冬天吃他最容易長胖
冬天吃什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬天吃他最容易長胖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬天吃什么容易長胖？一些食物吃多了會增加你長胖的風險，如高熱量的零食、奶酪和黃油、口味重的食物等。具體冬天吃什么容易長胖？下面小編為你盤點11種會導致肥胖的食物。
冬天吃什么容易長胖？
冬季是最容易長胖的季節(jié)，中國健康協(xié)會曾對5000個人進行了一次調(diào)查，調(diào)查顯示：冬季長胖的速度是平時的3-5倍，有超過75%的人體重增幅最大的時段集中在11月、12月，平均增幅為2.15公斤。冬天吃什么容易長胖？下面為您介紹。
1、高熱量的零食
高熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等。現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你，這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、奶酪和黃油
別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
3、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
4、全素快餐
大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且輕易吃得過量；更有甚者，有些快餐比制造它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的恐懼的素食餅干取代了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
5、酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。所以冬季養(yǎng)生要少喝酒，以免發(fā)胖！
6、果汁
可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發(fā)胖。每天喝果汁的話，每年體重可以上漲0.3公斤左右。
7、油炸食品
油炸食品一直是很受歡迎的，盡管知道不健康，但還是有很多人愿意花錢買它?，F(xiàn)在再多給你一個拒絕它的理由，在家經(jīng)常吃油炸食品，每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重。一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
8、精糧
精細加工的食品由于制作工藝繁瑣，途中添加大量的油脂和其他成分，增添了食物本身的熱量。而且去粗取精使得纖維素的含量減少，哪怕是粗糧餅干也會含有大量的糖、脂肪。而且由于口感更好，人們往往容易吃的更多。所以，精細食品容易造成食用過量而導致肥胖，從而增加心臟病、糖尿病的發(fā)病幾率。
9、反式脂肪
反式脂肪已經(jīng)是食品工業(yè)公開的秘密，盡管有令禁止，但從業(yè)者似乎仍然很難抵擋低成本的誘惑。一般來說，有害脂肪多存在于動物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。買食品時先檢查食品的營養(yǎng)標簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
10、冷加工肉類
冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會因此上漲1公斤體重。
11、罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導致肥胖之嫌。
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我們都知道，早餐對我們的身體健康非常重要，因為它提供了人體大約百分之三十的能量。如果你堅持鍛煉、同時吃得也并不油膩，但是還是很胖，可能是因為你沒有吃對早餐。錯誤的吃早餐方式，可能讓我們的身體越來越胖。那么，早餐最好不要吃哪些食物呢?
1、水果、蔬菜汁
很多想要減肥的女性為了苗條的身材，通常早晨喜歡以水果或者蔬菜汁來代替早餐，這樣的做法其實是不正確的。這是因為水果、蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素等，可以為身體提供營養(yǎng)、促進腸胃蠕動，起到減肥的效果。但是它們所含有的糖大多為單糖，雖然可以被直接吸收，提供身體所需能量。但是它們所能提供的能量有限，不能滿足上午的工作需要，很容易產(chǎn)生饑餓感，進而吃更多的零食。
2、燒餅油條
燒餅油條是我們傳統(tǒng)的早點，很多上班族喜歡在上班途中買點燒餅油條在路上吃。其實燒餅、油條等食物經(jīng)過高溫油炸之后，所含有的脂肪等非常高，而且還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不能長期食用。
3、方便面
方便面由于其方便快捷而受到很多人的喜愛。但是方便面吃多了對我們的健康無益。因為方便面經(jīng)過油炸之后，脂肪含量很高，而且其粉料中含有很多添加劑。
喜歡吃方便面的可以選擇沒有經(jīng)過油炸的，并且最好自己添加調(diào)味料。
4、零食早餐
很多上班族為了防止自己饑餓，通常會準備一些餅干、巧克力等零食以備不時之需，甚至會將它們當做早飯。其實這是非常不正確的。因為這些零食大多屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。
5、西式早餐
很多上班族喜歡早晨去麥當勞、肯德基去買漢堡、薯條等當做早餐，雖然味道嘗起來相當可口，但是其所含有的熱量比較高，這樣的早餐最好不多多吃。
以上五點就是容易吃胖的早餐，大家最好盡量少吃。早餐是一天的開始，大家不要為了貪圖多睡一會兒，就將早餐省略不吃或者草草了事，這樣對我們的健康非常不利。
在這個追求骨感美的時代，如何控制體重、保持苗條身材成為了女性朋友的一個重要課程。其實女性在一生中有幾個比較容易發(fā)胖的時間，如果不小心在那些階段長胖了不去減肥，可能你就真的會胖了，下面跟小編去看看吧！
1、發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象
進入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機能性變化，體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。有人擔心，青春期的肥胖會一發(fā)不可收 拾，因此一味節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營養(yǎng)嚴重缺乏。實際上，青春期肥胖對于性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關重要的作用，因此無須多慮。
2、生育階段體重會增加
女性在生育孩子之后體重會有明顯增加，除了妊娠期的內(nèi)分泌原因，更有哺乳期進補的巨大功勞。不建議女性在哺乳期減肥，等到孩子斷乳后，體內(nèi)激素水平恢復正常，多余的脂肪會自然消減。
3、中年容易發(fā)福
人到中年，由于心理和現(xiàn)實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地堆積在腹、臀、大腿等處。調(diào)整生活節(jié)奏，恢復年輕心態(tài)是這個階段保持好身材的重要方式。
4、康復階段食欲旺盛
大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常臥床即寐。而運動不僅對康復有積極作用，還是病后防肥胖的有效途徑。
5、工作時越努力越愛發(fā)胖
一個針對上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場工作常常導致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發(fā)胖，因為他們往往沒有時間運動。73%的工作場所沒有附設健身設施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網(wǎng)絡，懶得走到其他辦公室討論公事。同時，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，員工面對壓力時常以零食來解決，而不健康的零食往往 是增重的幫兇.
【導讀】是不是經(jīng)常有這樣的疑問，為什么營養(yǎng)學家總是能夠保持苗條的身材，他們?yōu)榱吮３稚聿亩甲龀隽四男奚?？他們是不是有什么營養(yǎng)健康的減肥技巧，能幫助你變得苗條呢？當然，他們有很多瘦身技巧。一起來看看資深營養(yǎng)學家給我們的這樣吃不容易長胖的秘訣吧！下面介紹這樣吃不容易長胖。
這樣吃不容易長胖
1.三餐多以素食為主
合理搭配的素食為主的一餐肯定含有大量的纖維（這些通常來自于全谷物、豆類食品），還有豐富的植物蛋白（通常來自于五顏六色的水果蔬菜，還有堅果等），不僅營養(yǎng)豐富，還能讓你神清氣爽。營養(yǎng)與美食研究院的發(fā)言人謝思說。她還推薦大家發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力，把素食做出多種多樣的風味。可以先從小菜開始嘗試。盡量多吃扁豆或豆腐來補充蛋白質(zhì)，慢慢替換掉肉食。她這樣建議。
2.盡量少吃鹽
我會嚴格控制我攝食的鹽的含量，自己做飯的時候，盡量不放鹽，這樣一來，也就慢慢習慣了沒有咸味的食物，喝水量也少了很多，這能有效的防止我發(fā)胖。營養(yǎng)學家洛里說道。根據(jù)洛里的方法訓練你的味蕾，當食物里含有大量鈉的時候，你會很敏感的察覺到。我總是在食物里添加很多調(diào)料，保證是有滋有味的，而不是少了鹽就沒有任何味道了。洛里說。
3.在燕麥粥里加點杏仁黃油
在你的熱燕麥粥里加上一大勺杏仁黃油，杏仁黃油里含有多種蛋白質(zhì)還有健康脂肪，這些有助于腸胃健康，所以吃完之后很好消化。紐約的營養(yǎng)專家兼《讀了再吃》的作者，邦妮說。沒時間在家里做燕麥粥怎么辦？在你的辦公抽屜里放一瓶杏仁黃油和一包燕麥片就解決問題了。
這樣吃不容易長胖
4.邊吃飯邊喝水
吃飯的時候多喝點水能幫你快速的瘦下來。我每一餐吃飯的時候都要喝水，而且是精確地16盎司水。相信我，這樣會讓你的一餐吃的更舒服，正是因為腸胃里流動的液體會幫助你消化食物，吉姆懷特健身營養(yǎng)工作室的創(chuàng)辦者，吉姆說。
5.拒絕美食誘惑
我去購物的時候，都會繞開超市里擺著甜食的貨架，徑直走向農(nóng)產(chǎn)品區(qū)的水果蔬菜攤，洛杉磯營養(yǎng)專家兼卡洛琳考夫曼營養(yǎng)的健康博主，卡洛琳說。當你能夠堅決抵制誘惑的時候，你就離苗條身材不遠了。有研究表明，能夠做到自發(fā)抵制誘惑的人都有較強的自制力。
6.每小時運動十分鐘
當我要長時間坐在辦公室不停的寫下去的時候，我會先定好手機上的鬧鐘，讓它提醒我每小時都起來活動十分鐘。這十分鐘的時間我可以爬樓梯、散步、伸展四肢、站立、做仰臥起坐等，這些運動不僅能燃燒卡路里，還能讓我打起精神來?！断轮芨贻p》的作者伊莉莎說。
炎熱的夏天，似乎很少有人能夠抵擋的了冰淇淋的誘惑。涼涼的、甜甜的，入口即化，似乎會讓你忘卻很多的煩惱，尤其受女生的歡迎。但是很多愛吃冰淇淋的女孩卻很惆悵，總覺得冰淇淋太甜，熱量高，會長胖。那么是不是真的這樣呢？那么就一起來看看冰淇淋的營養(yǎng)價值以及冰淇淋的熱量吧。
冰淇淋的營養(yǎng)價值：
也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營養(yǎng)價值。
冰淇淋是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，另外還含有氨基酸及鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鐵等，具有調(diào)節(jié)生理機能、保持滲透壓和酸堿度的功能。資料顯示，按照國際和國家產(chǎn)品標準，一般奶油冰淇淋，其營養(yǎng)成分為牛奶的2.8-3倍，在人體內(nèi)的消化率可達95%以上，高于肉類、脂肪類的消化率。
夏天沒有胃口時，嘗些冰淇淋，是一個迅速補充體力降低體溫的好方法，尤其對小朋友來講更是抵擋不住誘惑。聰明的媽媽能在小朋友不吃飯時，偶爾改變方式以冰淇淋取代飲食，同樣能攝取營養(yǎng)和熱量。同時漂亮的顏色又讓人產(chǎn)生食欲。
以下是冰淇淋上常用的果仁碎、七彩糖條及朱古力碎的營養(yǎng)成分。
果仁碎 許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維生素E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致胖。
七彩糖條：彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致胖，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
朱古力碎 朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
由于冰淇淋是高脂高糖小吃，食用要適量。
冰淇淋會使人發(fā)胖嗎？
資料顯示，一般每人每天食用一份50-150克的冰淇淋，其發(fā)熱量僅為100-300千卡，僅是人們?nèi)粘ｏ嬍硵z入量的1/10-1/15,一般不會引起身體發(fā)胖.但必須控制數(shù)量。當然，制造商為了滿足消費者健康的需求，也可以開發(fā)各種低脂低糖的冰淇淋產(chǎn)品，以解除人們的顧慮。
冰淇淋的選購方法
目前，市場上的冰淇淋多種多樣，有杯形的，有筒形的，還有棒形的。添加的材料也各有不同，有草莓味的，也有橘子味的。
據(jù)專業(yè)人士介紹，冰淇淋的原料和工藝有時差別很大，消費者在選購時首先要看包裝上是否標注生產(chǎn)廠家；冰淇淋是否完好地儲放在-18℃以下的冷凍柜中；外包裝是否完好，有否滲透或缺損，否則會造成微生物等的二次污染；產(chǎn)品的有效日期是否在預計食用的日期之內(nèi)等；最后要看一看產(chǎn)品的形狀是否有變化，若產(chǎn)品變了形，則有可能是產(chǎn)品在運輸或貯存過程中，由于溫度過高致使產(chǎn)品溶化后再次冷凍所致，這也極可能造成微生物的繁殖而超標，且口感也變差。專家還建議消費者在選購時首先選擇名牌大企業(yè)的產(chǎn)品，因其質(zhì)量有保證。
另外，還要注意脆皮是否還脆。有的冰淇淋出廠時脆皮較脆，但運至經(jīng)銷商處或到達消費者手中時卻已不脆了，吃起來就像嚼棉花。
一些質(zhì)優(yōu)的甜筒冰淇淋在尖底4-5厘米處是用巧克力制作的，不僅味道好，而且不易使正在溶化的冰淇淋流下來。
有的杯形冰淇淋佳品還采用透明蓋，冰淇淋的質(zhì)地一目了然。
據(jù)了解，以往抽查中不合格產(chǎn)品有以下幾個方面的問題：微生物指標超標，部分產(chǎn)品的理化指標（如脂肪含量、膨脹率等）不符合標準要求，鉛含量超標，添加劑超標等
綜上，冰淇淋的確是種不可多得的美味零食，也有一定的營養(yǎng)價值，其含有的礦物質(zhì)和維生素很適合貧血、維生素缺乏癥患者食用，但是千萬不可多吃，還有一些人群不適合吃冰淇淋，如糖尿病、腸胃病患者，容易使得病情加重或者復發(fā)。
到寒冷的冬天之后，人們?nèi)羰遣蛔⒁庾龊脗€人保暖的話，就容易遭受寒氣的入侵，容易影響人們的身體健康。但很多人也知道平時需要注意保暖，但卻是不知道哪些部位更加容易著涼，只有了解哪些部位更加容易著涼之后，這樣才能更好的進行預防，減少出現(xiàn)著涼的情況發(fā)生。下面，跟隨小編來具體詳細了解吧。
第一是頭部。 頭為“諸陽之會”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒濕就會侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。因此在冬天晚上洗頭的時候盡量將頭發(fā)吹干，避免寒氣的入侵，容易出現(xiàn)頭痛或是感冒情況。因此，切記一定要擦干晾干或用吹風機吹干后再入睡。
第二是肩頸背部。此處受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴(低頭時頸后突起最高點的凹陷處);或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。在外出的時候不妨戴好圍巾或是穿個披肩，這樣也是可以有效的預防寒氣入侵肩部和背部。
第三是是腿腳。中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來”，一些人喜歡光著腿、穿涼鞋，甚至秋冬還不穿襪子，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關節(jié)炎等。因此在寒冷的冬天不妨泡泡腳或是促進腳部的血液循環(huán)，這樣也是可以有效的預防寒氣的入侵，特別是害怕寒冷的人以及手腳冰涼的人，晚上睡覺不妨可以穿上襪子，這樣也是可以有效的預防寒氣從腳底入侵，而影響健康。
綜上所述，冬天這幾個部位是最容易著涼的，因此在寒冷的冬天需要做好保暖工，這樣才能避免寒氣的入侵，會影響到自身健康。因此，平時需要重視這部位的保暖，這樣才避免寒氣的入侵，減少給身體上的影響。到冬天之后切記不要只選擇風度，年輕的確是資本，但是到老年就容易出現(xiàn)各種毛病。
到冬天之后天氣就會變得很寒冷，很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況以及氣血不足等等。特別是女性和老年人更加容易出現(xiàn)，主要是由于這些人血液循環(huán)相對比較差，對寒冷敏感。部分女性也是由于出現(xiàn)貧血或是缺鐵而導致出現(xiàn)手腳冰涼癥狀。其實無論是什么原因，都需要做好保健工作是關鍵。
1、胃部護理：冬天由于受到寒冷的刺激，胃部容易出現(xiàn)消化功能比較差情況，加上天氣寒冷人們不喜歡運動，容易出現(xiàn)大吃大喝，這就難免會加重腸胃負擔，長時間下來就影響身體健康。吃飯之后可以進行按摩，按摩可以促進促進腸胃蠕動，平時也需要注意吃寒冷的食物，容易影響腸胃健康。
2、腰部護理：腰部也是容易受到寒冷侵襲的部位，一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。因此平時坐姿需要正確，避免出現(xiàn)腰肌發(fā)生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。因此，在冬天女性更加需要注意對腰部的保暖，避免寒氣的入侵，影響到自身健康。
3、腳部護理：俗話說“寒從腳下生”，氣溫低時，身體的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節(jié)炎也開始復發(fā)，出現(xiàn)怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。因此腿部護理是非常的關鍵，女性不要為了風度，穿薄薄的鞋子，容易讓寒氣從腳底入侵，最終容易出現(xiàn)關節(jié)炎。
提醒女性平時需要做好保暖工作是非常的關鍵，特別是以上這疾病部位最不能忽視，平時也需要根據(jù)自身的情況適當?shù)奶砑右挛铮_保溫暖。在飲食方面也需要做到不吃生冷的食物，平時苦于多吃羊肉，多吃山藥、紅棗等補氣養(yǎng)血的食物。這樣也是可以讓自己身體暖和起來的。
今天可以說是最容易使人發(fā)胖的季節(jié)了，不僅因為冬天的時候衣服穿的多，還以為冬天的時候吃的東西也會多，而且因為天冷的原因大部分人都不愿意出去運動，及時運動出的汗也比夏天少，這樣就最容易造成身體肥胖，從而使我們看起來越來越胖，那么冬天會長胖嗎?
原因：
1、冬天的時候人的身體會自動儲存一些脂肪，也就是能量，來度過寒冷的時期，如果是5斤左右的浮動這算正常，不用擔心。
2、冬天會胖點的另一個原因是冬天不太喜歡運動，造成脂肪堆積，每天配合一點少量的運動，可以使身體更結實一些。
3、胖幾斤這要看個人自身的體質(zhì)是容易胖或是偏瘦型的。
冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。
現(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。 一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。
冬天如何減肥：
一、種是減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。
減肥，成了女神完美身材的代言詞。為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應該都習慣把高熱量的食物放在一天之中比較早的時候吃完。也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得很豐盛，反而忽略亂吃餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。早上吃這6種食物會讓你越來越胖。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
燒餅油條與飯。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養(yǎng)師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量，營養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
零食早餐
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
吃了最容易發(fā)胖的五大食物
您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中從飲食里攝取了多余的卡路里，所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
當心！早餐這樣吃最容易長胖
喝啤酒導致肥胖
建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
讀《當心！早餐這樣吃最容易長胖》是當代的熱點健康養(yǎng)生話題，
