吃什么可以緩解更年期綜合癥？
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么可以緩解更年期綜合癥？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
緩解以及預(yù)防這些更年期綜合癥的方法有很多，比如日常飲食的調(diào)整以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就可以有效緩解各種不適癥狀。
更年期是指婦女從生育期向老年期過(guò)渡的一段時(shí)期，是卵巢功能逐漸衰退的時(shí)期。始于40歲，歷時(shí)10-20年，絕經(jīng)是重要標(biāo)志。在此期間，因性激素分泌量減少，出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥候群，稱更年期綜合征。進(jìn)入更年期后大部分人群都會(huì)出現(xiàn)有各種不適癥狀，常見(jiàn)的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見(jiàn)的更年期綜合癥。
更年期綜合癥的臨床癥狀：
1.月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量逐漸減少；或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多；或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃；或驟然停經(jīng)。
2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。
3.思想不集中、易激動(dòng)、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。
4.生殖器官不同程度萎縮。
5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。
6.骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能緩解更年期綜合癥呢？
1.補(bǔ)鐵
進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒(méi)出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時(shí)生活中補(bǔ)充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對(duì)于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從而導(dǎo)致情緒焦躁。
對(duì)于這部分女性而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等，以此來(lái)緩解各種不適癥狀。
2.高鈣食物
在平時(shí)生活中多注意吃些高鈣食物，對(duì)各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動(dòng)等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見(jiàn)的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時(shí)還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補(bǔ)雌激素的不足。
3.維生素食物
各種富含有維生素的食物對(duì)于更年期人群而言同樣必不可少，因?yàn)檫@種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素?cái)z取不足的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)易激動(dòng)、頭痛等更年期綜合癥癥狀。因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4.疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說(shuō)，在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時(shí)可以起到很好的緩解作用。
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不僅女性朋友有更年期，男性朋友也有更年期。大多數(shù)男性男性更年期是從40～55歲以后開(kāi)始，更年期的到來(lái)，給男性身體身體和心理健康帶來(lái)的各種煩惱，這時(shí)候更需要從生活和飲食等各方面進(jìn)行積極地調(diào)理，改善更年期男性的生活質(zhì)量。下面我們針對(duì)飲食這方面，了解男性更年期綜合癥吃什么食物好?下面一起來(lái)看看。
五種食物緩解男性更年期
1、淡菜
淡菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸，而且含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，因此對(duì)體質(zhì)虛弱，氣血不足、高血壓、動(dòng)脈硬化的更年期男性朋友可以在飲食中適當(dāng)進(jìn)食淡菜，能有效的緩解更年期癥狀。
2、鮮黑豆奶
很多男性朋友進(jìn)入更年期后往往會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此更年期男性在飲食中要適當(dāng)補(bǔ)充奶類和豆類食品，在這里向你推薦鮮黑豆奶，鮮黑豆奶不僅含有人體必需的鈣質(zhì)，還含有較多卵磷脂和皂甙，具體預(yù)防動(dòng)脈硬化和抗氧化作用。因此進(jìn)入更年期的男性朋友不妨每天喝上一杯200毫升的黑豆奶，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。
3、增強(qiáng)性腺功能的食物
進(jìn)入更年期的男性，由于受到工作壓力，身體老化、不良情緒等因素影響，往往會(huì)出現(xiàn)性欲減退的癥狀，對(duì)于這類男性，在飲食中要適進(jìn)食增強(qiáng)性腺功能的食物，比如羊肉、蝦、羊腎、海參、魚(yú)肚等食物。這些食物能夠促進(jìn)性欲，緩解更年期的男性性欲減退的癥狀。
4、西紅柿
西紅柿中不僅含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，還含有大量的番茄紅素，能保護(hù)前列腺健康。很多男性朋友進(jìn)入更年期容易出現(xiàn)前列腺增生的癥狀，多吃西紅柿能降低男性患前列腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁
多進(jìn)食杏仁能有效控制餐后血糖的水平，進(jìn)入更年期的男性容易患上糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于這些男性，除了調(diào)理好生活習(xí)慣外，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食大杏仁，能有效預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，建議在用大杏仁來(lái)搭配淀粉類食物進(jìn)行食用。
以上就是男性更年期吃什么食物好的相關(guān)介紹，希望對(duì)男性朋友有所幫助，進(jìn)入更年期的男性朋友除了要調(diào)理好飲食外，平時(shí)還要多進(jìn)行戶外鍛煉，增加戶外體育鍛煉可以防止更年期糖尿病和肥胖、維生素D缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥等癥狀。
婦女更年期綜合癥是指婦女從生育年齡過(guò)渡到老年階段(大約45～55歲之間)，因卵巢功能減退給機(jī)體帶來(lái)的一系列改變。主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的心血管癥狀，精神癥狀及新陳代謝障礙。如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過(guò)敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過(guò)積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來(lái)或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過(guò)渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合癥的飲食治療處方，有粥類、鮮汁類、飲料類、糕類、菜肴類等等，簡(jiǎn)便易行，美味可口，讀者不妨一試。
【方一】七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
【方二】蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
【方三】韭菜汁：溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
【方四】鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
【方五】地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
中藥處方（一）
【辨證】肝腎陰虛。
【治法】滋腎降火。
【方名】復(fù)方紫草湯。
【組成】紫草30克，巴戟天18克，白芍18克，淫羊藿15克，麥冬15克，五味子15克，當(dāng)歸10克，知母10克，竹葉10克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次，10天為一療程。
【出處】《中醫(yī)雜志》。
中藥處方（二）
【辨證】陰陽(yáng)兩虛。
【治法】溫腎陽(yáng)，補(bǔ)腎陰，瀉腎火，調(diào)理沖任。
【方名】二仙湯。
【組成】仙茅9克，仙靈脾9克，當(dāng)歸9克，巴戟天9克，黃柏4.5克，知母4.5克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。
【出處】《婦產(chǎn)科學(xué)》。
中藥處方（三）
【辨證】肝氣郁結(jié)。
【治法】舒肝補(bǔ)腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
【方名】定經(jīng)湯。
【組成】酒炒菟絲子30克，酒炒白芍30克，酒洗當(dāng)歸30克，大熟地（九蒸）15克，山藥15克，白茯苓9克，荊芥穗（炒墨）6克，柴胡15克。
【用法】水煎服，每日1劑。日服2次。
【出處】《傅青主婦科》卷上
吃什么藥可以緩解更年期
1、吃什么藥可以緩解更年期
比較常用的就是雌激素類藥物,可采用口服、肌注、陰道栓劑、皮膚貼劑等。
國(guó)產(chǎn)藥主要有維尼安,開(kāi)始用量每月4毫克或5毫克,或每?jī)芍芊淮?每次2毫克。以后,根據(jù)女性的健康狀況,或減少至每?jī)芍?毫克,或維持不變。也有人主張?jiān)诜?～6個(gè)月后,口服安宮黃體酮(孕激素),每日8～10毫克,共10～12天。
進(jìn)口藥目前也很多,如利維愛(ài),劑量因人而異。倍美力每日0.625毫克,連服20～25天,最后的10～14天加服安宮黃體酮,每日2毫克;也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用,連續(xù)口服,以避免周期性出血。此外,尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期吃什么食物
枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí),問(wèn)醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō),它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃些桑椹,可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無(wú)火,魂安而神自清寧。
牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?！侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)?調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō),牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。
百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
更年期怎么緩解
心理療法治療更年期綜合癥:
心理因素對(duì)治療更年期綜合癥是非常重要的,所以患者在治更年期的時(shí)候要盡量保持輕松愉悅的心情。此外飲食作息上也要有所注意,安排合理的飲食和作息對(duì)治療更年期綜合癥是非常更年期綜合癥有好處的。同時(shí)患者也可以做些運(yùn)動(dòng)來(lái)分散注意力,釋放壓力同樣也是能夠?qū)χ纹鸬綆椭饔玫摹?/p>
食療方法治療更年期綜合癥:
黃精山藥燉雞肉可治更年期綜合癥,主要用黃精、山藥和雞肉,取30g黃精,60g山藥和500g雞肉,分別洗凈后一同放入砂鍋內(nèi)加入適量清水隔水燉熟,然后加入適量食鹽調(diào)味即可食用,分兩次一天吃完,此方具有滋腎潛陽(yáng)的功效,腎陰虛型更年期綜合癥患者用來(lái)治非常適合。
夜來(lái)香，又叫“夜香花”，枝小柔弱，葉如小蝶，花呈傘形，色澤黃綠，氣味清香，以葉、花、果入藥。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜來(lái)香性味甘淡、平，具有清肝、明目、解毒的功效。可用花、葉、果治療急慢性結(jié)膜炎、角膜炎，以及麻疹引起的結(jié)膜炎；鮮葉外用可治療已潰癤瘡膿腫。方法：取花50-100克水煎服；或用果1個(gè)(剖開(kāi))水煎服；或取鮮葉適量用水燙后貼于患處。此外，夜來(lái)香還有以下多種使用方法，供參考選用。
夜來(lái)香粥
用夜來(lái)香花(干品)15克，粳米60克，生石膏40克。先以水1500毫升煎煮生石膏，當(dāng)煎水剩下約1000毫升時(shí)去渣取汁，放入粳米，待粥將成時(shí)放入花瓣煮沸即可食用。此粥具有清熱解毒、清心除煩、降血脂等作用，尤其適合患有冠心病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血脂、更年期綜合征的中老年朋友食用。
夜來(lái)香茶
取夜來(lái)香(干品)25克，洗去雜質(zhì)，放入干凈茶杯中。將清水150毫升燒沸，立即沖入茶杯中，將杯蓋蓋上，等待15分鐘，即可飲用，每天2次，早晚各1次。注意：飲用本茶期間，不宜飲用其他茶葉泡成的茶，以免茶葉內(nèi)有機(jī)物質(zhì)相互作用，影響消化吸收。本茶有清心除煩、提神醒腦、健脾和胃、改善睡眠之功效，尤其適用于中老年人。
夜來(lái)香枕
取夜來(lái)香鮮品5千克，洗凈曬干后，放于陰涼干燥處一個(gè)晚上，然后裝入干凈的純棉枕套內(nèi)，用風(fēng)筒吹一下，以除去濕氣，即可使用。本枕具有疏通頸部血脈，促進(jìn)助眠因子分泌的功效，尤其適用于青壯年人。也可用于中老年人血液黏稠度高所致的頭暈、頭痛、入睡困難或易醒(使用安眠藥無(wú)效者)。
更年期可以說(shuō)是每一個(gè)人都必須經(jīng)歷的一件事情，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，當(dāng)女生月經(jīng)停止的時(shí)候，也就是四五十歲絕經(jīng)的時(shí)候就開(kāi)始進(jìn)入到更年期了，進(jìn)入到更年期之后的女性，由于內(nèi)分泌失調(diào)的原因，脾氣會(huì)變得更加暴躁，皮膚也會(huì)老化的特別快，那么吃什么可以延長(zhǎng)更年期的到來(lái)呢?
注意飲食健康
1、大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。2、新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
女人吃什么食物可以延緩更年期呢?上面不僅介紹了延緩更年期的食物還知道了更年期應(yīng)該注意的一些事情也就是所謂的更年期保健常識(shí)，所以對(duì)于那些更年期將要來(lái)臨的人們必須做好充分的預(yù)防準(zhǔn)備才好。
很多的中年人會(huì)慢慢的進(jìn)入到更年期，更年期的人是比較容易暴躁的，熱情多汗虛弱，情緒煩躁不穩(wěn)定，有的還會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。所以大家都會(huì)覺(jué)得更年期的人有缺鈣的現(xiàn)象。所以在更年期的時(shí)候是需要補(bǔ)鈣的。但是補(bǔ)鈣的方法也有很多，到底哪種方法才是適合更年期的呢？
多數(shù)人會(huì)說(shuō)出這樣的關(guān)鍵詞：情緒煩躁、易怒、發(fā)汗、潮熱等。其實(shí)，更年期還有一個(gè)癥狀很容易被漏掉，那就是當(dāng)女性接近50歲時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)“腳跟疼、膝蓋疼”等關(guān)節(jié)疼痛的毛病。
女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素水平突然下降，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。但這種癥狀只有出現(xiàn)在女性四十八九歲，且已絕經(jīng)的情況下才可能預(yù)示更年期的到來(lái)，在這個(gè)年齡段之前出現(xiàn)類似癥狀的，還是建議去醫(yī)院的骨科查查。
女性進(jìn)入更年期后如果出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)，即便再怎么補(bǔ)鈣，也很難被吸收，因此，要保護(hù)骨骼，只有早早開(kāi)始預(yù)防。例如養(yǎng)成喝牛奶、豆?jié){的好習(xí)慣，多攝入豆制品，注意鍛煉身體。盡量少做一些諸如爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，上班族女性應(yīng)一小時(shí)做一次廣播體操，即使只做5分鐘、10分鐘，只要能把它當(dāng)作常規(guī)化的動(dòng)作，也會(huì)對(duì)全身骨骼產(chǎn)生保護(hù)和強(qiáng)健作用。
對(duì)于很多女性一旦出現(xiàn)腰酸背痛，就自認(rèn)為缺鈣，盲目吃各種補(bǔ)鈣保健品的現(xiàn)象，醫(yī)生提醒說(shuō)，應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院做了骨密度檢查后，再由大夫來(lái)判斷是否缺鈣，缺到什么程度，怎么補(bǔ)，補(bǔ)多久，因?yàn)閭€(gè)人亂補(bǔ)，很容易補(bǔ)過(guò)頭，導(dǎo)致骨骼鈣化。
通過(guò)文章中的介紹，我們知道了一些更年期補(bǔ)鈣的方法，當(dāng)然補(bǔ)鈣最安全的方法就是飲食調(diào)理，可以多吃點(diǎn)含有鈣元素的食物，比如雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶、豆制品、瘦肉、魚(yú)肉、蝦肉、雞肉等等，然后平時(shí)的時(shí)候也要多進(jìn)行一些鍛煉。這樣就可以補(bǔ)鈣。
吃什么可以延緩更年期
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來(lái)。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。如蘋(píng)果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對(duì)防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
最好采用生理價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因?yàn)檫@些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過(guò)多。
延緩更年期的食譜
1、紅棗黑木耳湯:紅棗8枚,黑木耳20克,用水和冰糖適量,置鍋中蒸1小時(shí),吃棗、木耳,喝湯。
2、老雞大棗湯:老雞一只,大棗12枚,將紅棗洗凈去核納入雞腹內(nèi),文火煲5小時(shí),肉爛后加鹽調(diào)味,佐餐服食。
3、龍眼糯米粥:龍眼肉25克、糯米40克,粥成入龍眼肉,如心腎不交,失眠,選加夜交藤、炒棗仁、合歡花,有養(yǎng)血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆,選加肉桂、炮姜,有強(qiáng)溫經(jīng)驅(qū)寒之功。如體肥脂厚,選加橘紅、車前子、川樸,有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補(bǔ)腎固沖之法。
更年期最該吃的五星級(jí)食物
1、粗雜糧
玉米、燕麥、糙米等粗雜糧中含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。
2、黑芝麻
黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中維生素E 可助消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān),同時(shí)還可預(yù)防更年期綜合征、卵巢早衰等。
3、核桃
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E 和鋅,不僅可以改善腸胃功能,還能改善更年期食欲不振、神經(jīng)衰弱、失眠等。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收,具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纖維,可清宿便、排腸毒,對(duì)輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。
5、紅棗
紅棗有健脾、益氣、補(bǔ)血、安神的作用,非常適合貧血的更年期女性食用。
5、豆類及豆制品
豆制品中含有豐富的大豆異黃酮(又稱植物雌激素),能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過(guò)剩所帶來(lái)的女性內(nèi)分泌失調(diào),緩解更年期綜合征,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的果膠能夠有效清除人體內(nèi)未消化的食物殘?jiān)捌渌喾N腸道有毒物質(zhì),同時(shí)有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道菌群的平衡,對(duì)防治更年期便秘、糖尿病有食療作用。
男性更年期雖然不是什么典型疾病，但是它的癥狀造成的后果卻相當(dāng)嚴(yán)重，尤其是缺少了對(duì)性生活的激情，這點(diǎn)最要命。既然不是典型疾病，那么用藥物治療也就不一定有用，還是要根據(jù)癥狀，采取相應(yīng)的治療措施。對(duì)于男性更年期綜合征，食補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這里推薦四種食療方，以供參考。
男性更年期綜合癥的藥膳方
【腎陰虛者：黃精山藥雞】
食材：黃精15~30克，山藥100~200克，雞1只或半只。
做法：將雞洗凈切塊，把以上食材一并放入鍋中，加水燉熟，調(diào)味服用。
用法：分2次分用，隔天1次，連服6～8劑。
【肝腎陰虛者：藥煮蛋】
食材：首烏20克，枸杞子20克，大棗10個(gè)，雞蛋2個(gè)。
做法：加水適量同煮，雞蛋熟后取出去殼，放入湯中再煮，將水煮至1碗，去藥渣調(diào)味，飲湯食蛋。
用法：每天1次，連服15~30天。
【脾腎陽(yáng)虛者或腎陽(yáng)虛者：荔枝粥】
食材：干荔枝肉50克，山藥、蓮子各10克，大米50克。
做法：將前三味搗碎，加水適量煎至爛熟時(shí)，加大米煮粥。
用法：每晚服食，經(jīng)常食用。
【心腎不交者：沙參玉竹粥】
食材：沙參15克，玉竹15克，粳米60克。
做法：將沙參、玉竹用布包好，同粳米煮粥食。
用法：每日1次，連服數(shù)日。
以上藥膳請(qǐng)根據(jù)癥狀區(qū)別使用，癥狀鑒別見(jiàn)前篇。男性更年期癥狀的中醫(yī)治療方法和治療用藥。
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