怎樣才能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)
高血壓冬季養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣才能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
高血壓是一種多發(fā)于中老年人身上的疾病，隨著社會的發(fā)展，高血壓的發(fā)病率逐年上升，其對于人體有著很大的危害。現(xiàn)在人們整日忙于自己的工作，而忽略了自身的健康，所以越來越多的人都患上高血壓。高血壓危害很多，所以及早預(yù)防才是王道。那么，怎樣才能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)呢，下面跟小編去看看吧！
1、高壓的預(yù)防
高血壓發(fā)病與體質(zhì)、情緒、生活失調(diào)有密切關(guān)系，因此預(yù)防高血壓也應(yīng)該緊緊地抓住這幾個環(huán)節(jié)。首先要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情開朗樂觀，避免長時間的精神緊張，使精神情志有張有弛，肝氣暢達(dá)，心快神怡。調(diào)
節(jié)情志首先要消除過分的奢望，恬淡虛無，遇事謙讓，悲怒不生，自然精神愉快。要減少思慮，松馳緊張的情緒，消除噪音的干擾，保持精神舒暢。人逢喜事精神爽，喜悅能使人心曠神怡，消除精神疲勞，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而減慢心率，降低血壓。高血壓發(fā)病與人的體質(zhì)因素有關(guān)，肥胖者預(yù)防高血壓，應(yīng)適當(dāng)減肥，合理減少攝入飲食量，適當(dāng)增加體力勞動和體育鍛煉，以減輕體重，降低高血壓發(fā)病的機(jī)會。有高血壓家族史者或年齡在40歲以上的人，更應(yīng)該定期進(jìn)行健康檢查，使高血壓早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。預(yù)防高血壓要調(diào)攝好生活，盡量做到生活規(guī)律有序。要注意調(diào)節(jié)飲食，少吃厚甘厚味，適當(dāng)降低食鹽的攝入量，控制辛辣刺激性食物，不過飲濃茶、咖啡等飲料，忌煙或酒為好。有人報道吸一支煙后，其收縮壓可增加10--25mmhg,心跳增加5-20次。中年以后更要保證睡眠，盡量少熬夜，并適度節(jié)制房事，減少過度損耗腎精，保持精氣充沛、身體健康。
2、高血壓病人的自我保健方法
患了高血壓的病人，除了請醫(yī)生進(jìn)行藥物治療以外，還應(yīng)該進(jìn)行積極的自我調(diào)治。
1）自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩(wěn)定的活動。如種花草、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、聽音樂、學(xué)書法、繪畫、釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。
2）按摩保健。按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點(diǎn)在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點(diǎn)穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。
3）洗腳敷藥。晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30g、吳茱萸5g,其為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。
4）倒捏脊俯臥位。請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進(jìn)，由大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
5）揉肚腹。病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有降壓的作用。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應(yīng)堅持長期進(jìn)行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。
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一聽到皮膚松弛，人們往往會想到臉蛋和下巴上去，但是日本“全知網(wǎng)”刊登的研究發(fā)現(xiàn)，皮膚松弛并不僅僅會出現(xiàn)在臉上。從24歲左右，女人就會進(jìn)入衰老轉(zhuǎn)折期，此時全身的肌膚松弛都會出現(xiàn)。
胸部更加下垂了，體重明明沒變，但腰部卻出現(xiàn)了團(tuán)團(tuán)贅肉，大腿和臀部之間的分界線變得越來越模糊……以上這些都是身體松弛的跡象。
日本再春館制藥所研究人員長嶺里美女士表示，人體的皮膚其實是從頭頂?shù)街讣獾耐暾粡埰ぁ?/p>
預(yù)防皮膚松弛的最重要的措施就是保持正確的姿態(tài)。不正確的姿勢會影響人體的線條，從而使脊椎和骨盆產(chǎn)生歪斜，進(jìn)而有可能使肌膚松弛。
最典型的不良姿勢當(dāng)屬“駝背”，不要以為這和臉部的皮膚松弛沒有關(guān)系。臉上負(fù)責(zé)做出表情的肌肉和頸脖、肩部、胸部的肌肉相關(guān)聯(lián)，其中特別值得注意的是從后腦勺一直延伸到背部的斜方肌。斜方肌有從后方將人臉繃緊的功能。如果長期駝背，那么斜方肌就會僵硬，無法伸縮自如，進(jìn)而影響諸多表情肌肉的正常功能。
那么，什么才是能預(yù)防皮膚松弛的姿態(tài)？
正確的站姿：首先背靠墻壁，以你自己喜歡的姿勢站好（大體上保持立正）。 我們從以下三個方面檢查：1.從正面看的時候，眉心——鼻子——胸部正中——肚臍——腳跟里側(cè)應(yīng)在同一條直線上。2.從側(cè)面看，耳垂——肩膀——腰——中指——腳踝是否在同一條直線上？3.后腦勺、肩胛骨、臀部、腿肚子、腳跟這五處是否能夠緊貼墻壁呢？正確的坐姿：1.屁股靠里坐，讓臀部剛好挨著靠背。 2.坐直，有意識地收腹挺背。3.眼睛與電腦屏幕相隔30厘米。
這里提醒廣大父親們，如果準(zhǔn)備要孩子的話，一定要提前一段時間備孕，在備孕階段要多補(bǔ)充葉酸，另外要在身體和心理上做好準(zhǔn)備，尤其飲食調(diào)整非常重要，比如備孕期間可以多吃黑豆，還可以多吃水魚湯以及豆?jié){等等，除此之外，還可以做下列這些工作幫助促進(jìn)懷孕。
怎樣才能有助于懷孕？
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕季節(jié)
夏秋之交，即7-9月，沒有了夏季的炎熱，日光充足，空氣質(zhì)量也比較好，也避開流感等病毒感染高發(fā)的時間段，這個時間段受孕，對懷孕早期的女性和孩子來說都是有利的。
以此同時，夏秋之交正是大量新鮮果蔬上市的季節(jié)。新鮮果蔬中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)都是非常的豐富的，不僅可以滿足女性在懷孕期間的各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，同時還可以促進(jìn)胎寶寶的健康成長。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕時刻
其實受孕的時刻，也是和受孕有關(guān)系的。有研究表明，人體的生理現(xiàn)象和機(jī)能狀態(tài)在一天24個小時內(nèi)，都會發(fā)生不斷的變化，上午的時間段人體的身體機(jī)能狀態(tài)都基本上是保持在上升的趨勢，中午時間段則為人體身體機(jī)能狀態(tài)最低的時候，而到了下午5時的時候會開始再度的回升到晚上11時后下降，根據(jù)此推理，可以得出晚上9-11點(diǎn)的時候是最佳受孕的時刻。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕體位
有很多的研究都有標(biāo)明說，受孕是和同房時候的姿勢有聯(lián)系的，姿勢選擇的正確的話，那么就更容易達(dá)到受孕的目的。最佳的受孕體位有兩種，分別是屈膝體位和胸膝位。屈膝體位，能使得陰道大體的露出，從而使得陰道的距離雖短，男性的陰莖能夠更加深入。而胸膝位，雖然陰莖無法深入，但是陰道腔位置的降低，能存儲精液。所以同房的體位還是選擇能讓陰莖能深入射精，這樣更容易使得精液匯集在子宮附近的地方，從而便于進(jìn)入子宮，在輸卵管和卵子結(jié)合，達(dá)到受孕的目的。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳生活方式
備孕期間的日常的飲食習(xí)慣，也是起決定性的，尤其是備孕女性和男性需要在備孕的前三個月開始，就要改正自己的飲食習(xí)慣，要做到合理的飲食，還要保證各種營養(yǎng)素的均衡，尤其是葉酸，鈣，鐵，鋅等多種維生素。
同時也要保證有良好的生活習(xí)慣，忌煙忌酒，作息時間正常，夫妻雙方要保持良好的心理狀態(tài)，堅持鍛煉身體，這樣才能給快速受孕帶來幫助。
每個人年齡一到皺紋就自然會來找你，想要預(yù)防皺紋自然就先得做好平日里的護(hù)膚，除此之外還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。在日常生活中要保持怎樣的生活習(xí)慣才能有效預(yù)防皺紋呢？下面跟著小編小編一起來看看吧！
平躺著睡覺
當(dāng)你每天都側(cè)躺著睡覺的話，你的臉頰和你的下巴就會很容易有皺紋；而當(dāng)你臉朝下睡覺的時候，眉心就會緊蹙。所以為減少皺紋，最好就是平躺著睡覺。
多吃魚類食物
鮭魚是一個很好的蛋白質(zhì)來源，也是-3脂肪酸的豐富來源。專家表示，基本的脂肪酸有助于滋養(yǎng)皮膚，令皮膚保持豐滿有彈性，幫助減少皺紋的形成。
帶上太陽眼鏡
太陽眼鏡能夠防止你眼部周圍的皮膚被曬傷并且在陽光下阻止你瞇著眼。
不要過度清洗你的臉
皮膚中的水分和油脂能夠保護(hù)你的皮膚，防止皺紋的產(chǎn)生。如果你經(jīng)常洗臉，就等于把保護(hù)給洗掉了。不過如果你的洗面奶中含有保濕劑，或者洗完臉后你會抹上保濕霜，那就另當(dāng)別論了。
多擦維生素C
一些研究發(fā)現(xiàn)，含維生素C的面霜可以提高膠原蛋白的生產(chǎn)，防止UVA和UVB的損害，幫助減少黑斑和均勻膚色。但是要注意的是，你需要根據(jù)你的皮膚狀況來選擇最適合你的面霜。
多吃豆類食品
大豆可以改善你的皮膚狀況，甚至起到保護(hù)作用。研究表明，大豆可以預(yù)防或治愈太陽對皮膚造成的傷害。而且它還能夠改善皮膚的結(jié)構(gòu)以及均勻膚色。
把咖啡換成可可
有研究人員發(fā)現(xiàn)，可可中含有抗氧化劑，能夠保護(hù)皮膚免受太陽傷害，并且可以增加細(xì)胞水分，讓你的臉看起來水嫩嫩。
養(yǎng)成良好的護(hù)膚習(xí)慣
每天基礎(chǔ)的護(hù)膚必不可少。你應(yīng)該少曬太陽、勤擦防曬霜、不要抽煙、每天使用保濕產(chǎn)品等等。
現(xiàn)在患高血壓的人越來越多，說到高血壓，很多老年人甚至臉色會開始變化，變得非常的害怕，因為大部分的老年人都是因為患上了高血壓之后，而導(dǎo)致疾病纏身，最終送命。
很多人現(xiàn)在也在積極的預(yù)防高血壓疾病，畢竟在患上了高血壓之后，不僅自己的身體會有很大的變化，而且生活也會受到疾病的侵襲，老年人的生活現(xiàn)在是非常好過的，所以有很多老年人都希望可以延年益壽，不希望自己會患上這些纏人的疾病，有部分人表示花生可以起到預(yù)防高血壓的效果。
花生的確是可以起到預(yù)防高血壓效果的，因為在花生當(dāng)中含有的膽固醇相對來說是比較豐富的，在進(jìn)入人的身體內(nèi)之后，對于部分本身就有高血壓的人來說，適量吃花生能夠讓自己的血壓有所降低，趨于穩(wěn)定。
有些人現(xiàn)在還沒有顯現(xiàn)出高血壓的疾病癥狀，平時也應(yīng)該適量吃一吃花生，因為在患上了高血壓之后，想要徹底通過花生來時，病情好轉(zhuǎn)是根本不可能的，而在此之前多吃花生，則可以起到預(yù)防的功效。
花生想要起到降血壓的功效，也是要講究吃法的。在吃花生的過程當(dāng)中，應(yīng)該要盡量吃生花生，有部分人平時喜歡吃加工過的花生，比如說像是奶油花生或者是炒花生，這些花生雖然吃起來味道比原味花生更好，但是由于經(jīng)過了加工，所以喪失了很多的營養(yǎng)物質(zhì)。
特別是炒過的花生，由于在炒的過程當(dāng)中，花生吸入到了過多的油脂，所以在吃多了之后，還會對人體造成一定的負(fù)擔(dān)。自己只有注意好了吃法，才能夠真正的將花生作為健康的美味食物。
花生一直都是比較受歡迎的，不僅吃起來好吃，而且對人的身體也很有好處，尤其是老年人，更是應(yīng)該要多吃花生，可以起到預(yù)防高血壓的功效，但是也要注意好吃花生的量，另外要知道如何吃花生才能夠起到抗血壓的效果。在平時多吃生花生是好的，而如果說經(jīng)常性的吃加工過的花生的話，對人的身體沒有太大好處。真正懂得健康生活的人，都學(xué)會用健康的方式來吃健康的食物。
每個人年齡一到皺紋就自然會來找你，想要預(yù)防皺紋自然就先得做好平日里的護(hù)膚，除此之外還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。在日常生活中要保持怎樣的生活習(xí)慣才能有效預(yù)防皺紋呢？下面一起來看看吧！
平躺著睡覺
當(dāng)你每天都側(cè)躺著睡覺的話，你的臉頰和你的下巴就會很容易有皺紋；而當(dāng)你臉朝下睡覺的時候，眉心就會緊蹙。所以為減少皺紋，最好就是平躺著睡覺。
多吃魚類食物
鮭魚是一個很好的蛋白質(zhì)來源，也是-3脂肪酸的豐富來源。專家表示，基本的脂肪酸有助于滋養(yǎng)皮膚，令皮膚保持豐滿有彈性，幫助減少皺紋的形成。
帶上太陽眼鏡
太陽眼鏡能夠防止你眼部周圍的皮膚被曬傷并且在陽光下阻止你瞇著眼。
不要過度清洗你的臉
皮膚中的水分和油脂能夠保護(hù)你的皮膚，防止皺紋的產(chǎn)生。如果你經(jīng)常洗臉，就等于把保護(hù)給洗掉了。不過如果你的洗面奶中含有保濕劑，或者洗完臉后你會抹上保濕霜，那就另當(dāng)別論了。
多擦維生素C
一些研究發(fā)現(xiàn)，含維生素C的面霜可以提高膠原蛋白的生產(chǎn)，防止UVA和UVB的損害，幫助減少黑斑和均勻膚色。但是要注意的是，你需要根據(jù)你的皮膚狀況來選擇最適合你的面霜。
多吃豆類食品
大豆可以改善你的皮膚狀況，甚至起到保護(hù)作用。研究表明，大豆可以預(yù)防或治愈太陽對皮膚造成的傷害。而且它還能夠改善皮膚的結(jié)構(gòu)以及均勻膚色。
把咖啡換成可可
有研究人員發(fā)現(xiàn)，可可中含有抗氧化劑，能夠保護(hù)皮膚免受太陽傷害，并且可以增加細(xì)胞水分，讓你的臉看起來水嫩嫩。
怎樣才能排卵
1、怎樣才能排卵
1.1、多運(yùn)動但不能過度,發(fā)生了月經(jīng)的不規(guī)則,或者閉經(jīng)等問題,因此適度的鍛煉主要是維持正常分泌的主要辦法。但是過度的運(yùn)動是能夠把身體的脂肪以及肌肉組織的比例給改變可,而且還會有可能改變了激素的分泌。
1.2、禁止亂服藥、吸煙酗酒,吸毒、吸煙酗酒、服用了抗癌或避孕藥物、亂使用了精神科藥物等,均可以對激素分泌造成了干擾了。
1.3、合理的飲食結(jié)構(gòu),含有豐富咖啡因的飲料,比如:濃茶、咖啡、可樂等對于不孕的影響還沒有一致的結(jié)論,但是通常都不會建議過量。
1.4、關(guān)注月經(jīng)周期、檢查基礎(chǔ)體溫測試,月經(jīng)周期正常的時候,大概是在二十五到三十五天,差不多到排卵期的時候,陰道就會有少量的分泌物出現(xiàn)。女性在排卵期體溫還會出現(xiàn)了增高。
2、何謂排卵
進(jìn)入青春期性教育青春期后,由于垂體分泌促性腺激素,卵巢內(nèi)的原始卵泡開始發(fā)育,合成雌激素,卵細(xì)胞周圍的空間充滿液體,內(nèi)含大量雌激素。增長的卵泡逐漸向卵巢表面移動,卵泡壁愈變愈薄,最后破裂,成熟的卵子隨卵泡液流入腹腔,這一過程稱為排卵。
3、什么是卵子
卵子是由我們通常所說的女性性腺--卵巢產(chǎn)生的,卵子直徑約為0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外,就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時期約3-6孕周時就已形成卵巢的雛形。出生前,卵巢中已有400萬到500萬個卵母細(xì)胞形成。
怎么知道有無排卵
1、B超卵泡監(jiān)測:B超不僅可以測出兩側(cè)卵巢中是否有優(yōu)勢卵泡,還能測出優(yōu)勢卵泡的大小、子宮內(nèi)膜的厚度等。這種方法在一定程度上幫助預(yù)測排卵和指導(dǎo)受孕性生活。
2、基礎(chǔ)體溫測定:排卵時由于卵泡發(fā)生破裂,體內(nèi)的雌激素急劇下降,導(dǎo)致體溫降低。如果基礎(chǔ)體溫呈雙相變化,即低溫期后出現(xiàn)高溫期,并維持13-14天左右,這表示有排卵。相反,如果持續(xù)低溫,很可能是黃體功能不足導(dǎo)致的不排卵。
3、內(nèi)分泌檢查:排卵前雌激素高峰促成正反饋,黃體生成激素出現(xiàn)高峰值。峰后約36小時發(fā)生排卵,在排卵時黃體生成激素驟降。在排卵后,大約在月經(jīng)來潮前一周抽血檢查體內(nèi)激素水平。
4、子宮內(nèi)膜活檢:在月經(jīng)來潮前2-3天刮取子宮內(nèi)膜,通過活檢了解子宮內(nèi)膜的功能狀態(tài)。如果內(nèi)膜有分泌改變說明有排卵,如果有增生改變說明沒有排卵。此外,還可以檢查是否有內(nèi)膜結(jié)核、內(nèi)膜癌等其它病變。
促排卵藥的作用
各種促排卵藥的作用如下:克羅米芬:從月經(jīng)來潮后的第5天開始,口服克羅米芬50～150mg/日,服藥時間為連續(xù)服用5天,停藥5-11天后女性就很有可能會排卵。也可以先用小劑量的雌激素——乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用20天,服藥1-3個周期,目的是增加卵巢系統(tǒng)的敏感性,接著用克羅米芬促排卵,這是針對雌激素水平比較低,有顯著療效。
如果宮頸粘液的量比較少而且比較粘稠,在服用克羅米芬后,再接著服用乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用一個星期,療效顯著。雌孕激素人工周期治療:對于有一定的雌激素,但是月經(jīng)不調(diào)者,可習(xí)慣用雌孕激素給患者人工治療3個月,治療停止后,患者很有可能出現(xiàn)排卵現(xiàn)象。
人絨毛膜促性腺激素(HCG):因為HCG能夠促黃體激素分泌,效果顯著,一般可用于卵泡發(fā)育快要成熟時,給藥治療,有利于促進(jìn)排卵現(xiàn)象發(fā)生。
鈣物質(zhì)是人體所必需的物質(zhì)。人體的骨骼，牙齒等等都有鈣的組成。人體缺鈣后會造成免疫力下降，精神不濟(jì)，經(jīng)常的提不起精神來。而女性在懷孕期間會因為有胎兒而導(dǎo)致體內(nèi)鈣物質(zhì)的大量流失。這個時候就需要大量的攝入一些鈣。那么懷孕期間怎樣才能補(bǔ)鈣呢？接下來我們就一起來了解一下吧。
女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。也就是說，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時，機(jī)體會調(diào)動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時，孕婦會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現(xiàn)象。
一是食補(bǔ)。從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補(bǔ)。如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來說，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產(chǎn)品時，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。
高血壓是我們平時比較常見的一種情況，我們也知道高血壓對我們的身體有比較嚴(yán)重的危害，怎么預(yù)防高血壓?高血壓是一種難治療的經(jīng)，它的危害有哪些?患有高血壓我們也要注意一些事情，高血壓注意事項有哪些?下面一一為大家進(jìn)行解答。
怎樣預(yù)防高血壓
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
我們應(yīng)該知道高血壓的患病率越來越高了，并且也有呈現(xiàn)年輕化的趨勢。也有很多的年輕人喜歡熬夜，時間久了就會很容易患上高血壓。還有一點(diǎn)大家應(yīng)該知道睡眠不好也是導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓的主要原因。所以保證充足和良好的睡眠是非常重要的。
2、少吃鹽
患有高血壓的朋友一定要少吃鹽，如果食用鹽過多會引起體內(nèi)的血容量增加，導(dǎo)致血壓的升高，也會給心臟增加一些負(fù)擔(dān)。所以，患有高血壓的朋友一定要少吃一些鹽。就算是血壓正常的人，也不能吃太多的鹽，每人每天進(jìn)鹽量為4-5克為合適。同時，高血壓的人也要注意吃一些低脂肪的食物，因為食物含有的脂肪高了，就容易引起高血壓的發(fā)生。
3、運(yùn)動
先要預(yù)防高血壓我們平時也一定要注意運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)我們的血容量，而且還能降低體內(nèi)的膽固醇生成，能夠增進(jìn)我們的食欲。同時，對改善睡眠還有一定的幫助。不過患有高血壓的朋友不可以做什么劇烈的運(yùn)動，但是我們可以做一些有氧運(yùn)動，比如散步、騎單車或者是游泳之類的，這樣可以有效的幫助高血壓患者降低血壓。
4、控制體重
高血壓患者必須要控制自己的體重，因為肥胖是導(dǎo)致血壓升高的一個重要因素。身體超重或肥胖都會引起血壓的升高，同時也可以引起心臟疾病。所以，能夠控制體重好自己的體重就可以對降低血壓有一定的幫助。
5、學(xué)會給自己減壓
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，人們的生活壓力也會越來越大。心情就會受到影響，當(dāng)人們有了精神負(fù)擔(dān)，血壓就有可能隨著增高。所以對于高血壓患者來說，有一個舒適的心情，對降低血壓是有幫助的。所以，在工作之余，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那椋那楹昧?，對預(yù)防高血壓也是有一定好處的。
高血壓的危害
1.冠心病
長期的高血壓會使動脈硬化。造成血管腔狹窄、冠狀動脈功能性改變，引起心肌缺血缺氧、壞死，從而引發(fā)冠心病。
2.原發(fā)性高血壓心臟病
長期的高血壓患者左心室肥厚變大，心肌細(xì)胞肥大、間質(zhì)纖維化，會現(xiàn)左心衰竭的癥狀，輕者僅于勞累后出現(xiàn)呼吸困難，重者則出現(xiàn)端坐呼吸、心源性哮喘生急性肺水腫，患者可發(fā)生右心衰竭終導(dǎo)致全心衰竭。
3.腦血管病
腦血管病又稱中風(fēng)，病勢兇猛，致死率極高;一旦發(fā)作非死即殘，是急性腦血管病中兇猛的一種。
4.高血壓腦病
主要發(fā)病對象是重癥高血壓患者，過高的血壓超過了腦血流的自動調(diào)節(jié)范圍，從而引起腦組織的水腫。
我們應(yīng)該知道肺癌是現(xiàn)在的第一大癌癥，也是患病人群比較多的癌癥，所以肺癌的預(yù)防就比較重要了，如何預(yù)防肺癌?我們也一定要清楚患有肺癌的早期癥狀，肺癌早期癥狀有哪些?肺癌患者在飲食方面也要注意，肺癌病人吃什么好?下面一一為大家進(jìn)行解答。
如何預(yù)防肺癌
1、健康飲食
想要預(yù)防肺癌我們就應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活環(huán)境，飲食方面也是其中之一，平時不要吃霉?fàn)€變質(zhì)的食物，還有應(yīng)該少吃一些腌制類的食物。在進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要吃過于燙的食物，脂肪攝入不應(yīng)過多，攝入量應(yīng)該控制在攝入總熱量的30%以下。平時也要吃一些新鮮的水果，和注意飲食健康。
2、保持樂觀
平時想要預(yù)防癌癥我們應(yīng)該時刻保持積極樂觀的心態(tài)，注意自己的情緒，也要經(jīng)常參加一些體育方面的鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。還應(yīng)經(jīng)常到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行健康體檢，身體一旦出現(xiàn)了什么不適的情況要及時檢查。而且定期體檢可以做到疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，能保證身體的健康。
3、拒絕吸煙
吸煙現(xiàn)在已經(jīng)是一種比較常見的情況了，也有一些人在彼此請吸煙，這時交際應(yīng)酬、請客吃飯、禮尚往來的陋習(xí)。但是很多人在公共場合吸煙不過嚴(yán)謹(jǐn)，對不吸煙者免受二手煙害的保護(hù)仍不夠有力。這樣我們身體也會出現(xiàn)一些不適，我國肺癌的發(fā)生率和死亡率就有可能繼續(xù)上升。
4、職業(yè)防護(hù)
對開采放射性礦石的礦區(qū)，應(yīng)采取有效的防護(hù)措施，盡量減少工作人員受輻射的劑量。對暴露于致癌化合物中的工作人員，必須采取各種切實有效的勞動防護(hù)措施，避免或減少與致癌因子的接觸。改善工作場所的通風(fēng)環(huán)境，減少空氣中的有害物質(zhì)濃度，改造生產(chǎn)的式藝流程，減少有害物質(zhì)的產(chǎn)生。在粉塵污染的環(huán)境中工作者，應(yīng)帶好口罩或其它防護(hù)面具，以減少有害物質(zhì)的吸入。
5、多吃綠黃色果蔬
綠黃色果蔬之中含有大量的維生素A，能夠有效的維持體內(nèi)細(xì)胞的完整性，令細(xì)胞中的組織代謝恢復(fù)正常。同時對于細(xì)胞核腫大、DNA修復(fù)也有著很好的作用，日常多吃含有維生素A的食物，能夠有效的阻止體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)癌變的可能，有效的減少肺癌發(fā)生的可能。
肺癌早期癥狀
1、咯血：三分之一至二分之一的患者有此癥狀，多為偶爾痰中帶血絲，以此為首發(fā)的患者約占三分之一。
2、胸痛：三分之一至五分之三的患者出現(xiàn)胸痛。
3、發(fā)熱：阻塞性肺炎或腫瘤熱引起發(fā)熱。
4、肺外癥狀：包括骨關(guān)節(jié)病變、異位內(nèi)分泌綜合癥。因此，要提高對這些癥狀的警覺性，一旦有類似情況應(yīng)及時去醫(yī)院就診?？梢酝ㄟ^胸部X光檢測、痰脫落細(xì)胞學(xué)檢查、纖支鏡檢查、CT、磁共振、經(jīng)皮肺穿、淋巴結(jié)活檢、胸腔穿刺檢查、腫瘤標(biāo)記物等方法，盡早診斷。因為早期肺癌診斷，對治療效果的好壞起到很大的作用。
5、腫瘤轉(zhuǎn)移引起的癥狀，約占10%。
5.高血壓腦病主要發(fā)病對象是重癥高血壓患者，過高的血壓超過了腦血流的自動調(diào)節(jié)范圍，從而引起腦組織的水腫。
高血壓注意事項
情緒要穩(wěn)定
血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系非常密切。大喜、大悲、大氣都可引起血壓大幅度的波動，因此已患高血壓的病人，應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對穩(wěn)定。
大便要通暢
人體在排大便時腹壓升高可以影響血壓。排便困難的人， 則更明顯。因此，患有高血壓的人，在排便困難時可服用一些緩瀉劑。平時應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。
飲食要三低二高
低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽);高蛋白、高纖維素(蔬菜)。
控制體重
肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，血管外周阻力增加都是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素。
房事要節(jié)制
在血壓波動較明顯的時期應(yīng)禁止同房。
高血壓病病人應(yīng)掌握自我感覺
在血壓波動較明顯的時候，往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦發(fā)生不適應(yīng)及時就醫(yī)、治療。
三大避免
避免在高溫下長時間停留。
避免高空作業(yè)
起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。
定時監(jiān)測血壓
但不要天天測血壓或一天測幾次血壓。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了怎樣預(yù)防高血壓，我們在出現(xiàn)高血壓之后一定要注意自己的飲食習(xí)慣，在生活中也一定要注意運(yùn)動，還有患有高血壓的朋友也要注意自己的血壓情況，飲食方面多控制。
對于女性來說，都希望自己有一雙芊芊美腿，而腿的腳踝部分是非常重要的，它能夠體現(xiàn)出腿的美感，所以說如果腳踝比較胖，往往會影響整體的美感，這時候可以通過一定的方法來達(dá)到瘦腳踝的作用，比如說每天在臨睡之前可以用來泡腳，對腳踝部位來進(jìn)行按摩，這樣能夠達(dá)到很好的緩解水腫的作用。
怎樣才能瘦腳踝
瘦腳踝方法一
每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，這樣可以加速血液循環(huán)，緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二
坐著看書的時候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復(fù)擠壓動作。
瘦腳踝方法三
仰躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖繃直，保持1-2分鐘。放下，再向上舉起，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腳踝方法四
用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，然后再逆時針方向轉(zhuǎn)動。每側(cè)腿每個方向轉(zhuǎn)動15次。這個動作可以在晚上看電視的時候做
瘦腳踝方法五
坐下，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然后放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反復(fù)練習(xí)這個動作20次。練習(xí)。
瘦腳踝方法六
晚上看電視的時候，站立起來，用腳踝在空中寫字，從簡單的字開始，再慢慢到復(fù)雜的字，練習(xí)的時候雙手叉腰，保持平衡。腿部盡量保持不動，這樣才能鍛煉到腳踝。
瘦腳踝方法七
站立，雙手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起腳尖，然后再慢慢放下，直到讓腳背繃直。勾起和繃直都要做到最大限度，重復(fù)練習(xí)到小腿感到酸累，然后換另一側(cè)腿練習(xí)。
很多瘦腳踝的動作其實都有瘦小腿的功效。堅持練習(xí)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)不僅你的腳踝變小了，連小腿的贅肉都不見了
