孕婦補(bǔ)鎂的作用
養(yǎng)生的作用。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“孕婦補(bǔ)鎂的作用”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂主要分布于細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色。
孕婦補(bǔ)鎂的作用
鎂是人體必需的礦物元素，參與體內(nèi)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等，在神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)、遺傳和血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色，有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)肌體耐力、預(yù)防心腦血管疾病和糖尿病等作用。
鎂是制造細(xì)胞DNA和RNA的基本物質(zhì)。
鎂還能使十二指腸括約肌松弛，利于膽汁流出，促進(jìn)膽囊排空，既利消化又利膽。
鎂離子主要的功能在于讓受傷的細(xì)胞得以修復(fù)，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅(jiān)固、調(diào)整膽固醇以及促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。
孕婦需要補(bǔ)多少鎂
正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂主要分布于細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色。
孕婦需要補(bǔ)鎂嗎？孕媽一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。
日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一些調(diào)節(jié)作用。
孕婦補(bǔ)鎂吃什么好
孕媽補(bǔ)鎂的食物有哪些？
孕媽補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。
常見的含鎂食物
蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；
水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、核桃仁、紅果、黃瓜等；
谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；
豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
其實(shí)，孕媽只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕媽鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕媽補(bǔ)鎂要特別注意。
孕婦缺鎂有什么癥狀
孕婦缺鎂癥狀主要變現(xiàn)為情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌。有鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。
成人每天的需鎂量為300--700毫克。飲食中的鎂相當(dāng)豐富，況且鎂離子在腸道吸收良好，一般地區(qū)的居民不應(yīng)該發(fā)生缺鎂。但是，有些不良的飲食生活習(xí)慣致使缺鎂現(xiàn)象日益嚴(yán)重起來。如果魚肉蝦蛋等動(dòng)物性食物在人們食譜中所占比例過大，那么其中大量的磷化合物即會(huì)阻礙鎂離子的吸收；精加工后的白米、白面外觀雖動(dòng)人，卻使鎂的損失高達(dá)94％；軟水中缺鎂，價(jià)格昂貴的純凈水不宜長期飲用；飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道吸收不良，并使體內(nèi)的鎂排泄增加；如果咖啡和茶喝得太多太濃，也能造成人體內(nèi)缺鎂；食鹽過多同樣會(huì)促使細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。
孕婦人體缺鎂害處多多，為保證從食物中攝取到足夠的鎂，以下幾點(diǎn)必須充分重視：
1、不以軟水代替硬水。
2、節(jié)制魚蝦肉蛋類含磷量過多的食物。
3、咖啡和茶的濃度不宜過高。
4、低鹽飲食，每日吃鹽6克以下。
5、盡量少喝或不喝酒。
6、.飲食中經(jīng)常補(bǔ)充一些粗糧，如玉米、麥片、黑面包等。
7、每餐多吃些綠色蔬菜，有條件者空腹喝鮮菜汁則更佳。 ...
孕婦補(bǔ)鎂的注意事項(xiàng)
孕婦補(bǔ)鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對(duì)鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg，只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補(bǔ)充鎂的，因?yàn)樵袐D鎂含量太高并不是一件好事，它會(huì)造成鎂中毒，嚴(yán)重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。如果出現(xiàn)鎂補(bǔ)充過多的情況，應(yīng)該多喝水，腎臟可以幫助排泄出金屬離子，有助代謝。
另外，孕婦補(bǔ)鎂需要得到重視，在許多發(fā)達(dá)國家已將鎂列為人體必需元素，補(bǔ)鎂的重要性并不亞于補(bǔ)鈣，因此孕媽媽們?nèi)绻麢z測出自己身體攝入的鎂過少的話，應(yīng)該積極補(bǔ)鎂，以免給自己和胎兒帶來不適。
精制白米、白面及白糖等食物含鎂很低，所以經(jīng)常吃精米的孕媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充一些含鎂的食物，蔬菜水果、谷類、豆類都要多吃，這樣才能彌補(bǔ)鎂的不足，總之補(bǔ)鎂需要注意的是均衡健康的飲食，孕媽媽為了自己和胎兒的健康，一定要注意這些問題。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
孕婦吃什么補(bǔ)鎂
對(duì)于孕媽媽來說，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過程具有十分重要的作用；鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂可引起妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時(shí)，會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。
孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。
孕婦補(bǔ)鎂喝什么湯
鎂是人體必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色；鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮；孕婦喝什么湯補(bǔ)鎂？
排骨墨魚湯
材料
排骨大半扇約600-800克，比巴掌略大的墨魚干兩只，生姜1小塊，鹽1小匙。
做法
1、墨魚干冷水浸泡2-4小時(shí)至軟，去骨，洗凈切片。生姜切片，備用。
2、排骨洗凈砍成塊，加清水，煮沸后關(guān)火，撇去浮沫，瀝干水。
3、在鑄鐵鍋（或砂鍋）內(nèi)放入排骨塊、墨魚片、姜片，加足水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲3小時(shí)，起鍋時(shí)加鹽
孕婦補(bǔ)鎂的重要性
1、鎂離子在體內(nèi)的分布：鎂離子是人體成份含量上僅次于鉀、鈉、鈣位于第4位的陽離子。它能與多種有機(jī)分子結(jié)合，特別是磷酸化合物和單位膜上的磷脂可逆性結(jié)合。體內(nèi)的鎂離子60 %～80 %存在線粒體內(nèi)及骨骼、心肌和細(xì)胞內(nèi)，少量位于血漿、間質(zhì)及神經(jīng)組織中。
2、鎂離子參與體內(nèi)所有能量代謝，激活和催化300多個(gè)酶系統(tǒng)，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白質(zhì)和核酸合成，三磷酸腺苷代謝及膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)等。與線粒體細(xì)胞及所有膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性有關(guān)。通過激活膜上的Na+-K+-ATp酶，保持細(xì)胞內(nèi)鉀的穩(wěn)定，維持心肌、神經(jīng)、肌肉的正常功能。缺鎂引起的缺鉀，直接補(bǔ)鉀無效。
3、鎂的吸收：鎂的吸收部位主要在遠(yuǎn)側(cè)腸道，即小腸和降結(jié)腸，此外，大腸亦可吸收鎂離子。吸收機(jī)制：主要通過腸上皮細(xì)胞靠被動(dòng)擴(kuò)散、遲緩溶解和主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)3種機(jī)制。影響鎂吸收的因素：藥用量的鎂，維生素D可促進(jìn)吸收，但大量鎂吸收不受維生素D支配。鎂和鈣及磷酸鹽之間存在互相干擾作用。
哪些孕婦比較容易缺鎂
常見的有以下幾種情況：
1、居住地軟水，鎂攝入不足；
2、營養(yǎng)不良、單一飲食或偏食引起攝入不足；
3、酒精中毒；
4、各種細(xì)菌、病毒感染及各種疾病增加機(jī)體鎂的消耗，如：急性胰腺炎、胃腸炎、慢性肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或機(jī)能不足、心律失常、血管痙攣等；
5、使用藥物尤其是利尿劑、氨基甙類抗生素、強(qiáng)心甙造成缺鎂。
孕婦補(bǔ)鎂吃什么水果
蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；
水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等；
谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；
豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
孕婦補(bǔ)鎂需要補(bǔ)多少
鎂是人體必需的礦物元素，在我們身體里面扮演著重要角色，正常成人身體總鎂含量約25g，如果含鎂量太低，會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生非常不好的影響。特別是對(duì)于孕婦來說，缺少鎂，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)等不良后果。所有說孕媽咪一定要及時(shí)補(bǔ)充鎂！那么孕婦需要補(bǔ)多少鎂呢？每天攝入量大概是多少呢？且聽媽網(wǎng)百科詳細(xì)講解一番。
孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。
媽網(wǎng)百科碎碎念：孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
鎂是一種微量元素，在人體內(nèi)也存在著。因?yàn)樵谏钪胁唤?jīng)常吃到含鎂的食物，所以大部分人的體內(nèi)都比較缺少鎂。有一些人皮膚暗黃、毛孔比較大，而且干燥起皮，這些都是缺鎂的癥狀，所以要吃一些食物來補(bǔ)充鎂的攝入。一方面可以吃一些食物來補(bǔ)充，另一方面也可以吃藥來補(bǔ)充。下面就給大家介紹一下吃什么補(bǔ)鎂效果最好。
一、 鎂是葉綠素中的主要成分，因此，經(jīng)常進(jìn)食綠色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麥麩、麥胚、速溶咖啡及牛肉、豬肉等，即能基本上滿足人們鎂的攝取量。居民還可適當(dāng)吃些粗制海鹽，因?yàn)榫}在加工過程中會(huì)失去大量的鎂。蛋白質(zhì)、乳糖、維生素D、生長激素和抗生素能加強(qiáng)鎂的吸收，而鈣、磷、草酸（在菠菜和食用大黃中含有）、植酸鹽（全粒谷物）和消化不完全的脂肪會(huì)干擾鎂的吸收。
二、 據(jù)測定：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。 建議攝取量：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能滿足對(duì)鎂的需求量）。 鎂是哺乳動(dòng)物和人類所必需的微量元素，它是細(xì)胞內(nèi)重要的陽離子，參與蛋白質(zhì)的合成和肌肉的收縮作用。
三、 鎂是哺乳動(dòng)物和人類所必需的微量元素，它是細(xì)胞內(nèi)重要的陽離子，參與蛋白質(zhì)的合成和肌肉的收縮作用。 鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安、易激動(dòng)、手足抽搐、反射亢進(jìn)等，正常情況下，由于腎的調(diào)節(jié)作用，口服過量的鎂一般不會(huì)發(fā)生鎂中毒。當(dāng)腎功能不全時(shí)，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。 鎂廣泛分布于植物中，肌肉和臟器中較多，乳制品中較少。動(dòng)物性食品中鎂的利用率較高，達(dá)30％~40％，植物性食品中鎂的利用率較低。
四、 鎂的需要量2~3歲為150毫克，3~6歲為200毫克 鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安、易激動(dòng)、手足抽搐、反射亢進(jìn)等，正常情況下，由于腎的調(diào)節(jié)作用，口服過量的鎂一般不會(huì)發(fā)生鎂中毒。當(dāng)腎功能不全時(shí)，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。 鎂廣泛分布于植物中，肌肉和臟器中較多，乳制品中較少。動(dòng)物性食品中鎂的利用率較高，達(dá)30％~40％，植物性食品中鎂的利用率較低。鎂的需要量2~3歲為150毫克，3~6歲為200毫克
鎂是人體必須的一種微量元素，參與者人體的新陳代謝，也是細(xì)胞內(nèi)的主要陽離子。缺鎂的危害性很大，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致鎂缺乏癥，會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等癥狀。缺鎂可以通過食療的方式進(jìn)行滋補(bǔ)，很多食物都含有鎂元素。那么，缺鎂吃什么補(bǔ)的最快？下面咱們就來看看含鎂高的食物。
補(bǔ)鎂方法有2種：
1、是食補(bǔ)法,堅(jiān)果、豆及海藻類含有大量鎂，而米、麥、豆等由于加工而失去鎂，魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高，鎂的主要補(bǔ)給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。
2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關(guān)于正常人鎂的用量問題看法不一，有人認(rèn)為腎功能正常者，每日4～6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國人口服標(biāo)準(zhǔn)：成年男性350 mg/d,女性300 mg/d，孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。
補(bǔ)充鎂元素對(duì)人體健康意義
1、鎂離子在體內(nèi)的分布:鎂離子是人體成份含量上僅次于鉀、鈉、鈣位于第4位的陽離子。它能與多種有機(jī)分子結(jié)合,特別是磷酸化合物和單位膜上的磷脂可逆性結(jié)合。體內(nèi)的鎂離子60 %～80 %存在線粒體內(nèi)及骨骼、心肌和細(xì)胞內(nèi)，少量位于血漿、間質(zhì)及神經(jīng)組織中。
2、鎂離子參與體內(nèi)所有能量代謝,激活和催化300多個(gè)酶系統(tǒng)，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白質(zhì)和核酸合成，三磷酸腺苷代謝及膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)等。與線粒體細(xì)胞及所有膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性有關(guān)。通過激活膜上的Na+-K+-ATp酶，保持細(xì)胞內(nèi)鉀的穩(wěn)定,維持心肌、神經(jīng)、肌肉的正常功能。缺鎂引起的缺鉀,直接補(bǔ)鉀無效。
3、鎂的吸收：鎂的吸收部位主要在遠(yuǎn)側(cè)腸道，即小腸和降結(jié)腸，此外，大腸亦可吸收鎂離子。吸收機(jī)制:主要通過腸上皮細(xì)胞靠被動(dòng)擴(kuò)散、遲緩溶解和主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)3種機(jī)制。影響鎂吸收的因素:藥用量的鎂，維生素D可促進(jìn)吸收，但大量鎂吸收不受維生素D支配。鎂和鈣及磷酸鹽之間存在互相干擾作用。
檸檬酸鎂是在醫(yī)學(xué)上非常重要的藥物化學(xué)系，其中富含有一些能量，可用作為保健品，由于其中的成分非常容易被人體吸收，因?yàn)闄幟仕徭V在醫(yī)學(xué)的用途上非常常見，是作為生理鹽水清洗，在任何手術(shù)之前都會(huì)給患者提供檸檬酸鎂，主要是用于清空腸道的，可以幫助人體的水分大量的排泄出來，同時(shí)也可以達(dá)到治療便秘，還有結(jié)腸癌的功效，所以說好處是很多的。
什么是檸檬酸鎂？
檸檬酸鎂也被稱作檸檬酸或鎂鹽，是由碳酸鎂和檸檬酸構(gòu)成的。這是一種具有藥用價(jià)值的化學(xué)制劑，其鎂含量高達(dá)百分之十一。出于這一原因，它常作為保健營養(yǎng)補(bǔ)品使用。由于鎂成分很容易被人體吸收，因此是一種很重要的鎂營養(yǎng)來源。
檸檬酸鎂最常見的醫(yī)療用途是作為生理鹽水輕瀉劑。在做任何手術(shù)之前，會(huì)給病人提供檸檬酸鎂，以便于清空腸道。這是因?yàn)樗形战M織水分的傾向，注入腸道后可以大量吸取水分并排出體外。事實(shí)上，它還可以治療便秘和結(jié)腸癌，或與直腸癌有關(guān)的疾病。此外，檸檬酸鎂還有預(yù)防腎結(jié)石的功效。
檸檬酸鎂的副作用
適量服用檸檬酸鎂不會(huì)給人體造成任何傷害。但過量消費(fèi)會(huì)產(chǎn)生一些副作用。成年人允許的劑量是11-25mg。6歲以下兒童不適合使用這種化學(xué)制劑。但老年人適量消費(fèi)是安全的。常見的副作用包括：
過量攝入容易引起嚴(yán)重腹瀉、暈眩、頭痛和咽喉疼痛，以及皮膚紅疹。有時(shí)還可以導(dǎo)致腸道堵塞。
與其他藥物一起服用通常不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。但為了謹(jǐn)慎起見，最好在消費(fèi)檸檬酸鎂和其他任何藥物之間間隔兩小時(shí)以上。
便秘會(huì)給施加腸道壓力，并有可能損傷胃部。而便秘引起的疼痛往往會(huì)因?yàn)閿z入檸檬酸鎂而惡化，因?yàn)樗鼤?huì)迫使排泄物通過腸道。
便秘患者不應(yīng)該長時(shí)間服用檸檬酸鎂，因?yàn)槿菀灼茐呐疟阕匀淮x能力，很容易導(dǎo)致沒有輕瀉劑排便困難。
孕婦和哺乳期母親應(yīng)避免使用檸檬酸鎂藥物，因?yàn)樗梢赃M(jìn)入胚胎或通過母乳嬰兒體內(nèi)。
腎臟疾病、心臟病或有肛門裂縫病史的患者不適合使用這種化學(xué)藥物。
人體是由各種元素組成的，缺少了任意一種元素都不能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。為了保證身體的正常功能，每天必須通過飲食進(jìn)行微量元素的補(bǔ)充。人體需要的元素有鈣、鐵、鋅等等，這些元素都具有特別的功效，缺一不可。鎂元素也是人體中十分重要的角色，如果缺少了鎂元素，人的身體會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢?
1、鎂是構(gòu)成人體骨骼的重要成分。正常成人體內(nèi)鎂的總量約為25克，其中60%～65%存在于骨骼及牙齒中，27%分布于軟組織。鎂在骨組織中處于羥基磷灰石結(jié)晶的表面，對(duì)維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)、功能完整和維護(hù)其他重要生理功能有重要作用。如鎂缺失，則骨骼將失去羥基磷灰石結(jié)晶結(jié)構(gòu)從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、鎂作為輔酶因子參與人體300多種酶促反應(yīng)。對(duì)葡萄糖酵解，脂肪、蛋白質(zhì)、核酸的生物合成及能量代謝等起重要調(diào)節(jié)作用。鎂是人體細(xì)胞內(nèi)的主要陽離子，也是介入電解質(zhì)平衡的重要陽離子。體液中的游離鎂對(duì)維持神經(jīng)、肌肉興奮性有重要作用。
3、從膳食中攝入的鎂在全腸道均可被吸收，吸收率一般為30%，與膳食鎂含量呈負(fù)相關(guān)。膳食中同時(shí)攝入的乳糖、氨基酸有促進(jìn)鎂吸收的作用。膳食中谷物、蔬菜、水果等所含植酸、草酸以及植物纖維和過多的磷皆妨礙鎂的吸收。在同時(shí)攝食含鈣食物時(shí)，食物中的鈣與鎂競爭共同的轉(zhuǎn)運(yùn)載體，相互干擾影響吸收。維生素D及其活性產(chǎn)物1，25(OH)2 D3對(duì)鎂的吸收有一定促進(jìn)作用。鎂主要在腸道排出、少部分經(jīng)尿液排出。
4、鑒于骨骼中羥基磷灰石晶體中鈣、磷與鎂的分子比約為8:5:1，故膳食中近似這種鈣、磷、鎂比例的礦物鹽有較高的吸收率及生物利用率。
5、在進(jìn)食正常的兒童中，尤其在粗糧、蔬菜及水果充足的膳食中，通常不致發(fā)生鎂的缺乏。即使在嚴(yán)重挑食和偏食的兒童中，若不伴有能量攝入不足及疾病等情況下，常難顯現(xiàn)出單項(xiàng)鎂缺乏征象。
6、由于植物葉綠素是鎂卟啉的螯合物，所以所有綠葉蔬菜含鎂都很豐富，在粗糧和堅(jiān)果中含量也較高。據(jù)分析，成人45%的膳食鎂來自蔬菜、水果、谷物和堅(jiān)果，而約有29%的膳食鎂來自奶、肉、蛋。應(yīng)當(dāng)指出的是，精制食品或加工食品中的鎂含量通常都較低。
7、育齡婦女每日鎂的適宜攝入量為350毫克，孕婦及乳母為400毫克;可耐受最高攝入量為700毫克。
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