年齡漸長，小肚子也出來了，有什么方法讓它快速消失掉？
老人有什么養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“年齡漸長，小肚子也出來了，有什么方法讓它快速消失掉？”，相信能對大家有所幫助。
年輕的時(shí)候，基本上體重是正常的，可隨著年齡增加了，你的小肚子也出來了，胖起來了，有什么方法可以改善呢？接下來就一起來看看吧！
體形和年齡，有什么關(guān)系？
一般來說，在 18~25 歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強(qiáng)壯、代謝率最高的階段。
25 歲之后，基礎(chǔ)代謝開始走下坡路。肌肉會不斷流失，同時(shí)體脂肪比例會逐漸上升。
40 歲之后，這個(gè)進(jìn)程會變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內(nèi)臟脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也會隨之增加。
年齡漸長，小肚子也出來了，有什么方法讓它快速消失掉？
身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，肚子上就容易出現(xiàn)游泳圈。
有時(shí)候，即便體重還在正常范圍里，小肚腩也可能會突出。
年齡大，身材一定會走形？
25 歲和 65 歲的人，即便都是 100 斤的體重，體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。
隨著代謝水平以及體內(nèi)激素的改變，對年長的朋友來說，體形的確更加不好保持。
這是一個(gè)很難改變的趨勢，除非人們加強(qiáng)健身，努力延緩甚至逆轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢，否則即便體重并不超標(biāo)，脂肪也容易沉積在腰腹部。
當(dāng)然，這不意味著你就可以干脆「破罐破摔」。
不少年輕人也應(yīng)該反思。四十不到，是不是就已經(jīng)不再緊實(shí)窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢？年紀(jì)輕的時(shí)候不注意，歲數(shù)漸長，走形會更加明顯。真是不應(yīng)該。
4 個(gè)建議，助你身材健美人健康
1. 飲食
飲食方面，最基本的是做到營養(yǎng)充足和食物多樣化。
食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類、堅(jiān)果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建議：
每天吃 300~500 克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜；
水果 200~350 克，各種顏色替換吃；
豆制品每周吃三四次；
魚每周吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃 1 個(gè)，奶每天喝 1 杯半；
再吃 1 把堅(jiān)果仁；
全谷雜糧和雜豆最好能占主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯著玉米、紅薯這兩樣吃。
胃口小了，食量可以略減一點(diǎn)，但食材品種一定要多一點(diǎn)。
吃進(jìn)去之后沒有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚肉蛋奶、雜糧豆類都要吃，不要有太多的禁忌。
生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃；硬了咬不動，可以煮軟、燉軟吃；大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。
還要記得做飯時(shí)，少放點(diǎn)鹽和油，少吃糖。
2. 運(yùn)動
年齡漸長，小肚子也出來了，有什么方法讓它快速消失掉？
最需要強(qiáng)調(diào)的就是，不要久坐不動。
不僅會讓肌肉退化，脂肪聚集，更會造成心腦血管硬化之類的問題。
每周五次，每次半小時(shí)的運(yùn)動，是有必要的。
選擇快走和慢跑之類的中強(qiáng)度運(yùn)動，或使用健身器材來增強(qiáng)力量。運(yùn)動時(shí)注意安全。
3. 休息
年齡逐漸偏大，睡眠質(zhì)量下降，深睡眠減少，白天可以補(bǔ)個(gè)午覺，不過最好別超過 20 分鐘。
如果晚上睡不好，記得及時(shí)查明原因，盡早改善過來。
要知道，睡眠充足能保障身體的修復(fù)能力尤其重要。
4. 心情
無論著急上火還是過度興奮，都可能使身體不堪重負(fù)。
不爭執(zhí)慪氣，心情盡量保持愉快平和。
有時(shí)候心情好了做什么事都順風(fēng)順?biāo)?/p>
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減肥的這個(gè)問題一直是人們所關(guān)注的焦點(diǎn)哦，現(xiàn)在天氣越來越暖和，對于胖子們來說，減肥又提上了日程哦。你有沒有凸起的小肚腩呢，如何減小肚子的呢，下面的這些方可以助你一臂之力的哦，來看看這些小方法吧。
首先，需要調(diào)整飲食，你不可以無限制地吃太多東西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，要學(xué)會吃一些富含膳食纖維，便于腸胃消化的食品，如燕麥、玉米、糙米、香蕉等，這樣也有助于你整體脂肪的減少。調(diào)整飲食是很重要的一個(gè)方面哦，可以選擇吃一些纖維素比較多的食物，可以有減少脂肪吸收的作用。
其次，建議你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的溫開水，里面也可以加一點(diǎn)點(diǎn)的鹽，起到清理腸道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其實(shí)就是肚子里的宿便沒有排干凈導(dǎo)致的，這也對健康有不良的影響。宿便一旦排干凈了，小肚子自然就會減小甚至消失。飲水可以促進(jìn)腸道的蠕動，而且還可以有排毒的作用，對于清除宿便有幫助。
怎么快速減小肚子的方法
在辦公室里，不要堅(jiān)持保持坐著的姿勢，這個(gè)姿勢很容易在腹部堆積脂肪，也會造成腿部的發(fā)麻，最好是在空閑的時(shí)候站一站，同時(shí)做幾個(gè)轉(zhuǎn)腰或扭腰的動作，讓身體舒展開來，獲得一個(gè)不錯(cuò)的身體曲線。
關(guān)于快速減小肚子的一些方法，大家都學(xué)會了嗎，方法比較簡單，通過飲食和運(yùn)動的搭配，這樣的話可以有很好的減肥的作用哦，而且還可以有瘦身的效果，可以選擇一些粗纖維的食物，可以有促進(jìn)腸道蠕動的效果哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生方法哦。
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯(cuò)的減肥方法，但是對于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實(shí)現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過各種減肥方法達(dá)到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時(shí)瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個(gè)小腿，注意每一個(gè)地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動作，重復(fù)進(jìn)行10次。
身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。從中醫(yī)角度講，“點(diǎn)穴減肥”即通過對相應(yīng)穴位的刺激，能有效抑制食欲，減少進(jìn)食量;還能抑制胃腸的吸收，減少機(jī)體能量的攝入;同時(shí)促進(jìn)能量代謝，促進(jìn)脂肪的分解，最終達(dá)到減肥的目的。
引起肥胖的一個(gè)重要因素就是新陳代謝緩慢，體液循環(huán)差，體內(nèi)很多毒素就會滯留在體內(nèi)，想減肥就一定要改善這種癥狀。其實(shí)提高新陳代謝，通過按摩就可以。只要找準(zhǔn)穴位，并應(yīng)用科學(xué)的手法，就能達(dá)到理想的效果。下面就為大家揭示減肥效果最好的7個(gè)穴位!
一、腹部、腰部位的穴道
1、胃的穴位“中脘穴”
2、子宮的穴位“帶脈、關(guān)元”
中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側(cè)腹部，關(guān)元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個(gè)穴位間劃圓圈，可以驅(qū)逐腹部的體寒，對肥胖和婦科病也有效果。
3、腎臟的穴位“腎俞穴”
4、小腸的穴位“小腸俞穴”
腎俞穴位于脊柱第二根肋骨處向外側(cè)偏兩指，小腸俞穴位于尾椎上部向外側(cè)偏三指處。上下用手摩擦的話會有加速排毒的效果。
二、腳部位的穴道
1、胃的穴位“足三里穴”
足三里穴位于膝蓋外部下側(cè)，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩足三里穴除了能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。
2、生殖器的穴道“三陰交穴”
自古以來就是用來治療婦科病的穴道。位置位于內(nèi)腳踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有緩解女性生理期疼痛的效果。
3、肝臟的穴道“太沖穴”
太沖穴位于腳上第1、2腳趾結(jié)合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助于肝臟排毒。對于肌膚干燥、肥胖等問題效果顯著。
上述穴位只要能用合適的手法來進(jìn)行按摩，就能達(dá)到理想的減肥效果!
由于在小肚子下方也有許多重要的器官很多，除了腸胃器官之外，還有生殖器官，所以針對小肚子突然變大的情況，每一個(gè)人都不能夠忽視。經(jīng)過大量的臨床醫(yī)學(xué)研究，患者小肚子突然變大的原因，有生理性原因也有病的心，生理性原因不必給予太大的關(guān)注，因?yàn)檫@種狀況一般會自行消失?？墒切《亲油蝗蛔兇蟮牟±硇栽蛴质鞘裁?
小肚子變大是正常的嗎
小肚子變大是經(jīng)常會見到的一種現(xiàn)象，這種情況分為兩種，第一種是生理性原因造成的，這種情況是正常的，一般來說對身體健康不會有太大的影響，過幾天就會自動緩解，第二種情況就是病理性的原因造成的，這種情況是不正常的，如若是這種情況，就應(yīng)當(dāng)引起重視，及時(shí)地到醫(yī)院就診，查明引起小肚子變大、變鼓的原因，及時(shí)給予正確的治療，防治出現(xiàn)耽誤病情的情況。
常見原因
小肚子變大，很鼓，第一種生理情況常見于腹部受涼引起腹部脹氣的情況，從中醫(yī)角度講就是，寒邪侵襲人體，體內(nèi)氣機(jī)失調(diào)，積聚于腹部。從而出現(xiàn)腹脹，也就是我們所說的小肚子變大，變鼓的癥狀，這種情況一般只有腹脹，無其他身體不適的伴隨癥狀，只要平時(shí)注意保暖就可以避免;
第二種情況就是病理性的原因了，首先是消化系統(tǒng)的一些疾病，如消化不良，便秘，腸梗阻等情況，一般會伴有腹痛的出現(xiàn)，其次，如果是女性的話，還可能是盆腔積液，卵巢囊腫等情況造成的，除此之外，還要注意是不是腹部腫瘤，或者是各種病因?qū)е赂顾某霈F(xiàn)造成的。如果即使有這種情況，也不要驚慌，雖然人們都談癌色變，但只是有可能而已，關(guān)鍵還是及時(shí)地查明病因。
注意事項(xiàng)：
針對這種情況，我們平時(shí)要注意避免受涼飲冷，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，不吃垃圾食品，只有從日常生活中注意，才能保持身體健康。
有人曾調(diào)侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅(jiān)的男人，而是不離不棄的贅肉?？墒?，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個(gè)開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個(gè)方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來看看吧！
快速減肥秘籍 四大懶人瘦身攻略
上班族最大瘦身問題就是不運(yùn)動，吃藥減肥又怕反彈，下面達(dá)人推薦懶人自然減肥方法最快的秘籍，不吃藥不運(yùn)動坐著照樣瘦！
懶人為什么容易胖
現(xiàn)在很多上班族都很懶，中午一般是在外面吃，在外面吃為什么會變胖呢？且不說外面的飯菜干不干凈，光是味精和諸多調(diào)料已經(jīng)讓你口干舌燥了，調(diào)味料也是熱量，這樣你會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。還有一些上班族飲食沒有規(guī)律，經(jīng)常用泡面或零食來代替正餐，零食的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象，所以MM們不要以為不吃飯便可以瘦，這是減肥的一大誤區(qū)。
懶人減肥攻略一：控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。
懶人減肥攻略二：高脂肪食物要拒絕
油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時(shí)候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個(gè)小心機(jī)，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時(shí)候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
懶人減肥攻略三：飯前先喝湯
懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因?yàn)闈鉁臒崃糠浅８?，而清湯可以幫你?shí)現(xiàn)飽腹之感，也可以增加體內(nèi)的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動。
懶人減肥攻略四：1、檸檬減肥法
檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時(shí)泡檸檬水喝，不運(yùn)動不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。
2、香蕉減肥法
香蕉的熱量很低，大約在87卡左右，雖然香蕉熱量低，但是包含的營養(yǎng)素卻不少，鈣、鎂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能讓你的營養(yǎng)均衡，吃香蕉的時(shí)候應(yīng)該多喝水，讓香蕉和水分幫你清理腸道。
8個(gè)瘦腿方法 15天見效
1、泡腳瘦腿方法
堅(jiān)持每天用熱水泡腳10分鐘，就可以改善血液循環(huán)，尤其是腿部血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿的功效。
2、熱水交替洗澡
沖澡真的可以減肥嗎？沒錯(cuò)，沖澡是可以減肥的，尤其是在運(yùn)動完，用冷熱水交替沖澡，這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性，如果可以長期堅(jiān)持下去，便能起到減肥的效果了。
3、運(yùn)動后不吃東西
可以在運(yùn)動這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動少的MM.
5、站立抬臀
這個(gè)動作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動作做起來還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。
6、側(cè)身抬腳
這個(gè)動作可以減大腿外側(cè)的肉肉，大腿外側(cè)比較有肉的女生們可以試下，邊看電視邊完成。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運(yùn)動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動好像對她來說很是有效。這個(gè)運(yùn)動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。
8、飯后離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習(xí)慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任務(wù)就是吃完飯后，要至少站立15分鐘。
平時(shí)運(yùn)動較少，經(jīng)常久坐或者是吃的過多，經(jīng)常吃一些油膩性的食物，這都會導(dǎo)致小肚子比較大，這時(shí)候可以通過運(yùn)動健身的方法來減掉小肚子，要想得到比較好的減肥效果，一方面要注重飲食，另外一方面要注意合適的健身方法，平時(shí)通過腹式呼吸，也具有一定的減肥的作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、腹式呼吸多久能減肥
練腹式呼吸不可過于急躁，最好是慢慢來，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵，若強(qiáng)行做自己身體接受不了的腹式呼吸強(qiáng)度反而對身體無益。
剛開始練習(xí)腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長時(shí)間即可。
腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢?這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。
如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個(gè)月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個(gè)月就沒有多大效果，最少兩到三個(gè)月吧，減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。
2、腹式呼吸減小腹的效果好嗎
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時(shí)肚子有突起的感覺，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
點(diǎn)評：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。
3、腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
小肚子上如果贅肉過多的話，就會讓人們的身材走形，于是很多人為了保持完美的身材會減肚子上面的肥肉，想要有效的減肥應(yīng)該注意飲食，合理的膳食搭配才能讓人們的身體更健康，也能讓人們保持完美的身材，想要減掉小肚子上的肉有很多種方法，今天小編就教大家?guī)追N最簡單的方法。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
女性的生理健康對自身是非常重要的，因?yàn)樾《亲犹幨锹殉驳乃谔帲詪D科的炎癥大多伴隨著小肚子疼痛。所以在寒冬，女性最應(yīng)該保護(hù)好小肚子，以免寒氣入侵，造成宮寒等婦科問題。有些人不僅小肚子疼痛不已，而且連接著排尿也會有不適感。這時(shí)候是什么原因呢？我們來了解一下。
泌尿系感染的癥狀那么主要是表現(xiàn)為泌尿系的癥狀的，如尿頻尿急、尿不盡、排尿時(shí)候尿道灼痛等這些的，同時(shí)，檢查那么可以見尿常規(guī)是異常的，白細(xì)胞可以偏高等這些的。意見建議：建議您最好是到正規(guī)的醫(yī)院做進(jìn)一步的泌尿系檢查，注意淋球菌、 衣原體、支原體等培養(yǎng)結(jié)果等等，根據(jù)檢查結(jié)果積極采取治療。
引起尿道炎常見的原因如下：①尿道損傷：尿道器械檢查引起的尿道黏膜擦傷，可破壞尿道黏膜防御功能，導(dǎo)致細(xì)菌感染；②尿道內(nèi)異物：自外界放入的異物或尿道內(nèi)結(jié)石等，停頓稍久即可導(dǎo)致尿道感染；③尿道梗阻：如包皮口狹窄，尿道外口狹窄，尿道狹窄，后尿道瓣膜，尿道腫瘤，女性處女膜傘，尿道口處女膜融合等，因排尿不暢，尿液積存于尿道內(nèi)可繼發(fā)尿道感染；④鄰近器官炎癥，如前列腺炎、精囊炎、陰道炎或子宮頸炎等可蔓延到尿道，此常為慢性后尿道炎的頑固病灶；⑤常與性生活有關(guān)，不潔性生活易引起尿道感染。
臨床表現(xiàn)
尿頻、尿痛、尿急和血尿，急性期男性可有尿道分泌物，初始為黏液性，后多有膿性分泌物；女性則少有分泌物，轉(zhuǎn)為慢性時(shí)表現(xiàn)為尿道刺痛和排尿不適，尿道分泌物減少，呈稀薄漿液狀，急性發(fā)作時(shí)恥骨上區(qū)和會陰部有鈍痛，可見尿道口發(fā)紅，有分泌物。
檢查
尿常規(guī)檢查見白細(xì)胞計(jì)數(shù)增多或呈膿尿，伴有紅細(xì)胞增多，少數(shù)呈肉眼血尿，尿三杯試驗(yàn)檢查，可以發(fā)現(xiàn)第1杯內(nèi)有大量膿細(xì)胞，紅細(xì)胞存在，而第2杯，第3杯基本正常，初段尿細(xì)胞培養(yǎng)菌數(shù)明顯多于中段尿，尿道或陰道分泌物涂片檢查，淋菌性尿道炎可見細(xì)胞內(nèi)或細(xì)胞外淋病雙球菌，非特異性尿道炎可用分泌物或前尿道拭子培養(yǎng)，見大量細(xì)菌生長，分泌物涂片及培養(yǎng)均未發(fā)現(xiàn)細(xì)菌者，即有支原體，衣原體感染的可能，可行特殊方法培養(yǎng)或做pCR檢查。
慢性尿道炎需行尿道膀胱鏡檢查，以明確發(fā)病的原因，有時(shí)可用金屬尿道探子試探尿道內(nèi)有無狹窄，必要時(shí)行尿道造影，急性期尿道內(nèi)忌用器械檢查。
平時(shí)經(jīng)常暴飲暴食，飲食不節(jié)，或者是經(jīng)常久坐，不喜運(yùn)動，常常會導(dǎo)致小肚子明顯變大，這會嚴(yán)重影響人的身材，會使人的身材顯得比較臃腫。一方面會影響人的形象，更重要的是會影響人的健康，肚子變大會誘發(fā)多種疾病的可能，所以說這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)去除小肚子，我們來了解一下去小肚子最有效的方法。
去小肚子最有效的方法
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強(qiáng)的排汗功效，可以幫助身體將體內(nèi)多余的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運(yùn)用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時(shí)候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動作都要保持著肘部動作不改變。這個(gè)動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時(shí)候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時(shí)候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上Mp3來緩解這個(gè)漫長的快走過程。
生活中很多人都是因?yàn)樾《请畹脑蚶_著自己，很多都是因?yàn)槠綍r(shí)不注意自己的生活習(xí)慣，而且不喜歡多運(yùn)動，這樣就是會影響到我們的身材比例了，所以我們是需要很好的了解一些可以幫助減掉小肚腩的方法了。
1、空蹬自行車
我們是可以選擇空中自行車來幫助減小肚子，這種運(yùn)動是可以幫助我們收縮肚子上的肌肉，幫助我們?nèi)紵眢w上的脂肪，對于燃脂是有非常不錯(cuò)的效果，所以選擇這種運(yùn)動可以有效的幫助大家解決這些問題。
2、控制飲食
我們在減肥的過程中一定是要注意很好的控制自己的飲食，在平時(shí)的生活中是可以多吃一些瓜果蔬菜，這樣是可以幫助清潔腸道，是可以把身體里面多余的垃圾物質(zhì)排出體外，而且大家也是要注意對垃圾食品的控制和攝入，要少吃一些油炸的食物，這些都會給大家造成一些影響。
3、做仰臥起坐
我們做仰臥起坐是可以很好的幫助瘦小肚子，通過仰臥起坐，對于簡單小肚子上的肉是非常的有效果，是可以把肥肉變成瘦肉，而且使用這種方法的效果是非常的明顯。所以大家一定要長期堅(jiān)持，做仰臥起坐，對大家的身體幫助也是非常大的。
4、做按摩
我們在洗澡的時(shí)候按摩自己也是可以很好的減掉脂肪，而且通過揉搓肚子是有有效的幫助我們加快肚子的新陳代謝，也是可以幫助大家緊致肚子上的肌膚，可以讓腹肌看得越來越平坦光滑。
大家在平時(shí)的生活中是可以很好的利用上面的方法來幫助減小肚子，我們長期堅(jiān)持的話，就是會收到不錯(cuò)的效果，除了上面的方法，還是有很好的其他的方法可以幫助我們減小肚子，大家一定是要在平時(shí)的生活中多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。
