每天不吃晚飯?jiān)趺礈p肥
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終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天不吃晚飯?jiān)趺礈p肥”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)代人的生活非常的富足，人們一般不會(huì)在遇到饑不擇食的情況了，對(duì)于食物的選擇人們也是比較容易解決的，所以，對(duì)人一些人來說這樣的生活是非常好的，但是這樣的生活也會(huì)帶來一些問題，例如肥胖問題，這是人們比較煩惱的問題，為了解決肥胖問題，人們喜歡每天不吃晚飯，而這種行為能夠減肥嗎？下面就來看看介紹吧。
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西
花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。
3.瘦身飲水規(guī)則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
每天不吃晚飯?jiān)趺礈p肥呢？這個(gè)問題對(duì)于人們來說是比較難的，因?yàn)楝F(xiàn)在的肥胖現(xiàn)象非常的嚴(yán)重，人要解決肥胖的問題是需要一定的方法的，不然的話是基本上不能實(shí)現(xiàn)減肥目的的，所以，對(duì)于人們來說要想減肥的話就必須要用對(duì)方法才行。
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減肥是現(xiàn)在很常見的事情，減肥不僅可以擁有一個(gè)好的身體，而且減肥對(duì)改善身體體質(zhì)，也是有著一些幫助，所以減肥也成為了全名的一種事業(yè)，對(duì)女性來講，減肥將是一生當(dāng)中要做的事情，那減肥對(duì)調(diào)理身體各方面也是有著一些幫助，那很多女性減肥不吃晚飯好嗎，不吃晚飯的危害都有什么。
對(duì)不吃晚飯的危害都有什么呢，不吃晚飯，對(duì)人體健康的損害也是比較大，在對(duì)這個(gè)問題上，減肥的人群都是要注意，想要成功減肥，晚飯還是要選擇的。
不吃晚飯的危害：
經(jīng)常不吃晚餐不僅對(duì)胃的健康造成一定影響,長(zhǎng)此下去回引起營養(yǎng)不良,你可以按以下推薦的健康食譜去吃晚餐:首先，晚餐少吃睡得香。
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
人體每天需要熱量：女1800—2000大卡，男的多些因，因人而異。很多減肥女生和竭力保持苗條的女生一味減少熱量攝取，其實(shí)最低也要保證600—800大卡，才能保證身體機(jī)能不出現(xiàn)異常，林青霞每天吃的食物熱量大約1200大卡，我估計(jì)其他的女星也多不到哪哈哈，7000大卡約等于一公斤脂肪，減肥的可以換算一下：)
高熱量的可以少吃點(diǎn)，但是還要看具體的營養(yǎng)素指標(biāo)，熱量一樣的還有區(qū)別呢。蜂蜜，芝麻醬，堅(jiān)果和主食高熱量，但是對(duì)身體有好處，可以適當(dāng)吃。蜂蜜比白砂糖熱量低，而且更甜，更有營養(yǎng)，值得推薦，但是關(guān)于蜂蜜可以防止便秘。。其實(shí)好象起作用的是跟蜂蜜一氣喝下去的水，加速腸胃蠕動(dòng)起的作用：p
通過以上介紹，對(duì)不吃晚飯的危害也是有著很好的了解，因此對(duì)晚上不吃飯對(duì)身體健康損害很大，所以在減肥的時(shí)候，也是要適量進(jìn)行選擇，這樣對(duì)人體各方面，都是有著很好幫助，同時(shí)選擇蜂蜜減肥，也是很好減肥方法。
也許大多數(shù)人覺得肥胖，僅僅是對(duì)外貌和身材有影響，有的人并不注重自己的外貌，所以大家不會(huì)介意，也不會(huì)去減肥，可是過度的肥胖也是不利于健康和壽命的，在減肥的過程中有時(shí)很痛苦的節(jié)食，可是如果不節(jié)食對(duì)減肥也沒有幫助，那么減肥不吃晚飯吃什么好呢?如果太餓的話又該怎么辦?
減肥期間晚餐吃什么好
減肥期間晚餐吃什么好?
肥胖不利于健康和長(zhǎng)壽，而在減肥過程中如何控制晚餐才是最重要的，多數(shù)減肥者都喜歡選擇甚至不吃晚餐，其實(shí)減肥應(yīng)盡量選擇以植物蛋白質(zhì)為主的低脂食品。減肥期間晚餐吃什么好?減肥期間晚餐最好的是以魚和豆類，菌類等含蛋白質(zhì)多的食物，同時(shí)搭配一些燙青菜和燉青菜，以補(bǔ)充人體必需的微量元素。
晚餐最好在8點(diǎn)以前結(jié)束。因?yàn)橐话阃聿秃?～4小時(shí)就會(huì)入睡，要有一定的時(shí)間讓食物得到充分的消化、分解，才不容易在體內(nèi)囤積成為脂肪。 您一定要注意：晚餐不當(dāng)將會(huì)導(dǎo)致多種疾病。如果你有興趣，我瘦啦專業(yè)的減肥網(wǎng)站給大家介紹幾種晚餐減肥食譜。
晚餐怎么吃
一些常見慢性疾患正是不良晚餐習(xí)慣長(zhǎng)期作用的結(jié)果。那么，晚餐究竟應(yīng)該怎樣吃呢
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是一種保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。
人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人已入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
我們需要盡可能的選擇一些植物類，蛋白質(zhì)類的低脂食物，這些食物不會(huì)讓身體發(fā)胖，而且也可以吃得飽，不容易讓身體太弱，會(huì)餓壞腸胃，又不必?fù)?dān)心我們身體不吃食物不攝入營養(yǎng)成分，會(huì)對(duì)減肥不利會(huì)引起反彈。
很多人都在減肥，大家應(yīng)該都聽說減肥是不能吃晚飯的，而且堅(jiān)持下來瘦身效果是很明顯的，但是大家知道嗎，其實(shí)不吃晚飯的危害還是很大的，誘發(fā)胃病的幾率也很大。
一、不吃晚飯的危害
長(zhǎng)期不吃晚飯胃將會(huì)變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關(guān)的其他疾病，因此小編建議大家晚上做點(diǎn)粥食用。什么粥都可以，因?yàn)橹嘤兄谙也粫?huì)長(zhǎng)胖。早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。這樣你的身體才會(huì)更加健康哦，如果進(jìn)食不當(dāng)，過飽、過晚，都可能對(duì)人體健康造成一定的損害。那么晚餐要怎樣吃才好呢？閱讀完本文你就知道了。
二、 吃晚飯的注意事項(xiàng)
晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。
此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
三、常吃宵夜的危害
健康專家指出，常吃宵夜，對(duì)身體健康的危害非常大。這是因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，大約二至三天就要再生一次。這一修復(fù)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進(jìn)行。同時(shí)，夜間睡眠時(shí)，食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如燒烤、油炸、臘制食品，更容易對(duì)胃黏膜造成不良的影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。所以這種不良的飲食慣，應(yīng)當(dāng)盡早的改掉。
很多女性都有不吃晚飯的習(xí)慣，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣可以減肥，不錯(cuò)，不吃晚飯確實(shí)能夠瘦下來，但是也要掌握正確的方法，不要太晚睡覺，而且吃一些蔬菜水果也是無妨的。
一、不吃晚飯能減肥嗎？
根據(jù)觀察，不吃晚餐反而變胖的原因，大多數(shù)是犯了以下二個(gè)大忌，導(dǎo)致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來達(dá)到減肥目的之前，最好先了解自己的忍耐力，再進(jìn)行完整計(jì)劃。經(jīng)過一整天的忙碌工作，晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。
二、晚餐減肥要避開4大誤區(qū)
誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
三、 晚餐減肥食譜推薦
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
1、大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3、豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。
很多人現(xiàn)在為了減肥都有過午不食的習(xí)慣，這樣真的很科學(xué)嗎？晚上不吃飯，過度節(jié)食，這種方法是錯(cuò)的，晚飯不能不吃，只要少吃即可，要不然營養(yǎng)成跟不上，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)對(duì)胃口有很大的傷害的，所以要多少吃點(diǎn)晚餐才能達(dá)到減肥效果，那么不吃晚餐會(huì)有什么危害呢？下面一起看看吧。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
2、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不住；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3、不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
4、不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
那我們應(yīng)該如何合理地吃晚飯呢？有專家提出了以下吃晚飯的注意事項(xiàng)。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
1、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
溫馨提醒：不吃晚飯的危害很大，時(shí)間長(zhǎng)容易導(dǎo)致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實(shí)最好的方法就是合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以塑身性，對(duì)健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習(xí)慣。
很多年輕女性因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏快，每天攝取的食物熱量太多，而且很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，為了追求苗條的身材，為了減肥不擇手段，直接省略了晚餐，這樣做是正確的嗎？不吃晚飯對(duì)我們的身體有沒有危害呢？
1、不吃晚飯正確嗎？
從古至今，中國人就講究一日三餐，這是有一定的道理的。一日三餐中，早餐提供的能量占到百分之二十五到百分之三十，而中餐和晚餐差不多都在百分之三十到百分之四十左右。如果舍棄了晚餐，我們的身體就會(huì)缺乏很多的營養(yǎng)和能量，所以無論因?yàn)槭裁丛颍覀兌疾灰釛壨聿汀?br />
2、不吃晚飯的危害
當(dāng)人體感到饑餓的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)胃液的分泌，長(zhǎng)時(shí)間不食用食物，胃中的胃酸就會(huì)過多進(jìn)而傷害我們的胃粘膜，這樣長(zhǎng)期以來胃就會(huì)受到損傷，胃炎胃潰瘍都有可能找上門來。不僅僅是因?yàn)槲杆徇^多的原因，長(zhǎng)時(shí)間餓肚子不吃晚飯也可能造成胃粘膜增厚，影響胃動(dòng)力，造成消化不良等情況。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯不但會(huì)對(duì)胃造成一定的負(fù)擔(dān)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)一直傳遞信號(hào)給我們，長(zhǎng)時(shí)間保持興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響到我們的睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
3、晚餐應(yīng)該怎么吃
晚飯不能不吃，但也不能吃的太飽。晚飯吃的太飽，也會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定的壓力，對(duì)睡眠也會(huì)有一定影響，而且食物過多引起胰島素的大量分泌，很多物質(zhì)存留在腸道內(nèi)，有可能會(huì)誘發(fā)糖尿病和大腸癌的產(chǎn)生。
很多家庭下班都很晚，因此吃晚飯的時(shí)間自然就很晚，大家要知道長(zhǎng)期太晚吃晚飯是很不好的，而且晚飯也不要吃的太油膩，不要經(jīng)常吃甜的東西，最重要的是不要吃的太飽。
1、晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
對(duì)于目前來說，很多美女為了有健康苗條的身體，以至于很長(zhǎng)時(shí)間不吃主食來做為減肥一種方法，其實(shí)這一減肥的方法普遍是不科學(xué)的，而且會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病，特別是需要關(guān)注的是脂肪肝，下面就請(qǐng)專家給我們介紹一下有關(guān)半年不吃晚飯導(dǎo)到瘦出脂肪肝的案例，希望我們能從中都能得到很好的教訓(xùn)來。
減肥太快易患脂肪肝
1.脂肪肝與胖瘦無關(guān)，與代謝有關(guān)，減肥太快太狠，造成代謝紊亂或障礙，就易惹上脂肪肝。
2.脂肪肝不注意，可導(dǎo)致脂肪性肝炎，隨后30%~50%可在10年內(nèi)邁入不可逆轉(zhuǎn)的肝纖維化、肝硬化。
消化科專家提醒，減肥太快太狠，容易導(dǎo)致代謝紊亂或障礙，引來脂肪肝。按一般情況，月均減肥1~2斤才算相對(duì)安全。
案例：“無主食”減肥 “餓”出脂肪肝
香港女生阿穎，自從3年前為了美美結(jié)婚，初嘗“脫水式”減肥成果后，減肥上癮，并最終將方式確定為“無主食”減肥。阿穎絕對(duì)不讓米、面等主食入菜單，肉類也只選擇脂肪含量低的海魚，青菜也是寡油水焯。在她的帶動(dòng)下，同公司的十多名女同事也加入了“無主食”活動(dòng)。今年8月的公司體檢，一直被稱“身無剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗(yàn)診斷，多位追隨同事也收到不同程度地警告。
醫(yī)生指出，與常見的營養(yǎng)過剩型脂肪肝不同，這些“無主食”減肥者患上的是營養(yǎng)不良性脂肪肝，是由于機(jī)制營養(yǎng)不足，尤其是蛋白質(zhì)和熱量攝入不足，導(dǎo)致肝代謝紊亂而造成，就是說，這是“餓”出來的脂肪肝。
析因：體內(nèi)脂肪，在肝臟滯留所致
明明在減肥，身體脂肪減少了，為什么反而引來脂肪肝?
研究發(fā)現(xiàn)，人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)時(shí)，身體就無法獲得必需的葡萄糖等能量及各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶。為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，身體就會(huì)將其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)動(dòng)用起來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量。于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，加上機(jī)體又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。同時(shí)，減肥導(dǎo)致營養(yǎng)元素?cái)z入不足，從而影響人體內(nèi)蛋白質(zhì)及磷脂的合成，導(dǎo)致脂蛋白缺乏。糖皮質(zhì)類固醇分泌增多導(dǎo)致大量游離脂肪釋放到血液中，超過脂蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)能力就會(huì)沉積于肝內(nèi)，引發(fā)營養(yǎng)不良性脂肪肝。
脂肪肝一般在男性40歲時(shí)達(dá)到發(fā)病最高峰，但年輕女性的發(fā)病率正在“異軍突起”?！皽p肥過快過狠的危險(xiǎn)程度甚高?！睆V東省人民醫(yī)院消化科主任沙衛(wèi)紅表示，一次連續(xù)一兩天不吃不喝的脫水式減肥，或者十天八天的瘋狂運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，偶爾為之可能肝臟還能得到恢復(fù)。但如果經(jīng)常進(jìn)行，肝臟自然就沒辦法承受，隨即出現(xiàn)各種代謝異常。她認(rèn)為，月均減肥1~2斤還可以，但仍要配合均衡飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
診斷：B超可幫助診斷肝脂肪含量
大部分人認(rèn)為，脂肪肝是“胖子病”，一方面，西方醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪肝在肥胖和2型糖尿病人群中發(fā)病率為70%~90%，胖子自然是高危人群;另一方面，脂肪肝患者平時(shí)感覺乏力、易倦怠等，沒有其他特別癥狀，很容易被誤認(rèn)為是肥胖所致。
其實(shí)，脂肪肝與胖瘦無關(guān)，與代謝有關(guān)。
那么，怎樣才能知道自己是否患有脂肪肝呢?
B超可以診斷是否患有脂肪肝，醫(yī)生可根據(jù)肝部的回聲改變，判斷肝部脂肪含量有否超標(biāo)，從而進(jìn)一步判斷是輕度、中度還是重度脂肪肝。不過，這時(shí)未能確認(rèn)是單純性脂肪肝還是發(fā)生了炎癥，因此，患者需要進(jìn)一步做肝功能檢查，丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)是最常用的敏感指標(biāo)，只要有異常就基本可診斷。
治療：基礎(chǔ)調(diào)理最重要
臨床上將脂肪肝病程分為幾個(gè)階段，從初期到后期，分為單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化，最終可能導(dǎo)致肝癌。
研究發(fā)現(xiàn)，如果放任肝“長(zhǎng)胖”，10年內(nèi)可發(fā)展到不可逆的肝纖維化。隨著病程進(jìn)展，10%～40%的單純性脂肪肝可導(dǎo)致脂肪性肝炎，50%的脂肪性肝炎可導(dǎo)致肝纖維化，15%～30%的肝纖維化可導(dǎo)致肝硬化，30%～40%的肝硬化可導(dǎo)致肝病殘疾和死亡。
專家建議，一旦B超診斷出脂肪肝，干預(yù)方式有很多，鍛煉和飲食是最重要的。如果確認(rèn)是單純性脂肪肝，無合并代謝征的，最主要是鍛煉身體，減掉身體和內(nèi)臟的脂肪。要特別提醒的是，半年至一年內(nèi)，患者務(wù)必要復(fù)查，如無改善應(yīng)加用保肝藥，并且進(jìn)一步加強(qiáng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行，如果本身是胖子的，要加大運(yùn)動(dòng)量;如果平時(shí)就堅(jiān)持一周2~3次運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)視體力再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。飲食方面不提倡節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要偏素一點(diǎn)，減少高脂、高蛋白的飲食，多吃粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、蝦類等高蛋白低脂肪的食物，不可吃肥肉，更不可進(jìn)食鮑魚、蟹黃、蝦膏、腦髓、魚卵等含膽固醇高的食物。白酒千萬不能喝，煙一定要戒。
如果脂肪肝進(jìn)展至脂肪性肝炎，仍舊是基礎(chǔ)治療最重要，但可根據(jù)治療條件使用保肝護(hù)肝藥，在這一階段只要聽從醫(yī)生的治療建議，仍舊是可逆性的，即可減輕至脂肪肝，甚至完全康復(fù)。
健康減肥瘦身， 是當(dāng)今社會(huì)人們主要討論的話題之一。由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，越來越多的朋友把時(shí)間、精力放在了工作上。可是在追逐物質(zhì)的同時(shí)卻失去了 健康，當(dāng)意識(shí)到健康重要性的時(shí)候卻為時(shí)已晚。
如何健康減肥?
在飲食方面應(yīng)比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時(shí)候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)。
最消耗能量和脂肪的，事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)。只有讓自己不斷的運(yùn)動(dòng)起來，流大量的汗，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的。可以每天早上起來空腹喝一杯水，然后出去跑步，慢跑，然后回來吃早飯，接著上班。上班空閑的時(shí)候可以把兩只腳并攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然后把平放在地上，腿伸直，并攏，夾住臀部并收緊，這樣反復(fù) 100次可以減掉大腿的肉并且不會(huì)使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個(gè)不錯(cuò)的好方法。晚上回到家里吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然后做仰臥起坐一分 鐘，堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能見到效果。
如果時(shí)間允許的話，最好在飯后慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。據(jù)專家介紹，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
以上就是專家給我們介紹的有關(guān)半年不吃晚飯瘦出脂肪肝的介紹，希望針對(duì)上述介紹可以讓我們更清楚的了解到自身的減肥狀況，想要減肥有很多種方法，半年如果不吃晚飯的話不是最好的方法，所以請(qǐng)各位一定要嚴(yán)格的控制自身的飲食狀況，以免造成大家的身體不適而導(dǎo)致健康狀況的不佳，就讓我們一起努力將身體弄得棒棒的吧!
很多人都有不吃早飯的習(xí)慣，不吃早飯對(duì)身體危害大，時(shí)間長(zhǎng)了很容易形成膽結(jié)石，但是不吃晚飯卻有很多好處，不僅能夠減肥，還能夠延緩衰老，有效促進(jìn)睡眠。
1、不吃晚飯可阻止體重增加并延緩衰老，如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯?胡貝爾教授說。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動(dòng)能力，并促進(jìn)睡眠。
2、此外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會(huì)產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭(zhēng)議。 不吃晚飯自然地刺激生長(zhǎng)激素分泌，這樣不會(huì)帶來副作用。
3、 為了減輕饑餓感，喝一些飲料是可以的——最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚飯感到饑餓難忍，則可以吃一勺蜂蜜或者一小塊巧克力。德國營養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，一周有兩次不吃晚飯無論如何也沒有害處。長(zhǎng)期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果，因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。
結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，原來在我們的生活中不吃晚飯竟然還有這么多的好處，大家是否也很驚訝呢?是否覺得原來自己的養(yǎng)生方法需要改進(jìn)了呢?如果你也想要通過飲食來控制自己讓自己擁有一個(gè)健康的好身體的話，那么不妨嘗試著在晚上不吃飯吧。
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