常吃胡蘿卜，能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生知識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“常吃胡蘿卜，能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
經(jīng)常有很多關(guān)節(jié)炎的患者為飲食吃什么而發(fā)愁，那究竟關(guān)節(jié)炎要吃什么才是最好的，關(guān)節(jié)炎飲食要注意點(diǎn)什么呢？
常吃胡蘿卜有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎
此外，國外研究發(fā)現(xiàn)，類胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，多吃胡蘿卜以及另外一些黃色蔬菜和水果，對關(guān)節(jié)大有好處。
常見于食物中的類胡蘿卜素有50~60種之多，如-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。
那么，如何吃胡蘿卜才能讓它營養(yǎng)最大化呢？那就是，做胡蘿卜，宜采用：攙、碎、油、熟這幾個字。
攙：胡蘿卜與肉、蛋、豬肝等搭配著吃，可以遮蓋胡蘿卜的味兒。
碎：胡蘿卜的植物細(xì)胞，細(xì)胞壁厚，難消化，切絲、剁碎，可以破壞細(xì)胞壁，使細(xì)胞里的養(yǎng)分都出來。另外，弄碎了，孩子也就沒法把它挑出來。
油：在體內(nèi)，胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A得有脂肪作為載體。沒有閘油，同樣多的胡蘿卜素，轉(zhuǎn)變成維生素A的比例會大打折扣。
熟：胡蘿卜不宜生吃。如果榨汁喝就太浪費(fèi)了，一、被吸收利用的少；二、浪費(fèi)了渣子中的纖維素和果膠；三、汁太濃，攝入過量的胡蘿卜素會使皮膚黃染，父母還以為是得了肝、膽病呢。
Ys630.com相關(guān)知識
老寒腿們最愁的就是過冬，因?yàn)橐坏教鞖夂涞那锒竟?jié)，關(guān)節(jié)炎就容易復(fù)發(fā)，春夏兩季都不會腿痛，但是一到冬季，關(guān)節(jié)就會不舒服而且會痛，造成行動不便。還有一些愛美的女性喜歡在秋冬季節(jié)依然穿的過少，短裙、高跟鞋雖然彰顯出女性的魅力，但是，對健康不利，因?yàn)楹畾馇忠u，保暖不利，也很容易罹患關(guān)節(jié)炎。我們的關(guān)節(jié)怎么會發(fā)炎？關(guān)節(jié)炎又有哪些表現(xiàn)？該怎樣預(yù)防？接下來我們一起來了解一下。
這里所說的關(guān)節(jié)炎主要是活動較多的部位關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、肘部關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，種類非常的多，目前已診斷出來的就多達(dá)到100多種。其中的骨性關(guān)節(jié)炎又是關(guān)節(jié)炎中最為常見的一種，被稱作關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，它并不是炎癥，或者只能算是無菌性炎癥，因?yàn)椋覀兌加幸粋€常識，只有細(xì)菌感染才會引起炎癥。而關(guān)節(jié)炎卻是因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)老化與磨損導(dǎo)致。而且，既然是慢性病，也是一個日積月累的過程，所以這種疾病會隨著年齡的不斷增大，患病率迅速上升。
不過，30年前人們都認(rèn)為關(guān)節(jié)炎是到了老年才會得，但是現(xiàn)在已經(jīng)不是這樣了。據(jù)相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)調(diào)查了解到，30年前來看關(guān)節(jié)炎的大都是五、六十歲的老人家，而且男性多于女性，主要發(fā)生在那些常年從事體力勞動等重活的人身上，比如農(nóng)村種地的，搬運(yùn)工、建筑工人等，那是因?yàn)樗麄兂Ｄ甑淖鲶w力活，導(dǎo)致了他們的關(guān)節(jié)承重更多、磨損更厲害。而現(xiàn)在，卻發(fā)現(xiàn)三四十歲的中青年發(fā)病的人開始越來越多了；雖然干體力重活的變少了，主要從事腦力勞動、坐辦公室；更主要的是女性患者漸漸多了。
那關(guān)節(jié)炎又有哪些癥狀呢？主要表現(xiàn)為3大癥狀。
1、關(guān)節(jié)疼痛。這是關(guān)節(jié)炎最明顯的癥狀，發(fā)炎的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)明顯的疼痛，而且，會持續(xù)。
2、關(guān)節(jié)腫脹。輕微的關(guān)節(jié)炎不一定都會腫脹，這個根據(jù)關(guān)節(jié)炎的程度而定，關(guān)節(jié)炎越重時間越長久越容易出現(xiàn)腫脹。
3、活動受限。由于關(guān)節(jié)的疼痛及炎癥會引起的關(guān)節(jié)周圍組織水腫，因此會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。如果長期關(guān)節(jié)活動受限，就可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。
其實(shí)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎并不難，在秋冬季節(jié)注意關(guān)節(jié)的保暖就可以，對于女性在秋冬季節(jié)要注意關(guān)節(jié)的保暖，如果氣溫下降感覺寒冷，盡量少穿超短裙和跟過高的鞋子，尤其在北方，一定要穿上保暖的秋褲，還有腳的保暖也很重要。
導(dǎo)讀：其實(shí)不止是西蘭花，和西蘭花同是十字花科蔬菜中都富含的一種化合物可有效預(yù)防最常見的關(guān)節(jié)炎，而且還對減緩關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的軟骨損傷……
其實(shí)不止是西蘭花，和西蘭花同是十字花科蔬菜中都富含的一種化合物可有效預(yù)防最常見的關(guān)節(jié)炎，而且還對減緩關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的軟骨損傷有很好的效果。因?yàn)樗械奶}卜硫素具有抗癌、抗炎癥等功效。
英國研究人員稱，這種被稱作蘿卜硫素的化合物會遏制一種可引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥的酶發(fā)揮作用，從而減緩軟骨損傷并緩解關(guān)節(jié)疼痛。蘿卜硫素普遍存在于西蘭花、甘藍(lán)等十字花科蔬菜中，其在西蘭花中的含量尤為豐富。動物實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)常喂食富含蘿卜硫素食物的實(shí)驗(yàn)鼠出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎和軟骨損傷的幾率遠(yuǎn)低于其他老鼠。
此前研究曾發(fā)現(xiàn)，蘿卜硫素具有抗癌、抗炎癥等功效，這項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)它還有利于關(guān)節(jié)健康。研究人員已開始在一些醫(yī)院開展小規(guī)模臨床試驗(yàn)，以驗(yàn)證多食用西蘭花對于人類關(guān)節(jié)健康的積極影響。
堿性食物中和“酸”痛
酸性食物，比如番茄、柑橘類水果和果汁以及紅肉，會在你的關(guān)節(jié)處形成酸性結(jié)晶，使你的關(guān)節(jié)炎更加疼痛。改吃高堿性或中性食物，如綠色蔬菜、雞蛋、奶制品和水。
菠蘿止痛
菠蘿可以抑制炎癥，促進(jìn)骨骼健康，繼而改善關(guān)節(jié)疼痛。人們認(rèn)為菠蘿具有抗炎癥特性是因?yàn)樗拇罅坎ぬ}蛋白酶所致。
兩手舉起
托舉煎鍋、提起水壺倒水和抬起笨重的家什時用兩只手而不是只用一只，這樣可以緩解由關(guān)節(jié)摩擦所引起的緊張和壓力，并減輕由此造成的疼痛和不適。
準(zhǔn)備一支止痛啫哩
每天涂抹對關(guān)節(jié)炎具有獨(dú)特物理和化學(xué)療效的啫啤，三個月后可以界顯減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。
避開沙司
芥末、蛋黃醬和醋等調(diào)味料和沙司會干擾人體的酸堿度，使人體變酸，關(guān)節(jié)疼痛。食用天然的酸奶作為搭配或選擇番茄醬。
抓牢
如果你的手關(guān)節(jié)疼痛，那么在廚房里擺放大把手的家具和器物會比較安全。還可以選擇在光滑的扶手上裹一層膠帶或泡沫塑料，這樣就更易于抓牢。
杠桿
如果你的握力很弱，那么為什么不用杠桿式的水龍頭替代難擰的旋轉(zhuǎn)式龍頭？這會大大方便你的生活，你可以不用花過多力氣去擰開或擰緊水龍頭。你也可以把門把手換成杠桿式的。
泡走疼痛
早晨泡個溫水澡或浸泡一下手腳，可以幫助緩解難以忍受的關(guān)節(jié)炎的疼痛。浸泡10分鐘以上可以大大增大療效。
電動牙刷
電動牙刷可以方便那些手部有關(guān)節(jié)炎或抓握困難的人清潔牙齒。
練太極助彈性
古老的中國太極拳可以同時減輕關(guān)節(jié)炎的不適和關(guān)節(jié)偶硬引起的疼痛。一周至少練習(xí)2~3次最為有益。
散步和伸展自己
有規(guī)律地步行、輕度地舉重和伸展可減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛。每天鍛煉20~30分鐘，以達(dá)到最佳止痛效果。
咖喱味能消腫
咖喱含有大量姜黃，這是一種天然消炎藥，可以緩解疼痛和腫脹。如果你不喜歡這種辛辣的食物，選用替代品也可以。
減肥讓膝蓋放松
專家指出，體重超重會對關(guān)節(jié)造成極大的威脅，以至于只要減去5公斤體重就可減少50%患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性。
后悔吃了大黃
大黃含有草酸，會阻礙你的身體從其他食物中吸收鈣和鐵。它還會加重關(guān)節(jié)炎，過量食用甚至可能會導(dǎo)致中風(fēng)。
千萬小心陽光
關(guān)節(jié)炎使皮膚對陽光甚為敏感。因此在陽光明媚的日子里遮好你的頭、肩和眼睛。
常吃胡蘿卜防關(guān)節(jié)炎
最新的研究發(fā)現(xiàn)，類蘿胡卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
研究證實(shí)，經(jīng)常在飲食中攝入類胡蘿卜素，可以起到消炎的作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜素比常人要低20%~40%;而平時攝入類胡蘿卜素較多的人，比吃得少的人患關(guān)節(jié)炎的幾率要少一半左右。
常見于食物中的類胡蘿卜素有50~60種之多，如-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜中，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。每天攝入含有類胡蘿卜素的飲食，如吃經(jīng)過炒、燉等方法做熟了的胡蘿卜（因?yàn)檫@樣才能使其中的脂溶性-胡蘿卜素釋放出來），或者喝杯橙汁，都是不錯的選擇。
如何防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
什么是骨性關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎有好多種，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等。骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎、增生性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎。因?yàn)槠綍r膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，活動最多，膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率最高。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，55歲以上的中老年人約有60%的人患有此病，70歲以上的老年人，約有80%的人患有此病。其中有些人雖然沒有明顯癥狀，但是通過膝關(guān)節(jié)X光照相也能檢查出來。老年婦女停經(jīng)后，卵巢逐漸萎縮，雌激素分泌減少，影響了骨骼關(guān)節(jié)中鈣質(zhì)的代謝，所以發(fā)病率比同齡的老年男人還高。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎為老年人膝關(guān)節(jié)長期活動，像磨盤一樣經(jīng)常轉(zhuǎn)動互相磨損，使骨與軟骨老化發(fā)生退行性改變，逐漸形成骨刺樣的增生。繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎為膝關(guān)節(jié)發(fā)生外傷、骨折、脫臼及患其它疾病后，骨與軟骨出現(xiàn)骨質(zhì)增生，使膝關(guān)節(jié)的生理功能發(fā)生改變。身體過于肥胖、走路及勞動姿勢不當(dāng)，常是引起這種病的誘因。
骨性關(guān)節(jié)炎有哪些表現(xiàn)
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種慢性病，早期可能無癥狀，以后逐漸出現(xiàn)疼痛、僵硬，疼痛常伴隨著日常生活中的姿勢發(fā)生改變，如下蹲時、轉(zhuǎn)身時、久坐后站起時、上下樓梯時疼痛較為明顯，其它時候疼痛不明顯。靜止后關(guān)節(jié)僵硬酸痛，活動片刻后，僵硬和疼痛減輕，但活動劇烈時又感到腿部不適，并有彈響和粗糙的摩擦感、摩擦音。當(dāng)病情繼續(xù)發(fā)展到關(guān)節(jié)軟骨消失、軟骨下骨質(zhì)裸露時，疼痛成為持續(xù)性，在平地上走路也感到疼痛，晚上睡覺時把腿放到哪里都感到不合適，熟睡后有時還被痛醒，膝關(guān)節(jié)有紅腫和波動感，這是關(guān)節(jié)積液的表現(xiàn)。說明病情比較嚴(yán)重，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查和治療。
如何防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的一種關(guān)節(jié)疾病，也是引起老年人殘疾最主要的原因，嚴(yán)重影響著老年人的生活質(zhì)量，患者十分苦惱。所以積極防治這種疾病是老年人日常生活中的一件大事，不可等閑視之。
1.盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3.走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
4.參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
5.騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服。
6.膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
8.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展，不要認(rèn)為只有休息不活動，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究，有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動。
9.在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
10.在治療方面，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀，如疼痛仍止不住，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。葡立膠囊（氨基葡萄糖）對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn)，而且影響行走及日常生活，可到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療，也可做關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。
骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防與保健
秋風(fēng)漸涼，天氣轉(zhuǎn)寒，很多患有骨刺、骨質(zhì)增生、腰腿疼的中老年人又開始發(fā)愁起來。骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。日前記者就骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防與自我保健專訪了我國著名中醫(yī)骨科專家、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任溫建民教授。
什么是骨關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，俗稱骨刺、骨質(zhì)增生,實(shí)際上并非炎癥，主要為退行性變，屬關(guān)節(jié)老化與磨損，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化。骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)病，隨年齡增大，患病率迅速上升；大于65歲人群中50%以上有骨性關(guān)節(jié)炎的X線片證據(jù)，但是有25%會有癥狀。75歲以上人群80%會出現(xiàn)癥狀。骨性關(guān)節(jié)炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因是關(guān)節(jié)軟骨受破壞，關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)軟化并失去彈性，喪失強(qiáng)度，并引起軟骨下骨的硬化或囊性變及骨贅形成。從而產(chǎn)生疼痛和運(yùn)動障礙，嚴(yán)重導(dǎo)致患肢病殘。骨性關(guān)節(jié)炎雖然從關(guān)節(jié)軟骨起病，但影響整個關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括軟骨下骨、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)外肌肉，最終因關(guān)節(jié)軟骨全部脫失而導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失。
骨性關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)的退化性疾病，過去一直被認(rèn)為是一種老年人特有的疾病，但是近來發(fā)現(xiàn)人類的關(guān)節(jié)可以早在30歲，甚至更年輕時就會產(chǎn)生沒有癥狀的退化改變。當(dāng)年齡達(dá)到四五十歲時會出現(xiàn)癥狀，說明關(guān)節(jié)的退化已經(jīng)侵犯到你的骨頭，這時才開始重視為時已晚，你能夠做到的事情僅限于盡量保護(hù)還未受到侵犯的關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)繼續(xù)退化的期限。
全身關(guān)節(jié)都可有骨關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)出相應(yīng)關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和活動受限。但是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率最高。約41%的骨關(guān)節(jié)炎患者為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)為負(fù)重大、活動多、易受外傷、勞累和風(fēng)寒刺激的關(guān)節(jié)。單純的膝關(guān)節(jié)退化最早出現(xiàn)在髕骨關(guān)節(jié)，在三四十歲時即可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，表現(xiàn)為下臺階時疼痛，蹲下站起時疼痛，而走平路時沒有任何不適的感覺。在下蹲時用手觸摸膝關(guān)節(jié)可以感覺到異常的摩擦感。還有些病人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹。這一階段的病變常被診斷為髕骨軟化. 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)展非常緩慢的疾病，從第一次疼痛到病變的晚期需要十余年甚至更長的時間。然而許多因素能夠加速病變的進(jìn)展：包括年輕時膝關(guān)節(jié)有明顯的內(nèi)、外翻畸形，體重超重，或一些能夠加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的工作，如長期蹲著作業(yè)、山區(qū)野外工作等等。
是什么原因害了我們的關(guān)節(jié)
骨關(guān)節(jié)炎的病因尚待進(jìn)行深入研究。目前一般將本病分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大種。以原發(fā)性最為常見。
1年齡：年齡是最危險因素，發(fā)病率隨年齡成正比。隨著衰老，膝關(guān)節(jié)的重復(fù)使用可刺激軟骨發(fā)生炎性改變。另外，年老軟骨中粘多糖的含量減少，基質(zhì)喪失硫酸軟骨素，韌性降低，容易遭到力學(xué)的傷害而產(chǎn)生退行性變。尤其在45歲以上女性多見，50歲以上女性約60%會受到此病的影響。
2肥胖：肥胖的體重增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷并由于姿勢、步態(tài)等的改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的生物力學(xué)都有所改變。大多數(shù)肥胖者膝骨關(guān)節(jié)病變的常見部位集中于內(nèi)側(cè)軟骨。尤其缺少運(yùn)動的肥胖者更易患此病。
3遺傳：由不同種族和不同人群骨關(guān)節(jié)炎的患病率不同而得出此推斷。
4雌激素：女性發(fā)病率較高，且在絕經(jīng)后明顯增加，且與關(guān)節(jié)軟骨中發(fā)現(xiàn)雌激素受體有關(guān)。故不少學(xué)者推論女性患者的骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與雌激素有關(guān)。
5 氣候因素：常居住在潮濕、陰冷環(huán)境中的人多有癥狀。這可能為溫度底，骨內(nèi)血液循環(huán)不佳所致。
6關(guān)節(jié)形態(tài)：許多膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎病人存在先天膝內(nèi)外翻畸形或髕骨半脫位畸形等。力線的不平衡使這部分病人比同年齡的其他人容易患骨關(guān)節(jié)炎。
7關(guān)節(jié)勞損：職業(yè)工種（礦工、野外作業(yè)者、運(yùn)動員、紡織等）患病率高。說明關(guān)節(jié)的勞損可以增加關(guān)節(jié)的退變。研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
8其他：關(guān)節(jié)創(chuàng)傷：骨折、脫位、十字韌帶和半月板損傷，可使關(guān)節(jié)軟骨面局部的負(fù)荷和磨損增加；嚴(yán)重創(chuàng)傷特別是骨折，也可能改變其他部位的功能，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病、痛風(fēng)、糖尿病、脊柱側(cè)彎等疾病均會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。
專家教您骨關(guān)節(jié)炎如何自我保健與自療
目前醫(yī)學(xué)沒有能力使骨性關(guān)節(jié)炎的病程逆轉(zhuǎn)，而大部分患者的病情會不斷地發(fā)展、惡化。因此絕大部分患者均需要進(jìn)行治療。而治療的基本目的是緩解癥狀、改善功能、延緩進(jìn)程及矯正畸形、改善患者的生活質(zhì)量。因此保守治療無法完全治愈骨性關(guān)節(jié)炎，但是可以緩解癥狀，延緩進(jìn)程。而只有到了晚期，采用人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)才是徹底解決骨性關(guān)節(jié)炎的根本方法。
1自我保健與自療
骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。包括進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)節(jié)飲食，減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量以及相關(guān)的物理治療等等。
1） 積極消除或避免致病因素：
解除思想壓力，適當(dāng)休息：幫助病人正視疾病，樹立信心。不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時間過長。
消除關(guān)節(jié)勞損的因素：肥胖病人適當(dāng)減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。這是因?yàn)檫M(jìn)行有關(guān)肌肉鍛煉以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)一步發(fā)展并有利于病情的恢復(fù)。絕對不能以為只有休息不活動才能保護(hù)關(guān)節(jié)。這對負(fù)重關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)尤為重要。應(yīng)避免在睡眠時為減輕疼痛在膝下墊枕頭。穿戴護(hù)膝或彈性繃帶，對保護(hù)膝等關(guān)節(jié)十分有益。
2） 運(yùn)動療法：
對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)?shù)腻憻?，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。
適當(dāng)運(yùn)動鍛煉對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。以主動不負(fù)重練習(xí)為主，先作增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動度。
四步練功法：A直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30-40cm,足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅(jiān)持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10-15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。B負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1kg開始，逐漸增加到5kg,如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。C負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30，患足負(fù)重從5 kg開始，逐漸增加到10kg,坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。D負(fù)重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90，小腿下垂，患足負(fù)重從10kg開始，逐漸增加到20kg,坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。
坐位伸膝練習(xí)：患者作于床上，患膝盡量伸直，足被伸，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
平躺蹬三輪 :每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
水中運(yùn)動：水中運(yùn)動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也故不容易導(dǎo)運(yùn)動的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。
2 飲食療法：
目前針對性的食療似乎缺乏深入的研究。最常見的是補(bǔ)鈣的宣傳。對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)該在飲食上給予充分重視。
進(jìn)食高鈣食品：以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑。但有應(yīng)該注意，體內(nèi)缺鈣多導(dǎo)致腿部抽筋與骨質(zhì)疏松，與骨關(guān)節(jié)炎兩者在病理上、臨床表現(xiàn)上均有很大的差異。從醫(yī)學(xué)角度來看，骨質(zhì)疏松會產(chǎn)生骨質(zhì)增生,而這種骨質(zhì)增生與上述因骨關(guān)節(jié)炎而產(chǎn)生的骨質(zhì)增生是相關(guān)的并共同影響了骨性關(guān)節(jié)炎病的產(chǎn)生，因而補(bǔ)鈣對于骨性關(guān)節(jié)炎病的防治應(yīng)有益而無害的，只是并不能明顯見效罷了，故切勿以補(bǔ)鈣了就不再進(jìn)行其他的治療。
多食高量維他命D食物：維他命D者可以幫助鈣質(zhì)的吸收所致。故要多服含D的乳制品或鈣片以幫助鈣質(zhì)的吸收。
增加多種維生素的攝入：維生素C片劑為抗氧化劑及Ⅱ型膠原合成的基本需要，最近對骨性關(guān)節(jié)炎微量營養(yǎng)素的研究中發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護(hù)關(guān)節(jié)防止骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展，故口服維生素C有益。其他如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨質(zhì)必要的元素，如礦物質(zhì)如鈣、鎂、硒、湫懇約敖褐實(shí)氖稱返仁實(shí)痹黽由閎肓俊
保護(hù)關(guān)節(jié)、補(bǔ)充營養(yǎng)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋，保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力，盡量減少做頻繁登高運(yùn)動、如果有半月板損傷應(yīng)及時通過關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行修補(bǔ)或縫合，如果有關(guān)節(jié)韌帶損傷要及時治療，關(guān)節(jié)內(nèi)骨折要手術(shù)解剖復(fù)位。如果關(guān)節(jié)周圍有畸形要及時手術(shù)矯型。另外注意服用Vit A、Vit C、Vit E及補(bǔ)足Vit D等對骨性關(guān)節(jié)炎也有一定的預(yù)防作用。
軟骨的退行性變可能自20多歲即已開始，在50歲以上人群中，大多能在X線片上顯示骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。關(guān)鍵是如何防止病變的加劇而對生活產(chǎn)生不良影響。在骨與關(guān)節(jié)十年計(jì)劃里，相信有要多的醫(yī)生、健康專家、患者、社會團(tuán)體將共同致力于提高人們對肌與骨骼類疾病的認(rèn)識，深入研究和開發(fā)治療和預(yù)防的措施。預(yù)防、診斷、治療和研究等方面的進(jìn)步都將極大改善老年人的生活質(zhì)量，為人們帶來福音。
積極做好預(yù)防工作，注意及早了解關(guān)節(jié)炎的警示體征：1）疼痛 2）關(guān)節(jié)僵直 3）有時發(fā)生腫脹 4）關(guān)節(jié)活動困難。如果關(guān)節(jié)內(nèi)部或關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)任何癥狀并持續(xù)2周以上，就應(yīng)請教醫(yī)生。早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。
適量飲葡萄酒可預(yù)防骨質(zhì)疏松
心肌梗塞：每日適度飲用3杯葡萄酒，可減少25%~45%發(fā)病機(jī)率。
腦血管疾?。ㄈ缰酗L(fēng)等）：有很多證據(jù)顯示，每日適度飲用2~3杯葡萄酒，可降低此類疾病發(fā)病率，雖然功效并不像降低心肌梗塞的發(fā)病機(jī)率般顯著。但相反的，若每日飲用超過5杯以上的葡萄酒，則可能導(dǎo)致腦出血的危機(jī)。
癡呆癥：老年人每日飲用1/4至1/2公升的葡萄酒，其精神與智力方面的反應(yīng)，會比不沾或酗酒的老年人為佳。
骨質(zhì)疏松及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：加州大學(xué)兩位博土（Drs. Hol Brook Barrett Connor）針對年齡超過18歲的450人進(jìn)行一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)適度飲用葡萄酒的人，其骨質(zhì)密度比滴酒不沾的人高；而另一項(xiàng)由美國醫(yī)生Dr. Linda Voigt針對一群18至64歲的女性所作的研究中則發(fā)現(xiàn)，每日飲用2杯以上的葡萄酒，可降低50%患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率。
糖尿?。涸谟环萦蒁r. lvan perry針對7735位40~59歲的男性所做的研究中發(fā)現(xiàn)，每目飲用2~6杯的葡萄酒的人，罹患輕微糖尿病的機(jī)率最低。
抗癌：美國國家癌癥研究所主任趙宛濱指出，葡萄皮中有一種特殊成分，有助于減少環(huán)境致癌物質(zhì)在人體內(nèi)的活性，進(jìn)一步發(fā)揮防癌效果。這種防癌成分從新鮮的葡萄或紅葡萄酒中都可以攝取得到。
6招運(yùn)動防治關(guān)節(jié)痛
膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀，特別是針對性較強(qiáng)的運(yùn)動療法。為此，廣東省佛山市中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心馮宗權(quán)主任醫(yī)師提供了6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動療法。
第1招：緩步行走
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
第2招：騎自行車
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第3招：慢跑
跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
第4招：高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
第5招：仰臥抬腿
仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。
第6招：直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，病情嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)變形、腫大等癥狀，關(guān)節(jié)炎會影響關(guān)節(jié)活動能力，并且會導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦，關(guān)節(jié)部位經(jīng)常摩擦?xí)﹃P(guān)節(jié)造成損傷，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)活動障礙，那么關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)炎嗎？
關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀
1、關(guān)節(jié)疼痛：關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，關(guān)節(jié)疼痛也有可能是其他疾病引起的，關(guān)節(jié)受寒受潮也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題，關(guān)節(jié)受到外傷會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，如果經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀最好做詳細(xì)檢查。
2、關(guān)節(jié)腫大：關(guān)節(jié)腫大是關(guān)節(jié)炎的常見癥狀，因此大家最好了解關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)，并且要做好關(guān)節(jié)炎的防治工作，關(guān)節(jié)炎不僅會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，還會引起關(guān)節(jié)紅腫，會影響到患者的活動能力，甚至導(dǎo)致患者無法正常行走。
3、關(guān)節(jié)變形：隨著病情的發(fā)展患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的癥狀，關(guān)節(jié)功能受到障礙，患者生活無法自理，了解關(guān)節(jié)炎的癥狀，做好關(guān)節(jié)炎的防治工作，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，盡量減少外力的損傷，可有效緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。
關(guān)節(jié)痛的原因你知道嗎
1、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)痛多是關(guān)節(jié)炎引起的，也可能是痛風(fēng)造成的，痛風(fēng)是現(xiàn)在人們常見疾病，脫發(fā)患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，也會出現(xiàn)局部紅腫的現(xiàn)象，并且嚴(yán)重的患者會出現(xiàn)劇烈的疼痛感，甚至還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形等表現(xiàn)。
2、勞損：關(guān)節(jié)過度勞損會出現(xiàn)疼痛感，大家要做好關(guān)節(jié)部位的保健工作，及時緩解關(guān)節(jié)勞損的情況，盡量避免關(guān)節(jié)過度疲勞，避免進(jìn)行重體力的勞動，減少外力的損傷，長時間過度勞累容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度負(fù)重容易引起疼痛感。
3、腫瘤：關(guān)節(jié)疼痛可能是腫瘤引起的，腫瘤會壓迫局部組織，從而會引起關(guān)節(jié)腫痛，關(guān)節(jié)如果長時間疼痛，需要到醫(yī)院做詳細(xì)檢查盡早排查疾病，關(guān)節(jié)腫瘤容易導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)绊懙疥P(guān)節(jié)的活動能力。
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)炎嗎？關(guān)節(jié)疼痛的原因比較多，關(guān)節(jié)疼痛可能是關(guān)節(jié)炎引起的，也可能是過度勞損造成的，大家要了解關(guān)節(jié)疼痛的具體原因，做好關(guān)節(jié)的保健工作，減少外力的損傷，同時要注意關(guān)節(jié)部位保暖，關(guān)節(jié)受寒受潮也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
導(dǎo)讀：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，對于我們來說是一種嚴(yán)重的疾病，所以我們在平時就應(yīng)做好預(yù)防工作，那么如何預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎呢?我們今天就來講講……
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，對于我們來說是一種嚴(yán)重的疾病，所以我們在平時就應(yīng)做好預(yù)防工作，那么如何預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎呢?我們今天就來講講類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防工作吧。
注意日常飲食有效預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
1、飲食上應(yīng)選擇容易消化的食物，烹調(diào)方式應(yīng)以清淡爽口為原則，少吃辛辣、油膩及冰冷的食物。盡可能的減少脂肪的攝取，熱量來源要以醣類和蛋白質(zhì)為主，若是體重超過標(biāo)準(zhǔn)，要逐漸減輕體重。身體若屬熱性，應(yīng)多吃綠豆、西瓜等食物;若屬寒性，則應(yīng)吃羊或牛肉等，不過攝取量不宜過多。
2、多吃開胃的食物如大棗、薏仁等，尤其薏仁具有去濕祛風(fēng)的作用，煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。適當(dāng)補(bǔ)足維他命A、C、D、E或含鈣、鐵、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)食物，以增強(qiáng)組免疫力及預(yù)防組織氧化或貧血。
3、若有服用阿司匹林，一定要在飯后才能服藥，因?yàn)榇怂幦菀讓ξ冈斐蓚Γ⑶胰菀自斐扇辫F性的貧血。若有服用類固醇容易造成食欲大增、鈉滯留和骨質(zhì)疏松癥，因此需要控制食物的攝取，以免體重急遽上升，而含鹽量高的調(diào)味料和加工食品盡量減少食用，多攝取含鈣食物如脫脂牛奶、傳統(tǒng)豆腐等。
4、清晨起床時要注意保溫，可以做些暖身運(yùn)動。動作如下：將雙手向前伸直，手掌向下，往下、往后作伸展劃水的動作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣后，雙手向上、向外伸展，然后再緩緩放下。
5、減少長時間臥床時間，且在運(yùn)動時不宜劇烈，可以選擇坐著或臥床進(jìn)行運(yùn)動。若采坐姿，可將右腿打直、小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續(xù)五秒鐘后放下，左腳也以相同動作重復(fù)，每日可多作幾次，以能負(fù)荷為原則。推薦閱讀：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意什么
6、切勿任意進(jìn)行推拿、按摩、拔罐等傳統(tǒng)關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，以免造成病情加重，造成無法彌補(bǔ)的傷害或延誤治療的黃金時機(jī)。
7、要有耐心地配合醫(yī)師進(jìn)行長期的治療，定時服藥、定期回診，并接受指定專業(yè)的復(fù)健師進(jìn)行正確的復(fù)健治療，若有任何的不舒服情況發(fā)生時，應(yīng)立即告知醫(yī)生。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎總困惱著許多的人，因此重視預(yù)防工作十分有必要，不管對自己還是對家庭都是一種好事。望大家注重預(yù)防，珍惜健康。
關(guān)節(jié)炎是指人體關(guān)節(jié)及周圍的組織，由炎癥、感染、創(chuàng)傷等其他因素引起的疾病，關(guān)節(jié)炎的種類多，很多人都深受其害。
關(guān)節(jié)炎的分類
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎又稱關(guān)節(jié)病，它與人體衰老有著密切的關(guān)系，一般人在65歲以上就會逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以很容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過數(shù)據(jù)顯示，年齡在45歲以下骨關(guān)節(jié)炎的患病幾率是百分之二，而65歲以上高達(dá)百分之六十八。尤其在下雨、潮濕等環(huán)境下膝關(guān)節(jié)疼痛較為嚴(yán)重，逐漸還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)腫大、變形、關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎在手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)處，一般在三十五歲到五十歲之間的發(fā)病率普遍較高，遺傳、感染、環(huán)境等都是間接造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的因素。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一般表現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)慌、關(guān)節(jié)腫痛、關(guān)節(jié)畸形等癥狀。
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)病為急性單側(cè)關(guān)節(jié)炎，臨床表現(xiàn)大腳趾突然紅腫、疼痛等癥狀，這個過程一般持續(xù)一周，在平時一定要多加注意關(guān)節(jié)保護(hù)，防止再次復(fù)發(fā)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎主要以尿酸結(jié)石沉積于關(guān)節(jié)周圍為主，它來得快去的也快。
關(guān)節(jié)炎吃什么好
綠茶
綠茶里面含有茶多酚的成分，它不僅起到抗衰老的作用，還能緩解關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常喝綠茶能夠有效的改善百分之五十的關(guān)節(jié)痛。
蝦
蝦是海鮮產(chǎn)品中較為常見的食品，它口味鮮美、營養(yǎng)豐富，而且它的成分里面有著大量的維生素D，除此之外，蝦里面還有鐵元素等成分，對關(guān)節(jié)炎患者有著大大的幫助。
甜椒
甜椒在日常生活中還是蠻常見的，甜椒中含有豐富的維生素C、維生素B6、葉酸等成分，可以有效的緩解關(guān)節(jié)痛，有關(guān)節(jié)炎的朋友可以試試。
關(guān)節(jié)炎應(yīng)該注意什么
運(yùn)動
俗話說得好，生命在于運(yùn)動，沒有運(yùn)動，就沒有新陳代謝，但是如果你患有關(guān)節(jié)炎的話，不宜劇烈運(yùn)動，關(guān)節(jié)炎本身關(guān)節(jié)處不佳，運(yùn)動過猛容易誘發(fā)新的骨質(zhì)增生。建議平時適量的活動即可。
保暖
患有關(guān)節(jié)炎的都知道，關(guān)節(jié)怕的就是寒冷，尤其是膝關(guān)節(jié)，平時注意保暖，避免風(fēng)寒潮濕侵襲，建議佩戴護(hù)膝，可以預(yù)防發(fā)病，減少復(fù)發(fā)都是至關(guān)重要的。
飲食
日常生活中很多人會忽視飲食問題，飲食不當(dāng)會嚴(yán)重加重病情，禁止食用甜食、油炸、腌制、辛辣等過于刺激的食物。
通過以上介紹，相信大家已經(jīng)了解關(guān)節(jié)炎，如果你也患有關(guān)節(jié)炎的話，建議可以嘗試以上做法，可以有效的幫助緩解炎癥。
俗話說：冬日蘿卜賽人參，道出了白蘿卜強(qiáng)大的養(yǎng)生功效，尤其是白蘿卜是冬季里的一個主打菜，而且白蘿卜對于我們的健康幫助是很大的，所以我們很多人都是會選擇吃這些食物的，那么下面我們就給大家說說白蘿卜的營養(yǎng)功效吧。
嫩膚抗衰：
蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖的4倍以上。維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。
此外，維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌癥，也可以預(yù)防老化及動脈硬化等。
健身防?。?/p>
白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論也認(rèn)為該品味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，本草綱目稱之為蔬中最有利者.
清腸排毒：
除了維生素，白蘿卜中的膳食纖維含量是非?？捎^的，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。
防癌抗癌：
蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。
上面的四大功效就是我們白蘿卜的營養(yǎng)功效，我們發(fā)現(xiàn)白蘿卜對于女性來說尤其的有營養(yǎng)，所以我們女性可以在秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)白蘿卜。
在日常中有些食物有預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的功效。下面教你食療輔助治療的方法，即在日常生活中多吃以下的7種食物，可以幫你對抗關(guān)節(jié)疼痛。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1.甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。
此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
2.大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
3.香蕉
它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C,而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
4.蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高于一杯牛奶的維生素D含量。
5.綠茶
這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑--茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
6.三文魚
它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3.而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。
除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，它還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動脈，降低血壓。
7.奶酪
所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。
此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
在年輕時，很多人都不太關(guān)注關(guān)節(jié)骨骼的健康問題，認(rèn)為自己的身體還處于一個相對較好的狀況。即使在嚴(yán)寒的季節(jié)，也有不少愛美的人群穿著非常單薄的衣服，不僅容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，久而久之關(guān)節(jié)部位也容易引發(fā)炎癥，在年老后出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥狀。反射性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎的一種，那么反射性關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)哪些癥狀呢?
反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎(reactivearthritis，ReA)是指繼發(fā)于身體其他部位感染的急性非化膿性關(guān)節(jié)炎。腸道或泌尿生殖道感染后的ReA最為常見。
臨床表現(xiàn)
1.全身癥狀多數(shù)患者在發(fā)病前1個月內(nèi)有前驅(qū)感染，如性病性尿道炎或細(xì)菌性腸炎病史。起病一般比較急，常出現(xiàn)發(fā)熱(一般為中至高熱)、體重下降、倦怠無力和大汗等。發(fā)熱通常持續(xù)10～40d自發(fā)緩解。
2肌肉骨骼表現(xiàn)
1)外周關(guān)節(jié)炎全部患者有關(guān)節(jié)癥狀，首發(fā)癥狀以急性關(guān)節(jié)炎多見。典型的關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)在尿道或腸道感染后1～4周，多為單一或少關(guān)節(jié)炎，非對稱性分布，膝、踝和跖趾關(guān)節(jié)最常受累，小關(guān)節(jié)、上肢關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)也可累及。受累關(guān)節(jié)表現(xiàn)為劇痛、腫脹、熱和觸痛。膝關(guān)節(jié)常有明顯腫脹及大量積液，甚至伴有胭窩囊腫(Baker囊腫)。關(guān)節(jié)炎一般持續(xù)1～3個月，個別病例可長達(dá)半年以上。某些患者可在反復(fù)發(fā)作過程中發(fā)生關(guān)節(jié)畸形、強(qiáng)直。
2)肌腱端病局部肌腱端病是RS獨(dú)特的關(guān)節(jié)病變，42%的患者有單獨(dú)或與關(guān)節(jié)炎合并出現(xiàn)的局限于肌腱附著點(diǎn)的疼痛。炎癥通常發(fā)生在肌腱附著于骨的部位而不是滑膜(但可伴有滑膜炎)。肌腱端病的典型表現(xiàn)是跟腱附著點(diǎn)炎，其次是足底筋膜附著于跟骨部位，也可波及踝和距下關(guān)節(jié)周圍的韌帶，被稱為痛性足跟綜合征。在手指和足趾則表現(xiàn)為整個指/趾腫脹(臘腸指/趾，Sausagedigit)，具有診斷價值。
3)骨盆和中軸病變關(guān)節(jié)僵硬、肌痛和下腰痛是疾病早期突出的癥狀。背部不適常反射到臀部和大腿，在臥床休息和不活動時加重。炎性背痛或下腰痛或臀部痛是有高度鑒別性的癥狀，多為骶髂關(guān)節(jié)炎所致，常為單側(cè)或非對稱性。重癥、慢性或反復(fù)發(fā)作的患者脊柱可有明顯受累。
檢驗(yàn)診斷
反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎的診斷主要依賴于臨床癥狀和影像學(xué)表現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)室檢查可以提供輔助診斷。在反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的急性期，白細(xì)胞數(shù)常升高，血沉加快，CRp升高。患者的免疫球蛋白尤其是IgA會升高，補(bǔ)體C3、C4會升高。反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的有些病例，ASO可呈陽性。
【相關(guān)檢驗(yàn)項(xiàng)目】
1.HLA-B27約70%反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的HLA-B27呈陽性。此類患者易發(fā)生強(qiáng)直性脊柱炎。若強(qiáng)直性脊柱炎由反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎所致，患者的類風(fēng)濕因子陰性。其次為1339，以及與B27有交叉反應(yīng)的B61、B7、B22、B40、B60等也會呈陽性。
2.抗核抗體反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的抗核抗體可呈陽性。
3.尿常規(guī)反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的尿常規(guī)檢測中多數(shù)會出現(xiàn)蛋白尿，一般尿蛋白含量在1g/d以下。
4.類風(fēng)濕因子反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者的RF一般為陰性，此點(diǎn)可與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎相鑒別。
5.其他反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者還可以做咽拭子培養(yǎng)和關(guān)節(jié)液培養(yǎng)。有些反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎病例的咽拭子培養(yǎng)?？梢婃溓蚓L。此類患者的ASO陽性。在關(guān)節(jié)液培養(yǎng)中，反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者一般為陰性，但在其沉淀物或滑膜中可檢出活動度極低的衣原體或其菌體成分DNA或其抗原;急性期患者的糞便或其他排泄物的衣原體培養(yǎng)陽性。此類患者的抗衣原體抗體往往陽性。
現(xiàn)在的年輕人都特別的時尚愛美，即使在寒冷的冬天，她們?yōu)榱送伙@自己的身材，也不會穿厚衣服，這種做法其實(shí)并不可取，因?yàn)樘鞖夂涮貏e容易導(dǎo)致我們的骨頭受到損傷，年輕的時候可能不會感覺到身體不適，但上了年紀(jì)之后就特別容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，那么關(guān)節(jié)炎是怎么引起來的呢?
導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的因素比較多，比如年齡方面的因素、肥胖的因素、性激素方面的因素、勞損和創(chuàng)傷方面的因素、以及遺傳方面的因素等等，骨關(guān)節(jié)炎給患者造成的危害比較大，一定要盡快的了解發(fā)病的原因，及早的選擇對癥治療。
人類如果沒有了運(yùn)動，身體的健康就會受到威脅。當(dāng)運(yùn)動的時候，身體才會表現(xiàn)出更多的活力。骨關(guān)節(jié)炎是比較常見的一種疾病，這種疾病會直接的影響著骨關(guān)節(jié)的活動，也會直接影響著自身的健康，那么骨關(guān)節(jié)炎是怎么引起的呢?今天在這里為大家介紹一下骨關(guān)節(jié)炎的引起原因。
骨關(guān)節(jié)炎引起的原因，包括的因素比較多，比如高齡、肥胖、性激素、骨密度、勞損、創(chuàng)傷、存在其他疾病以及遺傳因素等，這些因素都會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性的改變，關(guān)節(jié)的周圍也會形成骨刺。中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎是與外傷、勞損、淤血阻絡(luò)等等有關(guān)。
骨關(guān)節(jié)炎還包括高危險的因素，比如60歲以上的正常人或75歲以上的人群，都可能會患有骨關(guān)節(jié)炎，長期的固定一個姿勢，勞動強(qiáng)度比較大，也會影響骨關(guān)節(jié)的健康，肥胖的人群會增加骨關(guān)節(jié)的磨損，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)的內(nèi)分泌和代謝異常的疾病，都是屬于高危的因素。
骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)之后，初期會有局灶性的軟化，表面會比較粗糙，失去了正常的彈性。關(guān)節(jié)邊緣出現(xiàn)骨贅的形成，關(guān)節(jié)軟骨下骨髓內(nèi)出現(xiàn)了骨質(zhì)增生，軟骨下骨板囊性出現(xiàn)改變，滑膜的改變一般不是很明顯，骨關(guān)節(jié)炎造成的影響比較大，所以一定要積極的預(yù)防和治療。
以上為大家介紹的是骨關(guān)節(jié)炎是怎么引起的?骨關(guān)節(jié)炎引起的原因，今天就說到這里，大家在平時的生活當(dāng)中，一定要積極的進(jìn)行預(yù)防，防止骨關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，尤其是長期的從事反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)的工作人員，平時一定要積極的去防治，一旦被診斷是骨關(guān)節(jié)炎，就要趁早接受治療。
