更年期綜合癥要注意什么？飲食要多吃什么？
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的更年期綜合癥要注意什么？飲食要多吃什么？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家都知道女性在步入中年階段，更年期就會隨之而來。在更年期的時候，很多女性會出現(xiàn)脾氣暴躁，月經(jīng)絮亂等癥狀的出現(xiàn)。而這些癥狀會讓女性感覺到不知所措，其實，女性在發(fā)生更年期的時候如果做好護理，并且多攝入一些對這個階段有幫助的食物，是可以輕松度過更年期的。
更年期綜合癥要注意什么？
一、注意飲食要規(guī)律。對于女性朋友來說，養(yǎng)成良好的飲食習慣是非常重要的，尤其是要注意不能接觸刺激辛辣的食物，盡量做到口味清淡、少鹽少脂肪。
二、遠離煙酒。對于煙酒女性朋友是要杜絕的，尤其是在更年期。煙酒中所含有的物質(zhì)都是會傷害到身體的健康的，如果想要降低更年期癥狀的出現(xiàn)，就要杜絕煙酒的攝入，避免身體功能被損害。
三、要定期做體檢。對于進入更年期的女性朋友來說，定期的體檢是很有必要的，隨著年齡的增長，容易出現(xiàn)一些婦科疾病，而定期的體檢可以讓自己了解自己的身體情況，并且能夠及時發(fā)現(xiàn)進行治療。
更年期的飲食要多吃什么？
1、紅棗。紅棗對于女性來說是一種特別補氣血的食物，它的營養(yǎng)成分比較高，可以起到補血養(yǎng)血，還有安神的作用。
2、柑橘。柑橘是很常見的一種水果，由于柑橘的味道甜美，而且還有一定的藥用價值，在更年期食用還可以起到緩解煩躁情緒的作用。
3、山楂。山楂是一種很常用的食材，它不僅可以開胃，還可以幫助女性控制體重，它適用于胃酸過多的更年期的女性服用，也能防止女性更年期出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
4、荔枝。荔枝具有生津、補氣的作用，是更年期女性的滋補佳品。www.cndadi.net
5、桂圓。桂圓的營養(yǎng)價值是特別的高，和荔枝一樣被稱為滋補佳品。桂圓具有開胃健脾，適合更年期養(yǎng)生以及患有失眠、健忘以及貧血的女性使用。不過桂圓容易上火，一次不可攝入過多。
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概述
更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群。
更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
病因
按發(fā)生機制，更年期癥狀可分為血管運動障礙癥狀、精神神經(jīng)癥狀、骨質(zhì)疏松癥狀和泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。但發(fā)病的根源只有一個，那就是雌激素的缺乏。
癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
心悸，也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
? 更年期的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。?
檢查
治療
一、雌激素替代療法：可采用口服、肌注、陰道栓劑、皮膚貼劑等。
國產(chǎn)藥主要有維尼安，開始用量每月4毫克或5毫克，或每兩周服一次，每次2毫克。以后，根據(jù)婦女的健康狀況，或減少至每兩周1毫克，或維持不變。也有人主張在服藥36個月后，口服安宮黃體酮(孕激素)，每日810毫克，共1012天。
國外進口的藥物目前也很多，如7－甲異諾滲酮(利維愛)，劑量因人而異，2.5毫克每日一次或隔日一次，或劑量減半。倍美力(商品名)每日0.625毫克，連服2025天，最后的1014天加服安宮黃體酮，每日2毫克；也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用，連續(xù)口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。上述進口的雌二醇類制劑，均須每月加服孕激素類藥物。
應(yīng)用范圍包括
1、對于嚴重的更年期綜合征，合理應(yīng)用雌激素替代療法后，與以前判若兩人，療效卓著。
二、非激素類藥物治療
（1） 鎮(zhèn)靜劑：適用于失眠較重的患者，由于改善睡眠，其精神及體力狀態(tài)將有所改善。一般于睡前服藥。可選用以下藥物中的任一種服用或交替服用，利眠靈10-20mg，安定2.5-10mg，舒樂安定1-2mg，魯米那30-60mg。如果日間表現(xiàn)煩躁不安、精力不支但又不能安靜休息者，亦可日間分次服藥，劑量減半。
（2） 可樂定：0.1-0.2mg，一日2次，可使潮熱降低30%-40%。
（3） 甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮熱降低20%，作用機制同可樂定相同，有胃腸道副作用，如惡心及嘔吐。
（4） 佳蓉片：純中藥制成的片劑，臨床上用于治療更年期癥狀療效顯著。由于它沒有毒副作用而適用于任何婦女，特別當婦女尚未絕經(jīng)或伴有月經(jīng)紊亂時，甲蓉片不干擾出血而只控制癥狀，不影響對出血情況的觀察，也不必考慮用藥與出血時間同步的問題，使用方便。
更年期綜合癥治療
1、更年期綜合征的治療
更年期綜合癥就是指一個人從成熟的階段步入到老年階段,在這個階段內(nèi)引起的一種疾病,常常就是以神經(jīng)功能紊亂以及新陳代謝紊亂為主。可以吃一些當歸以及郁金、五加皮,講這些藥材放在砂鍋當中,加水小火熬成藥湯,之后喝一些可以起到補腎養(yǎng)氣的作用。這些中藥材可以緩解更年期綜合癥的一些癥狀,比如記憶力衰退、身體疲勞沒有力氣、情緒不穩(wěn)定等等。
2、更年期綜合征的日常護理
出現(xiàn)更年期綜合癥的女性首先要注意自己心態(tài)的平穩(wěn),要保持心態(tài)的良好,避免情緒的太大波動,同時要注意合理的安排自己的作息時間,保證日常睡眠時間的足夠和睡眠質(zhì)量的良好,同時飲食也要注意合理的搭配,飲食要有節(jié)制,避免暴飲暴食,同時要注意多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,咬幾口菠菜辛辣煎炸油膩的刺激性食物,同時要戒煙戒酒,積極的參加一些體育鍛煉促進身體的血液循環(huán)。
3、更年期綜合征頭疼的治療
防治更年期綜合征引起的頭痛,平時要加強體育鍛煉,多參加文化娛樂活動,避免精神刺激和過度疲勞,生活規(guī)律化。頭痛輕者可服用安寧、安定等鎮(zhèn)靜劑,嚴重者用更年康或蓋福潤。另外可通過中醫(yī)中藥治療。
更年期綜合癥危害
生殖系統(tǒng):性征退化和性器萎縮:外陰干枯,陰毛脫落,白色病損,外陰瘙癢,繼發(fā)感染,性功能減退,膀胱,直腸膨出,子宮脫垂等,部分婦女出現(xiàn)多毛,脂溢,痤瘡等男性化癥象。
乳房萎縮,下垂,乳頭乳暈色素減退:乳房堅挺性減弱,組織軟塌。
皮膚粘膜:干枯,多皺,毛發(fā)脫落,色素沉著和老年斑,易發(fā)皮膚病,口干,咽峽炎和聲音嘶啞。
心血管系統(tǒng):包括高血壓,動脈硬化和冠心病,栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高,≤55歲婦女冠心病發(fā)生率低于同齡男性5～8倍。
神經(jīng)系統(tǒng):更年期婦女易患精神抑郁癥,健忘,強迫觀念,偏執(zhí),情感倒錯,情緒不穩(wěn),迫害妄想,焦慮,多疑,感覺異常,自覺無能和厭世感,部分呈躁狂,思維錯亂和精神分裂癥。
內(nèi)分泌代謝變化:高脂血癥:表現(xiàn)為膽固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
糖尿病傾向:β細胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強所致。
更年期綜合癥飲食
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。每日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
赤小豆鯽魚湯:赤小豆50克,鯽魚一尾,蔥、姜、胡椒適量,煮湯,每日服食1次。治療更年期特發(fā)性水腫。
二仙羊肉湯:羊肉250克,仙靈脾15克,仙茅10克,龍眼肉10克。將仙茅、仙靈脾洗凈,用紗布包裹。羊肉洗凈,切小塊。把全部用料一起放入沙鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮三小時,去藥包,調(diào)味即可。隨量飲用。
蟲草燉雞:冬蟲夏草10克,鮮雞肉250克。將鮮雞肉入鍋加水,燒沸后撈去浮沫,放入洗凈的蟲草,用文火燉至雞肉爛熟即成。吃肉喝湯,分2次服。冬令常服。
枸杞百合羹:枸杞子30克,百合60克,雞蛋黃2個。將枸杞子、百合加水1000毫升,煎煮至300毫升。然后將雞蛋黃攪爛,倒入湯中。加冰糖適量調(diào)味,分2次服。
中醫(yī)經(jīng)驗方
原料：黃芪、夜交藤各30克，當歸、桑葉各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麥100克，紅棗10枚，白糖適量。
制作：先煎前六味藥，取汁去渣，后入小麥及大棗煮為粥，加白糖調(diào)味。
用法：每日2次，空腹溫食。
療效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于婦女更年期綜合征，表現(xiàn)為精神恍惚，時常悲傷欲哭，不能目持，失眠多夢。
附：其他相關(guān)食療方
1.合歡花粥：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數(shù)者。
婦女更年期綜合癥癥狀
1、更年期的癥狀表現(xiàn)
神經(jīng)精神癥狀,情緒波動、性格改變、脾氣急躁、多疑焦慮、記憶力減退、失眠等。骨骼肌肉,骨質(zhì)疏松,頸、肩、背、腰疼痛,關(guān)節(jié)疼痛、抽筋,易發(fā)生骨折等。 月經(jīng)改變和潮熱,這是更年期癥狀的嚴重表現(xiàn),也是最常見的兩種表現(xiàn)。嚴重的可引起貧血、盜汗、失眠等不適,極大地降低了生活質(zhì)量。
心腦血管,心慌氣短、胸悶、眩暈眼花、血壓波動等。因雌激素水平降低,使血中膽固醇升高而易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗塞、高血壓等。泌尿生殖系統(tǒng),因雌激素水平降低,出現(xiàn)陰道干澀,性交痛,性欲減退,外陰癢,陰道炎,尿道炎,尿頻,張力性尿失禁等。
2、更年期的危害
血管功能失調(diào),陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
月經(jīng)失調(diào),絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
精神、神經(jīng)癥狀,更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。性欲減退,陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
腫瘤易發(fā),更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
3、內(nèi)分泌的代謝變化
高脂血癥,表現(xiàn)為膽固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
糖尿病傾向,β細胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強所致。水腫,可為甲低引起粘液性水腫,血管神經(jīng)性水腫,或低蛋白血癥,營養(yǎng)不良性水腫。免疫功能減退,易并發(fā)感染和腫瘤。
更年期的注意事項
注意養(yǎng)血補血,女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴重者會造成貧血,因此養(yǎng)血補血不可忽視。
補鈣不可忽視,骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品,應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。
適量補充雌激素,女性更年期補充保健品時,適量補充雌激素,可以很好地控制更年期癥狀。當然,補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進行,不可擅自服用。
蛋白質(zhì)不可少,更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此,女性更年期補充保健品,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。
緩解更年期的方法
規(guī)律鍛煉有益處,有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
中藥調(diào)理有講究,中醫(yī)認為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱,虛陽上亢,津液不固所致,在治療時應(yīng)以補腎氣調(diào)整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
雌激素替代治療,雌、孕激素周期療法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宮內(nèi)膜增生的危險。女性更年期的養(yǎng)生食療。
婦女從中年到老年階段的過渡時期，稱為更年期，一般發(fā)生在45-52歲之間。在更年期，有10-30%的婦女可出現(xiàn)不適癥狀。如月經(jīng)不調(diào)，植物性神經(jīng)功能障礙性癥狀，神經(jīng)精神性癥狀，新陳代謝及營養(yǎng)障礙性癥狀等。臨床表現(xiàn)頭暈、潮熱、自汗、心煩、納少、月經(jīng)紊亂、周期不定，或1月數(shù)行，或數(shù)月不至，血量忽多忽少。
中醫(yī)辨證治療
腎陰虧虛、肝陽上亢型
[臨床表現(xiàn)]頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。
[食療藥膳]
1.阿膠雞子黃湯：雞子黃1枚(生用)，阿膠6克，生龜板20克，淡菜20克，水500毫升，先煮龜板、淡菜，取液200毫升，入阿膠溶化再放人雞子黃攪勻，溫服。
2.枸杞淮山煲甲魚：枸杞30克，淮山20克，甲魚1只(去內(nèi)臟)洗凈切塊，一同放砂鍋內(nèi)煲熟，加蔥、姜等調(diào)料，佐膳服用。
3.淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放砂鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
脾腎不足型
[臨床表現(xiàn)]月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷;頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細。
[食療藥膳]
1.桂圓蓮子粥：桂圓肉20克，蓮子20克(去心)，粳米100克，同煮粥食用。
2.麻雀粥：麻雀5只，芡實20克，白術(shù)60克，蔥白3莖。將麻雀去毛除內(nèi)臟炒熟，入米酒1小杯，煮30分鐘，加水2大碗，下米及芡實煮粥，熟時下蔥白，空腹食之。
更年期綜合癥的癥狀
1、更年期綜合癥的癥狀
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
外陰萎縮開始并不明顯,在絕經(jīng)2～3年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少,彈力降低,陰毛脫落變稀,大陰唇薄平,小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴張性差,前庭大腺的分泌物由少到無,更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。
2、更年期綜合癥的治療
精神治療:正確認識更年期綜合癥,要適當控制自己的情緒,培養(yǎng)多種愛好,如聽聽歌跳舞、外出旅游等等,以陶冶情操。還可以廣交朋友,促膝談心,交流思想。
西藥治療:如何治療更年期綜合癥,可根據(jù)患者的癥狀表現(xiàn)給予不同的藥物進行治療,比如情緒激動、心情煩躁者,鎮(zhèn)靜類藥物;失眠者可服用安眠類藥物;潮熱汗出可適當補充雌激素等。
3、更年期女性有哪些心理變化
心理發(fā)生了很大的改變,連帶的效果就是反映在人的行為上,這些表現(xiàn)一般是多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望等等。以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認識這些心理變化,做好自我調(diào)節(jié)。
焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。在日常生活中,更年期女性要嘗試保持心情的舒暢,多做一些自己喜愛的事情,來轉(zhuǎn)移情緒。
更年期綜合癥危害有哪些
1、性征退化和性器萎縮:外陰干枯,陰毛脫落,白色病損,外陰瘙癢,繼發(fā)感染,性功能減退,膀胱,直腸膨出,子宮脫垂等,部分婦女出現(xiàn)多毛,脂溢,痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮,下垂,乳頭乳暈色素減退:乳房堅挺性減弱,組織軟塌。
3、皮膚粘膜:干枯,多皺,毛發(fā)脫落,色素沉著和老年斑,易發(fā)皮膚病,口干,咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng):包括高血壓,動脈硬化和冠心病,栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高,≤55歲婦女冠心病發(fā)生率低于同齡男性5～8倍。
更年期綜合癥不能吃什么
1、提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經(jīng)興奮的提神作用,飲用后會加重失眠,造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環(huán)。
2、辛辣魚腥等發(fā)物
婦女到了更年期,人體陰陽失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發(fā)物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調(diào)而致病,如出現(xiàn)過敏反應(yīng),或引起風陽上擾頭部,使得頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟等癥狀加重。
3、熱性食物
更年期綜合癥患者以陰虛內(nèi)熱型居多,患者食用性熱食物后使內(nèi)熱加重,有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等,應(yīng)少量食用。
4、中樞神經(jīng)興奮藥物
由于本病患者大腦皮層易于興奮,神經(jīng)系統(tǒng)偏于亢進,故應(yīng)避免使用興奮中樞神經(jīng)的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
