減肥沒有捷徑，得從飲食控制和堅持運動兩方面著手
運動減肥和養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“減肥沒有捷徑，得從飲食控制和堅持運動兩方面著手”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
關于減肥假藥的新聞一直層出不窮，打擊假藥的行動也一直在進行，但是背后的利益驅(qū)使無數(shù)人走上制作減肥假藥的道路。減肥藥之所以熱銷，是因為很多人信奉減肥藥的效用，妄想能夠不節(jié)食，不運動就能輕輕松松地瘦身成功。其實不管是真藥，還是假藥，減肥都不能夠依賴藥物，吃藥根本無法達到減肥的目的。
醫(yī)生：減肥沒有捷徑，得從飲食控制和堅持運動兩方面著手
減肥沒有任何覺得捷徑，除了超級胖子這種特殊情況，或者通過飲食控制和運動都無法減輕體重時，醫(yī)生才會推薦服藥或者手術。一般情況都不建議使用藥物，健康減肥必須從飲食控制和堅持運動兩方面著手。
首先在飲食是控制體重的一個基礎。但飲食控制并不是大家所以為的那種嚴苛節(jié)食，要整天餓肚子，不能吃一點葷腥等等。而是有計劃的控制自己的飲食，飲食控制重點在于需要了解自己一天到底需要攝入多少熱量才能保證正常地工作或者學習，然后根據(jù)自己的情況搭配飲食，飲食選擇要多樣化，避免高糖、高脂肪飲食即可。
而減肥運動的一個原則是：選擇一個自己合適的運動，不要人云亦云，不能流行什么運動就做什么運動，一定要適合自己的。然后運動強度要量力而行，運動中保持的心率=170-年齡，一般來說，運動之后的感覺為周身發(fā)熱、微出汗，但不是大汗淋漓，會感到疲勞，但精神不疲累，舒暢即可。
以及運動要循序漸進，一開始運動量要小一點，最后再慢慢增加，例如開始時，每次運動時間為10分鐘，最后延長到30-60分鐘這樣。每周鍛煉三到四次最適宜，如果運動量小的話，頻率可以增加為每天一次。還有要記住運動要有減肥效果，需要長期堅持，期間運動鍛煉不應該有間斷，一般情況下，如果運動間歇期超過三到四天，其效果和其蓄積的減肥作用就會減弱。
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經(jīng)?？梢月牭接幸恍┰跍p肥的女生高呼這一頓了下一頓就開始減肥,沒有吃飽的話，那么哪里來的力氣減肥呢,每每聽到這些話語的時候，第三者都會笑一笑，開始認為這個女孩子是沒有減肥的動力。還有一些人則會勸這些在減肥過程當中的人說，這樣是永遠都減不下來的。但其實大家可能都不知道，這句俗語是有一定道理的。
人們經(jīng)常有想要減肥的原因，是因為自己已經(jīng)出現(xiàn)了體重偏上的情況，如果是想要減肥的話，最好是能夠通過最健康的方式，也就是鍛煉和健身的方式來減肥。
鍛煉和健身過程當中需要消耗很高的熱量，如果是一個人想要瘦的話，那么只要做到自己每天攝入的熱量和每天消耗的熱量相比，消耗熱量大于攝入的熱量，就能夠起到減肥的效果，并不需要說一定不吃東西。
鍛煉和健身是最消耗熱量的方式，如果自己都沒有吃飽的話，就會感覺到渾身無力，自然也就不會再有想要鍛煉的感覺。如果是不做鍛煉的話，即使是每天只吃一丁點兒東西，也不會有太大的效果。就算是自己的體重在不斷的下降，但是下降的是身體內(nèi)水分的含量，而不是脂肪，脂肪是一直儲存在體內(nèi)的，不會減少。
而上面所提到的吃飽也不是指每餐都要吃到自己撐為止，最好是能夠七分飽。在吃到七分飽的情況下，基本上一整天的活動就能夠維持下去。如果是吃太多，就可能會撐大胃，想要減肥，一定要管住自己的嘴巴，每次吃東西的時候試一試味道就可以了，只要肚子不餓就不要亂吃東西。如果說是經(jīng)常肚子餓的話，最好是能夠做到少食多餐，這樣能夠?qū)⒆约旱奈葛B(yǎng)得比較小，之后就不會再出現(xiàn)有經(jīng)常喜歡狂吃的這種情況了。
在減肥過程當中是沒有捷徑的，有很多人都認為，如果是自己不吃東西，那么體重就會不斷的下降，這種減肥效果并不理想，最好還是能夠在吃飽的情況下，做適當?shù)腻憻挘屪约荷眢w的熱量消耗掉，以達到減肥的目的，這樣不僅能夠讓自己減肥成功，而且還可以強身健體，增強自身的免疫力，讓自己在健康的道路上越走越遠，這種方式也是大家所提倡的。
隨著生活節(jié)奏的改變，很多人出現(xiàn)了富貴病，對于這類的疾病危害是不可小覷的，不少人都染上了三高，而高血糖作為三高中的一種也是一個棘手的病癥，那么應該如何從飲食上控制血糖呢，小編就為大家進行簡單的介紹，大家一起學習一下吧。
1.主食
高血糖的患者在平時千萬不能不吃主食，它們可以降血糖的大將，專家指出，高血糖的人不僅僅要多吃米以及面食，同時對于粗雜糧等食物更是必不可少，比如燕麥、麥片、玉米面等，這些食物都非常有利于降血糖。這些食物之所以具有降血糖的功效，這是由于在血糖中含有大量的無機鹽、維生素等物質(zhì)，除此之外在這些食物中膳食纖維的含量也極為豐富，它能夠有效的幫助人體達到降血糖的功效。
2.黃豆及豆制品
黃豆以及豆制品是現(xiàn)代人的理想食品，對于糖尿病患者來說更是不可多得的降血糖食物。在黃豆中含有著大量的賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸，是米面中極為缺乏的。而且在黃豆中還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素b2,雖含糖25.3%,雖然人體不能完全吸收，但卻可以用黑豆以及青豆來代替。
而且在豆類食品中還含有豐富的纖維素，同時不含有膽固醇，因而具有很好的降血脂功效。從蛋白質(zhì)的吸收來說，可代替部分動物性食品，如肉類等。
3.紫菜
說到吃什么東西降血糖，紫菜是不可忽視的一種食物。在紫菜中含有極為豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì)，其中以多糖作為有效，它能夠有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。在平時也可以獨吃一些紫菜品，比如紫菜壽司，或者紫菜湯或者紫菜羮等。
4.山藥
在山藥中含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質(zhì)。并且近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，山藥對治療以及預防高血糖有著獨特的功效，它能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。因此在平時生活中不妨多吃一些山藥，山藥的各種做法都具有降血糖的功效，不僅僅可以煨湯，烹炒同樣具有降血糖的功效。
5.黑木耳
在黑木耳中含有大量的木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，因此在吃什么東西降血糖的問題上，黑木耳也是必不可少的。而且經(jīng)過動物實驗表明，木耳中所含有的木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
6.鱔魚
相信鱔魚是很多人都愛吃的一種魚類，但你可能不知道它是民間流傳已久的糖尿病單方?？诜?50克可降低血糖，非常適用于老年糖尿病患者，黃鱔含黃鱔素a 和b.吃鱔魚不僅能解糖尿病患者吃葷的愿望，又能很好的降低血糖。在吃鱔魚的時候要注意，最好是以清燉的方法，這樣降血糖的功效才更好。
大多數(shù)人認為我們可以控制自己的食量。根據(jù)身體發(fā)出的信號，我們能夠判斷什么時候吃飽了，以及吃了多少。如果吃飯這件事情真這么簡單，那么減肥就容易多了?！把芯勘砻?，就餐環(huán)境中有許多微妙的信號可以刺激我們食入大于實際需求的食物”，康寶萊醫(yī)學與教育部副總裁、醫(yī)學博士路易吉?格拉頓這樣說到，“盤子過大，甚至裝盤的餐具過大，都會導致過量飲食”。
著名的“冰淇淋錯覺”實驗中，科學家將人們分成兩組享用自助冰淇淋。結(jié)果，分發(fā)到大號碗、勺的人要比那些拿小號餐具的人多取57%的冰淇淋。
更重要的是我們往往會把端來的食物，不論多少全部吃掉。不論是量超大的快餐還是高級餐館里量少而精美的食物，只要我們吃的一粒不剩，往往就會產(chǎn)生一種滿足感。事實是，用餐結(jié)束的信號是空空如也的盤子發(fā)出的，而不是我們的胃。因此，我們要吃多少食物基本上在吃第一口前已經(jīng)決定了。
從某種程度上來說，盤子決定了我們的肚子。
要想控制飲食，首先要控制的就是用來盛食物的餐具大小。但其它因素也會導致飲食過量。比如聞到或看到食物，不論是聞到新出爐的面包，還是在公司休息室看到的打開的袋裝薯片，這些都能激起你的進食欲望，即便當時你并不感到饑餓。
以下是路易吉?格拉頓博士給您的一些控制飲食小秘訣：
餐具要選小號的。小號的盤子、碗和細長的高腳玻璃杯能讓人產(chǎn)生錯覺。它們所盛的食物看起來要比實際量多。這方法雖老，但的確有效。除此之外，使用更小的裝盤餐具，比如飯勺、餐勺，都能防止你把盤子、碗堆得太滿。
選用正常規(guī)格包裝的食物。如今的食品包裝越來越大，里頭食品的數(shù)量也相應增多。買得越多，價錢越便宜，但是從控制飲食的角度看，它卻未必是件好事。研究表明每次你用大包裝的麥片往杯子里倒時，你會倒出多于正常規(guī)格包裝20%的麥片。這樣看來，大包裝也未必省錢，因為你每次吃得也多了。
想辦法讓不健康的食品吃起來不那么方便。即便是心情再好，你可能也不會親自去烤制巧克力蛋糕。但是如果儲備些只消在微波爐里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就能大快朵頤的蛋糕，那你可就不得不考驗自己的忍耐力了。盡量不要在家里囤積各種甜品以及零食。如果購買食品，選擇一些原材料吧，像微波爐爆米花、速凍饅頭、水餃這樣的半成品還是敬而遠之。
少做幾個菜。研究表明，碗里頭的食物種類越多，吃的就會越多。因為不同種類的食物能不斷刺激你的味蕾，帶來更多味覺需求。各色低熱量的水果和蔬菜倒也問題不大，但是當你眼前是琳瑯滿目的自助餐，或者家里準備的豐盛晚餐時，過量飲食就是個大問題了。如果你在家里吃飯，建議媽媽少做兩個菜吧！這樣經(jīng)濟又健康。如果你在外面吃，盡量不要選擇自助餐。
自制混合飲品。嘗試一下用蛋白混合飲品做早餐或午餐。這種飲品由一定量的牛奶(豆?jié){)、蛋白粉和水果混合而成，是四屆全美最佳醫(yī)生得主大衛(wèi)?赫伯教授推薦的進行體重控制的絕佳代餐。因為低熱量、低脂肪、低膽固醇，如果要控制每餐的進食量，自然該選這樣的飲品。再加些冰塊，這樣既加量有不會增加卡路里。還要記得要用細長的高玻璃杯享用啊。
減肥成為了越來越多的人所共同奮斗的目標，因為現(xiàn)在生活水平的提高導致出現(xiàn)肥胖問題的人群越來越多，不少人也加入了減肥行列之中。同時減肥人士在減肥過程中可以選擇的減肥方式也是多種多樣，其中控制飲食應該是大部分人都會選擇的一種方法。但是控制飲食進行減肥的話，會產(chǎn)生反彈后果嗎?
過度減肥的危害
1、反彈后容易變成易胖體質(zhì)
短時間內(nèi)減小飯量的話，很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。甚至會出現(xiàn)體重比節(jié)食前還要重的情況。
通過節(jié)食減肥會反彈的原因如下：
(1)身體在饑餓的狀態(tài)下，營養(yǎng)的吸收率就會變高。
(2)過度變瘦使得身體的基礎代謝變得遲緩，消耗的卡路里就會減少。
這是因為突然減少飯量的話，身體就會有一種危機感，為了存儲營養(yǎng)就會提高吸收能力。在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個，那就是堅持不吃。
堅持不吃東西的話就一定會傷害身體，最終還有可能會患上厭食癥，大家一定不要這樣做。
另外，節(jié)食減肥反彈之后，再節(jié)食減肥，這樣的惡循環(huán)是很危險的。這樣的話體內(nèi)的循環(huán)就會被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質(zhì)。
如果變成那樣的體質(zhì)大家一定會很困擾吧，減肥期間對飲食的控制一定要適度哦。
2、可能患骨質(zhì)疏松癥
聽到“骨質(zhì)疏松癥”，通常會覺得這是老人才會得的一種病，但其實不然。因過度減肥有可能會引發(fā)與年齡無關的骨質(zhì)疏松，骨頭會變得脆弱疏松，由于骨頭的硬度下降還會容易出現(xiàn)骨折。
骨頭的數(shù)量在我們進入40歲以后就會出現(xiàn)不斷減少的趨勢。由于隨著年齡的增長骨頭的數(shù)量會不斷減少，年輕的時候就有必要保護好我們的骨頭。即使現(xiàn)在的骨頭很結(jié)實，為了保證幾十年后的健康生活，為了不成為骨質(zhì)疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。
3、脫發(fā)
“最近感覺頭發(fā)好像變少了”明明還沒到脫發(fā)年齡卻有如此煩惱的人，這可能是因為過度減肥造成的。
頭發(fā)的營養(yǎng)是通過血液的運輸從頭皮傳遞到頭發(fā)的。由于過度減肥使得基礎代謝緩慢從而會引發(fā)血液循環(huán)不暢。作為頭發(fā)營養(yǎng)通道的頭皮如果發(fā)生血液循環(huán)不暢的話，頭發(fā)就會變細且容易掉。為了防止由減肥引發(fā)的脫發(fā)，從均衡的飲食中獲取營養(yǎng)是很重要的。
4、體臭或皮膚變粗糙
由于極端節(jié)食產(chǎn)生的營養(yǎng)不良和壓力引發(fā)的問題，其中最容易出現(xiàn)的也是最容易想到的就是皮膚干燥問題。針對這一問題，還是要通過多攝取維他命來解決。另外，因過度減肥還會出現(xiàn)體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會將肌肉和肝臟存儲的能量轉(zhuǎn)換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉(zhuǎn)換成糖分時會產(chǎn)生一種酮體，由此產(chǎn)生酮臭，這就是體臭產(chǎn)生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個。
怎么樣?因過度減肥引發(fā)的健康問題多是因營養(yǎng)不良引起的，只能吃一部分規(guī)定的食物這種極端的節(jié)食減肥方式，大家還是放棄吧。
在接下來的季節(jié)里想要開始減肥的各位，要從長遠的利益出發(fā)，不要選擇只要現(xiàn)在能瘦就好的過度減肥方式，而是要通過平衡飲食并適當運動的健康方式來減肥。
1、多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
2、科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
減肥就是像一場曠日持久的戰(zhàn)爭，我們減肥時接觸的每一樣事物，每一項運動，甚至每個生活習慣，都可能是我們的敵人。想要打贏這場勝仗，最起碼我們要分清敵我。那么哪些行為，是我們減肥的大敵呢？又有哪些行為可以幫助我們減肥呢？下面我們就來小編了解一下。
哪些行為是我們減肥的大敵呢？
1、不吃早餐
現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，我們的工作越來越繁忙，很多人都有不吃早餐的習慣。有些人甚至還找了一個冠冕堂皇的理由，如果我們不吃早餐，攝入就更少，自然也就不會變胖了。
這是一種謬論！早上不吃早餐，雖然會使我們少攝取一部分熱量，可是也會使我們感到非常的饑餓，這樣到中午的時候，我們會攝取更多的食物。兩個中午吃了一樣食物的人，不吃早餐的人，其實吸收的熱量要相對更多。
2、零食不離口
在我們的工作圈中，分享零食是一種很好的社交方式。有的時候雖然可能只是瓜子，蜜餞之類的小零食，可是里面含有的熱量也不容小覷。這些食品在制作過程中，不但添加了很多的糖分，還可能會增加很多的防腐劑，對我們身體有非常不利的影響。
哪些行為是我們減肥的好幫手呢？
1、早餐要健康
以上我們說了不吃早餐的危害，這也并不代表我們早上的時候就可以放肆的吃。早餐的時候一定要吃好，而不要吃得過飽。如果早餐我們吃了過多的油炸食品，或者是含糖量高的食物，會給我們身體帶來多余的熱量，造成脂肪堆積。油炸食物雖然熱量高，可是體積并不大，我們在吃下去之后，并沒有很強烈的飽腹感。
因此，我們很可能還沒到午餐時間，就感到非常饑餓了，這會使我們中午吃下過多食物。所以早上的時候，應該多攝取一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，對身體有很大的好處。
2、吃健康的零食
吃零食雖然也會給我們身體帶來額外的攝入，可是如果適當?shù)某越】档牧闶常瑢p肥還是有很大幫助的。比如說，在飯后，如果我們可以吃些天然的花生，可以幫助我們促進消化。運動前吃幾粒堅果，可以給我們身體提供足夠的蛋白質(zhì)，使我們的運動質(zhì)量更高，幫助我們消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。
溫馨提示
肥胖絕大多數(shù)都是我們自找的，有些時候只要給自己找一個借口，比如說吃東西可以解壓，喝酸奶可以幫助消化，吃香蕉可以美容養(yǎng)顏。給自己一個心理安慰，就敢放肆的吃喝，自然也就會變胖。如果我們想要成功的變瘦，一定要端正自己的態(tài)度。
雖然，節(jié)食減肥是不可取的，但是，要飲食減肥還是需要控制食量的。如果食量過大就會很難減肥成功。在這里，就來教教大家要如何控制食量，以及哪些食物可以減肥，千萬不要錯過了。
1、如何有效控制食量
重新認識食物。同一種食材的不同做法絕對是天壤之別，所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。
吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對創(chuàng)造出靚麗肌膚和閃亮秀發(fā)具有重要意義，但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質(zhì)的攝入不夠，人體會因基礎代謝的減緩而瘦下來，但同時可能引發(fā)寒證的加劇，因此，即使減肥也應當適當攝入蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉制品、魚類和乳制品。
先咬一小口。對于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質(zhì)后，似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧著一碗飯也未必能吃下多少，這樣在無形之間就減少了你進食的量。
配自己喜愛的食物。比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。
2、飲食減肥吃什么好
白菜。白菜中含有豐富的維生素c、e,多吃白菜，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
全谷類食物。例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。
燕麥片。英國科學家發(fā)現(xiàn)，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。
姜。味辛，性微，有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中還含有多種芬芳揮發(fā)油，具有強心、健脾胃、促進血循環(huán)的作用。
低脂肪乳制品。這類食物富含鈣質(zhì)以及維生素D,根據(jù)研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質(zhì)量，進而提升基礎代謝率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，攝取糖分對于減重會有反效果，建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產(chǎn)品為宜。
開心果。開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。
愛眼小話題
讀書寫字是同學們的主要任務，如果所看的字跡經(jīng)常處于模糊不清的狀態(tài)，經(jīng)?？床磺澹蜁p害視力，誘發(fā)近視。
字跡與近視眼
印刷品質(zhì)量低劣、紙張不夠白、墨不夠黑、紙張和墨的對比度比較低、字體偏小、筆畫模糊不清，這樣的印刷品，看起來會比較費眼。為了看清楚字跡，必然會增加眼睛的調(diào)節(jié)，造成視疲勞，時間長了就會發(fā)生近視。同學們需要注意下面的問題：
（1）在選擇課本、參考書、復習資料等的時候，一定要選擇字跡清晰、字跡和紙張黑白分明、字體適中、排列合理的。這樣辨認字體就比較容易，還可以有效緩解眼睛疲勞，減輕眼睛的負擔。
（2）教室的黑板要平坦、漆黑、沒有反光，最好選用毛玻璃材料做黑板；選用的粉筆要足夠白，板書要字號適當，字跡排列要整齊有序，方便閱讀和辨別。
（3）在使用電教化教學時，圖像要清晰，字幕上的字體要適中。
（4）同學們在平時寫字時，書寫的字跡要盡量大些，筆畫要粗些，顏色要深些。如果使用自動鉛筆，要選擇筆芯較粗、較黑、不容易斷裂的，目的是讓寫出的字跡容易辨認。
（5）不要使用繁體字。漢字的筆畫比較多，比較繁瑣，筆畫過多的漢字，筆畫間的間距比較小，看起來比較費眼，不容易辨認。為了能夠看清楚，就得移近書本，增加眼晴的調(diào)節(jié)，時間長了就會形成近視。
