯增強小鼠腹膜滲出細胞（pEC）的細胞毒性作用，白茯苓聚糖、羥乙基白茯苓多糖-1、羥乙基白茯苓多糖-2也有一定的作用。
6.對血液系統(tǒng)的影響
6.1 能使環(huán)磷酰胺所致大白鼠白細胞減少加速回升。
6.2 含水溶性小分子多糖的茯苓水提液能使離體健康人紅細胞2,3一DpG水平上升約25%,并能有效地延緩溫育過程中2,3一DpG的耗竭，靜脈給藥小鼠整體2,3一DpG水平顯著上升。
6.3 茯苓水煎劑皮下注射給藥和灌胃給藥均可使小鼠血漿皮質(zhì)酮明顯升高。
7. 對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響
茯苓煎劑按5-10g/kg 腹腔注射？對預(yù)先給與咖啡因或未給與咖啡因的小鼠，均有鎮(zhèn)靜作用。茯苓與戊巴比妥鈉的協(xié)同作用。茯苓煎劑（10g/kg）未能明顯延長戊巴比妥鈉的麻醉時間，用40g/kg的劑量則使麻醉時間較對照組更顯著延長，隨著劑量的加大鎮(zhèn)靜指數(shù)也隨之增加。
二、茯苓的鑒別方法
藥材：
完整的茯苓呈類圓形、橢圓形、扁圓形或不規(guī)則團塊，大小不一。外皮薄，棕褐色或黑棕色，粗糙，具皺紋和縊縮，有時部分剝落。質(zhì)堅實，破碎面顆粒狀，近邊緣淡紅色，有細小蜂窩樣孔洞，內(nèi)部白色，少數(shù)淡紅色。有的中間抱有松根，習(xí)稱獲神塊.氣微，味淡，嚼之粘牙。以體重堅實、外皮色棕褐、皮紋細、無裂隙、斷面白色細膩、粘牙力強者為佳。
茯苓皮：為削下的茯苓外皮，形狀大小不一。外面棕褐色至黑褐色，內(nèi)面白色或淡棕色。質(zhì)較松軟，略具彈性。
茯苓塊：為去皮后切制的茯苓，呈塊片狀，大小不一。白色、淡紅色或淡棕色。
飲片：白茯苓：為不規(guī)則的片塊，長1-2cm;表面白色至類白色，略粗糙或平坦。質(zhì)堅硬。氣微，味淡。
赤茯苓：形同白茯苓。表面淡棕紅色至棕褐色。
茯苓皮：為不規(guī)則形的片塊，長約至4cm.外表面棕褐色至黑褐色，粗糙，具不規(guī)則皺紋及疣狀突起。內(nèi)表面類白色至淡棕色，質(zhì)柔軟，略具彈性。氣微，味淡、微澀。
茯神：為方形的片塊，邊長4-5cm,厚0.5-0.7cm.表面白色至類白色，較平坦，中間或一側(cè)有類圓形松根木。質(zhì)硬，折斷面較粗糙。氣微，味淡。
三、茯苓的配伍應(yīng)用
1.配半夏，茯苓味甘淡，甘能補脾，淡能滲水濕。脾濕無所聚，則痰無由生。補脾能促使水濕運化，水濕的消退有利于脾運的恢復(fù)。半夏辛散水氣，溫燥化濕。脾濕去則土燥，痰涎無以生。半夏與茯苓，一為溫燥化濕，一為淡滲利濕；一為降逆上嘔治其標(biāo)，一為健脾和中治其本。
二者標(biāo)本兼顧，功可健脾利水，燥濕化痰，利水寧心。臨床常用于脾虛濕停，胃失和降之心下痞滿，呃逆嘔吐，頭眩心悸，或咳嗽痰多，或下利便溏等證的治療。
2.配附子，附子大辛大熱，溫腎補火；茯苓甘淡而平，健脾利水。茯苓得附子則補火生土，使水有所歸；附子得茯苓則水有所攝。功效溫腎利水。主治脾腎陽虛，水氣內(nèi)停而見的惡寒脈沉，四肢沉重浮腫，小便不利，或腹痛下利等證。 3.配桂枝，茯苓味甘淡而性平。甘以益脾培土，淡以利水滲濕，其補而不峻，利而不猛，治其生濕之源；水來陰霾之邪，又賴陽氣以煦，桂枝辛甘而溫，辛甘以助陽，甘溫以化氣，最善散陰霾之邪。桂枝得茯苓不發(fā)表而專于化氣行水，茯苓得桂枝通陽除濕。二者相使配對，具有較強的利水除濕的作用。此正合仲景病痰飲者，當(dāng)以溫藥和之之意。凡水飲為患而見的各種證候，如心下逆滿、心悸頭眩、咳逆上氣、消渴吐涎、水腫腹脹、小便不利等均可選用。 4.配澤瀉，茯苓甘淡而平，淡滲利濕，兼有助脾運化之功。澤瀉甘淡而運，善逐三焦、膀胱之水。茯苓得澤瀉利水除濕之功倍增，澤瀉得茯苓，利水而無傷脾氣。二藥合用，相使相輔，可使中焦得運，水道通調(diào)，水濕之氣從上順下，出于膀胱府。主治一切水濕停留之證。
如水腫、黃癟、泄瀉、淋濁、小便不利等。但對于中、下二焦水濕之證，最為理想。
5.配豬苓，茯苓與豬苓性味相同，都有淡滲利濕之功。然茯苓利中有補，補中有利，可補可瀉，常隨配伍而定；豬苓利水滲濕功過茯苓麗無補益作用。正如《本草備要》所云行水利竅，與茯苓同而不補。茯苓與豬苓配對，起著協(xié)同作用，以增強利水滲濕之功。故可用治水濕內(nèi)停所致的各種證候，如水腫、泄瀉便溏、淋濁帶下、黃疸腳氣等。 6.配自術(shù)， 白術(shù)及茯苓均為健脾除濕藥，三者常相須配對，是治療脾虛濕停的最常用藥對。膊喜燥而惡濕，白術(shù)甘辛益脾，苦溫而又燥濕，功偏健脾燥濕，茯苓甘以扶脾，淡以利濕，功擅滲濕而益脾。二藥合用，一燥一滲，運利結(jié)合，使水濕除雨脾氣健，益脾氣而又運濕，共為平補平利之劑。無論脾虛氣弱致生內(nèi)濕，或外濕困中致脾虛不健而見的四肢困倦、脘腹脹悶、口淡不渴、不思飲食，或泄瀉便溏，或肢體浮腫、小便不利，或心悸怔忡，或婦人白帶清稀等證，均可選用。 7.配山藥， 白茯苓甘淡之味，功專利水滲濕，雖具有益氣健脾之功，然終為補少利多。山藥甘平之味，既可健脾益氣，又能固腎益精。
白茯苓和山藥相須配對，茯苓得山藥則利濕而不傷陰，山藥得茯苓則補脾而不留濕，補中有利，利中有補，合為平補緩利之劑，為脾虛挾濕又不耐峻補峻利者所宜。
8.配黨參，黨參甘溫，最善健脾益氣。茯苓甘淡而平，利水滲濕功佳，并有緩和的健脾助運之力。二藥同用，可加強健脾益氣之功效，且藉茯苓利濕之功，可防黨參壅滯之弊，具有補而不壅，補中寓利，相得益彰之妙。大凡脾胃虛弱所引起的頭暈倦怠、短氣乏力、食欲不振、消化力弱、腹中虛滿、便溏泄瀉等證均可應(yīng)用。前人有脾胃氣弱，參苓必進之論，確為至誠之言。 9.配黃芪，黃芪甘溫，具益氣健脾，升清降濁，利水消腫之功。茯苓甘淡，有健脾助運，利水滲濕之功。黃芪配伍茯苓，但以黃芪益氣升陽，健脾利水為主，配茯苓，則健脾益氣之功加強，且有較強的利水消腫作用。既可用于氣弱脾虛之證，也可用于脾虛所致的水腫、白濁、白帶等。
看到茯苓如此多的功效您是否動心了呢？藥膳在一定程度上起到了調(diào)解的功效，同時也沒有西藥的副作用，可謂一舉兩得。
【導(dǎo)讀】眼下正是草莓銷售旺季，而草莓有什么保健功效呢，下面小編為您總結(jié)了草莓的幾大保健功效，希望草莓的幾大保健功效能對您有所幫助。
草莓的幾大保健功效
1.抗癌
草莓富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于抗擊乳腺癌、食管癌和子宮頸癌及胃癌等癌癥。草莓中還含有花青素和櫟精。這些黃酮類物質(zhì)可抑制結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌、口腔癌、舌癌和肝癌癌細胞的活動。
2.護心
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃草莓有助于降低血脂和血管炎癥危險。草莓中還含有有益心臟健康的葉酸。多項研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸水平低的人得致命冠心病危險會增加。
3.助消化
1杯草莓（約合150克）的膳食纖維含量可滿足成年人日推薦量的15%.膳食纖維有益消化及改善消化道健康。
4.護眼
《眼科學(xué)檔案》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3-5份草莓（每份80克）可以使老年黃斑病變危險降低36%.
草莓的幾大保健功效
5.護關(guān)節(jié)
《風(fēng)濕病年鑒》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入富含維生素C食物的人罹患多發(fā)性關(guān)節(jié)炎的危險降低3倍。
6.護腦
美國農(nóng)業(yè)部抗衰老人體營養(yǎng)研究中心最新研究表明，草莓可以防止與年齡有關(guān)的認知能力衰退。
7.潔齒
將1個草莓搗碎加半茶匙烘焙蘇打攪成糊狀，將混合物涂抹在牙齒上，保持5分鐘，然后漱口刷牙，并用牙線清潔牙縫?；旌衔镏械奶O果酸有助于去除牙齒色斑，讓牙齒更潔白。
專家盤點 最容易漏網(wǎng)的幾大高糖食物，我們都知道高糖食物對我們的身體有一定的損害，如何避免高糖食物需要我們從日常的飲食中去注意，專家表示除了我們都知道的一些高糖食物外，還有一些容易漏網(wǎng)的食物沒被我們發(fā)現(xiàn)，下面跟小編去看看吧！
多數(shù)糖尿病患者對含糖食物很敏感，有時卻會忽視一些看上去與高糖無關(guān)，卻可能明顯升血糖的食物或飲品。
主食：早餐不宜喝粥。國人通常以米、面為主食，只要控制總量對血糖影響不大。但糖友喝粥時應(yīng)注意：不宜早上喝，避免給上午八點左右這個血糖高峰期雪上加霜;喝粥前最好吃點主食，或者在粥里加點豆類、燕麥、玉米等粗糧。
飲品：酒類不但熱量很高，而且可能干擾某些降糖藥物的作用，增加不良反應(yīng)風(fēng)險。運動飲料除提供能量外，含糖量也非常高，例如一瓶維他命水含33克糖。瓶裝果汁一般選擇含糖量高的水果為主料，或者為了追求口感加入甜味劑，對血糖的影響較大。調(diào)味酸奶。其含糖量約是純酸奶的3倍，部分產(chǎn)品中還加入了果肉，含糖量更高。
零食：果脯。葡萄干、杏肉、菠蘿干等零食是用鮮水果去除水分后制成的，含糖比例非常高。無糖餅干、蛋糕。雖然打著無糖的招牌，但甜味劑往往少不了，而且它們本身就含碳水化合物，絕對不能多吃。薯片。應(yīng)歸為垃圾食品，既是過度加工，油鹽又嚴重超標(biāo)。別說是糖友，健康人也應(yīng)遠離。肉干、豆干。不但油鹽多，往往含有較多防腐劑，豆制品零食往往含油、鹽較多，還有防腐劑，不適合糖友。
調(diào)味品：沙拉醬、番茄醬等以調(diào)劑味道為賣點，卻是高鹽高糖食品，如果不注意控制攝入量，對血糖的威脅很大。
橘子是我們生活中，最常見的一種大眾水果。正因如此，和那些口感上佳的熱帶水果相比，它太過不起眼。常常被人們所忽視。日常生活中，人們習(xí)慣性地稱“橘”為“桔”，在廣東話中“橘”、“吉”同音，取其諧音，故橘也代表了吉祥、吉利。在我國一些地區(qū)，每逢新春佳節(jié)，當(dāng)小輩向長輩拜年后，除了得到壓歲錢，往往還能拿到橘子，以圖吉利。
我國是歷史上最早栽培柑橘的國家，據(jù)稱大約在4000年前的夏禹時代就已經(jīng)開始。到了秦漢時期，已形成了“蜀漢江陵千樹橘”的氣勢。宋代大文豪蘇軾曾作詩贊美橘子結(jié)果時的動人場面：“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時?！?/p>
橘子的營養(yǎng)價值
人們大多聽過每天吃一個蘋果有益健康的說法，而澳大利亞的專家在一項健康調(diào)查中卻發(fā)現(xiàn)，“每日一只橘子”同樣也對健康大有幫助，可以預(yù)防癌癥和其他一些疾病。
橘子含有豐富的糖類、維生素、蘋果酸、檸檬酸，蛋白質(zhì)、食物纖維以及多種礦物質(zhì)等，對于壞血病、夜盲癥、皮膚角化和發(fā)育遲緩，均有一定的輔助治療作用。
橘子的各種營養(yǎng)成分中，維生素C與檸檬酸含量最豐富。特別是維生素C，在橘子中的含量比蘋果和梨都高。橘瓣外面的薄皮含有大量的膳食纖維，它可以通便、降低膽固醇。值得注意的是，橘子所含的橘皮苷，可以降低血壓、擴張心臟的冠狀動脈。
而橘汁中富含的鉀、維生素B和維生素C，也可在一定程度上防治心血管疾病。因此，橘子是預(yù)防冠心病與動脈粥樣硬化的理想食品。
國外健康專家通過深入研究后得出結(jié)論，經(jīng)常食用柑橘類水果，能夠使咽喉、口腔、胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，將中風(fēng)的發(fā)病率減少19%，另外，柑橘還能降低罹患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。柑橘類水果之所以能夠抑制腫瘤的形成，主要在于它所含的抗氧化成分能夠有效地保護人體，使免疫系統(tǒng)的能力得到增強。
【導(dǎo)讀】小蔥有大功效，蔥無疑是最不起眼的食物了，常常是起著綠葉的作用。但是你知道嗎？小小的蔥有著大大的作用哦，蔥可以治療很多常見的疾病，下面一起來看看小蔥有大功效吧。
小蔥有大功效
1.凍瘡
蔥白2個，生姜數(shù)片。用蔥白、生姜共煎水。每晚1次，擦洗患處或用來泡腳。利用蔥白散寒、殺菌作用，可以幫助凍瘡的愈合
2.小兒蛔蟲腹痛
蔥白10根，洗凈切碎，搗爛絞汁，調(diào)入麻油1-2匙，空腹服下，每天2次，連服3天。
3.皮炎
蔥白2個，韭菜葉、花生油（其它植物油）適量。將蔥白和韭菜葉搗爛，加入少許花生油，存放于干凈容器內(nèi)。取少量涂抹患處。利用蔥白殺菌作用，可以有效緩解皮膚的炎癥。
4.鼻出血
取鮮嫩蔥葉剖開，用干凈棉球蘸擦蔥葉內(nèi)膜，待蔥汁滲濕棉球后，將棉球塞入出血的鼻孔內(nèi)，即可止血。
5.頭屑
先將蔥白搗成泥，用紗布包好，輕輕拍打頭皮，直到汁水均勻敷在頭皮和頭發(fā)上，過若干小時后，再洗去，即可將頭屑輕易地洗凈。
6.鼻炎
取大蔥適量，去根皮，洗凈，搗如泥，取汁（蔥涕更好），每日3次，每次向鼻內(nèi)滴2-3滴，也可用棉球蘸蔥汁塞于鼻孔內(nèi)，無刺激時再換棉球。
7.跌打扭傷
蔥白1個，紅糖30克。將蔥白、紅糖放在一起搗爛。取適量敷于傷處。可以促進局部組織血液循環(huán)，有效緩解腫痛。不要涂抹于傷口開放處。
眾所周知，枸杞是名貴的藥材，中醫(yī)有枸杞養(yǎng)生的說法。據(jù)《本草綱目》記載：枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目安神，令人長壽。枸杞的功效很多，不僅保肝、護腎、養(yǎng)顏護膚，常服還能強身健體、抗衰老，是老少皆宜的養(yǎng)生佳品。下面小編就帶領(lǐng)大家詳細了解一下枸杞的眾多功效。
大眾：抗癌明目增強免疫力
1、提高機體免疫功能，增強機體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力。
食用枸杞子可以扶正固本和扶正怯邪，不但增強機體功能，促進健康恢復(fù)，而且能提高機體的抗病能力，抵御病邪的侵害。增強機體對各種有害刺激的適應(yīng)能力。
2、具有抗癌作用。
枸杞子對癌細胞的生成和擴散有明顯的抑制作用，當(dāng)代實驗和臨床應(yīng)用的結(jié)果表明，枸杞葉代茶常飲，能顯著提高和改善老人、體弱多病者和腫瘤病人的免疫功能和生理功能，具有強壯肌體和延緩衰老的作用。對癌癥患者配合化療，有減輕毒副作用，防止白血球減少，調(diào)節(jié)免疫功能等療效。試驗研究發(fā)現(xiàn)：枸杞片中含有的微量元素--鍺有明顯抑制癌細胞的作用，可使癌細胞完全破裂，抑制率達100%.
3、具有顯著的明目作用。
枸杞子尤其擅長明目，所以還俗稱明眼子.歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子。著名方劑祀菊地黃丸，就以枸杞子為主要藥物。民間也習(xí)用枸杞子治療慢性眼病，枸杞蒸蛋就是簡便有效的食療方。
4、枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，提高人體活力，有抗疲勞的作用。
5、有增強學(xué)習(xí)記憶功能。
枸杞子具有改善大腦的功能，增強人的學(xué)習(xí)記憶能力。
6、提高肌體的適應(yīng)性。
枸杞子能提高人體的適應(yīng)性防御功能，使人遇到傷害性刺激時，如遇到缺氧、寒冷、失血等的忍耐承受能力。
7、可以增強人體的造血功能。
枸杞子有明顯促進造血細胞增殖的作用，可以使白細胞數(shù)增多，增強人體的造血功能。
女士：緩衰老美容肌膚
枸杞全身都是寶，枸杞子富含枸杞蛋白多糖、維生素C、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，能補虛生精，用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經(jīng)常飲用，便可強身健體。枸杞的葉、花、根也是上等的美食補品。枸杞果皮中富含的有效成分之一--枸杞多糖（LBp）對骨髓造血功能和各項細胞免疫指標(biāo)有明顯的增強作用，能明顯提高機體血液、肝和肌組織的超氧化歧化酶（SOD）的活性含量，從而有利于活性氧的清除，延緩衰老和抗疲勞；增加抗體形成細胞的數(shù)量，提高抗體效果。
而具體說來，枸杞的保健功能可強大了，甚至可以稱為17項保健全能！下面我們將之按不同人群分成四大類，看看是否有適合你的哪一項功能--
枸杞子為扶正固本，生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、強身健體、延緩衰老之良藥，自古以來就是滋補強壯養(yǎng)人的上品，有效地增強各種臟腑功能，能改善大腦功能和對抗自由基的功能，具有明顯的延緩衰老的作用。
9、具有美容肌膚的功能。
很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這是因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。枸杞子對銀屑病有明顯療效，對其他些皮膚病也有不同程度的療效。
男士：壯陽保健治不育
10、具有強身壯陽、提高男性的性功能。
作為滋補強壯劑治療腎虛各癥及肝腎疾病療效甚佳，能顯著提高人體中血漿睪酮素含量，達到強身壯陽之功效。對于性功能減退有明顯的療效。
11、治療男性不育癥。
枸杞子對于少精癥有提高精子數(shù)目和精子活力的作用，因此可以治療男性不育癥。
12、具有降血脂、治療高血壓。
由于枸杞子含有胍的衍生物，可以降低血糖，因此枸杞子可以作為糖尿病人的保健品。
13、對過敏性炎癥有緩解作用。
枸杞子對過敏引起的胃腸道、關(guān)節(jié)疼出血等癥狀有緩解作用，這些作用是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實現(xiàn)的。
14、具有保肝、抗脂肪肝的作用。
枸杞子具有保肝補腎的作用，能抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積，并促進肝細胞的新生。
15、可以治療肥胖癥。
每日用枸杞子沖茶，可以減輕體重，治療肥胖癥。
16、可以治療慢性肝炎、肝硬化。
枸杞子的有效成分枸櫞酸甜菜堿具有治療慢性肝炎、肝硬化等肝臟疾病的作用，有很好的療效。
除了上述列舉的16種保健作用外，枸杞子還有許多功能諸如改善分泌功能治療耳鳴治不孕癥等等卓越功效，總之，枸杞子是一種不可多得的珍貴藥食兩用的保健食品。如果能結(jié)合各人的具體情況有針對性采用適當(dāng)?shù)蔫坭阶优浞剑梢曰ê苌俚腻X治療許多疾病。就是沒有明顯的疾病，經(jīng)常食用枸杞子也對身體有很好的保健作用。
食用枸杞子可以顯著降低血清膽固醇和三酰甘油的含量，減輕和防止動脈硬化，治療高血壓。是冠心病人的良好保健品。
枸杞壯陽食譜
1、北芪杞子燉子鴿
10克：明目
15克：補腎
30克：減肥
2、枸杞淮山海參湯鍋壯陽法
原料：淮山五錢、巴戟天五錢、枹杞五錢、海參八兩、紅棗二十粒。
做法：
1.將淮山、巴戟天、枸杞、海參、紅棗洗凈。
2.海參切塊，與上述材料一起放入燉鍋，加入適量水分，隔水燉煮三小時。
3、枸杞花生粥
主料：
糯米150克白米150克花生100克[1]
枸杞20克紅棗50克菊花6--8朵
制作步驟：
花生熱水浸泡2小時，去衣
枸杞浸泡待用。紅棗洗凈去核切碎
菊花用清水漂過
兩種米混一起淘凈浸泡2小時。放高壓鍋；
與花生一起煮。大火煮開，小火悶40分鐘。
放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
5、枸杞玉米羹
鮮香可口，色澤美觀。
主料：玉米（鮮）200克
輔料：枸杞子10克，青豆20克
調(diào)料：白砂糖150克，淀粉（玉米）5克
制作方法
1.將枸杞子洗凈泡軟；
2.玉米粒清洗干凈；
3.鍋置火上，加入清水適量，下入玉米粒、青豆燒至玉米粒熟爛；
4.再下白糖、枸杞子煮約5分鐘，勾粉芡，起鍋裝碗即成。
枸杞子一天吃多少為宜？
枸杞怎么吃壯陽？枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用。任何滋補品都不要過量食用，枸杞也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。
很多人喜歡用枸杞子泡水、泡酒或煲湯，中醫(yī)很早就有枸杞養(yǎng)生的說法，認為常吃枸杞子能堅筋骨、耐寒暑.枸杞能補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳，還能治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦＃炕瓒鄿I，虛勞咳嗽，可謂滋補圣品.但敢問大家是否知道，全能的枸杞也有其副作用的一面呢。
枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但它并不是所有的人都適合服用的。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。不是所有的人都適合服用的。
俗話說的好是藥三分毒,雖然枸杞藥性奇特，但它作為一種藥材，也有一定的副作用，所以我們在服用的時候要特別的注意安全！
當(dāng)今社會，隨著生活水平的提高，人們的膳食習(xí)慣也發(fā)生了非常大的變化。許多人以為吃好的就是營養(yǎng)膳食，但是很多人卻擺脫不了疾病的困擾。這是因為在很大程度上，人們誤解了營養(yǎng)膳食的真正含義。人們不知道很多疾病都是由于飲食上的不注意而引發(fā)的，人們也不知道合理膳食是我們保持健康的一種重要方法。所以學(xué)習(xí)合理的膳食方法是我們的一項非常重要的課程。絕大多數(shù)發(fā)生在人體內(nèi)的疾病，都可能是因為機體內(nèi)的某一種或幾種元素的缺乏、過量而引起的，由此導(dǎo)致身體免疫細胞功能減弱，使身體的免疫系統(tǒng)不能抵御內(nèi)部或外部的細菌、病毒的入侵，這就導(dǎo)致我們的身體生病了。
元素是構(gòu)成身體細胞健康旋律的重要因素，當(dāng)我們心情舒暢的時候，我們就會變得手舞足蹈，我們就會表現(xiàn)出俏皮可愛；而當(dāng)我們沮喪傷心的時候，我們就會傷心流淚，我們就會六神無主。生命也正是因為我們豐富多彩的內(nèi)心世界和不斷努力向上的心理而豐富起來。然而，你可曾想過，生命之所以如此豐富多彩，是在于它的組成成分？
一個人體內(nèi)所含的碳可制作9000支鉛筆，所含的磷可制作2000個火柴頭，所含的脂肪可制作8塊普通肥皂，所含的鐵可制作一枚鐵釘，看到這樣的比較是不是覺得有意思啊！而正是這些有意思的比較，讓我們知道，這些平時看不見、摸不著的，也很難感覺得到的身體內(nèi)的元素，其實，它們活生生地存在于身體的每一個角落，并且在為我們整個機體的平衡出力呢。
舉例如下，磷和蛋白質(zhì)以及脂肪結(jié)合，構(gòu)成細胞結(jié)構(gòu)的一部分。在需要休息時，鈣的作用幫助松弛細胞，鉀則隨時準備刺激細胞給它們活力。來自食鹽的氯，像梭子一樣不斷地進出細胞，幫助身體排出二氧化碳。而碘是甲狀腺素的一部分；鉻有協(xié)助胰島素的作用：鎂、錳及其他礦物質(zhì)，都有助于身體各個細胞發(fā)揮其各自功能。
細胞膜的外面是鈉元素，可以從肉類和食鹽中獲得。鈉與細胞內(nèi)的鉀兩者微妙地搏斗，由獲得水分的多少決定勝負。當(dāng)鈉獲勝時，細胞的含水量增加，鉀則由尿液排出；當(dāng)鉀獲勝時，則有許多鈉和水分流失。而擔(dān)當(dāng)兩者之間裁判的則是腎上腺的傳令兵腎上腺素。
就是這樣復(fù)雜微妙的變化，使細胞產(chǎn)生令人驚奇的極強的篩選能力，它們幫助身體阻止有害的化學(xué)物質(zhì)、毒素或病菌等不利于健康的元素入侵細胞，為健康保駕護航，而這些就是元素的健康秘密所在了。
我們雖然知道了元素平衡對身體健康的重要。但是，怎樣才能知道自己身體各種元素的含量是多少呢？它們到底達到怎樣的數(shù)量才能讓身體平衡呢？下面我們來做一個和頭發(fā)有關(guān)的小實驗：方法很簡單，測試你的頭發(fā)就可以了。按照生物學(xué)家的分析，頭發(fā)每個月長1厘米，所以根據(jù)部位、長度就能反映出頭發(fā)在時期人體元素的含量。只要到醫(yī)院采樣并加以分析就會得到結(jié)論。
運動的方法有很多，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需求選擇自己適合的一些運動，很多人都選擇了有氧操的運動方法，可以去健身會所，也可以在家練習(xí)，它的好處有很多，但是很多人都不太了解，來看看關(guān)于有氧操運動的一些保健功效你也就明白它的好處了。
改善血管內(nèi)皮機能：
運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。有氧操可以有改善血管的作用，對于預(yù)防心血管疾病有一定的好處和作用。
增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。可以有增強心肺功能的作用，而且也可以有提高帶氧能量的作用。
保持關(guān)節(jié)健康：
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣可以在不受承重情況下進行運動，效果會更好，可以保持關(guān)節(jié)的健康。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：
好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般每周三次就可以了，每次半個小時左右，可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況。
有氧操運動的一些保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，真的是不了解不知道，原來選擇有氧操運動的好處還是有很多的，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且也可以保持關(guān)節(jié)的健康，對于提高心肺功能，心臟功能有好處，可以選擇這樣的運動方法。可以提高體質(zhì)，而且也可以起到塑型的作用，讓你擁有苗條身材。
