人過三十，鍛煉身體不能急于求成
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“人過三十，鍛煉身體不能急于求成”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。30歲是個承上啟下的運動時期，這時候的運動要以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，輔助以力量訓(xùn)練，如果堅持下來就能保持一個健康的體魄。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
三十歲朋友鍛煉要循序漸進(jìn)
走步、跑步、爬樓梯等周期性運動是最好的有氧運動形式，鍛煉每天都要做，跑步每次在半小時到1小時，心率在每分鐘120~150次基本上就能達(dá)到運動量。另外。雖然球類運動不是有氧運動，但是如果能掌握節(jié)奏，不要忽快忽慢，也是鍛煉心肺功能的不錯方法。
力量訓(xùn)練方式比較多，如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等，這能保持骨質(zhì)堅硬，不容易骨質(zhì)疏松。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。這個年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實，鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運動，在工作間隙可以做5~10分鐘工間操，重點是背部和腿部肌肉。在家里可以做啞鈴訓(xùn)練，一次可以做兩組，每次做幾分鐘。
這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動，在重新進(jìn)行鍛煉時就要遵循循序漸進(jìn)的原則。如做仰臥起坐運動，先從小量開始，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，運動后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐級加量。一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時，一般在20個就行，剛開始可以小量運動，逐級加大，盡量將兩膝提拉到胸部。
小編想要告訴大家運動不分時間，只要根據(jù)個人情況就行。但是一定要在飯后一個小時后運動。30歲的男人如果能這么堅持下來，就能保持很好的氣質(zhì)和精神勁頭。另外，運動也是心理調(diào)節(jié)的重要方式。
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早上的時候其實是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拋韽?qiáng)身健體的，當(dāng)然有一些朋友也是想通過鍛煉來進(jìn)行減肥。早上鍛煉也是有講究的，首先就是不能太早，因為空氣的含氧量是偏低的，其實要喝杯水或者蜂蜜水，增加身體的血糖含量。
晨操
早晨起床之后可以做一下廣播體操，當(dāng)然你也可以到外面的廣場上做一下廣場舞，無論是廣場舞還是晨操動作都比較輕柔，但是時間長了就會起到不錯的減肥效果，如果你每天早晨做半個小時以上的晨操或者是廣場舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。
慢跑
早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，早晨空氣清新，陽光明媚，出門去奔跑一下實在是有利于減肥，更有利于身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時間最好是保持在半個小時以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。
騎自行車
早晨起床之后去外面騎自行車也是一種非常棒的減肥選擇，如果你的家離單位不適很遠(yuǎn)，那么你可以選擇騎自行車上下班，不僅僅是一種綠色的出行方式，還是一種非常棒的減肥選擇哦。
跳繩
早晨起床之后可以在院子里面跳繩減肥，但是需要注意的是跳繩速度不要太快，一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢跳繩，這樣保持十分鐘以上的跳繩時間就可以起到很好的減肥效果，相當(dāng)于慢跑半個小時的運動量哦。
有氧操是非常好的一種健身方法，能夠很好的幫助人體起到鍛煉身體的作用，同時還可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w減肥，達(dá)到一個很有效的塑形效果，可以讓我們有一個好的身材，但是在進(jìn)行有氧操鍛煉時也會存在一定注意事項，一起看看應(yīng)該怎么做吧。
衛(wèi)生與健康
在有氧操的時候，往往我們會由于運動和鍛煉而導(dǎo)致出現(xiàn)出汗發(fā)熱的情況，所以在進(jìn)行健身操運動之后，我們就要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)，一定要小心被寒氣所侵襲，導(dǎo)致健康受到影響。而且在運動后一定要做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥，這樣可以保護(hù)身體的健康。
循序漸進(jìn)
在進(jìn)行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達(dá)到運動的目標(biāo)，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養(yǎng)生作用，反而會出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準(zhǔn)備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
選擇有氧操鍛煉，這是非常好的一個鍛煉養(yǎng)生方法，能夠很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，而且還可以有效的減肥，因此就受到了現(xiàn)在不少人的喜愛，但是在有氧操的時候也會存在一定注意事項，上面介紹的情況就需要大家重視才行。
現(xiàn)在都在提倡，要通過鍛煉身體來達(dá)到一種更健康的狀態(tài)，很多人也養(yǎng)成了鍛煉身體的好習(xí)慣。鍛煉身體的好處也是顯而易見的。走在大街小巷上，都可以看到人們運動的身影，有些年紀(jì)較大的老年人則喜歡做一些比較緩慢的運動，比如說像是打太極或者是做廣播體操，都是非常好的?？吹酱蠹叶荚谶\動，有些人自己也坐不住了，想要加入到鍛煉的行列當(dāng)中，但是又害怕自己運動，根本得不到任何作用，年近40的人鍛煉身體有用嗎？
其實年齡接近40歲，并不算是很大，年近40的人鍛煉身體是有用的，而且用處非常大，因為在中老年人時期，很多人的身體素質(zhì)會急速下降，40歲左右是疾病的高發(fā)時期，在這個時候鍛煉身體，能夠起到提高身體素質(zhì)的功效，讓更多的人感受到自己身體素質(zhì)明顯上升，不會容易發(fā)生疾病，能夠減小疾病的產(chǎn)生。
其次就是40歲左右的女性會出現(xiàn)更年期的癥狀，這個時候參加鍛煉不僅可以減輕更年期的癥狀，而且還可以避免自己因為身體素質(zhì)太差，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀。
對于女性來說，好處是非常明顯的，40歲左右的年齡性，其實年齡并不算很大，鍛煉也可以使自己重拾自信，讓自己看起來更加年輕。其實有很多人都沒有正式鍛煉這件事情，運動并不是說有年齡限制的，每一個年齡階段的人都是可以運動的，60歲左右的老年人還在運動，憑什么40歲左右的人就不能運動了呢？
每個年齡階段的人都應(yīng)該要選擇適合自己的運動方式，在年輕的時候可以選擇運動強(qiáng)度較大的鍛煉方法來鍛煉身體，40歲左右的人則可以選擇慢跑，或者是快走這種方式來鍛煉身體，60歲左右的老年人應(yīng)該選擇一些更加簡單的方式來鍛煉。
總的說來，40歲左右的人是可以鍛煉身體的，而且是非常有必要的鍛煉身體，對于40歲左右的人來說是有很大用處的，不僅可以提高自己的身體素質(zhì)，讓自己遠(yuǎn)離疾病，而且還可以起到強(qiáng)身健體塑形的效果，有很多40歲左右的中年人已經(jīng)開始發(fā)福，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了高血壓，高血脂等疾病，只有保持一個健康的身體，才能夠讓自己的生活更加幸福，鍛煉的好處不言而喻。
導(dǎo)讀：男歡女愛是一件再正常不過的事了?？墒悄阒绬幔行┬越蛔藙菀彩怯羞\動效果的哦。我們每次做愛時都希望是一個完美的過程可是有些事情卻讓我們提不起性趣。當(dāng)然了有些時候即使你很有性趣也不要做愛。哪些情況下不可以做愛呢。
又盡興又能鍛煉身體的床上運動
辦公室一族運動的機(jī)會很少，當(dāng)然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運動。但是，你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動作的。
一、傳教士式
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無性趣時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。這取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。紐約Stacys Boot Camp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。
《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：你可以通過抬高你的骨盆來加強(qiáng)核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風(fēng)險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好。
傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。
二、后進(jìn)式
跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。伯爾曼說，因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。
專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫過《Touch Me There！》的性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。
稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身。
四、蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：
因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應(yīng)時需要用力。
五、站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。
如果男女雙方朝向同一個方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應(yīng)動作。
六、剪刀式
美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻云覆雨。
不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉，注冊健身教練斯塔西伯爾曼解釋道：當(dāng)你抖動你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會牽動核心肌肉。
七、橋式
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時候她才不會倒下。
性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特補充道：女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強(qiáng)壯，否則就別想保持這個動作太長時間。
注冊健身教練斯塔西伯爾曼則說：如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個姿勢，你的臀部在5分鐘后就會覺得像火燒一樣難受。
八、拱橋式
拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特說：很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。
不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
想要身體健康適度的鍛煉就非常重要，女性進(jìn)入更年期會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，是讓人覺得非常煩惱的事情，而且進(jìn)入更年期的女性身體衰老速度也會變得更快，只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動，才能讓自己變得更加有活力，正確的鍛煉方式非常重要。
更年期女性想要鍛煉身體就應(yīng)該堅持不斷的練習(xí)，一般到了中老年階段，很多人都不想進(jìn)行運動，知道運動的重要性以后就應(yīng)該堅持不斷練習(xí)。特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
更年期女性鍛煉身體也應(yīng)該注意采用循序漸進(jìn)的方式，在進(jìn)行鍛煉的時候要從小活動量的運動開始，然后在家慢慢的加大運動量，每一個人的身體靈活性，耐久力以及體力都不一樣，需要慢慢調(diào)節(jié)。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
不管是做什么運動都需要身體的關(guān)節(jié)以及肌肉相互配合做運動，如果運動量太大那么對身體健康也是非常不好的，很容易讓更年期女性變得更加疲勞，甚至?xí)Φ絻?nèi)臟組織。所以，女性更年期運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
更年期女性正確鍛煉身體的方法就給大家介紹到這里了，女性在鍛煉身體的時候也應(yīng)該注意正確的鍛煉時間，做完運動以后也應(yīng)該做一下伸展活動，讓自己的身體慢慢平靜下來，能夠預(yù)防不舒服的癥狀出現(xiàn)，在運動過程里面出現(xiàn)不舒服的癥狀都應(yīng)該及時停止。
現(xiàn)代人對身體健康越來越看重，跑步是很多人熱衷的一種鍛煉方式，因為跑步不限制場地，很方便，鍛煉效果也不錯，所以越來越多的人選擇每天慢跑鍛煉。
但是跑步看似簡單，也是有很多講究的，許多人的跑步姿勢其實是錯誤的，常見的錯誤有：
一，呼吸過快。在長跑過程中，身體的新陳代謝加強(qiáng)后需氧量就會增加，這時在呼吸上就要加快加深，有時人們會感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛。如果在跑步時不注意加深呼吸，只是加快呼吸頻率的話，就會刺激呼吸肌里的感受器而產(chǎn)生疼痛。
二，全腳掌著地。很多鍛煉者在跑步時的習(xí)慣是全腳掌著地，這種方法其實是不正確的，容易蹲腳和震傷頸椎，原因是落地時沒有緩沖和過渡。
三，內(nèi)外八字。走路時很多人有八字腳的情況，如果跑步時仍然是內(nèi)八字或外八字,膝蓋和腳尖就不是保持在同一個方向上，這樣不但會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
四，跑步時看電視。為了讓運動者擺脫枯燥感，很多健身房在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視，所以人們在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣是不正確的，會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。
怎樣的跑步姿勢才正確？
第一，腳的著地方式，對于腳的著地方式有兩個看法，有些人覺得應(yīng)該用前掌著地，也有人覺得應(yīng)該足跟著地。經(jīng)研究表明，應(yīng)該先以用中間部分接觸地面，資料顯示一名好的長距離跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，而快跑者的著地點比慢跑者靠前。
第二，手臂的姿勢，對于手臂來說，首先最重要的就是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。在跑步時保持放松，將手臂自然彎曲在腰線以上，高度適中，不要過于激烈地擺動手臂。
第三，膝蓋的姿勢，在長距離跑步時膝蓋不需要抬得太高，在短跑上坡時才需要抬高膝蓋。
第四，呼吸方式，有些人或許會計算呼和吸的時間，其實用不著這么麻煩，在跑步時只要保持深度的和規(guī)則的呼吸就可以了。許多時候人體會自動調(diào)節(jié)呼吸的頻率，跑得快了，呼吸也就會變快。
頸椎病是我們平時比較常見的一種疾病，有的人患頸椎病會出現(xiàn)頭暈的情況，頸椎病頭暈怎么辦?我們知道得了頸椎病之后不是很好治療，頸椎病的自我治療方法是什么?在患有頸椎病之后，都是要進(jìn)行鍛煉的，頸椎病的好鍛煉方法有哪些?想知道一定要繼續(xù)看哦。
頸椎病頭暈怎么辦
藥物治療
患有頸椎病出現(xiàn)頭暈之后，我們可以使用藥物治療的方式，但是這個只能緩解癥狀，我們可以使用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑或是維生素、舒筋通絡(luò)類的藥物進(jìn)行治療，對于疼痛有一定的緩解作用。
牽引治療方法
除了藥物治療也可以使用牽引進(jìn)行治療，一般都是頸椎生理曲度變質(zhì)或是較為嚴(yán)重的椎間盤突出的患者，科學(xué)正確的牽引還是有著很好的治療效果，緩解椎動脈壓迫，進(jìn)而消除癥狀。
推拿、按摩治療
按摩和推拿是現(xiàn)在治療頸椎病比較有用的一種緩解方式。它的治療作用是能夠有效的緩解頸部的肌肉緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。
頸椎熱敷
此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>
傳統(tǒng)療法
通過外部敷貼安頸貼，內(nèi)部調(diào)理腎精，讓身體處于一個良好的狀態(tài)之下，由此內(nèi)部結(jié)合更好地治療頸椎疾病。
手術(shù)治療
對于一些造成嚴(yán)重壓迫的患者，可采用西醫(yī)手術(shù)治療的方法，切除增生組織，進(jìn)而更為直接的治療疾病。
頸椎病的自我治療方法
一、藥水熱敷
藥水材料：艾葉一把、米醋四兩、清水適量、白酒二兩。
先將艾葉、米醋以及清水混合，大火煮沸10分鐘左右，然后倒入白酒攪拌均勻。倒出煮好的藥水，將干凈的毛巾完全的浸濕之后，扭干多余的水分，敷在頸后、肩部、背部肌肉處，主要以按壓的時候有明顯酸痛感的部位優(yōu)先。
熱敷注意以熱而不燙為宜，每天一次或者兩次即可，次數(shù)無需太頻繁。天氣冷的時候可以將剩余的藥水重新加熱，然后再加入2兩的白酒，第三次的時候就要換藥。天氣熱的時候需要一次一換藥。一般連續(xù)熱敷治療一個星期的時間，癥狀可以消失。
出現(xiàn)便秘的時候我們都會比較難受，腸胃也會感覺不適，便秘怎么調(diào)理?有的時候感覺便秘來的很快，自己也不知道是怎么回事，便秘的原因是什么?出現(xiàn)便秘之后我們可以吃一些食物緩解，便秘吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
便秘怎么調(diào)理
1、早睡早起。人體的結(jié)腸高動力期一般都是在人們早上起床之后，這個時候主要是因為人體的平躺轉(zhuǎn)為活動，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意;
2、蹲便時集中注意力。我們在上衛(wèi)生間的時候集中注意力，這個時候就不要看手機(jī)，看報紙了，不利于大便時排便反射的持續(xù)進(jìn)行;
3、有便意就排。在出現(xiàn)便意的時候我們就要去衛(wèi)生間，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸形成便秘;要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸煙。還應(yīng)當(dāng)張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。
4、合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便?？擅刻斐?～4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便;可每天都吃400克左右蒸熟的紅薯，紅薯內(nèi)含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出;
5、早晚進(jìn)行腰部運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進(jìn)排便。腰部運動有多種多樣，可選擇不劇烈的運動項目。前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運動項目都適合老年人，活動時動作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動作每天早晚少要做60次。
6、多選用潤腸通便的食物，如常吃核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等，治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。使糞便變軟，便于排泄;
7、選用富含維生素B族的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可幫助排泄;
8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便;
9、每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當(dāng)加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以后)各飲300~400毫升溫開水。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用;
10、忌用強(qiáng)類調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
11.調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。
12、按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結(jié)腸-橫結(jié)腸一降結(jié)腸。另外，每日做收腹提肛動作，早晚各做60次。
便秘的原因
一、藥物
藥物有副作用，許多會導(dǎo)致便秘。常見的藥物包括抗抑郁藥(特別是像prozac這樣的SSRIs)，抗焦慮藥，胃灼熱藥和血壓藥?！澳憧梢試L試一種替代藥物”奧蘭治海岸紀(jì)念醫(yī)療中心消化護(hù)理中心的胃腸病學(xué)家和醫(yī)學(xué)主任Atif Iqbal博士告訴讀者文摘，你只需要向醫(yī)生明確你正在經(jīng)歷的問題，例如，如果你的胃灼熱藥物含有鈣，你可以嘗試含有鎂的藥物。
止痛藥、處方藥或非處方藥也可引起便秘。這些藥物與胃中的相同受體結(jié)合，使整個消化系統(tǒng)和你的疼痛變得鈍化，伊克巴爾博士解釋說。不要連續(xù)使用止痛藥超過30天。伊克巴爾博士說，你應(yīng)該解決潛在的傷害或找到治療疼痛的其他方法。
二、衛(wèi)生間習(xí)慣不好
二、多抬頭，別做低頭族頸椎病高危人群應(yīng)該注意切勿經(jīng)常做個“低頭族”，應(yīng)該有意識的多花點時間抬起你的頭來，多做舉頭的動作，有助于消除因為長時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反，對頸椎有舒緩的作用，也可以讓頸椎的緊張狀態(tài)得到適度的松懈。
睡覺的時候不使用枕頭，平躺在床上，同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進(jìn)行一到兩小時的無枕頭仰臥，不但有助于防止頸椎病的發(fā)生，對于那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長，否則同樣容易傷害頸椎健康。
三、頸部自我按摩
空閑的時間可以進(jìn)行自我的按摩舒緩，簡單的方法就是抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，然后從上到下，由輕到重的在右側(cè)的頸部拿捏3~5遍;然后換手對左側(cè)頸部進(jìn)行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處于緊繃的肌肉得到放松，酸痛現(xiàn)象得到緩解。
四、讓頸部做做操
“米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運動，方法非常簡單，頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字，或者直接做頭部的環(huán)繞運動，順時針的轉(zhuǎn)動一圈，然后逆時針的再轉(zhuǎn)動一圈即可。適當(dāng)?shù)淖岊i部做做操，不但可以讓頸部的肌肉得到放松，更可以起到加快氣血運行的作用，理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人不建議選擇這種保健方法。
五、適當(dāng)佩戴護(hù)具
由于頸部是一個重要的關(guān)節(jié)，里面的毛細(xì)血管，細(xì)小的骨頭有很多，需要日常多鍛煉，坐久了需要扭動脖子，不要一種低頭，對頸椎非常的不少，如果有頸椎問題的話，可以去吃藥，或者使用護(hù)具 ，加強(qiáng)頸椎的支撐位力。
頸椎病的好鍛煉方法
前伸探海
患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉(zhuǎn)，眼睛目視前下方，然后再恢復(fù)站立的姿勢，然后后頭頸向前伸展，并側(cè)向左前下方，轉(zhuǎn)眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿勢。
回頭望月
這個鍛煉的知識和頸椎的疾病有著一定的關(guān)系，首先大家可以保持站立的姿勢，然后頭頸盡量的向右后上方轉(zhuǎn)，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，后頭頸向我們的左后方轉(zhuǎn)重復(fù)一下的動作。
縮頸聳肩
患者首先是以站立的姿勢，雙手要放在腰兩側(cè)，下顎盡量的往后縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的臟，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述的動作的時候，頭部也可以慢慢的向后仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀開始由上往下進(jìn)行擴(kuò)展，讓胸部和肩部感覺到有發(fā)脹的感覺。
游泳鍛煉
這個鍛煉方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀(jì)比較小的患者，在游泳鍛煉的時候，我們可以盡量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進(jìn)行鍛煉，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯的選擇。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了頸椎病頭暈怎么辦，頸椎病自我治療的方法和頸椎病好的鍛煉方法，相信大家現(xiàn)在對于治療頸椎病應(yīng)該也有了一些了解，患有頸椎病的朋友平時一定要注意鍛煉身體。
現(xiàn)在很多人長期在室內(nèi)辦公，很多時候都習(xí)慣坐著辦公。久而久之，也會坐出個毛病來。到底久坐對身體有沒有害處呢？當(dāng)我們坐久了后，該怎么辦才有助于身體健康？
久坐會有什么危害？
1.久坐會滋生婦科病
對于長期在辦公室坐著辦公的女性朋友可要注意了，久坐不僅會使大家的肚子變肥，還會因為長期的沒有活動，而引發(fā)了婦科炎癥。因為久坐很容易導(dǎo)致全身的血液不流暢，容易抑滯。因為久坐會造成血液運行不通，甚至?xí)?dǎo)致盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導(dǎo)致引發(fā)盆腔炎等婦科疾病。久坐很容易導(dǎo)致女性的下體悶熱，透氣性差，加上女性的私處本來就是潮濕的環(huán)境，很容易給細(xì)菌的滋生提供了有利的條件，從而引發(fā)婦科炎癥。
2.久坐會使小腿肥胖
久坐也會成為導(dǎo)致下半身肥胖的誘因。如果你在家或者在辦公室，都在位置上坐一整天，都會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，很容易會導(dǎo)致下半身浮腫。如果不做好浮腫的護(hù)理工作，下半身的的靜脈會慢慢地突出，甚至?xí)?yán)重影響下半身的血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會變得僵硬。
3.久坐會長痔瘡
當(dāng)久坐到一定時間后，頸、肩、腰、背四個部位持續(xù)保持固定姿勢，導(dǎo)致椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會引發(fā)頸肩腰背僵硬酸脹疼痛。如果坐姿不當(dāng)?shù)那闆r下（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還容易引發(fā)骨質(zhì)增生和駝背。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，嚴(yán)重影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下半身麻木，引發(fā)下半身靜脈曲張等癥。
久坐后，該怎么鍛煉身體？
1、練習(xí)瑜伽
瑜伽是一種同時運動身體部位和塑形的有氧運動。有利于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，改變下半身脂肪積聚的問題?？梢匀矸潘缮窠?jīng)，鍛煉頸肩腰背下肢的不同部位，盡量減少對頸肩腰背下肢的負(fù)擔(dān)。
2、按摩下肢
因為，久坐了一天，下肢沒得到一定的運動，長期下來對身體產(chǎn)生不同的危害。所以空閑的時候，盡量不要坐著不動，還要積極地給下肢做按摩。當(dāng)每天洗過溫水澡之后，可以用專用按摩精油按摩小腳或足部，無論用哪一種手法，都可以緩解一天坐著的疲勞，減輕下半身浮腫的問題，防止脂肪堆積。
導(dǎo)讀：有一句俗話說得好，一年之計在于春，一日之計在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅……
有一句俗話說得好，一年之計在于春，一日之計在于晨，通過適合自己的晨練方式，就會很容易的振奮精神，也可以讓一整天都心情愉悅起來，通過研究表明，早晨進(jìn)行晨練的益處非常大。在一天中任何時間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運動對健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
據(jù)美國prevention雜志報道，在一天中任何時間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運動對健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
1、晨練可增加你的能量
研究表明，早上起來后進(jìn)行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。
2、晨練可增強(qiáng)你的腦力
規(guī)律的鍛煉可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)物，該產(chǎn)物是一種蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)敏感度。經(jīng)過鍛煉后，該產(chǎn)物的作用效果可以持續(xù)長達(dá)24小時。這也就是說，晚上進(jìn)行鍛煉的話，就不能充分發(fā)揮鍛煉對腦力的益處。
3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務(wù)
把鍛煉這一項作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務(wù)，使你無法按時完成每天的鍛煉任務(wù)。針對這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，當(dāng)人們在上午就能完成他們的計劃時，他們更愿意去堅持這樣的鍛煉計劃。
4、晨練可以幫助減少熱量并燃燒卡路里
晨練已被證實能夠讓一整天對食物的欲望降低。并且早晨起來散步可以幫助人們更快更高效的燃燒卡路里。
在全民健身的浪潮中，晨練之所以能吸引住成千上萬的群眾，是因為它獨特的魅力，現(xiàn)在晨練活動的主力人群更多的是中老年人，他們追尋著青春的活力，提升自己的健康，更得到了生活中的快樂。
什么是腰椎間盤突出呢？腰椎間盤突出可以分為腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出和腰椎間盤脫出。
腰椎間盤突出就是指纖維環(huán)破裂所以核從破裂處擠出來之后就突破縱韌帶，然后游離到椎管壓迫神經(jīng)根脊髓。腰椎間盤膨出就是指纖維環(huán)還沒有完全破裂，但是髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。腰椎間盤脫出，就是指的是纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處擠出來之后有可能會游離到病人的椎管，然后壓迫到神經(jīng)根脊髓。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了椎管狹窄的情況，那么要得知自己到底有沒有壓迫神經(jīng)的癥狀。有些人如果一旦出現(xiàn)了壓迫神經(jīng)的癥狀，可能會出現(xiàn)兩條腿不一樣大的情況，如果是這樣的情況，就一定要加緊治療。
其實腰間盤突出的患者一般不建議進(jìn)行跑步鍛煉。但是可以建議患者大部倒著走，大部是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50米就可以了。除此之外，每天還可以在平行于手臂的單杠上鍛煉，鍛煉的方法就是可以背對著單-進(jìn)行拉伸，然后每天進(jìn)行20次到30次左右。可以根據(jù)自己所能夠承受的能力進(jìn)行調(diào)整，以后逐漸增加次數(shù)，或者是加大力度。
如果患者一旦患上了腰椎間盤突出癥，不要盲目的進(jìn)行跑步鍛煉，避免不良的后果，有可能會出現(xiàn)出發(fā)情況及時去醫(yī)院里面找醫(yī)生進(jìn)行好的治療，還有就是在日常生活中一定要注意保養(yǎng)。
腰椎間盤突出患者應(yīng)該平視里睡硬板床，因為硬板床可以在很大程度上減少腰椎間盤承受的壓力，還要注意保暖，戴個護(hù)腰帶，既保暖對腰椎也有一定的保護(hù)作用，千萬不要做腰部承受較大的活動，以免引起復(fù)發(fā)。
如果是處在疾病的急性期，就應(yīng)該嚴(yán)格臥床休息，待癥狀基本消失之后就不會在腰圍保護(hù)下起床活動，等到疼痛癥狀減輕之后就可以逐步開始鍛煉腰背肌，做單杠上懸吊前后擺腿練習(xí)或者是練習(xí)倒走鍛煉以及飛燕式鍛煉，這些活動都對治療這種疾病有著非常好的療效。做俯臥撐以及散步也是比較好的，但是一定要注意，由于椎間盤活動性比較差，所以一定不要做劇烈的活動。
還記得你最近一次去看牙醫(yī)是什么時候嗎？這一年中你的視力有沒有什么變化？坐辦公室或是開車的時候，背部有不適感嗎？是不是聽說老同學(xué)膽固醇偏高，自己也有點擔(dān)心？如果這些問題都能引起你的注意，快去查體吧。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要，尤其是30歲以后，當(dāng)身體各個器官都開始老化的時候，眼部疾病的發(fā)生率會隨之增高。很多眼病在沒有經(jīng)過專業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現(xiàn)，所以眼睛的健康和定期的檢查更應(yīng)該受到我們的重視?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的癥狀同時出現(xiàn)。檢查內(nèi)容：近視，遠(yuǎn)視，弱視，散光，青光眼，白內(nèi)障，老花眼，糖尿病視網(wǎng)膜病變。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力，以避免眼鏡不適所帶來的頭痛及眼睛疲勞等問題。何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。看醫(yī)生前，先摘掉眼鏡，讓眼睛休息10-20分鐘后，再進(jìn)行全面檢查。如何檢查：檢查時一定要找眼科專家，包括：眼科醫(yī)生，檢查眼睛內(nèi)部和周圍的整體狀況，確定你是否存在眼疾，到了何種程度，如何治療，是否需要動手術(shù)，等等。驗光師，他不是醫(yī)生，所以只能檢查你的視力狀況，并提出相應(yīng)的建議，幫助你更好地保護(hù)視力和眼睛健康。
二、牙齒
一個人的牙齒最能體現(xiàn)他的健康狀況，同時也可以看出他的衛(wèi)生習(xí)慣。牙齒不僅僅涉及到美觀，同時也會影響發(fā)音，咀嚼，以及整個身體的健康狀況。牙齒不健康可能引發(fā)全身感染，心肌炎、高血壓、腎小球、腎炎并發(fā)癥。每天刷牙和使用牙線不能完全確保我們牙齒健康，我們也需要定期檢查和洗牙?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。檢查內(nèi)容：齲齒，牙結(jié)石，牙齦炎，牙周炎，牙根。何時檢查：雖然大多數(shù)人都覺得看牙醫(yī)是噩夢般的經(jīng)歷，但你還是要至少半年做一次檢查。
三、背
背部不適已經(jīng)成為現(xiàn)代人的流行病，據(jù)調(diào)查，80%的成年人都有過類似的經(jīng)歷。這看上去挺一挺就過去的事情，難受起來卻讓人心亂如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行動的地步，嚴(yán)重影響每天的工作和生活。常坐辦公室的人最不能疏忽的就是背部，年齡越大，就要越好地照顧自己的背。據(jù)調(diào)查，90%的背痛是因為肌肉或韌帶受傷引起的。即便你一直都沒有遇到過背痛的情況，注意保持良好的身體姿態(tài)，也是避免背部問題的關(guān)鍵?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：疼痛，有不適感。檢查內(nèi)容：背部是否存在骨折，椎骨脫臼，疝氣，肌肉或是韌帶受傷。必要時還需驗血驗?zāi)?，檢查背部不適是否與內(nèi)臟器官的病變有關(guān)。何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，所以千萬不要忽視它，也不要自己判斷背痛的原因。正確的方法是，一有癥狀出現(xiàn)，就要及時就醫(yī)。如何檢查：引起背痛得原因很多，所以在去醫(yī)院檢查的時候，切忌病急亂投醫(yī)，或是以止痛為目的，而是要找出背痛真正的根源，從而有針對性地進(jìn)行治療。
四、生殖器
睪丸癌是很多男人都希望避而不談的問題，但它也是15歲到34歲男人最常見的一種癌癥。睪丸癌是一種惡性程度很高的腫瘤，一旦發(fā)生，轉(zhuǎn)移得也很快，非常危險。但好消息是，如果睪丸癌能及早發(fā)現(xiàn)，并及早治療，治愈率幾乎可達(dá)100%，所以對于睪丸的周期性檢查不可輕視。可能出現(xiàn)的癥狀：睪丸腫大，內(nèi)有腫塊，睪丸疼痛。檢查內(nèi)容：可以通過睪丸檢查，驗血、驗?zāi)虻韧緩綑z測癌癥是否存在。何時檢查：自查是檢查睪丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。如何檢查：自查的最好時機(jī)是在沐浴后，陰囊的皮膚最放松。此時檢查比較容易，準(zhǔn)確性高。先用手平托睪丸，感覺睪丸的分量和質(zhì)地;然后用雙手觸診，先查一側(cè)，以便對照大小、形狀和質(zhì)地。發(fā)生腫瘤時，睪丸腫大，質(zhì)地堅硬，表面光滑，但已失去正常彈性，或者睪丸內(nèi)有數(shù)枚增生結(jié)節(jié)。當(dāng)初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應(yīng)及時去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
五、性傳播疾病
年輕人大膽地接受各種各樣的非婚姻性行為，卻不具備自我保護(hù)的意識，導(dǎo)致性病傳播的速度和范圍也都不斷增加。提倡安全的性行為，算是亡羊補牢。同時也要提醒有性生活的男性注意檢查自己是否有性傳播疾病?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：不適，尿頻，尿急，尿痛，陰莖分泌異物，有異味等。檢查內(nèi)容：陰莖檢查，驗血、尿。何時檢查：除了出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)外，正常男性最好一年做一次檢查;如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經(jīng)常發(fā)生一夜情，最好一年多檢查幾次，確保生殖健康;如果最近剛剛換了新女朋友，為了你和愛人的利益，建議你們都去做相關(guān)的檢查。如何檢查：可以根據(jù)你所了解的性病癥狀進(jìn)行對照，自我檢查。如果你同時了解性伴侶的生殖健康狀況和病史，將對你的自查更有幫助。在你不能確定的情況下，最好去醫(yī)院就診。
所謂手淫，是指用手取代異性性器官刺激自己的性敏感部位，以獲得性滿足的個人性行為方式。很長時期以來，把手淫說成是有害健康的行為，造成人們思想觀念中對手淫的錯誤認(rèn)識。說什么“一滴精十滴血”，手淫嚴(yán)重?fù)p傷健康。這些不科學(xué)的說法給許多手淫者帶來重大精神負(fù)擔(dān)。
為醫(yī)者說：
長期以來，國內(nèi)外許多人都認(rèn)為手淫有害。直到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)水平的提髙和性科學(xué)的發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識到手淫和男女過性生活一樣，只要不過度，不會傷害身體，所謂“一滴精十滴血”，是毫無根據(jù)的，是不科學(xué)的。手淫者可根據(jù)本人身體健康狀況，1月數(shù)次或1周1次手淫，都不會損害健康，在某種意義上還消除了性緊張，可起到自我安慰的作用。所以，目前多數(shù)性科學(xué)專家傾向于把手淫稱為“自慰”。
由于手淫簡便易行，青少年比較容易沉溺，從而消耗了過多精力，也影響健康。所以，對青少年要給予警告，勸告他們一定要控制手淫的頻度。要知道手淫過頻和性生活過頻一樣，會傷害身心健康。對于男子來說，過多的手淫會造成生殖器官長期處于充血狀態(tài)，誘發(fā)前列腺炎、前列腺增生，從而影響陰莖的勃起和射精的功能。長期手淫、過度的手淫，可以導(dǎo)致合并性盆腔充血、弱精(少精子癥、死精子過多）、前列腺炎、無精子及陽萎、早泄、性欲低下、功能性不射精等癥；對于女性來說，過度的手淫會造成婚后性冷淡。如果經(jīng)常手淫，可引起小腹部經(jīng)常充血、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、外生殖器官的損傷，陰部或尿道感染等疾病。
小Tips，大道理：
對于手淫的壞習(xí)慣，從思想上要有足夠的毅力和信心下決心戒除。同時，還應(yīng)對于手淫習(xí)慣有正確的認(rèn)識，既不要害怕、恐懼，也不要抱著無所謂的態(tài)度，毫不在乎。
健康
瘦人如何鍛煉？一個完全的方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑒于此，本人給出的瘦人鍛煉計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。
