總是睡不好？8種影響睡眠的食物要少吃
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“總是睡不好？8種影響睡眠的食物要少吃”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡覺總是睡得不好，怎么回事？有人說難道是因?yàn)榇差^朝西了？床頭位置應(yīng)該朝北、腳朝南，才有助睡眠。真的是這樣嗎？究竟哪些因素影響睡眠質(zhì)量好壞呢？下面跟小編去看看吧！
床頭方位學(xué)說并無科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循四時(shí)養(yǎng)生,即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
睡眠光線和溫度更影響睡眠質(zhì)量
當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。美國的瑪麗安娜菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad,結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽光類似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來說，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
睡前溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說明溫度對(duì)人體入睡來說是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
少吃8種影響睡眠的食物
如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該注意，睡前少吃玉米、豬肉等食物。
玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
豬肉等過于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
睡覺總是睡得不好，怎么回事？有人說難道是因?yàn)榇差^朝西了？床頭位置應(yīng)該朝北、腳朝南，才有助睡眠。真的是這樣嗎？究竟哪些因素影響睡眠質(zhì)量好壞呢？
床頭方位學(xué)說并無科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循四時(shí)養(yǎng)生,即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
睡眠光線和溫度更影響睡眠質(zhì)量
當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。美國的瑪麗安娜菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad,結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽光類似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來說，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
睡前溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說明溫度對(duì)人體入睡來說是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
少吃8種影響睡眠的食物
如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該注意，睡前少吃玉米、豬肉等食物。
玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
豬肉等過于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】影響睡眠的7種食物，失眠與睡前食用的食物有關(guān)？沒錯(cuò)，那么影響睡眠的食物有哪些呢？很多食物是失眠的元兇，下面小編為您介紹影響睡眠的7種食物，晚餐后記得要少吃這類食物。
影響睡眠的7種食物
食物不僅能為身體提供燃料，也會(huì)影響睡眠。研究表明，食物中的某些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)影響到睡眠的各個(gè)方面，如入睡容易程度、睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠質(zhì)量等。
1、咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大。
2、濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快，難以入睡。
4、辣椒
睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。
影響睡眠的7種食物
5、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、糕點(diǎn)
糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，無甚價(jià)值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前吃甜食類垃圾食品的人群中，710的人易做噩夢(mèng)。
7、芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
大家都知道經(jīng)常吃含鉛的食物對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于正在發(fā)育期的孩子們來說會(huì)影響智力的哦。那么你知道哪些含鉛的食物要少吃的嗎，其實(shí)有很多，只是我們生活中很少了解，下面的這些食物一定要少吃哦。
1、巧克力
過多吃巧克力就對(duì)寶寶有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多，會(huì)使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲。巧克力含有的鉛比較多，對(duì)于寶寶正在發(fā)育期的階段來說會(huì)出現(xiàn)睡眠不穩(wěn)啊或是消化不良的情況，而且還會(huì)影響孩子的智力。
2、茶葉水
茶葉中含有的物質(zhì)會(huì)使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發(fā)癥。
3、爆米花
爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會(huì)損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對(duì)鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。爆米花可以造成鉛中毒，出現(xiàn)食欲下降啊或是煩躁腹瀉等等的問題，對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生不利的影響哦。
4、羊肉串
烤羊肉串是很多小孩子的至愛，殊不知，羊肉在熏烤過程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)致癌物。
上面的這四種食物會(huì)影響智力的發(fā)育，是含鉛食物比較多的食物類型，所以大家在選擇食物的時(shí)候一定要注意選擇，正確的選擇食物可以讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這些食物一定要少吃，以免出現(xiàn)智力下降的情況。
你當(dāng)然已經(jīng)聽說過蔬果、牡蠣、堅(jiān)果等食物可以催情，可哪些會(huì)食物敗性，你又知道嗎？這不是危言聳聽，飲食沒準(zhǔn)還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓線路堵塞。所以，選擇食物要上下兼顧。
肥肉
大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。
精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是過量，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。
睡覺是人生的頭等大事，若是睡覺睡不好，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害以及不良影響。睡眠不好的話是可以通過中醫(yī)按摩來解決的，具體怎么做呢?小編為大家介紹一下睡不好按摩哪里、睡眠不好吃什么中藥以及如何提高睡眠質(zhì)量。
睡不好按摩哪里
涌泉穴
涌泉穴位于腳底中央，按摩涌泉穴對(duì)身體是有很多好處的。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按壓涌泉穴可以養(yǎng)腎固腎，對(duì)于女性體虛也有一定的保健作用，如果你經(jīng)常睡不好，那么建議在睡前按摩雙腳的涌泉穴，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
內(nèi)關(guān)穴
有些人睡不好是因?yàn)榍榫w煩躁或者過于焦躁引起的，這類失眠的人可以通過按摩內(nèi)關(guān)穴來安撫心神。專家表示，內(nèi)關(guān)穴配合神門穴同時(shí)按摩能有效緩解失眠，如果你患有心病、胃病等，按摩內(nèi)關(guān)穴也可以起到調(diào)理疾病的效果。
神門穴
中醫(yī)認(rèn)為，神門穴主治失眠、記憶差。對(duì)于經(jīng)常無緣無故失眠的人來講，在睡前按摩神門穴能讓情緒變得寧靜，此時(shí)躺到床上可以更快的入睡。此外，患有高血壓而睡不好的人也可以堅(jiān)持按摩此穴，它也有降壓的功效。
失眠時(shí)穴位按摩是有一定的益處的，但是光靠穴位按摩是不能解決的。睡眠出現(xiàn)問題的時(shí)候，還可以將以下中藥做成食療來緩解失眠癥狀。
睡眠不好吃什么中藥
百合
在中醫(yī)上，百合能清心安神，經(jīng)常失眠而導(dǎo)致情緒煩躁的人可以多吃一點(diǎn)百合。建議將百合與大米一起煮成粥食用，老人、小孩也可以堅(jiān)持吃百合粥，因?yàn)榘俸嫌凶剃帩?rùn)燥的功效，也能起到補(bǔ)虛的作用。
蓮子
如果你是更年期而引起的失眠，那么吃點(diǎn)蓮子是不錯(cuò)的。蓮子能助眠，而且有養(yǎng)血安神的功效，這要?dú)w功于蓮子里的蓮子堿等有效物質(zhì)，這些營養(yǎng)進(jìn)入人體會(huì)能被完全吸收，從而起到使人快速入睡的作用。
蓮子的作用相信大家都有所了解，將蓮子做成粥或者是湯等，都是對(duì)于失眠有很大幫助的。
小米
經(jīng)常睡不好，不如把晚餐換成小米粥。中醫(yī)認(rèn)為，小米能健脾、和胃，還有一定的安眠功效。如果你不喜歡吃小米，那么也可以在大米里加一些小米、紅棗、百合等煮粥，效果也是一樣的。
編者按：盡管夏季每天都會(huì)洗澡，但是日常的腳部保健按摩卻是洗澡所無法代替的?？茖W(xué)的保健按摩手法加上腎保健按摩能預(yù)防疾病， 那么保健按摩指南具體有哪些?腳部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能預(yù)防生病
腳部按摩穴位能促進(jìn)血液循環(huán)之順暢。疏通人體能源循環(huán)管道之障礙。增進(jìn)內(nèi)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統(tǒng)。促進(jìn)器官部位功能之正常與各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)。排泄體內(nèi)毒素雜物，維護(hù)健康。刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化?；謴?fù)退化的器官機(jī)能，預(yù)防生病。加強(qiáng)新陳代謝功能，保持青春活力。免打針、免吃藥、療效神奇。
穴位按摩的12種特殊效果
1、假如想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結(jié)腸-下行結(jié)腸-S狀結(jié)腸，兩個(gè)部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、假如有經(jīng)常性頭痛、風(fēng)寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側(cè)，有加深腦部供氧的作用;
3、假如暈車，那就經(jīng)常揉按無名指和小指指根下1CM;
4、假如睡覺后，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側(cè)，可以適當(dāng)擴(kuò)大范圍揉按;
5、眼睛反射區(qū)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。不局限于某個(gè)具體穴位。
6、腳部穴位很多，通過穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個(gè)耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最后撮臉(應(yīng)該說是整個(gè)面部)撮熱。早晚一次，包你精神!
除了以上這些方法可以幫助睡眠之外，睡眠質(zhì)量還可以如何提高呢?小編整理了一些關(guān)于解決睡眠問題的方法，一起了解一下。如何提高睡眠質(zhì)量
1、養(yǎng)成規(guī)律作息
現(xiàn)在，年輕人的作息時(shí)間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。
2、臨睡前放松身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進(jìn)入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐最好是安排在睡覺前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝(喝太多水會(huì)造成肌膚水腫)。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量
如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14點(diǎn)之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對(duì)睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時(shí)缺血缺氧就會(huì)困乏，有助于進(jìn)入睡眠。
結(jié)語：睡眠若是出現(xiàn)問題的話，有可能是由于一些疾病的發(fā)生。所以在出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的情況時(shí)，最好是及時(shí)的就醫(yī)。睡眠不好的時(shí)候，也是可以通過按摩以及飲食來改善的。在睡覺之前的心情也是導(dǎo)致睡眠好壞的因素。
失眠是現(xiàn)代人的大問題啊，幾乎人人都會(huì)遇到。晚上總是睡不好？不必吃安眠藥，多吃這幾種食物就能解決問題！
蜂 蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經(jīng)。具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛潤(rùn)肺、解毒、調(diào)和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，具有安神靜氣的功效。
在上床睡覺前幾個(gè)小時(shí)，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會(huì)降低對(duì)于食欲的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而提高你的睡眠質(zhì)量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！
全 谷 物 食 物
五谷雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就提出了五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣的飲食調(diào)養(yǎng)的原則，可見五谷雜糧對(duì)人的身體是多么的重要了。
如果在睡覺前感到心神不安的話，可以吃一片全麥面包或者堅(jiān)果麥片。這些食物都促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生，有利于神經(jīng)通路獲得色氨酸，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜效果。
香 蕉
香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質(zhì)，同時(shí)香蕉的氨基酸和鎂都有鎮(zhèn)靜效果。所以，多吃香蕉對(duì)人體當(dāng)然大有好處了！
香蕉當(dāng)然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會(huì)有不一樣的風(fēng)味。每天吃一根香蕉，美白養(yǎng)顏助睡眠全都搞定！
豆 制 品
豆制品的好處人人都知道，它營養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質(zhì)、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、氨基酸等，能補(bǔ)充身體需要的很多營養(yǎng)物質(zhì)。但你知道嗎，豆制品還有很強(qiáng)的助眠作用！
長(zhǎng)期以來治療失眠的藥物就是維生素B,它可以減輕壓力和焦慮，而豆制品就是天然的維生素B混合物，里面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆制品，自然會(huì)達(dá)到治療失眠的效果。
牛 奶
喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認(rèn)識(shí)，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
一杯牛奶會(huì)對(duì)獲得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有豐富的氨基酸和鈣，都會(huì)有助于人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是會(huì)想起了小時(shí)候被媽媽逼著喝牛奶的童年時(shí)光？
堅(jiān) 果
堅(jiān)果被評(píng)為現(xiàn)代人的十大營養(yǎng)品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂），膳食纖維等，還有多種單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。
如果感覺睡不著，也可以吃些堅(jiān)果。堅(jiān)果有助于提高大腦中的5-羥色胺水平，是鎂和色氨酸的極好來源。核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮(zhèn)靜劑。吃堅(jiān)果可以干著吃，也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴著吃，味道都很不錯(cuò)。
燕 麥
燕麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的營養(yǎng)價(jià)值。1997年美國FDA認(rèn)定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素。
如果在睡覺前需要吃點(diǎn)兒什么，請(qǐng)喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅干。燕麥的做法很簡(jiǎn)單，如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右，速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，還可以做成燕麥餅干~
鷹 嘴 豆
鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食，而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產(chǎn)生5-羥色胺，這是一種可以讓人產(chǎn)生愉快感覺的激素，可以促進(jìn)你的心理健康，幫助你輕松休息。
鷹嘴豆的制作方法很多樣，椒鹽、五香鷹嘴豆可以當(dāng)做小零食，用鷹嘴豆熬湯、做餅也很好吃，這種食物在南方比較常見，您家附近超市能買到的話，還是務(wù)必試一試喲！
酸 奶
酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產(chǎn)生褪黑素和睡眠誘導(dǎo)激素，幫助你盡快入睡。
櫻 桃 汁
櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能有著密切關(guān)系，當(dāng)然也對(duì)睡眠質(zhì)量有著很大的影響。
櫻桃中同樣含有高褪黑激素，最近一項(xiàng)研究已經(jīng)證明，經(jīng)常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會(huì)幫助失眠者調(diào)節(jié)睡眠周期，獲得更高的睡眠質(zhì)量。就和小編一起美美的吃櫻桃，喝櫻桃汁吧~
菊 花 茶
菊花茶有清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤(rùn)腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞的功效。
同時(shí)，菊花茶還有平靜心神的作用，如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧，可以幫助你平復(fù)肝火，獲得高質(zhì)量的睡眠。
葡 萄
葡萄含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p、維生素pp等多種維生素，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用。
葡萄對(duì)睡眠的藥用價(jià)值在2006年就已經(jīng)被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了，很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以幫助你進(jìn)行睡眠。所以睡前吃點(diǎn)兒葡萄或者喝點(diǎn)兒葡萄酒都是很不錯(cuò)的選擇。只是過量攝入酒精反而對(duì)人體有害。
雞 蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作理想的營養(yǎng)庫.而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。
雞蛋怎么吃，應(yīng)該不用小編來給你們介紹了，無論是煎炸蒸煮都是美味，無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋，還是喜歡吃脆生生的蛋白，還是喜歡吃焦香的煎蛋，每天早上都給自己做一個(gè)吧，帶來一天的好心情！
食物的種類有很多，但是有些食物對(duì)于人體來說是不太有營養(yǎng)的，或者說是自己的體質(zhì)不適合這樣的食材。比如說腸胃不好的人群最好不要吃辛辣的食物。而且還有會(huì)影響腸胃健康的一些食物要少吃哦，一起來看看吧。
1.西蘭花
西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸里才能被分解，并產(chǎn)生大量氣體。同時(shí)西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。
2.番茄
番茄的酸性很高，可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會(huì)導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。番茄大家都吃過的，但是吃多了會(huì)出現(xiàn)燒心啊或者是反酸等等的情況出現(xiàn)，對(duì)身體健康不利。
3.油膩食物
脂肪含量過高的食物。例如油炸食品，這些食品會(huì)增加泛酸和腸易激綜合癥的機(jī)會(huì)。因?yàn)楦咧镜氖澄锸请y以消化的，人體會(huì)自動(dòng)分泌出更多的胃酸。同理，吃的過多也會(huì)刺激胃酸分泌過多。油膩的食物經(jīng)常食用的話會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，出現(xiàn)胃酸等情況，對(duì)腸胃不好的 人群來說是火上澆油、
關(guān)于會(huì)影響腸胃的一些食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是西蘭花啊或者是番茄，油膩食物等等都是要少吃的，這樣可以保持腸胃不受傷害。
在巨大的精神壓力下，不少人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象。失眠也有可能是缺乏某些營養(yǎng)而造成的，做好營養(yǎng)保健的措施，保證身體中充足的營養(yǎng)，就能輕松的緩解失眠的現(xiàn)象了。微微健康網(wǎng)小編為你推薦營養(yǎng)保健中最能改善失眠癥狀都9種食物。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
6.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。
7蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦斷電。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對(duì)你的睡眠有幫助。
被失眠困擾的人越來越多，除了找醫(yī)生查明原因?qū)ΠY下藥外，也可以多吃以上的這9種食物，讓自己盡快入睡喔。
胃脹、胃痛、噯氣、反酸、腹脹、腹瀉當(dāng)你出現(xiàn)這些消化不良的癥狀時(shí)，在飲食上要特別注意，盡量少吃以下幾種食物。
奶制品。牛奶等奶制品含有乳糖，乳糖不耐受患者等人群無法順利消化乳糖，因而容易發(fā)生腹部脹氣。乳糖攝入過量會(huì)導(dǎo)致或加重腹瀉。
辛辣食物。發(fā)生惡心、嘔吐或腹瀉時(shí)，應(yīng)選擇溫和的食物，如小米粥，避開辛辣食物，如辣椒、大蒜，以免刺激消化系統(tǒng)，加重嘔吐或腹瀉癥狀。
口感酸的食物。胃部不適時(shí)，應(yīng)少吃口感酸的食物，如番茄和柑橘類水果（檸檬、酸橙、橘子和柚子等），否則會(huì)加重泛酸、燒心等癥狀。
高脂肪食物。脂肪類食物會(huì)刺激消化道收縮，極可能減慢胃排空和加重便秘，也可能加速腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致或加重腹瀉。消化不良時(shí)，應(yīng)該避免吃堅(jiān)果、肉類和奶酪等高脂肪食物。
油炸食物。與高脂肪食物一樣，油炸食品既可能導(dǎo)致腹瀉，也可能導(dǎo)致腹脹便秘。原因是，很多油炸食物膳食纖維含量低，不利于腸道健康。
加工食品。一旦發(fā)生便秘，應(yīng)避免吃加工食物。因?yàn)榫庸さ氖澄锶狈τ幸婺c道蠕動(dòng)的膳食纖維。另外，加工食品中添加的防腐劑、人工色素或乳糖等成分也會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題，加重消化不良。
含人工甜味劑的食物。人工甜味劑山梨糖醇最容易導(dǎo)致消化不良。山梨糖醇在口香糖和減肥食品等食物中起到增甜作用。山梨糖醇一旦到達(dá)大腸，往往會(huì)導(dǎo)致腹脹和腹瀉。
酒類。感覺惡心反胃時(shí)，最不應(yīng)該喝含酒精飲料，否則容易加重癥狀。從營養(yǎng)方面看，酒類不含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分。酒精不僅傷害胃而且會(huì)影響肝臟代謝。過量飲酒會(huì)引起消化不良以及其他健康問題。
含咖啡因食物。咖啡因會(huì)刺激胃腸道蠕動(dòng)，攝入過量可導(dǎo)致腹瀉。富含咖啡因的食物有咖啡、茶、巧克力和某些提神飲料。
過甜或過咸食物。太咸或太甜食物會(huì)導(dǎo)致胃灼熱，加重消化不良。
過熱或過冷的食物。這兩種食物吃后會(huì)讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，影響胃酸分泌和消化酶作用，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)無法正常工作。
最后，需要提醒大家的是，如果消化不良的問題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)去醫(yī)院尋求治療，同時(shí)還可以根據(jù)醫(yī)生建議吃一些助消化的藥物。
年輕時(shí)，胃是鐵做的，隨便吃什么胃都沒事。可是自從上了年紀(jì)，胃就越來越不好。很多人是不是都有這樣的感受。胃脹、胃痛、消化不良等雖說不是天天都會(huì)這樣，但是時(shí)不時(shí)總是會(huì)上演那么一出。
胃作為我們的國土中心,一旦出現(xiàn)為題，受折磨的不僅僅是胃奔上，更多的是我們的健康。因?yàn)槲覆缓?，就吃不下東西，吃不下東西，身體就跟不上。
對(duì)于脾胃不好的人來說，在飲食方面就必須要注意。尤其是這4種水果，大部分人將他們作為健脾胃的食物，殊不知，吃不好反而傷胃，得不償失。
1、紅棗
紅棗被作為養(yǎng)胃補(bǔ)血的圣品，很多人都是洗干凈了直接吃。殊不知紅棗吃好了健脾胃，吃不好反而傷胃。
理由：紅棗的外皮纖維含量很高，不容易消化，吃多了對(duì)腸胃不好，可能會(huì)引發(fā)胃脹等一系列癥狀。經(jīng)常吃紅棗的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，紅棗皮雖然薄薄的，但其實(shí)又韌又硬，不容易嚼碎。而且很可能對(duì)口腔、腸道黏膜薄弱的地方造成損傷。
紅棗這樣吃效果好：蒸著吃。蒸棗軟，更容易消化，十分適合脾胃虛弱的人。
2、栗子
糖炒栗子是很多人的最愛。沒事的時(shí)候，跟朋友三五成群坐在一起剝著香燦燦的栗子，吃到嘴里軟爛，這滋味簡(jiǎn)直聊咋咧。但是糖炒栗子并不適合胃病患者過多食用。
理由：板栗是高淀粉食物，下肚后會(huì)迅速在胃腸道里發(fā)酵產(chǎn)氣，多吃極易脹氣，特別是糖炒栗子，過多的糖分會(huì)刺激胃酸分泌，加重胃腸脹氣。如果是熱板栗還好，如果放涼吃，則更不好消化。
提醒：栗子好吃，但不要貪嘴哦！
3、山楂
說起開胃食物，山楂估計(jì)排在第一妥妥的。但是脾胃不好的人少吃山楂，過量吃山楂有可能導(dǎo)致胃結(jié)石。
理由：山楂中果膠和單寧酸含量很高，接觸胃酸后容易凝結(jié)成不溶于水的沉淀，與食物殘?jiān)饶z著在一起形成胃結(jié)石，結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血，甚至胃壁壞死和穿孔。
方法：把山楂煮熟了吃。山楂煮熟了吃會(huì)減少單寧酸的影響。
4、柿子
柿子的營養(yǎng)價(jià)值很高，但也很危險(xiǎn)。尤其是對(duì)于脾胃不好的人來說。
理由：柿子中含有大量的單寧酸和果膠，如果空腹吃柿子，鞣酸會(huì)與胃酸反應(yīng)，它形成沉淀，不會(huì)通過幽門到達(dá)小腸，從而形成胃結(jié)石。所以空腹不能吃柿子，胃病患者要少吃柿子。
另外不僅空腹不能吃柿子，柿子皮也不能食用，因?yàn)槭磷悠ぶ袉螌幒扛哂诠狻?/p>
提醒：喜歡吃柿子的話可以在飯后把柿子皮去了，少量進(jìn)食。
對(duì)于脾胃不好的人來說，應(yīng)當(dāng)先找到自己脾胃不好的原因，比如：陽虛、陰虛、氣虛等，一定要知道自己到底是哪一個(gè)才能徹底從根奔上解決問題。但是種類這么多，對(duì)于普通群眾來說可能不太好分，所以這里給大家介紹一個(gè)有陰有陽，有升有降，平和不偏，非常適合脾胃虛弱之人的方子：茯苓黑米糊。
成分：黑米、山藥、茯苓、芡實(shí)、黑豆、豌豆、覆盆子
成分解析：在茯苓黑米糊這個(gè)食療方子里面，黑米、黑豆、山藥、豌豆是滋補(bǔ)脾陰的；茯苓是滋補(bǔ)脾陽的；芡實(shí)、覆盆子是收澀的，整個(gè)方子有陰有陽，有升有降，平和不偏，最適合脾胃虛弱之人。
做法：把這些食材和適量冰糖一起打磨成粉，長(zhǎng)期食用，可以有效的改善氣血不足、脾虛胃差的癥狀。如果覺得自己親自選材制作比較麻煩的話，可以直接選用茯苓黑米糊成品，每日取30g左右用開水沖服即可。堅(jiān)持一段時(shí)間，有補(bǔ)脾生血養(yǎng)胃之功，可改善脾虛胃弱、舌苔厚膩、大便不成形的現(xiàn)象。
心臟是我們最重要的器官之一，平時(shí)生活中一定要養(yǎng)護(hù)我們的心臟，但有些人可能不知道很多食物，如果多吃的話，也是會(huì)傷害自己心臟的，接下來小編將為大家講解五種傷害心臟的食物，平時(shí)一定要注意少吃這五種食物下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧！
1、餐館的湯
一碗酸辣湯含7980毫克鈉，相當(dāng)于人們每天鈉推薦攝入量的4倍，長(zhǎng)期喝很可能堵塞動(dòng)脈，對(duì)于心臟也是不利的，所以喝湯還是自己在家制做，并且應(yīng)該清淡一些。
2、番茄沙司
半杯普通的番茄沙司含有830毫克鈉。如果你打算吃番茄沙司，一定要仔細(xì)看食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低的品類。
3、牛肉干
牛肉干是較受歡迎的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白質(zhì)，但鈉含量高也不容忽視。這對(duì)高血壓患者和希望保持心臟健康的人應(yīng)該要少吃牛肉干。
4、冰激凌
健康成年人每日膽固醇攝入量不應(yīng)超過300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的膽固醇，更不用說其他奶油含量更高的冰激凌了，加上飲食中的肉類等，吃一個(gè)冰激凌很容易導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)。所以冰激凌也是不宜多吃的食品。
5、炸雞
烤雞胸肉是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果連皮放到油鍋里炸，營養(yǎng)成分就會(huì)發(fā)生改變。帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇非常高，千萬不可以多吃。
相信很多朋友應(yīng)該都比較喜歡這幾種食物，不知道，食物在我們生活中比較常見，口味上確實(shí)比較受歡迎，但是這些食物對(duì)于健康的影響卻是不利的，特別是對(duì)于心臟有很大的傷害因此平時(shí)生活中對(duì)于這類食物一定要盡量少吃為妙，特別是對(duì)于一些本身就患有心臟疾病的人更要注意。
【導(dǎo)讀】失眠與睡前食用的食物有關(guān)，沒錯(cuò)，那么什么食物能影響睡眠哪些呢，很多食物是失眠的元兇，下面讓小編為您介紹什么食物能影響睡眠。
什么食物能影響睡眠
1、咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大。
2、濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快，難以入睡。
4、辣椒
睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。
5、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、糕點(diǎn)
糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，無甚價(jià)值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前吃甜食類垃圾食品的人群中，710的人易做噩
什么食物能影響睡眠
7、芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋
冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會(huì)使身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)誤的能量信息，然后儲(chǔ)存起來并變成脂肪。除此以外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率會(huì)較高。
9、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使人感到胃部灼熱。
10、紅薯
紅薯、玉米等食物會(huì)在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，睡前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。
11、西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
12、高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
相信有不少人都經(jīng)歷過失眠的痛苦，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成頑固性的失眠，這樣會(huì)導(dǎo)致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，飲食就是其中一個(gè)比較重要的因素，那么影響睡眠的食物有哪些呢?
影響睡眠的食物有哪些
飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當(dāng)?shù)脑?，很容易?dǎo)致晚上睡不好，經(jīng)常說的高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們來說很困難的原因，其實(shí)很簡(jiǎn)單，有可能就是因?yàn)槟愠藻e(cuò)了食物。
1、辛辣食物
把辛辣食物排在第一個(gè)是因?yàn)楹枚嗳硕际菬o辣不歡，但是晚餐確實(shí)不適合吃辣，容易消化不良，導(dǎo)致很難入睡，或者無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，如果當(dāng)天非常想吃辛辣食物，建議選在睡前六個(gè)小時(shí)，等胃部消化了，再選擇一些較溫和的食物，對(duì)睡眠也有好處。
2、油膩食物
晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片、炸雞等，他們會(huì)從各個(gè)方面影響你的消化功能，讓你身體內(nèi)的器官一直處在工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠，可以把比較豐盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。
3、脹氣食物
有些食物再消化過程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹，妨礙人民正常的睡眠，蔬菜類例如：洋蔥、土豆、包心菜、紅薯、玉米等，實(shí)物類例如：餅干、蛋糕等這些甜點(diǎn)也是會(huì)讓人們產(chǎn)生腹脹。
4、酒水飲料
有些人感覺失眠了喝點(diǎn)酒能更快的進(jìn)入睡眠，其實(shí)并不是，睡前飲酒不僅會(huì)讓人很難進(jìn)入到睡眠，還會(huì)做些很有壓力的夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢(mèng)，可以適當(dāng)喝些水，不適宜喝太多。
睡前不要吃哪些食物
現(xiàn)在人們的生活是越來越豐富，很多人都喜歡吃點(diǎn)夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物則會(huì)讓你整夜都睡不好覺，下面大家就來看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。
1、酒精
為什么把酒精寫在第一個(gè)，就是因?yàn)楹枚嗳舜嬖谶@樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為喝酒有助于睡眠，這是不準(zhǔn)確的，酒精確實(shí)可以讓你快速入睡，但是他不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間優(yōu)質(zhì)的睡眠，這就是為什么很多人喝完酒之后第二天會(huì)頭痛，經(jīng)常借用酒精催眠的人還會(huì)陷入到必須喝酒才能入睡的惡性循環(huán)中。
2、冰淇淋
夏天到了，沒有什么比吹著空調(diào)，吃著冰淇淋更舒服了，不過，睡覺前吃冰淇淋可是對(duì)身體有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比較多的，吃完立馬睡覺的話，自身缺少時(shí)間燃燒這些脂肪，并且多項(xiàng)研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩夢(mèng)。
3、大蒜
大蒜是生活中必不可少的一項(xiàng)食物，無論炒菜還是調(diào)味都會(huì)用到它，但是睡前吃大蒜除了讓你有一整晚的口臭外，還對(duì)你的胃有很大影響，如果胃不好的話，睡前盡量不要吃大蒜等這些辛辣食物。
4、油膩類食物
油膩類食物是睡前千萬不能碰的，會(huì)加重你身體各項(xiàng)機(jī)能消化的負(fù)擔(dān)，也可導(dǎo)致失眠，晚上吃東西不僅會(huì)傷害到我們的腸胃健康，也會(huì)傷害到我們的口腔，為了有一個(gè)良好的睡眠，睡前是不建議吃任何事物的。
睡前不要喝哪些飲料
睡眠的質(zhì)量和睡前做的事情有很大的關(guān)系，有的人睡前喜歡喝一小杯葡萄酒，有的人喜歡睡前做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡睡前吃些東西，咱們今天要說的是睡前不能喝的飲料有哪些?這些飲料喝了都有什么危害?
1、酒精類飲料
少量的酒精確實(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人快速進(jìn)去睡眠，這就是為什么那么多人喜歡睡前喝一杯葡萄酒，但是在進(jìn)入睡眠，酒精在人體內(nèi)不循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致人們睡眠逐漸變淺，直到醒來，因?yàn)轱嬀七^少，醒來也不會(huì)有宿醉頭痛感，所以大部分人睡眠質(zhì)量淺，就沒把原因放在酒精上。
2、碳酸類飲料
碳酸類的飲料絕對(duì)是睡前不能喝的，不止是睡前，其他時(shí)間也要少喝，一般碳酸類的飲料都是含糖份比較高的，這種飲料容易使人不容易進(jìn)入睡眠，而且研究表明，少量碳酸飲料中會(huì)含有咖啡因，所以還是少喝為妙。
3、咖啡
咖啡就不用我多說了，基本上人們都知道，工作、學(xué)習(xí)時(shí)困了可以喝點(diǎn)咖啡提提神，不過由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，所以咖啡對(duì)人們身體的影響還要看個(gè)人情況，喝咖啡多多少少都會(huì)影響到睡眠，具體影響情況就要因人而異了。
4、喝水
可能大家都有一個(gè)疑問，為什么會(huì)把喝水放上來呢，簡(jiǎn)單來說，睡前喝大量的水會(huì)增加人們夜尿的次數(shù)，影響到睡眠，對(duì)于絕大多數(shù)人們來說喝水都沒有壞處，適量就好了。
睡覺前能喝酒嗎
一些患有失眠癥的人常常需要借助酒精才能睡著，也有些人晚上喜歡拉著朋友去喝酒，但是睡覺前喝酒好不好呢，喝完酒真的能夠使人進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠么?下面咱們就來分析一下。
1、飲酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量
盡管喝完酒之后能夠使人快速進(jìn)入睡眠，但是進(jìn)入睡眠后人體的大腦仍舊處在活動(dòng)狀態(tài)，正常睡眠情況下，人們的大腦是處在休息狀態(tài)的，喝酒會(huì)導(dǎo)致人們睡覺中發(fā)生頻繁醒來的現(xiàn)象，以至于大多數(shù)人都覺著喝完酒感覺睡得特別不踏實(shí)，第二天醒來頭會(huì)疼痛。
2、喝酒會(huì)導(dǎo)致呼吸障礙
很多人睡覺都會(huì)打呼，但是很少會(huì)有人跟喝酒聯(lián)系到一塊，研究表明，平時(shí)睡覺打呼的人，喝完酒之后，呼聲會(huì)比之前大好多，平時(shí)不大呼的人，絕大多數(shù)喝完酒也會(huì)出現(xiàn)打呼現(xiàn)象，酒精可以使人們的呼吸道處于受阻狀態(tài)，因此想要一個(gè)良好的睡眠，還是要戒酒。
3、喝酒會(huì)影響身體消化
酒精會(huì)影響胃部的消化系統(tǒng)，經(jīng)常喝酒的人最容易患上胃病，酒精內(nèi)還含有很多對(duì)人體有害物質(zhì)，白天喝酒，人體新陳代謝、各項(xiàng)機(jī)能都比較旺盛，很容易就把酒精排出來，晚上人們身體新陳代謝減慢，有毒物質(zhì)就容易堆積在人體內(nèi)，對(duì)人身體造成很大危害
4、喝酒會(huì)引發(fā)酒精中毒
酒精中毒是個(gè)大家都熟悉的詞語，尤其是晚上飲酒，更容易引發(fā)酒精中毒，所以失眠的人切忌不要頻繁使用酒精進(jìn)入睡眠，健康的人，也不要頻繁飲酒，否則也會(huì)同樣損害你的健康。
在平常，我們也許會(huì)在網(wǎng)上、朋友、家人中看到、聽到不要吃這種東西，不要吃那種東西，天麻都不利于身體健康?？删唧w讓我們談?wù)劦降啄欠N食物不能吃或是怎么吃，可能大家心里都不是很有譜的，今天小編就來介紹一下。
在日常飲食中，很多食品標(biāo)榜著美味和營養(yǎng)，其實(shí)花高價(jià)買的這些營養(yǎng)大部分都是忽悠。現(xiàn)告訴你這16種食物，營養(yǎng)成分超低，多吃不宜，還會(huì)危害身體健康。
1、罐頭類食品。
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。
另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價(jià)值大幅度縮水.
還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
2、綠茶飲料。
中國普遍愛喝綠茶。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。
但是大部分美洲人并不喜歡這種味道，因此生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實(shí)，綠茶瓶子上的任何一種成分，如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。
3、燒烤類食品。
含大量三苯四丙吡這可位居致癌物質(zhì)之首；食物中的蛋白質(zhì)已炭化變性食用后能加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。
4、罐裝濃湯。
自家炮制的老火湯自然是物美價(jià)廉的營養(yǎng)美食，但是罐裝濃湯卻不是如此，罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑或者還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制而成的。
這樣的罐裝濃湯營養(yǎng)價(jià)值非常低，而且一罐濃湯里面含有1000毫克鈉，大約是每天所需量的1半。因此，還是自己炮制熱騰騰又鮮美的湯吧。
5、果脯、話梅和蜜餞類食物。
含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。
6、冷凍甜點(diǎn)。
包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問題、因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。
7、腌類食品。
引發(fā)高血壓，食物過咸還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)；容易導(dǎo)致鼻咽癌；并影響胃腸粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）；容易引發(fā)潰瘍和發(fā)炎。
8、醬制品。
冰箱里經(jīng)常放的有奶油沙拉醬、蛋黃醬、千島醬或藍(lán)紋奶酪。兩匙奶油沙拉醬會(huì)讓沙拉熱量增加大約120卡，鈉增加380毫克。所以要逐漸減少沙拉醬的用量。
9、油炸類食品。
油炸類食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇（油炸淀粉）；并含致癌物質(zhì)；高溫油炸還破壞了食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性。
10、甜飲料。
比如瓶裝茶、果汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和功能飲料等。它們通常沒有營養(yǎng)，但是熱量卻很充足。
建議把這些甜飲料趕走,換成白開水、綠茶和紅茶，這些飲料沒有熱量，能讓我們保持水分，茶還能幫助產(chǎn)生健康的抗氧化物。
11、早餐燕麥片、玉米片。
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。
然而，食品生產(chǎn)商卻利用谷類二字大肆揩油，他們將少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合，生產(chǎn)出五顏六色--并深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
12、加工肉制品。
包括午餐肉、香腸和火腿等，這些是最不健康的食品，因?yàn)檫@些食品含有大量的鈉，有時(shí)候還有脂肪以及亞硝酸鹽一類的防腐劑。
防腐劑與結(jié)腸癌患病危險(xiǎn)增加有關(guān)。鈉含量高的飲食會(huì)增加患高血壓的危險(xiǎn)。
13、比薩餅。
在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護(hù)，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。
現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、可長(zhǎng)期冷凍的肉類，還有大量的鹽這些比薩餅熱量和鈉含量非常高，營養(yǎng)價(jià)值卻不值一提。
14、商業(yè)化有機(jī)食品。
有機(jī)食品采取自然耕種方式，不涉及任何殺蟲劑和化肥，幾乎被人們視作食品大量污染年代的救世主.但在利益的驅(qū)使下，它的營養(yǎng)價(jià)值體系開始出現(xiàn)危機(jī)。
我們現(xiàn)在飲用的有機(jī)牛奶，產(chǎn)自被強(qiáng)迫喂食有機(jī)谷物的圈養(yǎng)牛。還有各種標(biāo)明含有有機(jī)成分的垃圾食品,它們通過有機(jī)標(biāo)簽偽裝成健康食品，里面的有機(jī)成分有多少，只有制造商自己知道。
15、魚片。
一般的油炸魚片都用鱈魚制成，這種魚里富含對(duì)健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），而各種魚條、魚片制品也就順勢(shì)為自己打上了營養(yǎng)的標(biāo)簽。
不過，請(qǐng)大家注意，鱈魚片的包裝盒/袋上往往會(huì)列出一二十種配料，繁瑣的加工已經(jīng)讓它變得不那么有益健康了--大量的鹽、味精和油炸時(shí)帶入的飽和脂肪。
因此，如果你購買的是加工過的魚類產(chǎn)品，它們對(duì)人體健康的危害可能已經(jīng)超出了其所能帶來的益處。
16、方便面。
屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓。
另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。
以上小編提到的是研究表明最應(yīng)該少吃，或者說不吃的一些所謂的垃圾食品。這些東西對(duì)我們的健康確實(shí)是沒有太大的幫助，但我們也不要太大驚小怪，適量的吃些有時(shí)也可以開開我們的胃口。
