生活中吃了垃圾食品怎么辦
生活中的養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“生活中吃了垃圾食品怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
吃了垃圾食品怎么辦？大家都知道垃圾食品不好，但是有時就是經(jīng)不住誘惑。那吃了垃圾食品怎么辦？怎么減少它對身體的傷害？下面就和小編一起來看看。
燒烤
人人都知道吃燒烤易致癌，可是大家往往抵抗不了燒烤香味的誘惑，從而吃進了苯并芘等致癌物，特別是那些用碳烤的食物，雖然說在味道上比較的好吃，但是對于身體的傷害而言，是非常大的，在平時能少吃就少吃點，如果你們在平時實在是想吃它的話，可以選擇用電烤的，這樣產(chǎn)生的致癌物質(zhì)會少一些。
怎么解決
吃完燒烤后不妨來根香蕉，幫助身體分解掉苯并芘等致癌物質(zhì)，而且在香蕉中含有比較多的纖維素，能夠有效的促進腸道的蠕動，有利于人體的代謝。
油炸食品
不論是什么油炸食品，都存在一個共同點，那就是油脂含量特別大，吃多了不僅會特別的膩人，而且還容易導(dǎo)致熱量堆積。都存在一個共同點，那就是油脂含量特別大
怎么解決
吃完油炸食品后，不妨來杯芹菜汁，既解油膩，又能夠帶走部分脂肪。如果你覺得芹菜汁的味道不是那么的容易入口的話，小編建議大家可以在芹菜汁中加入一點蜂蜜，這樣味道就會變得比較容易入口。
糖果
糖果是很多女孩子的最愛，并且適量的吃它還能夠有效的改變心情，但是你們在平時千萬不能夠大量的吃它，要不然對于身體健康來說，沒有一點好處，這主要就是因為在糖果的組成成分中含有大量的糖類，因此吃多了，容易讓體內(nèi)的熱量增高，從而引起肥胖。
怎么解決
在菠菜中含有大量的礦物質(zhì)以及維生素，能夠有效的綜合體內(nèi)過多的卡路里，并且還能夠增強人的飽腹感，因此你們在吃完大量的糖果之后，不妨給自己榨一杯菠菜汁喝，既營養(yǎng)，又能夠很好的保養(yǎng)身體。
薯片
薯片是一種很多人都愛吃的食物，但是在薯片中含有大量的淀粉與糖特別容易被人體吸收，從而變成脂肪堆積在體內(nèi)。因而，經(jīng)常吃薯片的人，他發(fā)胖的幾率要遠遠高于那些平時不怎么吃薯片的人群。
怎么解決
吃完薯片后親們可以通過吃些高纖維的食物來阻止人體對淀粉與糖的吸收，比如說吃點燕麥、麥麩、蘋果等食物就可以，這樣就能夠有效的避免自己肥胖。
方便面
方便面是很多人都喜歡吃的食物，但是在它當(dāng)中含有大量的人造脂肪、以及鹽分，因此長期吃容易讓體內(nèi)毒素堆積，還不利于身體對于營養(yǎng)的吸收。同時，很多方便面都是經(jīng)過油炸過的，吃了不僅會造成脂肪堆積，而且還容易讓體內(nèi)毒素堆積。
怎么解決
日常能少吃就不要吃它，并且在吃完后可以吃點蘋果，在它當(dāng)中的果膠成分能夠降低身體對于方便面中脂肪的吸收，并且有利于身體排毒。
碳酸飲料
在碳酸飲料的組成成分中含有一種叫做磷酸的物質(zhì)，它會阻礙身體對于鈣元素的吸收，從而威脅到骨骼健康。特別是處于成長發(fā)育階段的孩子，千萬不能夠多喝這種飲料，要不然會影響牙齒的健康。
怎么解決
喝完碳酸飲料后不妨吃吃點能補鈣的食物，比如說豆?jié){、花生等，能夠給身體補充鈣元素。而且還能夠滿足骨骼生長的需要。
ys630.coM延伸閱讀
腳踝扭傷是一種比較常見的外傷，一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，不僅非常的疼痛，更是嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，并且還會給我們正常的生活中帶來很多的不必要的麻煩，那么生活中腳踝扭傷怎么辦?其實緩解方法也是比較多的。
1、分清傷勢的輕重
一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，那么是非常的疼痛的，如果大家腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治，這時候大家千萬不要拖著，以免病情加重了，只有及時的進行檢查和治療，才可以更好的控制病情的。
2、正確使用熱敷和冷敷
另外，我們大家如果扭傷的不是非常的嚴(yán)重，那么大家是可以自行通過冷敷和熱敷的方法來緩解疼痛的，冷敷和熱敷都是有不錯的緩解腳踝扭傷的作用的。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。受傷48小時后，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鐘)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環(huán)，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利于受損組織的修復(fù)。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于日常生活中緩解腳踝扭傷的一些好方法也是有了一個大概的了解食療，如果我們大家出現(xiàn)了腳踝扭傷的癥狀了，那么大家一定更要先分清傷勢的輕重，然后適當(dāng)?shù)臒岱蛘呤抢浞髞砭徑獠∏椤?/p>
肌肉酸痛是一種非常常見的病癥了，我們許多的朋友們在生活中是經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的，一旦出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況是非常的難受的，那么大家生活中肌肉酸痛怎么辦?其實緩解肌肉酸痛的方法也是非常多的，下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
伸展練習(xí)
首先，我們大家在生活中如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么適當(dāng)?shù)目梢赃m當(dāng)?shù)倪M行一些伸展練習(xí)的，這樣可以幫助我們大家有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，并且還可以促進我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通順。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
熱敷
當(dāng)然，緩解肌肉酸痛的情況也是比較多的，大家也是可以通過熱敷這種方法來幫助我們大家有效的緩解肌肉酸痛的情況的。對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常，所以大家即使出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況也千萬不要太過著急，我們大家是可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^熱敷來緩解肌肉酸痛的癥狀的，效果非常不錯。
在生活中出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況大家應(yīng)該怎么辦?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解肌肉酸痛的一些好方法也是有所了解了，所以我們大家如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么就是可以通過做一些伸展運動或者是適當(dāng)?shù)臒岱髞砭徑獍Y狀的。
頭發(fā)少的情況比較常見了，尤其是中老年人，禿頂?shù)那闆r也是很常見的，但是很多的朋友們在生活中出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況以后不知道應(yīng)該怎么辦，其實緩解頭發(fā)少的好方法也是非常的多的，下面我們就來了解一下生活中如果頭發(fā)少怎么辦。
1、頭發(fā)少應(yīng)該做到均衡飲食
飲食對于我們?nèi)梭w的健康來說就是非常的重要的，尤其是大家出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況以后，在生活中必須要多重視我們大飲食的健康，做到均衡飲食是非常的重要的。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，應(yīng)該多食吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋等。另外還應(yīng)多吃一些富含維生素的水果蔬菜和含有鐵、鋅等礦物質(zhì)及微量元素的食物。只有合理搭配，均衡營養(yǎng)，才有利于防治頭發(fā)掉的厲害。
2、頭發(fā)少應(yīng)該放松心情
另外，在生活中放松自己的心情也是可以很好的緩解頭發(fā)少的情況的，心情愉快對于我們?nèi)梭w的健康也是有很大幫助的。在工作之余，多去戶外走走，讓緊張的精神放松一下。在使用黑樂雅的同時適當(dāng)?shù)脑黾渝憻?，因為運動不僅能提高人體免疫系統(tǒng)，增強抵抗力，還能促進身體血液循環(huán)，使更多的應(yīng)該通過血液循環(huán)被送至發(fā)根，從而有效的防治掉頭發(fā)厲害，所以尤其是我們壓力比較大的朋友們，更是容易出現(xiàn)頭發(fā)少的情況的，這些人更是需要保持自己的心情健康，學(xué)會適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Α?/p>
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于日常生活中緩解頭發(fā)少的一些好方法也是有了一個大概的了解了，我們大家一定要做到飲食均衡，另外，在生活中適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那橐彩欠浅２诲e的緩解頭發(fā)少的好方法。
酒后胃難受是一種非常常見的情況，一旦我們大家出現(xiàn)了酒后胃難受的情況，那么是非常的痛苦的，但是很多的朋友們對于生活中緩解酒后胃難受的方法不是非常的了解，那么生活中酒后胃難受怎么辦?下面我們就來一起看看。
喝蜂蜜水
大家如果出現(xiàn)了酒后胃難受的情況，那么，在生活中就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯?，適當(dāng)?shù)暮确涿鬯梢云鸬讲诲e的調(diào)理腸胃的作用。喝點蜂蜜水能有效減輕酒后頭痛癥狀。美國國家頭痛研究基金會的研究人員指出,這是因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖,可以促進酒精的分解吸收,減輕頭痛癥狀,尤其是紅酒引起的頭痛。另外蜂蜜還有催眠作用,能使人很快入睡,并且第二天起床后也不頭痛。
喝白面粥
另外，我們大家還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┌酌嬷嗟?，白面粥也是具有不錯的調(diào)理腸胃作用的，可以幫助我們有效的緩解酒后胃難受的情況。對于一些喝酒后出現(xiàn)有胃不舒服、惡心嘔吐等癥狀的人群而言,專家提醒在這個時候不妨給他們適量的喝點白面粥,這樣胃不舒服的情況馬上就能得到有效的緩解。除此之外在喝酒前也可以適量的喝些白面粥,不僅可以更好的保護腸胃健康,同時還能避免醉酒等輕狂負(fù)的出現(xiàn)。
上面我們大家詳細(xì)的了解了日常生活中緩解酒后胃難受的一些好方法了，我們可以知道，緩解酒后胃難受的方法也是非常多的，我們大家如果出現(xiàn)了酒后胃難受的情況，就是可以通過飲用蜂蜜水以及喝一些白面粥來緩解的。
很多的人們反應(yīng)一個問題就是剛開始減肥的效果很明顯，在幾天的時間里就可以減去幾斤肉，但是過了大約一個周的時間，減肥的效果開始減緩，甚至反彈，無論使用多少種方法，都沒有辦法在瘦下去了。那么面對這種減肥反彈的情況，大家應(yīng)該怎么辦呢？下面就一起來看看吧。
1、安排飲食結(jié)構(gòu)
在飲食中要包括瘦肉和一些蛋白質(zhì)食物，如家禽、魚、蛋或低脂乳制品。而且每頓飯還必須有大量的蔬菜和水果，確保在吃的所有蔬菜和水果中都是不同的顏色（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每頓飯都應(yīng)該慢慢咀嚼，每頓飯都應(yīng)該營養(yǎng)均衡。
2、每天補充足夠的水
規(guī)律的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再肥胖的保障，確保自己每天喝八杯水，大約兩千毫升，因為新陳代謝需要水，缺乏水新陳代謝會減慢，它會讓人發(fā)胖，所以減肥后，仍然需要保持每天水分的攝入量。
3、禁食時間的安排
要是減肥的目標(biāo)是減掉十斤可能需要很長時間，但如果大家隨便吃，會在短時間內(nèi)增重幾斤，這里不是要求怎么節(jié)食，而是不要在自己不想吃東西的時候進食，零食是需要適量的，睡前禁食五小時，減肥的一大禁忌就是睡前吃東西，當(dāng)大家在睡覺時，身體不需要鍛煉，這時候吃的東西會被身體吸收并變胖，如果在晚上的時候，真的感覺是非常餓的，可以吃一些低熱量的水果或者是蔬菜。
4、餐后運動
飯后休息20分鐘，散步或站立半小時，以防止變胖，這樣可以減去小肚子上的脂肪，千萬不要忽視半小時的效果，也許體重的增加就是因為這半個小時沒有做好造成的。
5、飯前喝水很重要
吃飯之前喝上一杯水能夠增加飽腹感，減少進食時的熱量攝入，達到健康減肥的目的，有些減肥的患者不喜歡白開水的味道，那么可以試著在吃飯前喝一杯茶，這樣可以加速身體新陳代謝，如果選擇燃燒脂肪的減肥茶，脂肪減少的速度可以加倍！
很多的朋友們在生活中經(jīng)常會熬夜了，但是長時間的熬夜對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的，并且還會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)黑眼圈的情況了，是非常的難看的，那么生活中熬夜黑眼圈怎么辦?相信我們大家也是比較關(guān)注的，下面我們來看看。
1、熬夜后用熱敷消除黑眼圈
現(xiàn)在我們很多的朋友們在生活中都經(jīng)常會熬夜了，但是一旦我們經(jīng)常熬夜，那么會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)黑眼圈的情況的，熬夜后最明顯的特征就是臉部的黑眼圈重重掛在眼部，這樣顯得非常沒有精神，并且還會嚴(yán)重的影響我們大家的顏值的，所以大家可以適當(dāng)?shù)募毙詿岱髞砭徑夂谘廴Φ?，可以有效促進眼部的血液循環(huán)，加速眼部的“垃圾”被排出，從而有效地去除熬夜后黑眼圈嚴(yán)重的情況。做法:打一盆熱水，將毛巾浸泡在熱水中，然后將毛巾擰干后敷在眼部，通常熱敷的時間不宜過長，一般為3分鐘左右即可，當(dāng)毛巾沒有熱度后，即可將毛巾從眼部拿下。
2、熬夜后用冰熱敷輪流敷眼部消除黑眼圈
熬夜后的黑眼圈就是影響人的精神狀態(tài)，輪流用熱水以及冰水敷眼部的方法可以加速眼部的血液循環(huán)，使熬夜后黑眼圈的情況得到有效緩解。所以我們大家如果出現(xiàn)熬夜以后出現(xiàn)了黑眼圈的情況了，那么我們大家也不要太過著急，大家是可以同冷敷的方法來消除黑眼圈的，效果也是非常不錯的，可以拿兩個分別裝有熱水以及冰水的瓶子輪流敷眼部黑眼圈，首先用熱水敷眼部3分鐘后再用冰水敷3分鐘。
生活中熬夜黑眼圈應(yīng)該怎么辦?相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中緩解熬夜出現(xiàn)的黑眼圈的方法也是有了一個大概的了解了，無所有我們大家如果出現(xiàn)了黑眼圈的情況，那么就是可以通過熱敷或者是冷敷等這些方法來緩解的。
有些做業(yè)務(wù)的人經(jīng)常要出差，從一個地方去到另一個地方總會出現(xiàn)水土不服的現(xiàn)象，還有一些腸道功能不佳或脾胃虛弱的人，突然進入新的環(huán)境并改變原來的飲食結(jié)構(gòu)，很容易造成水土不服性腹瀉。水土不服怎么辦？下面，小編為您盤點了5個中醫(yī)方，有效防治水土不服。
養(yǎng)生方一：睡前飲蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，水土不服的發(fā)生與脾胃虛弱有密切關(guān)系，蜂蜜不僅可以健脾和胃，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用，因為蜂蜜中所含的葡萄糖、維生素以及磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而促進睡眠。
養(yǎng)生方二：多喝酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于保持腸道菌群的平衡，能緩解因胃腸菌群紊亂而誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。必要時可服用嗎叮啉或黃連素片，惡心嘔吐者可服胃復(fù)安。
養(yǎng)生方三：多喝茶
茶葉有提神利尿的作用，能加速血液循環(huán)，有利于致敏物質(zhì)排出體外，減少蕁麻疹的發(fā)生。
養(yǎng)生方四：保持原有的生活習(xí)慣
假期里不論是旅游，還是走親訪友，都可能打亂平日的作息，而生活不規(guī)律，同樣容易引起各種不適，因此，應(yīng)盡量保持原有的生活習(xí)慣；在食物的選擇上，也應(yīng)盡量選擇與原來口味相近的食物，少食辛辣。
養(yǎng)生方五：品嘗風(fēng)味美食要適量
除了環(huán)境改變引起腸胃不適外，飲食不節(jié)制、不衛(wèi)生也是導(dǎo)致腸胃不適的原因之一。到了一個新的環(huán)境，對當(dāng)?shù)氐囊恍╋L(fēng)味特產(chǎn)要慢慢食用，不能一次吃得太多。初到異地，可以先吃些豆腐、湯、粥等容易消化、刺激少的食物，還可以吃些蜂蜜、紅棗、蓮子、花生一類健脾胃的養(yǎng)生食物。
在日常生活中，當(dāng)自己不想做飯時，就會選擇去飯店吃飯，而對于學(xué)生們來說只有在食堂吃飯，而這些地方由于吃飯的人太多就會選擇做大桌飯，因此食物安全有很大的隱患，很多食物在清洗時會洗不干凈尤其是蔬菜類，如果洗不干凈會有蟲子，那么如果吃了蛆應(yīng)該怎么辦呢。
1.不要惱怒
首先，在遇到這樣的事情后，可能心里面都會有點不舒服，吃的有點尷尬，這事情就是不能往深處想，一往深處想的時候，就會覺得是心中燃燒著一股怒火啊，所以這個時候呢，咱要淡定一點，不要多往深處想。先深呼吸幾口氣，將心中的那股子怨氣呼出去，然后再采取措施就可以了。
2.勿大聲喧嘩
在遇到這樣的事情后，不要立馬就嚷嚷起來，在那里大喊大叫的。單位食堂畢竟是一個公眾場合，不是你一個人在吃飯，不要影響其他人進食行為，有些人正是饑腸轆轆的，你這一嚷嚷，很可能影響其他人的進食情緒，而且在公眾場合里是不要大聲喧嘩的。
3.不要覺得不可思議
吃菜時菜里吃出蟲子的時候，不要覺得不可思議。有些蟲子都是藏得很深很深的，有時候蟲子還有偽裝性，讓人的肉眼無法識別，因此這樣的情況應(yīng)該也是能在自己承受的范圍之內(nèi)吧。
4.拍照片留證據(jù)
吃菜時菜里吃出蟲子的時候，這個時候應(yīng)該放下自己手中的筷子，拿出手機，將這一幕拍下來留個紀(jì)念，畢竟這個機遇我認(rèn)為是很少能遇到的，以后在你的朋友面前你也可以說一說你遇到的囧事了。拍完照片后，就留下了一個證據(jù)，這樣有利于自己進些理賠。
5.找相關(guān)人員進行交涉一下
吃菜時菜里吃出蟲子的時候，這個時候，將你的菜盤端給食堂的負(fù)責(zé)人鑒定一下，讓他給你一個說法是不費吹灰之力的事情，你可以要求重新?lián)Q菜，甚至要求一些相關(guān)的適當(dāng)賠償都是可以的，畢竟理是站在你這一邊的，任何一家做生意的都會這么做的。畢竟這個蟲子的出現(xiàn)是一些不合理的事情。你要求一點說法都是在情理之中的。
6.觀察自己有無不適癥狀
吃菜時菜里吃出蟲子的時候，在交涉完畢后，還最好還需要注意一下自己有沒有什么不舒服的情況，一般情況下，是不會出現(xiàn)什么不適的，如果有不舒服的癥狀出現(xiàn)的時候，那么就需要及時的去醫(yī)院進行就診，以免對自己的健康不利，還是要小心一下的。
有的食物含有較多促進健康的物質(zhì)，如維生素C、鉀、單不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)等，是好的食物，應(yīng)該多吃一些。下面列出了九類健康的食品，下面跟小編一起去看看。
1.粗糧，包括全麥粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麥，以及紅小豆、綠豆等，不但營養(yǎng)價值更好，而且有助于降低餐后血糖反應(yīng)。用粗糧代替精制谷物有助預(yù)防糖尿病、心血管病和肥胖等。
2.新鮮蔬菜和水果，特別是深綠色、紅色和橙色、紫色的蔬菜。蔬菜和水果的顏色越深，則營養(yǎng)價值越高。多吃蔬菜有助控制體重，預(yù)防糖尿病，預(yù)防心血管病，預(yù)防癌癥。
3.魚蝦類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，且脂肪和膽固醇含量較少，還含有特殊脂肪酸DHA,對生命早期的智力和視力發(fā)育，以及成年人的血脂代謝有益。
4.瘦肉、雞肉和蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的重要來源，具有很高的營養(yǎng)價值。
4.脫脂奶或低脂奶及其制品，如低脂牛奶、低脂酸奶等，它們是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，而且脂肪含量很低，膽固醇也較普通奶少一些。
5.豆?jié){、豆腐、豆腐干等大豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣的重要來源，且脂肪含量較少，無膽固醇，還富含大豆異黃酮、大豆甾醇、大豆低聚糖等多種有益物質(zhì)。
6.橄欖油、油茶籽油等植物油富含單不飽和脂肪酸,用單不飽和脂肪酸代替碳水化合物有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
7.亞麻油、紫蘇油等富含亞麻酸的植物油，有助于脂肪酸平衡，對血脂、血壓、血糖、炎癥反應(yīng)和免疫力均有一定的調(diào)節(jié)作用。
8.加鐵醬油（特強化醬油）、強化維生素和礦物質(zhì)的面粉、強化維生素D奶類等強化食品是解決某種營養(yǎng)素缺乏問題的有效手段，有助于補充營養(yǎng)，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。
9.花生、瓜子、核桃、巴旦木、開心果等堅果富含蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸和膳食纖維，以及微量元素和維生素E.有很多研究表明，每天吃一小把堅果有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
