日常生活中不吃晚飯能減肥嗎
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“日常生活中不吃晚飯能減肥嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多減肥人士有疑問，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個減肥誤區(qū)，減肥從來就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會成功。
不吃晚飯能減肥嗎？
長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區(qū)，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進食和適當(dāng)?shù)倪\動才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因
原因一：長期不吃晚飯反而長胖
如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。
雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉(zhuǎn)機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非?？斓摹?/p>
由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營養(yǎng)物質(zhì)匱乏
長期不吃晚飯，會讓你身體缺乏營養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。
調(diào)換進食順序讓你多吃不肥
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對于喜歡吃零食、進食過量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什么減肥成效，那一定要來試試這個方法。
進餐時，最后吃碳水化合物的好處：
原本，認為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個理由。
1、血糖值不會急劇上升。
在進餐之后，通過食物進入體內(nèi)的糖類會流入血液當(dāng)中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會隨之提高，人自然就會產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類同時混入血液當(dāng)中（也就會讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會從血液當(dāng)中被運送到脂肪細胞里面，作為中性脂肪被儲存于身體當(dāng)中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進餐時僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時吃一些肉、魚等蛋白質(zhì)豐富的食物的話，由于要花時間去消化和吸收，血糖值就不會急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。
2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。
在肚子餓的時候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食欲就會大增，最后不知不覺就會進食過量。但是，先喝湯的話，讓內(nèi)臟先暖和起來，先墊一墊胃，然后再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接著用魚、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來滿足味覺和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進食的順序調(diào)換過來，在進食時，先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會更加好。這次，小編為你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
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肥胖困擾了很多人，特別是上班族，久坐于電腦前，少運動，導(dǎo)致下半身肥胖。網(wǎng)上流傳一個減肥方法，不吃晚飯可成功減肥，吸引了不少上班族欲欲躍試，但有的人卻越來越肥，為什么呢？不吃晚飯真的能減肥嗎？不吃晚飯有什么好處？
很多人都說不吃晚飯的好處就是--省錢。其實并不止是省錢，還能減肥。因為人體在晚上7點-11點的新陳代謝會開始變慢，身體所需能量降低，只要白天的早餐和午餐正常攝入，保證身體有足夠的營養(yǎng)，晚飯是可以不吃的，達到減肥的效果。
為什么有的人不吃晚飯，體重卻越來越重？
相信不少朋友都體驗過饑腸轆轆的感覺，因此有的人雖然不吃晚飯了，但會因為害怕饑餓感帶來的折磨，下意識就會在早餐和午餐攝入更多的食物，或者會選擇增加一個下午茶，這樣反而會加重身體消化系統(tǒng)的負擔(dān)，起不到減肥的效果，更容易發(fā)胖。
減肥的人群晚上真的不能吃飯嗎？晚餐應(yīng)該怎么吃？
其實想要減肥，晚上不一定要不吃飯的，可以適當(dāng)進食，但需謹記這3個原則。
1、七分飽
每餐進食宜七分飽，即自我感覺饑飽適中。每餐吃太飽容易加重腸胃的負擔(dān)，且容易犯困。當(dāng)你已經(jīng)感覺可吃可不吃的時候，應(yīng)該及時放下手中的餐具，撤走食物，以免進食過多。
2、別太晚
人體在下午5點-7點是人體新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻，此時是最佳進食晚餐時間。過了這個時間，新陳代謝會變緩慢，此時攝入食物，不容易被消化，會加重腸胃的負擔(dān)，容易發(fā)胖，還會影響睡眠質(zhì)量。所以，減肥人群切記不可吃宵夜。
3、宜清淡
晚餐宜清淡，切記不可大魚大肉，避免進食高熱量高脂肪的食物。很多上班族因為白天工作忙，沒能吃好好飯，往往晚上會想著犒勞自己，便選擇大魚大肉，這對健康很不利。其實晚餐可以減少攝入主食，可以選擇糖分低的水果、蔬菜、粗糧來代餐，不僅能補充人體所需能量，還能促進腸胃的蠕動，改善減肥效果。
小S說，世上沒有丑女人，只有懶女人；還說，要么瘦要么死。面對這么勵志的話語，許多女人都開始為自己的美貌和身材開始奮斗。
許多女性朋友都推崇不吃晚飯的減肥法，堅持許久的朋友都驚呼大有奇效。沒錯，肥肉是少了，但是健康也漸漸流失了。小編并不是在打擊大家的自信心，只是想告訴大家，即使是絕食減肥，也并不是完全的絕食。
晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機體就會自認為進入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1周9招快速減掉小肚子
有人曾調(diào)侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來看看吧！說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
飯后如何運動 飯后多久運動養(yǎng)生翻倍
運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應(yīng)該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運動，飯后應(yīng)該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運動，其實飯后立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動
按運動強度來
那么飯后多久可以運動
如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個小時后再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運動之間的時間可以根據(jù)運動的強度進行縮短。
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說飯后走一走，活到九十九,飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后如何運動
飯后運動是一件大學(xué)問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運動的這些誤區(qū)你知道嗎
運動強身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運動不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時間，選擇更適合自己的運動方式及時間，切勿步入誤區(qū)。
誤區(qū)1運動時間越長越好
張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。
運動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或運動心率+年齡=170次/分的運動最有利于減肥。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少。
誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運動
很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉?；蛘唛L期不運動，突然開始大強度的鍛煉。張曉旭稱，事實上這種做法非常有害。平時不運動身體已經(jīng)形成了生理和機體平衡，大運動量訓(xùn)練時，心肺功能無法適應(yīng)，身體機能跟不上，就會導(dǎo)致身體超負荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進，長期堅持。
此外，許多人認為，飯后運動有助于消化，其實不然。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受動蕩之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。
誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉
許多老年人認為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實未必如此。人老腿先老,爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時間來鍛煉身體。因為午休時間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會損傷胃腸道。
飯后運動胃腸道最受折磨
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起岔氣.另外，有時因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。
飯后運動易得闌尾炎沒依據(jù)
民間有種說法，飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏科學(xué)根據(jù)。
急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發(fā)生細菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運動跟此病并無明確關(guān)系。我們吃進食物后，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯后運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。
飯后至少半小時再運動
有人飯后運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸道內(nèi)裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
特別提示
飯后至少半小時再運動
一般來說，飯后休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。
如果要運動的話，對于平時經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時到一小時后可以開始做些輕微的運動；不常鍛煉的人，休息時間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個半小時之后再開始。
結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運動的知識，在這文章中，我們應(yīng)該知道運動常存在的誤區(qū)、飯后什么時間運動、飯后如何運動等。運動只有運動對了，才會有效果的哦。
減肥的方式是多種多樣的，但是無論人們采取的是哪種減肥方式，在飲食方面都要適量控制一下，因為肥胖大多數(shù)都是因為飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。雖然飲食減肥比較有效，但是也有不少人對其有一定的誤解，認為只吃晚飯就能減肥。其實，想要減肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。
【導(dǎo)讀】減肥的方法比較多，在選擇的時候，也是要以自身健康為主，這樣減肥的時候，對自身健康，也不會有太多危害，可以放心的進行選擇，不吃晚飯能減肥嗎，下面就詳細的介紹下，使得我們對這樣問題，都是有著很好了解，在出現(xiàn)這樣問題上，都是有著很好認識，使得我們減肥的時候，都是可以正確繼續(xù)進行。
不吃晚飯能不能幫助減肥
事實上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。
不吃晚飯能不能幫助減肥
如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧饑荒,從而主動進入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
通過以上介紹，對不吃晚飯能減肥嗎，都是有著很好認識，想要能夠很好減肥，晚上也是要適量的吃飯，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，而且晚上不吃飯，對自身健康也是有著很大損害，這點也都是要進行注意的。
都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進餐時間不規(guī)律，熬夜等不良生活習(xí)慣容易引起胃疾。那平時如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時，一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個姿勢慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動按摩：
我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進行，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。
手動按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說，想要擁有一副好胃，每天應(yīng)該按時吃飯，其實早餐是最為重要的，千萬不可忽略。同時不能長期飲酒抽煙，對于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習(xí)慣是呵護胃最好的方式。
