整晚整晚做夢(mèng)影響休息，這些東西可改善晚上多夢(mèng)！
女性睡覺(jué)多夢(mèng)養(yǎng)生調(diào)理。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的整晚整晚做夢(mèng)影響休息，這些東西可改善晚上多夢(mèng)！，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
經(jīng)常聽身邊的人說(shuō)：昨天晚上沒(méi)有睡好，做了一夜的夢(mèng)，一個(gè)夢(mèng)接著一個(gè)夢(mèng)，今天精神不好或者自己常常出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。做夢(mèng)其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，晚上本應(yīng)該好好的休息，可是一個(gè)晚上總是在做夢(mèng)，早上起來(lái)沒(méi)精神。
為什么會(huì)做夢(mèng)呢？
這是因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候，人的腦細(xì)胞會(huì)處于一種放松和休息的狀態(tài)，但是并不是所有的腦細(xì)胞都會(huì)休息，大腦中有些腦細(xì)胞沒(méi)有完全休息，只要一點(diǎn)點(diǎn)的刺激就會(huì)使他們重新運(yùn)動(dòng)起來(lái)，然后人們就會(huì)做夢(mèng)。
通俗的講就是，假如白天發(fā)生了一件令人特別興奮愉快的事情，或者一件令人難忘的事情，然后在臨睡前，人們又想著這件事，當(dāng)人們睡著的時(shí)候大腦其他的神經(jīng)細(xì)胞都處于休息的狀態(tài)了，而與這一部分相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞還處于興奮的狀態(tài)，這時(shí)人們就會(huì)做一個(gè)與白天發(fā)生的事情內(nèi)容相似的夢(mèng)。這也就是人們經(jīng)常所說(shuō)的日有所思，夜有所夢(mèng).
雖然晚上做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，但是整晚整晚的做夢(mèng)會(huì)影響休息，吃這些東西可以改善晚上多夢(mèng)的情況。
1、睡前喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，這種酸能夠起到安眠的作用。
2、吃一些核桃也是比較好的，核桃是一種堅(jiān)果，它具有補(bǔ)腦的作用，每天吃一點(diǎn)核桃，它能夠在一定程度上緩解晚上多夢(mèng)的現(xiàn)象。
3、桂圓、蓮子也具有安神的作用，它們?cè)谝欢ǔ潭壬蠈?duì)于多夢(mèng)也是有效果的。
4、如果失眠了，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)白醋，白醋能夠治療失眠，緩解多夢(mèng)。
除了吃上面的食物，晚上經(jīng)常多夢(mèng)者還應(yīng)該減少白天的睡眠時(shí)間，白天的睡眠時(shí)間半個(gè)小時(shí)就足夠了，不要睡得太久，睡太久既影響晚上的睡眠，還可能使得精神不太好。白天應(yīng)該讓自己動(dòng)起來(lái)，使自己忙碌起來(lái)，這樣在晚上就會(huì)感覺(jué)很勞累，這樣有利于深度睡眠，也就減少了做夢(mèng)。
晚上睡覺(jué)前，心態(tài)要平和，身體處于一種放松的狀態(tài)，睡前可以聽聽輕音樂(lè)，使自己的身心完全放松。睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，或者打游戲，這樣會(huì)使得精神長(zhǎng)期處于一種興奮的狀態(tài)，這樣不利于睡眠，還可能使人晚上做夢(mèng)。
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失眠多夢(mèng)是一件非常折磨人的事情，不僅第二天會(huì)讓人感覺(jué)到疲乏不堪，頭昏目困，而且長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)給人的身體以及心理健康帶來(lái)極大的危害，很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，和平時(shí)的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關(guān)系，特別是一些職場(chǎng)的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯(cuò)。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，心悸健忘、食少乏力、面舌無(wú)華者，進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候應(yīng)選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調(diào)養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調(diào)味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實(shí)蓮子湯
芡實(shí)、蓮子各20克。將芡實(shí)用清水浸泡半小時(shí)，蓮子用溫水浸泡1小時(shí)，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時(shí)，再加入適量白糖燉約1小時(shí)，待到芡實(shí)、蓮子酥爛即可食用。
為什么會(huì)有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。
這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的，常喝粥對(duì)身體健康有好處，而且還可以有安神養(yǎng)心的作用哦。小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時(shí)的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和樂(lè)觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。
失眠多夢(mèng)是非常痛苦的一件事情，很多人都有過(guò)失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于失眠多夢(mèng)的情況一旦出現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該要采取相應(yīng)的改善措施，通過(guò)一些食療方來(lái)改善失眠多夢(mèng)是有一定效果的，下面小編將為大家推薦一些食療方，希望能對(duì)失眠多夢(mèng)的朋友提供一些有效的幫助。
牛奶飲：準(zhǔn)備半斤牛奶，睡前頓服。出現(xiàn)失眠或入睡不深的情況時(shí)可以服用牛奶來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
瘦肉蓮子羹：準(zhǔn)備半斤瘦豬肉片，五十克蓮子肉，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。出現(xiàn)失眠、氣短乏力者非常適合服用本方，有安神助眠的功效。
核桃芝麻散：選用核桃仁、黑芝麻各五十克，炒熟研末后加入十五克白糖混勻即可。日服1次，每服約10克。出現(xiàn)心悸失眠、腦中作響的病人非常適合服用這道食療。
百合龍骨湯：準(zhǔn)備十五克龍骨，加水煎煮一個(gè)小時(shí)后，加入三十克百合煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。本方可以改善失眠心煩，盜汗的情況。
二味粳米粥：準(zhǔn)備十克酸棗仁、十克白術(shù)，加水煎湯去渣，放入五十克粳米煨粥，調(diào)味服食。每天服用兩次，500毫升。失眠多夢(mèng)的人服用本方可以安神助眠，還可以養(yǎng)心護(hù)肝。
桂圓大棗粥：準(zhǔn)備十五枚桂圓肉，七枚紅棗，與五十克粳米加水共煨粥。每日2次。出現(xiàn)頭暈失眠、面色蒼白的病癥患者非常適合服用桂圓大棗粥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
首烏靈芝粥：準(zhǔn)備何首烏、靈芝各十五克，水煎取汁去渣后加入五十克糯米一起煨粥服用。每天服用兩次可以寧心安神，能夠改善心血不足而致的頭暈失眠的情況。
出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人選擇上文介紹的這些食療方來(lái)進(jìn)行服用的話，是可以收獲一定效果的，不僅能夠改善失眠多夢(mèng)的情況，而且還可以輔助治療其它的一些病癥。大家可以參照上文介紹的方法來(lái)制作這些食療方，除了通過(guò)服用食療方來(lái)改善失眠多夢(mèng)以外，還要注意平時(shí)的生活要有規(guī)律。
如果你出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的話，那么一定要小心了，如果不采取一些措施的話，很有可能會(huì)讓自己的健康受到嚴(yán)重的影響。失眠多夢(mèng)是需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行改善的，通過(guò)一些食譜來(lái)幫助緩解失眠多夢(mèng)，能夠起到一定的效果，下面小編將為大家介紹一些食譜，失眠多夢(mèng)的朋友不妨試一試。
豬心燉柏子仁
做法：準(zhǔn)備一個(gè)豬心，十五克柏子仁。將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內(nèi)，封口，上鍋加水，中火燉熟即 成。服食時(shí)，將豬心切片，或佐膳食用，或單獨(dú)服用。
功效：服用豬心燉柏子仁可以心神不寧，出現(xiàn)神衰自汗，失眠 健忘等癥的病人非常適合服用。
糯米靈芝粥
做法：準(zhǔn)備五十克糯米，五克靈芝，六十克小麥，三十克砂糖。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好，一起放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤胩钦{(diào)味即可服食之。
功效：服用糯米靈芝粥能夠養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)虛。對(duì)于出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人非常適合服用，能夠有效改善。每日1次，一般服5～7天就可以收獲療效。
參歸燉豬心
做法：準(zhǔn)備五十克黨參，十克當(dāng)歸，一只豬心，味精、食鹽適量。先把豬心去油脂，清洗干凈；再選擇上等黨參、當(dāng)歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調(diào)味食用。
功效：每天服用兩次，連續(xù)服用一周可以有效改善失眠多夢(mèng)的情況，而且還可以調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。
靈芝姜湯
做法：準(zhǔn)備靈芝、黃芪各十五克加水浸潤(rùn)一小時(shí)后切片，與一斤豬肉、料酒、食鹽、蔥、姜、胡椒各 適量，加水共煨湯。隨量佐餐。
功效：服用靈芝姜湯可以補(bǔ)肺益腎、養(yǎng)血安神，失眠多夢(mèng)的人可以經(jīng)常服用。
上文介紹的這些食譜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，而且口味也不錯(cuò)，平時(shí)吃這些食譜的話，不僅能夠補(bǔ)充很多身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以改善失眠多夢(mèng)的情況，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人，不妨在平時(shí)生活中制作這些食譜來(lái)進(jìn)行享用，效果是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然除此之外，還要注意生活習(xí)慣一定要良好。
失眠多夢(mèng)是較為常見的一種情況，很多人都出現(xiàn)過(guò)這種情況，一旦出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的話，那么是需要引起重視的，如果不采取一些方法來(lái)進(jìn)行改善，那么失眠多夢(mèng)會(huì)影響到自己的健康，通過(guò)吃一些食療方可以改善失眠多夢(mèng)的情況，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
人參黃芪粥
配料：準(zhǔn)備三克人參，十五克黃芪，二兩粳米1，冰糖適量。
做法：先把黃芪洗凈，煎汁去渣，將洗凈的粳米及人參，放入黃芪汁中，熬煮，然后單獨(dú)融化冰糖，在將糖水，加入粥中，攪拌均勻即可食用。
用法：早晚餐服用。
功效：服用人參黃芪粥不僅能夠滋補(bǔ)強(qiáng)身，還可以補(bǔ)五臟、益元?dú)猓瘫碇购?，由于體質(zhì)衰弱，食欲不振，失眠多夢(mèng)的情況有很好的調(diào)理效果。
銀耳紅棗湯
配料：準(zhǔn)備十克銀耳，五克大棗，白糖適量。
做法：先把備好的大棗、銀耳洗凈，放入鍋中，用小火慢慢熬煮，待煮爛后加入適量白糖調(diào)味即可食用。
用法：一日兩次，早晚分服。
功效：銀耳紅棗湯可以補(bǔ)血安神，適合體質(zhì)虛弱經(jīng)常出現(xiàn)貧血的人服用，失眠多夢(mèng)的人也可以通過(guò)服用銀耳紅棗湯來(lái)進(jìn)行改善。
蓮子百合燉豬肉
配料：準(zhǔn)備半斤瘦肉，五十克蓮子，一百克百合。
做法：將上述所有材料洗凈，蓮子去芯，豬肉切成小塊，所有材料一起放入鍋中，加水適量，依個(gè)人口味，加入適量調(diào)料，用大火燒開，改小火燉一小時(shí)即可。
用法：佐餐食用。
功效：食用蓮子百合燉豬肉可以健脾養(yǎng)心、潤(rùn)肺益腎，適合失眠多夢(mèng)，體質(zhì)虛弱，記憶力減退的人食用。
失眠多夢(mèng)的人選擇服用上文介紹的這些食療方來(lái)進(jìn)行改善的話，是比較有效果的。這些食療方不僅能夠改善失眠多夢(mèng)的情況，還可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，對(duì)于身體健康的幫助是有很多的。除了服用這些食療方以外，失眠多夢(mèng)的人還要有良好的生活習(xí)慣，也是非常關(guān)鍵的。
神經(jīng)衰弱可能會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，影響機(jī)體健康。我們都知道睡眠對(duì)我們的身體有多重要，睡眠讓辛勞一天的疲憊身軀與緊繃的神經(jīng)有了很好的休息調(diào)整。但是，下面小編給您介紹下神經(jīng)衰弱吃什么能緩解呢？
小麥黑豆夜交藤湯
小麥45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放鍋中，加水適量煎煮成湯，棄去小麥黑豆夜交藤藥渣飲湯。
此為一日量，分兩次飲服。
這款有滋養(yǎng)心腎，安神的功效，適用于心腎不交之失眠、心煩等證。
蔥棗湯
大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。
紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。此為一日量，分兩次服食。
這款有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等證。
鮮花生葉湯
鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜兩湯匙。將花生葉、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮為湯，拋棄花生葉，調(diào)入蜂蜜，飲湯食豆。
此為一日量，分兩次飲服。
這款有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等。
現(xiàn)在的人們生活壓力大，經(jīng)常會(huì)加班啊或者是有睡眠不足的情況，特別是一些年輕人?？刹灰X(jué)得自己年輕哦，要注重保養(yǎng)，不然你的身體會(huì)出現(xiàn)不適的情況。如果失眠多夢(mèng)的話要注意調(diào)理的方法哦，如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢。
低脂牛奶
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。失眠多夢(mèng)的人可以吃低脂牛奶哦，可以有緩解脾氣暴躁啊還有緊張的情緒，同時(shí)也可以緩解失眠。
全麥面包
糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。全麥的食物可以有緩解壓力的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠的問(wèn)題有一定的改善的作用和效果哦。
櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
失眠多夢(mèng)的話要如何去調(diào)理的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到保健的養(yǎng)生的作用和效果，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)啊還有調(diào)理體質(zhì)效果很不錯(cuò)，同時(shí)也可以有保健的功效，這些食物是日常的必備哦。經(jīng)常失眠如果不注意調(diào)理的話很容易誘發(fā)疾病，所以這些緩解失眠的食物可以利用起來(lái)，對(duì)健康有好處。
晚上合理的飲食有助睡眠，但如果吃錯(cuò)了則會(huì)影響睡眠。想要擁有好的睡眠，晚上最好少吃這些食物。
1.紅肉
晚上吃這些食物易影響睡眠
紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，紅肉的脂肪含量高，尤其是豬肉，每100克豬肉中脂肪含量高達(dá)30.3克，且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情況下適合人體利用來(lái)作為能量來(lái)源，但也正因其脂肪高，睡前食用會(huì)容易在體內(nèi)囤積大量脂肪，造成肥胖，對(duì)女性健康有很大的危害
2.雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
3.芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素B、p的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。但是也是天然的利尿劑，它芹菜含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫，會(huì)不停地催促你醒來(lái)排尿，讓你不能安穩(wěn)睡覺(jué)。
4.巧克力
科學(xué)家們研究指出，巧克力含有超過(guò)300種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中一種最為人所熟知的就是咖啡因，這種物質(zhì)能使人有興奮作用，如果睡前吃了巧克力，它會(huì)喚起人的身體器官，提高精神興奮點(diǎn)，人體難以鎮(zhèn)靜安穩(wěn)下來(lái)，就比較難以調(diào)整呼吸規(guī)律，進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，更加容易清除睡意，造成失眠。
5.冰淇淋
也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更不知道睡前吃冰淇淋對(duì)身體健康有什么樣的危害。沒(méi)錯(cuò)，冰淇淋確實(shí)是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，但也正因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)成分，在睡前吃的話會(huì)讓身體沒(méi)有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，沒(méi)燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢(mèng)。
6.碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
每天吃一些水果是非常的必要的，水果里面的營(yíng)養(yǎng)元素很多，不過(guò)小編要提醒大家，吃水果也是要關(guān)注一下時(shí)間的。每天不同的時(shí)間吃水果的影響是不一樣的。晚上很多人會(huì)吃水果，不過(guò)有一些禁忌是要知道的。下面小編就為大家講解一下晚上吃水果的禁忌有哪些。
晚上不能吃哪些水果
1、榴蓮
蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。榴蓮里面的能量很高，如果晚上吃完飯以后再吃榴蓮的話，熱量攝入的就會(huì)高出很多，而且還會(huì)加重身體的疾病。一般血糖比較高的人不要吃榴蓮，會(huì)加重疾病。患有高血壓和低血壓的人也不要吃榴蓮，會(huì)給身體帶來(lái)更大傷害。
2、美國(guó)提子
提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量。提子熱量很高，而且糖分非常的高，如果多吃的話，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，而且晚上吃完飯以后，身體里面的熱量已經(jīng)夠了，如果多出來(lái)的話，身體就會(huì)不適，消化很難。一般高血糖的人群不要吃提子。
3、智利車?yán)遄?/p>
糖分多，富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅。車?yán)遄涌梢院芎玫难a(bǔ)鐵，對(duì)于大腦也是有好處的。不過(guò)車?yán)遄痈m合白天的時(shí)候食用，晚上吃的話，會(huì)讓你更加的興奮，這樣就會(huì)完全沒(méi)有了睡意，晚上會(huì)造成失眠，可以選擇一些清淡一些的水果食用。
晚上最重要的就是睡眠，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在吃了一些水果以后會(huì)突然沒(méi)有了睡意，其實(shí)這就是我們?cè)谶x擇水果的時(shí)候進(jìn)入了誤區(qū)。有很多的水果是不適合晚上食用的。上述的這些水果晚上吃了以后危害比較大，而且影響睡眠，大家要少吃。
用大拇指指腹按摩上眼皮，用食指指腹按摩下眼皮。從內(nèi)眼角按摩到外眼角，像一點(diǎn)點(diǎn)在描畫眼睛輪廓的骨頭一樣地按摩。1個(gè)地方按5秒，5秒到了后，指尖一下子離開皮膚。
多按“睛明”、“承泣”、“合谷”穴位。“睛明”在內(nèi)眼角上方0.1寸處，“承泣”位于眼球正下方，約在眼眶骨附近，“合谷”位于手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指?jìng)?cè)，別名虎口。
1天做2次，請(qǐng)?jiān)谟袝r(shí)間的時(shí)候和睡前做。注意用手指按壓的絕對(duì)是眼窩骨的邊緣部分，千萬(wàn)別按、戳眼球。按摩的力度不要過(guò)大，以感覺(jué)不到疼痛的輕柔力量進(jìn)行。此法除了能改善綠內(nèi)障(即青光眼)外，還能改善白內(nèi)障、干眼病。
用食指或大拇指的指腹按摩“睛明”、“承泣”兩穴，用另一只手的大拇指的指尖重重地按“合谷”穴。一個(gè)穴位所按時(shí)間相當(dāng)于慢數(shù)五下所花費(fèi)的工夫。堅(jiān)持按這些穴位，便能預(yù)防、改善綠內(nèi)障。
做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，正常人的每晚睡覺(jué)幾乎都會(huì)做夢(mèng)，只是因?yàn)榇竽X意識(shí)層面的問(wèn)題，大多數(shù)人不記得自己做了什么夢(mèng)（一般來(lái)說(shuō)，在做夢(mèng)時(shí)突然醒來(lái)會(huì)記得做夢(mèng)的內(nèi)容）。
做夢(mèng)的過(guò)程其實(shí)是有利于記憶存儲(chǔ)和學(xué)習(xí)的，做夢(mèng)也被認(rèn)為是大腦認(rèn)知系統(tǒng)的一個(gè)重要活動(dòng)。因此，夢(mèng)不是問(wèn)題，問(wèn)題是睡眠的時(shí)間。
如圖所示，REM sleep 或快速眼動(dòng)睡眠一般被認(rèn)為是做夢(mèng)的階段。而sleep stage 1-4則是由淺到深的睡眠階段。深度睡眠（即stage 3和4）的時(shí)間長(zhǎng)短一般決定了睡眠質(zhì)量。
可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，而在睡眠后期，深度睡眠的時(shí)間較短，夢(mèng)變得頻繁，睡眠質(zhì)量就下降了。比較理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，但不論怎么說(shuō)，睡到后面睡眠質(zhì)量都不會(huì)很高。
若想提升睡眠質(zhì)量，可以嘗試逐漸轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣，逐步降低睡眠時(shí)間。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方式是，在下午或晚上運(yùn)動(dòng)一下，或者做做家務(wù)，然后睡前洗個(gè)熱水澡，讓肌肉放松一下，這樣再睡就會(huì)比較舒服。
此外，現(xiàn)在沒(méi)有任何科學(xué)的研究證明夢(mèng)的內(nèi)容對(duì)人有什么實(shí)質(zhì)意義，以夢(mèng)的內(nèi)容判斷人的性格、心理甚至預(yù)測(cè)未來(lái)都是很不靠譜的。睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)，不用太在意夢(mèng)到了什么，一笑置之就行啦。
晚上睡不著覺(jué)的現(xiàn)象是現(xiàn)在很多人都有的情況。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些年輕人的身上，雖然說(shuō)年輕人精力旺盛，也會(huì)比較容易休息。但是由于他們的精神壓力和生活壓力比較大，平時(shí)想的事情也比較多，所以就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。晚上睡不著覺(jué)不僅僅會(huì)影響到身體正常的自我修復(fù)功能，還會(huì)影響到第二天的正常生活工作。如何解決比較好呢，下面小編教你幾招。
干貝大棗雞湯
雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出;干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈;將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過(guò)度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。
木耳豆腐湯
嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲;菠菜洗凈切成段;湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。
其實(shí)失眠的解決方法還是比較多的，上面小編介紹的就是比較安全而且對(duì)健康有利的方法，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以我們要從飲食中入手去解決。多吃一些這樣的食物可以有 安神鎮(zhèn)靜的作用。而且還很適合體質(zhì)虛弱，思慮過(guò)度的人群。如果你經(jīng)常晚上睡不好，不妨試試這些養(yǎng)生保健的食譜吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢在改善哦。
