每天吃蔬菜竟然還有這作用？可以讓大腦年輕11歲！
女性什么養(yǎng)生粥可以每天吃。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天吃蔬菜竟然還有這作用？可以讓大腦年輕11歲！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
研究表明，適當(dāng)吃些綠葉蔬菜，能夠使大腦年輕11歲。研究者對(duì)近1000名平均年齡81歲的美國(guó)居民進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的調(diào)查。受訪(fǎng)者來(lái)自美國(guó)拉什大學(xué)的記憶與衰老計(jì)劃（MAp）.研究者收集受訪(fǎng)者的飲食信息和認(rèn)知測(cè)試情況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天至少吃一份蔬菜的人比少吃或不吃蔬菜的人，記憶力和思維能力衰退得更慢。按照回歸系數(shù)換算成年齡，可以說(shuō)要年輕11年。
一份綠葉菜到底是多少呢？
1 份綠葉菜=半杯熟青菜或 1 杯生青菜（1杯1 拳頭大）
在該研究中，研究者的重點(diǎn)是菠菜、羽衣甘藍(lán)和生菜三種綠葉菜。而我國(guó)綠葉菜品種相當(dāng)豐富。常見(jiàn)的芥蘭、小白菜、油菜、西藍(lán)花、蘿卜纓、茼蒿、油麥菜、萵苣葉、韭菜、蒜苗、薺菜等都屬于綠葉蔬菜。
那么，綠葉菜中到底是哪些營(yíng)養(yǎng)元素在發(fā)揮這一功效呢？研究者也對(duì)其中的營(yíng)養(yǎng)元素進(jìn)行了分析。
這些營(yíng)養(yǎng)成分包括維生素K（葉綠醌）、葉黃素、-胡蘿卜素、硝酸鹽、葉酸、山萘酸和-生育酚等等。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，吃綠葉菜能夠顯著增加這些營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。
研究者發(fā)現(xiàn)，除了-胡蘿卜素，所有營(yíng)養(yǎng)成分都與認(rèn)知衰退減緩相關(guān)。
該試驗(yàn)結(jié)果在考慮了其他可能影響大腦健康的因素之后仍然有效，比如吸煙、海鮮和酒精攝入、患高血壓和肥胖、教育水平低、運(yùn)動(dòng)量缺乏及認(rèn)知活動(dòng)不足等。
需要說(shuō)明的是，這是一項(xiàng)觀察性研究，大部分?jǐn)?shù)據(jù)依賴(lài)于受試者的自我報(bào)告，極有可能出現(xiàn)偏差，研究結(jié)果只能證明相關(guān)性較大，但沒(méi)法說(shuō)明因果關(guān)系。而且受試者主要是白色人種，亞洲人是否適用尚待進(jìn)一步研究。
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忘記繳水電費(fèi)，想不起來(lái)剛剛見(jiàn)過(guò)的人叫什么名字，明明要打電話(huà)，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了，腦袋開(kāi)始糊涂了。事實(shí)上，健忘癥和年紀(jì)沒(méi)有必然聯(lián)系，臺(tái)灣《康健》雜志刊文，做好下面這些事，就會(huì)讓你的大腦重新年輕。
想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。
補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。
多說(shuō)話(huà)。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專(zhuān)家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。
多回想細(xì)節(jié)。讀書(shū)或聽(tīng)人說(shuō)話(huà)的時(shí)候，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽(tīng)到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開(kāi)的時(shí)候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
將信息圖像化。運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫(huà)式日記”來(lái)幫助記憶。
學(xué)會(huì)放松。如果實(shí)在記不起來(lái)，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記性往往更差。專(zhuān)家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué)，深呼吸，不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。
睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專(zhuān)家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
感冒、咳嗽是最常見(jiàn)也是最多發(fā)的呼吸道疾病，兒童每年要發(fā)生6-8次，即使成人每年也會(huì)發(fā)生2-4次。那么該如何減少這類(lèi)小病痛的發(fā)生呢?其實(shí)掐掐指尖、刮一刮小指也能防治疾病。
掐拇指尖防感冒
大拇指外側(cè)，距指甲根0.3厘米處有少商穴，用另一只手的拇指與食指掐按、緊壓這處，日?？煞栏忻?、防治慢性咽炎。
另外，打嗝、惡心、咽喉痛、胸腹脹滿(mǎn)也可以掐此處。
常刮小指改變體質(zhì)
吃多不吸收、身體消瘦、免疫力低、易感冒，屬于多病體質(zhì)?常刮小指可改善。
小指對(duì)應(yīng)著心經(jīng)、小腸經(jīng)，常刮小指可疏通小腸經(jīng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，改善體弱多病現(xiàn)象，營(yíng)養(yǎng)皮膚、毛發(fā)。
另外，小指第一個(gè)關(guān)節(jié)、第二關(guān)節(jié)中，分別有命門(mén)穴、腎穴，常按可防腎虛、腰膝酸軟，減少白發(fā)。
掐這里改善飯后打嗝
刷牙也改善不了口臭?還總是牙痛、潰瘍、吃得多又容易餓?這多屬于胃火大現(xiàn)象。
拇指與食指并攏，肌肉的最高點(diǎn)為虎口穴，掐這里可以清熱鎮(zhèn)痛、舒筋活絡(luò)，可治療口臭、牙痛、胃火大、便秘等。
另外，消化不良、飯后打嗝也可以掐這里。
推拿這里治療兒童受驚、啼哭
手部大魚(yú)際與小魚(yú)際的交匯處是定驚點(diǎn)，推拿時(shí)從手心推至肘關(guān)節(jié)處，可治療驚嚇后啼哭、睡覺(jué)驚醒、焦躁不安，以及改善發(fā)熱、口干癥狀。
落枕了自己也能治
落枕后發(fā)生脖一側(cè)痛、背部不適，甚至頭部不能轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢园磯郝湔硌ā?/p>
手背處，食指與中指的骨縫中間，手掌指關(guān)節(jié)向后0.5寸。用指腹或筷子按壓可改善落枕后酸痛，以及手臂痛。
暈車(chē)按摩手腕
手腕向上兩指寬的中間處為內(nèi)關(guān)穴，發(fā)生暈車(chē)、惡心、胸悶時(shí)可以配合虎口穴一同按摩。
食欲不振按摩食指
食指有大腸經(jīng)經(jīng)過(guò)，對(duì)應(yīng)人體胃、腸道等消化器官。食欲不振、便秘、胃痛、胃炎等，可以用食指、拇指按摩另一只手的食指兩側(cè)。
感冒鼻塞揪印堂
感冒常常導(dǎo)致眼睛干澀、鼻塞、頭暈、頭痛，以及血壓高?？梢跃居√醚?。采用食指與中指輕揪兩眉之間，以出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹為宜。
中醫(yī)按摩可防病、治病、保健，除了以上這些方法之外，泡腳可驅(qū)寒、搓耳朵可補(bǔ)腎、揉腹可減肥，總有適合你的養(yǎng)生防病方法。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
生病看醫(yī)生，已成一種習(xí)慣，就醫(yī)生來(lái)說(shuō)，中醫(yī)、西醫(yī)存在著競(jìng)爭(zhēng)，有人相信西醫(yī)，有人則相信中醫(yī)，作為中國(guó)瑰寶，中醫(yī)在治病道路上有很多神奇的方式，例如，按摩。通過(guò)按摩，能調(diào)節(jié)好身體，通過(guò)按摩能讓人避免疾病的發(fā)生，身體穴位有很多，眾多的穴位讓人在按摩時(shí)產(chǎn)生的效果不同，就關(guān)元穴來(lái)說(shuō)，就是非常重要穴位，按摩關(guān)元穴，能調(diào)節(jié)身體，先來(lái)看看關(guān)元穴的位置。
關(guān)元穴的位置
關(guān)元穴在肚臍下三寸地方，屬于小腸的募穴，小腸之氣在傳輸過(guò)程中會(huì)傳導(dǎo)這個(gè)穴位上，通過(guò)這個(gè)穴位運(yùn)輸?shù)饺恚虼?，人們把關(guān)元穴稱(chēng)作：先天氣海。
了解了關(guān)元穴的具體位置，接下來(lái)了解一下，關(guān)元穴的運(yùn)用。
關(guān)元穴的運(yùn)用
在臨床上，凡是元?dú)馓潛p，都可以按摩關(guān)元穴治療，同時(shí)還會(huì)把關(guān)元穴治療泌尿、生殖系統(tǒng)方面的疾病，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)代謝、恢復(fù)元?dú)?、治療疾病，都有不錯(cuò)的功效。
那么在平時(shí)，適當(dāng)?shù)陌茨﹃P(guān)元穴有哪些好處呢?
按摩關(guān)元穴的好處
防治腎虛
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，關(guān)元穴屬于藏精之處，精氣的多寡和這個(gè)位置有密切的關(guān)系，通過(guò)按摩這個(gè)部位能讓腎氣更加充盈，腎氣充盈、腎臟健康，腎虛自然不再找上你。
防治痛經(jīng)
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這個(gè)穴位是藏精穴位，但是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)穴位則是藏血地方，血液流動(dòng)緩急，能影響到健康，在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，能促進(jìn)血液流動(dòng)，對(duì)治療女性痛經(jīng)有較好的幫助。
身體的穴位并不是單一的，要是在按摩的時(shí)候，配合其它穴位一起按摩對(duì)調(diào)節(jié)身體、保健身體會(huì)有更好的功效。
搭配哪些穴位按摩更好
搭配帶脈穴
在按摩關(guān)元穴的時(shí)候，配合帶脈穴一起按摩能治療赤白帶下，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這樣的治療有非常好的效果。
搭配三陰交穴
生活中，女性常常會(huì)受到婦科疾病的困擾，按摩三陰交穴也能保健好身體，但是，把三陰交穴、關(guān)元穴搭配按摩效果會(huì)更好，起到了事半功倍的效果，這樣的搭配方式，能治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥狀。
對(duì)于關(guān)元穴來(lái)說(shuō)，除了進(jìn)行按摩外，還可以進(jìn)行其它的生活方式。
其它方式保健身體
艾灸關(guān)元穴
在生活中，對(duì)關(guān)元穴進(jìn)行艾灸也有非常好的幫助，艾灸能促進(jìn)關(guān)元穴的元?dú)庠絹?lái)越足，對(duì)溫暖這個(gè)部位，保暖臟腑也很有效。
當(dāng)然，對(duì)關(guān)元穴進(jìn)行艾灸，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成不必要的麻煩。
這就是關(guān)于生活中按摩關(guān)元穴的描述，作為重要的穴位，按摩關(guān)元穴非常好，希望大家多加重視，通過(guò)按摩、針灸關(guān)元穴，獲得好身體。
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頭部的穴位非常的多，我們很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀可能就是因?yàn)轭^部的穴位沒(méi)有按摩下的，大腦疲倦了，那么頭部按摩的好處有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下頭部按摩的方法有哪些的?
頭部按摩是非常有必要的，頭部按摩不僅能幫我們緩解疲勞還會(huì)有很多的其他的好處，下面我們一起了解下的。
頭部按摩對(duì)大腦有健腦安神，聰耳明目的作用。按摩同時(shí)還呆改善腦部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)益智健腦，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處，頭部按摩，還對(duì)防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。
頭部穴位按摩手法及功效
在頭部，密布著許多穴位，每個(gè)穴位都有特定的作用和功效，了解經(jīng)絡(luò)與穴位的位置、作用、可以更好地發(fā)揮頭部按摩的養(yǎng)生祛病作用。
1、太陽(yáng)穴
在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病，還可以減緩眼睛疲勞，促進(jìn)血液與淋巴的循環(huán)，能美容肌膚。
2、印堂穴
在額部，在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風(fēng)、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治療神經(jīng)性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。
3、安眠穴
翳風(fēng)與風(fēng)池連線(xiàn)中點(diǎn)，壓之有凹陷并敏感而脹。按摩該穴位可治療失眠、后頭痛、頸痛癥。
4、魚(yú)腰穴
正坐或仰臥位。在額部，眼睛正上方，在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動(dòng)、眶上神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。多用于治療急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、近視等疾病。
5、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左手掌或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。按摩此處可降血壓、寧神清腦。
6、風(fēng)池穴
以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
山東省陽(yáng)谷縣大布鄉(xiāng)王莊村的王景之老奶奶，出生于1900年10月。百年歲月在她臉上留下深刻痕跡，牙齒幾乎掉光，白發(fā)蒼蒼。但她卻仍能自己散步，拒絕后輩攙扶;有點(diǎn)耳背，眼睛卻非常好使，115歲時(shí)穿針引線(xiàn)仍易如反掌，生活基本自理;講起話(huà)來(lái)思路清晰，非常健談，甚至懂得拍照時(shí)要注意美麗的形象!下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
愛(ài)吃雞蛋，基本不吃藥
王景之有四個(gè)女兒，個(gè)個(gè)也都長(zhǎng)壽，身體都很健康，大女兒已經(jīng)九十多歲。老人已是六世同堂，孩子們加起來(lái)有110多人，但她全都能夠認(rèn)得，逢年過(guò)節(jié)都有許多人來(lái)探望這位神仙老奶奶，人多到屋里都站不下。
平時(shí)連感冒都很少有，很少吃藥，血壓什么的也都正常。老人的大女兒如此告訴當(dāng)?shù)孛襟w。而且，王奶奶的白發(fā)，甚至還有部分恢復(fù)了黑色。
老人長(zhǎng)壽的秘訣是，性格心直口快，不生氣，飲食上不挑食，作息很有規(guī)律。
特別是她每天早晨會(huì)吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，再喝些玉米粥。中午跟著吃家常便飯，晚上吃些面條，再放上個(gè)雞蛋。
吃雞蛋的好處原來(lái)這么多
事實(shí)上，王景之老人家身體和精神百歲仍然矍鑠，與她愛(ài)吃雞蛋有密切關(guān)系。吃蛋，能夠給身體和精神帶來(lái)巨大裨益。
雞蛋吃起來(lái)容易，老少皆宜，而且早餐、午餐、晚餐都適合吃。雞蛋可以煮、可以炒、可以煎、可以蒸，幾乎與任何食材都是百搭。
但雞蛋最大的長(zhǎng)處并不是多功能或者味道好，而在于其健康屬性。外國(guó)人將雞蛋稱(chēng)為超級(jí)食物的起源。
人類(lèi)飲食史上，雞蛋曾因?yàn)槠淠懝檀己渴艿劫|(zhì)疑，但現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)早已證實(shí)，吃雞蛋利大于弊，而且蛋里的膽固醇，屬于優(yōu)質(zhì)膽固醇。
從另一個(gè)角度來(lái)詮釋?zhuān)u生蛋、蛋生雞，蛋中的營(yíng)養(yǎng)即誕生小雞的物質(zhì)，所以，蛋中必然含有生命發(fā)展所需的所有營(yíng)養(yǎng)素。
雞蛋中富含維生素
一只普通雞蛋中，含有數(shù)量眾多的維生素和礦物質(zhì)，包括維生素A、B5、B2、B6、B12、D、E和K，以及鈣、鋅、磷、硒和葉酸等，它們均有助于身體機(jī)能順利運(yùn)作。因此，每天吃蛋的百歲老人能料理自己的生活，不足為奇。
雞蛋有助大腦智力
百歲老人記得上百子孫，頭腦很不錯(cuò)。因?yàn)樗龕?ài)吃的雞蛋，含有一種名叫膽堿的物質(zhì)，是保持腦細(xì)胞健康的核心元素，尤其能強(qiáng)化細(xì)胞膜，幫助腦細(xì)胞保持正常結(jié)構(gòu)。這意味著大腦不會(huì)受到損害，能更長(zhǎng)時(shí)間保持腦部健康、思維活躍。
雞蛋對(duì)視力有幫助
愛(ài)吃蛋的百歲老人仍能穿針引線(xiàn)縫衣服，亦非偶然。雞蛋能幫助人們維持雙眼健康、視力清晰。因?yàn)榈爸泻腥~黃素和玉米黃質(zhì)，這是兩種能夠預(yù)防眼部疾病的抗氧化劑，白內(nèi)障和黃斑變性的克星。不僅如此，雞蛋中的維生素A數(shù)量達(dá)到正常人一天推薦攝入量的6%，對(duì)維持正常視力同樣不可或缺。
雞蛋能強(qiáng)化肌肉
百歲老人能自己行走，因?yàn)樗類(lèi)?ài)的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，蛋白質(zhì)有助于人體組織生長(zhǎng)和保持力量。蛋白質(zhì)，也是維持肌肉和骨骼重量的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。
雞蛋可控制體重
雞蛋的飽腹作用明顯，吃蛋能避免人們因攝入過(guò)多食物造成熱量過(guò)剩。因此，吃雞蛋是維持健康體重的好方法，有助預(yù)防肥胖。肥胖已經(jīng)被美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)定為一種疾病，而且還會(huì)引發(fā)各種心血管病、糖尿病、甚至癌癥等。
雞蛋調(diào)控膽固醇
雞蛋曾被認(rèn)為會(huì)增加人體膽固醇，但隨著研究深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)雞蛋的高密度脂蛋白屬于好的膽固醇，能夠預(yù)防心血管疾病以及腦卒中(中風(fēng))。而且，吃雞蛋還能制止低密度膽固醇(壞的膽固醇)在血液中匯集，從而避免身體由于膽固醇過(guò)高而出問(wèn)題。
雞蛋預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)素有人之百病，莫大于中風(fēng)之說(shuō)，即中風(fēng)難以預(yù)測(cè)、發(fā)病急、病情兇，病死率和致殘率很高。而雞蛋中的好的蛋白質(zhì)，有助于預(yù)防中風(fēng)，上文已經(jīng)提及。國(guó)外研究表明，除非患有2型糖尿病，否則吃雞蛋都不會(huì)增加心血管或者中風(fēng)可能性，反而能夠降低這些病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
雞蛋有助女性生育
百歲老奶奶六世同堂，子孫過(guò)百，因?yàn)殡u蛋也是孕婦的好朋友，能幫助準(zhǔn)媽媽肚中的胎兒發(fā)育。雞蛋中的蛋白質(zhì)有助胎兒肌肉和骨骼組織生成;維生素和礦物質(zhì)則為胎兒全身正常發(fā)育帶來(lái)好處;膽堿，能讓大腦更好地形成及發(fā)育，缺乏它的話(huà)寶寶可能發(fā)生嚴(yán)重的出生缺陷。
最后，農(nóng)歷雞年，讓我們拿起雞蛋，并記住王景之老人家的長(zhǎng)壽秘訣：想吃就吃，想做就做，保持快樂(lè)!
大腦基本上成了我們是否聰明以及是否年輕的標(biāo)志物。如果你正在走向衰老，那么你的大腦也已經(jīng)開(kāi)始退化，相信這個(gè)感覺(jué)你會(huì)感覺(jué)到。如果你的大腦依然靈敏，依然活躍，那就說(shuō)明你還沒(méi)有走向衰老。眾所周知，大腦是人身體的主宰，它通過(guò)頸部與脊髓把神經(jīng)指令發(fā)往身體的肌肉與四肢，帶領(lǐng)他們團(tuán)結(jié)合作，為人的行為負(fù)責(zé)。這樣，保健大腦就至關(guān)重要了。
大腦可比一個(gè)超級(jí)計(jì)算機(jī)，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全參與你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考、如何感知、如何行動(dòng)以及如何與其他人和平相處。你的大腦甚至決定你是哪種人，它決定你是如何深思熟慮的、如何禮貌或如何粗魯?shù)?，它決定你能多好地獨(dú)立思考，它影響你能多好地工作和與家人相處。你的大腦也影響你的情感幸福，以及你能和異性相處多融洽。
你的大腦比我們可以想象的任何計(jì)算機(jī)都復(fù)雜。你的大腦里的連接比宇宙中的繁星都多!優(yōu)化你的大腦機(jī)能實(shí)質(zhì)就是成為最好的自己，無(wú)論在工作、休息或關(guān)系方面。
如何提高腦力?讓你的生活輕松愜意?
這很簡(jiǎn)單，你的大腦是你做任何事情、你的所有感官思維、你與他人關(guān)系的微妙差異的關(guān)鍵。它是管理你復(fù)雜生活的超級(jí)計(jì)算機(jī)，同時(shí)也是儲(chǔ)藏你精神的脆弱器官。當(dāng)你可以奔跑、舉重或做瑜伽來(lái)保持體型的時(shí)候，有可能你忽視了你的大腦，信任它的工作。
無(wú)論你的年齡、思維訓(xùn)練對(duì)你的大腦有什么綜合的、積極的影響，這里有很多條途徑來(lái)提高你的腦力：
首先，提升你的腦細(xì)胞數(shù)量
研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(La Jolla Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無(wú)論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年“老鼠”都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些“老鼠”新增了一倍。
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆現(xiàn)在到超市和菜市場(chǎng)逛逛就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的紫色食物來(lái)到了我們身邊。這些紅得發(fā)紫的食物可不是徒有漂亮的外表，在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家眼里，紫色正是我們中國(guó)人餐桌上最缺的一道色彩，這類(lèi)食物含有超強(qiáng)的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因?yàn)槠涓缓环N天然色素花青素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指，花青素屬于類(lèi)黃酮物質(zhì)，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。
此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關(guān)，不僅具有強(qiáng)的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。
蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)高低，尤其是維生素和抗氧化成分的含量高低隨其顏色的加深而升高。同一品種的食物，更是顏色越深營(yíng)養(yǎng)成分越高。比如同樣是茄子，紫得發(fā)黑的就比紅得發(fā)紫的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營(yíng)養(yǎng)更豐富。
眼睛減齡方法
1.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，豐富的葉黃素和玉米黃素會(huì)在眼睛后部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對(duì)抗紫外線(xiàn)，也能防止眼睛的功能性退變。
2.打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。打乒乓球時(shí)，眼睛隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。
3.用眼不超過(guò)40分鐘。用眼40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘，最好的放松方法就是看遠(yuǎn)處。另外，夏天到了，出門(mén)一定要戴上太陽(yáng)鏡，防止紫外線(xiàn)讓眼睛老化。
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1.睡前用一次牙線(xiàn)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用牙線(xiàn)清潔牙齒，比刷牙重要10倍。
2.別老用一邊嚼東西。這樣不僅會(huì)讓臉左右大小不一，還會(huì)導(dǎo)致一邊牙齒磨損嚴(yán)重，易折斷;另一邊卻因很少用到，積攢牙結(jié)石，引發(fā)牙周疾病。
3.半年看一次牙醫(yī)。有了牙病一定要及時(shí)治療，最好半年看一次牙醫(yī)。
耳朵減齡方法
1.遠(yuǎn)離嘈雜的地方。臨街的窗戶(hù)最好有隔音功能，窗前多擺綠色植物也能起到隔音作用。
2.鍛煉平衡能力?？梢缘怪摺⒆哓埐?、單腿站立，這種反常規(guī)運(yùn)動(dòng)能刺激人體平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉目的。
鼻子減齡方法
1.常用清水洗鼻子。如果感覺(jué)鼻子里分泌物太多，可以用清水或鹽水洗鼻子，清除鼻腔內(nèi)廢物，對(duì)于鼻炎患者來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低頭用鼻輕輕吸入，再擤出來(lái)，反復(fù)幾次。
2.別聞刺激味道。過(guò)分干燥和污濁的空氣也會(huì)讓鼻子的抗菌能力降低，患上鼻竇炎。
3.感冒了趕緊治。感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不趕緊治，就會(huì)落下病根，對(duì)鼻子的嗅覺(jué)造成影響。
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1.說(shuō)話(huà)多停頓。說(shuō)話(huà)時(shí)，最好多停頓幾次;長(zhǎng)時(shí)間講話(huà)，多喝溫開(kāi)水;不要用力清嗓子和咳嗽;少吃過(guò)冷、過(guò)熱的食物。
2.給嗓子做桑拿。嗓子疼時(shí)可以倒一杯熱水，張口呼吸熱氣，為嗓子做個(gè)桑拿。注意水溫不要超過(guò)50℃，每次桑拿時(shí)間控制在20分鐘左右。
3.減少打鼾。打鼾者除了接受正規(guī)治療外，睡覺(jué)時(shí)最好不要仰著，睡前別喝酒、濃茶。
龍眼是啥？龍眼其實(shí)就是桂圓，其實(shí)關(guān)于龍眼這個(gè)名字還有一個(gè)故事了。話(huà)說(shuō)古人的保鮮水平有限，一般龍眼多曬成干才運(yùn)往北方。以前龍這個(gè)字不可以隨便說(shuō)，所以北方把龍眼又稱(chēng)為桂圓，后來(lái)水果的保鮮技術(shù)先進(jìn)了，北方人竟然不認(rèn)同龍眼，認(rèn)為商家在騙人。其實(shí)這并不影響龍眼的在人們心目中的地位。下面就和小編一起了解一下關(guān)于龍眼的那些事吧！
1.龍眼夏天不敢吃
我們都知道龍眼的功效有很多，其可以補(bǔ)血益氣，健脾胃，治療失眠體虛等。但是龍眼味甘，性溫。所以吃龍眼很容易造成上火，尤其是肺熱和肝火旺的人不能多吃。夏季本來(lái)就是容易上火的季節(jié)，所以很多人都怕了龍眼，身體在虛弱也不敢使用。
2.夏季龍眼不上火吃法
想要滋補(bǔ)的同時(shí)不上火，龍眼吃法很重要。都是秋天宜進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)龍眼不能放到秋天吃，因?yàn)榍锾觳攀钦嬲菀咨匣鸬募竟?jié)。那么夏季為什么可以吃龍眼了？
其實(shí)，夏季一味的追求降火，食入很多涼性食物，容易造成脾胃虛弱，反而引火燒身。而龍眼吃對(duì)方法，不僅不上火，反而能夠滋補(bǔ)脾胃。我們一起來(lái)看看怎么吃吧！、
a.不上火的方便吃法，想吃桂圓又沒(méi)時(shí)間精心制作，那么就每天泡水喝。每天用5~6顆桂圓泡水喝，即溫補(bǔ)又可以滋補(bǔ)。
b.夏季龍眼補(bǔ)血吃法，龍眼自身就具有補(bǔ)血的作用如果和紅棗，小米，大米等做成粥。這種吃法不但不會(huì)上火，還會(huì)起到補(bǔ)血的作用。
c.龍眼去火吃法，龍眼雖然上火，但是只要方法搭配對(duì)了，還可以去火哦！將龍眼肉和枸杞、白菊花等一同做成湯品。不僅僅可以補(bǔ)血益氣，同時(shí)枸杞能夠補(bǔ)腎，而白菊花能夠去火。所以苦夏一族趕緊試試吧！
d.龍眼治便秘吃法，很多便秘的人都不敢吃龍眼，怕加重便秘。所以只能看著別人吃自己流口水，現(xiàn)象我們找到新吃法，在也不怕了。將龍眼和蜂蜜一起吃，龍眼可以起到滋補(bǔ)的作用，而蜂蜜具有治療便秘的作用，所以這兩種食物可以一起吃，如果還是怕上火，可以在吃完龍眼之后在喝一些橘皮茶。但是這種方法不適合糖尿病人。
e.龍眼養(yǎng)肺吃法，一般肺熱的人不宜吃龍眼，但是梨子屬?zèng)鲂?，正好中和了龍眼帶?lái)的火氣。所以肺弱的人可以選擇龍眼和梨子一起吃。
3.龍眼核的作用
a.龍眼核治療外傷出血，一般將龍眼核經(jīng)過(guò)火燒炭化，這樣保存起來(lái)。但身體有地方受傷出血時(shí)，可以敷在傷口上，起到止血消炎的作用。同時(shí)在《綱目拾遺》有記載，用龍眼核治療外傷不容易留下疤痕，如果傷口在頭部，治愈之后頭發(fā)還正常生長(zhǎng)?？梢?jiàn)其作用的神奇。
b.煅燒存的龍眼核可以研磨和香油調(diào)和，敷在膿瘡上可治療一切瘡疥。這種方法可以在《高世元傳世方》有記載。
c.龍眼核可以治療流涕不止的現(xiàn)象，一般廣東一帶會(huì)將龍眼和放在桐廬中煅燒，用鼻子呼吸其燃燒的煙霧，來(lái)治療感冒。但是這種方法容易吸入灰塵和一氧化碳，所以一般不建議這樣做。
d.龍眼核經(jīng)過(guò)煅存性，研成粉末，可以治療胃痛和胃腸炎。如果培干研末的龍眼核和還舊一起服用還能夠治療疝氣。
e.作為盆景，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流行將龍眼核埋在土中，養(yǎng)成盆景。這是一種廢物利用發(fā)方法，不僅美觀，還可以?xún)艋諝獾淖饔谩?/p>
最近是不是總丟三落四，老板交代的任務(wù)是不是又忘了做，說(shuō)話(huà)說(shuō)到一半忘記想說(shuō)什么，早晨出門(mén)后總覺(jué)得沒(méi)有鎖門(mén)……這些事情有沒(méi)有發(fā)生在你的身上。不要小看這些不大的事情，它們的發(fā)生實(shí)際上是大腦衰老的信號(hào)。不要說(shuō)不可能，也不要告訴我你才三十多歲，如果類(lèi)似以上的事件頻繁發(fā)生，只能遺憾地說(shuō)：你的大腦開(kāi)始衰老了。
人到了中年以后，通常會(huì)感到記憶力在慢慢減退，這是因?yàn)榇竽X正在逐漸走向衰退，可以說(shuō)是一種很正常的現(xiàn)象。
在人的大腦里，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)大概有140億?150億個(gè)腦細(xì)胞，過(guò)了40歲，每天會(huì)有大概10萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞開(kāi)始死亡，到了六七十歲，人的腦細(xì)胞大概會(huì)減少十分之一。當(dāng)然，這種情況也不是不能改變的，如果能夠健康用腦，延緩大腦老化也不是不可能。
多用腦，勤思考，這可是延緩大腦衰老的法寶。怎么，不相信？那么就讓我們來(lái)看一下世界著名的文學(xué)家，科學(xué)家是怎么在他們晚年的時(shí)候創(chuàng)作出偉大的作品來(lái)的吧！
巴甫洛夫在54歲時(shí)開(kāi)始致力于高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)生理學(xué)的研宄，用了30年的時(shí)間，終于創(chuàng)立了著名的“巴甫洛夫?qū)W說(shuō)”；巴爾扎克在57歲以后才開(kāi)始創(chuàng)作“人間喜劇”；達(dá)爾文在60歲以后，寫(xiě)出了《人和動(dòng)物的情緒表現(xiàn)》；美國(guó)黑人作家杜波依斯在87歲時(shí)開(kāi)始寫(xiě)出長(zhǎng)篇小說(shuō)《黑色的火焰》三部曲，到93歲時(shí)全部寫(xiě)完；愛(ài)迪生81歲時(shí)取得他的1033項(xiàng)發(fā)明專(zhuān)利……
只是，怎樣做才能延緩大腦的衰老？科學(xué)家們已經(jīng)用自己的行動(dòng)告訴了我們，勤思考可以延緩大腦的衰老，不是有那么一句話(huà)嗎，腦越用越靈，手越動(dòng)越巧。用腦越多，大腦內(nèi)的各處神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也就越多，這樣一來(lái)，形成的條件反射也越多，腦子就會(huì)更加靈活。
除了勤思考之外，還要做到生活存規(guī)律，有時(shí)間多按摩按摩腦部，這對(duì)延緩大腦衰老有著非常關(guān)鍵的作用。
生活當(dāng)中合理地安排工作、學(xué)習(xí)和悠閑，讓大腦皮層興奮的部位可以輪流休息，防止過(guò)度興奮，否則會(huì)加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
經(jīng)常按摩腦部可以提高人的智力，達(dá)到養(yǎng)神健腦的效果。所以，每天早晨起床后，將十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做12次梳頭的動(dòng)作，然后再用兩手的拇指按在兩側(cè)的太陽(yáng)穴，其余的手指按住頭頂，從上往下做12次直線(xiàn)按摩，最后用兩手的拇指在太陽(yáng)穴處稍微用力做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。這種按摩動(dòng)作最好早晚各做一次。
貼心叮嚀：
“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這是一套比較科學(xué)的膳食安排，然而，現(xiàn)代人推崇的是快節(jié)奏的生活方式，很少有人會(huì)遵循這樣的膳食安排?？墒?，如果想要擁有年輕的大腦，就必須做到：美味不多用，食宜八分飽，蔬菜雜糧多調(diào)劑，飲酒適度好。如果總是把自己喂得飽飽的，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退。
一長(zhǎng)痘就喝涼茶、冰淇淋是首選甜點(diǎn)、絲襪一年四季都在穿……80%的OL們大概都屬于此類(lèi)美麗“凍人”型。告別“寒氣”美女，做做“艾”才是當(dāng)紅暖身美顏的正道。
愛(ài)上做“艾”
壓力大到爆、作息毫無(wú)規(guī)律、極度缺乏運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)代女人最大的問(wèn)題首推陽(yáng)氣不足、體質(zhì)過(guò)寒，肌膚煩惱也因此一大堆。而艾灸正是補(bǔ)充正能量的最佳辦法。和針灸、湯藥并列為中醫(yī)治病三大法門(mén)的艾灸，擁有純陽(yáng)的能量，其效力所達(dá)甚至超過(guò)針灸和湯藥，所謂“藥之不及、針之不到，必須灸之”。常做“艾”，溫氣行血、散冷除濕、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪，隨之而來(lái)的肌膚問(wèn)題，例如長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、黑眼圈、浮腫等問(wèn)題自然迎刃而解。
做“艾”伴侶
艾條：把艾絨卷成柱狀就是艾條，分為無(wú)煙艾條和有煙艾條，有煙艾條比無(wú)煙艾條功效更強(qiáng)大，效果也更好。艾條效力比艾灸盒、艾灸罐強(qiáng)大，不過(guò)通常需要自己用手懸空灸，很考驗(yàn)臂力，并且很多背部穴位無(wú)法觸及，一不小心也非常容易掉灰燙傷。選擇艾條最好要選擇5年以上的，年代越久效力越強(qiáng)。
艾灸棒：又稱(chēng)溫筒灸或溫灸棒，是用金屬等材質(zhì)制成的一種圓筒灸具，有大小不同尺寸，小號(hào)的可以直接在臉部施灸。施灸時(shí)，將艾絨或艾條裝入艾灸棒的小筒內(nèi)，點(diǎn)燃后置于穴位上，可直接和皮膚接觸，不容易燙傷。不過(guò)效力就比直接點(diǎn)艾條略弱。
艾灸盒：艾灸盒可以盛放艾條，點(diǎn)燃后放在身體相應(yīng)部位，體積小，攜帶方便。按種類(lèi)分為單孔、雙孔、三孔、六孔艾灸盒；也可按施灸部位分為腰部、腿部、背部、腹部艾灸盒。可先從點(diǎn)燃兩個(gè)孔開(kāi)始嘗試適合自己的熱度，以免燙傷。單孔、雙孔艾灸盒適用于手、腳、頭部，四孔以上適用于腹部、背部、肩部。
艾灸罐：用金屬（通常是黃銅）制成的圓形小罐，可以直接把艾柱點(diǎn)燃放入艾灸罐，然后墊上隔離物（毛巾）直接綁在身體上施灸，沒(méi)有掉灰或送艾條的煩惱，不過(guò)比起艾盒，艾灸罐對(duì)準(zhǔn)穴位精確度稍差，熱力也比較弱一些。
“艾”美麗就這么簡(jiǎn)單
趕走黑眼圈：中醫(yī)認(rèn)為黑眼圈是虛火上炎，腎水不足造成，可用艾條或艾絨，灸水分穴、脾腧穴、三陰交穴、足三里穴、命門(mén)穴，腎腧穴，每天灸15~30分鐘。
緊致眼袋：在中醫(yī)看來(lái)眼袋是脾失健運(yùn)造成?？删娜幗谎?、關(guān)元穴、合谷穴、太陽(yáng)穴，每天或隔天灸15~30分鐘
膚色不佳：中醫(yī)認(rèn)為膚色蒼白不紅潤(rùn)，是氣血虧虛、氣滯血瘀所造成，可灸血海穴、三陰交穴。而膚色暗黃則是肝臟功能不強(qiáng)導(dǎo)致，可用艾條隔姜片灸神闕穴、足三里穴，每天或隔天灸20~30分鐘。
暗瘡：過(guò)度食用味肥甘美的食物，而導(dǎo)致脾胃濕熱、肺經(jīng)蘊(yùn)熱，可灸曲池穴、合谷穴、足三里穴、中脘穴、中府穴，每日15~30分鐘。
面部浮腫：面部浮腫是三焦不通造成的，可灸心腧穴、足三里穴、涌泉穴，每日15~30分鐘。
黃褐斑：和肝腎虧虛，脾胃損傷有關(guān)，可艾灸百會(huì)穴、陽(yáng)白穴、下關(guān)穴、足三里穴，每日15~30分鐘。
這么“艾”，更 完美 ！
專(zhuān)心致志：好動(dòng)的你在艾灸之時(shí)一定要沉靜下來(lái)，把注意力集中在感受熱力的傳達(dá)上，這樣才能充分補(bǔ)充體內(nèi)正能量。
用老艾餅泡腳：將老艾餅用開(kāi)水沖化，再加入適當(dāng)?shù)睦渌{(diào)到合適溫度，雙腳放在艾湯中熏泡20~30分鐘，同時(shí)用指甲掐按雙手拇指的三商穴各3分鐘，可以溫養(yǎng)身體，解除疲勞，對(duì)睡眠不好、壓力大，都有舒緩作用。
適應(yīng)節(jié)氣：艾灸如果能配合節(jié)氣，比如在春分、秋分、夏至、冬至等自然界陰陽(yáng)變化明顯的時(shí)候艾灸，效果會(huì)事半功倍，例如在大雪的節(jié)氣，艾灸關(guān)元穴和三陰交穴，有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
選對(duì)時(shí)間：一天之中，上午屬于陽(yáng)中之陽(yáng)，下午屬于陽(yáng)中之陰，在陽(yáng)氣最足時(shí)艾灸最好，比如中午1、2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣最升的時(shí)候，太陽(yáng)在這時(shí)也最暖。
女人四要穴： 關(guān)元穴、血海穴、三陰交穴、足三里穴是女人的萬(wàn)能美容穴，對(duì)女性的各種婦科問(wèn)題都有很好的調(diào)養(yǎng)作用，對(duì)肌膚問(wèn)題也能充分改善。
注意！做“艾”需謹(jǐn)慎
第一次艾灸可能會(huì)口干、偶爾便秘、疲勞，但不要擔(dān)心，多喝水就可緩解。
臉部有傷口比如青春痘破損或剛做完手術(shù)，都不能艾灸，如發(fā)生過(guò)饑過(guò)飽、酒醉、極度疲勞、傳染病、昏迷、抽搐，也都不適合灸。
灸后1個(gè)小時(shí)不適合洗澡或洗手。
經(jīng)期也可以艾灸，但不適合推拿。
艾灸時(shí)要注意經(jīng)常刮灰，以免灰掉落燙傷皮膚。
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花生醬
堅(jiān)果類(lèi)中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護(hù)心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
蔬菜湯
一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬郑瑹崃枯^低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要，可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會(huì)跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽?zhuān)捎蒙倭慷啻蔚姆绞?，隨餐飲用牛奶，增加體內(nèi)乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，而經(jīng)過(guò)加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì)溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
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番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率，對(duì)維持皮膚健康也有幫助，不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
鮭魚(yú)
深海魚(yú)中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管，一周吃一到兩次鮭魚(yú)可以預(yù)防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚(yú)的人，罹患憂(yōu)郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚(yú)中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
豆類(lèi)
也許不起眼，豆類(lèi)卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來(lái)源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豆類(lèi)皮中的黃酮類(lèi)(flavonoid)化合物，是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類(lèi)能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類(lèi)常在你的食物清單上。
全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜，很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
核心提示：我們的眼睛、牙齒從40歲開(kāi)始走下坡路，聽(tīng)力從55歲老化，65歲后聲音變得蒼老。如果不注意保護(hù)，五官不僅會(huì)過(guò)早衰老，還會(huì)引發(fā)各種疾病。怎樣能讓五官年輕10歲？現(xiàn)在介紹一些生活中的保養(yǎng)小竅門(mén)。
眼睛減齡方法
1.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，豐富的葉黃素和玉米黃素會(huì)在眼睛后部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對(duì)抗紫外線(xiàn)，也能防止眼睛的功能性退變。
2.打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。打乒乓球時(shí)，眼睛隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。
3.用眼不超過(guò)40分鐘。用眼40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘，最好的放松方法就是看遠(yuǎn)處。另外，夏天到了，出門(mén)一定要戴上太陽(yáng)鏡，防止紫外線(xiàn)讓眼睛老化。
口腔減齡方法
1.睡前用一次牙線(xiàn)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用牙線(xiàn)清潔牙齒，比刷牙重要10倍。
2.別老用一邊嚼東西。這樣不僅會(huì)讓臉左右大小不一，還會(huì)導(dǎo)致一邊牙齒磨損嚴(yán)重，易折斷；另一邊卻因很少用到，積攢牙結(jié)石，引發(fā)牙周疾病。
3.半年看一次牙醫(yī)。有了牙病一定要及時(shí)治療，最好半年看一次牙醫(yī)。
耳朵減齡方法
1.遠(yuǎn)離嘈雜的地方。臨街的窗戶(hù)最好有隔音功能，窗前多擺綠色植物也能起到隔音作用。
2.鍛煉平衡能力?？梢缘怪?、走貓步、單腿站立，這種反常規(guī)運(yùn)動(dòng)能刺激人體平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉目的。
鼻子減齡方法
1.常用清水洗鼻子。如果感覺(jué)鼻子里分泌物太多，可以用清水或鹽水洗鼻子，清除鼻腔內(nèi)廢物，對(duì)于鼻炎患者來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低頭用鼻輕輕吸入，再擤出來(lái)，反復(fù)幾次。
2.別聞刺激味道。過(guò)分干燥和污濁的空氣也會(huì)讓鼻子的抗菌能力降低，患上鼻竇炎。
3.感冒了趕緊治。感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不趕緊治，就會(huì)落下病根，對(duì)鼻子的嗅覺(jué)造成影響。
喉嚨減齡方法
1.說(shuō)話(huà)多停頓。說(shuō)話(huà)時(shí)，最好多停頓幾次；長(zhǎng)時(shí)間講話(huà)，多喝溫開(kāi)水；不要用力清嗓子和咳嗽；少吃過(guò)冷、過(guò)熱的食物。
2.給嗓子“做桑拿”。嗓子疼時(shí)可以倒一杯熱水，張口呼吸熱氣，為嗓子做個(gè)桑拿。注意水溫不要超過(guò)50℃，每次“桑拿”時(shí)間控制在20分鐘左右。
3.減少打鼾。打鼾者除了接受正規(guī)治療外，睡覺(jué)時(shí)最好不要仰著，睡前別喝酒、濃茶。
好的梳子相當(dāng)于一塊刮痧板，不僅有整理發(fā)型的功能，還有按摩養(yǎng)生、預(yù)防疾病的功效。而“梳”理健康，貴在堅(jiān)持，日久方能見(jiàn)成效，絕非朝夕之功就能一勞永逸。
梳子有什么功效和作用？
1、梳發(fā)提神
古代養(yǎng)生家主張“發(fā)宜多梳”，這是因?yàn)槿梭w的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，達(dá)幾十個(gè)穴位。經(jīng)常梳頭可以刺激它們，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并緩解頭痛、減輕疲勞的作用。最好的梳頭時(shí)間是在清晨，先由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復(fù)，梳理十到百次?；蛘哂檬嶙育X尖滿(mǎn)頭輕扣輕打5—10分鐘，完后，再梳頭一遍。
2、梳背防背痛
很多白領(lǐng)一天到晚坐在辦公室，久了就容易背痛，尤其是背心窩，總覺(jué)得應(yīng)該用什么硬物頂住，以痛治痛才覺(jué)得舒服。俗話(huà)說(shuō)“通則不痛，痛則不通”，這是因?yàn)樽昧思∪馊菀捉┯?，血液循環(huán)不暢，因此如果用梳背或梳柄常拍打背部或按摩背部，便可以起到按摩背部穴位的效果，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、梳頸防感冒
在人體頸部有個(gè)大椎穴，它位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。如果突起骨不太明顯，可以先活動(dòng)一下脖子，不動(dòng)的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。用梳背或梳柄常按該穴，可預(yù)防感冒、瘧疾、頸椎病等。
4、梳手強(qiáng)身
按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，人體最重要的十二條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，相關(guān)的穴位有23個(gè)，此外，手上還分布有經(jīng)外奇穴34個(gè)，其中，比較重要的穴位有勞宮穴、魚(yú)際穴、少府穴等，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。采用梳子梳手心的方法，首先要選一把圓頭梳子，而不是尖利梳齒的，以免把手心皮膚劃破。然后，在手心上涂一層護(hù)膚油脂，以達(dá)到潤(rùn)滑梳子與手心的效果。最后按照順序開(kāi)始梳手心，先從上往下梳、再?gòu)挠彝髾M梳，繼而再順時(shí)針梳一圈，第二遍相反。每天堅(jiān)持按摩，就能達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。
選購(gòu)一把好梳子要注意什么？
首先，要看梳子的密度，越密越能增加頭發(fā)的光澤度。其次，要看梳子的材質(zhì)。有木制，塑料，橡膠和鋁制等，但效果相差無(wú)幾。不過(guò)梳假發(fā)就一定要用金屬制的梳子。還要看梳子的梳毛。對(duì)頭發(fā)傷害較低的是動(dòng)物的毛，最好是豬毛，塑膠或尼龍材質(zhì)容易引起靜電，也會(huì)讓頭發(fā)打結(jié)以及對(duì)頭發(fā)的毛鱗片造成傷害。最后，要注意梳子的梳齒。要選擇前端有原裝顆粒包裹的，千萬(wàn)不能選尖的，會(huì)傷害到頭皮，所以越圓越好，還有按摩頭皮的效果。
各種梳子介紹
大方梳：適合干發(fā)的時(shí)候用來(lái)將頭發(fā)梳順。
圓鬃梳：能夠?qū)㈩^發(fā)吹直，或是吹出一點(diǎn)點(diǎn)弧度。注意使用時(shí)要邊梳邊吹卷。
半圓鬃梳：拉力強(qiáng)，能夠緊密抓住頭皮，適合有輕微自然卷的人士將頭發(fā)吹直，以及想將發(fā)尾吹出彎度的時(shí)候使用。
吹直用圓鬃梳：因?yàn)槊芏雀?，拉力也?qiáng)，可以用來(lái)吹直，一般來(lái)說(shuō)密度越高，吹出來(lái)的頭發(fā)就會(huì)越亮，如果密度越松，頭發(fā)就不亮了。
吃什么抗衰老？當(dāng)皺紋漸漸爬上眼角，你怕了嗎？人的一生短短數(shù)十載，誰(shuí)都想過(guò)得最美最好，那么抗衰老的食物有哪些呢？下面小編就推薦11種越吃越年輕的堿性食物，來(lái)看看吧！
1、抗衰老食物：魚(yú)肉
推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)。
2、抗衰老食品：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物、維生素C和胡蘿卜素。開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
3、抗衰老食品：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、抗衰老食品：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
5、抗衰老食品：豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
6、抗衰老食品：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
7、抗衰老食品：蘋(píng)果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹，保持肌膚光澤。
8、抗衰老食品：胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
9、抗衰老食品：西紅柿
推薦理由：防癌，給你好食欲，精力旺盛，美白。
10、抗衰老食品：菠菜
推薦理由：防貧血、體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能降低新生嬰兒患白血病和先天性心臟病等疾病的概率。
11、抗衰老食品：橙子
推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
韭菜在我們的生活中是一種非常常見(jiàn)的一種蔬菜，有很多人只是知道常吃韭菜具有壯陽(yáng)的功效，殊不知，除此之外，韭菜竟然還對(duì)預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防腦梗死有非常好的作用。下面就給大家具體的說(shuō)說(shuō)。
1、預(yù)防心腦血管病
韭菜中所含有的揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有降低血脂的作用，出此，食用韭菜對(duì)擴(kuò)張血管、穩(wěn)定血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病大有幫助。
2、活血化瘀
韭菜適用于跌打損傷、腸炎腹瀉以及各種出血等癥。出現(xiàn)跌打損傷時(shí)，如果將鮮韭菜搗爛敷于患處，會(huì)起到-定的效果。
3、防治便秘
因?yàn)榫虏酥泻胸S富的食用纖維素，高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，難以被徹底消化，增加便量，從而清潔腸道，促進(jìn)糞便排出，所以常吃韭菜可以防治便秘。
4、抗癌
據(jù)最新科學(xué)研究表明，韭菜子和韭黃是惡性腫瘤的職業(yè)殺手,因?yàn)槿梭w攝入韭菜中所含的豐富的纖維素，可以預(yù)防腸道癌的發(fā)生；而韭菜中所含的胡蘿卜素，又是預(yù)防多種上皮細(xì)腦癌變的良方妙藥。
5、壯陽(yáng)補(bǔ)腎
韭菜具有壯陽(yáng)固精補(bǔ)腎的作用，韭菜可用于治療陽(yáng)痙、早泄、腰膝酸軟尿頻、遺尿等癥。
6、消除腰痛
韭菜可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，因而用它能起到消除腰痛的作用。常吃韭菜，可以治療慢性腰痛。
