想補(bǔ)鈣，這些食物可能會(huì)適得其反！
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的想補(bǔ)鈣，這些食物可能會(huì)適得其反！，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
我們身體當(dāng)中有九成九的鈣物質(zhì)都存在于我們的骨骼當(dāng)中。而這些鈣物質(zhì)的充足也是保持我們骨骼健康的重要條件。人的年齡慢慢的增加的過程中，骨頭也會(huì)慢慢的變得脆弱的，尤其是老年人，特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。有人覺得這并不是什么大毛病，補(bǔ)鈣就可以了。但是你知道嗎，有些日常食物吃了非但沒有補(bǔ)鈣效果，還會(huì)加重病情。
1、維生素A攝入過量
說道維生素A,它可以說是我們身體必不可少的營養(yǎng)素。它不僅僅能夠保持我們的視力，降低夜盲癥的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)它還能夠幫助我們提高身體的免疫能力。但是，如果日常生活中，你攝入維生素A物質(zhì)一旦過量，那么就可能會(huì)對(duì)骨骼造成一定的損傷，過度的補(bǔ)充維生素A會(huì)很容易導(dǎo)致骨骼的硬度下降，從而大大增加出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
2、食鹽攝入過量
食鹽，在我們?nèi)粘ｏ嬍持性俪Ｒ姴贿^了，根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)成年人一天攝入的食鹽量超過了2.3克，那么就會(huì)導(dǎo)致流失40毫升左右的骨骼鈣質(zhì)。所以，為了避免骨骼內(nèi)鈣物質(zhì)的大量流失，生活中少吃含有鹽分較多的食物，在進(jìn)行食物烹飪時(shí)，盡量清淡一點(diǎn)。
3、咖啡因攝入過量
咖啡因在一定程度上也會(huì)導(dǎo)致我們骨骼當(dāng)中鈣物質(zhì)大量流失。有相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，我們的身體每天一天如果攝入一百毫升的咖啡因，就等同于一中杯咖啡量；而這一百毫克的咖啡因，就會(huì)導(dǎo)致骨骼流失大約六克左右的鈣物質(zhì)。所以，在日常生活中，少喝一些咖啡。
4、氫化植物油攝入過量
而維生素當(dāng)中的K維生素，對(duì)于我們形成健康的骨骼是相當(dāng)重要的。通常我們?cè)谑褂玫闹参镉彤?dāng)中就有它的存在，但是在高溫環(huán)境下進(jìn)行烹飪時(shí)，其植物油會(huì)出現(xiàn)氫化，其中所含有的維生素K物質(zhì)就會(huì)遭受到大量的破壞。所以，對(duì)于維生素K物質(zhì)，我們可以通過多多食用顯現(xiàn)的綠色蔬菜，以便給予我們骨骼提供足夠的維生素K,讓骨骼更加強(qiáng)壯。
5、碳酸飲料攝入過量
現(xiàn)在最受大眾青睞的飲料就是一些碳酸飲料，比如我們常見的雪碧、可樂等等。當(dāng)然，這些飲料喝下去之后，那感覺倍兒爽，但是它卻在無形之中對(duì)我們的骨骼會(huì)造成極大的傷害。因?yàn)樵谶@些碳酸飲料當(dāng)中含有一種物質(zhì)，叫做磷酸；這種物質(zhì)會(huì)直接導(dǎo)致身體骨骼內(nèi)的鈣物質(zhì)會(huì)隨著尿液一起被流失掉。并且日常飲用碳酸飲料，很容易會(huì)大大增加飽腹感，從而影響到我們正常飲食，大大削減了我們身體對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充和吸收。
6、酒水?dāng)z入過量
日常生活中，俗話說得好：感情深、一口悶.特別是到了年底，各種應(yīng)酬更是離不開酒水的存在。但是在我們飲酒的過程當(dāng)中，酒水當(dāng)中的某些物質(zhì)會(huì)直接影響到我們骨骼細(xì)胞的正常運(yùn)作，會(huì)直接影響到身體對(duì)骨骼有益處的礦物質(zhì)的吸收和利用。如果生活中，你經(jīng)常喝酒，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致骨骼開始變的十分脆弱，一旦出現(xiàn)了骨折問題，那么恢復(fù)起來也是十分的緩慢，畢竟傷筋動(dòng)骨一百天。所以少喝酒，或者別喝酒了。
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在我國勤儉節(jié)約其實(shí)就是一種美德，很多人吃剩的食物都會(huì)選擇隔天再次，但是其實(shí)并不是所有的食物都適合久放，如果要放隔夜，那么不僅會(huì)讓味道出現(xiàn)相應(yīng)的影響，對(duì)于我們自身的健康也會(huì)造成一定的危害，一起來了解一下什么樣的菜肴隔夜不可以吃，會(huì)影響到我們自身的健康。
1、我們?cè)诎緶臅r(shí)候一般性都會(huì)熬一大鍋慢慢喝，但是如果經(jīng)常性放在不銹鋼鍋里面，就可能會(huì)形成化學(xué)反應(yīng)，此時(shí)就會(huì)形成有害物質(zhì)，建議在湯里面不要放任何的調(diào)料，煮好的湯也應(yīng)該用干凈的勺子，當(dāng)天就喝完，喝不完的也需要放在干凈的瓷器里面保存在冰箱里面。
2、魚和海鮮在隔夜之后都會(huì)釋放出蛋白質(zhì)詳解物，這種物質(zhì)對(duì)于我們的肝臟和腎臟都會(huì)造成一定的危害。
3、鹵味其實(shí)也需要當(dāng)天吃完，千萬不可以隔夜。從食品安全的角度上來分析，這樣的一個(gè)行為是不衛(wèi)生的，哪怕放在冰箱里面也會(huì)滋生出霉菌。
4、隔夜茶，因?yàn)闀r(shí)間已經(jīng)很久，里面的維生素早就已經(jīng)喪失，而且茶水里面含有的蛋白質(zhì)也會(huì)成為細(xì)菌的養(yǎng)料，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康會(huì)造成一定的危害。
5、很多的綠葉蔬菜其實(shí)也含有硝酸鹽，如果在煮熟之后放的時(shí)間比較久，在細(xì)菌的分解作用下就會(huì)還原成亞硝鹽酸，具有一定的致癌效果，哪怕是加熱也沒有辦法去除。
6、不管是室內(nèi)栽培的銀耳還是野外栽培的銀耳，里面其實(shí)都含有硝酸鹽，如果在煮熟之后放置的時(shí)間比較久，那么就可能會(huì)形成致癌物質(zhì)。
7、雞蛋如果沒有完全的熟透，在隔夜的情況下食用，就會(huì)導(dǎo)致里面滋生很多的細(xì)菌，在服用過后會(huì)形成脹氣或者是腸胃不適。如果雞蛋已經(jīng)熟透，那么在低溫狀態(tài)下保存一般性沒有問題。
在日常生活中，我們有時(shí)候會(huì)無緣無故的感覺身上某個(gè)地方疼痛。如果疼痛感不是特別嚴(yán)重，我們通常只是咬咬牙就過去了。但是，其實(shí)疼痛并不只是簡單的癥狀，也有可能是你的身體給你發(fā)出的求救信號(hào)。有些部位的疼痛，我們不能忽視它，否則會(huì)危及生命。
1、腹股溝突然疼痛
有時(shí)候我們會(huì)感覺腹股溝突然疼痛，就好像是腰部以下的部位被人踢了，并且會(huì)有腫脹感。這可能是睪丸扭轉(zhuǎn)或者附睪炎的預(yù)兆，發(fā)生這種疼痛，最好前去醫(yī)院檢查一下，確定病因，以免耽誤治療。
2、感覺腰部劇烈疼痛
如果腰部出現(xiàn)撕裂般的疼痛，并且無論是采取熱敷、休息，還是服用止疼藥都無法得以緩解，那么可能是動(dòng)脈瘤擴(kuò)張或者破裂，亦或者是腎結(jié)石。無論是哪一種，都是非常危險(xiǎn)的。
3、持續(xù)小腿或者腳痛
如果小腿或者腳持續(xù)疼痛，并且采取休息、熱敷、冷敷、服用止疼藥都無法緩解的話，可能是應(yīng)力性骨折，也就是我們通常所說的骨裂。如果本身骨骼受傷，而平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，骨骼沒有機(jī)會(huì)愈合好，就有可能發(fā)生骨裂。發(fā)生骨裂，要停止一些運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)，最嚴(yán)重的情況還需要打石膏。
4、腹部劇烈疼痛
如果感覺腹部劇烈疼痛：腸如刀絞、胃如針扎、肚子里好像有子彈穿過等，這可能是胃腸穿孔、闌尾炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病的癥狀。如果疼痛位于右下腹，白細(xì)胞升高，那么可能是闌尾炎;如果疼痛位于上腹部，白細(xì)胞升高，可能是胃穿孔、膽囊炎引起的疼痛;如果是胸骨下方疼痛，血液中的某些酶含量升高，那么可能是胰腺炎在作怪。
5、短暫的胸痛
如果胸部有短暫的疼痛，并且像一塊石頭壓了一下，伴有莫名的恐慌，這可能是心絞痛或者心梗的癥狀。即使這種疼痛感持續(xù)時(shí)間非常短，也需要及時(shí)就醫(yī)。
6、排尿疼痛
如果排尿時(shí)疼痛，并且排出的尿液帶有鐵銹色，可能患有膀胱感染或者膀胱癌。疼痛和血尿是膀胱癌的典型癥狀，及早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)醫(yī)治，治愈的可能性是非常高的。
有些食物或許對(duì)身體有很多益處，但是對(duì)于滋養(yǎng)頭發(fā)，它們卻可能會(huì)起到反作用，這些食物你是不是經(jīng)常吃，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
加工過的糖
糖對(duì)我們的皮膚有不好作用，對(duì)頭發(fā)也同樣不好。含糖的食物比如糖果和蛋糕會(huì)導(dǎo)致我們的胰島素水平上升，也會(huì)增加體內(nèi)雄新激素的分泌，而雄新激素會(huì)刺激并收縮毛囊，導(dǎo)致萎縮，刺激毛囊不再生長頭發(fā)。
富含脂肪的魚類
你肯定會(huì)驚訝于為什么富含脂肪的魚類會(huì)對(duì)頭發(fā)有害，一直以來，我們都被教育像鮭魚、金槍魚中含有豐富的- 3脂肪酸，對(duì)身體有非常多的益處，但是，這些魚類中也含有非常高的汞含量，會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，并且會(huì)破壞蛋白質(zhì)的產(chǎn)生并影響身體對(duì)鋅的吸收，妨礙生長過程。因 此，最好要避免食用箭魚和鯖魚，選擇罐裝金槍魚、三文魚、蝦來降低身體中汞的含量。根據(jù)美國食品和藥物管理局做出的報(bào)告，只要你每天吃不超過340克的以 上所提到的魚類，并且一周食用不超過4次的話，就不會(huì)對(duì)頭發(fā)和健康產(chǎn)生危害。
排毒果汁
其實(shí)排毒果汁本身并沒有問題，但是當(dāng)我們?cè)谥粩z入排毒果汁而沒有攝取任何蛋白質(zhì)時(shí)，胰島爍咄雄新激素就會(huì)開始發(fā)生變化，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏和脫落。
維生素A
如果只是在日常飲食中，我們并不會(huì)攝入過多的維生素A,但是如果你服用復(fù)合維生素、維生素補(bǔ)充劑，就要重新計(jì)算對(duì)于維生素的攝入量了，因?yàn)閷?duì)于維生素A來說，若身體內(nèi)的含量過高就會(huì)縮小油腺體，導(dǎo)致身體不再生產(chǎn)所需的油分來滋養(yǎng)毛囊，這樣就會(huì)造成脫發(fā)。
豆腐是老百姓最熟悉不過的傳統(tǒng)食品。它營養(yǎng)豐富，含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂等。可你知道嗎？豆腐里還有一些學(xué)問，吃不對(duì)可能會(huì)傷身。
其一，吃豆腐不能過量，每天最好控制在100150克，否則可能導(dǎo)致以下健康問題：
1.消化不良。豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
2.促使腎功能衰退。植物蛋白質(zhì)被人體攝入后，經(jīng)過代謝大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。如果長期大量食用豆腐，攝入過多的植物蛋白質(zhì)，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)含氮廢物過多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。尤其腎臟排泄廢物能力下降的老年人，腎功能可能會(huì)進(jìn)一步衰退。
3.促使動(dòng)脈硬化的形成。國外曾有報(bào)道稱，豆制品中豐富的氨基酸可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸，被人體攝入后會(huì)損傷動(dòng)脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，促使動(dòng)脈硬化的形成。
4.促使痛風(fēng)發(fā)作。豆腐含嘌呤較多，易使嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者尿酸結(jié)石或痛風(fēng)發(fā)作。
其二，吃豆腐還要注意搭配，以免出現(xiàn)以下麻煩：
蛋白質(zhì)利用率低。豆腐所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸蛋氨酸，若單獨(dú)食用，蛋白質(zhì)利用率低。解決辦法：搭配魚類、蛋類、肉類等富含蛋氨酸的食材一起吃，比如，魚頭豆腐、豆腐炒雞蛋、肉末豆腐等，能使整個(gè)氨基酸的配比趨于平衡，有利豆腐中的蛋白質(zhì)被充分吸收。
導(dǎo)致碘缺乏。大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它能使人體內(nèi)碘的排泄過盛，長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏。解決辦法：吃豆腐時(shí)別忘搭配一些含碘豐富的食材，比如海帶。
形成結(jié)石。豆腐含鈣量很高，如果常和草酸含量高的蔬菜一起吃，會(huì)生成不易被吸收的草酸鈣，可能生成結(jié)石。解決辦法：吃豆腐如果要搭配菠菜、空心菜、紅莧菜、茭白等草酸高的蔬菜，一定要把蔬菜焯一下，減少其中的草酸含量。
導(dǎo)讀：這是一個(gè)追求速度的時(shí)代，快、快，更快，人們就像上緊了發(fā)條的陀螺，追汽車，趕火車，風(fēng)風(fēng)火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯……
這是一個(gè)追求速度的時(shí)代，快、快，更快，人們就像上緊了發(fā)條的陀螺，追汽車，趕火車，風(fēng)風(fēng)火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，匆匆忙忙如廁這種快節(jié)奏似乎給一些人帶來了成就感，可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。日前，有專家指出，生活節(jié)奏會(huì)直接影響人的健康狀況，我們應(yīng)了解并應(yīng)學(xué)會(huì)控制，了解一下什么時(shí)候該快，什么時(shí)候該慢，什么時(shí)候應(yīng)該放松，什么時(shí)候應(yīng)適當(dāng)緊張。
吃飯要慢 太快易得癌
吃飯要慢這個(gè)事其實(shí)我們強(qiáng)調(diào)很久了，但是大家不知道的是，狼吞虎咽地一頓飯，比起細(xì)嚼慢咽要多攝入很多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中，這些化合物與40%的癌癥有關(guān)。唾液能夠阻擊這些壞物質(zhì)。如果你不充分咀嚼，促進(jìn)唾液分泌同時(shí)充分?jǐn)嚢?，使食物和唾液充分混合，就等于放棄了抵御?xì)胞癌變的第一道防線一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)欤?0多年前人們每餐吃飯用的時(shí)間約為20-30分鐘，咀嚼9001100次，現(xiàn)在的人們經(jīng)常5分鐘就解決戰(zhàn)斗，有些人每餐咀嚼還不到500次。
此外，吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，增加胃食管反流病的危險(xiǎn)。
吃飯的最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次。總醫(yī)院消化科主任王邦茂建議大家吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃早餐不要少于15分鐘，中晚餐的時(shí)間不少于30分鐘，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼2550次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時(shí)候超過15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。
喝水要慢
太快傷心臟
喝水再簡單不過了吧?但是如果喝水的時(shí)候咕嘟咕嘟一通牛飲，一次喝進(jìn)太多的水，不僅胃會(huì)不舒服，心臟也會(huì)承受不小的負(fù)擔(dān)。原因就是喝水太快，水分迅速被吸收進(jìn)入血液，使循環(huán)血量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，尤其對(duì)老人或心臟不好的人來說，很可能就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等問題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致心肌梗死。醫(yī)大二院院長、心臟病研究所主任李廣平指出，喝水時(shí)最好的方式是小口、慢飲，不管天熱天涼，都不要大口、大量飲水。所以要控制杯子的大小，杯子容量最好不超過250毫升。在洗澡或出汗后要特別注意，特別是洗完熱水澡、跑步后，千萬不要大口喝水，尤其是冷水。
喝水的最佳節(jié)奏：跟著呼吸的節(jié)拍。最佳喝水方式小口慢飲，每次50-150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分鐘。運(yùn)動(dòng)后最好過5-10分鐘，在心臟跳動(dòng)趨于平穩(wěn)小口喝點(diǎn)溫開水。上班族喝水也別偷懶，把茶杯換小一點(diǎn)，至少1小時(shí)就起來一次去接水勤走動(dòng)還能鍛煉身體呢!在室外工作的人最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝;對(duì)于不愛喝水的，應(yīng)該經(jīng)常提醒自己，或者泡點(diǎn)茶，不時(shí)喝幾口。老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。本版撰文 邱華艷
呼吸要慢 太快很傷肺
呼吸節(jié)奏一分鐘10-12次最好，超過20次就傷肺。
你知道自己每分鐘呼吸多少次嗎?現(xiàn)在找個(gè)帶秒針的表，靜下心來，測(cè)一下自己一呼一吸用多少秒?一分鐘有多少次呼吸?有一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)現(xiàn)代人的呼吸在每分鐘15-18次之間，可是，有資料記載，古人每分鐘呼吸在9-11次之間。海河醫(yī)院院長、呼吸專家吳琦指出，健康成年人每分鐘呼吸10-14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進(jìn)行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會(huì)因缺氧出現(xiàn)青紫，甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。這些癥狀表明這個(gè)人是在用口腔而不是用鼻子來完成呼吸，呼吸時(shí)也多只用胸式呼吸，腹式呼吸通常能帶來更多的氧氣。一般來說，當(dāng)人們感覺壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等會(huì)更多出現(xiàn)呼吸急促。呼吸太快可能會(huì)引發(fā)肺病、哮喘和支氣管炎。
呼吸的最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。這個(gè)數(shù)字來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，書上說，人體應(yīng)根據(jù)五十營調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。五十營指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。是一種深長而緩慢的呼吸形式。
正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭;長，時(shí)間盡量拉長;勻，呼與吸之間的速度要保持均勻;細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3-4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣呼-屏-吸循環(huán)，直至不知不覺地入睡。不止睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車潛意識(shí)里都得要求自己按上述方法做。生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。
走路要快
快走提高免疫力
走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
走路的最佳節(jié)奏：每分鐘120步。壽命是走出來的。隨著年齡的增長，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般710分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)?？焖俨叫袝r(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。
