這樣調(diào)整飲食再也不怕陽虛給身體造成的傷害
陽虛體質(zhì)的飲食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《這樣調(diào)整飲食再也不怕陽虛給身體造成的傷害》，相信能對大家有所幫助。
陽虛體質(zhì)，是中醫(yī)體質(zhì)類型之一，出現(xiàn)陽虛體質(zhì)，會(huì)使人出現(xiàn)身體虛弱、易生病的狀況。中醫(yī)專家提醒你，對于陽虛體質(zhì)，你可以用食療來調(diào)理。那么，陽虛體質(zhì)吃什么好呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、糧豆類
溫?zé)嵝裕好娣?、蒞麥、豆油、酒、醋等;
平性：糯米、粳米、玉米、黃豆、黑豆、豌豆、赤小豆等;
二、瓜菜類
溫?zé)嵝裕荷?、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜等;
三、果實(shí)果類：
溫?zé)嵝裕糊堁?、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、烏梅、楊梅、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃等?/p>
平性：大棗、蘋果等;
四、肉蛋奶類：
溫?zé)嵝裕貉蛉?、狗肉、鹿肉?
平性：豬肉、鵝肉、雁肉、鴿肉、牛奶、雞蛋等;五臟陽虛的表現(xiàn)各是什么
五、水產(chǎn)類：
溫?zé)嵝裕狐S鱔、蝦、草魚等;
平性：鯉魚、銀魚、大黃魚、泥鰍等;
陽虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄?宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ),宜食熱量較高而富有營養(yǎng)的食品.
陽虛之人宜吃下列食物：
狗肉,羊肉,雀肉,胡椒,茴香,冬蟲夏草,鹿肉,羊骨,牛鞭,狗鞭,海蝦,淡菜,韭菜,鮮生姜,大蔥,丁香,豆蔻,蓽澄茄。
健康的飲食，對于改善體質(zhì)，保健身體健康，效果都是非常好的。因此，如果你是陽虛體質(zhì)，根據(jù)上述介紹的飲食方，來調(diào)理自己的一日三餐，這樣就能讓你不健康的體質(zhì)，得到很好的養(yǎng)護(hù)效果。
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生活再規(guī)律的人，大概也會(huì)有一兩次便秘的情況。我們知道，平時(shí)要多吃蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可潤腸通便。但是，如果有一陣子，由于環(huán)境的變化或情緒的波動(dòng)等原因，確實(shí)造成了暫時(shí)性的便秘，在如廁的時(shí)候發(fā)生了排便困難，又當(dāng)如何是好?
一、輕拍頭頂可通便
頭頂有一個(gè)重要的穴位，叫百會(huì)穴。輕拍百會(huì)穴可以通氣機(jī)，而排便是從上而下的，從而可以迅速緩解便秘。雖然聽起來很神奇，但這也是中醫(yī)里非常常用的方法，通過拍打、按摩等外力，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，從而達(dá)到治病或調(diào)理的目的。也就是中醫(yī)說的精氣神的調(diào)理，便秘時(shí)靠拍打百會(huì)穴就是很典型的方法。
當(dāng)然，頭頂?shù)姆秶^大，而穴位只是一個(gè)點(diǎn)，那么，在拍打之前一定要先找準(zhǔn)位置。百會(huì)穴的位置還是比較好找的，正好在頭部的正中線和兩耳連線的交匯點(diǎn)上。當(dāng)你便秘時(shí)，心情不要急躁，先靜下心來，然后用手輕輕地拍打此穴，很快就可以見效。
二、常按百會(huì)穴的好處
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，氣血之精華都在頭部匯集。百會(huì)穴位于人體的最高點(diǎn)，被古人稱為天之門戶，可見人們對它的評價(jià)之高。
百會(huì)穴跟大腦的聯(lián)系非常密切，能調(diào)節(jié)大腦的功能，常按此穴可以改善頭部供血、健腦、清心，并使氣血通暢。也就是說，常按百會(huì)穴，不僅可以防治便秘，還可以預(yù)防腦供血不足、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)等疾病。
頭發(fā)的位置，決定了按摩百會(huì)穴可以使頭發(fā)更加健康。因?yàn)榘l(fā)為血之余，只有頭部的供血充足，頭發(fā)才能生長得更濃密、更有光澤?？梢?，常按百會(huì)穴可以預(yù)防白發(fā)、脫發(fā)，使人看起來更年輕。
而氣血通暢、血液循環(huán)良好，也可以起到助眠的作用。心煩氣躁的時(shí)候，往往會(huì)造成失眠的困擾。并且越是想睡著就越是不容易入睡，從而使人更加煩躁，而按摩百會(huì)穴則有清心的作用，加之身體氣血運(yùn)行良好，就很容易入睡了。
沒有人不對幸福的生活懷著一種憧憬，而健康的身體當(dāng)然更是所有的人都想擁有的。那么健康的身體從何而來呢?一些養(yǎng)生達(dá)人告訴我們：合理的安排和規(guī)劃自己的生活是非常重要的。簡而言之，就是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣要合理、健康。不過，如今的諸多不確定的外界因素已經(jīng)對我們的身體不再憐惜!
如何應(yīng)對是一個(gè)比較難以抉擇的問題!事實(shí)上，任何事情都不會(huì)如每個(gè)人的心意，唯一能夠讓身體獲得一絲安定的養(yǎng)生環(huán)境絕非睡眠前后這段時(shí)間了。事實(shí)上，睡眠更是身體諸多器官得到回復(fù)和調(diào)節(jié)的重要節(jié)點(diǎn)。那我們該如何利用好這段時(shí)間，給健康一個(gè)保障呢?
指尖按摩的好處
很多人對這個(gè)動(dòng)作看似熟悉，其實(shí)很陌生。指尖按摩，特指用手指對頭部位置進(jìn)行一個(gè)全方位的按摩工作，而這里的穴位是非常大的。在我們的頭發(fā)的根部末梢會(huì)出現(xiàn)一個(gè)膨脹的小球，稱作毛球，此物對于頭發(fā)的發(fā)生、生長情況以及頭發(fā)顏色等都具有非常重要的決定作用。
1、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
為什么這么說呢?毛球能夠分泌出黑色素，黑色素分泌的越多，那頭發(fā)就會(huì)更加的烏黑靚麗，反之就會(huì)出現(xiàn)灰白的情況。而頭發(fā)的發(fā)色是黑、是灰還是白，主要是由人體內(nèi)的氣血來決定的，而發(fā)色的變化正是身體內(nèi)部氣血變化的一個(gè)最直接的解釋。
當(dāng)你在嘗試用指尖按摩頭部的時(shí)候，可能你會(huì)碰上一些尷尬：皮屑問題，亦或是滿手油污，有的人認(rèn)為可能是自己的發(fā)質(zhì)不好造成的。事實(shí)上，這些不良情況的發(fā)生，正是說明了你將頭部的一些壞東西清除出來了，頭發(fā)也就更加的健康。
2、養(yǎng)腎護(hù)體
而在中醫(yī)看來，腎臟就承擔(dān)著藏血的作用，所以有發(fā)為血之余的說法;也有其華在發(fā)的說法，這是因?yàn)槟I臟決定著骨頭生出骨髓 ，然后通往大腦的方向。由此看來，頭部決定著身體的很多部位能否正常的運(yùn)行。
頭發(fā)越發(fā)的濃密，那么就預(yù)示著體內(nèi)的氣血充足，肝腎功能越來越好也在情理之中。如果你嘗試了很多的方式還是不盡如人意，那么指尖按摩或許是個(gè)不錯(cuò)的方式。因?yàn)轭^部屬于經(jīng)絡(luò)位置，能夠很好的將身體內(nèi)部和外界環(huán)境聯(lián)系起來，護(hù)腎和養(yǎng)發(fā)是相輔相成的。
當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，可以手握空拳對此穴位進(jìn)行敲打，直接拍打也可，這樣做的目的是刺激膽囊對胃部消化持續(xù)供應(yīng)膽汁，同時(shí)，腸胃的蠕動(dòng)也就更加活躍起來，這樣就可以緩解便秘，如廁時(shí)也就簡單多了。
如果實(shí)在找不到準(zhǔn)確的位置，也可以直接在臀部大面積地拍打，總會(huì)拍到那個(gè)穴位的，即使有時(shí)候拍到別的地方了，也會(huì)對身體的其它部位有好處。每次如廁時(shí)都這樣拍打，要不了幾天，你的頑固性便秘也就治好了，不僅如此，還能起到美臀的效果呢。
六、拍神闕穴能防治便秘
神闕穴，簡單來說，就是肚臍，它也是人體唯一一個(gè)裸露在體表外的穴位，位于腹部的正中間，跟腸胃有著千絲萬縷的聯(lián)系。常拍打此處，可以健脾理腸，防治便秘。
即使不是正在上廁所時(shí)，也可以用簡單的方法來防治便秘。比如有了腹脹的感覺，但是一時(shí)又解決不出來，可以平躺下來，屈膝，全身放松后，將手指略彎后開始拍打神闕穴。
需要拍打多久是因人而異的，一般來說，半小時(shí)就會(huì)想要上廁所了，簡單易行，大家不妨一試。
結(jié)語：便秘是每個(gè)人都會(huì)遇到的困擾，這個(gè)時(shí)候，往往是身體在提醒你，要增加膳食纖維的攝入了。平時(shí)多吃蔬菜、水果，多喝水，就可以有效解決便秘的問題。不過，在如廁的關(guān)鍵時(shí)刻，又能怎么辦呢?小編告訴你，身體上的穴位可以當(dāng)作緩解便秘的開關(guān)，如百會(huì)穴、帶脈穴、環(huán)跳穴、神闕穴，拍打它們不僅可以治便秘，還可以調(diào)理身體，延年益壽，平時(shí)也可以多拍拍。不過，孕婦千萬不要拍打帶脈穴，以防胎兒不穩(wěn)。
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總之，百會(huì)穴就是身體百脈的交匯之穴，拍打或按摩此穴，可以惠及全身，從而可以起到調(diào)理身體、益壽延年的目的 。
三、按摩百會(huì)穴的方法
除了在便秘時(shí)可以輕輕地拍打，平時(shí)在按摩百會(huì)穴的時(shí)候，有沒有什么手法呢?
首先，既然是精氣神的調(diào)養(yǎng)，精神一定要放松，最好采取仰臥的姿勢，閉上眼睛，用右手的掌心，或是拇指外側(cè)，按順時(shí)針的方向，按揉5分鐘左右。記住，這個(gè)時(shí)候，不要有雜念，可以想像一下美麗的風(fēng)景，或者干脆就數(shù)按揉的次數(shù)。
四、便秘時(shí)還可以拍帶脈穴
帶脈是一條非常特殊的經(jīng)脈，因?yàn)槌怂?，所有的?jīng)脈都是豎著的，只有它是橫向的。帶脈與肚臍處于同一高度，繞腰一周。它所處的位置可以約束其它縱向的經(jīng)脈，并加強(qiáng)與這些經(jīng)脈的聯(lián)系。
如果帶脈受損，就會(huì)腰酸、腹脹、腹部肌肉松弛、長期便秘，女性還會(huì)出現(xiàn)婦科問題，如月經(jīng)不調(diào)等。所以，找到帶脈穴并對此經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩、刺激，可益于以上諸種病癥。
帶脈的位置知道了，帶脈穴的位置也就好找了。順著乳頭直線向下，與帶脈的交匯處就是帶脈穴。每天輕輕敲打兩側(cè)帶脈穴，200次左右，就可以起到調(diào)理身體的作用。便秘時(shí)，可以著重拍打帶脈穴，也可以連后背一起敲打，注意力度不要太大，效果是顯著的。
不過，要注意的是，孕婦千萬不要按摩和拍打此穴，以防影響胎兒。
五、拍打環(huán)跳穴也可治便秘
環(huán)跳穴在兩側(cè)臀部的股骨凹陷處，往上拍打可以治療膽囊炎，往下拍打則有益于腰腿疼痛。而只針對該穴位進(jìn)行拍打，可以治療痔瘡、痛經(jīng)，對于便秘患者，療效也是非常顯著的。
夏天來了，你最擔(dān)心什么?“被曬黑”!!!夏天的紫外線是多么的強(qiáng)烈，它就是人們的噩夢，每天不得不面對它。為了防止被它所傷，出門之前總要“全副武裝”，防曬霜、帽子、墨鏡、太陽傘等缺一不可?？删退氵@些工作都做全了，你就能保證不被它所傷嗎?與其每天怕被曬黑，還不如提前做好攻略。
外面雖是驕陽似火，但躲避驕陽終究不是有效解決問題的辦法。那么，如何防曬呢?防曬目的是防止紫外線對身體造成傷害。雖是老生常談，但夏季防曬工作依舊馬虎不得，就讓我們一起來看看吧!
防曬有哪些益處?
1.防止紫外線對皮膚的影響
紫外線可穿透皮膚到達(dá)真皮層，損傷彈性纖維，傷害皮膚微血管到達(dá)皮膚的表皮，短時(shí)間即造成皮膚傷害，是曬傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2.引發(fā)的肌膚癥狀
防曬工作不到位，極易形成色素沉著、皮膚發(fā)炎、黑斑、老化甚至是皮膚癌，并且受傷皮膚不易復(fù)原、產(chǎn)生皺紋及引發(fā)眼部傷害。
夏季如何防曬?
1.衣服強(qiáng)于防曬霜
一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，SpF值大約為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時(shí)，盡量不要將皮膚過多的暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長袖襯衫和長褲，要提醒大家的是，如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了。
2.選擇寬檐帽和太陽鏡
選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過防紫外線測試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，可以阻擋100%的紫外線。
3.遠(yuǎn)離一切反射面
反射面會(huì)反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗。
4.做好辦公室防曬工作
防曬是每天要做的功課，即使在辦公室里也不能放棄，因?yàn)橐鹌つw衰老的UVA紫外線具有很強(qiáng)穿透性，可以穿透玻璃、穿透云層而進(jìn)入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害，所以在辦公室里也要涂抹防曬霜。
5.防曬霜涂抹要及時(shí)全面
防曬霜不是出門前涂抹一次，就萬事大吉了，應(yīng)記得每2個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動(dòng)流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方，另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品。
6.多吃防曬食物
具有防曬作用的食物主要有以下幾種，應(yīng)常食用。
(1)番茄。最好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%，建議最好熟吃，因?yàn)樾Ч壬愿谩?/p>
(2)檸檬。檸檬含有豐富維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。另外，檸檬還能降低皮膚癌發(fā)病率，與檸檬有相似作用的還有橙、甜椒、獼猴桃和草莓。
(3)西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合補(bǔ)充水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
哪些防曬誤區(qū)要避免?
1.涼風(fēng)下紫外線不強(qiáng)烈。
爬山時(shí)，越往上走，山風(fēng)越?jīng)?，但紫外線卻越強(qiáng)。每往上爬1000米，紫外線就增強(qiáng)10%。海風(fēng)讓你感覺涼爽，然而此時(shí)的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)程度。
2.陰天時(shí)紫外線很弱
實(shí)際上，云層對UVA紫外線幾乎不起任何隔離作用，所有的UVA紫外線都能穿透云層，只有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
3.熱水洗臉能舒緩曬傷
如皮膚在外面已曬了一天，再用熱水洗臉，肌膚會(huì)容易被熱水灼傷。只有溫涼水才能令毛孔收縮，達(dá)到消熱退紅作用。
4.防曬指數(shù)越高效果越好
防曬指數(shù)過高防曬用品易阻塞毛孔，造成肌膚過度負(fù)擔(dān)，而且意味著添加了較多的防曬劑，對肌膚的刺激較大。一般的話，選SpF15、pA+的產(chǎn)品就可以了;如在戶外運(yùn)動(dòng)的話，選SpF25～SpF35、pA++的產(chǎn)品;如果是到海邊游泳時(shí)，則選SpF35~SpF50、pA+++的產(chǎn)品。
5.眼唇部位不必防曬
眼部和唇部肌膚是非常嬌嫩的部位，盛夏時(shí)在雙唇輕輕抹上防曬產(chǎn)品，選用優(yōu)質(zhì)的防紫外線墨鏡對它們是十分必要的保護(hù)措施。
曬傷后如何急救?
1.蘆薈
將蘆薈內(nèi)的汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透，蘆薈可幫助受傷皮膚更快康復(fù)及防止脫皮，還能緩解灼熱痛楚。
2.薰衣草香薰油
薰衣草香薰油5滴、15毫升底油。把薰衣草香薰油及底油混合在一起，將其涂在受傷的皮膚上，早晚各一次。
3.維生素、潤膚膏
一粒維生素E丸、一湯匙潤膚膏。把維生素E丸切開，把里面的油狀物質(zhì)倒進(jìn)潤膚膏內(nèi)拌勻，即成為自制的維生素E潤膚膏。把它涂在曬傷的皮膚上便可。有助于加速皮膚復(fù)原及預(yù)防疤痕的出現(xiàn)。
陽光燦爛的日子，人們總是耐不住寂寞，總想出去看一看。雖然知道外面驕陽似火，雖然出門之前你做好了各種防曬工作，但還是難免被紫外線所傷。夏季陽曬是護(hù)膚的重中之重，大意不得。以上這些防曬攻略，可以更好的助你保護(hù)肌膚不被紫外線所傷，讓你享受完美夏日，不做“黑美人”。
生活中很多MM為了保持身材這個(gè)不吃，那個(gè)不吃的，嚴(yán)重的影響了健康。下面小編為大家推薦幾種低熱量食物，既不會(huì)發(fā)胖又有益健康，還不趕快來看看。
黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積。可以適量吃，但是對腸胃刺激比較大，腸胃不好的人要慎食。
綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2-5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。
說到青芒果的功效，除了可以治療頭痛頭暈、清理腸胃外，其實(shí)小編很喜歡的就是它對于暈車、暈船有一定的止吐、止暈作用，這樣就算走再遠(yuǎn)的路也不怕在車上吐或者暈了。
殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時(shí)還具有抑制流感病毒的作用。
治療頭痛頭暈
食用青芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
通便
青芒果中含有大量的纖維，可以促進(jìn)排便，對于防治便秘具有一定的好處。
抗癌抑癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點(diǎn)而言，青芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
祛壓降脂
防高血壓、動(dòng)脈硬化。青芒果含有營養(yǎng)素及維生素C、礦物質(zhì)等，除了具有防癌的功效外，同時(shí)也具有防止動(dòng)脈硬化及高血壓的食療作用。
養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
由于青芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用青芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
想必，大多數(shù)朋友在吃漢堡、雞腿、薯?xiàng)l時(shí)，總是在想著我一定要把吃了的全都減回去，于是就放心的大膽的吃，結(jié)果，沒過幾天肥肉就長上身來了。面對，這些美味的食物我們總是抵制不了的了。而有的朋友卻不怎么吃，卻也還是很胖，那就是你的食物沒有搭配好了，要怎樣吃才不會(huì)長胖呢?我們來看一下吧!
這樣吃才不會(huì)胖
1、早餐加點(diǎn)堅(jiān)果到中午也不會(huì)餓
攪成泥的水果，菠菜和杏仁牛奶可能香濃可口，但它幾乎全是碳水化合物。也就是說，吃過早餐短短幾個(gè)小時(shí)之后，你就會(huì)餓的崩潰。不如在奶昔里加上希臘酸奶，堅(jiān)果黃油，堅(jiān)果或者蛋白粉，一直到午餐都不會(huì)餓了。
2、晚餐少攝入碳水化合物
晚餐盡量要減少碳水化合物的攝入，比如面包、米飯、土豆和花椰菜都是不錯(cuò)的選擇。這些原料做出的食物通常會(huì)有更少的卡路里和碳水化合物。
3、用天然花生醬代替加糖的花生醬
你一定知道花生醬有很高的熱量，但常常忍不住想吃。但是商店里大都是反式脂肪的花生醬，這就是導(dǎo)致你越吃越胖的真兇。不過你可以天然美味的花生醬，只有花生或者只有花生和鹽。
4、不要只吃午餐一頓
每天只吃一頓飯看似吃的很少，實(shí)際上，因?yàn)槟闾I了，導(dǎo)致你一頓會(huì)攝入比平常更多的量。那多余的營養(yǎng)自然就變成了你身上的贅肉。試著在平常吃一些零食，讓你的肚子不會(huì)一直饑餓。當(dāng)然，要是你把零食認(rèn)為是薯片可樂這種高熱量的東西，就適得其反了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“這樣吃才不會(huì)胖”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!是不是突然明白了什么呢?原來，肉也不吃的你還是這么胖，竟然是這個(gè)原因了。所以啊，減肥得要注意飲食了，不要盲目的減哦。
或許，大家都知道有著這樣一句話了“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這可以說是我們吃飯的原則。但是，我想很多人都沒有做到吧!尤其是在晚餐，往往人們都很放開的吃了。這對于肥胖和減肥的朋友來說是很不好的哦。晚餐，有必要少量的攝入，重要的是對熱量、脂肪的控制了。來看一看你的晚餐吃對了嗎?
吃好晚餐四大原則
一是嚴(yán)控高脂肪和高蛋白的攝入。脂肪的攝入量絕對不要超過一日三餐脂肪總攝入量的20%-30%，高蛋白也要嚴(yán)控，不要超過同樣的比例。我們可以多選擇蔬菜和豆制品，當(dāng)然，有禁忌癥者除外。
二是晚餐的蔬菜選擇要以綠葉菜為主，補(bǔ)充粗纖維的攝入。如芹菜、韭菜、長豆等，都是不錯(cuò)的選擇。晚上食用35克的粗纖維，可以改善胃腸道功能，保證一天食物的消化，防止晚上腸道過多的積食，減少肥胖病的發(fā)生等等。
三是主食的攝入量一定要控制。主食的過多攝入是發(fā)胖的主要因素，在平時(shí)生活中，我們應(yīng)當(dāng)盡量遵循“比自己的飯量少吃一口”的原則，盡量控制主食的攝入，最好在100克以內(nèi)。
四是每周可以選擇一天適度放開，當(dāng)然也要適量。每天對于晚餐嚴(yán)格的控制很不容易讓人適應(yīng)，所以每周可以選擇一天適度放寬對于晚餐的控制量，選擇多吃一些自己喜歡吃的食物。但是不要暴飲暴食，同時(shí)要盡量進(jìn)行散步、快走等方式，幫助食物在胃腸道內(nèi)的消化，防止積食。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“吃好晚餐四大原則”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多吧!是不是讓你對吃飯有了更多的認(rèn)識了呢?不要小看吃飯這個(gè)事兒了，它可是有著諸多的學(xué)問的哦，飯吃好了才有助于健康。
