經(jīng)常晚上失眠無(wú)法入睡，來(lái)我教您一招！
養(yǎng)生失眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“經(jīng)常晚上失眠無(wú)法入睡，來(lái)我教您一招！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)理論上，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等。
1、橘子
橘子能理氣、除燥，橘子特有的香氣也會(huì)讓人感覺(jué)十分舒適，建議你在床頭柜上放幾顆橘子，橘子散發(fā)出來(lái)的味道能起到安撫心神的作用，讓你除去煩躁，更好的入睡。
2、檸檬
檸檬的香味可以有效降低應(yīng)激激素去甲腎上腺素的水果，能讓你感到心神寧?kù)o，加快入睡。
3、柚子
柚子的香味可以幫你掃去一天的疲勞，幫助大腦放空，讓你在夜晚的時(shí)候可以更好的入睡，特別適合上班族用來(lái)助眠。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一份最近的大城市餐館就餐者飲食狀況調(diào)查顯示，在外就餐時(shí)的膳食結(jié)構(gòu)與在家用餐有明顯差異，谷類食物少、動(dòng)物性食物多，能量、脂肪、鈉的攝入量都比在家吃飯高得多，其中脂肪供能比達(dá)到47%,而碳水化合物供能比僅為29%.而合理健康的飲食當(dāng)中，脂肪供能比最好在30%以下，碳水化合物供能比也應(yīng)該更高。換句話說(shuō)，就是脂肪吃得太多，而主食吃得太少。
相反，水果和谷類在外面吃飯的情況下，攝入大為不足。水果絕大部分都在推薦量的10%以下。谷類最少只有推薦量的10%多一些（自助餐午餐），最多也只有16.5%（自助餐晚餐）。
無(wú)油不歡--糟糕的中餐烹飪方式
有網(wǎng)友甚至對(duì)中餐本身的烹飪方式提出抗議，網(wǎng)上一條《中式烹調(diào)的N條缺點(diǎn)》帖子傳得火熱。網(wǎng)友紛紛指出，我們從小吃到大、已經(jīng)習(xí)以為常的中餐，其實(shí)存在很多不健康的地方。中餐最大的一個(gè)缺點(diǎn)就是用油太多。發(fā)帖者稱，中餐中大量地、無(wú)節(jié)制地使用烹調(diào)油，煎、炒、烹、炸，樣樣方式都離不開(kāi)食用油，就算是蒸，之后也還是要澆汁（帶油的調(diào)味汁）。網(wǎng)友深有感觸地說(shuō)：在很多中低檔酒店，即使涼拌蔬菜，也要加一些烹調(diào)油。炒菜就更不用說(shuō)，很多時(shí)候要放兩遍油，出鍋前再淋一次明油'.
還有網(wǎng)友指出，中餐不但直接油炸的菜肴很多，而且很多主食，如烙餅、蔥油餅、油條、海鮮餅等里面也要加入較多油脂。水煮魚(yú)、香辣蟹之類以油為美的菜肴更是頗受歡迎。
中餐的烹飪方式究竟有多糟糕？浙江省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人陳潔文副主任醫(yī)師說(shuō)，中餐廚師之所以那么喜歡放油，主要是因?yàn)橹袊?guó)人喜歡菜越香越好，而在天然食物的主要成分里，幾乎只有脂肪（油脂）是有香味的。所以很多家庭燒菜好吃的秘訣就是多放油。但是這種無(wú)油不歡的烹調(diào)形式，已經(jīng)造成中國(guó)城市居民食用油消費(fèi)量嚴(yán)重超標(biāo)。據(jù)衛(wèi)生部2004年發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)城市居民平均每天吃44克烹調(diào)油，大大超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南2007》建議的不要超過(guò)25克或30克。
醫(yī)生說(shuō)：能量和脂肪過(guò)量的直接后果是肥胖、高血壓、高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、糖尿病、痛風(fēng)、腫瘤等慢性病發(fā)病率高居不下。事實(shí)也證明，經(jīng)常出入酒店的應(yīng)酬族往往會(huì)患有多種慢性病，主要原因就是酒店菜肴普遍過(guò)量使用烹調(diào)油。
多吃非油炸類的菜肴少喝酒
但是飯不得不吃，飯局也不是想推就推的，有什么方法可以讓飯局吃得更加健康一點(diǎn)呢？陳潔文醫(yī)生建議，外出就餐時(shí)盡量多選非油炸類的菜肴，涼拌的、蘸醬的等未添加油脂的蔬菜可以多吃；肉、魚(yú)和海鮮等菜肴可以適當(dāng)增加，如清蒸魚(yú)、水煮海鮮、刺身、白切雞之類?？梢栽黾庸阮悾ㄖ魇常z入，主食要與菜品和酒類同時(shí)下肚，而蔥油餅、油條、油餅、拋餅等含大量油脂的主食盡量少吃，最好選擇白米飯、面條和玉米、地瓜、老南瓜、芋艿等粗糧。
白酒基本上是純能量物質(zhì)，不含其他營(yíng)養(yǎng)素，過(guò)度飲酒會(huì)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝硬化，還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)、某些癌癥的危險(xiǎn)性。但適量飲酒可能有好處，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)每天飲用含14-28克酒精的酒的中老年人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)小，總死亡率低。葡萄酒中含有原花青素、白藜蘆醇、鞣酸、多酚等物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病及延緩衰老有一定作用。建議盡可能飲用低度酒，以成年男性一天不超過(guò)酒精25克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克；成年女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克為宜。
應(yīng)酬達(dá)人健康七招
對(duì)付眾多飯局，頗有心得的飛魚(yú)杰克總結(jié)了自己飯桌上的健康原則，得到了眾多網(wǎng)友的追捧。飛魚(yú)杰克說(shuō)：可能是到了年底的緣故，這個(gè)星期我在外面吃了5頓晚餐，還都是較為正式的飯局，而且是別人點(diǎn)好的菜品和酒店。面對(duì)這種連續(xù)作戰(zhàn)，我總結(jié)了幾招保持飲食營(yíng)養(yǎng)不亂（確切地只能說(shuō)是不太亂）的方法，供大家參考。
1、每餐只喝一種酒。首選優(yōu)質(zhì)紅酒；其次是高檔低度白酒，或黃酒；最后是啤酒，淡爽型或8較好。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還不是酒的品種，而是數(shù)量。也就是說(shuō)，不論何種酒，少量地喝才是硬道理。
2、飲料，不論碳酸飲料，還是果汁飲料活含乳飲料，都是額外的負(fù)擔(dān)，最好以茶水或者瓶裝水代替。
3、把餐桌上的菜品分成三類，采用不同的夾取策略：
第一類，吃一口都嫌多，故別夾第二次的菜肴，包括油炸魚(yú)類、油炸肉類、油炸海蠣子、油炸豆制品、炸丸子、紅燒排骨、紅燒肉、燉酸菜、燒茄子、焗南瓜、炸薯?xiàng)l、
第二類，可以一吃再吃的菜肴，包括蒸煮的海鮮如水煮蝦、煮海螺、燜魚(yú)、煮螃蟹等；油少味淡的蔬菜如蒜泥西蘭花、清湯娃娃菜、炒荷蘭豆、炒木耳菜、拌萵筍、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等。
第三類，可以頻繁吃，注意別太多的菜肴，包括燉排骨、鐵板牛柳、炒雞蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果、海參鮑魚(yú)（如果有的話呵呵）等。
4、一定要吃主食，而且是沒(méi)有添加很多油脂的主食，包括米飯、花卷、面條、水餃、小籠包、餅子等。不要吃添加大量油脂的主食，如蔥油餅、小點(diǎn)心、奶油包、海鮮餅、油餅等。
5、吃完后走路回家，或者在家里走走。
6、最好別吃自助餐，尤其是烤肉自助。
如果可以選擇的話，推薦日式料理和粵菜，不去吃川菜和魯菜。
導(dǎo)讀： 人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，……
人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，一定用鼻子呼吸！并在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽(yáng)臺(tái)等），早上和傍晚效果更佳。
消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運(yùn)動(dòng)需要作深深的吸氣運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌運(yùn)動(dòng)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。
治療頭痛：氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法：呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，運(yùn)動(dòng)10次。
減輕胃?。何竿闯８说那榫w和飲食有關(guān)。吸氣時(shí)身體仰臥、腿倦曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時(shí)伸出雙臂和雙腿，運(yùn)動(dòng)做10次。
治療便秘：便秘起因常常是身體和精神高度負(fù)荷，心情緊張或飲食不當(dāng)。呼氣時(shí)仰臥、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。
治療痛經(jīng)：痛經(jīng)是由荷爾蒙運(yùn)動(dòng)不正常引起的。吸氣時(shí)仰臥、屈膝，就能感覺(jué)到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。
為你明天更加健康美麗，多做呼吸運(yùn)動(dòng)，感受深呼吸的奇特魅力。
對(duì)于人來(lái)說(shuō)，保持一定時(shí)間的睡眠時(shí)間以及良好的睡眠質(zhì)量是很有必要的，因?yàn)橹挥兴煤?，人的精力才?huì)充沛，這樣才能更好的應(yīng)對(duì)各種工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在著容易失眠的問(wèn)題，為了避免失眠給自己帶來(lái)的影響，一定要及時(shí)采取合理的應(yīng)對(duì)措施，來(lái)改善失眠的癥狀。
方法一：良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
方法二：睡前熱水燙腳
睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
方法三：平靜的心態(tài)
睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
方法五：合適的睡姿
睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。
方法六：睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
方法七：喝杯加蜜牛奶
根據(jù)研究報(bào)告，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
方法八：吃藥改善睡眠狀態(tài)
這些藥物以鎮(zhèn)靜作用為主，病人服藥期間暫時(shí)有效，但停藥后易復(fù)發(fā)，長(zhǎng)期服藥又會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時(shí)，最終導(dǎo)致藥物在患者身上的完全失效。
醫(yī)學(xué)觀察表明，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和脫發(fā)之間存在著密切聯(lián)系。從事電腦工作的人脫發(fā)者較多，原因是這類人用腦的時(shí)間較長(zhǎng)，注意力高度集中，使大腦的興奮性持續(xù)增高，與頭發(fā)生長(zhǎng)相關(guān)的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，皮脂腺分泌旺盛，毛囊極易被栓塞，從而使頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致頭發(fā)脆性增加而易脫落。另外，過(guò)度使用空調(diào)也是脫發(fā)的另外一個(gè)原因，其原因是頭發(fā)對(duì)空氣的溫度和濕度很敏感，溫濕度頻繁變化會(huì)對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)呱装l(fā)。
吃得太膩太辣也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，許多女性由于經(jīng)常在外面吃飯，辣味、油脂、糖分?jǐn)z取過(guò)多，這對(duì)頭發(fā)影響極大。攝取過(guò)量的油脂性食物，使得皮脂腺分泌過(guò)于旺盛而阻塞，吃太辣的東西會(huì)造成發(fā)質(zhì)干，吃得太甜，會(huì)使細(xì)菌繁殖加快。時(shí)間一長(zhǎng)，頭發(fā)就會(huì)不斷脫落。
教你一招
藥膳防脫發(fā)
用首烏30克，山藥100克，生姜9克，羊肉500克，大料、桂皮少許。首烏、山藥、生姜用紗布包好，扎口，羊肉切小塊，加大料、桂皮少許調(diào)味，加適量水，文火燉煮至肉爛熟。去藥包，食肉喝湯，每日2次。溫陽(yáng)養(yǎng)血。適用于陽(yáng)虛血虛所致的脫發(fā)。
有些女生總是埋怨自己身材不好，但又找不到好的減肥方法，因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣不同，在這里，小編僅為大家提供一種減肥的日常方法，以便于大家進(jìn)行健康飲食，從而使想愛(ài)美的女生早日夢(mèng)想成功。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
1.將番茄和晚飯一起吃
將生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者與其他蔬菜一起烹飪。在吃飯的時(shí)候喝點(diǎn)番茄汁，也可以通過(guò)加點(diǎn)番茄醬、番茄罐頭等調(diào)節(jié)口味。總之，形式多種多樣，怎么吃都不會(huì)膩，這就是番茄的魅力。番茄晚間瘦身。
2.至少堅(jiān)持3個(gè)月，最好是半年
很多人急于求成，往往幾天，或者幾個(gè)星期看不到效果就會(huì)放棄。但是醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，皮膚、指甲等新陳代謝的周期平均需要6個(gè)月。而且據(jù)說(shuō)人體能夠記住持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài)，記住之后就保持這樣的狀態(tài)了。所以請(qǐng)讓自己的身體記住變瘦后的狀態(tài)吧。番茄晚間瘦身。
3.盡量生活有規(guī)律
調(diào)整好起床時(shí)間、就寢時(shí)間，保證充足的睡眠和正常的飲食生活，同樣是晚間番茄減肥法的重要內(nèi)容。番茄晚間瘦身。
4.一天必須攝取15毫克以上的茄紅素
生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
番茄減肥法的一票好處
1.清爽的血液--番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。
2.潤(rùn)滑的肌膚--茄紅素能夠清除體內(nèi)的氧自由基，防止肌膚干燥。維他命也能夠強(qiáng)化肌膚。瘦身+美膚一舉兩得。
3.美味的口感--番茄含有谷氯酸，可以讓味蕾感受到鮮美的感覺(jué)，因此它和任何食品都可以搭配，滿足你的食欲。
4.輕松享瘦--晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。
晚上瘦身，番茄這樣的蔬菜自有妙招，希望以上的建議和招數(shù)能為你的減肥大業(yè)添上重要的一筆喲~~~健康飲食，讓你變成最美的女人?？禳c(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，美麗離你不遠(yuǎn)了哦。
教您8招防電腦輻射簡(jiǎn)單小方法
電腦輻射主要就是指電磁輻射，電磁輻射通常以熱效應(yīng)，非熱效應(yīng)和刺激對(duì)機(jī)體產(chǎn)生生物作用。電腦對(duì)人類健康的隱患，從輻射類型來(lái)看，主要包括電腦在工作時(shí)產(chǎn)生和發(fā)出的電磁輻射（各種電磁射線和電磁波等）、聲（噪音）、光（紫外線、紅外線輻射以及可見(jiàn)光等）等多種輻射污染。
使用電腦要注意電腦輻射的四大危害如下：
1、電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。
2、影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
3、影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。
4、對(duì)人們的視覺(jué)系統(tǒng)有不良影響由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官，過(guò)高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
8招教你防電腦輻射
第1招在電腦旁放上幾盆仙人掌，可以有效地吸收輻射。
第2招每天上午喝2～3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
第3招使用電腦后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。
第4招操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第5招應(yīng)盡可能購(gòu)買新款的電腦，不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。
第6招電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50～75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第7招注意室內(nèi)通風(fēng)?？茖W(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇。
第8招盡量避免在電腦前連續(xù)超過(guò)3個(gè)小時(shí)，中間要休息一會(huì)。
定期測(cè)量血壓，是了解自己是否患了高血壓的最好方法。無(wú)高血壓的中、老年人最好每3?4個(gè)月測(cè)量一次血壓，至少毎6個(gè)月測(cè)量一次血壓。如果您以前從未測(cè)量過(guò)血壓，而近期出現(xiàn)了頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，要立即去醫(yī)院測(cè)血壓，以了解自己是否患了高血壓。有許多高血壓患者早期是無(wú)任何癥狀的。
要學(xué)會(huì)自測(cè)血壓
常用的血壓計(jì)有汞柱式血壓計(jì)（臺(tái)式和立式）、表式血壓計(jì)（彈簧式）和電子血壓計(jì)三種。
上肢血壓測(cè)量法
①測(cè)量前，先休息片刻（一般15分鐘），以消除活動(dòng)或緊張因素對(duì)血壓的影響。檢查血壓計(jì)（即關(guān)緊氣門充氣，如汞柱不能上升或有裂隙，表示漏氣或汞量不足，該血壓計(jì)不能使用）。
②卷衣袖露出右側(cè)上臂，必要時(shí)脫袖，以免袖口太緊而影響血流。被測(cè)肢體應(yīng)與心臟處同一7J(平，即坐位時(shí)肱動(dòng)脈平第四肋軟骨，臥位時(shí)肱動(dòng)脈平腋中線。伸肘，并稍外展。
③放平血壓計(jì)，開(kāi)啟汞槽開(kāi)關(guān)，將袖帶氣袋中部對(duì)著肘窩平整地纏于上臂（保證壓在肱動(dòng)脈之上），松緊以能放入一指為宜，袖帶下緣應(yīng)距肘窩2?3厘米。
④戴好聽(tīng)診器，先觸及肽動(dòng)脈搏動(dòng)，再將胸件置于肱動(dòng)脈處并稍加壓固定，胸件不可塞在袖帶下。
⑤關(guān)閉氣門，充氣至肽動(dòng)脈搏動(dòng)音消失，再升高20?30毫米汞柱，然后以每秒2?4毫米汞柱的速度放氣使汞柱緩慢下降，雙眼平視汞柱所指刻度。
⑥當(dāng)袖帶內(nèi)壓力下降與心臟收縮壓相等時(shí)，血液即能在心臟收縮時(shí)通過(guò)被壓迫的肽動(dòng)脈，在聽(tīng)診器中能聽(tīng)到第一聲搏動(dòng)音，此時(shí)汞柱所指刻度為收縮壓讀數(shù)。隨后搏動(dòng)音逐漸增強(qiáng)，當(dāng)袖帶內(nèi)壓降至與心臟舒張壓相等時(shí)，搏動(dòng)音突然變?nèi)趸蛳?，此時(shí)汞柱所指刻度為舒張壓讀數(shù)。
⑦測(cè)量后，排盡袖帶內(nèi)余氣，關(guān)閉氣門，整理袖帶放入盒內(nèi)，將血壓計(jì)盒蓋右傾45度，使汞回流槽內(nèi)，關(guān)閉汞榑開(kāi)關(guān)，平穩(wěn)放置。
電子血壓計(jì)測(cè)量法
①接通電源，接上充氣插頭。
②把換能器“0”放于肱動(dòng)脈搏動(dòng)處，扣好袖帶。
③按鍵充氣片刻后發(fā)出蜂鳴聲，顯示屏顯示收縮壓和舒張壓的讀數(shù)。
測(cè)量血壓的注意事項(xiàng)
保證測(cè)量的準(zhǔn)確性和可比性，應(yīng)做到四定：定時(shí)間、定部位、定體位、定血壓計(jì)。
偏癱、一側(cè)肢體外傷或手術(shù)的病人測(cè)量血壓應(yīng)選擇健側(cè)肢體，以真實(shí)反映血壓的變化。
排除影響血壓值的外界因素：
①袖帶太窄索用較高的空氣壓力才能阻斷動(dòng)脈血流，使測(cè)得的血壓值偏高。
②袖帶過(guò)寬使大段血管受壓，以致搏動(dòng)音在到達(dá)袖帶下緣之前已消失，故測(cè)出的血壓偏低。
③袖帶過(guò)松使橡膠袋呈球狀，以致有效的測(cè)量面積變窄，測(cè)得的血壓偏高。
④袖帶過(guò)緊使血管在未充氣前己受壓，使測(cè)得的血壓偏低。
如所測(cè)血壓異?；蜓獕旱牟珓?dòng)音聽(tīng)不清時(shí)，應(yīng)重復(fù)測(cè)量。先將袖帶內(nèi)氣體驅(qū)盡，使汞柱降至“0”點(diǎn)，稍等片刻再行第二次測(cè)量，一般連測(cè)2?3次，取其平均值。
舒張壓的變音和消失音之問(wèn)有差異時(shí)，可記錄兩個(gè)讀數(shù)，即變音數(shù)值，如180/90?40毫米汞柱。
什么是白大衣高血壓和診所高血壓
白大衣性高血壓是指在診療單位內(nèi)血壓升高，但在診療單位外血壓正常，所以也稱之為診所高血壓。這是被測(cè)量血壓者精神緊張的結(jié)果。多見(jiàn)于女性、年輕人、體形疲者。
動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)有哪些優(yōu)點(diǎn)
動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)是使用隨身攜帶式血壓計(jì)，連續(xù)測(cè)量和記錄24小時(shí)的血壓變動(dòng)情況。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可以了解人在備種狀態(tài)下的血壓變化，因此，有助于除外白大衣高血壓，了解高血壓病人的耐藥情況和抗高血壓藥物引起的不良反應(yīng)。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)有下列好處：
能更全面更準(zhǔn)確地反映病人的血壓；
沒(méi)有“白大衣效應(yīng)”；
高血壓病人了解了自己的動(dòng)態(tài)血壓變化以后，可以提高病人服藥治療和改變生活方式的順從性。
人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因上火，有些人，會(huì)因?yàn)榻?jīng)常熬夜或者吃了一些刺激性的東西，還有的人是因?yàn)楹人^(guò)少這些都會(huì)造成上火，上火出現(xiàn)的癥狀有很多有些人會(huì)變的口干舌燥，有些人會(huì)嘴唇上長(zhǎng)出很多泡，還有些人會(huì)么喉腫痛等等。那么上火也分為實(shí)火和虛火，二者如何來(lái)鑒別呢？
便秘、咽喉干痛、口干、燥熱，這個(gè)時(shí)候我們都知道自己上火了，但是上火也有分類，它可以分為實(shí)火和虛火，不同的上火類型要用不同的降火方法.
上火的癥狀鑒別：
1、實(shí)火
實(shí)火是指邪火熾盛引起的實(shí)熱證，以肝膽、胃腸實(shí)火最為多見(jiàn)。常見(jiàn)高熱，頭痛，目赤，口唇干裂、口干口苦、口舌糜爛、咽喉腫痛、渴喜冷飲，煩躁，腹脹痛拒按，大便干燥，小便黃，舌紅，苔黃干或起芒刺，脈數(shù)實(shí)，甚或鼻腔出血等。在治療上宜采用苦寒泄火、清熱解毒的原則和方法。
2、虛火
中醫(yī)認(rèn)為，虛火有兩個(gè)概念：一是指陰虛而導(dǎo)致火旺的現(xiàn)象；二是指氣虛和陽(yáng)虛出現(xiàn)的氣虛發(fā)熱、"真寒假熱"現(xiàn)象。陰虛有五臟之陰偏虛與精血津液虧損等不同情況，陰虛則陽(yáng)氣相對(duì)地偏亢，而非陽(yáng)氣絕對(duì)過(guò)剩，所以雖然常見(jiàn)火旺征象，實(shí)為陰虛所引起。陰虛造成陽(yáng)盛的假象而表現(xiàn)出一系列的熱象，如生活中容易見(jiàn)到的口燥咽干、咽喉干痛、五心煩熱、顴紅，盜汗、失眠、舌質(zhì)紅、無(wú)苔或少苔、脈細(xì)數(shù)等。治療時(shí)應(yīng)以生津養(yǎng)血、滋陰降火為原則。
怎么知道自己是實(shí)火還是虛火呢？
1、看小便
小便顏色黃、氣味重，同時(shí)舌質(zhì)紅，是實(shí)火；小便顏色淡、清，說(shuō)明體內(nèi)有寒，是虛火。
2、看大便
大便干結(jié)、舌質(zhì)紅的為實(shí)火；大便干結(jié)、舌質(zhì)淡、舌苔白的為虛火；大便稀軟或腹瀉說(shuō)明體內(nèi)有寒，是虛火。
3、看發(fā)熱
如果身體出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀，體溫超過(guò)37.5℃時(shí)，全身燥熱、口渴，這是內(nèi)熱大，是實(shí)火；發(fā)熱時(shí)手腳冰冷、身體忽冷忽熱，不想喝水，是體內(nèi)有寒，為虛火。
四、冬季上火多和體質(zhì)有關(guān)：
雖然說(shuō)冬季大家都容易上火，但無(wú)論虛火實(shí)火，還是比較偏愛(ài)陰虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)和濕熱體質(zhì)的人。您若屬于這三種體質(zhì)，那么冬季就更要謹(jǐn)防上火。
陰虛體質(zhì)的人，平時(shí)經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，性情急躁，舌質(zhì)偏紅，苔少。這一類型人平時(shí)體內(nèi)津液不足，冬天氣候干燥，更易傷津液，津傷而火旺。
氣郁體質(zhì)的人，常感悶悶不樂(lè)、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠，這一類型人冬天更易憂慮抑郁，郁而化火。
濕熱體質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃等
