職場壓力大 教你幾個解壓方法
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《職場壓力大 教你幾個解壓方法》，相信能對大家有所幫助。
你是否每天都會不厭其煩地且下意識地問出一些問題，例如今天要吃什么呢?這的確是個大問題。不過，每個人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會產(chǎn)生另一個心理大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢?事實應(yīng)該是這樣的：如果我們不對我們自己的幸福負責，那還會有誰來負責呢?
每個人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會產(chǎn)生另一個大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢?答案首先是這樣的：如果我們都不對自己的幸福負責，那還會有誰來負責呢?成年之后，相信親愛的們大部分都不會再有媽媽幫我們抹去臉上淚痕這樣的情形出現(xiàn)。面對時下的競爭和壓力，我們自己如何做到這一點自然變得至關(guān)重要。
那么，現(xiàn)在就來記住下面這20個超級有效的方法，讓它們來成為你打敗壞情緒的保護傘!
1.洗澡。
2.觀看《生活大爆炸》，是不是會心一笑呢，你懂的!
3.買個超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個香甜的派。
4.買個美美的新唇膏。
5.到時尚網(wǎng)站上看看漂亮的新冬裝。
6.參加自由搏擊課程。
7.給一個老朋友打電話。
8.坐在咖啡廳喝杯卡布奇諾，看看書，關(guān)上手機。
9.隨著圣誕快樂的歌曲，在客廳中跳支舞。www.cndadi.net
10.冥想 。
11.大聲唱你最喜歡的歌。
12.索取一個擁抱。
13.吃一塊美味的黑巧克力 。
14.收拾一下凌亂的抽屜。
15重復(fù)一句口頭禪。嘗試一下：我很好!
16.寫日記，或更新你的微博。
17.看看《寫給朱麗葉的信》，當然，你可以在這里填入任何讓你感覺舒暢的電影。
18.去跑步。
19.為別人做些好事，若你是雙子座MM，12月的轉(zhuǎn)運法貌似是日行一善，不妨試試哦。
20.看看《康熙來了》諸如此類綜藝節(jié)目，就單純的開心一下!
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現(xiàn)代職場女性的工作壓力是比較大的，承受的壓力過大身體容易出現(xiàn)問題，對于女性來說卵巢的養(yǎng)護很有必要的，那么職場女性應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢呢？
職場女性如何保養(yǎng)卵巢
1、少吃止痛藥
常服止痛藥的女性，卵子活性比不用止痛藥的人低7%，止痛藥會抑制腦神經(jīng)，對卵巢發(fā)出指令的速度降低，造成卵子活性減弱。
2、遠離電腦輻射
電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，而電腦輻射最大的地方是電源，白領(lǐng)一族最理想的方法是，給筆記本電腦充好電，拔掉電源用電池工作。
3、經(jīng)期補鐵
經(jīng)血會帶走大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
4、適量吃豆類
豆腐、豆?jié){中含有大量的植物蛋白，能讓卵巢和卵子更加健康，但是過量的植物蛋白會帶來腎臟負擔。煮豆腐要優(yōu)于煎豆腐，食用油中的不飽和脂肪酸會破壞植物蛋白的活性，反為卵子健康減分。
5、做好避孕
一次流產(chǎn)會讓卵子質(zhì)量下降6%，無痛人流也會讓卵巢內(nèi)壁變薄，使卵子的活性降低。最好的避孕方法是安全套而非避孕藥，無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會擾亂荷爾蒙影響卵子質(zhì)量。
6、慎用精油
卵巢保養(yǎng)使用的精油，質(zhì)量參差不齊，一旦精油質(zhì)量沒有保障，反而會影響內(nèi)分泌，甚至降低卵子活性。
女性保養(yǎng)卵巢多注意飲食問題
1、適當服用維C和維E
經(jīng)研究表明，女性若是每天堅持服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌機率就會減少50%。單純依靠從食物中獲取是不夠的，最好能夠咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
2、補充葉酸
日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，可以降低女性患卵巢癌的機率。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含葉酸的食物的女性，患卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性少74%。葉酸是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷類食物中。
3、注重高鈣飲食
美國科研人員發(fā)現(xiàn)，每天都攝取高鈣食物可以降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每天攝取高鈣食物的人比攝取鈣質(zhì)不足的人患卵巢癌機率降低46%。
4、多吃胡蘿卜
英國營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，每周平均食用5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的機率要比普通女性降低50%，而美國專家也得出了類似的結(jié)論。
5、少吃煎蛋雞蛋
在油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，這些產(chǎn)物有很大的細胞毒性作用，會對女性卵巢組織的親和性造成影響，增加患卵巢癌的機率。
女性們要善于關(guān)愛自己的身體，更要注意身體的各個部位是不是處于正常的狀體呢?女性的私密處更加要加倍的嗬護哦!
30歲女人 60歲卵巢
清遠(化名)拿著自己的病例，傻愣愣地在婦產(chǎn)科門診站了將近半個小時。塬來，纔三十多歲的她，被檢查出是卵巢早衰。專家說，清遠一年多沒來月經(jīng)了，她的卵巢已如同60歲絕經(jīng)女性的卵巢，失去了應(yīng)有功能。
兩年前，30歲的清遠月經(jīng)有些不正常了，不僅月經(jīng)量驟減，還延遲時間。
『現(xiàn)在工作壓力大，不拼命怎么行。』這幾年清遠幾乎以公司為家，工作之余，她也沒閑著，不是自學營銷、策劃，就是報班學習，以便儲備知識。
『為了工作，這幾年我沒吃過幾頓像樣的飯，早餐不吃，中、晚兩餐全是外賣快餐?！?/p>
『剛開始月經(jīng)量少了，后來，不僅月經(jīng)亂了，還開始潮汗、煩躁?！?/p>
經(jīng)過詢問，她近期沒有吃藥、減肥或突然壓力增大等導致月經(jīng)異常情況。于是，專家建議這種不明塬因的經(jīng)量減少、月經(jīng)周期延長，最好做個內(nèi)分泌化驗。
結(jié)果出來了，雌激素水平低下，黃體生成素、促卵泡激素水平昇高。
『你這是卵巢功能減煺，我建議你在藥物支持下，盡快要孩子?！?/p>
『為什么?很嚴重嗎?』
『一旦發(fā)展成卵巢早衰，治愈率只有1%到2%。雖然通過藥物控制，能維持女性特征，避免乳房、陰道萎縮等，但卻很難治愈，會影響生育?！?/p>
『我怎么會這樣呢?』問題的嚴重性讓清遠不知所措。
『卵巢早衰沒有明顯病因，考慮與現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不合理等有關(guān)?！?/p>
聽到醫(yī)生解釋，清遠回想以前『拼命叁郎』式的工作生活方式，很懊悔。
經(jīng)過檢查，在排除了吸煙、血栓性疾病、高血壓等禁忌證后，她開始了雌孕激素周期療法。
專家點評
卵巢功能減煺在10多年前是很少的現(xiàn)象，如今月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)的病人真是越來越多，尤其是年輕的白領(lǐng)。不少女性對卵巢功能早衰不在意，甚至認為不來月經(jīng)倒輕松，根本不到醫(yī)院治療。等到閉經(jīng)了、月經(jīng)不正常了，纔緊張就醫(yī)。
所以，當月經(jīng)異常，尤其是月經(jīng)不能正常來潮，而使用雌激素后月經(jīng)來潮者，要盡快做內(nèi)分泌化驗，排除卵巢功能減煺、卵巢早衰的可能。
此外，如果使用一些劣質(zhì)染發(fā)劑、增白化妝品、洗衣粉，因為含有苯、汞化合物、烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分，都會通過皮膚黏膜吸收，會導致女性卵巢功能嚴重受損。
治療卵巢早衰關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療。治療的最佳時間是在12個月以內(nèi)。女性一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，要及時去看醫(yī)生，切不可拖延，錯過治療的最佳時機。
女性，特別是年輕女性進入職場以后，往往喜歡扎堆兒，連吃飯和上廁所也要一起去。于是，有人諷刺那些喜歡扎堆兒的女性，將她們看成辦公室的是非地、傳染源。但專家認為，這樣貶低扎堆兒現(xiàn)象是不妥的，女性無論在職場內(nèi)還是職場外，不妨多扎扎堆兒。扎堆兒讓女性感到安全心理咨詢實務(wù)專家張麗女士認為：扎堆兒的現(xiàn)象跟女性的情感交流特點是分不開的，女性從小就習慣集體行動，伙伴的態(tài)度和建議可以起到幫助她們完善自我認同的作用。
扎堆兒讓她們獲得歸屬感和安全感，女性重視交流甚于競爭，小時候玩游戲，如果有哪個女孩受到欺負，哭了，會有一群女孩子圍上來安慰。這讓她們在長大后，遇到困難也喜歡找自己的小群體傾訴，集體的幫助讓她們感到幸福。所以說，扎堆兒在某種意義上可以起到心理補償?shù)淖饔谩?/p>
當然也有的女性很獨立，不大喜歡扎堆兒，然而大多數(shù)女性都是不會拒絕扎堆兒給她們帶來的認同感的。
心理專家尹璞先生認為，一個人對社會的需求無非有兩點，一是獨立感，二是歸屬感，相比之下，男性偏重于前者，女性偏重于后者。女性為了適應(yīng)職場需要，往往使用男性模式來思考，過多地追求獨立感，會比較缺乏歸屬感，扎堆兒正好可以彌補這部分需要，為女性提供情感溝通的渠道。扎堆兒有助于肯定自我每個人都需要不斷確認自我價值，這個自我價值感有一部分來自外界反饋，有一部分是自己的確信。自己確信度越高，就越獨立。如果外界認可占據(jù)了她確認自我價值的大部分，她就更容易受到外界的影響，一旦反饋不夠，自己的價值感就會降低，感覺自己的能力很弱。
在沒進入大學和職場之前，女孩子往往都被隔離在單獨的家庭之中，父母并不是總能有效地傳授給她們?nèi)穗H交往的技巧，甚至不鼓勵女孩兒與人交往，而且因為年齡造成的代溝，一些特定的話題比如時尚和觀念等她們無法與父母交流。因此，在進入社會之后，她們可以通過扎堆兒來進行學習，掌握與人交流的技巧。扎堆兒最好少談工作扎堆兒與小團體最根本的區(qū)別在于，是否有共同和明確的目標。在職場之中，領(lǐng)導對小團體是非常反感的，因為這往往帶有幫派性質(zhì)，會影響到日常工作的開展，而女孩子扎堆兒多數(shù)與工作無關(guān)，也很少會成為有著共同和明確目標、配合作戰(zhàn)的戰(zhàn)斗團隊，領(lǐng)導多會比較寬容。有趣的是，會對這種現(xiàn)象產(chǎn)生些微不適的，往往是女性領(lǐng)導。
不過，兩位專家都指出，如果掌握不好度，扎堆兒也會扎出問題。
最常見的問題，就是把扎堆兒變成了工作聚會。其實女性扎堆兒最好不要總談工作，否則完全達不到減輕壓力和情感交流的目的，反而成為埋怨、牢騷的集散地。
專家建議，最好在工作以外也能建立一些小型的，與工作、事業(yè)無關(guān)，而與自己的興趣、愛好、心理需要相關(guān)的社會支撐體系。這樣才真正起到充實生活、開闊視野、多開幾扇窗的目的。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務(wù),不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學習任務(wù)較多的話,要抓緊時間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個征兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對于身體的影響,導致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對于心理造成嚴重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當?shù)拿半U行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關(guān)系惡化;自殺或試圖自殺。
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