減肥不僅要控制油脂以及糖分的攝入，還要控制鹽分的攝入
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥不僅要控制油脂以及糖分的攝入，還要控制鹽分的攝入”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果在日常生活中經(jīng)常攝入一些含油脂含量比較豐富，以及含糖量比較高的食物，這會(huì)造成發(fā)胖。一個(gè)人的正常飲食應(yīng)該是攝入少量降脂以及鹽分還有脂肪。據(jù)英國倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，每額外增加1克食鹽，那么肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加25%,所以對(duì)于那些想要減肥的人來說，不僅要控制油脂以及糖分的攝入，還要控制鹽分的攝入。
含鹽多的食物在日常生活中經(jīng)常被稱作是重口味食物，有些人在夏天就食欲不振，不想吃飯重口味食物可以刺激人的食欲，這樣的話就可以讓人在不知不覺中多吃很多的食物。鹽吃多了自然會(huì)讓人感覺到特別口渴，但是人們的大腦經(jīng)常會(huì)陷入分不清到底是渴了還是餓了？所以在感覺到口渴時(shí)會(huì)感覺到特別的餓，這樣又會(huì)刺激人們吃很多的食物。
有些人可能會(huì)認(rèn)為甜食會(huì)刺激胰島素的分泌，其實(shí)高鹽的飲食也可以在一定程度上促進(jìn)胰島素的分泌。胰島素如果分泌過量，就會(huì)讓身體誤認(rèn)為目前儲(chǔ)備的能量不足，身體就會(huì)把身體里面多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。一般來說，體內(nèi)的胰島素越高，那么身體里面所儲(chǔ)存的脂肪也就越多。如果人在日常生活當(dāng)中攝入的糖分過高，就會(huì)促進(jìn)身體將多余的糖分轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存起來，這樣對(duì)體重減輕是沒有好處的。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家證明人每天所需要的鹽分應(yīng)該是2200毫克，如果在進(jìn)行強(qiáng)體力活動(dòng)或者是在高溫下大量出汗時(shí)，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾欲}的攝入。當(dāng)然，如果為了減肥不吃鹽，也是不好的，因?yàn)槌喳}過少會(huì)造成身體里面的含鹽量過低，這樣就會(huì)發(fā)生眩暈等情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)厭食以及心跳加速視力模糊等癥狀，所以說大家需要明白，是說不可以吃鹽，而是說應(yīng)該要少吃鹽，盡量吃的清淡一點(diǎn)，這樣對(duì)身體比較好。
造成身體脂肪堆積的原因有很多，不是說少吃某一種食物或者是少吃某一種蔬菜水果就能夠起到減肥的作用。如果想要減肥，就應(yīng)該控制自己的飲食，少攝入一些含糖量以及含脂肪量，含鹽比較高的食物。除此之外還要多鍛煉，這樣才是科學(xué)健康的減肥之道。
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對(duì)于現(xiàn)代人來說，現(xiàn)在很多都會(huì)存在腎結(jié)石的情況，這樣的疾病出現(xiàn)很熱就會(huì)導(dǎo)致我們的健康書都影響嗎，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意方法緩解不適才行，那么對(duì)于腎結(jié)石的人群來說，我們應(yīng)該怎么吃比較健康，下面就讓大家看看腎結(jié)石的飲食注意事項(xiàng)。
控制鈣的攝入量
現(xiàn)在不少人都會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石的問題，這樣的疾病很容易就會(huì)對(duì)腎臟健康造成影響，而且我們可以發(fā)現(xiàn)，有90%以上的腎結(jié)石是由鈣或含鈣的物質(zhì)形成的。因此，腎結(jié)石患者應(yīng)少吃豆制品、牛奶、海帶、蝦皮和芝麻等富含鈣的食物。鈣質(zhì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充對(duì)健康有幫助，但是如果我們補(bǔ)充的鈣元素過度，那么就容易導(dǎo)致身體健康受到影響，而且如果腎結(jié)石患者因患有某些疾病而必須補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣劑。
少吃富含草酸的食物
除了由于鈣元素不錯(cuò)過多導(dǎo)致不適，還容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)腎結(jié)石問題的一個(gè)重要原因，就是由于草酸鈣導(dǎo)致的，而且大約有60%患者的腎結(jié)石屬于草酸鈣結(jié)石。因此，腎結(jié)石患者要少吃富含草酸的食物。這種類型的食物很容易就會(huì)導(dǎo)致我們的腎臟健康手打很大影響，需要我們小心才行，而且此類食物主要包括：豆制品、可可、芹菜、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓和甘藍(lán)等，這些食物雖然補(bǔ)充，但是我們一定不能吃太多。適量吃才健康。
上面我們就給大家介紹了腎結(jié)石的食物選擇，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)腎結(jié)石的問題，所以在這時(shí)候就需要我們對(duì)腎結(jié)石的情況有所了解才行，上面給大家介紹的食物雖然不錯(cuò)，但是這些食物不適合腎結(jié)石人群吃，需要我們小心才行。
血脂是血液中的脂肪類物質(zhì)的總稱，包括膽固醇、甘油三酯、磷脂等，在血液中以脂蛋白的形式存在。如果膽固醇高，便會(huì)令血脂異常，引發(fā)心血管疾病。由于工作忙很多人的飲食都比較喜歡湊合，而快餐中的膽固醇含量又頗高。那么，我們?nèi)绾文茉陲嬍持锌刂坪媚懝檀嫉臄z入呢?下面微微健康網(wǎng)就為大家介紹一下這方面的內(nèi)容吧!
控制飲食是防治高血脂癥的重要環(huán)節(jié);但控制飲食并不能保證不得高脂血癥。因?yàn)轶w內(nèi)膽固醇10%是來自食物，90%通過身體合成，飲食的作用不是具有決定性的。代謝紊亂的人只吃素食，也可能會(huì)膽固醇過高。在大眾科學(xué)宣傳中，一直把膽固醇作為人類健康的敵人。因此，雞蛋也被認(rèn)為是一個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝驗(yàn)樗牡包S里含有大量膽固醇。但是，在你扔掉蛋黃之前，有幾件事情應(yīng)該首先弄清楚。
1、身體產(chǎn)生的膽固醇比吃的多
血液中的膽固醇主要來自肝臟和飲食。身體產(chǎn)生的膽固醇數(shù)量與攝入的多少有關(guān)系。當(dāng)吃低膽固醇飲食時(shí)，身體就會(huì)自己產(chǎn)生更多的膽固醇，這也是為什么僅僅依靠低膽固醇飲食不能減少血液中整體膽固醇水平的原因所在。
2、雞蛋有助于降低血液中甘油三脂的水平
甘油三酯可以比膽固醇更好的作為冠狀動(dòng)脈疾病的指標(biāo)。血液中高甘油三酯水平將導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣 硬化 ，增加患心臟病和中風(fēng) 的風(fēng)險(xiǎn)。正常的膽固醇對(duì)于細(xì)胞正常運(yùn)作是非常重要的。所以，我們大可不必把蛋黃作為垃圾扔掉。
3、高膽固醇本身并不會(huì)導(dǎo)致心臟病
高膽固醇有助于抵御感染。實(shí)際上，血液中膽固醇高的人和較低的人患心臟病的概率是一樣的。問題的 關(guān)鍵 在于身體中好膽固醇(高密度脂蛋白)和壞膽固醇(低密度脂蛋白)之間的比例。
4、膽固醇對(duì)于身體功能是必不可少的
細(xì)胞膜的構(gòu)建，維護(hù)和正常運(yùn)作需要膽固醇。沒有膽固醇，你的細(xì)胞將難以發(fā)揮作用。膽固醇也幫助生產(chǎn)有利于 消化 脂肪的膽汁。膽汁有助于代謝脂溶性 維生素A ，D，E和K。而所有這些脂溶性維生素和膽固醇一起存在于蛋 黃中 。
以上內(nèi)容就是針對(duì)如何在飲食中控制好膽固醇的攝入來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
女性為了自己的體重，在日常的每噸飯中，可能吃的很少，多大多吃蔬菜，甚少吃肉等含有高脂肪的物質(zhì)。但是長(zhǎng)期這樣下去，可能我們經(jīng)常會(huì)感覺到饑餓，這樣反而吃的更多。其實(shí)經(jīng)常感覺到饑餓表示你的身體對(duì)于油脂的攝入量過少。因此，我們來了解一下，哪些現(xiàn)象預(yù)示著身體油脂攝入過少。
正在日常生活中，經(jīng)常感覺肚子餓預(yù)示著身體油脂攝入過少。在消化過程中，脂肪比碳水化合物等更花時(shí)間，如果攝入足夠的脂肪，能夠讓人在一段時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。撇去食量急劇減少的極端案例不談，如果吃飽了迅速又感覺餓，或許就是脂肪攝入不足的信號(hào)之一。
皮膚干燥起皮等老化現(xiàn)象預(yù)示著身體油脂攝入過少。沒有換護(hù)膚品，皮膚卻出現(xiàn)干燥、起皮、下垂等老化現(xiàn)象，或許就是因?yàn)橹緮z入不足。盡管脂肪攝入過多容易引起粉刺，但脂肪與皮膚之間關(guān)系緊密，優(yōu)質(zhì)脂肪能夠提供脂溶性維生素并保持皮膚的滋潤和張力，預(yù)防皮膚出現(xiàn)松弛、下垂。因此在吃蔬菜時(shí)不妨搭配一些類似橄欖油的優(yōu)質(zhì)油吃，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
生理期上一些不正常的現(xiàn)象可能也預(yù)示著油脂攝入過少。比如生理期推遲及不規(guī)律預(yù)示著身體油脂攝入過少。脂肪具有保持激素分泌平衡的作用，當(dāng)脂肪不足時(shí)，激素分泌平衡極易崩潰，出現(xiàn)生理周期被打亂，月經(jīng)提前或推后等不規(guī)律現(xiàn)象。當(dāng)然，生理期出現(xiàn)異常的原因并非只有飲食一種，綜合自己的身體狀況進(jìn)行考慮即可。
精神不穩(wěn)定預(yù)示著身體油脂攝入過少。無緣無故的不安、抑郁和情緒爆發(fā)……情緒不穩(wěn)定是每個(gè)人都經(jīng)歷過的事情，但如果事出無因且在短時(shí)間內(nèi)癥狀明顯，或許就需要注意你的飲食了。亞麻籽油與芝麻油中富含的歐米伽3脂肪酸與大豆油、玉米油中富含的歐米伽6脂肪酸屬于人體必需脂肪酸，缺乏時(shí)會(huì)對(duì)人體的情緒造成負(fù)面影響。不妨每周吃兩次青花魚等富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸的魚類。
綜上所述，身體的油脂攝入過少的的四大預(yù)示現(xiàn)象不僅是人體油脂類物質(zhì)攝入過少的標(biāo)志，還是油脂類物質(zhì)攝入過少所導(dǎo)致的不好的結(jié)果。因此，我們及時(shí)要減肥也應(yīng)該在營養(yǎng)吸收全面的條件下盡量采取運(yùn)動(dòng)減肥，這才是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的減肥方式。
導(dǎo)讀：咖啡有著獨(dú)特的醇香，因此贏得了很多關(guān)于咖啡的粉絲。人們喜歡喝咖啡不僅僅是一個(gè)喝的過程，更享受著關(guān)于咖啡的氣息。對(duì)于咖啡的……
咖啡有著獨(dú)特的醇香，因此贏得了很多關(guān)于咖啡的粉絲。人們喜歡喝咖啡不僅僅是一個(gè)喝的過程，更享受著關(guān)于咖啡的氣息。對(duì)于咖啡的粉絲們，可能幾乎天天都離不開它，但是作為女性，在咖啡因的攝入量上需要有一定的控制，一起來看看咖啡因會(huì)給我們帶來的都有哪些影響?
丹麥奧胡斯大學(xué)醫(yī)院生育診所專家烏爾里克辛克斯勒凱斯莫德爾博士及其同事對(duì)3959例體外受精者進(jìn)行了跟蹤研究。研究人員收集了參試患者的咖啡飲用量信息，并結(jié)合年齡、吸煙情況、飲酒情況、體重等因素進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡至少5杯的女性參試者，受孕幾率降低50%，但是在每天喝咖啡少于5杯的女性中，沒有出現(xiàn)這種副作用。
有關(guān)咖啡與生育能力相關(guān)性的早期研究結(jié)論不一。一些研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因過量攝入會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，另一些研究則得出相反的結(jié)論。近些年的研究普遍認(rèn)為，女性每天過量飲用茶或咖啡，丈夫飲酒過多等，都會(huì)導(dǎo)致女性懷孕幾率大大下降。
為此，英國專家尤安保羅提醒，孕婦以及準(zhǔn)備懷孕的女性，每天咖啡因攝入量應(yīng)控制在200毫克內(nèi)(2杯以內(nèi))。
當(dāng)人們下定決心要減肥的時(shí)候，首先要注意的是控制飲食，一日三餐盡量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的東西，這樣會(huì)覺得很餓，很多肥胖的人都比較喜歡吃零食，減肥期間也控制不住嘴，學(xué)學(xué)這些小吃做法，還能起到減肥的作用。
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，姜絲少許，蔥1根。
制法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸后，放入洗凈的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調(diào)味食用。
功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰潤燥。適用于氣血不足所致的面色萎黃、貧血等癥;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。
菠菜屬食物纖維多的食品
分析：菠菜味甘，性涼，有養(yǎng)血、潤燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，它在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養(yǎng)血，補(bǔ)肝，明目。
冬瓜海帶瘦肉湯
用料：海帶30克，冬瓜150克，瘦豬肉50克，花生50克。
制法：海帶洗凈切絲，冬瓜去皮切塊、瘦肉洗凈切薄片，用調(diào)料腌10分鐘，花生洗凈。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水適量煲至熟，再放入海帶、瘦肉，煲熟即可調(diào)味食用。
功用：平肝潛陽，清熱養(yǎng)顏。適用于高血壓引起的頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等癥狀。方解：海帶味咸，性寒，化痰，軟堅(jiān)，清熱、降血壓。海帶含食物纖維較多，可吸收大腸內(nèi)的水分，形成軟便，以利通便。冬瓜味甘淡，性涼。清熱、消痰，利水，解毒，減肥?；ㄉ陡剩云?。補(bǔ)氣，潤肺，健脾，開胃。豬瘦肉味甘咸，性平。補(bǔ)虛，滋陰，養(yǎng)血，潤燥。
蘋果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2個(gè)蘋果，治療便秘。蘋果含可溶性纖維果膠，可解決便秘。
用料：蘋果泥1大茶匙，蜂蜜適量。
制法：蘋果去皮核，搗成果泥，將一大茶匙蘋果泥倒入100毫升溫開水中，加入適量蜂蜜攪勻即成。
用法：每日2次，常飲用
功用：可增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，可防治習(xí)慣性便秘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、支氣管炎等病癥
分析：蘋果有潤肺、健胃、生津之功，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，蘋果中的果膠能吸收腸道內(nèi)多余的水分，幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而保證大便暢通。蘋果的果膠和纖維素能吸附細(xì)菌毒素，避免亞硝酸鹽的致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成，可預(yù)防胃癌。蜂蜜能潤腸通便，滋補(bǔ)抗衰，安神益智，護(hù)肝養(yǎng)胃，滋肺潤燥，美容潤膚。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
很多女孩子在減肥的過程中都選擇控制卡路里也就是熱量，這樣在減肥的初期可能會(huì)有效果，但是長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，下面小編就針對(duì)卡路里攝入進(jìn)行了解，還不趕緊學(xué)習(xí)起來。
正常情況下，一個(gè)成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的，女性稍微少一點(diǎn)，女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量。如果你是想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當(dāng)然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡， 長(zhǎng)期下去將會(huì)危及生命哦。
減肥每天攝入多少熱量
減肥不等于節(jié)食其實(shí)減肥期間合理均衡的飲食很關(guān)鍵。很多人誤認(rèn)為減肥就是要不斷地節(jié)制飲食，恨不得每天什么都不吃，盡快把身上的贅肉甩掉。然而，這么做的MM自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，過了一段時(shí)間，很多問題就會(huì)漸漸浮出水面了：你的減肥速度突然大幅變慢，一吃就會(huì)變胖，身體素質(zhì)變差，免疫力變差以及女士月經(jīng)不調(diào)等等。真正的節(jié)食并不是不吃，要學(xué)會(huì)的是少吃并且會(huì)吃，這樣才能達(dá)到科學(xué)的瘦身目的。
減肥忌卡路里攝入過低
減肥期間營養(yǎng)均衡很關(guān)鍵我們不要搞錯(cuò)了，其實(shí)減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的是多余的油脂與熱量，并不是杜絕所有的人體必需的營養(yǎng)，減肥期間保持營養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的。同時(shí)，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習(xí)慣，以及調(diào)整飲食的內(nèi)容。而且，每一種營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質(zhì)，都是身體自動(dòng)調(diào)節(jié)的原動(dòng)力。身體每缺乏一種營養(yǎng)素，就相當(dāng)于把身體的這個(gè)調(diào)節(jié)功能拿走了，這時(shí)我們的身體健康就會(huì)被損壞，同時(shí)減肥工程自然也會(huì)變慢的。
減肥期間卡路里攝入原則減肥期間每天的卡路里攝入量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉，這樣才能獲得減肥時(shí)所需的能量，千萬不要誤解減肥就是不能吃肉，吃肉也是可以減肥的哦
減肥期間要多吃綠色蔬菜
若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時(shí)，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等，有助于健康瘦身。減肥期間杜絕高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面食品和甜點(diǎn)，這些食物不僅熱量高，營養(yǎng)價(jià)值也不高，還會(huì)導(dǎo)致減肥效果差。這時(shí)可以用卡路里較低的食物來取代，如木瓜、番茄、茄子等等。
減少鹽分的攝取，對(duì)于高血壓患者來說尤其重要。如果是輕度高血壓，只要持續(xù)把每天的鹽分?jǐn)z取控制在6克以下，就可讓血壓回到正常范圍。而且在服用降壓藥的同時(shí)注意鹽分的攝取，會(huì)提高藥效。另外，即使在服藥期間，只要受到氣溫變化或壓力增大，血壓也會(huì)上升，但如果控制好鹽分的攝取，可以起到很好的預(yù)防作用。
低鹽美味食物的烹制方法
為了控制鹽分的攝取，第一步是要把口味變清淡。平時(shí)習(xí)慣吃又咸又辣的人，開始或許會(huì)覺得味道不夠，但是要求自己轉(zhuǎn)移注意力，比如享受其中的美味與香味，讓自己慢慢習(xí)慣。在日常生活中，可以有效使用調(diào)味料來代替食鹽，通過高超的烹制手法將少鹽的菜肴制作得同樣非?？煽凇?/p>
可以立刻實(shí)施的減鹽法有：
◎盡量不食用腌漬類食品。
◎面食盡量不食用湯汁。
◎煮的食品使用少量食鹽。
◎拌飯不可多吃。
◎湯菜一天限制在兩碗以內(nèi)，湯汁不可過濃。
◎煉制產(chǎn)品與干貨，不要加調(diào)料。
◎盡量使用低鹽的調(diào)料。
做飯時(shí)，采用以下方法也可以烹制出味淡美味的菜肴：
◎選用新鮮的材料，新鮮的蔬菜吃起來更加可口。
◎認(rèn)真品嘗湯汁，添加醬油時(shí)可用湯汁調(diào)和。
◎通過炒、炸、燒等手段增加食物香味，但是要注意油的用量。
◎在吃前加鹽，鹽分不要進(jìn)入菜內(nèi)，表面有鹽即可。
◎做出濃淡不同的家常菜，味濃的只做一份。
◎利用醋、柑橘類、酸奶進(jìn)行酸味調(diào)味。
◎利用有香味的蔬菜來調(diào)味。
大家都知道平時(shí)生活中如果食用了油脂比較高的食物會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的問題出現(xiàn)，這個(gè)和飲食有關(guān)系，所以如果經(jīng)常吃油脂過高的食物一定要注意了，那么應(yīng)該如何降低膽固醇的吸收率呢，下面的這些食物可以有很好的降膽固醇的作用。
1、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%.
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。魚肉可以減少膽固醇的吸收和利用，而且還可以幫助降壓降脂的呢，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。韭菜含有的鮮味是比較多，可以有排毒減肥的作用，對(duì)于降低膽固醇有一定的好處呢。
攝入油脂過高對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生一些影響的呢，對(duì)于提高心血管疾病有危害，所以在日常生活中飲食方面一定要注意這些問題的發(fā)生哦，以免一些食物食用不當(dāng)對(duì)健康有害，上面的這些食物可以降低膽固醇，大家可以試試。
我們都知道很多女性生完孩子之后身體都會(huì)快速胖起來，因?yàn)樵谧鲈伦雍蛻言衅陂g都需要吃很多營養(yǎng)品，而分娩之后小肚子也會(huì)變得比較大，營養(yǎng)品里面的營養(yǎng)還沒有全部被吸收，就會(huì)造成人體發(fā)胖的現(xiàn)象 ，所以一些女性過了哺乳期之后就會(huì)開始減肥，那么控制食量可以減肥嗎？
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。
產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
忌吃減肥藥
產(chǎn)婦“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。
同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
有人問，“曾有報(bào)道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎？”
我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。
同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一、但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。
二、產(chǎn)后瘦身吃東西該如何進(jìn)行控制
當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲，事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。
你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，而又不引發(fā)肥胖。
測(cè)量
當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開始測(cè)量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測(cè)量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測(cè)量，你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
減小碗碟的尺寸我們的眼睛看到更多，就會(huì)吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。拿出兩個(gè)杯子，一個(gè)又寬又淺，一個(gè)又深又高。同時(shí)往兩個(gè)杯子倒進(jìn)相同份量的果汁，結(jié)果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估計(jì)錯(cuò)誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個(gè)尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地減少了食物份量
導(dǎo)讀：現(xiàn)在上班族基本每天都要坐在電腦旁邊，久坐不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，于是，我們總會(huì)聽到身邊這樣那樣的人喊著減肥減肥，有些人通過
現(xiàn)在上班族基本每天都要坐在電腦旁邊，久坐不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，于是，我們總會(huì)聽到身邊這樣那樣的人喊著減肥減肥，有些人通過增加運(yùn)動(dòng)量來減肥，有些人通過吃一些減肥藥來減肥，有些人通過控制飲食來減肥，下面，小編就給大家介紹幾種可以控制食欲的減肥食物。
1、蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進(jìn)腸道臑動(dòng)，幫助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。
8、綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。
9、燕麥片
高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，且能幫助降低血糖指數(shù)、胰島素，不但有助于抑制食欲，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。
像上面為大家介紹的幾種食物，比如蘋果，地瓜，菠菜等等，都是生活中比較常見的一些食物，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠不說，還可以起到減肥的目的，那些正在為自己肥胖而發(fā)愁的人，不防試試以上的這幾種食物，想必一定會(huì)有很大的收獲的，減肥不是不可以，但是要健康的減肥，不可盲目，更不可節(jié)食。
