中老年人怎么做，才算正確的補(bǔ)鈣？
中老年人養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中老年人怎么做，才算正確的補(bǔ)鈣？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
中老年人是一個(gè)嚴(yán)重缺鈣的群體，由于人體本身所含有的鈣成分就是有限的，等到年齡一大之后，體內(nèi)的鈣就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)不能夠適應(yīng)身體的這種情況，也就是缺鈣。
有很多三四十歲的中年人已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了腰間盤(pán)突出或者是其他的頸椎類(lèi)疾病，而老年人則大部分都會(huì)有關(guān)節(jié)腫痛，腳抽筋等情況，這些都是由于缺鈣所引發(fā)的。
所以有很多人在平時(shí)都特別關(guān)注補(bǔ)鈣的話(huà)題，給自己家里的老人囤上了很多的補(bǔ)鈣藥物，但是效果卻并不明顯，其實(shí)是因?yàn)檫@些人沒(méi)有做到正確的補(bǔ)鈣，那要怎樣才算正確的補(bǔ)鈣呢？
補(bǔ)鈣正不正確，關(guān)鍵是看人體能不能吸收到鈣。懂很多的年輕人都喜歡給家里的老人買(mǎi)鈣片，雖然鈣片當(dāng)中含有的鈣成分非常豐富，但是部分中老年人卻不能夠?qū)⑩}片當(dāng)中的鈣吸收掉，反而會(huì)在新陳代謝當(dāng)中，將這些吃進(jìn)去的鈣又通過(guò)排便的方式全部排出體外，所以根本吸收不到任何的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，自然人還是處于一種缺鈣的狀態(tài)。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，想要補(bǔ)鈣的話(huà)，除了在平時(shí)應(yīng)該要多吃一些含鈣量比較高的食物，比如說(shuō)蝦，蟹等海鮮類(lèi)食物就是含鈣量非常豐富的食物，另外還需要增強(qiáng)自身的鍛煉患有頸椎類(lèi)疾病的患者，在堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頸椎疾病明顯好轉(zhuǎn)，等到了后面會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本骨質(zhì)疏松的情況也開(kāi)始好轉(zhuǎn)，身體已經(jīng)不再處于一種嚴(yán)重缺鈣的狀況。
鈣片的吸收需要和平時(shí)的鍛煉相結(jié)合，才能夠起到效果。其實(shí)許多年輕人買(mǎi)來(lái)的鈣片也是有用的，但是因?yàn)榇蟛糠值闹欣夏耆硕家呀?jīng)習(xí)慣了，吃完飯后就坐著，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致鈣片不能夠被充分吸收，想要讓自己補(bǔ)鈣的話(huà)，最重要的還是應(yīng)該要在平時(shí)養(yǎng)成多鍛煉的好習(xí)慣。中年婦女可以選擇跳廣場(chǎng)舞，而年紀(jì)比較大的老年人則可以選擇打一打太極或者是跳一跳交誼舞。
缺鈣的現(xiàn)象非常普遍，除了中老年人之外，有部分年輕人也開(kāi)始出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象，牙齒長(zhǎng)不齊，平時(shí)經(jīng)常感覺(jué)自己腰酸背痛等，都是因?yàn)槿扁}引起的，補(bǔ)鈣非常有必要，多吃補(bǔ)鈣的食物，加強(qiáng)鍛煉是關(guān)鍵。
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春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗春季人的肝氣很容易過(guò)旺，這樣會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話(huà)說(shuō)一年之計(jì)在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季其實(shí)也是決定性的時(shí)段，從春天開(kāi)始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。
同時(shí)春季又是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給你幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記哦。
一、振奮精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀(guān)，戒郁怒以養(yǎng)性。
改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。
故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
三、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
故春季飲食宜甘甜少酸。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類(lèi)。
四、宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶(hù)外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
結(jié)語(yǔ)：
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，春季調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)放在一個(gè)生字上。中老年人養(yǎng)生，首先要舒坦自然，保持樂(lè)觀(guān)情緒自可祛病益壽。
當(dāng)今社會(huì)正向老齡化發(fā)展，關(guān)于中老年人的優(yōu)勢(shì)保健越來(lái)越重要，因?yàn)殡S著年齡增大，人體的機(jī)能也正在發(fā)生變化，身體大不如前。所以，關(guān)于中老年人的身體健康也收到社會(huì)的重視。
老年人的飲食很重要要保護(hù)老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！
一個(gè)拳頭的肉類(lèi)（包括魚(yú)、禽、蛋、肉）；兩個(gè)拳頭的谷類(lèi)（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類(lèi)）；兩個(gè)拳頭的奶類(lèi)和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五個(gè)拳頭的蔬菜水果。
與此同時(shí)，老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的有關(guān)專(zhuān)家還在《中國(guó)居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，根據(jù)老年人的特點(diǎn)，增加了四條老年人膳食指南:一，食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收；二，合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；三，重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血；四，多做戶(hù)外活動(dòng)，維持健康體重。
一個(gè)拳頭的肉類(lèi)隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚(yú)、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。因此老年人應(yīng)經(jīng)常吃些魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚(yú)蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類(lèi)25克到50克。
豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過(guò)多可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚(yú)類(lèi)的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)富含二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA），對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類(lèi)的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類(lèi)脂肪。蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全。
老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下的12點(diǎn):
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過(guò)20%.
質(zhì)量精一點(diǎn)：
滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人味覺(jué)減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
飲食熱一點(diǎn)：
中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。
飯要稀一點(diǎn)：
把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。
吃得慢一點(diǎn)：
細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。
早餐好一點(diǎn)：
早餐應(yīng)占全天總熱量30%-40%,質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：
晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。
008年1月份的美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出：老年人應(yīng)注意攝入各類(lèi)健康食物，強(qiáng)調(diào)了水、飲料攝入的重要性，并且在金字塔頂端插上一面大旗，主張老年人特別需要補(bǔ)充鈣、維生素D和維生素B12.
因此，廣大居民尤其是50歲以上的中老年人，在注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡之外，需要適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)，以確保機(jī)體健康。
首先，中老年人的膳食應(yīng)該多樣化，以便全面攝入營(yíng)養(yǎng)素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯類(lèi)食品，它們含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)中老年人的健康與活力有著積極的作用。
其次，在膳食之外，中老年人還應(yīng)當(dāng)全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。一方面，50歲以后的中老年人機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素要求較高，隨著機(jī)體消化吸收能力逐漸減退，非常容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況；另一方面，中老年人由于身體各方面機(jī)能的變化，對(duì)特定營(yíng)養(yǎng)素的需求會(huì)相應(yīng)上升，尤其是維生素A、E、B6、B12、礦物質(zhì)如鈣、鉻、鉀等。最后，日常烹飪過(guò)程也會(huì)使得維生素礦物質(zhì)有所流失。
因此，建議中老年人在日常膳食之外，服用一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)中老年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，平衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于增強(qiáng)抵抗力和健康活力、延緩機(jī)體的衰老速度、預(yù)防慢性疾病。
最近，美國(guó)Tufts大學(xué)研討職員針對(duì)中老年的膳食金字塔作出新的變動(dòng)和補(bǔ)充。
1、多飲水：這是根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，即口渴、對(duì)水分請(qǐng)求不如年輕人那樣顯著，因此體內(nèi)常有缺水的危險(xiǎn)而增長(zhǎng)的。原有金字塔的底部由占份額最大的谷物如面包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方產(chǎn)業(yè)化國(guó)家或是一些發(fā)展中國(guó)家的居民膳食中有側(cè)主要領(lǐng)導(dǎo)意義，它對(duì)預(yù)防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌癥等很多現(xiàn)代文明病的發(fā)生起到積極作用。現(xiàn)今，金字塔的基底部夸大以8個(gè)份額的水、果汁或其他液體（大約2000毫升）來(lái)組成。與谷類(lèi)食糧占6個(gè)份額相比，水分占的位置更為主要。修訂的新的金字塔夸大老年人多飲水，以防止皮膚干燥、大便秘結(jié)和機(jī)體缺乏水分對(duì)生理代謝造成的各種影響。
2、多纖維：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能參加纖維素的象征性標(biāo)記。多吃全谷類(lèi)粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋(píng)果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類(lèi)食品，像蠶豆、扁豆來(lái)取代肉類(lèi)食品。由于中老年人腸道功效逐漸衰退，這些高纖維食品同時(shí)含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌癥的危險(xiǎn)性。新的金字塔還提示中老年人要留心攝進(jìn)養(yǎng)分密度高的食品，其中蔬菜占3份額，水果占2份額，這些蔬菜水果包含：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他養(yǎng)分密度高、纖維素含量高的食品選擇除蘋(píng)果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
3、低熱卡：和傳統(tǒng)金字塔相同的是，塔的頂尖部分份額最小的還是應(yīng)提倡限制的脂肪、油類(lèi)和甜食的攝進(jìn)，如較多的汕炸食品、蛋糕、餅干、快餐和各種小吃熱卡高但養(yǎng)分物資少，老年人不宜多吃。蛋白質(zhì)的供給要留心相互搭配，從而做到平衡膳食，如谷類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、禽蛋的相互搭配來(lái)減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝進(jìn)。
4、特別養(yǎng)分物資的供給：中老年人運(yùn)動(dòng)量與食量減少，為了堅(jiān)持他們的體重、生理代謝需要和健康狀況，請(qǐng)求逐日必須供給充分的特別養(yǎng)分物資，例如供給抗氧化物以防止伴隨老年發(fā)生的自由基損害和朽邁，供給足夠的維生素D和鈣質(zhì)來(lái)掩護(hù)骨骼的硬朗，供給鐵含量豐盛的食品以防止發(fā)生貧血，供給豐盛的葉酸來(lái)維護(hù)腦力運(yùn)動(dòng)的充分并減少卒中和心臟病的發(fā)生。
某些養(yǎng)分素需要額外補(bǔ)充：由于中老年人身體狀況和代謝功效的削弱，影響了中老年人對(duì)一些必須養(yǎng)分物資的攝進(jìn)、吸收和生物應(yīng)用，因此中老年人需要額外補(bǔ)充一些機(jī)體需要的養(yǎng)分素以滿(mǎn)足機(jī)體健康的請(qǐng)求。新的金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗作為醒示物，提示人們需要額外補(bǔ)充某些養(yǎng)分素。由于骨質(zhì)疏松可能要挾到每一個(gè)中老年人，在我國(guó)老年人貧血患病率幾乎與嬰幼兒一樣高，1/3的老年人會(huì)逐漸涌現(xiàn)胃酸、胃蛋白酶的分泌減少和萎縮性胃炎，并由此導(dǎo)致對(duì)食品中維生素B12和鐵的吸收減少。為此，鈣制劑和維生素D的補(bǔ)充對(duì)防止骨骼疏松是必要的，補(bǔ)充維生素B12能幫助機(jī)體堅(jiān)持正常神經(jīng)功效減少癡呆的發(fā)生。而純B12補(bǔ)充劑則能很好被吸收，補(bǔ)充鐵劑對(duì)于防治貧血有顯著療效。但養(yǎng)分學(xué)家仍以為維生素的補(bǔ)充不能取代健康食品的選擇，如逐日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來(lái)源。
對(duì)于中老年人的身體健康，養(yǎng)生保健是重中之重。但是也要循序漸進(jìn)，在日常生活中也學(xué)會(huì)合理科學(xué)的膳食計(jì)劃，才能保證身體的健康。
人在進(jìn)入中老年以后，機(jī)體各個(gè)方面都發(fā)生了顯著變化，正確認(rèn)識(shí)這些改變，對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質(zhì)上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化，這種變化包括功能性退變、物質(zhì)上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點(diǎn)，中醫(yī)概括為臟腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道專(zhuān)家認(rèn)為，中老年人養(yǎng)生益壽有2講14常：
常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱(chēng)之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)洌运貫橹鳌?/p>
講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開(kāi)闊，工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專(zhuān)心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f(shuō)：樂(lè)而忘憂(yōu)，不知老之將至。
常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱(chēng)之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)洌运貫橹鳌?/p>
講衛(wèi)生飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng)；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開(kāi)闊，工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專(zhuān)心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
導(dǎo)讀：在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、……
在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無(wú)明顯的自覺(jué)癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車(chē)、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。
每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺(jué)疲勞為度。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。
骨質(zhì)疏松癥會(huì)受心情影響，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物。
鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。
中老年人年齡越老，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣身體會(huì)強(qiáng)質(zhì)骨骼，不會(huì)抽筋不會(huì)骨折的，那小編推薦了香辣蝦，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，好吃又肉嫩，感覺(jué)太省事了。
【中老年人缺鈣常吃香辣蝦】
主料：大蝦200g、
輔料：橄欖油5g、鹽1g、自制豆豉香辣醬15g、蔥花2g、姜末2g、鮮醬油2g、料酒5g、
步驟：
微波爐版香辣蝦的做法步驟1.備好大蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟2.蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟3.在大蝦后背剪開(kāi)并取出蝦線(xiàn)，再清洗干凈
微波爐版香辣蝦的做法步驟4.大蝦處理好后，用鹽、料酒和少許的白胡椒粉腌制15分鐘
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟5.玻璃碗中倒入橄欖油、蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟6.蓋上蓋子放入微波爐中
微波爐版香辣蝦的做法步驟7.高火加熱1分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟8.放入腌制好的大蝦，并拌勻
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟9.蓋上蓋子放入微波爐高火3分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟10.調(diào)入鮮醬油和自制的豆豉香辣醬拌勻，然后再次入微波爐，高火加熱2分鐘即可
微波爐版香辣蝦的做法步驟11.上桌開(kāi)吃吧！
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
大蝦的功效與作用
1、增強(qiáng)人體免疫力
蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽(yáng)痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2、通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3、緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
4、有利于病后恢復(fù)
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5、預(yù)防動(dòng)脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
6、消除時(shí)差癥
日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的時(shí)差癥.
老年人日常該吃什么？不該吃什么？日常生活中，需要注意什么？這些都要關(guān)注起來(lái)，才能避免消化不良的問(wèn)題反反復(fù)復(fù)發(fā)生。下面一起來(lái)跟小編看看吧！
1、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持穩(wěn)定樂(lè)觀(guān)的情緒
如食不過(guò)飽，定時(shí)定量，餐后適當(dāng)活動(dòng)等，均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化，從而減輕其負(fù)擔(dān)。
定時(shí)解便是預(yù)防便秘的重要方法。情緒對(duì)胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂(yōu)郁等不但影響胃腸運(yùn)動(dòng)，還影響消化液的分泌，久而久之，便會(huì)發(fā)生消化不良。
2、不用或少用抑制胃腸道功能的藥物
安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，雖然對(duì)便秘可一時(shí)奏效，但久用會(huì)使腸道失去自身運(yùn)動(dòng)的能力，從而造成加重便秘的后果。
3、勤檢查
出現(xiàn)消化道異常癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，即使情況正常，也應(yīng)定期做胃腸鏡、B超檢查。
現(xiàn)已公認(rèn)，糞便隱血試驗(yàn)是，較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無(wú)痛苦，花費(fèi)也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時(shí)徹底清除，以絕后患。
4、修補(bǔ)好牙齒，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
中老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落的現(xiàn)象，這樣會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全。
整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工，既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激。
5、避免進(jìn)食不易消化的食物
油炸、油煎食物，未煮熟的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等，均不易消化。高脂肪食物會(huì)延緩胃排空，應(yīng)該盡量少吃。
6、適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物
纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，并有降血脂功能，平時(shí)不妨多吃一些。
7、加強(qiáng)全身性鍛煉
尤其是腹肌的鍛煉，可以增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能，增進(jìn)食欲。強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易。
這5個(gè)信號(hào)一出現(xiàn)，說(shuō)明你的血管恐怕已經(jīng)黏稠似粥了！之后都想知道如何防范與改善，今天就來(lái)和大家講解一下：
中老年人血液粘稠怎么辦？
1、多吃水果和蔬菜
水果中富含維生素C,而且維生素C具有調(diào)理血脂的效果；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可下降血液粘稠。議多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、魚(yú)類(lèi)，有利于緩解改善血液粘稠度，使血栓不易構(gòu)成。
2、調(diào)整生活方式
多飲水水堪稱(chēng)速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時(shí)消耗的水，都是使人體血液變稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學(xué)，首先要掌握好時(shí)機(jī)，如清晨起床、三餐前1小時(shí)、晚間就寢前喝水200毫升。多吃具有稀釋血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類(lèi)似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。
3、堅(jiān)持鍛煉
中老年人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如漫步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循環(huán)。
4、定期體檢
每年定期體檢，有利于自己了解身體狀況，防范于未然。
5、遵醫(yī)囑
在醫(yī)師指導(dǎo)下，選用一些抗凝、下降血液粘度的藥物，也可以選一些活血的重要服用，如：三七粉、當(dāng)歸、丹參、川穹等
人到中年，身體各個(gè)機(jī)能就開(kāi)始下降，所以想要保持身體的健康，不僅要科學(xué)的飲食，還要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑。其中，配方奶粉就是很好的選擇。
1、調(diào)節(jié)膽固醇濃度、預(yù)防高血壓。
奶粉中含有大量牛磺酸，可有效調(diào)節(jié)血液中膽固醇的濃度和血壓，預(yù)防老年人高血壓等癥狀平衡。
2、助眠安神、提高睡眠質(zhì)量。
奶粉中含有大量的煙酸等助眠安神物質(zhì)，睡前半小時(shí)候飲用一杯羊奶粉，具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，有效解決老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。
3、保護(hù)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
奶粉中天然小分子鈣的含量為牛奶的3倍，且容易消化吸收，有效補(bǔ)充老年人對(duì)鈣的需求，保護(hù)牙齒和強(qiáng)健骨骼，預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。
4、增強(qiáng)免疫力、減少疾病侵?jǐn)_。
奶粉中含有豐富的上皮細(xì)胞成長(zhǎng)因子EGF,幫助呼吸道和消化道上皮黏膜細(xì)胞修復(fù)，提高人體對(duì)感染性疾病的抵抗能力，減少老年人被疾病侵?jǐn)_的機(jī)率。
中老年人配方奶粉的選購(gòu)竅門(mén)
包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。
在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠(chǎng)名、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。
由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。
質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃；而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開(kāi)，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味；另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。
消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
蜂蜜抗菌消毒，預(yù)防流行性感冒。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。白蘿卜可預(yù)防治療流行性感冒、白喉。夏季小兒感冒服用蜂蜜白蘿卜。
蜜糖蒸蘿卜的做法
大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天對(duì)風(fēng)熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，防止感冒，肺結(jié)核，支氣管炎等病癥效果較好。
