秋天吃什么最益身體健康
秋天吃什么好養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋天吃什么最益身體健康，歡迎您參考，希望對您有所助益！
到了天氣干燥的秋天，人們就更加開始注重養(yǎng)身問題了。并且秋季晝夜溫差大，人體的抵抗能力也比較差，稍不注意就可能會遭到細菌的侵襲，引起一系列的健康問題。那么秋天吃什么最益身體健康呢？下面小編就給大家推薦四種秋季養(yǎng)生佳品。
1、大豆
大豆被稱為蛋白黃金,也就是它其中含有豐富的蛋白質(zhì)。相比于其他的植物蛋白質(zhì)來說，大豆中的蛋白質(zhì)不含膽固醇，而且其中蛋白質(zhì)的含量也是高于其他的動物蛋白質(zhì)，所以秋天吃大豆絕對是補充蛋白質(zhì)的最佳方式。要知道蛋白質(zhì)可是身體最主要的能量來源，并且它對于身體細胞的修復(fù)和新生都起到了非常重要的作用，多吃不僅有利于身體健康，還能夠美容養(yǎng)顏。
2、黑木耳
眾所周知，黑木耳中富含大量的鐵元素，而鐵是血紅蛋白的重要組成部分，如果我們的身體缺鐵，那就容易導(dǎo)致頭暈心悸、身體虛弱、面色蒼白等一系列癥狀。特別是對于女性朋友來說，更需要多吃些黑木耳這類含鐵的食物，對于改善女性常見的缺鐵性貧血很有幫助。
3、鮮棗
盡管大部分水果中含有維生素C,但是鮮棗中維生素C的含量卻高于檸檬、柑橘、獼猴桃等水果，每天只需要吃一把鮮棗，就能夠滿足人體一天所需的維生素C的需求。秋天是吃鮮棗的好季節(jié)，它對于增強身體的免疫力，提高抗病功能都有著非常明顯的作用，并且鮮棗美味可口，相信大多數(shù)人都非常喜歡。
4、葵花籽
為什么秋天要多吃葵花籽呢？因為它是補充維生素E的最佳來源，維生素E是心臟年輕和健康的保證，它能夠幫助促進血液良好循環(huán)，防止血液變稠凝固，所以對于一些年長的人們來說，就更需要多吃些葵花籽來維持身體健康。并且維生素E還能夠有效清除人體多余的自由基，讓你的肌膚變得更加細膩白皙。
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【導(dǎo)讀】夏季吃什么？民以食為天，飲食養(yǎng)生永遠是人們最關(guān)心的話題?，F(xiàn)在正值夏季，天氣酷熱，這個時候我們的飲食也要做出調(diào)整，那么你知道夏天吃什么好嗎？今天就讓小編為您帶來夏季養(yǎng)生吃什么食物有益身體健康，希望夏季養(yǎng)生吃什么食物有益身體健康能對您有所幫助。
夏季養(yǎng)生吃什么食物有益身體健康
1.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
增加碳水化合物的攝入量，有助于維護夏季正常的基礎(chǔ)代謝和彌補消耗量。
2.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。
因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
3.燉蛋
大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達到出現(xiàn)泡沫，然后將已經(jīng)加了鹽和味精的溫水（視個人口味輕重調(diào)制）慢慢倒入雞蛋中。
此時，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸。
蒸的時間要適宜，太短不容易熟，太長又會老，影響口感，你多做幾次就能把握時間了。
4.醬蒸茄子
茄子洗凈去莖，切成塊狀，放進碗內(nèi)，按量加鹽，味精，多放點糖，然后加點醬油，再放點色拉油，最后蒸。
蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點香蔥即可。
夏季養(yǎng)生吃什么食物有益身體健康
5.橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當然，你有碎冰機就用機吧。
把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。
橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
6.午餐和晚餐
主食要干濕搭配，即便是粥，選材也應(yīng)多樣，如綠豆粥而不是單調(diào)的白粥，最好搭配軟而容易消化的饅頭、雞蛋餅，既補足熱量又增進食欲。
同時補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、禽肉類等，注意不能油膩。
7.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
8.菠蘿綠豆
菠蘿三大片，就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕，一塊蒙牛的奶油冰磚。
秋燥分溫燥涼燥兩類，秋季在五行屬金,與燥邪對應(yīng)，在五臟中與肺對應(yīng)。秋燥，就是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的以肺系癥狀（呼吸道癥狀）為主的疾病，相當于流行性感冒、急性支氣管炎等疾病，下面跟小編去看看吧！
燥邪溫涼有區(qū)分
根據(jù)其寒熱性質(zhì)不同，分為溫燥和涼燥.前者多發(fā)生在初秋天氣尚熱，或久晴無雨時，除上述干燥癥狀外，還可能伴有頭痛身熱、心煩口渴、咽喉腫痛、咳嗽痰黃、舌紅苔燥、脈數(shù)等類似風熱感冒的癥狀；后者則開始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼時，除干燥癥狀外，還伴有頭痛發(fā)熱、惡寒無汗、鼻塞、咳痰清稀、苔白脈弦等類似風寒感冒的癥狀。
秋燥肺部最易受損，中醫(yī)認為肺為嬌臟,是說相對于其他臟器而言，肺更易受外界氣候因素影響。秋天氣候主要特點是干燥，空氣中缺少水分，從而造成呼吸道黏膜表面的纖毛運動能力下降，對外來粉塵等異物的清除功能也相應(yīng)減退，并進一步導(dǎo)致黏膜損傷。呼吸道防御功能降低，外界細菌病毒乘虛而入，從而出現(xiàn)秋燥的呼吸道癥狀。
預(yù)防秋燥重在防
中醫(yī)提倡治未病,對付秋燥應(yīng)當預(yù)防為主,根據(jù)天氣狀況和自身反應(yīng)盡早做好預(yù)防工作。遵循燥則潤之的原則，秋天飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以輕宣滋潤、生津止渴為重。飲食以清淡為主，少吃過于油膩、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。同時，預(yù)防秋燥應(yīng)注意保持室內(nèi)適當?shù)臐穸龋瑧敉饪諝赓|(zhì)量差時則應(yīng)減少戶外活動。
朝飲鹽水晚蜜水
秋日防燥生活有竅門，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升，為及時補足損失，秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。飲水宜多次少飲,老年人每天最好在清晨和晚上臨睡前各飲水200毫升。若活動量大，出汗多，應(yīng)增加飲水量。民間有朝朝鹽水，晚晚蜜糖水的說法，即早晨飲淡鹽水，晚上適當喝一些蜜糖水，對改善秋燥確有一定幫助。
溫燥宜多吃銀耳、百合、葡萄、梨、荸薺、蘿卜；涼燥吃黑木耳、金橘、胡蘿卜、蘋果、蓮藕、石榴、紅棗等。此外，羹、粥品也是秋令潤燥的常用方法。當然，并非所有水果都適合秋季食用，如李子、榴蓮則可能助火生痰，對預(yù)防秋燥有負面作用，應(yīng)盡量避免食用。
不同的食物所含的營養(yǎng)素是不同的，比如面食中主要含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪；蔬菜水果中主要含有維生素和無機鹽。如果不將食物合理搭配，長期偏食，您的體內(nèi)就無法得到不同的營養(yǎng)素，從而影響機體組織的營養(yǎng)需要。
合理搭配您的飲食，就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當，以滿足您的身體需要。
您應(yīng)該這樣做：
粗糧與細糧搭配。粗細糧混合食用可以提高食物的風味，并助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。
增加您的副食品種。肉類、魚、奶、蛋加上新鮮蔬菜和水果，富含營養(yǎng)成分，更利于消化吸收。
干稀結(jié)合。這樣做既可以增加飽足感，又有助于食物吸收。
限制您的糖類攝入，避免肥胖。除日常供應(yīng)的碳水化合物外，不要再增加您的甜食了。如果您感到食量不足，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，以幫助促進腸的蠕動，清除膽固醇。
保持適量的蛋白質(zhì)。老年時期對蛋白質(zhì)的需求比青壯年時略略高些，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白。牛奶、禽蛋、瘦肉、魚類、豆制品都富含豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
由于血脂含量增加，您的膳食脂肪的攝入也應(yīng)比青年期略低些，每天攝取的脂肪量應(yīng)限制在50克左右。植物脂肪比動物脂肪更利于您的健康。
補充維生素含量。蔬菜和水果含大量豐富的維生素，此外，必要的時候您應(yīng)單獨服用維生素制劑。
現(xiàn)在天氣干燥，靜電問題常有發(fā)生。在一般情況下，靜電問題不是大事，但有一些靜電稍有不慎，肯定就會影響你的健康。究竟，什么樣的靜電會影響健康呢？接下來，保健專家就從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度，為你介紹一些靜電對身體健康的影響，讓我們跟小編一起來了解下。
專家指出，長時間的看電視、電腦和微波爐的緩解下，會讓毛孔變大，皮膚變干燥、紅斑、皮膚瘙癢等癥狀。天天都用到電腦的白領(lǐng)臉部紅斑、色素沉著等面部疾病的發(fā)病概率遠遠高于不用電腦者，因為電腦屏幕所產(chǎn)生的靜電吸引了大量懸浮的灰塵，使面部受到刺激引起的。對于皮膚敏感的人更是如此；對于心臟也有一定的損害，醫(yī)學(xué)專家解釋，臨床上，當某些人病危時，可能使用一種電擊的方式挽救病人生命，因為對心臟電擊能除顫。
可見一定量的電流能起到救人的作用，但是正常的人并不需要電流。若是人體所帶的靜電在數(shù)千伏甚至萬伏，它會嚴重干擾以至改變?nèi)梭w內(nèi)所固有的電位差，特別是影響到心臟的正常工作，有可能引起心率異常和心臟早搏。冬季有1/3的心血管疾病與靜電有關(guān)，查不出病因的心臟病人、神經(jīng)衰弱的人十之八九是因為長期受靜電干擾所至。；靜電還會引起神經(jīng)細胞膜電流傳導(dǎo)異常，影響人的中樞神經(jīng)，使人感到疲勞、煩躁、失眠、頭痛。
如何正確的預(yù)防靜電：
臥室不要放電視機：開著的電視機熒屏周圍會產(chǎn)生靜電微粒，這些微粒又大量吸附空中的飄塵，而這些帶電飄塵對人體及皮膚有不良的影響。人們看電視時，同電視機要保持2~3米距離，看完之后要洗臉、洗手，消除靜電。
不穿旅游鞋：穿旅游鞋容易使身上的靜電積蓄。由于旅游鞋的底一般都是絕緣的，身體上的靜電無法由腳底排出而積蓄。所以，比較容易產(chǎn)生靜電的人盡量不要穿旅游鞋。
光腳走在地板上：在家時，不妨光腳走在地板上，有利于體表積聚的靜電釋放。
體內(nèi)保濕：適當增加含維生素（A、C、E）和酸性食物的攝取，如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿等可以提高血液的酸度，維持人體正常的電解質(zhì)平衡；帶魚、甲魚既可增加皮膚的彈性和保濕性，又能降低血液的黏稠度，具有良好的除靜電和控制紅細胞凝聚的功能；香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C,有抗細胞氧化和保護細胞膜電位正常工作之功。晨起喝一杯蜂蜜水也有利于體內(nèi)保濕。
早晨起來拉開窗子換換空氣，看起來是個很愜意的事情，但是對城市中居住的人來說，這種做法并不可取。
一些車流量較大的街道，夜間城市底層大氣比白天穩(wěn)定，不利于污染物的擴散，所以早晨6時左右，污染物濃度依然很高。在清晨開窗換進并不新鮮的空氣，對健康有害無益。
一般來說，每天上午和下午應(yīng)各開窗通風1次，每次不少于半小時，上午9～11時、下午2～4時是開窗換氣的最佳時間，因為這兩個時間段內(nèi)空氣質(zhì)量最好。另外，廚房是室內(nèi)空氣污染的重要來源，在做飯時要開啟排氣扇或抽油煙機，以及時排除有害氣體。
開窗換氣的好處：
經(jīng)常開窗通風換氣，可以有效地清除室內(nèi)空氣中的有害氣體，凈化室內(nèi)空氣。
據(jù)測定，在門窗全部打開、室內(nèi)外空氣對流良好的情況下，經(jīng)過15分鐘就可讓室內(nèi)與室外的空氣交換一遍。
經(jīng)常開窗通風換氣，可以大大減少室內(nèi)空氣中病菌的含量。
據(jù)測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環(huán)境里，每立方米空氣中所含的細菌數(shù)可高達數(shù)萬個，開窗通風后細菌數(shù)就只剩下數(shù)千個了。
開窗后又可讓更多的陽光照進室內(nèi)，使被玻璃擋住的紫外線直接進入室內(nèi)，起到消毒殺菌作用。
經(jīng)常開窗通風換氣，能增加室內(nèi)空氣中負離子的含量。
一般城市的居室內(nèi)每立方厘米空氣中只含有負離子40～50個，而室外空氣中可有100～200個;農(nóng)村田野的空氣中可含有700～1000個，而在森林和海濱的空氣中可含2萬個以上。
由于空氣中的負離子能改善肺的換氣功能，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)和造血功能，增強大腦皮質(zhì)功能，因此被譽為空氣維生素。室內(nèi)空氣中負離子含量的增加，會使人頭腦清新，心情舒暢，有益健康。
作為女性你知道與健康相關(guān)的身體重要部位嗎？專家總結(jié)出與女性健康至關(guān)重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護的身體健康地圖。
1、頭發(fā)：少用染發(fā)劑
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來不染發(fā)的女性高26%?？茖W(xué)家研究顯示，從1980 年就開始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因為之前的那些染發(fā)劑含有致癌物質(zhì)過多。深顏色的染發(fā)劑更容易導(dǎo)致女性患上癌癥?？茖W(xué)家表示。
2、眼睛：避免用眼過度
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。另外女性抽煙也會誘發(fā)青光眼。
3、鼻子：運動有益于呼吸道
每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。
4、皮膚：避免曬傷
烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發(fā)皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。
5、乳房：生育能預(yù)防乳腺癌
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌癥研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4。3%。
6、心臟：當心減肥過度
如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。因此，為了心臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。
7、肺、膀胱和腎：吸煙傷害最大
在英國每年大約有11。4萬人死于吸煙，這個數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
8、臀和手腕：小心缺鈣
