一天喝多少酒才算是適量
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千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一天喝多少酒才算是適量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
喝酒是不少人的樂(lè)趣之一，適當(dāng)喝喝酒可以起到養(yǎng)生保健的作用。如果是過(guò)量喝酒，那就要擔(dān)心身體的健康狀況了。那么，喝多少酒，才算是適量喝酒？下面小編帶您去看看。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成年人，每天喝少量的酒（每天每公斤體重不超過(guò)0.7克，以酒精計(jì)），可以有助于身體健康。但是過(guò)度飲酒（每天每公斤體重超過(guò)2.5克，以酒精計(jì)），則容易導(dǎo)致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。
過(guò)量喝酒的危害
第一，酒精可引起心肌細(xì)胞一系列結(jié)構(gòu)和功能改變，大量飲酒對(duì)心肌有明顯的危害。
酒精可以導(dǎo)致心肌細(xì)胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能障礙等，最終導(dǎo)致心肌細(xì)胞能量代謝異常和心肌損傷，甚至心力衰竭。如果心肌出了問(wèn)題，心臟可能跳的忽快忽慢，可能跳動(dòng)的不夠有力，甚至無(wú)力再跳，因此一些原本就有心臟病的人，節(jié)日期間飲酒可能導(dǎo)致猝死。因此有人提出一個(gè)假日心臟綜合癥的疾病，原指過(guò)年過(guò)節(jié)過(guò)度興奮、疲勞，生活沒(méi)有規(guī)律，使不少心臟病人突然發(fā)病或加重病情，特指一次飲酒過(guò)量后短時(shí)內(nèi)出現(xiàn)各種心律失常，血壓不穩(wěn)，多伴可能不同程度意識(shí)障礙。
第二，酒精還引起血管收縮，血壓升高，有些人酒后有明顯的頭疼，心慌都與此有關(guān)。特別是不常飲酒的人，一次大量飲酒后血壓會(huì)急性升高，但數(shù)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)血管擴(kuò)張和血壓下降，這種血壓的過(guò)山車容易導(dǎo)致腦溢血等。
第三，飲酒過(guò)量傷腸胃肝等內(nèi)臟。酒精進(jìn)入人體后首先刺激胃腸道，有人說(shuō)提前喝些牛奶、酸奶，能起到保護(hù)胃腸道的作用，這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但這種辦法只能減慢酒精的吸收，卻并不能減少吸收，因此酒精仍會(huì)傷及人體內(nèi)臟器。尤其是肝臟，因?yàn)楦闻K是對(duì)酒精代謝的主要臟器，很多人長(zhǎng)期飲酒最終會(huì)導(dǎo)致脂肪肝和肝硬化，更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生肝癌。
喝多少酒才算是適量
喝酒多少，可不能全憑感覺(jué)，這不，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食指南2007版》中，對(duì)成年人適量飲酒給出的建議是：
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g,相當(dāng)于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g.
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)5g,相當(dāng)于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g.
酒文化在中國(guó)可謂是博大精深，尤其是在現(xiàn)在社會(huì)的交往中，更是一種常見(jiàn)的交往工具?？墒呛染茖?duì)人體是有危害的這也是人人所共識(shí)的道理，今天我們已經(jīng)具體了解了喝酒的這些危害，希望各位朋友在以后的生活中要適量飲酒。
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膠原蛋白是平時(shí)比較常見(jiàn)的一種保健品，隨著年齡的增長(zhǎng)以及環(huán)境因素和工作壓力的影響，是很容易導(dǎo)致人身體衰老的，大家都知道人體中膠原蛋白的含量是最多的，想要減緩皮膚的衰老，很多愛(ài)美的人平時(shí)會(huì)食用膠原蛋白，但是吃膠原蛋白是需要適量的，那膠原蛋白一天喝多少合適呢?
膠原蛋白一天喝多少合適?
一天一次，餐前服用。
1.膠原蛋白每個(gè)人每天的服用量必須在5-10毫克左右。
2.膠原蛋白最好的食用方法便是搭配維生素C一起效果才會(huì)比較好，因?yàn)榫S生素C當(dāng)中是由大量的蛋白劑催化而成的。生活中有些人身體本身的維生素C不足，這時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白便是非常有益的。
3.一般來(lái)說(shuō)，膠原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人會(huì)沒(méi)有吃夜宵的習(xí)慣，這種情況下清晨醒來(lái)胃里面也已經(jīng)沒(méi)有一些多余的食物殘留了，所以這時(shí)候腸胃的吸收效果是最好的。選擇這時(shí)候補(bǔ)充膠原蛋白也是非常不錯(cuò)的。
膠原蛋白長(zhǎng)期吃好嗎
膠原蛋白是在我們?nèi)梭w當(dāng)中是新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)之一，這款產(chǎn)品是可以長(zhǎng)期服用的。對(duì)我們的人體也不會(huì)造成很大的傷害。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白能夠使我們的皮膚水潤(rùn)富有光澤、細(xì)膩。如果還沒(méi)有到二十五歲的年齡，可以選擇多吃一些膠原蛋白的食物，比如豬蹄或者是肉皮等等。
對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的一些青少年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充一些膠原蛋白更加地能夠促進(jìn)身體激素以及肌肉上的生長(zhǎng)，也可以有效預(yù)防頭發(fā)的枯燥以及脫落。所以說(shuō)，膠原蛋白對(duì)人體的好處是非常大的，我們可以長(zhǎng)期地堅(jiān)持使用。
膠原蛋白的最佳使用年齡
研究建議女性從20歲后就開始服用膠原蛋白，如此可以盡快促進(jìn)體內(nèi)的膠原蛋白的合成和再生，重新填充真皮層結(jié)構(gòu)，使肌膚內(nèi)的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌膚出現(xiàn)了明顯衰老癥狀才開始補(bǔ)充膠原蛋白，那時(shí)再恢復(fù)肌膚蛋白就比較煩負(fù)責(zé)了。
膠原蛋白的最佳服用時(shí)間
1、早上空腹食用
適合腸胃不好的人，因?yàn)槟z原蛋白可以修復(fù)胃黏膜，恢復(fù)腸胃功能。
2、睡前一到兩個(gè)小時(shí)服用
晚上臨睡前3-4小時(shí)，適合睡眠不好的人，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)深度睡眠。這個(gè)時(shí)候服用是最利于人體吸收與利用的!
膠原蛋白吃多久才會(huì)有效果呢?這是根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時(shí)間也不一樣的。專家提示：口服膠原蛋白至少要堅(jiān)持一個(gè)月的周期以上，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間流失所形成的皮膚空洞，如果沒(méi)有一定時(shí)間是難以補(bǔ)回來(lái)的。
科學(xué)的辟谷對(duì)于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時(shí)候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開始辟谷時(shí)可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對(duì)人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開水這個(gè)道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險(xiǎn)，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時(shí)還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)狻Ｈ梭w獲得生命支持的氧有兩種方式，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒(méi)有吃東西的情況下，也不會(huì)覺(jué)得四肢無(wú)力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來(lái)維持人體的元?dú)?，同時(shí)自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動(dòng)力，不至于讓人感到四肢無(wú)力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時(shí)間1天為宜
許多“辟谷”的人的動(dòng)機(jī)大部分是出于減肥，他們會(huì)一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說(shuō)，這些人到最后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒(méi)有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒(méi)有吃肉吃飯，但水果中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會(huì)紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)員、消耗身體原有的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)越來(lái)越消瘦;然后再動(dòng)員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無(wú)從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對(duì)的“肉食動(dòng)物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時(shí)間一般以1天為宜，不要超過(guò)3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
到底一天喝多少水才健康？應(yīng)該怎樣喝水？哪些水不能喝？什么樣喝水方法是健康的？下面，專家提醒您錯(cuò)誤的喝水方法，并且教你健康正確的喝水。
“牛飲”不可取，容易出現(xiàn)“水中毒”
劇烈運(yùn)動(dòng)后，口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。因?yàn)榇罂诤人畷?huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種情況更加嚴(yán)重。當(dāng)天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。大量鈉鹽、水分流失后，補(bǔ)充的多余的水會(huì)跑到細(xì)胞的間質(zhì)部位，造成水腫，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)“水中毒”的現(xiàn)象，表現(xiàn)為精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反應(yīng)遲鈍。
如果喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。
喝溫開水最健康，過(guò)冰過(guò)燙易傷胃黏膜
從健康的角度來(lái)看，溫開水才是最好的飲品。因?yàn)樗缓防铮挥孟湍転槿梭w直接吸收利用。因?yàn)闇亻_水一般指25-30攝氏度的熟水，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)。
過(guò)燙或是過(guò)冰的水，都會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。像果汁、糖茶等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過(guò)200毫升。
另外，由于人體保持堿性環(huán)境比較利于健康，堿性食品和堿性飲料有助于調(diào)節(jié)體液平衡，比如茶、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。
人們都知道多喝水好，一直以來(lái)也有一天八杯水之說(shuō)，到底喝水有哪些好處呢？喝水的好處既排毒又減肥，喝水能夠排出身體殘?jiān)?，但除了殘?jiān)€會(huì)有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。因此，要找到適合的飲水量。一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適？
飲水公式
成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35―40毫升水，也就是說(shuō)，體重50公斤的人得補(bǔ)充1750―2000毫升水。這個(gè)數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
五六歲的兒童，體重一般為成人的三分之一，一日700-800毫升水就足夠了。
正常的健康人可以以尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
補(bǔ)水建議
不同的人要根據(jù)自身體質(zhì)和身體狀況以及外部環(huán)境來(lái)補(bǔ)充衡量缺失的水分。
夏季體內(nèi)的需水量得增加，冬季得減少；
哺乳期的婦女需要喝更多的水；
大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分；
高燒病人更要注意補(bǔ)充分水；
腎病患者要少喝水；
腹瀉的病人要補(bǔ)充鈉鹽水；
大量體力活動(dòng)后，可以用糖鹽水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
喝酒自古以來(lái)就是一件非常受歡迎的事情，古代有很多的詩(shī)人，就是因?yàn)楹攘司疲孕郧榇蟀l(fā)，做出了許多好詩(shī)，但是現(xiàn)在人們對(duì)于喝酒的度量卻往往不能把握好，因?yàn)橄矚g喝酒的原因，部分人經(jīng)常大醉伶仃，不僅影響到了自己的形象，而且對(duì)身體的傷害也是很大的。
都說(shuō)小飲怡情，大飲傷身，如果說(shuō)喝太多的話，的確會(huì)造成身體疾病，但喝酒本身對(duì)身體沒(méi)有太大影響，如果能夠把握好量的話，就不會(huì)影響身體健康，一天喝多少酒不會(huì)影響健康？
醫(yī)學(xué)家指出，一天最好是能夠喝150毫升以內(nèi)的酒，這個(gè)量是不會(huì)影響到人身體健康的，也就是人們平時(shí)拿的小杯子，一杯酒不會(huì)對(duì)人的身體造成太大的影響，在這個(gè)范圍之內(nèi)，不僅不會(huì)影響健康，反而對(duì)人的身體很有好處，能夠促進(jìn)人身體內(nèi)的血液循環(huán)速度，在冬天的時(shí)候可以起到快速取暖的效果。
在喝酒的時(shí)候要配上其他的菜和飯，一起來(lái)吃，這樣對(duì)胃部的傷害就會(huì)比較小，一杯酒下肚，不僅感覺(jué)自己整個(gè)人都舒暢了，而且對(duì)生活也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)代人們往往做不到這樣，很多人喝酒一喝就是四五杯，部分人甚至直接是拿瓶子喝，這種喝法對(duì)人的身體傷害是很大的。
眾所皆知，喝酒不僅會(huì)傷害到腎臟，而且對(duì)肝臟也會(huì)有影響，部分人就是因?yàn)樽约翰宦爠褡?，?dǎo)致出現(xiàn)了酒精肝癌，和嚴(yán)重的腎臟疾病，需要更換腎臟才能夠得以續(xù)命。這些問(wèn)題如果自己不引起重視的話，那其他人也沒(méi)有辦法幫助到自己。
都說(shuō)身體是革命的本錢，如果身體出現(xiàn)了問(wèn)題的話說(shuō)，再多都沒(méi)有用了，喝酒雖然說(shuō)并不是一件傷身的事情，但是很少有人能夠真正的恪守，做到每天只喝150毫升，超出了150毫升的都是屬于對(duì)身體有傷害的，自己應(yīng)該要嚴(yán)格控制好劑量，盡量做到不要喝太多的酒，畢竟身體是自己的。只要嚴(yán)格把握好劑量，就不會(huì)對(duì)身體有任何影響，反而可以使身體更加舒暢。喜歡喝酒的人很多，能夠做到的人卻少之又少。
水，這是每個(gè)人都需要攝入的，因?yàn)樗侨梭w的基礎(chǔ)代謝，若是體內(nèi)的水分過(guò)少就會(huì)影響到身體的健康，有些人都是等身體發(fā)出需要水的信號(hào)才會(huì)去飲用水。其實(shí)每個(gè)人每天都需要定量攝入水，以此來(lái)保證的身體的健康。所以我們每天都需要多加喝水，那么我們一般一天應(yīng)該飲用多少水呢?下面一起來(lái)看看。
正常人一天喝多少水
正常人一天應(yīng)該在3000毫升，因?yàn)槊刻煳覀兊捏w內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生一定量的垃圾，而這些廢棄物的排泄一般通過(guò)汗液、尿液、糞便等等。那么每天就會(huì)消耗到2升的水。若是到了炎熱的夏天，我們的汗液一直不斷地流失，那么一天就會(huì)消耗1000毫升的水，所以每天攝入3000毫升的水算是最基本的，一定要讓身體喝飽水，促進(jìn)身體的健康。
怎么健康喝水
1、喝新鮮白開水：新鮮白開水是最好的選擇，因?yàn)榘组_水是有天然水經(jīng)過(guò)多層的凈化之后的水，最后再經(jīng)過(guò)高溫煮沸，在煮的過(guò)程中，水中的有害微生物都會(huì)被一一殺死，而且白開水中還富含鈣、鎂等等的元素，可以有效預(yù)防心血管方面的疾病。
2、適量喝水：健康的人對(duì)于水的需求是非常高的，每天至少要攝入8杯水，換算下來(lái)也就是2.5升左右，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是在天氣不冷不熱的情況下，若是天氣炎熱，加上身體汗液的流失，八杯水也是不夠的，這個(gè)時(shí)候的飲用水量就需要加大了。但是飲用水也不是無(wú)底洞的攝入，若是攝入量過(guò)多就會(huì)給腎臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，那么也是會(huì)威脅到身體的健康，所以一定要根據(jù)自身的情況攝入。
3、水溫要適宜：有些人天生就喜歡飲用熱水，而有些人就喜歡飲用冷水，那么水溫到底該如何選擇呢?我們應(yīng)該將煮沸的水冷卻到25℃左右再去飲用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的溫度可以通過(guò)人體的細(xì)胞膜，從而促進(jìn)著身體的新陳代謝，加強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，所以很多人都是喜歡飲用溫開水的。
4、空腹喝白開水：我們每日清晨的時(shí)候可以飲用一杯水，這個(gè)時(shí)候腹中是空空如也，飲用溫水之后就可以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，從而洗涮這腸胃，但是在飲用的時(shí)候，應(yīng)該小口飲用，若是過(guò)于急促就會(huì)使得血液循環(huán)量過(guò)大，從而引發(fā)心慌、嘔吐等等的癥狀。
從上文可以知曉，正常人的一天飲用水量在8杯左右，若是天氣炎熱，那么水量就要相對(duì)增加了，因?yàn)楹挂毫魇Я恕?/p>
