夏天女性出現(xiàn)小肚腩，如何才能更好的去除小肚子？
夏天女性養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏天女性出現(xiàn)小肚腩，如何才能更好的去除小肚子？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在有很多的白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦旁，工作忙的時(shí)候一坐就是一整天，久而久之身上的脂肪就會(huì)慢慢的堆積在小肚子上從而形成了小肚楠，到了夏天女性出現(xiàn)小肚腩特別影響形象，那如何才能更好的去除小肚子呢。
那么要如何能快速的減肚子？
1、吃完飯靠墻站立
吃完飯半個(gè)小時(shí)后，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后夾緊自己的臀部，讓背部、腿部、腰部、脖子和頭盡量貼緊墻面。
2、走路的時(shí)候縮腹部
平時(shí)在走路或者站立的時(shí)候，用力收自己的小肚子，再配合正確的腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實(shí)，腹式呼吸法主要是指吸氣的時(shí)候肚皮脹起，呼氣的時(shí)候肚皮緊縮，這樣能夠有利于刺激胃腸的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)廢氣的排出，對(duì)于減小肚子效果極好。
3、站立扭動(dòng)腰部
平時(shí)吃完飯的時(shí)候應(yīng)該起身站立，然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。
4、按摩肚臍的部分
每天晚上睡覺(jué)之前把雙手搓熱，然后以肚臍為中心順時(shí)針的方向按摩小肚子50次，逆時(shí)針按摩50次，這樣能夠促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，有利于糞便的排出。
5、躺在床上抬起臀部
每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外，把膝蓋彎起來(lái)，讓大腿在腹部上面，把雙手伸直放在身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下，最好是用腹部用力，慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線，重復(fù)多次能夠有利于緊致腹部的肌肉。
6、用粗鹽來(lái)按摩腹部
需要去超市買幾袋粗鹽，每次在洗澡的時(shí)候把粗鹽放在杯子里面加入少量的熱水調(diào)拌成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘之后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?，但是按摩的時(shí)候一定要注意不能太用力，不然把皮膚搓得更粗糙，這樣能夠有利于腹部脂肪的分解。
7、可以通過(guò)做瑜伽的方式來(lái)瘦肚子
坐在墊子上雙腳屈膝合并在一起，腳尖輕輕的放在地上，把雙手放在臀部后方，上半身盡量挺直和身體維持一條線，眼睛直視前方，一定要注意不能把脖子縮起來(lái)，盡量要做到保持放松。然后慢慢的讓腳掌離地，手不能抬起來(lái)，一定要讓腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定之后可以把雙腳小腳提高，最后讓雙手緩慢的松開(kāi)放在小腳的兩側(cè)，停留3到5分鐘。
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要說(shuō)最容易造成脂肪堆積的兩個(gè)地區(qū)，一個(gè)是肚子，另一個(gè)就是大腿。如果一個(gè)人長(zhǎng)期坐著工作和學(xué)習(xí)的話，非常容易導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出，這是由于沒(méi)有得到放松導(dǎo)致的脂肪堆積。長(zhǎng)出小肚子之后，會(huì)對(duì)一個(gè)人的身材帶來(lái)嚴(yán)重影響，尤其是穿著單薄的夏季有小肚子的存在，讓人的身材嚴(yán)重走樣。所以當(dāng)長(zhǎng)出小肚子之后，應(yīng)該采取什么方法消下去?
肚子突出怎么辦怎樣減小肚子
首先，需要注意進(jìn)行腸道的清理，如果身體內(nèi)的有害物質(zhì)殘余過(guò)多的話就會(huì)容易出現(xiàn)小腹的隆起，并且患者還會(huì)容易出現(xiàn)口臭、食欲不振等不良影響，建議大家平時(shí)要幫助身體的排毒，例如建議大家可以在早晨喝水來(lái)清理腸道，平時(shí)也要多吃點(diǎn)水果蔬菜。
其次，如果屬于身體肥胖的朋友應(yīng)該要注意可能是身體內(nèi)的脂肪過(guò)多造成的，建議可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)及飲食的綜合方法來(lái)起到加速局部脂肪的代謝，這樣小腹才能變得平坦，飲食過(guò)程中不要吃不易消化的食物，運(yùn)動(dòng)還要注意做一些強(qiáng)度適中的項(xiàng)目，以免會(huì)增加身體疲勞的反應(yīng)。
建議大家平時(shí)應(yīng)該做好腹部的按摩，這樣能夠調(diào)理腸道功能，加速食物的代謝，飯后建議大家可以喝一些酸奶或者是含有益生菌類的飲品，能夠促進(jìn)新陳代謝，但是如果一直沒(méi)有效果的話，也要注意按時(shí)接受身體的檢查，預(yù)防其他嚴(yán)重的病癥會(huì)影響自己的身體健康。
肚子突出怎么辦?怎樣減小肚子?如果想要提升瘦肚子的效果的話，建議大家平時(shí)可以多做一些仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等，能夠增強(qiáng)對(duì)腰腹部的鍛煉，但是飲食過(guò)后是不可以立刻運(yùn)動(dòng)的，以免會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹甚至引發(fā)闌尾炎等病癥，建議飲食一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯(cuò)的減肥方法，但是對(duì)于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實(shí)現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次，以腹部微有痛感為宜。
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長(zhǎng)年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過(guò)各種減肥方法達(dá)到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時(shí)瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個(gè)小腿，注意每一個(gè)地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對(duì)大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行10次。
身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲(chǔ)備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。從中醫(yī)角度講，“點(diǎn)穴減肥”即通過(guò)對(duì)相應(yīng)穴位的刺激，能有效抑制食欲，減少進(jìn)食量;還能抑制胃腸的吸收，減少機(jī)體能量的攝入;同時(shí)促進(jìn)能量代謝，促進(jìn)脂肪的分解，最終達(dá)到減肥的目的。
引起肥胖的一個(gè)重要因素就是新陳代謝緩慢，體液循環(huán)差，體內(nèi)很多毒素就會(huì)滯留在體內(nèi)，想減肥就一定要改善這種癥狀。其實(shí)提高新陳代謝，通過(guò)按摩就可以。只要找準(zhǔn)穴位，并應(yīng)用科學(xué)的手法，就能達(dá)到理想的效果。下面就為大家揭示減肥效果最好的7個(gè)穴位!
一、腹部、腰部位的穴道
1、胃的穴位“中脘穴”
2、子宮的穴位“帶脈、關(guān)元”
中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側(cè)腹部，關(guān)元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個(gè)穴位間劃圓圈，可以驅(qū)逐腹部的體寒，對(duì)肥胖和婦科病也有效果。
3、腎臟的穴位“腎俞穴”
4、小腸的穴位“小腸俞穴”
腎俞穴位于脊柱第二根肋骨處向外側(cè)偏兩指，小腸俞穴位于尾椎上部向外側(cè)偏三指處。上下用手摩擦的話會(huì)有加速排毒的效果。
二、腳部位的穴道
1、胃的穴位“足三里穴”
足三里穴位于膝蓋外部下側(cè)，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩足三里穴除了能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。
2、生殖器的穴道“三陰交穴”
自古以來(lái)就是用來(lái)治療婦科病的穴道。位置位于內(nèi)腳踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有緩解女性生理期疼痛的效果。
3、肝臟的穴道“太沖穴”
太沖穴位于腳上第1、2腳趾結(jié)合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助于肝臟排毒。對(duì)于肌膚干燥、肥胖等問(wèn)題效果顯著。
上述穴位只要能用合適的手法來(lái)進(jìn)行按摩，就能達(dá)到理想的減肥效果!
生活中有很多女性的身體是比較肥胖的，而且胖的地方不是別的，就是肚子，也就是俗稱的小肚腩。有小肚腩的女性穿衣服是非常難看的，總是腹部會(huì)凸出一塊，為了不影響到美觀，所以女性是需要及時(shí)將小肚腩減掉的。那么生活中有很多減肥的方法，哪一種方法能夠快速減掉小肚腩呢?
晚上6點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有3種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大!
床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行1周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持美妙身材的秘密!
減肥掉肚子上的贅肉一直是愛(ài)美者所期望的事情，但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在結(jié)合一些解決的方法才能夠徹底的變美，接下來(lái)，天然養(yǎng)生專家為大家介紹小肚腩脂肪堆積的原因、小肚腩的解決辦法，一起來(lái)看下吧。
有小肚腩是怎么回事?
1.有便秘現(xiàn)象。大部分的原因是由于運(yùn)動(dòng)不足，攝入的食物纖維也不足，所以會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素和廢物積聚并阻塞，這樣一來(lái)毒素和廢物無(wú)法排出下腹就容易鼓脹起來(lái)了，而且下腹肌力一旦變?nèi)跄c道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，出現(xiàn)小肚腩的問(wèn)題，還有的會(huì)出現(xiàn)腹部寒癥，因此一定要注意排便。
2.過(guò)度飲食。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、沒(méi)有節(jié)制的飲食都會(huì)出現(xiàn)小肚腩，因?yàn)閿z入的熱量無(wú)法徹底消耗，就會(huì)積聚在體內(nèi)形成體脂肪。長(zhǎng)期下來(lái)就堆積了，正常的情況下用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，這就是小肚腩皮下脂肪積聚形成。
小肚腩怎么解決?
1.飯后散步解決小肚腩，飽飯后不要立刻坐下來(lái)，這時(shí)候可以出去散步一下，不僅消化食物還能減少肚腩的問(wèn)題，要是不想走走，可以在室內(nèi)站一站，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。
2.足尖沾地動(dòng)作解決小肚腩，身體平躺后讓大腿彎曲呈九十度直角，在同時(shí)讓小腿與地面平行，兩手自然地平放在身體兩側(cè)，手掌心朝下，這時(shí)候背要緊貼地板，上身繃緊，分兩步放低左腿，腳趾沖下著地，臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，接著呼氣還原到起始位置，再換另一邊做即可。
有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解決?就介紹到這里，相信大家都看到了，專家介紹小肚腩的問(wèn)題是個(gè)危害身體健康的問(wèn)題，所以一定要及時(shí)的解決，在進(jìn)行解決的時(shí)候大家也不要著急，小肚腩是日積月累形成的，想要去除也是需要時(shí)間的。
25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng)，嶺那邊開(kāi)始圓夢(mèng)：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢(mèng)：開(kāi)始長(zhǎng)賊肉。
有人說(shuō)，25歲之后，再瘦的人都開(kāi)始長(zhǎng)小肚子，這不僅是美麗問(wèn)題，更與健康攸關(guān)。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)可避免，而且曠日持久，因?yàn)橹灰阃艘徊剑瑪橙司蜁?huì)跟進(jìn)。
●年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。
化解：每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始!
●氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。
化解：規(guī)律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來(lái)了。
2.干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋(píng)果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。
●運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)料
1.高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。
2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3.減掉10公斤，要花多少時(shí)間?也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問(wèn)題。德國(guó)醫(yī)學(xué)家說(shuō)，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。
●性激素
性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發(fā)福。
化解：月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍
月經(jīng)前兩周開(kāi)始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時(shí)間，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)多消耗掉30%的脂肪。
