一天幾克堅果有益身心健康
養(yǎng)生一天的健康飲食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一天幾克堅果有益身心健康》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
堅果，人人都吃過；食用榛子、核桃和花生等多種堅果，可以降低部分疾病風(fēng)險，有益健康。從營養(yǎng)學(xué)與健康的角度，研究食用堅果的效果，相關(guān)論述還真不少。本文是英國帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)等機構(gòu)的研究人員從營養(yǎng)學(xué)角度，研究了堅果降低部分疾病的機理，與食用的方法。下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每天吃些堅果可降多種疾病風(fēng)險
英國帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)等機構(gòu)的研究人員在最新一期英國《BMC醫(yī)學(xué)》上報告說，如果平均每天食用20克左右的堅果，能將一個人患冠心病的風(fēng)險降低近30%,癌癥風(fēng)險降低約15%.此外，這種飲食方式也可能與呼吸道疾病和糖尿病的風(fēng)險下降相關(guān)。
研究人員綜合分析了全球29項已發(fā)表的研究報告，涉及的研究對象多達81.9萬人，涵蓋了榛子、核桃和花生等多種堅果。研究人員說，盡管不同人群存在一定差異，但總體上食用堅果與大部分人的多種疾病風(fēng)險下降存在聯(lián)系。
報告作者之一、帝國理工學(xué)院研究人員達芬奧內(nèi)說，這類食品能帶來健康益處，可能與它們含有很高的纖維素、鎂和多元不飽和脂肪有關(guān)，這些成分都有助降低膽固醇水平以及患心血管疾病的風(fēng)險。尤其是核桃與美洲山核桃，它們本身富含抗氧化物，可應(yīng)對氧化應(yīng)激反應(yīng)，或許有助降低癌癥風(fēng)險。
然而，這項研究也指出，堅果并不是吃得越多，功效越大，沒有證據(jù)顯示平均每天食用量如果超過20克，能帶來進一步的健康好處。
花生醬沒有花生有效
2015年在國際學(xué)術(shù)期刊international journal of epidemiology上也發(fā)表了類似的研究：堅果的攝入與低死亡率之間存在一定關(guān)聯(lián)，但花生醬卻沒有類似的保護作用。
從1986年開始，研究人員對55~69歲的120,000名荷蘭居民（既有男性也有女性）進行了群組研究，在研究中研究人員詢問了研究對象關(guān)于花生，堅果和花生醬攝入的量和頻率等問題，對花生和堅果的攝入量進行了評估。隨后他們又對1986年之后的整體死亡率和特定疾病死亡率進行了分析。
結(jié)果顯示花生和堅果攝入與心血管疾病導(dǎo)致的死亡之間存在顯著性關(guān)聯(lián)，從而證實了之前美國和亞洲的一些研究結(jié)論。除此之外，該項研究還發(fā)現(xiàn)除心血管疾病之外，花生和堅果的攝入還與癌癥、糖尿病、呼吸道疾病和神經(jīng)退行性疾病導(dǎo)致的死亡率下降存在顯著性關(guān)聯(lián)。
由于花生和堅果中包含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，多種維生素，纖維，抗氧化物和其他生物活性物質(zhì)，可能對于降低死亡風(fēng)險有一定作用。由于花生醬中添加了鹽和植物油，同時還包含反式脂肪酸，因此有益物質(zhì)的保護作用可能被鹽和反式脂肪酸所抑制，并不能起到類似花生的保護作用。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院講師鮑英于2013年發(fā)表言論說，與不吃堅果的人群相比，每周吃堅果七次以上的人群死亡率低20%,每周吃五到六次的低15%,每周吃二到四次的低13%,每周吃一次的低11%,每周吃不到一次的低7%.如果按照疾病類型分，每周吃堅果五次以上的人群心臟病死亡率低29%,而癌癥死亡率低11%.
研究還表明，不同種類的堅果對降低人群死亡率而言基本沒有差別，所以無需在意吃哪種堅果。此外，無論是老年人還是年輕人，無論是否積極鍛煉，無論是否素食者，堅果對他們都有保護效果。
鮑英說：根據(jù)我們的調(diào)查，建議每周吃堅果兩次以上，這將有助于健康與長壽。當然，這不是說吃了堅果，就可以不運動，可以多吃肉。人們還是要保持低脂飲食，多吃水果蔬菜，多運動。
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寶寶都喜歡和媽媽一起睡，有的寶寶甚至五六歲了還要和媽媽一起睡，科學(xué)上講，寶寶獨自睡覺是有好處的，長期與大人同睡并不是很好，假使與大人一個被窩，大人身上的病菌容易傳染給寶貝，尤其是皮膚病和呼吸系統(tǒng)等疾?。挥袝r父母翻身或動彈時還會驚醒寶貝，影響睡眠質(zhì)量。
研究顯示，讓孩子與父母分床，有助于獨立意識和自理能力的培養(yǎng)，并可增進心理成熟。
寶貝在自己一個人待著或在沒有大人協(xié)助時可以做不少事，如自己跟自己玩耍，和自己說話等等，可以防止長大后對父母過度依賴，并在日后感到孤單寂寞時，兒時的獨處經(jīng)歷會幫助他們很快適應(yīng)周圍環(huán)境。
小寶寶獨睡還能避免形成戀父或戀母情結(jié)，寶貝到了3歲左右已經(jīng)能分清自己是女孩了還是男孩，他們有了最初的性別意識，心理處于一個重要發(fā)育階段。假使長時間不和父母分床睡覺，有可能滋生戀母或戀父情結(jié)，引起寶貝日后缺乏自愛、自律，甚至形成性區(qū)分障礙。
兒童獨自睡覺好處多
3歲之前分床睡眠的好處：
克服心理障礙：分床睡眠有助于孩子面對常見的恐懼心理（如怕黑、怕怪物、不敢獨睡等等），讓孩子逐漸養(yǎng)成勇敢、不怕困難、不依賴他人等良好品質(zhì)，并學(xué)會從父母之外的其他途徑獲得安全感。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：分床睡眠，無論是孩子還是父母的私人空間都變得更大，睡眠質(zhì)量和睡眠時間也更有保障。
培養(yǎng)獨立生活的能力：分床睡眠可使孩子逐漸明白自己已經(jīng)長大了,并學(xué)會做一些力所能及的事。這可培養(yǎng)孩子獨立生活的能力，孩子對其他的行為規(guī)范也更易接受。
嬰兒期
具備條件的家庭可以在寶寶出生前，就布置好色彩斑斕的嬰兒房，從一降生就培養(yǎng)寶寶單獨睡的習(xí)慣。剛出生的寶寶還沒有形成自己的習(xí)慣，所以習(xí)慣的培養(yǎng)比較容易。但新爸媽可能會對單獨睡的寶寶很不放心、也不忍心，寶寶的單獨睡計劃也許因這種原因半途而廢。所以，想讓寶寶單獨睡，新爸媽首先要戰(zhàn)勝自己。
媽媽技巧：經(jīng)常讓寶寶聽到你的聲音
安全感是寶寶自己睡的前提。4~6個月的嬰兒，已經(jīng)開始對周圍環(huán)境有所響應(yīng)，從這時開始，對父母的離去或獨自一人會產(chǎn)生緊張的情緒。這時，無論父母在家里的哪一處，都要讓寶寶聽見你的聲音，讓他知道你就在附近；對寶寶的情緒反應(yīng)隨時做出響應(yīng)，只要讓寶寶有充分的安全感，他就會樂于單獨睡自己的小床。如果媽媽為方便喂奶，并且減輕夜間育兒的麻煩和孩子的恐懼，父母可以先把寶寶的小床放在大人的臥室，觀察一段時間，感覺沒問題了，再讓寶寶睡自己的房間。
低幼期
2~3歲的寶寶能把自己和別人區(qū)分開來，自我意識開始一天天壯大，能夠初步地照顧自己，很多事喜歡自己來，做什么事情都很投入、很認真，最不喜歡別人插手他的工作.這恰是培養(yǎng)孩子從行為到心理獨立的好時機，最好能讓寶寶獨霸一張床，讓寶寶順利擺脫對父母或者照顧者的依賴。
一般而言，最好在孩子3歲之前與父母分房分床睡眠。因為孩子到3歲左右時已經(jīng)能分清自己是男孩還是女孩，他們有了最初的性別意識，心理處于一個重要發(fā)育階段。如果長時間與父母同床睡覺，有可能影響孩子的發(fā)展，可能滋生戀母或戀父情結(jié)，導(dǎo)致孩子日后缺乏自愛、自律，甚至形成性識別障礙。
媽媽技巧：給寶寶布置一個他喜歡的窩
如果寶寶有單獨的房間，最好把房間裝點得色彩斑斕、童趣溫馨，墻上貼一些寶寶的照片和他喜歡的動畫人物。
媽媽更可以在小床及其周圍獨具匠心，比如把小床布置成小船、軍艦、大汽車或胖胖熊等有趣的形狀，周圍掛上卡通小動物、小玩具、漂亮的貼畫等做裝飾，再把寶寶平時喜歡的玩具擺在床邊，告訴他，小動物是他的保護神。必要時可以給寶寶一個能抱著的毛絨玩具，也可以給寶寶講故事或輕拍寶寶進行誘導(dǎo)睡眠，使寶寶有安全感后能安靜入睡。
中幼期
3~5歲這個時期的寶寶非常在意語言和感情的交流，常常會在入睡前黏著爸爸媽媽，還會試圖賴在爸爸媽媽的大床上，不會心甘情愿、高高興興地獨自去自己的房間和小床。有時甚至需要爸爸媽媽軟硬兼施。
媽媽技巧：睡前故事加晚安
和寶寶分床的最初階段，父母在寶寶睡前多陪他一會兒，講些好聽的故事或讀孩子喜歡的書，也可和寶寶一起聽配樂童話故事，或放一段輕松、優(yōu)美的音樂。之后，平靜地和寶寶互道晚安，再和寶寶一起向娃娃、玩具、寵物說晚安。這樣的儀式，將讓寶寶有更多的安全感，像是吃了一顆定心丸，在愉快的氛圍中，使寶寶心情放松，產(chǎn)生想睡覺的感覺。
大幼期
寶寶5~6歲的時候，性格特征已顯出端倪，自立和自理的本領(lǐng)都大大增加。順應(yīng)他的個性，適時地加以鼓勵、引導(dǎo)，寶寶頭腦中的獨立意識就能發(fā)揮出來，做起事來像個小大人，有時候他甚至可以做得比大人還好。這時候父母完全可以給孩子一個自由的空間，讓寶寶在自己的小房間獨自睡了，最起碼也該睡自己的小床。如果這時候還不放手，仍讓孩子和父母睡，他會很自然地把這種依賴看成必然。
媽媽技巧：變換小床位置增加新鮮感
可以帶寶寶到已分床睡覺的親戚朋友家串門，在征得同意后，參觀小主人的床，爸爸媽媽有意識地當著寶寶的面詢問小主人跟誰睡，并作出驚喜的樣子說：你真行！一個人睡一張床，像個大孩子了。順便也可以夸夸小床柔軟、漂亮。
這時候，孩子會因羨慕覺得我也應(yīng)該有自己的床,并希望在小朋友面前表現(xiàn)一下自己也長大了的樣子，父母則可趁熱打鐵鼓勵孩子單獨睡一張小床。還可尊重寶寶的愿望，不斷變換小床的布置，讓孩子總是充滿新鮮感。
寶寶心理
孩子不愿獨睡主要存在以下三種心理因素：
孤獨心理：孩子與父母同睡眠時，睡前可以說話、聽故事，早上睜開眼睛就可以看見父母的笑臉、傾聽溫柔的話、向父母撒嬌，覺得很踏實、很開心。單獨睡眠時自然會感到一定程度的孤單。
依戀心理：孩子從小在母親懷里長大，況且一直與父母同床睡眠，在每天的肌膚接觸、愛撫中，孩子容易產(chǎn)生依戀心理，自然不愿意分床睡眠。
恐懼心理：這是孩子成長發(fā)育過程中普遍存在的一種內(nèi)心體驗，如害怕妖怪、噩夢和親人死亡等；夜里大人不在身邊時這種體驗尤為強烈。
家長可就此對孩子進行個性化的引導(dǎo)。如：對于容易恐懼的孩子，家長應(yīng)允許他將恐懼流露出來，使他懂得：隨著他的成長恐懼感是會消失的；對于有依戀心理的孩子，家長可盡量讓童床挨著父母的床，把童床靠近父母床一側(cè)的欄桿放低，讓孩子感到父母就在身邊；對于容易孤獨的孩子，入睡前可多加愛撫、多陪一會兒，講些故事讓他愉快入夢，夜間常去照料，讓寶寶不感到孤單。
特別注意
1.讓孩子獨睡時，注意床離地面不要太高，在床上加護欄、降低床的高度等防止孩子跌下床摔傷；確保孩子萬一不慎掉到地上也沒有危險。
若擔(dān)心孩子蹬被子，可給他挑選合適的睡衣，并隨氣溫變化選擇不同厚度的被子。在分床的最初階段，孩子如怕黑，可在床邊安個夜燈，待他逐漸適應(yīng)后再關(guān)上。
2.剛與父母分床睡眠的孩子，比較容易出現(xiàn)反復(fù)現(xiàn)象。如：父母費了很多工夫才把孩子安頓好，可一轉(zhuǎn)身孩子又跑到父母的床上來了，或者半夜醒來時偷偷溜到父母的大床上賴著不走。遇到這種情況時，父母千萬不能心軟，要不就會前功盡棄。明智的家長應(yīng)耐心地把孩子勸回童床上，并多說些鼓勵的話，實在不行時，可陪孩子重新入睡后再離開。
3.如果孩子接受獨睡，應(yīng)當適時鼓勵。此外，爸爸媽媽還應(yīng)當靈活機動，當孩子遇到生病等挫折時，可以讓孩子跟大人睡上一宿半宿，從而撫慰他們受傷的心靈。
結(jié)語： 兒童獨自睡覺好處很多，可從嬰兒期開始培養(yǎng)寶寶。獨自睡覺有利于寶寶的身體健康，有利于從小培養(yǎng)內(nèi)心獨立，有利于促進夫婦關(guān)系，避免形成戀父或戀母情結(jié)。
導(dǎo)讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：精神內(nèi)守，病安從來？俗語也說：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：精神內(nèi)守，病安從來？俗語也說：藥補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補。可見，人的健康和疾病，除了與自然界的氣候變化及一些理、化、生物因素和居處環(huán)境有關(guān)外，還與心理情志因素有極大的關(guān)系。體強謂之健，心寧謂之康，只有形體和心理都健康穩(wěn)定，達到形神合一的境界，才能稱之為身心健康。
情志活動是人體對外界環(huán)境的一種心理反應(yīng)，正常的情志波動一般不會致病，只有當情志過激而又不能節(jié)制，導(dǎo)致氣機逆亂、五臟功能失調(diào)時才會致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，百病皆由于氣機的逆亂。如怒則氣上（傷肝）、喜則氣緩（傷心）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、思則氣結(jié)（傷脾）。
據(jù)報道，美國科學(xué)家曾對127位年齡在18-65歲之間的成年人進行觀察，發(fā)現(xiàn)與平靜樂觀的人相比，那些心里充滿怒氣、抑郁或怨恨的人，體內(nèi)一種導(dǎo)致炎癥的C反應(yīng)蛋白質(zhì)（CRp）含量要高1-2倍。（CRp含量是心血管疾病和某些結(jié)締組織疾病的風(fēng)險指標，CRp升高所致的炎癥反應(yīng)會使動脈內(nèi)層硬化而引發(fā)心血管等疾?。?。
而另有研究表明，當精神過于緊張刺激，而表現(xiàn)出抑郁、沮喪的情緒時，會促使皮質(zhì)類固醇激素分泌過度而抑制免疫系統(tǒng)的功能，且血液中的T淋巴細胞數(shù)量也明顯減少。
因此，那些能順應(yīng)自然、隨遇而安、心胸開朗、與人為善的人往往能長壽。而在日常生活中，當我們遇到不幸和打擊，產(chǎn)生悲傷、恐懼和失落的情緒時，就要想得開，聽人勸，走出去，看醫(yī)生，做到和喜怒而安居處。
如果能恪守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講到的法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作這幾條總的養(yǎng)生原則，那么定能形與神俱，而盡終其天年。
大家有沒有過這樣的經(jīng)歷呢，就是吃了東西以后經(jīng)常會感覺到嘴里有一種異常的怪味，特別是早上起來的時候更嚴重。這就是人們常說的口臭了?？诔艚o人們帶來的影響確實是很大的，嚴重的還會影響交際和身體健康，那么你是否知道如何去除口臭的嗎?
隨時保持口腔濕潤
大家都知道口腔中的唾液比較多，而且很容易滋生細菌的。在日常生活中人們都忙于工作，很少喝水，這樣就促使了口臭的出現(xiàn)。平時的時候應(yīng)該多喝些水，讓口腔時刻保持著濕潤的狀態(tài)，這樣就可以減少口臭的發(fā)生了。早晨起來的時候一定要喝些水，這樣效果會好一些。
戴著口罩入睡
如果有人在睡覺時容易張開嘴呼吸睡眠，如果你有口臭的問題不妨戴口罩睡覺，雖然說是一種個別的方法，但是可以有效的預(yù)防口腔和咽喉的干燥，也可以預(yù)防口臭的問題，所以是一個不錯的方法。
睡覺的時候室內(nèi)方一個加濕器
干燥的季節(jié)里口腔也難免會出現(xiàn)干燥的情況，可以在臥室里放上一個加濕器，特別是秋冬季節(jié)的時候，很容易出現(xiàn)皮膚干燥的情況，而且口腔中也同樣會干燥，不妨平時多喝水，用加濕器加濕屋內(nèi)的空氣，這樣可以減少干燥影響細菌的產(chǎn)生，從而達到緩解口臭的目的。
提高口腔分泌唾液的能力
如果口腔分泌唾液的能力不夠，也會導(dǎo)致口臭出現(xiàn)的，所以可以選擇用咀嚼口香糖的方法來幫助你你，但是也不能全靠這樣的方法解決，因為口香糖吃多了也會傷害到牙齒的哦。
女性想要一個健康的形象口臭肯定是要去除的，不然對大家和自己都不是很健康哦。所以大家一定要注意這個問題了。上面就是值得大家學(xué)習(xí)去除口臭的方法，至于女性怎樣去除口臭方法，上面已經(jīng)介紹了。希望這些常識能夠幫助你拜托口臭的陰影。
科學(xué)研究證明，空氣中的氣味對人體有重要的影響，比如臭味對身體有害，而香味對身體有益，尤其是一些特殊的香味，還可以起到調(diào)節(jié)血壓和其他生理反應(yīng)的功效，其功能完全可以與降壓藥和解除精神壓力的放松法相媲美。
經(jīng)過臨床試驗證明，以下9種香味對人體由刺激作用，根據(jù)身體狀況選擇香味可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒的作用，并且可以適當?shù)木徑饩o張度。
2、茉莉的幽香可以增強機體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，輔助治療引起精神和身體方面缺陷的病癥。
3、薰衣草的香味是失眠者的“良藥”，并能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里的情緒，消除緊張，平肝去火。
4、橙的香味是白領(lǐng)的最愛，可以提高工作的效率，消除上班族在辦公室壓力氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感，加快抑郁思緒的排除，增強對環(huán)境的應(yīng)變能力。
5、檸檬的香味具有輕微的精神振奮作用，能減輕消沉和憂郁。
6、濃郁的姜味可以提高應(yīng)變能力，消除疲勞，增強毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人樂觀向上，體驗無拘無束、輕松愉快。不過兒童和孕婦不宜聞此香味。
8、石竹的香味可以增強記憶力，有利于更好的接收外部信息。
少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，但是又有新研究有可能推翻這一觀點。研究人員表示，每天吃兩頓飯，更有助于身體健康，延長我們的壽命。
相關(guān)的專家對老鼠的實驗顯示，每天對其限制食量、減少進餐次數(shù)，并且節(jié)食?？梢灶A(yù)防有效一些疾病發(fā)生，并且可延長老鼠的壽命。
通過上述飲食方法，實驗鼠對動物形式的阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和心肌梗塞等心血管疾病，顯示出更強的防御力，抗壓能力的得到了一定程度的增強。
美國專家的一項研究證明，減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強傷病后的恢復(fù)能力。
健康的成年人減少進餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會在短時間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
對于每天進餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負擔(dān)。
任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認的壞習(xí)慣也有利于身體健康的一面。下面就來看看我們?yōu)榇蠹伊信e了11個這樣的壞習(xí)慣。
1.合理發(fā)怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會相應(yīng)減少。
心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會盯上你。
2.電子游戲幫你鍛煉誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
3.說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.偷點小懶助你長壽
公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地鉆進墳?zāi)埂２粫r地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
作為一個男子，你想使自己身心健康嗎?就不要與下列的惡習(xí)打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬象，但對你維護健康、防止自我傷害確是有益的。
1、緊張：對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。
人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
2、濫用藥物：濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
3、暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4、過度或缺少運動：適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。
專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當?shù)倪\動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
5、不注意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。
你應(yīng)當特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。
6、任意中斷治療：主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。
7、過度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應(yīng)該包含的營養(yǎng)物。
8、吸入致癌的物質(zhì)：人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。
汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
人類生活在這個大自然中，良好的生活方式可以讓生活變得更加美好，人也會健康快樂。人們要知道一些養(yǎng)生的小常識，這樣才能減少很多疾病對人體的傷害，那么大家是否知道養(yǎng)生常識呢，小編給大家介紹一些。
減肥
可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。所以如果你有糖尿病或者高血壓的話一定要注意合理的搭配飲食，減輕體重，有利于身體健康。
選擇朋友
肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以你周圍如果有很多肥胖的朋友的話不妨一起減肥吧，做到健康做人健康做朋友。
徹底戒煙
30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。所以徹底戒煙是延長壽命的最基本常識，為了健康都戒煙吧。
午后小睡
午睡有益長壽。而且還可以調(diào)節(jié)身體的平衡，緩解疲勞。經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
地中海飲食
以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。所以飲食一定要合理的搭配，做到這些食物搭配吃才能有健康的身體。
人們越來越重視健康問題。能夠讓自己變得更加健康的方法有很多，首先就是要保證有一個良好的生活方式和習(xí)慣。不要暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，多鍛煉身體等等這些都是可以讓您永葆青春的養(yǎng)生秘笈。
日常飲食的調(diào)味品，成了制作美食必不可少的物質(zhì)，但是有些調(diào)味品吃多容易對身體造成損傷，例如鹽。但是，醬油在日常生活中的使用也是很頻繁的，到底人吃醬油好不好呢?吃醬油對身心健康有影響嗎?今天微微健康網(wǎng)將為您詳細介紹吃醬油對人體的利與弊。
美國學(xué)者進行了一項研究指出，醬油的主要成分是大豆所含的異黃酮，它可降低人體內(nèi)的膽固醇，減少患心血管疾病的危險。研究還發(fā)現(xiàn)，亞洲國家食用醬油的比例較歐美國家高出30-50倍，而 乳腺癌 和子宮癌的發(fā)病率偏低，這可能與日常飲食中常加幾滴醬油有關(guān)。有趣的是，相隔沒多久，英國也發(fā)表了一篇有關(guān)醬油的研究報告，這篇報告指出，在40多個醬油產(chǎn)品 測試 中，約有10個含過量致癌物質(zhì)3-MCpD。研究者在對老鼠的試驗中證明，長期攝入3-MCpD會致癌，但其對人體則不會構(gòu)成危害。
日本人的日常飲食中離不開醬油。過去，醬油曾被認為是日本人罹患胃癌的主要因素，但兩年前，美國威斯康辛大學(xué)推翻了這種說法。研究者一方面給老鼠喂以致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，另一方面又喂以醬油，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醬油吃得越多，患胃癌的幾率越低。
醬油主要是由脫脂大豆、淀粉、小麥、食鹽經(jīng)過發(fā)酵等程序釀制而成的。大豆的營養(yǎng)價值很高，早有研究指出，大豆及其制品均有防癌的效果。人體內(nèi)的雌性激素水平過高，就會引起乳腺癌，而大豆中所含的植物型雌性激素，能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，因而具有防癌、抗癌作用。研究還發(fā)現(xiàn)，大豆中所含的卵磷脂等成份，對于防治癌癥，尤其是防治乳腺癌，具有一定的療效。
美國學(xué)者用動物實驗證明：大豆中所含的特殊物質(zhì)異黃酮，可以減緩甚至抑制惡性腫瘤的生長。醫(yī)學(xué)界認為，美國有好幾種惡性腫瘤在亞洲較為少見，原因可能就是亞洲人吸收的異黃酮比較多。大豆異黃酮是近年來醫(yī)學(xué)界熱門的研究對象之一。幾年前，德國醫(yī)學(xué)家研究指出：異黃酮可以阻止新生血管的形成，從而使需要依賴新生血管輸送養(yǎng)分的惡性腫瘤死亡。
最近，新加坡國立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，醬油能產(chǎn)生一種天然的防氧化成分，它有助于減少自由基對人體的損害，其功效比常見的維生素C和維生素E等防氧化劑高十幾倍。用一 點點 醬油所達到抑制自由基的效果，與一杯紅葡萄酒相當。更令人驚奇的是，醬油能不斷地消滅自由基，不像維生素C和維生素E只能消滅一定量的自由基，這一發(fā)現(xiàn)說明，醬油內(nèi)含有兩種以上的防氧化成分，而且各種成分消滅氧化基的時間長短也不一樣。研究人員說，這是科學(xué)界第一次發(fā)現(xiàn)醬油含有如此多的天然防氧化成分，可見，醬油具有防癌、抗癌之功效。
醬油對人體健康有益與否，其保健功能的大小，目前雖無一致的定論，但在近年來有關(guān)的研究中，對醬油加以肯定的研究報告和論文還是多于否定的。所以，如果在菜肴中加幾滴醬油調(diào)味，看來還是有益的。
以上內(nèi)容就是針對吃醬油對人體的利與弊來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
女人到了30歲，該選擇什么食物來保持身心健康呢?30歲的女性可以說是個分水嶺。此時，多數(shù)女性的生活重心已被老公和孩子取代，或者準備以最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。這時，黑豆、葡萄、蘆筍和就是最好的選擇了。想做個魅力無窮的太太嗎?那就每天喝杯黑豆?jié){吧。
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、異黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素和，是女性所不可缺少的。異黃酮物質(zhì)具有樣作用，有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
“性欲增強劑”葡萄。
葡萄含豐富的、葡萄糖、木糖、蘋果酸、草酸、酸及各種維生素及微量元素，是強壯體魄、提高性機能的上佳食品。常食能增強性欲，輕松獲得“性”福。
蘆薈
蘆筍含有豐富的，能有效緩解的心理狀態(tài)，它可是幫助女性做到事業(yè)家庭兩不誤的最佳食品。心情開朗輕松了，魅力自然就出來了。
芹菜
看來芹菜真是“萬金油”，男女都適用。不過，芹菜對女性的作用可不只是增強吸引力。
中醫(yī)認為，芹菜可治療、過多、、產(chǎn)后等女性常見的疾病;
而且芹菜中豐富的植物纖維還能幫助你保持大便通暢，有效預(yù)防，讓你不經(jīng)意間就可做到“排出毒素，一身輕松”。
如今，健康飲食的觀念已經(jīng)漸漸的深入人心。我們在也不單單為了吃飽為了口感而選擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說道健康飲食，有人對我們的一日三餐又提出了質(zhì)疑。
少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，美國專家的一項研究證明，減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強傷病后的恢復(fù)能力。
每天只吃一頓飯行嗎?
健康的成年人減少進餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會在短時間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
每天幾頓最理想?
對于每天進餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負擔(dān)。
現(xiàn)代都市人由于工作忙碌經(jīng)常加班，加之大城市常見的交通擁堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九點鐘才能吃上晚飯。轉(zhuǎn)天因為要起早，早餐自然也吃得很早。
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的 食物 ，到凌晨才漸漸進入休息狀態(tài)。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
所以能在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。
我們平常的吃法竟然是錯誤的，油條加豆?jié){ 早餐的5大典型錯誤 早餐吃面包 危險相當高
營養(yǎng)學(xué)家建議：學(xué)生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜，早餐有兩類食物不宜多吃。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。
專家推薦幾種早餐宜選擇的食物:
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。
富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。
開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
晚餐應(yīng)該幾點吃最長壽
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃蝦皮要注意：
大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。
蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有“鈣的倉庫”之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4-5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。
所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
