女性經(jīng)期吃些甜食 保持身材又健康
冬季保持身才養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性經(jīng)期吃些甜食 保持身材又健康”，希望能為您提供更多的參考。
每個(gè)女人都是美麗的，但又都想溫室中的花朵一樣，是嬌柔經(jīng)不起風(fēng)雨的。時(shí)時(shí)刻刻的保護(hù)是不容馬糊的。女人美麗要保養(yǎng)，月經(jīng)要重視。良好的生活習(xí)慣，能減輕月經(jīng)期的不適，下面跟小編去看看吧！
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭：如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、月經(jīng)期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。
4、吃點(diǎn)甜食：月經(jīng)期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
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身材塑形和外表美貌都是人體外部非常重要的部分，長相是天生的，除了整容的方法很難對(duì)其加以改變，但是可以從身材方面入手，健康有型的食材也是自律的表現(xiàn)，越來越多的人開始追求有取線的身材，但隨著年齡的增長，很多人也面臨著長胖的困惱，應(yīng)該怎么做才能保持身材不發(fā)胖呢?
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會(huì)了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時(shí),適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運(yùn)動(dòng)。
1.1、拖地。可以鍛煉手臂肌肉,還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時(shí)候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時(shí)又可強(qiáng)化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運(yùn)動(dòng)方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對(duì)瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運(yùn)動(dòng),她們覺得固定的運(yùn)動(dòng)才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。
此外,運(yùn)動(dòng)多了,可能會(huì)易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪,那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對(duì)肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時(shí)建議不要使用果醋,因?yàn)楣资潜＝〈?相對(duì)于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),雙下巴一定會(huì)消失得無影無蹤!
秋冬季節(jié)想要減肥的話，那就要多吃一些豆腐和香菇等，而且它們的制作方法也非常簡單。下面小編就教大家?guī)椎蓝緶p肥食譜，瘦身功效非常棒哦
1.紅綠皮蛋羹
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
2.八寶小白菜
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
3.素雞燒飯菜
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
秋冬保持身材的秘密食譜
4.腐竹香菇
用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
秋冬保持身材的秘密食譜
5.豆腐皮腸
用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
冬天想減肥，減肥食譜當(dāng)然是不能少的了，五款減肥食譜和大家一起努力哦~
秋冬保持身材的秘密食譜
1。牛肝
它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2。白面包
對(duì)于追求肌肉體積的健身愛好者來說，白面包中的營養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3。海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。
4。木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。
5。洋蔥
它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然會(huì)彰顯出你腰部纖細(xì)條，與此同時(shí)，也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會(huì)帶動(dòng)身材曲線的窈窕。
如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會(huì)美感盡失，下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。
朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道，若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
：韓星李敏鎬和秀智戀愛后就雙雙增肥，讓無數(shù)粉絲傷心同時(shí)也傷眼，那么約會(huì)吃什么能保持身材呢？下面為您介紹約會(huì)吃什么能保持身材，看看吧。
英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，墜入愛河會(huì)讓情侶們吃得更多，最終導(dǎo)致雙方都增肥。調(diào)查顯示，56%的人認(rèn)為自己戀愛后吃得平時(shí)要多。有30%的情侶稱，談戀愛時(shí)的主要活動(dòng)就是呆在家里看電視、吃東西。還有20%的情侶認(rèn)為他們交往的主要事情就是在外面吃東西。
戀愛約會(huì)怎么選餐廳？
1、如若斤斤計(jì)較卡路里和養(yǎng)分，那么日本料理餐廳是首選，日本料理以低脂清淡卻營養(yǎng)豐富而聞名于世。
2、如果想要更有Feel，可考慮一下兩個(gè)人的地中海式西餐，這種以蒸粗麥粉、低脂肉類、用橄欖油烹調(diào)而成的蔬菜水果色拉為特色的飲食方式最利瘦身，眼下這樣飲食方式正是好萊塢明星的最愛。
戀愛約會(huì)怎么點(diǎn)菜品？
1、對(duì)于重油、重色的徽菜（皖）和川菜、湘菜中的一些傳統(tǒng)菜肴，減重人士還是應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
2、口感清淡、注重營養(yǎng)的浙菜、粵菜和制作精細(xì)的淮揚(yáng)菜，不僅有助你的瘦身大業(yè)，還有效保證血壓和血脂不會(huì)因此攀升。
3、先告訴服務(wù)員你想要吃什么，不要到最后對(duì)菜單上的每樣菜都不滿意。比如你可以問：我想要一份清蒸鱸魚。你們有這樣的菜嗎？
4、點(diǎn)菜時(shí)，如果對(duì)感興趣的菜的做法有些疑問，可以先稱贊幾句，然后問一些關(guān)于這個(gè)菜的做法問題。比如你可以問：蘑菇大餐聽起來很好吃。我喜歡清炒的。你們這個(gè)是怎么做的？
5、如果別人對(duì)你的特殊飲食習(xí)慣有看法，你可以想一句話來應(yīng)對(duì)。人云亦云隨波逐流只會(huì)讓你徒傷悲而已。
6、在外就餐時(shí)一定要有自我保健的意識(shí)，改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配，多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果擔(dān)心沒有面子，可以點(diǎn)寫不常見比較新鮮的菜式。
7、最好放棄油膩、油炸食品。動(dòng)物性食品（包括魚和海鮮、肉類和蛋類）為主的菜肴不宜點(diǎn)的太多，原則上菜品個(gè)數(shù)不超過每人0.5個(gè)，而蔬菜、食用菌類等應(yīng)達(dá)到每人一個(gè)以上。
8、擔(dān)心體重增加或者是本身有心血管疾病的人群，肉類和蔬菜的比例應(yīng)該是1：3，最簡單的方法就是吃一口肉類，搭配三口蔬菜。
9、不管原料是肉類還是蔬菜，都應(yīng)該盡量避免油炸和油膩，每桌最多1～2個(gè)，比較推薦涼拌、熗、蘸醬、白灼、清炒等少油的方式。
戀愛約會(huì)怎么吃東西不長胖？
1、在吃飯的時(shí)候找點(diǎn)事干，以免低頭猛吃現(xiàn)象的出現(xiàn)。
①說話--在飯桌上要盡可能多地說話，嘴巴忙著說話也就沒時(shí)間吃東西了。
②喝水--配餐的茶盡量選擇普洱，它最能去膩濾油。在吃飯的時(shí)候不妨多喝幾杯普洱解除油膩。
③喝酒--如果配酒，葡萄酒去膩的效果不錯(cuò)，不過需要干紅或干白，而不要點(diǎn)糖分過高的甜酒或果酒。
2、無論吃什么，都要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥柕男畔⒁?0分鐘之后才會(huì)傳到大腦皮層，如果吃得太快，當(dāng)你覺得飽的時(shí)候已經(jīng)吃多了。所以，開吃時(shí)萬萬不要激動(dòng)。
3、先要一碗米飯，再要一個(gè)大一點(diǎn)的空碗。你可以每次把米飯往那只大一點(diǎn)的空碗里撥一點(diǎn)，米飯有著很好的濾油性，把油膩膩的茄子放在米飯上面稍微翻一個(gè)身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)茄子表面的油至少濾去了三分之一。等到大碗里的米飯變油了，你可以再把米飯往里撥一點(diǎn)，這樣不僅造就了低頭猛吃的乖寶寶假象，還成功除去了油脂。
4、如果沒辦法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一個(gè)蘋果或者是木瓜，同時(shí)就餐期間放棄任何甜飲料。
5、餐前可以先喝點(diǎn)湯，如果不允許，吃點(diǎn)可以作為主食的食物再好不過，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食欲，同時(shí)避免空腹攝入大量油膩的食物。
6、適量的飲酒利于健康，但貪杯則會(huì)傷害健康，同時(shí)還會(huì)增加很多熱量。淺飲幾口，便可以換作可以幫助消化的大麥茶，鮮果汁，酸梅汁等。
戀愛約會(huì)后如何加快消化？
1、家庭聚會(huì)時(shí)，吃飽飯不如找個(gè)借口在大部隊(duì)取車的間隙扶著長輩看看夜景，10分鐘的飯后散步明顯有助于改善你的小肚子。
2、如果是同學(xué)朋友聚會(huì)，那不如繼續(xù)續(xù)攤，唱歌是個(gè)最為減肥的活動(dòng)，前提是你不要坐在沙發(fā)上想心事。
3、如果去酒吧玩，那就請(qǐng)注意少喝酒多跳舞舞廳中跳舞不僅是很好的有氧鍛煉，而且也意味著你沒有多少時(shí)間站在吧臺(tái)前，不斷地想著再叫一份酒精飲料。
4、可以在自己的杯子中加一些碳酸飲料，使自己保持聚會(huì)的心情，偽裝方法是在碳酸水中加入一些果汁，或用一杯白葡萄酒配蘇打汽水。
5、在外宴席之后，回家后的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個(gè)整體的飲食平衡。
6、要補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。
7、如晚上赴宴，無法改變飲食，那么建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上做以調(diào)整。
8、如果是外出辦事或者是游玩，常常沒辦法按正常時(shí)間吃飯，那么背包里一定要準(zhǔn)備一些奶制品、堅(jiān)果，面包、水果，以臨時(shí)充饑，避免吃飯時(shí)過于饑餓，導(dǎo)致吃飯速度過快，一餐吃的過多。從而不利于健康，更不利于體重的控制。
約會(huì)怎么吃能保持身材，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
在都市生活中，越來越多的人開始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要長期堅(jiān)持的事情，并且還要多注意飲食上的搭配，這樣才會(huì)更加有效果。接下來，小編為大家總結(jié)一下健身時(shí)應(yīng)該怎么吃吧。
健身飲食的合理建議
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?？崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
定時(shí)喝水。我們?nèi)梭w每天都至少需要1800ml的水，進(jìn)行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時(shí)喝一杯水；當(dāng)然早上起床第一杯水是最重要的。
攝入足夠的纖維素。研究表明，纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
那么，健身飲食要吃些什么才會(huì)有幫助呢？
日常健身應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
脂肪。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請(qǐng)您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因?yàn)橹居泻糜袎?。本?jié)將幫助您學(xué)習(xí)好脂肪和壞脂肪之間的區(qū)別，以及教您如何區(qū)分它們。
蛋白。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個(gè)月內(nèi)就會(huì)有很明顯的效果。
水。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運(yùn)動(dòng)的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點(diǎn)不容忽視。
鋅鎂。鋅鎂是與維生素制劑同級(jí)的核心補(bǔ)劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。
健身時(shí)應(yīng)吃的食物
牛肝。是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。
番薯。含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健美活動(dòng)員來說，快速消費(fèi)接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費(fèi)碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝進(jìn)的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
青菜。青菜泛指綠色食物，除了含有大量的植物纖維之外就是各種蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此經(jīng)常換著品種吃才能補(bǔ)充各種各樣的微量元素。
女人到了30歲，該選擇什么食物來保持身心健康呢?30歲的女性可以說是個(gè)分水嶺。此時(shí)，多數(shù)女性的生活重心已被老公和孩子取代，或者準(zhǔn)備以最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。這時(shí)，黑豆、葡萄、蘆筍和就是最好的選擇了。想做個(gè)魅力無窮的太太嗎?那就每天喝杯黑豆?jié){吧。
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、異黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素和，是女性所不可缺少的。異黃酮物質(zhì)具有樣作用，有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
“性欲增強(qiáng)劑”葡萄。
葡萄含豐富的、葡萄糖、木糖、蘋果酸、草酸、酸及各種維生素及微量元素，是強(qiáng)壯體魄、提高性機(jī)能的上佳食品。常食能增強(qiáng)性欲，輕松獲得“性”福。
蘆薈
蘆筍含有豐富的，能有效緩解的心理狀態(tài)，它可是幫助女性做到事業(yè)家庭兩不誤的最佳食品。心情開朗輕松了，魅力自然就出來了。
芹菜
看來芹菜真是“萬金油”，男女都適用。不過，芹菜對(duì)女性的作用可不只是增強(qiáng)吸引力。
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜可治療、過多、、產(chǎn)后等女性常見的疾病;
而且芹菜中豐富的植物纖維還能幫助你保持大便通暢，有效預(yù)防，讓你不經(jīng)意間就可做到“排出毒素，一身輕松”。
隨著物質(zhì)條件的豐富，越來越多的人開始學(xué)起了養(yǎng)生之道，追求更多的是健康與長壽，但是，想要保持身體健康和保持更長的壽命必須是要遵循一定的方法的。想要知道長壽的秘訣，不如看看專家給的建議吧！
1、健康不等于長壽，長壽不等于健康。
這是大多數(shù)人都不知道的，身體健康代表的僅僅是自身的身體狀態(tài)很好，保持身體的持續(xù)性和身體的延續(xù)性才是長壽的秘訣。因此，健康和長壽根本就是兩種不同的概念，一般來說，健康的身體代表著生存的質(zhì)量相對(duì)來說比較好，而長壽則代表著是人的生命體征是更為旺盛的。
2、生命有時(shí)在于運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)也在于靜養(yǎng)。
眾所周知，想要身體健康就必須要選擇經(jīng)常鍛煉身體，然而，大家所不知道的是有一種人就算不經(jīng)常鍛煉身體，身體也一直會(huì)保持著健康的狀態(tài)。但是相比較經(jīng)常鍛煉的人來說，沒有經(jīng)常鍛煉的人，其對(duì)抗疾病的能力會(huì)相對(duì)較差。但是，這類人如果身體沒有感染重病，照樣也能夠活的長久。
就拿體育運(yùn)動(dòng)員和普通人來說，體育運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常健身鍛煉也不見得會(huì)比一般人活的更久，相反，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常做一些過激的超負(fù)荷的極限運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損害人體，縮短人體壽命。想要保持身體健康長壽，其實(shí)最簡單的就是，每天給身體進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，就比如說中老年人可以選擇在飯后散一個(gè)小時(shí)的步，年輕人可以進(jìn)行適量的夜跑等等。
3、簡單、的生活和輕松愉悅的心情是長壽的基礎(chǔ)。
其實(shí)最簡單的長壽秘訣就是保持簡單，平靜，安詳?shù)纳詈洼p松愉悅的心情，對(duì)于那些一天到晚總感覺心情焦躁煩悶、擔(dān)驚受怕的人來說，其不僅不能夠擁有一個(gè)好的生活質(zhì)量，反而會(huì)因?yàn)殚L期處在苦悶的心理環(huán)境下而加快身體衰老的速度，身體的免疫功能下降，導(dǎo)致身體更快地走向死亡。因此，對(duì)于中老年人來說，一定要找到一個(gè)讓自己心情愉悅的方式，比如說經(jīng)常與人進(jìn)行交流，不會(huì)將煩惱的事情放在心上等等。
4、想要長壽必須也要進(jìn)行合理的飲食。
根據(jù)專家表示，對(duì)于那些年齡過百的老人中，有天天喝粥吃咸菜的，有吃飯只吃七分飽左右的，還有一對(duì)百歲老人一天只食用兩頓飯的，正所謂病從口入，只要把握住了嘴巴，不亂吃不健康的食品，自然能保持生命活力。
