夏季身體缺鉀易引起中暑，生活中如何補(bǔ)充鉀？
夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季身體缺鉀易引起中暑，生活中如何補(bǔ)充鉀？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在夏天天氣炎熱的情況下，如果在太陽(yáng)下面曝曬很久的話，很容易會(huì)引起中暑。有一些人體質(zhì)比較弱，也是會(huì)容易引起中暑的，這類(lèi)人大部分都是由于身體缺鉀引起的中暑。大家經(jīng)常也可以發(fā)現(xiàn)，一般容易中暑的人，體質(zhì)都比較弱，個(gè)子比較小，看起來(lái)很虛弱的樣子，這類(lèi)人通常需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)保障。
夏季天氣太炎熱了，如果身體缺鉀的話，會(huì)很容易引起中暑，很有可能一出門(mén)過(guò)了一會(huì)兒就中暑。因此，人們?cè)谙募镜臅r(shí)候應(yīng)該要多加強(qiáng)鉀的補(bǔ)充，還有多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)健康。這樣的話，身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，中暑就沒(méi)這么容易了。
以前的時(shí)候不知道中暑是因?yàn)樯眢w缺鉀引起的，人們通常都以為中暑是因?yàn)轶w質(zhì)太弱，身體承受不住太陽(yáng)的炙烤，才會(huì)引起的中暑?，F(xiàn)在既然知道身體是因?yàn)槿扁浺鸬闹惺睿敲慈藗兙蛻?yīng)該在夏季的時(shí)候多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，加強(qiáng)自己的身體營(yíng)養(yǎng)保障。
如果人體缺鉀，還會(huì)很容易導(dǎo)致低鉀血癥，主要的癥狀就是四肢軟弱，沒(méi)有力量，或者是反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難或者想睡覺(jué)、嘔吐、腹脹等情況出現(xiàn)。一般缺鉀的患者可以服用補(bǔ)鉀的補(bǔ)藥，也可以吃一些富含鉀的食物。如果在醫(yī)院進(jìn)行補(bǔ)鉀的話，基本上是服用10%的氯化鉀溶液，這種方法比較安全，并且有效。
但是最有效最安全的方法就是吃富含鉀食品，特別是要多吃一些水果蔬菜，有一些水果，蔬菜里面富含了大量的鉀。香蕉，草莓，桔子，葡萄，西瓜等等，都是富含鉀的水果。山藥，菠菜，矛盾等等，都是富含鉀的蔬菜。身體如果含鉀低的話，會(huì)減少肌肉的興奮，從而引起肌肉收縮和放松無(wú)法順利的進(jìn)行，情況嚴(yán)重的就會(huì)頭昏眼花，甚至還會(huì)導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。
既然大家知道了人體缺鉀會(huì)引起哪些現(xiàn)象，那么在平時(shí)的時(shí)候盡量多注意吃一些含鉀的水果，蔬菜和等等食物。通過(guò)平時(shí)的食物來(lái)補(bǔ)充鉀，是最安全、最有效的一種方法，并且還沒(méi)有副作用。大家如果不想去醫(yī)院進(jìn)行吃補(bǔ)鉀的藥物的話，可以在平時(shí)的飲食上面多加注意，多吃一些含鉀的食物。
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輕微缺鉀的患者主要就是集中在一些成年男子之中，常常就因?yàn)樗麄兩眢w過(guò)于疲憊以后才會(huì)引起，在發(fā)生后就會(huì)經(jīng)常的感覺(jué)到自己的心臟跳動(dòng)速度有些緩慢，還會(huì)讓自己的血壓在做檢查的時(shí)候發(fā)覺(jué)升高，這就是最常見(jiàn)的缺鉀癥狀，在發(fā)生后必須要去醫(yī)院做相關(guān)的心電圖和血鉀方面的檢查。
一、病史及癥狀：
青壯年男性多見(jiàn)，可有家族史，常因受涼、飽餐、疲勞而誘發(fā);
常于半夜、清晨或午睡后急性發(fā)病，另外劇烈運(yùn)動(dòng)可引起類(lèi)似病癥，并可反復(fù)發(fā)作以四肢軟癱為主要表現(xiàn)。
二、體檢發(fā)現(xiàn)：
1.四肢程度不一弛緩性癱瘓，常始自下肢、近端較重，嚴(yán)重時(shí)呼吸肌受累，可有肌肉疼痛，無(wú)感覺(jué)障礙，多數(shù)數(shù)小時(shí)至一兩天恢復(fù)，個(gè)別可達(dá)一周左右。
2.累及心肌時(shí)可有心動(dòng)過(guò)緩、室性早搏、血壓升高等。
3.應(yīng)排除癔病、格林-巴利綜合征及甲亢、醛固酮增多癥、棉酚中毒、腎小管酸中毒等原因所致的低血鉀癥。
三、輔助檢查：
發(fā)作期血鉀降低，心電圖呈低鉀改變。癱瘓肌肉對(duì)直流電刺激的反應(yīng)減弱消失。
低鉀血癥有什么癥狀:
1.四肢軟弱無(wú)力，軟癱，腱反射遲鈍或消失，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸困難。
2.神志淡漠，目光呆滯，嗜睡，神志不清。
3.惡心，嘔吐，腹脹，腸麻痹。
4.心悸，心律失常。
低鉀血癥需要做哪些檢查
1.血清鉀低于3.5mmol/L。
2. 心電圖顯示T波低平，雙向或倒置和出現(xiàn)U波。
可一次口服氯化鉀4-10g(兒童按0.2g/kg),病情好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)服用氯化鉀1-2g,3-4次/d,至完全恢復(fù)后停藥。病情較重者10%氯化鉀30ml加入生理鹽水1000ml中緩慢滴注,24小時(shí)氯化鉀總量不超過(guò)8g。呼吸困難者給以吸氧、吸痰，必要時(shí)行人工呼吸。心律失常者給以10%氯化鉀30ml，胰島素10u 加入5%葡萄糖液1000ml中緩慢靜滴。因易發(fā)生中毒,禁用洋地黃類(lèi)藥物。
缺鉀的癥狀
鉀是人體生長(zhǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)素。它占人體無(wú)機(jī)鹽的5％，對(duì)保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。
缺鉀的癥狀：缺鉀時(shí)臨床癥狀常為神經(jīng)肌肉應(yīng)激性降低，全身無(wú)力，反應(yīng)力降低，嚴(yán)重者可至軟癱和呼吸困難；消化道功能紊亂，有厭食、惡心、嘔吐、脹氣，嚴(yán)重者有腸麻痹和腸梗阻。缺鉀使心肌應(yīng)激性增高，出現(xiàn)心律失常。
缺鉀的治療應(yīng)在積極治療原發(fā)疾病、去除病因的基礎(chǔ)上，減少失鉀?？紤]藥物補(bǔ)鉀的同時(shí)，輕度缺鉀和慢性缺鉀能口服進(jìn)食的病人，應(yīng)該多進(jìn)食含鉀豐富的食物，肉、青菜、水果、豆類(lèi)含鉀量高。
缺鉀吃什么好
含鉀的食物大致歸納為以下幾大類(lèi)的：
水果類(lèi)：含鉀高的食物有很多，黃綠色水果鉀含量高。以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉、蕃茄、硬柿、鮮棗、柑桔、杏子、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。
谷類(lèi)：全谷類(lèi)、小麥肧芽。蕎麥、玉米、紅薯。
肉類(lèi)：鵝肉、沙丁魚(yú)、羊肉、牛肉、豬腰、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃鱔、瘦豬、火腿、豬肉松、鰻魚(yú)等。
豆類(lèi)：紅豆、綠豆、鮮豌豆、毛豆、鮮蠶豆、黃豆、花生、核桃。
蔬菜類(lèi)：深色蔬菜類(lèi)(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡蘿卜、韭菜、山藥、黃豆芽、香菇，豆腐皮。每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
海藻類(lèi)：紫菜、海帶等海藻類(lèi)食品一般含鉀較多。每百克紫菜含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的佳品。
奶類(lèi)：牛奶、乳酪、各類(lèi)調(diào)味乳奶。
茶葉：茶葉是含鉀較豐富的食物。據(jù)測(cè)定含有1.1％～2.3％的鉀，所以茶水是夏季最好的消暑飲品。
食物補(bǔ)鉀注意事項(xiàng)：
小心補(bǔ)鉀過(guò)量。需要注意的是，補(bǔ)鉀最好是食補(bǔ)，使用補(bǔ)鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。兒童每日應(yīng)攝取鉀1600毫克，成人每天2000毫克。補(bǔ)鉀不當(dāng)甚至過(guò)度補(bǔ)鉀，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致意識(shí)模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。
辯證食物補(bǔ)鉀。應(yīng)該多吃哪方面的食物也要視病情和體質(zhì)而定，有腎病的病人最好少吃豆制品，而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品，體質(zhì)較弱的女性應(yīng)少吃紫菜。
不要偏食。鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會(huì)缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類(lèi)、蔬菜、水果吃得少，就會(huì)發(fā)生鉀的攝入量減少。
烹飪要科學(xué)。烹調(diào)不合理，做菜餡去菜汁，吃菜時(shí)弄去菜湯，那就等于吃“低鉀菜”，無(wú)形中丟失大量的鉀。
缺鉀怎么辦，該怎么補(bǔ)
（一）夏季人體出汗易缺鉀怎么辦?
原因：低鉀癥與天熱有很大關(guān)系。夏季是低鉀癥高發(fā)期，人體大量出汗造成鉀離子流失，再加上食欲減退，攝取的鉀離子相應(yīng)減少。
癥狀：輕度低鉀表現(xiàn)為頭暈、全身無(wú)力等癥狀，重度缺鉀則表現(xiàn)為手腳麻木、抽搐、肌肉酸疼，甚至引起心律失常、心臟驟停。
怎么辦？
相對(duì)來(lái)說(shuō)，正在減肥的人，胃腸道疾病者，出汗多、排尿多的人更容易患上低鉀癥。
可選用鉀鹽代替普通食用鹽，出汗多的人可以多吃一些含鉀較多的食物，如玉米、綠豆、瘦肉、海帶等，還有香蕉、葡萄等水果。
喝茶：據(jù)測(cè)定含有1.1%～2.3%的鉀，所以茶水是夏季最好的消暑飲品。為什么飲茶能消除疲乏呢?原因是夏季人體因出汗容易缺鉀，缺鉀會(huì)使人感到倦怠疲乏，而茶葉中剛好含有豐富的鉀。
有嚴(yán)重缺鉀者，出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些補(bǔ)鉀的口服液。
如果經(jīng)常出現(xiàn)全身乏力癥狀，最好前往醫(yī)院檢查。
患者應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)、寒冷刺激、過(guò)飽或饑餓、情緒緊張、甜食過(guò)多、過(guò)度飲酒等。
（二）缺鉀性軟癱怎么辦？
何為缺鉀性軟癱？低血鉀最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤以下肢最為明顯，稱為缺鉀性軟癱。嚴(yán)重時(shí)甚至可出現(xiàn)呼吸衰竭，還會(huì)伴有心血管系統(tǒng)的功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸困難以及嚴(yán)重心律失常。
怎么辦？一旦發(fā)病，應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行補(bǔ)鉀治療。
缺鉀性軟癱當(dāng)以預(yù)防為主。
多食含鉀豐富的食物，如瘦豬肉、海帶、香蕉等。大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏、荔枝等，菠菜、馬鈴薯、大蔥等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，據(jù)科學(xué)分析，茶葉里面的含鉀量特別大，約占1.5％，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
（三）老年人缺鉀怎么辦？
有些老年人經(jīng)常出現(xiàn)手腳無(wú)力、發(fā)抖的情況。專家提醒，老年人出現(xiàn)手腳無(wú)力可能是缺鉀所致。
有基礎(chǔ)病且長(zhǎng)期用藥的老年人最好定期到醫(yī)院做檢查，了解體內(nèi)鉀元素電解質(zhì)是否平衡，如果出現(xiàn)偏低的情況，一定要及時(shí)補(bǔ)充，防治缺鉀的癥狀出現(xiàn)。此外，老年人缺鉀的原因還可能是牙齒咀嚼功能減退，飲食類(lèi)型比較單一，吃的含鉀食物較少，逐漸導(dǎo)致缺鉀。
中老年人一定要注意飲食多元化，均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
補(bǔ)鉀以預(yù)防為主，長(zhǎng)期服用利尿類(lèi)降壓藥的老人，或胃腸吸收功能差的老人，或未控制的糖尿病病人往往大量鉀從尿中丟失，除了定期去醫(yī)院檢查之外，還可常吃些補(bǔ)鉀食物。最好能看營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)補(bǔ)充鉀元素。
（四）高血壓患者缺鉀怎么辦？
美國(guó)高血壓研究會(huì)臨床試驗(yàn)證明:鉀離子可促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)鈉離子排出，擴(kuò)張血管，降低血壓。高鉀食物有降低血壓防止動(dòng)脈膽固醇沉積、預(yù)防腦溢血和保護(hù)腎臟、心臟的作用。
值得注意的是，有些高血壓病人由于持續(xù)服用利尿劑、降壓藥，使排尿增多，鉀隨之排出，發(fā)生低鉀傾向的可能性更大,所以，服用這類(lèi)藥物治療的病人，更應(yīng)注意補(bǔ)鉀。補(bǔ)鉀的方式主要分藥補(bǔ)和食補(bǔ)兩類(lèi)。
藥物補(bǔ)鉀，常首選氯化鉀，這主要適用于服用利尿劑降壓藥治療的病人，而食補(bǔ)則適用于所有高血壓病人，包括那些輕度高血壓，尚未服用降壓藥物治療的患者。食物補(bǔ)鉀，主要是多食含鉀豐富的食品，主要有瘦肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)及其他海產(chǎn)品、小白菜、油菜、黃瓜、西紅柿、土豆、椅子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜與水果。
缺鉀的原因
攝入不足
食物中鉀含量充足，鉀攝入不足見(jiàn)于饑餓?；杳?、手術(shù)后長(zhǎng)期禁食、消化道梗阻、食管病變吞咽困難、神經(jīng)性厭食以及偏食的患者。
排出過(guò)多
(1)、消化道失鉀 嘔吐、腹瀉、胃腸引流及腸疫等造成大量失鉀，在臨床相當(dāng)常見(jiàn)。
(2)、腎臟失鉀過(guò)多 即由尿液丟失大量的鉀，這也是臨床上常見(jiàn)低血鉀的病因。見(jiàn)于長(zhǎng)期使用排鉀利尿劑如味塞米、氯喀嗓類(lèi)等，或大量多次應(yīng)用溶質(zhì)性利尿劑如甘露醇、山梨醇、高滲葡萄糖等。在腎臟疾病中可見(jiàn)于急性腎衰竭多尿期、腎小管酸中毒和慢性腎功能不全。
(3)、腎上腺皮質(zhì)分泌過(guò)多 見(jiàn)于原發(fā)性醛固酮增多癥和繼發(fā)性醛固酮增多癥，使腎素一血管緊張素系統(tǒng)被激活所致。此外，創(chuàng)傷、手術(shù)、感染、缺氧時(shí)由于應(yīng)激刺激使腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢進(jìn)，亦可促進(jìn)尿鉀排出增多。
鉀分布異常
指鉀向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移，見(jiàn)于堿中毒(堿血癥)、胰島素注入糖原合成增加、家族性周期性麻痹。鋇中毒、棉子油中毒等。
夏天出汗缺鉀 當(dāng)心夏季倦怠癥
2013年芒種是6月5日，這是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣。據(jù)我國(guó)古書(shū)記載：“斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也?！币馑际钦f(shuō)，芒種節(jié)氣是最適合播種有芒的谷類(lèi)作物，如晚谷、黍、稷等。
1、春困、秋乏、夏打盹
俗話說(shuō)：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為”夏季倦怠癥，是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振。
鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。
嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。
2、預(yù)防“夏打盹”
“夏打盹”預(yù)防，當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以預(yù)防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過(guò)低。
其次，鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有:糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中香蕉含鉀元素最高；蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
“夏打盹”雖是人們?cè)谙募境３霈F(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，但要區(qū)別對(duì)待。對(duì)學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)等危險(xiǎn)行業(yè)工作者，就要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險(xiǎn)。
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身體里缺少哪一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)給身體造成一些影響和傷害的，所以大家要注意一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣可以減少疾病的發(fā)生。缺鉀會(huì)導(dǎo)致渾身無(wú)力啊或者是一些疾病的發(fā)生，那么如何調(diào)理呢，一些含有鉀元素比較多的食物可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值屬中等，可是，各種營(yíng)養(yǎng)含量均衡，且還富含鉀等微量元素，具有較好的食療作用。常食菠菜，具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效，它對(duì)各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類(lèi)制品，及堅(jiān)果類(lèi)等，另外深色蔬菜類(lèi)，尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。菠菜可以有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用，而且還可以有緩解貧血的效果，對(duì)于提高體質(zhì)來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)，還可以預(yù)防疾病。
芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說(shuō)是一種最天然的治暈車(chē)良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。芒果可以有利尿生津的效果，對(duì)于補(bǔ)充鉀元素有幫助，還可以利尿消腫。
缺鉀應(yīng)該如何補(bǔ)，上面的這些食物可以經(jīng)常吃。其實(shí)很多的食物都是可以利用起來(lái)的，只是大家缺少了對(duì)于美食的了解，這下大家知道了以后就可以行動(dòng)起來(lái)了，這些食物可以有很好補(bǔ)鉀的作用，對(duì)于提高體質(zhì)預(yù)防疾病有好處。
隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷增大，人們的工作節(jié)奏也不斷加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近些年來(lái)，白發(fā)人群年輕化趨勢(shì)日益明顯。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，脫發(fā)和白發(fā)者比前幾年增長(zhǎng)了30%左右，很多人被頭發(fā)變白所困擾。那么，到底是什么原因讓頭發(fā)變白的呢？科學(xué)研究表明，導(dǎo)致頭發(fā)變白的因素有很多，每個(gè)人的情況都不一樣，只有找到導(dǎo)致自己頭發(fā)變白的原因，才能從根本上改善頭發(fā)變白的狀況，文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
遺傳或疾病因素
白發(fā)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。未到老年就出現(xiàn)灰發(fā)或白發(fā)的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見(jiàn)于某些綜合征（如早老綜合征、綜合性肌強(qiáng)直性營(yíng)養(yǎng)不良等）。此外，患上一些比較嚴(yán)重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結(jié)核病、傷寒、梅毒等亦可出現(xiàn)白發(fā)。
對(duì)于這類(lèi)人群，可以通過(guò)堅(jiān)持按摩頭皮的方法來(lái)改善頭發(fā)變白。具體方法是：每天睡覺(jué)前和早上起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2~4分鐘?？筛纳祁^皮營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)局部的新陳代謝。
缺乏銅鐵等微量元素
研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營(yíng)養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。近年來(lái)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當(dāng)頭發(fā)含鎳量增多時(shí)，就會(huì)變成灰白色。所以說(shuō)，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關(guān)系。
為了防止少白頭，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蝦蟹類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、杏脯干等。
缺乏B族維生素
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。應(yīng)多攝入富含B族維生素的食物，如谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物心肝腎、奶類(lèi)、蛋類(lèi)和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物以烏發(fā)潤(rùn)發(fā)。
工作或生活壓力大
現(xiàn)代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長(zhǎng)期睡眠不足及思慮過(guò)度等，從而導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭發(fā)早白。
所以，要學(xué)會(huì)為自己減壓，每天用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活，通過(guò)深呼吸、散步、做松弛體操等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)消除精神疲勞；每天下班后用溫水泡腳，對(duì)減壓也有明顯的效果。
另外，要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝入過(guò)多的糖、油、鹽等。
相關(guān)白發(fā)食療方
九制黑豆：將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬（最好九蒸九曬），貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每天食用2次，每次6克，嚼后用淡鹽水送下。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)，大核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用。
核桃烏發(fā)膏：大核桃12個(gè)，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履?，將核桃肉炒香切碎備用，另取枸杞子、何首烏?0克，小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏 加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。 每日服2次，每次6~9克，早晚空腹或饑餓時(shí)服用。
桑葚膏：鮮桑葚1000克（或干品500克）洗凈，加水適量煎煮30分鐘，濾取煎液，然后加水再煮，并濾取煎液。將2次所得煎液合并，以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時(shí)，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次。
芝麻桑葚膏：黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中，每次1湯匙，用白開(kāi)水送服，每日3次。
黑豆四味散：黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早飯后服用30克。
人體所需要微量元素都可以在平時(shí)的飲食當(dāng)中獲取，不同的微量元素有著不同的作用，比如鐵元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致人體貧血，而不被大家重視的鉀在人體中起什么作用呢？鉀元素最明顯的一個(gè)功能就是維持心肌的正常，同時(shí)也在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)中有好較大的作用。因此，大家平時(shí)一定要吸收足量的鉀。
維持心肌：
隨著人們的生活提高，現(xiàn)在有不少年輕人就開(kāi)始出現(xiàn)心律不齊的表癥，還有就是生活壓力加大，競(jìng)爭(zhēng)日益加重，三十多歲的人就開(kāi)始出現(xiàn)心跳加快，心慌，心悸，這和人體內(nèi)的鉀不無(wú)關(guān)系，心肌細(xì)胞內(nèi)外的鉀離子濃度對(duì)于維持心肌的興奮性、自律性、傳導(dǎo)性有極其重用，鉀對(duì)維護(hù)懚肌的傳導(dǎo)性功能都是不可或缺的。
維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：
人體如果鉀的攝入量不足，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，因?yàn)殁浘哂猩窠?jīng)肌肉傳導(dǎo)的作用，如果鉀在人體的的含量不足，會(huì)引起人體神經(jīng)錯(cuò)亂，精神不穩(wěn)定，特別是對(duì)從事各種操心大的職業(yè)的人群，鉀含量的不足會(huì)引起焦慮，失眠，神經(jīng)錯(cuò)亂，多心好懷疑等諸類(lèi)疾病。
維護(hù)細(xì)胞正常的含水量：
水是人體的重要組成部分，人不可缺水，但鉀在人體中具有參于水份的代謝作用，它能鎖住人體的水分子的流失，達(dá)到平衡，這更有利于人體的健康，比如，夏天之際，人的受渴層度是不一樣的，受渴時(shí)間的長(zhǎng)短也是不一樣的，人的渴其實(shí)也打亂了身體的平衡，不僅會(huì)降低人的體質(zhì)，還會(huì)影響到人的免疫力。
維持人體酸堿性的作用：
鉀在人體中和鈉一起對(duì)人的酸堿調(diào)解起著關(guān)鍵的作用。人體是在酸堿平衡的狀態(tài)下周而復(fù)始的工作與學(xué)習(xí)的，當(dāng)這種酸堿平衡打破的時(shí)候，也就是人體得病的時(shí)候，而鉀能夠時(shí)時(shí)刻刻的調(diào)解著人體酸堿度的平衡，如果鉀的含量攝入不足會(huì)直接影響到人體的酸堿平衡，導(dǎo)致人體生病。
維持人體的新陳代謝作用：
人體內(nèi)外的滲透壓也是平衡的，這種平衡如查打破了，會(huì)直接影響著人的新陳代謝。因此，如果人體鉀含量不足，就會(huì)引起人體出現(xiàn)各種癥狀，人體免疫下降，少年兒童身體發(fā)肓遲緩，包知各種所經(jīng)的人產(chǎn)生鈣質(zhì)的缺乏有及人體內(nèi)各種微量無(wú)素的流失與代謝。
清潔人體的作用：
鉀是人體內(nèi)垃圾的清潔工，鉀參予到人體各細(xì)胞及血管的之中，它能把血管及人體內(nèi)的垃圾“搬運(yùn)”處理。維持著人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果人體內(nèi)鉀的含量不足，人體中的垃圾，包括血管中的二氧化碳等危害物質(zhì)會(huì)更多的留在人體，進(jìn)而影響人體健康。
供氧作用：
鉀在人體中還起著供氧的作用，特別是對(duì)人體大腦的氧份供應(yīng)上更是功不可沒(méi)。它和其它元素一起提供著大腦的氧供應(yīng)的同時(shí)，還能把大腦中的二氧化碳等有害物質(zhì)運(yùn)送出來(lái)，讓人們有一個(gè)健康的記憶和清新大腦，在提高人體的記憶力方面也有鉀的功勞，鉀的“輸送”和“搬運(yùn)”功能是其它物質(zhì)所不能取代的。
人體內(nèi)都是存在各種微量元素的，這是維持人體正常活動(dòng)必須的元素。人體內(nèi)如果缺乏微量元素的話，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多不適的癥狀。鉀是人體所必需的微量元素之一，人體如果缺鉀的話就會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力的現(xiàn)象，缺鉀嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致人們必須臥床休息。那么，人體內(nèi)鉀含量到底是多少呢？
正常人血液中的鉀含量應(yīng)該在3.5-5.5mmol/l之間。
鉀高的癥狀
心律失常
身體鉀含量過(guò)高，除了會(huì)出現(xiàn)身體無(wú)力，還會(huì)抑制心肌收縮，心律失常、心跳不規(guī)律、出現(xiàn)肌肉衰弱，心煩氣躁等，是有一定危險(xiǎn)的。
肌肉麻痹
體內(nèi)鉀元素過(guò)高的早期癥狀有，四肢乏力，嘴邊麻木，蒼白時(shí)感到無(wú)力，容易極度疲勞，肌肉酸疼。當(dāng)鉀元素達(dá)到7mmol/L，四肢麻木、癱軟，先是肢體，影響到呼吸肌，嚴(yán)重者更是造成窒息。
消化系統(tǒng)
鉀元素過(guò)高不僅僅會(huì)造成肌肉的麻痹，而且對(duì)腸胃功能也有影響，腸胃附近的鉀離子含量會(huì)造成人體有了惡心想吐腹痛的狀況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腸麻痹。
影響酸堿平衡
體內(nèi)鉀元素過(guò)高會(huì)直接造成人體的患上高鉀血癥，這時(shí)鈉泵活性增強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)外離子自主運(yùn)動(dòng)，鈉鉀的交換比例程度超過(guò)氫鈉，出現(xiàn)高血癥、細(xì)胞外中毒，細(xì)胞內(nèi)鈉元素濃度降低和堿中毒。
降低或預(yù)防鉀高的方法
減少攝入
預(yù)防或者減輕鉀元素含量帶來(lái)的影響，可以停用含有鉀元素的藥物，少食用含有鉀的蔬菜水果，比如說(shuō)香蕉等等。
排鉀
可到醫(yī)院靜脈注射10%葡萄糖、滴注胰島素等促進(jìn)鉀離子向著細(xì)胞轉(zhuǎn)移。導(dǎo)瀉、腹膜透析、血液透析排鉀。
鉀對(duì)人體的作用
鉀元素在人體微量元素中排行第三，鈣磷則分別排名第一二位，鉀元素的含量比體內(nèi)的鈉元素要多出兩倍。
維持細(xì)胞滲透
細(xì)胞內(nèi)外的滲透性必須要保持平衡，才能不會(huì)影響到細(xì)胞內(nèi)外水分失衡，從而才能保證機(jī)體正財(cái)代謝。鉀元素是陽(yáng)離子，能有效的維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓平衡，與鈉離子一起，能保證內(nèi)外液中鉀鈉的平衡。
有利于心臟神經(jīng)
體內(nèi)鈉元素參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝，位于心臟附近的鉀元素對(duì)心肌細(xì)胞內(nèi)外的起到維持作用，能有效的維持心臟肌肉的自律、興奮、傳到性。讓心肌興奮程度增加，鉀元素少則會(huì)造成心機(jī)傳導(dǎo)性變差，因此鉀元素對(duì)有心跳規(guī)律、神經(jīng)健康有幫助。
利于降血壓
在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。這是因?yàn)殁浽貙?duì)能激活并維持鈉泵，從而擴(kuò)張血管，降低交感神經(jīng)對(duì)去甲腎上腺素的敏感性所導(dǎo)致的升血壓反應(yīng)。
維持蛋白質(zhì)代謝
鉀離子必須要才能完成細(xì)胞內(nèi)合成糖原、蛋白質(zhì)合成的過(guò)程，合成一克糖原需要消耗24毫克鉀，合成16克左右蛋白質(zhì)需要鉀120毫克。
維持肌肉正常，預(yù)防中風(fēng)
鉀元素與鈉元素一起產(chǎn)生能量，能維持細(xì)胞內(nèi)外的正常水準(zhǔn)，共同作用讓神經(jīng)脈沖得以傳遞。當(dāng)鉀元素過(guò)低時(shí)，膜電位升高，神經(jīng)肌肉松弛。
鉀元素也是人體中每天都必須攝入的一種微量元素，如果一個(gè)人身體中的鉀元素過(guò)低，會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行機(jī)制，也會(huì)出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)腸胃系統(tǒng)的相關(guān)疾病。而一個(gè)人身體中的鉀元素過(guò)低和飲食以及腸胃消化功能都有很大關(guān)系，所以定期去醫(yī)院進(jìn)行鉀元素檢測(cè)非常重要，而正常人的鉀元素大概會(huì)控制在多少范圍之內(nèi)?
人體內(nèi)鉀含量正常值是175克，其中98%的鉀以鉀離子的形式貯存于細(xì)胞液內(nèi);血清中含鉀3.5～5.5mmol/L。鉀是細(xì)胞內(nèi)最主要的陽(yáng)離子之一。
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
鉀在自然界沒(méi)有單質(zhì)形態(tài)存在，鉀元素以鹽的形式廣泛的分布于陸地和海洋中，也是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
一般飲食含鉀都比較豐富，故只要能正常進(jìn)食，機(jī)體就不致缺鉀。消化道梗阻，昏迷，手術(shù)后較長(zhǎng)時(shí)間禁食的患者，不能進(jìn)食，如果給這些患者靜脈內(nèi)輸入營(yíng)養(yǎng)時(shí)沒(méi)有同時(shí)補(bǔ)鉀或補(bǔ)鉀不夠，就可導(dǎo)致缺鉀和低鉀血癥。
如果攝入不足是惟一原因，則在一定時(shí)間內(nèi)缺鉀程度可以因?yàn)槟I的保鉀功能而緩解，當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，在4～7天內(nèi)可將尿鉀排泄量減少到20mmol/L以下，在7～10天內(nèi)則可降至5～10mmol/L(正常時(shí)尿鉀排泄量為38～150mmol/L)。
鉀是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部酸堿平衡的微量元素，很多心臟病患者體內(nèi)都有缺鉀的現(xiàn)象。人體內(nèi)如果缺鉀的話不僅會(huì)感覺(jué)到肢體無(wú)力，而且還會(huì)出現(xiàn)心跳不規(guī)律的癥狀，對(duì)于人們的心臟有著很大的傷害。所以，缺鉀的人必須及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鉀含量。那么，人們每日的補(bǔ)鉀量應(yīng)該是多少呢？
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參于細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。一般而言，身體健康的人，會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意，避免攝取過(guò)量的鉀。
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對(duì)鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
含鉀高的水果有：
1、香蕉
香蕉所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類(lèi)與其他水果相比并無(wú)特殊，但某些營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻有些特別：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖類(lèi))含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28。9克，其他水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類(lèi)，以單糖、雙糖居多。
高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋(píng)果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。
桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過(guò)90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。
3、芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說(shuō)是一種最天然的治暈車(chē)良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
含鉀量較低的食物：每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋(píng)果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
高鉀水果排行榜：
水果含鉀量(mg/100g)
桂圓干1300、紅棗597、榴蓮420、釋迦390、桃子300、香蕉290、獼猴桃290、桑椹271、桂圓260、梅子240
細(xì)菌在我們身邊無(wú)處不在，很多時(shí)候我們稍稍的不注意，就會(huì)被很多的細(xì)菌傳染到各種疾病。在數(shù)據(jù)調(diào)查中顯示，多數(shù)人認(rèn)為廁所是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钆K的地方，實(shí)際上最臟的地方并不是廁所，而是我們平時(shí)經(jīng)常碰到的地方，那么哪些地方會(huì)有比廁所更多的細(xì)菌呢?小編這里為大家簡(jiǎn)述一下。
電話
電話是我們經(jīng)常會(huì)用到的辦公物品，有的時(shí)候其他人也會(huì)來(lái)借用，實(shí)際上在打電話的時(shí)候，口腔內(nèi)的細(xì)菌經(jīng)常會(huì)在說(shuō)話的過(guò)程中噴到話筒上。而且撥號(hào)鍵是很多人的手會(huì)觸摸到過(guò)的。接聽(tīng)電話的時(shí)候，聽(tīng)筒上的細(xì)菌也會(huì)傳播到我們的耳朵上。
給大家的建議是每天上班前，用干凈的軟布或者消毒的濕巾擦拭一遍電話機(jī)。一個(gè)月，用消毒棉清洗電話機(jī)。
鍵盤(pán)
鍵盤(pán)是有很多的凹凸的地方，這些凹凸的地方是我們清潔不到的地方，實(shí)際上這些地方是最容易存儲(chǔ)細(xì)菌的，也在隨時(shí)影響著我們的健康，而我們每天都在敲打著鍵盤(pán)，這樣的危險(xiǎn)系數(shù)是非常高的。
這里建議大家盡量不要在電腦桌前吃食物，這是避免鍵盤(pán)滋生細(xì)菌的辦法。另外，定期清潔鍵盤(pán)這項(xiàng)工作也不可少。并且盡量不要借其他人使用電腦。
大門(mén)
門(mén)是我們每天都要觸摸的地方，他們每天都會(huì)接觸成千上萬(wàn)手的觸摸，因此大門(mén)也是含有細(xì)菌量非常多的地方。
這里建議大家在進(jìn)出大門(mén)后要洗手或者用消毒紙巾擦拭雙手。在條件允許的情況下，要定期的對(duì)大門(mén)進(jìn)行消毒。
計(jì)算器
工作中計(jì)算器是我們不可缺少的使用工具，和鍵盤(pán)一樣，多數(shù)人也不是很在意計(jì)算器的衛(wèi)生。
這里建議大家定期的清潔計(jì)算器的衛(wèi)生，盡量不要借出給他人使用。
地毯
地毯的纖維之間有無(wú)數(shù)空隙，可以供各種各樣的細(xì)菌容身，也是最容易吸納細(xì)菌的地方。并且地毯的溫度和濕度更有利于細(xì)菌的繁殖，從而更大的影響大家的身體健康。
建議至少1個(gè)月對(duì)地毯進(jìn)行整體的清洗，2-3個(gè)月進(jìn)行一次深層清洗。平時(shí)利用吸塵器對(duì)地毯進(jìn)行清潔。
最后小編在這里建議大家，上述講到的物品并不是全部的傳染源，日常中隨時(shí)碰到的物品一定要定期的進(jìn)行清理，因?yàn)樗麄兌加锌赡懿啬渲罅康募?xì)菌，而這些我們平時(shí)不在意的地方，都有可能會(huì)傳染我們的不同的疾病。
所有的女性都害怕衰老，尤其是臉部的衰老長(zhǎng)滿皺紋，生活中很多的不良習(xí)慣會(huì)加快女性的衰老，所以一定要做好規(guī)律的生活，飲食均衡，那哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性衰老呢。
1、不吃早餐
早餐是飲食中最重要的一餐，經(jīng)歷了一晚上的睡眠休息之后，已經(jīng)開(kāi)始做好準(zhǔn)備來(lái)迎接一天的學(xué)習(xí)以及工作，這個(gè)時(shí)候一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)對(duì)付一整天的消耗。經(jīng)過(guò)研究表明，早餐所提供的營(yíng)養(yǎng)素以及能量占全天的80%左右。如果長(zhǎng)期不吃早餐或者吃的早餐質(zhì)量不好，人體就會(huì)消耗儲(chǔ)存在身體的蛋白質(zhì)以及糖原，慢慢的會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越干躁、貧血、長(zhǎng)皺紋，加快了身體的衰老，嚴(yán)重的話可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的缺乏癥。
2、每頓飯都吃得太飽
如果每頓飯都吃的不好的話也不利于身體健康，而且會(huì)引發(fā)代謝綜合征、腸胃的疾病，如果吃得太飽的話會(huì)加快身體的衰老，甚至?xí)?dǎo)致女性卵巢早衰。尤其是攝入大量的油膩食物，導(dǎo)致產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物以及毒素。些廢物容易產(chǎn)生毒素以及濁氣，慢慢的就損傷了了人體的氣血、經(jīng)絡(luò)以及臟腑，從而加快了身體的衰老，女性臉上容易出現(xiàn)痤瘡、頭發(fā)變白或者皺紋增加。所以飲食方面要控制熱量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖類(lèi)的食物，這樣可以更好的釋放大量的生長(zhǎng)激素，從而強(qiáng)化了身體功能，有利于振奮精神，只要做到每頓飯七分飽就可以了。
3、過(guò)度的節(jié)食
有一部分女性為了追求身體的苗條，所以會(huì)過(guò)度的節(jié)食也容易加快身體的衰老。因?yàn)槿忸?lèi)、五谷類(lèi)的食物都屬于溫?zé)嵝?，蔬菜和水果屬于寒冷性。如果過(guò)度節(jié)食的話不僅會(huì)引起氣血不足而且也會(huì)導(dǎo)致寒冷癥，會(huì)讓女性出現(xiàn)記憶力減退、頭暈眼花的癥狀，同時(shí)也會(huì)伴有月經(jīng)的紊亂、月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)，更嚴(yán)重的話會(huì)讓女性的第二性征退化，比如體毛的稀疏、平胸。
4、經(jīng)常吃冷凍和加工食品
市場(chǎng)上很多的冷凍和加工產(chǎn)品，里面會(huì)含有人工色素、防腐劑、漂白劑等對(duì)身體有害的物質(zhì)，容易在身體里面產(chǎn)生有害自由基，從而破壞了細(xì)胞，長(zhǎng)期累積下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。女性長(zhǎng)期吃加工食物會(huì)讓皮膚失去彈性，過(guò)早的出現(xiàn)皺紋。長(zhǎng)期吃冷凍的食物會(huì)造成大量維生素的流失，加快了身體的衰老。
5、常吃油炸的食物
在北方的早餐很多人比較偏重于油炸類(lèi)的食物比如油條，也有一部分的人喜歡吃漢堡，這些油炸食物里面的油脂非常的高，食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，會(huì)破壞了營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，油條油膩難以消化，不能長(zhǎng)期食用。另外大量攝入油脂會(huì)在身體里面形成過(guò)氧化脂質(zhì)，成為自由基，如果吃得過(guò)多的話會(huì)增加體內(nèi)的毒素，加快身體衰老。
6、營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容一成不變
如果每天吃的食物都一樣，不僅會(huì)影響到口味而且也會(huì)降低了人們的食欲，會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不均勻。為了能夠延緩身體的衰老，一定要注意飲食上的養(yǎng)生，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，每天要至少攝入14種的食物，這樣才可以達(dá)到飲食平衡。
鉀
中風(fēng)是大腦退化、認(rèn)知能力下降的主要原因。幸好，中風(fēng)通常是可以預(yù)防的，所能釆取的簡(jiǎn)便措施就是提高鉀元素的吸收量。調(diào)査顯示，鉀攝取量的提高與中風(fēng)及其他動(dòng)脈老化的幾率的降低有關(guān)，其中三項(xiàng)調(diào)查還顯示了它降低了心臟病及外周血管病變的幾率。很顯然，鉀能夠防止動(dòng)脈老化。
如果飲食中已經(jīng)富含瓜果蔬菜，只需每天多吃3根香蕉提高鉀的攝取量。
鉀為什么如此重要？
鉀是一種帶電荷的粒子，它是人體細(xì)胞正常運(yùn)作所素的電解質(zhì)。每當(dāng)神經(jīng)沖動(dòng)或肌肉收縮時(shí)，鉀由于帶有電荷，促使了這些反射。鉀與其他礦物質(zhì)一起，控制血壓并使心臟和腎臟正常運(yùn)作。
在飲食中增加鉀的攝取量，能降低血壓，從而降低血管老化的幾率。而血管老化不僅會(huì)誘發(fā)心臟病，還會(huì)選成中風(fēng)。還能起到包括動(dòng)脈粥樣硬化斑的穩(wěn)定，脂質(zhì)氧化的減少，以及缺氧時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的穩(wěn)定。
每天要攝取多少鉀還沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天攝取3000毫克。如果飲食均衡，一般從飲食中就能獲取1500多毫克。香蕉和牛油果中的鉀含量最高，一根香蕉大約含有467毫克鉀。土豆、柑橘類(lèi)水果、番茄、菠菜、芹菜、香瓜、蜜瓜、杏干、桃干、奶制品、瘦肉、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、大比目魚(yú)、脫脂牛奶及低脂酸奶也都是很好的鉀元素來(lái)源。盡量多吃富含鉀的水果和蔬菜。這樣，每天可以攝取 約3000毫克的鉀。
除非在醫(yī)生的建議下，否則任何情況下都不應(yīng)服用含鉀的保健品，因?yàn)殁涍^(guò)重（超過(guò)每天300毫克）會(huì)引起問(wèn)題。
