膠原蛋白一天喝多少
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“膠原蛋白一天喝多少”，希望能為您提供更多的參考。
膠原蛋白是平時(shí)比較常見的一種保健品，隨著年齡的增長(zhǎng)以及環(huán)境因素和工作壓力的影響，是很容易導(dǎo)致人身體衰老的，大家都知道人體中膠原蛋白的含量是最多的，想要減緩皮膚的衰老，很多愛美的人平時(shí)會(huì)食用膠原蛋白，但是吃膠原蛋白是需要適量的，那膠原蛋白一天喝多少合適呢?
膠原蛋白一天喝多少合適?
一天一次，餐前服用。
1.膠原蛋白每個(gè)人每天的服用量必須在5-10毫克左右。
2.膠原蛋白最好的食用方法便是搭配維生素C一起效果才會(huì)比較好，因?yàn)榫S生素C當(dāng)中是由大量的蛋白劑催化而成的。生活中有些人身體本身的維生素C不足，這時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白便是非常有益的。
3.一般來說，膠原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人會(huì)沒有吃夜宵的習(xí)慣，這種情況下清晨醒來胃里面也已經(jīng)沒有一些多余的食物殘留了，所以這時(shí)候腸胃的吸收效果是最好的。選擇這時(shí)候補(bǔ)充膠原蛋白也是非常不錯(cuò)的。
膠原蛋白長(zhǎng)期吃好嗎
膠原蛋白是在我們?nèi)梭w當(dāng)中是新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)之一，這款產(chǎn)品是可以長(zhǎng)期服用的。對(duì)我們的人體也不會(huì)造成很大的傷害。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白能夠使我們的皮膚水潤(rùn)富有光澤、細(xì)膩。如果還沒有到二十五歲的年齡，可以選擇多吃一些膠原蛋白的食物，比如豬蹄或者是肉皮等等。
對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的一些青少年來說，補(bǔ)充一些膠原蛋白更加地能夠促進(jìn)身體激素以及肌肉上的生長(zhǎng)，也可以有效預(yù)防頭發(fā)的枯燥以及脫落。所以說，膠原蛋白對(duì)人體的好處是非常大的，我們可以長(zhǎng)期地堅(jiān)持使用。
膠原蛋白的最佳使用年齡
研究建議女性從20歲后就開始服用膠原蛋白，如此可以盡快促進(jìn)體內(nèi)的膠原蛋白的合成和再生，重新填充真皮層結(jié)構(gòu)，使肌膚內(nèi)的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌膚出現(xiàn)了明顯衰老癥狀才開始補(bǔ)充膠原蛋白，那時(shí)再恢復(fù)肌膚蛋白就比較煩負(fù)責(zé)了。
膠原蛋白的最佳服用時(shí)間
1、早上空腹食用
適合腸胃不好的人，因?yàn)槟z原蛋白可以修復(fù)胃黏膜，恢復(fù)腸胃功能。
2、睡前一到兩個(gè)小時(shí)服用
晚上臨睡前3-4小時(shí)，適合睡眠不好的人，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)深度睡眠。這個(gè)時(shí)候服用是最利于人體吸收與利用的!
膠原蛋白吃多久才會(huì)有效果呢?這是根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時(shí)間也不一樣的。專家提示：口服膠原蛋白至少要堅(jiān)持一個(gè)月的周期以上，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間流失所形成的皮膚空洞，如果沒有一定時(shí)間是難以補(bǔ)回來的。
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科學(xué)的辟谷對(duì)于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時(shí)候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開始辟谷時(shí)可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對(duì)人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開水這個(gè)道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險(xiǎn)，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時(shí)還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)狻Ｈ梭w獲得生命支持的氧有兩種方式，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒有吃東西的情況下，也不會(huì)覺得四肢無力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來維持人體的元?dú)?，同時(shí)自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動(dòng)力，不至于讓人感到四肢無力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時(shí)間1天為宜
許多“辟谷”的人的動(dòng)機(jī)大部分是出于減肥，他們會(huì)一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說，這些人到最后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒有吃肉吃飯，但水果中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會(huì)紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)員、消耗身體原有的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)越來越消瘦;然后再動(dòng)員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對(duì)的“肉食動(dòng)物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時(shí)間一般以1天為宜，不要超過3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
水，這是每個(gè)人都需要攝入的，因?yàn)樗侨梭w的基礎(chǔ)代謝，若是體內(nèi)的水分過少就會(huì)影響到身體的健康，有些人都是等身體發(fā)出需要水的信號(hào)才會(huì)去飲用水。其實(shí)每個(gè)人每天都需要定量攝入水，以此來保證的身體的健康。所以我們每天都需要多加喝水，那么我們一般一天應(yīng)該飲用多少水呢?下面一起來看看。
正常人一天喝多少水
正常人一天應(yīng)該在3000毫升，因?yàn)槊刻煳覀兊捏w內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生一定量的垃圾，而這些廢棄物的排泄一般通過汗液、尿液、糞便等等。那么每天就會(huì)消耗到2升的水。若是到了炎熱的夏天，我們的汗液一直不斷地流失，那么一天就會(huì)消耗1000毫升的水，所以每天攝入3000毫升的水算是最基本的，一定要讓身體喝飽水，促進(jìn)身體的健康。
怎么健康喝水
1、喝新鮮白開水：新鮮白開水是最好的選擇，因?yàn)榘组_水是有天然水經(jīng)過多層的凈化之后的水，最后再經(jīng)過高溫煮沸，在煮的過程中，水中的有害微生物都會(huì)被一一殺死，而且白開水中還富含鈣、鎂等等的元素，可以有效預(yù)防心血管方面的疾病。
2、適量喝水：健康的人對(duì)于水的需求是非常高的，每天至少要攝入8杯水，換算下來也就是2.5升左右，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是在天氣不冷不熱的情況下，若是天氣炎熱，加上身體汗液的流失，八杯水也是不夠的，這個(gè)時(shí)候的飲用水量就需要加大了。但是飲用水也不是無底洞的攝入，若是攝入量過多就會(huì)給腎臟帶來一定的負(fù)擔(dān)，那么也是會(huì)威脅到身體的健康，所以一定要根據(jù)自身的情況攝入。
3、水溫要適宜：有些人天生就喜歡飲用熱水，而有些人就喜歡飲用冷水，那么水溫到底該如何選擇呢?我們應(yīng)該將煮沸的水冷卻到25℃左右再去飲用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的溫度可以通過人體的細(xì)胞膜，從而促進(jìn)著身體的新陳代謝，加強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，所以很多人都是喜歡飲用溫開水的。
4、空腹喝白開水：我們每日清晨的時(shí)候可以飲用一杯水，這個(gè)時(shí)候腹中是空空如也，飲用溫水之后就可以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，從而洗涮這腸胃，但是在飲用的時(shí)候，應(yīng)該小口飲用，若是過于急促就會(huì)使得血液循環(huán)量過大，從而引發(fā)心慌、嘔吐等等的癥狀。
從上文可以知曉，正常人的一天飲用水量在8杯左右，若是天氣炎熱，那么水量就要相對(duì)增加了，因?yàn)楹挂毫魇Я恕?/p>
喝酒是不少人的樂趣之一，適當(dāng)喝喝酒可以起到養(yǎng)生保健的作用。如果是過量喝酒，那就要擔(dān)心身體的健康狀況了。那么，喝多少酒，才算是適量喝酒？下面小編帶您去看看。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成年人，每天喝少量的酒（每天每公斤體重不超過0.7克，以酒精計(jì)），可以有助于身體健康。但是過度飲酒（每天每公斤體重超過2.5克，以酒精計(jì)），則容易導(dǎo)致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。
過量喝酒的危害
第一，酒精可引起心肌細(xì)胞一系列結(jié)構(gòu)和功能改變，大量飲酒對(duì)心肌有明顯的危害。
酒精可以導(dǎo)致心肌細(xì)胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能障礙等，最終導(dǎo)致心肌細(xì)胞能量代謝異常和心肌損傷，甚至心力衰竭。如果心肌出了問題，心臟可能跳的忽快忽慢，可能跳動(dòng)的不夠有力，甚至無力再跳，因此一些原本就有心臟病的人，節(jié)日期間飲酒可能導(dǎo)致猝死。因此有人提出一個(gè)假日心臟綜合癥的疾病，原指過年過節(jié)過度興奮、疲勞，生活沒有規(guī)律，使不少心臟病人突然發(fā)病或加重病情，特指一次飲酒過量后短時(shí)內(nèi)出現(xiàn)各種心律失常，血壓不穩(wěn)，多伴可能不同程度意識(shí)障礙。
第二，酒精還引起血管收縮，血壓升高，有些人酒后有明顯的頭疼，心慌都與此有關(guān)。特別是不常飲酒的人，一次大量飲酒后血壓會(huì)急性升高，但數(shù)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)血管擴(kuò)張和血壓下降，這種血壓的過山車容易導(dǎo)致腦溢血等。
第三，飲酒過量傷腸胃肝等內(nèi)臟。酒精進(jìn)入人體后首先刺激胃腸道，有人說提前喝些牛奶、酸奶，能起到保護(hù)胃腸道的作用，這種說法沒錯(cuò)，但這種辦法只能減慢酒精的吸收，卻并不能減少吸收，因此酒精仍會(huì)傷及人體內(nèi)臟器。尤其是肝臟，因?yàn)楦闻K是對(duì)酒精代謝的主要臟器，很多人長(zhǎng)期飲酒最終會(huì)導(dǎo)致脂肪肝和肝硬化，更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生肝癌。
喝多少酒才算是適量
喝酒多少，可不能全憑感覺，這不，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國居民膳食指南2007版》中，對(duì)成年人適量飲酒給出的建議是：
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g.
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過5g,相當(dāng)于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g.
酒文化在中國可謂是博大精深，尤其是在現(xiàn)在社會(huì)的交往中，更是一種常見的交往工具?？墒呛染茖?duì)人體是有危害的這也是人人所共識(shí)的道理，今天我們已經(jīng)具體了解了喝酒的這些危害，希望各位朋友在以后的生活中要適量飲酒。
人體每天要補(bǔ)充足夠的水分，人體離不開水，如果人體缺水就會(huì)影響身體健康，有的朋友由于工作或者學(xué)習(xí)每天都沒有認(rèn)真的喝水，等到口渴才喝水，這不是良好的習(xí)慣，每天要勤喝水，不能等口渴才喝水，當(dāng)感到口渴的時(shí)候說明人體是處在缺水的狀態(tài)，正常人一天要喝多少水？接下來我們來看看吧。
一.正常人一天要喝多少水？
在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說，至少要添加3000毫升的水。為了清除人體器官釋放的廢物，每天必須消耗1.5-2升的水。在炎熱的夏天，如果暴露在30攝氏度以上的陽光下，單是出汗就要消耗1000毫升的水，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們不喝足夠的水，身體的細(xì)胞就會(huì)缺水。
二.怎么健康喝水？
1.喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，高溫煮沸得來，在這個(gè)高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
2.適量喝水
一個(gè)健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個(gè)大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對(duì)身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，太少不能滿足機(jī)體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機(jī)體真正吸收利用。
3.水溫要適宜
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細(xì)胞膜，并能很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而增強(qiáng)人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
4.空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進(jìn)血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。
三.喝水的注意事項(xiàng)
1.不要等口渴時(shí)再喝水
我們一直認(rèn)為，口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。
2.隨時(shí)飲水，少量多次
喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。
3.白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
喝酒自古以來就是一件非常受歡迎的事情，古代有很多的詩人，就是因?yàn)楹攘司?，所以性情大發(fā)，做出了許多好詩，但是現(xiàn)在人們對(duì)于喝酒的度量卻往往不能把握好，因?yàn)橄矚g喝酒的原因，部分人經(jīng)常大醉伶仃，不僅影響到了自己的形象，而且對(duì)身體的傷害也是很大的。
都說小飲怡情，大飲傷身，如果說喝太多的話，的確會(huì)造成身體疾病，但喝酒本身對(duì)身體沒有太大影響，如果能夠把握好量的話，就不會(huì)影響身體健康，一天喝多少酒不會(huì)影響健康？
醫(yī)學(xué)家指出，一天最好是能夠喝150毫升以內(nèi)的酒，這個(gè)量是不會(huì)影響到人身體健康的，也就是人們平時(shí)拿的小杯子，一杯酒不會(huì)對(duì)人的身體造成太大的影響，在這個(gè)范圍之內(nèi)，不僅不會(huì)影響健康，反而對(duì)人的身體很有好處，能夠促進(jìn)人身體內(nèi)的血液循環(huán)速度，在冬天的時(shí)候可以起到快速取暖的效果。
在喝酒的時(shí)候要配上其他的菜和飯，一起來吃，這樣對(duì)胃部的傷害就會(huì)比較小，一杯酒下肚，不僅感覺自己整個(gè)人都舒暢了，而且對(duì)生活也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)代人們往往做不到這樣，很多人喝酒一喝就是四五杯，部分人甚至直接是拿瓶子喝，這種喝法對(duì)人的身體傷害是很大的。
眾所皆知，喝酒不僅會(huì)傷害到腎臟，而且對(duì)肝臟也會(huì)有影響，部分人就是因?yàn)樽约翰宦爠褡?，?dǎo)致出現(xiàn)了酒精肝癌，和嚴(yán)重的腎臟疾病，需要更換腎臟才能夠得以續(xù)命。這些問題如果自己不引起重視的話，那其他人也沒有辦法幫助到自己。
都說身體是革命的本錢，如果身體出現(xiàn)了問題的話說，再多都沒有用了，喝酒雖然說并不是一件傷身的事情，但是很少有人能夠真正的恪守，做到每天只喝150毫升，超出了150毫升的都是屬于對(duì)身體有傷害的，自己應(yīng)該要嚴(yán)格控制好劑量，盡量做到不要喝太多的酒，畢竟身體是自己的。只要嚴(yán)格把握好劑量，就不會(huì)對(duì)身體有任何影響，反而可以使身體更加舒暢。喜歡喝酒的人很多，能夠做到的人卻少之又少。
人一天應(yīng)該喝多少水 如何正確喝水
1、人一天應(yīng)該喝多少水
一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以，因?yàn)檫^量飲水會(huì)使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來斷定的，40ml/千克體重，比如你的體重是45千克，則一天需要的飲水量是1800ml的水。
2、大汗之后如何喝水
大汗淋漓之后人體是最缺水的時(shí)候，但同時(shí)也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過量流汗后，最好在飲用水中加點(diǎn)鹽，可補(bǔ)充鈉離子，或者飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，這樣才能為人體正確補(bǔ)水。
3、不能喝的水
對(duì)于過夜的白開水及開了好幾天的瓶裝水最好不要飲用，因?yàn)檫@些水中已經(jīng)滋生大量的細(xì)菌，對(duì)腸胃健康有影響。
4、喝水不能過量
人體即使處于很渴的狀態(tài)也不能在短時(shí)間內(nèi)大量的飲用水，這易使人體血液中鈉含量水平降低、出現(xiàn)腦水腫等。
5、空腹喝水
現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水，因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時(shí)間，同時(shí)也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，但喝水的量及時(shí)間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對(duì)人體的影響有哪些，但同時(shí)在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康，及時(shí)喝水、正確喝水是非常有必要的。
到底一天喝多少水才健康？應(yīng)該怎樣喝水？哪些水不能喝？什么樣喝水方法是健康的？下面，專家提醒您錯(cuò)誤的喝水方法，并且教你健康正確的喝水。
“牛飲”不可取，容易出現(xiàn)“水中毒”
劇烈運(yùn)動(dòng)后，口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢@種飲水的方法對(duì)健康并無好處。因?yàn)榇罂诤人畷?huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重。當(dāng)天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。大量鈉鹽、水分流失后，補(bǔ)充的多余的水會(huì)跑到細(xì)胞的間質(zhì)部位，造成水腫，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)“水中毒”的現(xiàn)象，表現(xiàn)為精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反應(yīng)遲鈍。
如果喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝溫開水最健康，過冰過燙易傷胃黏膜
從健康的角度來看，溫開水才是最好的飲品。因?yàn)樗缓防?，不用消化就能為人體直接吸收利用。因?yàn)闇亻_水一般指25-30攝氏度的熟水，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)。
過燙或是過冰的水，都會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。像果汁、糖茶等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升。
另外，由于人體保持堿性環(huán)境比較利于健康，堿性食品和堿性飲料有助于調(diào)節(jié)體液平衡，比如茶、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。
人們都知道多喝水好，一直以來也有一天八杯水之說，到底喝水有哪些好處呢？喝水的好處既排毒又減肥，喝水能夠排出身體殘?jiān)?，但除了殘?jiān)?，還會(huì)有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。因此，要找到適合的飲水量。一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適？
飲水公式
成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35―40毫升水，也就是說，體重50公斤的人得補(bǔ)充1750―2000毫升水。這個(gè)數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
五六歲的兒童，體重一般為成人的三分之一，一日700-800毫升水就足夠了。
正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
補(bǔ)水建議
不同的人要根據(jù)自身體質(zhì)和身體狀況以及外部環(huán)境來補(bǔ)充衡量缺失的水分。
夏季體內(nèi)的需水量得增加，冬季得減少；
哺乳期的婦女需要喝更多的水；
大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分；
高燒病人更要注意補(bǔ)充分水；
腎病患者要少喝水；
腹瀉的病人要補(bǔ)充鈉鹽水；
大量體力活動(dòng)后，可以用糖鹽水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
水是生命之源，這對(duì)于我們來說，如果想要讓身體健康，那么我們對(duì)于水就注意了，這是我們不能錯(cuò)過的了哦，我們?cè)谏钪惺且嗪人牧?，那么我們具體都應(yīng)該喝多少水呢，這是大家都想要知道的了，下面就讓我們一起看看吧。
人一天應(yīng)該喝多少水
一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以，因?yàn)檫^量飲水會(huì)使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來斷定的，40ml/千克體重，比如你的體重是45千克，則一天需要的飲水量是1800ml的水，我們這樣喝水是比較合適的了哦，適量的喝水才是最健康的了，如果我們喝的水太多了，那么也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的了哦。
大汗之后如何喝水
大汗淋漓之后人體是最缺水的時(shí)候，但同時(shí)也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過量流汗后，最好在飲用水中加點(diǎn)鹽，可補(bǔ)充鈉離子，或者飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，這樣才能為人體正確補(bǔ)水，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過之后就要注意了，我們是不能喝太多水的了，要選擇合適的水來補(bǔ)充水分，這樣才能讓我們更健康了哦。
空腹喝水
現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水，因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時(shí)間，同時(shí)也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，但喝水的量及時(shí)間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對(duì)人體的影響有哪些，但同時(shí)在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康，及時(shí)喝水、正確喝水是非常有必要的。
這就是我們給大家介紹的喝水方法了，對(duì)于我們來說，在喝水的時(shí)候也是有很多要講究的地方了哦，尤其是要注意喝水的量了，只有喝的比較合適才能讓我們過的身體更健康了哦， 因此上面介紹的就是我們不能錯(cuò)過的了哦。
勤喝水能補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)新陳代謝，但是絕對(duì)不是喝越多水越好。那么夏天一天喝多少水最好呢?
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補(bǔ)足這些水分，特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。
夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則：
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
夏季“勤補(bǔ)水”不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補(bǔ)水是必要的;
其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。
合理的喝水方式
每次100—150毫升，間隔時(shí)間為20—30分鐘。
上班族喝水方式：
一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
室外工作者喝水方式：
隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人喝水方式：
定個(gè)喝水時(shí)間表，然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項(xiàng)機(jī)能正常的活動(dòng)。我們的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時(shí)每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計(jì)算人全無活動(dòng)(睡一整天)時(shí)所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)(如下)：
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)(2倍運(yùn)動(dòng)量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎(chǔ)代謝的簡(jiǎn)單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動(dòng)的算法 = 體重(公斤) * 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) * 小時(shí)數(shù)
舉例：70kg的人看1小時(shí)電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量)
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動(dòng) = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長(zhǎng)時(shí)間站著也能起到這樣的作用。無論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站著，消耗的卡路里是很多人關(guān)心的問題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)。”這是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
